Անկախ նրանից, թե դուք դեռ աճում եք, ունեք աճը նվազեցնող բժշկական վիճակ, կամ պարզապես ավելի փոքր կամ կարճահասակ եք, քան ձեր տարիքի միջին մարդը. ցավոք, փոքր հասակը շատերի համար կարող է լինել ամոթի, դժվարության կամ ճնշման աղբյուր: Այնուամենայնիվ, դա իսկապես պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Փոքր հասակը կարող է լինել միանգամայն նորմալ, ինչպես նաև գրավիչ կամ ձեռնտու շատ իրավիճակներում: Իմացեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ ՝ հասկանալով, թե ինչպես օգտվել ձեր չափից և զբաղվել դրա հետ կապված քննադատությամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր մարմնի չափի վերաբերյալ բացասական քննադատության դեմ պայքարելը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ խնդիրը ձեր չափը չէ:
Իմացեք, որ այլ մարդիկ, ովքեր վստահ չեն իրենց չափի կամ արտաքինի վրա, քննադատում կամ ճնշում և պնդում են, որ ձեր իրական չափը խնդիր չէ:
- Հասկացեք, որ այլ մարդիկ կարող են վատ վերաբերվել ձեր չափսերին, քանի որ նրանք նույնպես վատ են վարվել: Նրանք կարծում են, որ դա նորմալ է կամ ընդունելի ՝ իրենց ընկերների կամ ընտանիքի հետ փոխհարաբերությունների պատճառով, կամ որովհետև նրանք ավելի փոքր մարմնի չափերն ավելի քիչ գրավիչ են համարում ՝ ըստ հեռուստահաղորդումների, ֆիլմերի կամ ինտերնետի:
- Պատկերացրեք, եթե ոչ ոք ձեր չափի մասին չմեկնաբերի կամ դրա համար ձեզ վատ վերաբերվի: Դեռևս խնդիրներ ունե՞ք ձեր սեփական մարմնի չափի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ այլ մարդիկ են ստեղծում խնդիրը, այլ ոչ թե ձեր փոքր չափը: Կա՞ ինչ -որ բան, որ սիրում ես մանրախնդիր լինելու մեջ:
Քայլ 2. Պատասխանեք կռվարարներին կամ քննադատներին, ովքեր ձեր չափի պատճառով վատ են վերաբերվում ձեզ:
Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ ձեզ դուր չի գալիս, երբ ձեր չափի մասին վատ մեկնաբանություններ են անում, այլ ոչ թե դա լուռ ընդունելու փոխարեն:
- Հնարավորինս բարյացակամ վերաբերվեք կռվարարի կամ քննադատի հետ ՝ առանց նրանց հայհոյելու կամ բարկանալու, քանի որ դա միայն կխրախուսի նրանց կրկին վիրավորել ձեզ:
- Օրինակ, ինչ -որ մեկին, ով հարվածում է ձեր գլխին և մեկնաբանում ձեր չափսը, կարող եք խնդրել նրանց դադարեցնել աշխատանքը: Բոլոր նրանց, ովքեր բացասական բաներ են ասում ձեր փոքր լինելու մասին, կարող եք հանգիստ բացատրել, որ «իրականում ես իսկապես երջանիկ եմ, որ ունեմ այսպիսի փոքրիկ մարմին»: կամ «Իրականում ես փոքր եմ բժշկական խնդիրների պատճառով, ուստի խնդրում եմ մի ծաղրեք դա»:
- Եթե կարծում եք, որ չեք կարող ապահով կերպով արձագանքել կռվարարի խոսքերին, կամ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ սպառնում է ֆիզիկական բռնությամբ կամ այլ լուրջ հարձակումներով, օգնություն խնդրեք ձեր ծնողներից, ուսուցիչներից, դաստիարակներից, ոստիկաններից կամ որևէ մեկից, ում վստահում եք:
Քայլ 3. Ստացեք օգնություն այլ մարդկանցից:
Օգնություն խնդրեք մեկից, ում վստահում եք, եթե չեք կարող գործ ունենալ մեկի հետ, ով հարձակվում կամ վիրավորում է ձեզ ձեր փոքրիկ մարմնի վերաբերյալ խոսքերով կամ գործողություններով: Միշտ դիմեք ոստիկանություն, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորում է կամ սպառնում է ֆիզիկական վնաս հասցնել ձեզ:
- Եթե երեխա եք, գնացեք ծնողի, ուսուցչի, դաստիարակի կամ վստահելի մեծահասակի մոտ և բացատրեք նրանց իրավիճակը:
- Եթե դուք չափահաս եք, խոսեք ձեր գրասենյակի ընկերոջ, դաստիարակի, թերապևտի կամ մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ, եթե դա ձեր գործընկերոջ խնդիրն է:
- Գտեք ընկերներ կամ նույնիսկ այլ հայտնիներ կամ մոդելներ, որոնք նույնպես փոքր են որպես ոգեշնչման աղբյուր, առաջնորդություն կամ նույնիսկ որպես օրինակ ՝ ուրիշների հետ զրուցելիս:
Քայլ 4. Շարժվեք վստահությամբ:
Խուսափեք ուրիշների բացասական մեկնաբանություններից ՝ վստահություն ցուցաբերելով ձեր բոլոր գործողությունների նկատմամբ: Ուղիղ կանգնեք կզակը վերև և մի վախեցեք տեղ զբաղեցնել, երբ քայլում եք, կանգնում կամ նստում:
- Ֆիզիկական ինքնավստահության դրսևորումը մյուս առավելությունն է ՝ ձեր արտաքին տեսքի մեծացումը: Հատակին նայելը, մռայլ զգալը և չափազանց շատ տեղ զբաղեցնել չցանկանալը ՝ բոլորը դրսևորվում են կեցվածքով, որն ավելի փոքր տեսք ունի ՝ թեքած ուսերով, գլուխը խոնարհած և այլն:
- Կապ հաստատեք և պահպանեք աչքերի շփումը այլ մարդկանց հետ, անշարժ կանգնեք ՝ երկու ոտքերը ուղիղ դեպի մյուս կողմը, և խոսեք և քայլեք դանդաղ ու կայուն: Այս ամենը մարմնի նուրբ լեզու է, որն արտահայտում է վստահություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ ձևով մեծացրեք մարմնի չափը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք ավելորդ քաշ հավաքելու, բարձրանալու անկարողությամբ կամ եթե արդեն գիտեք, որ դուք ունեք մի բան, որը կանխում է այդ ամենը: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ ձեր չափի վրա ազդող բաներով բուժվելու, լրացնելու կամ ապրելու լավագույն եղանակներով:
- Հարցրեք հնարավոր սննդային թերությունների կամ այլ սովորական պայմանների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր քաշի կորստի կամ քաշ ձեռք բերելու ունակության վրա, հատկապես եթե ունեք այլ անսովոր ախտանիշներ:
- Alwaysանկացած ֆիզիկական գործունեություն կամ դիետա սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ `բարձրություն կամ քաշ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Առողջ, սննդարար սննդի սպառումը կանոնավոր կերպով և առկա դիետիկ կամ առողջական սահմանափակումներին համապատասխան:
- Հաշվեք այն կալորիաները, որոնք դուք ուտում եք սովորական օրվա ընթացքում և ավելացրեք օրական 200 -ից 500 կալորիա, որպեսզի սկսեք քաշ հավաքել, եթե դա առաջարկվի դիետոլոգի կողմից: Պարզապես համոզվեք, որ կալորիաներ չավելացնեք վերամշակված սննդամթերքներից, որոնք սննդարար չեն (հայտնի է նաև որպես անպիտան սնունդ):
- Սպառեք սպիտակուցներ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուն և լոբին: Կենտրոնացեք բարդ ածխաջրերի վրա այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են բրինձը, ամբողջական ձավարեղենը և կարտոֆիլը: Ստացեք առողջ ճարպեր ձիթապտղի յուղից, կոկոսի յուղից և ավոկադոյից:
- Փորձեք օրվա ընթացքում ուտել հինգ ավելի փոքր սնունդ կամ հիմնական ուտեստների միջև ուտել փոքր սնունդ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ կալորիա եք ստանում:
Քայլ 3. Մկաններ կառուցելու վարժություն:
Գնացեք մարզասրահ կամ տանը օգտագործեք մարզասարքեր ՝ ուժ և առողջություն կառուցելու և մկանային զանգվածը առողջ ձևավորելու համար:
- Մի մոռացեք դիտել ֆիտնես տեսահոլովակներ և վարժանքներ ՝ տանը օգտագործելու ցուցումներ, ինչպես նաև ցուցումներ ստանալ ֆիթնես կենտրոնի աշխատակիցներից կամ անձնական մարզիչից ՝ կշիռներ օգտագործելիս ճիշտ կեցվածք ապահովելու համար:
- Ուժային մարզումները պետք է բաղկացած լինեն ութից 12 կրկնությունից `ութից տասը տարբեր վարժություններից յուրաքանչյուրի համար, որոնք ուղղված են ձեր մարմնի տարբեր հատվածներին: Սկսելու համար այսպիսի վարժություններ կատարեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ:
- Exerciseորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հիշեք նաև, որ ձեզ հարկավոր չէ մարզվել ՝ որոշակի նպատակին հասնելու կամ մարմնի մեծ չափի հասնելու համար: ֆիզիկական վարժությունները կարող են հեշտությամբ ձեզ երջանիկ զգալ և հասնել ընդհանուր առողջության:
Քայլ 4. Հագուստով ընդգծեք բարձրությունը:
Հագեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ և երկար շերտեր, որոնք կօգնեն ընդգծել ձեր բարձրությունը և բարձրացնել ձեր մանր մարմինը:
- Կանացի հագուստ գնելիս փորձեք փնտրել զանգի ներքևի տաբատ, ուղղահայաց շերտեր և վզնոցով վերնաշապիկներ, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի երկար տեսք ունենա:
- Տեղյակ եղեք, որ բարձրակրունկ կոշիկները կարող են ժամանակավորապես ստիպել ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալ, բայց լավ գաղափար է `փորձել ընդունել ձեր չափսն այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
- Տղամարդու հագուստ գնելիս փորձեք մոնոխրոմային հանդերձանք և ընտրեք վերնաշապիկների և շալվարների խնամված կտրվածքներ: V- պարանոցով շապիկները նույնպես լավ ընտրություն են:
- Ավելի փոքր կանայք կարող են գնումներ կատարել որոշ հանրախանութների «փոքր չափի» բաժնում, իսկ տղամարդիկ կարող են գնել այնպիսի ապրանքանիշեր, ինչպիսին է Փիթեր Մենինգը, հագուստ գտնելու համար, որը տեղավորվում է առանց հետագա կարելու անհրաժեշտության:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ առավելագույնը դարձնելով ձեր փոքր մարմինը
Քայլ 1. Միացեք այնպիսի սպորտաձևի, ինչպիսին է մարմնամարզությունը կամ ըմբշամարտը:
Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք միանալ թիմին տեղական դպրոցի կամ ակումբի միջոցով, որն ընդունում է նոր մարզիկներ: Կան բազմաթիվ սպորտաձևեր և գործողություններ, որոնց կարող են լավ տիրապետել հատկապես փոքր մարդիկ:
- Միացեք այնպիսի սպորտաձևերի, ինչպիսիք են ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, մարտարվեստը, պարը, մարմնամարզությունը, ծանրամարտը, ձիարշավը և այլ մարզաձեւերի մի շարք պաշտոններ, որտեղ փոքր լինելը առավելություն կամ անհրաժեշտություն է:
- Մարդիկ, ովքեր ավելի փոքր հասակով են, սովորաբար հմտանում են այդ գործունեության մեջ `ծանրության ավելի ցածր կենտրոնի և (կամ) մարմինը ավելի հեշտ և արագ շարժելու ունակության պատճառով:
Քայլ 2. Դուք կարող եք տեղավորվել փոքր տարածքներում:
Փոքր վայրերում հարմար տեղավորվելու համար օգտագործեք ձեր փոքր չափերը ՝ լինի դա զվարճանքի համար, թե անհրաժեշտությունից ելնելով:
- Որպես փոքր մարդ, դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ շարժվել ամբոխի միջով, և մարդիկ կարող են նաև թույլ տալ ձեզ կանգնել նրանց առջև համերգների կամ այլ միջոցառումների ժամանակ, երբ բարձրահասակ մարդկանց պատճառով կարող եք դժվարությամբ տեսնել:
- Դուք կարող եք տեղավորվել ավելի նեղ տարածքների մեջ և ավելի շատ տարածք ունենալ ինքնաթիռներում, մեքենաներում կամ այլ տրանսպորտային միջոցներում, որոնք սովորաբար շատ անձնական տարածք չեն տրամադրում:
- Դուք կարող եք գերազանց հանդես գալ թաքստոց կամ այլ խաղեր խաղալիս, որտեղ դուք պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ ավելի լավ թաքցնել, քան մյուս խաղացողները:
Քայլ 3. Աչքի ընկիր ամբոխի մեջ:
Ընդունեք ձեր մարմնի չափը որպես մի բան, որը ձեզ առանձնացնում է այլ մարդկանցից. մի բան, որը դուք ավելի ու ավելի կգնահատեք տարիքի հետ կամ աշխատելիս որոշակի ոլորտում կամ խմբում հեղինակություն կերտելու համար:
Օգտագործեք ձեր փոքր կամ կարճ չափը `աչքի ընկնելու այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են դերասանը, պարը և կարիերայի այլ ոլորտներ, որոնք կարող են կենտրոնանալ արտաքինի վրա: Դուք կարող եք առանձնանալ միջին հասակի այլ մարդկանցից, ովքեր հետապնդում են նույն բանը: Դուք նույնիսկ կարող եք կառուցել անձնական ապրանքանիշ ՝ մարմնի յուրահատուկ չափից:
Քայլ 4. Դուք կարող եք գումար խնայել ՝ մանկական հագուստ գնելով և զեղչեր ստանալ երեխաների համար:
Olderերանալով ՝ վայելեք երիտասարդ տեսք ունենալու որոշ առավելություններ, որոնք կարող են երեխաներին զեղչեր և այլ առավելություններ տալ:
- Գնումներ կատարեք հագուստի խանութների մանկական բաժնում `ձեր մարմնին ավելի լավ տեղավորվող հագուստ ձեռք բերելու և գումար խնայելու համար` ավելի էժան հագուստ գնելով:
- Հարցրեք թանգարաններում, կինոթատրոններում և այլ վայրերում երեխաների կամ փոքր այցելուների համար նախատեսված զեղչերի մասին: Նույնիսկ եթե դուք չեք բավարարում առավելագույն տարիքային սահմանափակումը, կարող եք սխալվել ձեր իրական տարիքից փոքր լինելու համար և, հետևաբար, իրավասու եք զեղչի համար:
Քայլ 5. Վայելեք մանր առողջության հետ կապված առողջության տարբեր առավելությունները:
Տեղյակ եղեք, որ մի շարք հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ կարճահասակ մարդիկ վայելում են առողջության այլ առավելություններ:
- Օգտվեք քաղցկեղի ռիսկի նվազեցումից ՝ մարմնի ավելի փոքր չափի պատճառով: Դա կարող է պայմանավորված լինել պարզապես այն հանգամանքով, որ կարճահասակ մարդիկ ավելի քիչ բջիջներ ունեն իրենց մարմնում կամ ավելի քիչ էներգիա են պահանջում:
- Կարողանալ խուսափել արյան մակարդելիության բարդություններից, որոնք երկուսուկես անգամ ավելի հակված են առաջանալ ավելի բարձր ու մեծ մարդկանց մոտ, քանի որ արյունը պետք է անցնի մարմնում շրջանառվելու համար:
- Որպես կարճահասակ մարդ ավելի երկար ապրելու հնարավորություն, քանի որ բարձրությունը վերահսկող հորմոնները կարգավորում են նաև ծերացման գործընթացը:
