Արդյո՞ք վերմակները ավելի բարձր եք քաշում, երբ լսում եք առավոտյան հնչող տհաճ ահազանգը: Եթե կարոտում եք մեկին, ով ցնցված է ցերեկը քնելու համար, կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արթնանալ, երբ ամեն ինչ, ինչ ուզում եք անել, քնելն է: Մի փոքր քաջալերել, երբ ամբողջ օրը քնկոտ ես, կարող ես դա անել: Դուք կարող եք երբեք առավոտյան մարդ չլինել, բայց կարող եք հաջողությամբ էներգիա հաղորդել ինքներդ ձեզ: Սկսելու համար տես առաջին քայլը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Առավոտյան հուզմունք
Քայլ 1. Հուզվեք օրվա պլաններից:
Հիշու՞մ եք, երբ երեխա էիք, և վեր թռչկոտում էիք առավոտյան աչքերը բացելուց հետո: Վերադարձեք այն ժամանակաշրջանին, երբ դուք շատ հանգիստ և ուրախ արթնանալով սկսեցիք սկսել օրվա համար պատրաստված զվարճալի գործողությունները: Դժվար է անկողնուց վեր կենալ, եթե չեք սպասում աշխատանքի կամ դպրոց գնալուն, բայց եթե կենտրոնանաք այն լավ բաների վրա, որոնք տեղի կունենան այդ օրը, ապա կկարողանաք ավելի արագ արթնանալ: Փորձեք վաղը. Երբ արթնանաք, մտածեք ամենալավ բանի մասին, որը տեղի կունենա այդ օրը, և թող ձեր սիրտը բաբախի սպասման մեջ:
Դա հեշտ է անել ձեր ծննդյան և արձակուրդային ժամանցի ժամանակ, բայց դուք պետք է ստեղծագործական լինեք, որպեսզի արթնանաք ժպիտով գորշ երկուշաբթի անձրևով: Նույնիսկ եթե դուք չունեք մեծ իրադարձություն, որին պետք է անհամբեր սպասեք, ամեն օր մտածեք այն փոքրիկ բաների մասին, որոնք ձեզ երջանկացնում են ՝ զբոսնել ձեր շանը: Խմեք առաջին բաժակ սուրճը: Hardանր աշխատանքային օրվանից հետո ձեր լավագույն ընկերոջ հետ հեռախոսով խոսելը: Վերցրեք ձեր նախընտրած սնունդը տուն վերադառնալիս: Ինչ էլ որ լինի, մտածեք դրա մասին առաջին անգամ արթնանալուց:
Քայլ 2. Թող արևի լույսը ներս մտնի:
Արդյո՞ք ձեր սենյակը բնական լույս է ստանում առավոտյան: Հակառակ դեպքում, դուք բաց եք թողնում ամենաարդյունավետ բնական արթնության զանգը: Երբ առավոտյան արևի լույսը ներս է մտնում ձեր պատուհանից, ձեր ուղեղը, բնականաբար, գիտի, որ շարժվելու ժամանակն է: Բայց եթե դուք ունեք շերտավարագույրներ և առավոտյան բավարար լուսավորություն չեք ստանում, ապա ձեզ դողում է մինչև դուրս գալը:
Եթե ունեք ծանր վարագույրներ, որոնք արգելափակում են արտաքին լույսը, փորձեք փնտրել չեզոք գույն, որը կարող է արդյունավետ կերպով արգելափակել արհեստական լույսը, բայց այնուամենայնիվ լուսավորել սենյակը, երբ արևը բարձրանա:
Քայլ 3. Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր:
8 ժամ առանց խմելու (քնի մեջ) բավական ժամանակ է, որպեսզի մարմինը ջրազրկվի, ինչը կարող է ձեզ քնկոտացնել: Արթնացեք մի մեծ բաժակ սառը ջրով `ձեր օրը ճիշտ սկսելու համար: Մի քանի րոպեից թարմություն կզգաք:
- Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք ջուր խմել դեռ անկողնում, նախորդ գիշերը մի փոքր թերմոս լցրեք սառույցով և պահեք այն ձեր մահճակալի սեղանին: Առավոտյան սառույցը հալվել է, և սառը ջուրը պատրաստ կլինի խմելու:
- Սուրճ կամ թեյ խմելուց «ջուր» խմեք:
- Լվացեք ձեր դեմքը նաև սառը ջրով: Այն օգնում է իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ՝ ազատելով ձեզ քնկոտ տաք վիճակից:
Քայլ 4. Խոզանակ ձեր ատամները անանուխի ատամի մածուկով:
Անանուխի բույրը խթանում է ձեր մարմնի եռյակ նյարդը ՝ տալով էներգիայի խթան: Ձեր ատամները անանուխի ատամի մածուկով առաջին անգամ լվանալը ձեր օրը պայծառացնելու հիանալի միջոց է: Դա արեք նախքան որևէ բան ուտելը, քանի որ ուտելուց անմիջապես հետո ատամները լվանալը այնքան էլ օգտակար չէ ձեր ատամների համար:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս անանուխի ատամի մածուկը, ձեռքին պահեք մի շիշ անանուխի յուղ կամ որոշ անանուխ և խորը շունչ քաշեք: Սա կունենա նույն ազդեցությունը, ինչ անանուխի ատամի մածուկ օգտագործելը:
Քայլ 5. Կարդացեք մեկ -երկու հոդված:
Ձեր մտքերը համատեղելը առավոտյան ձեր հեծանիվը սկսելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Կարդացեք որոշ հետաքրքիր պատմություններ կամ դիտեք որոշ տեսանյութեր: Դուք այնքան զբաղված կլինեք ինչ -որ նոր բան սովորելով, որ ժամանակ չեք ունենա մտածելու, թե որքան քնկոտ եք:
- Նամակներ կամ գրքեր կարդալը, քանի դեռ գրքի բովանդակությունը հետաքրքիր է, նույն ազդեցությունը կունենա:
- Կարող եք նաև ռադիո լսել կամ միացնել հեռուստացույցը:
Քայլ 6. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Հակված դիրքից ակտիվ դիրքի անցնելն անպայման կօգնի վեր կենալ և փայլել: Գիտեք, թե ինչպես են մուլտհերոսները ձգվում, երբ նրանք վեր են կենում անկողնուց: Դա իսկապես օգնում է բարելավել ձեր շրջանառությունը և ձեզ ավելի արթուն է դարձնում: Եթե չես ձգվում: Եթե ձեզ չի հետաքրքրում ձգվելը, ստորև կան այլ բաներ, որոնք պետք է փորձել.
- Կարճ քայլեք դրսում:
- Երեկ երեկոյան մաքրեց կեղտոտ սպասքը:
- Մաքրել և կարգի բերել ձեր սենյակը:
- Վեր թռիր
- Վազք հարևանությամբ:
- Ավելի լավ է ՝ զբաղվեք 30 րոպե սիրտով, օրինակ ՝ վազք, լող կամ հեծանվավազք:
Քայլ 7. Նախաճաշեք:
Շատերն ինչ -որ պատճառով նախաճաշը համարում են ամենակարևոր սնունդը. Սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը, որոնք դուք ուտում եք առավոտյան, պահպանում են ձեր մարմինը առողջ և տալիս են օրվա լավ սկիզբ: Այն օրերին, երբ դուք պարզապես ցանկանում եք անկողնում մնալ, մի փոքր անձնատուր եղեք ինքներդ ձեզ: Թույլ տվեք ձեզ որոշ ժամանակ սուրճի, գինու և ձվածեղի համար, ինչպես նաև մի կտոր չոր տոստ լցնել, երբ դուրս եք գալիս սենյակից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պայծառացրեք կեսօրը
Քայլ 1. Ստացեք սրտի փոփոխություն:
Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե քայլում է գրասենյակի շենքում, ձեզ այլ միջավայրում դնելը օգնում է ձեր ուղեղին մի փոքր մնալ ակտիվ և աշխատող: Երբ քնկոտ եք զգում, ավելի արդյունավետ կլինեք, եթե գնաք և որոշ ժամանակ հանգստանաք:
- Եթե կարող եք դուրս գալ դրսում, արեք դա, նույնիսկ եթե դրսում անձրև է կամ ցուրտ: Temperatureերմաստիճանի փոփոխությունները կապշեցնեն ձեր մարմինը օրվա օրորոցից:
- Հաճախ վեր կացեք և քայլեք: Երբ չափազանց երկար նստում եք մեկ տեղում, ձեր շրջանառությունը ազդում է և զգալի ազդեցություն է ունենում ձեր մտքի վիճակի վրա:
Քայլ 2. Կերեք նարինջ կամ խաղող:
Theիտրուսային բույրը խթանում է սերոտոնինը `հորմոնը, որը ստիպում է ձեզ դրական և բարձրացված զգալ: Մի քանի շերտ նարնջի կամ գրեյպֆրուտի կամ ցանկացած այլ տեսակի ցիտրուսների օգտագործումը հիանալի միջոց է ձեր կեսօրվա անկումը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Խմեք ջինսենգի թեյ:
Ginseng- ը բնական խթանիչ է, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Cupենշենի թեյ խմելը կամ 100 միլիգրամ ջինսենգի քաղվածք խմելը կարող է բարելավել ձեր ուշադրությունը:
Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին: Insինսենգից պետք է խուսափել արյան բարձր ճնշում ունեցողների համար:
Քայլ 4. Կեսօրից հետո խուսափեք կոֆեինից և շաքարից:
Դուք կարող եք 4: 00 -ին ցանկանալ լատտե և կոտրիչ, բայց կոֆեինը և շաքարավազը միայն կստիպեն ձեզ ուժգին ընկնել ժամանակավոր բարձրություն զգալուց հետո: Երկարատև էներգիայի և զգոնության համար սուրճի փոխարեն ջուր կամ թեյ խմեք և նուշի պես տաքացրեք բարձր սպիտակուցային խորտիկ:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն արագ տեմպերով:
Դուք կարող եք չմտածել, որ ճիշտ տրամադրություն ունեք, բայց փորձելու մեջ վատ բան չկա: Ներդրեք այն երգը, որով սովորաբար պարում եք ուրբաթ երեկոյան: Շուտով ձեր ոտքերը կխփեն, և ձեր գլուխը գլխով կանի, - դուք չեք կարող խուսափել դրանից: Ձեր սրտի հաճախության բարձրացումը մի ակնթարթում կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում նորից պայծառանալ:
Քայլ 6. Քաշեք ուժի համար:
Աչքերդ փակելու ցանկության դեմ պայքարելու փոխարեն հանձնվեք: 15 -ից 20 րոպե քնելը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի զգոն կդարձնի: Aերեկային քունը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ցերեկը շարունակելու համար, հատկապես, երբ նախորդ գիշեր բավականաչափ քուն չունեիք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Կատարեք շատ վարժություններ:
Ամբողջ օրը ձեզ սպառելը լավագույն միջոցն է `ապահովելու համար, որ գիշերը լավ քնեք, իսկ ցերեկը հանգստանաք: Եթե ձեր ապրելակերպը նստակյաց չէ, ապա այս փոփոխությունը մեծ փոփոխություններ կբերի: Մի փոքր սկսեք 30 րոպե քայլելով ձեր առօրյա կյանքում ՝ աշխատանքից առաջ կամ դպրոցից առաջ կամ հետո: Եթե դուք վայելում եք սպորտը, փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ ՝ մարտահրավերը մեծացնելու համար: Կարող եք նաև սպառել ձեր էներգիան ՝ ընդունելով հետևյալ սովորությունները.
- Քայլեք աստիճաններով ՝ վերելակով ձեր հատակին նստելու փոխարեն:
- Դուրս եկեք մետրոյից սովորականից մի քանի կանգառ շուտ և շարունակեք ձեր տունը:
- Փորձեք 7 րոպեանոց մեթոդը ՝ ամեն առավոտ ձեր բոլոր մկանները աշխատեցնելու համար:
Քայլ 2. Տեսեք, թե ինչ եք ուտում երեկոյան 8 -ից հետո:
Ուշ ուտելը կամ խմելը կարող է ազդել ձեր քնի վրա: Ձեր մարմինը չի կարող ամբողջությամբ հանգստանալ, երբ փորձում է մարսել սնունդը: Փորձեք ավելի շուտ ճաշել և խուսափեք երեկոյան 8 -ից ուշ խորտիկներից ՝ ավելի լավ գիշերային քնի համար:
Ալկոհոլ խմելը կարող է նաև ազդել ձեր քնի վրա: Խմելը կարող է սկզբում ձեզ քնկոտացնել, բայց դա թույլ չի տա հասնել ձեր քնի ամենախորը փուլին: Այդ պատճառով խմելուց հետո առավոտյան հոգնածություն կզգաք, չնայած 8 ժամից ավել քնել եք:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ էլեկտրոնիկան անջատված է սենյակում:
Մինչև լույսերը անջատելը կարդու՞մ եք նամակներ և կարդում նորությունների հոդվածներ: Ձեր միտքը զբաղված կլինի այն բաներով, որոնք դուք պետք է անեք հաջորդ օրը և վիճելի քաղաքական թեմաներով, երբ դուք պետք է իջեցնեիք ձեր մտավոր և հուզական աշխատանքը մեկ գիշերվա ընթացքում: Օգնեք ինքներդ ձեզ հանգիստ և հարմարավետ զգալ ՝ անջատելով ձեր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առաջ:
- Թողեք ձեր նոութբուքը մեկ այլ սենյակում, կամ գոնե անջատեք այն, այլ ոչ թե թողեք այն միացված և հեշտ մուտք գործեք:
- Bedroomարդարեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ և գրավիչ `այն լցնելով փափուկ բարձերով, մոմերով, խուլ գույներով և հանգստացնող բույրերով` բոլորը առանց լարերի և ազդանշանների:
Քայլ 4. Կազմեք ժամանակացույց:
Ամեն օր նույն ժամին քնելը և նույն ժամին արթնանալը կօգնեն ձեզ ավելի լավ հանգստանալ: Եթե դուք արթնանում եք մինչև գիշերվա 2-ը և քնում հանգստյան օրերին, և արթնանում հաջորդ երկուշաբթի առավոտյան ժամը 6-ին, ձեր մարմինը ամբողջ օրը գրավիչ է խաղում: Փորձեք հետևել առողջ ժամանակացույցին, որը չի շփոթեցնի ձեր կենսաբանական ժամացույցը:
Փորձեք խուսափել ահազանգից, եթե կարող եք: Թող ձեր մարմնի ժամացույցը արթնացնի ձեզ: Բնական արթնանալը կօգնի ձեզ զգոն մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դուք չեք ստիպում ձեր մարմնին, երբ այն պատրաստ չէ:
Խորհուրդներ
- Տեղադրեք ձեր մատը անմիջապես ձեր աչքի տակ և ձեր մատը շրջանաձև շփեք, սա արթնացնում է ձեր աչքը:
- Թրջեք սրբիչը և դրեք սառնարանում 15 րոպե, այնուհետև դրեք դեմքին:
- Փորձեք քնել 7-9 ժամ:
- Ձեր բարձը գցեք անկողնուց, որպեսզի չկարողանաք նորից քնել: Ձեր զարթուցիչը այնքան հեռու դրեք ձեր անկողնուց, որ այն անջատելու համար պետք է վեր կենալ:
- Բացեք պատուհան և թույլ տվեք մաքուր օդ ներս մտնել (հատկապես եթե ցուրտ է):
- Հաջորդ գիշեր համոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք և շարունակել, որպեսզի արթնանալուց չհոգնեք:
- Արթնանալուն պես, վեր կացեք անկողնուց և ձեր վերմակը տարեք մեկ այլ սենյակ, հատկապես երբ ցուրտ է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք քնի:
- Խմեք թեյ և վազեք ամբողջ տարածքում:
