Սիրելով մեկին, ով քեզ չի սիրում, կարող է քեզ զգալ որպես աշխարհի վերջ: Այն ցավը, որ դու ապրում ես, իրական է: Գիտությունը ապացուցել է, որ մերժումը ակտիվացնում է մարդու ուղեղի ցավի ընկալիչները, ինչպես դա անում է ֆիզիկական ցավ զգալիս: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները, կարող եք սովորել հաղթահարել մերժված սիրո ցավը և վերադառնալ ձեր կյանքի ուղուն:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ Ինքներդ ձեզ տարածք տրամադրելով
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր ցավը բնական է:
Երբ դու սիրում ես մեկին, բայց նա քեզ չի սիրում, դու ցավ ես զգում: Ինչպես պարզվում է, «սրտխփոցը» շատ ֆիզիկական զգացում է, քանի որ մերժման ցավը ակտիվացնում է ձեր մարմնի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ՝ նյարդերը, որոնք կարգավորում են ձեր սրտի աշխատանքը և մկանների լարվածությունը: Բնական է ցավ զգալ, եթե քո սերը մերժված է: Ընդունելով այն փաստը, որ այս ցավը բնական է, կարող է օգնել ձեզ մշակել ցավը:
- Մերժված սերը կարող է իրականում առաջացնել ուղեղի նույն պատասխանը, կարծես թմրամոլությունից ազատվելու համար:
- Հոգեբանների գնահատմամբ ՝ մարդկանց մոտ 98% -ը զգում է անպատասխան սեր: Հասկանալով, որ դա միայն դուք չեք զգում, գուցե պարտադիր չէ ցավը թեթևացնել, բայց դա ավելի հեշտ կդարձնի կրելը, քանի որ գիտակցում եք, որ մենակ չեք:
-
Մերժումը կարող է հանգեցնել նաև դեպրեսիայի: Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից առնվազն մեկը, անհապաղ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից.
- Ուտելու կամ քնելու ռեժիմի փոփոխություններ
- Անհույս կամ ընկճվածության զգացում
- Տրամադրությունը փոխվում է նրանից, ինչին սովոր ես
- Բացասական մտքերը վերահսկելու դժվարություն
- Ինքնավնասման մտքեր:
Քայլ 2. Թույլ տուր քեզ տրտմել:
Տխուր լինելու մեջ վատ բան չկա, քանի դեռ անընդհատ տխրության մեջ չեք ընկել: Մյուս կողմից, տխուր լինելն ավելի առողջ է, քան զգացմունքներին կառչելը: Feelingsխտել կամ ճնշել ձեր զգացմունքները, օրինակ ՝ «Օ,, ոչինչ» կամ «Ես, այնուամենայնիվ, իսկապես չեմ սիրում նրան» ասելով, դա միայն ավելի վատթարացնի երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Եթե դուք կարող եք դա անել, որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր առօրյայից ՝ ձեր վիշտը վերացնելու համար: Սա կօգնի ձեզ վերականգնման տարածք ստեղծել վիշտը հաղթահարելու համար: Օրինակ ՝ առաջին անգամ, երբ գիտակցում ես (կամ քեզ ասում են), որ նա քեզ չի սիրում, դու պետք է հատուկ ժամանակ հատկացնես ինչ-որ տեղ մենակ մնալու համար, նույնիսկ եթե աշխատանքի միջև ընդամենը 15 րոպե քայլում է:
- Այնուամենայնիվ, մի ընկեք հուսահատության մեջ: Եթե դուք մի քանի շաբաթ տանից դուրս չեք եկել, ցնցուղ չեք ընդունել և դեռ կրում եք հին, կոկիկ վերնաշապիկ, որն իրականում ավելի հարմար է նետվելուն, ապա դա չափազանցում եք: Բնական է, որ տխուր ես, բայց եթե չփորձես նորից կենտրոնանալ քո կյանքի վրա, ապա վերջնականապես կմնաս այդ մարդու մասին մտածելու և սիրելու վրա:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց:
Ձեր անմիջական արձագանքը, երբ պարզեք, որ մարդը ձեզ չի սիրում այնպիսին, ինչպիսին դուք կցանկանայիք լինել, եթե մտածի «Ես պատրաստվում եմ նրան ստիպել» սիրել ինձ »: Այս միտքը բնական է, բայց իրականությանը չի համապատասխանում և անօգուտ է: Կյանքում միակ բանը, որ կարող եք վերահսկել, ձեր սեփական գործողություններն ու պատասխաններն են: Դուք չեք կարող հորդորել, ստիպել կամ սպառնալ ինչ -որ մեկին ունենալ որոշակի զգացմունքներ, որոնք նրանք չունեն:
Նաև լավ գաղափար է հիշել, որ դուք նույնպես չեք կարող վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր արձագանքը առաջացած զգացմունքներին:
Քայլ 4. Մի քանի րոպե տրամադրեք մարդուց հեռանալու համար:
Ինքներդ ձեզ համար վշտանալու և առաջ շարժվելու համար տարածք ստեղծելու գործընթացի մի մասն է `հեռացնել այդ մարդուն, որպեսզի նա այլևս ձեր կյանքի մի մասը չլինի: Պետք չէ նրան ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից, այլ պետք է հեռու մնալ նրանից:
- Պետք չէ նրա հետ չար կամ կոպիտ լինել: Պարզապես ասեք նրան, որ ձեզ մի փոքր ժամանակ է պետք, որպեսզի հաղթահարեք այն զգացմունքները, որոնց միջով անցնում եք: Եթե նա իրոք հոգ է տանում ձեր մասին, նա ժամանակ կտա դրան, նույնիսկ եթե ինքը գուցե դժգոհ լինի իրենից խուսափելուց:
- Եթե էմոցիոնալ առումով այդքան կախված էիք այն մարդուց, ում փորձում եք մոռանալ, գտեք մեկ ուրիշին, ով կզբաղեցնի այդ դերը: Հարցրեք մեկ այլ ընկերոջ, եթե կարողանաք հասնել նրան, երբ ցանկություն ունենաք կապվել այն անձի հետ, ում ցանկանում եք մոռանալ:
- Կտրեք նրա հետ հարաբերությունները սոցիալական ցանցերում կամ կարգավորեք այն այնպես, որ չտեսնեք վերջին նորությունները/նրա մասին: Դուք չեք ցանկանում անընդհատ հիշեցնել նրան և այն ամենին, ինչ նա անում է: Սա կդժվարացնի ձեզ հեռանալը:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները ինքներդ ձեզ:
Ձեր զգացմունքների արտահայտումը կարող է օգնել ձեզ ընդունել այն փաստը, որ դուք ապրում եք ցավալի փորձառության միջով: Հետևաբար, մի՛ շարունակեք զգացմունքներ փայփայել և թող դրանք աճեն, մինչև վերջնականապես պայթեն ինքնուրույն: Երբ մենք զգում ենք կորստի կամ հիասթափության զգացում, բնական է, որ գոնե սկզբում դժվարանում ես գլուխ հանել: Մի հիասթափվեք այս զգացողությունից և մի անտեսեք այդ բոլոր զգացմունքները ՝ հույս ունենալով, որ դրանք ինքնուրույն կանցնեն: Բաց և ազնիվ արտահայտեք այն:
- Լաց եղիր, եթե ուզում ես լաց լինել: Լացն իրականում կարող է շատ լավ թերապիա լինել: Լացը կարող է նվազեցնել անհանգստության և զայրույթի զգացմունքները և նույնիսկ կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ձեր մարմնում: Եթե ցանկանում եք ավարտել հյուսվածքների տուփը և լաց լինել ձեր սրտով, պարզապես արեք դա:
- Խուսափեք բռնության այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են բղավելը, բղավելը, հարվածել կամ կոտրել առարկաները: Սկզբում սա կարող է թեթևություն թվալ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բռնությունը որպես զայրույթի արտահայտում (նույնիսկ անշունչ առարկայի դեպքում) իրականում կարող է մեծացնել այդ զայրույթը: Առողջ և ավելի շահավետ միջոց է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես ես զգում և ինչու ես զգում այնպես, ինչպես զգում ես:
- Ստեղծագործական ստեղծագործությունների, օրինակ ՝ երաժշտության, արվեստի կամ սիրած զբաղմունքի միջոցով զգացմունքների արտահայտումը կարող է շատ ձեռնտու լինել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է խուսափեք շատ տխուր կամ զայրացած բաներից, ինչպիսիք են մահվան մետալ երաժշտությունը: Նման բաները կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ, երբ իսկապես ընկճված եք:
Քայլ 6. Գիտակցեք, որ պետք է հեռու մնալ:
Անկախ նրանից, թե որքան մեծ է նա, եթե նա քեզ չի սիրում, դու նրա հետ երջանիկ չես լինի: Ինչ -որ մեկի հետ երկար ժամանակ սիրահարվելը կարող է ձեզ կուրացնել իր թերությունների համար: Իրականությունը դիտարկելու համար հետ կանգնելը, առանց ստոր կամ կոպիտ լինելու, կօգնի ձեզ հեռու մնալ մերժված սիրո այդ ողբերգական զգացումից:
- Նաև կարող է օգտակար լինել մտածել այն անձի որոշ ասպեկտների մասին, որոնք կարող են դժվարություններ առաջացնել, եթե նրանց հետ կապվեք:
- Օրինակ, գուցե սոցիալական իրավիճակներում նրա չափազանց անհանգստությունը կարող է ստիպել նրան չկարողանալ ցույց տալ հարաբերություններում ձեզ անհրաժեշտ ընդունումն ու ճանաչումը:
- Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ ուրիշի բացասական կողմերը ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հաղթահարել մերժումը:
- Մի տարվեք այդ անձի մասին ստոր բաներ ասելով, պարզապես ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Ի վերջո, այս մտածելակերպը ձեզ միայն ավելի դառն ու զայրացած կդարձնի, այլ ոչ թե օգնի արագ լավանալուն:
- Մերժումը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել IQ- ի մակարդակը ՝ անկախ նրանից, հավատում եք դրան, թե ոչ: Եթե դժվարանում եք ողջամտորեն մտածել ձեր զգացմունքների մասին, ընդունեք, որ ձեզ կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջվել ՝ «նորմալ» վերադառնալու համար:
Քայլ 7. Խուսափեք նրան մեղադրելուց:
Ինչպես դու չես կարող զսպել նրան սիրահարվելու զգացումը, այնպես էլ նա չի կարող քեզ հետ չսիրելու զգացումը: Եթե դուք նրան մեղադրում եք այն բանի համար, որ ձեզ տեսնում է միայն որպես ընկեր կամ ասում է, որ նա ստոր է, քանի որ նա ձեզ չի սիրում, ապա դուք անարդար եք: Նման դառնության վրա կենտրոնանալը ձեզ միայն հետ կպահի ապաքինվելուց:
Դուք կարող եք բարկանալ, որ նա ձեզ չի սիրում, առանց նրան մեղադրելու: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերները նույնպես մեղադրեն նրան: Եթե ձեր ընկերները սկսում են մեղադրել նրանց ձեզ չսիրելու համար, շնորհակալություն հայտնեք աջակցության համար, այլ պարզապես ասեք. Ավելի լավ է կենտրոնանանք իմ հաջողության վրա, որպեսզի մոռանանք դրա մասին »:
Քայլ 8. Դեն նետիր նրա մասին բոլոր հուշերը:
Դուք կարող եք լաց լինել հիշատակի վրա, երբ ազատվում եք դրանից, բայց այս քայլը շատ կարևոր է վերականգնման գործընթացում: Նրա մասին հուշեր պահելը միայն կդժվարացնի ձեզ առաջ շարժվելը, և դա, իհարկե, ձեր ուզած նպատակը չէ:
- Երբ հիշում եք հուշանվերների մասին մեկ առ մեկ, հիշեք դրանց հետ կապված պահերը, ապա պատկերացրեք, որ այդ հուշերը դրել եք փուչիկի մեջ: Երբ այն դեն եք նետում, պատկերացրեք, որ օդապարիկը թռչում է հեռու, մինչև որ այն չի երեւում:
- Եթե ունեք լավ, օգտագործելի հուշանվեր, մտածեք այն նվիրաբերելու տնտեսությունների խանութին կամ անօթևանների ապաստարանին: Պատկերացրեք բոլոր այն նոր երջանիկ հիշողությունները, որոնք կձևավորվեն այդ սուպեր-չամրացված շապիկից, արջուկից կամ ձայնասկավառակից, որոնք կզգան նրա նոր սեփականատերը, այնուհետև թող դրանք դառնան խորհրդանիշ, որ մեծ փոփոխություններ են տեղի ունենում ձեր կյանքում:
2 -րդ մաս 4 -ից. Կարճաժամկետ ուղղիչ միջոցառումների իրականացում
Քայլ 1. Խուսափեք հարբած լինելուց և անձին զանգահարելուց կամ հաղորդագրություն գրելուց:
Հատկապես վաղ օրերին դուք կարող եք այնքան հուսահատվել, որ ձեզ ստիպել են կապ հաստատել այդ անձի հետ: Վերականգնվելու ձեր կամքը կարող է դիմակայել այս ցանկությանը արթուն ժամանակ, բայց մենք բոլորս գիտենք, որ ալկոհոլը թուլացնում է որոշումներ կայացնելու մեր մտքի ուժը: Հարբած լինելը ՝ ուրիշին գայթակղելով ՝ քեզ չսիրելու համար, կամ լաց լինել, թե որքան վիրավորված ես, կարող է և՛ շատ ամոթալի փորձ լինել քեզ համար, և՛ շատ անհարմար այդ անձի համար: Դա նույնիսկ կարող է ձեզ զրկել հետագայում նրա հետ իսկական բարեկամություն հաստատելու հնարավորությունից: Եթե կարծում եք, որ դեռ խոցելի եք ինչ -որ բանի համար, որի համար կզղջաք, օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից:
- Ձեր հեռախոսը տվեք ձեր ընկերոջը (ցանկալի է, եթե այս ընկերը նա է, ով վարելու է մեքենան, ով չի խմելու ալկոհոլ), միևնույն ժամանակ վճռականորեն հրահանգելով այն հետ չտալ ձեզ, անկախ նրանից, թե որքան հարբած եք մուրում կամ ինչ պատճառներով էլ օգտագործել.
- Phoneնջեք այդ անձի կոնտակտային տվյալները ձեր հեռախոսի տվյալներից: Այս կերպ Դուք չեք կարող զանգահարել կամ գրել նրան:
Քայլ 2. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Անհնար է ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չմտածել, բայց, այնուամենայնիվ, կարող ես միտքդ ուղղել այլ բաների, երբ սկսում ես մտածել նրա մասին: Ամեն անգամ, երբ ցավալի հիշողությունը գալիս է, շեղեք ձեզ մտքի, գործունեության կամ աշխատանքի մեկ այլ թեմայով:
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը: Ընտրեք գրքեր, որոնք իսկապես հաճելի է կարդալ: Դիտեք իսկապես զվարճալի ֆիլմեր: Պատրաստեք ինչ -որ բան: Այգի. Կատարեք մաթեմատիկական խնդիրներ: Գտեք մի բան, որը կարող է բավական երկար պահել ձեր ուշադրությունը, որպեսզի դուք որոշ ժամանակ չմտածեք նրա մասին: Որքան շատ ես ընտելանում նրա մասին չմտածելուն, այնքան ավելի հեշտ կլինի քեզ համար:
- Օգտակար հնարք է ՝ որոշակի ժամանակ հատկացնել նրա մասին մտածելու համար: Մի տևեք շատ երկար, պարզապես դրեք այն 10-15 րոպե: Երբ սկսեք մտածել այդ անձի մասին, ասեք այդ ծագող մտքին. «Ոչ: Ոչ հիմա. Քո մասին հետո կմտածեմ »: Հետո, երբ գրաֆիկը գա, թույլ տուր քեզ մտածել նրա մասին: Տրված ժամանակը լրանալուց հետո վերսկսեք ձեր մյուս մտքերը կամ գործունեությունը:
Քայլ 3. Հիշեք, որ անպատասխան սերը վնասում է նաև այդ մարդուն:
Միգուցե, երբ առաջին անգամ մերժվում էիր, զգում էիր, որ քո այս ցավը միակ բանն էր, որ լցնում էր աշխարհը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր չեն կամ չեն կարող փոխադարձել ձեր սերը, կարող են նաև ցավ զգալ: Մարդկանցից շատերը չեն սիրում վիրավորել այլ մարդկանց:
Հիշելով, որ դիմացինը կարող է նաև տխրել, որ չկարողացավ վերադարձնել այն սերը, որի վրա հույս ունեիր, կարող է քեզ ինչ -որ հեռանկար տալ: Սովորաբար, երբ ինչ -որ մեկը քեզ չի սիրում, դա ոչ այն պատճառով է, որ նա ստոր է և ատում է քեզ կամ ուզում է քեզ վիրավորել:
Քայլ 4. Կազմեք ձեր լավ հատկությունների ցանկը:
Մերժումը կարող է ձեզ հավատալ, որ ձեր հասցեին հնչած բոլոր քննադատությունները ճշմարիտ են եղել: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ հավատալ դրան միայն այն պատճառով, որ դիմացինը ձեզ չի սիրում և մի հավատացեք, որ դուք արժանի չեք սիրվելու: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ ինքդ քեզ հիշեցնում ես, որ արժանի ես սիրո, ավելի լավ կարող ես ավելի արագ հաղթահարել մերժումը և ավելի լավ կարողանալ հաղթահարել հետագա մերժումները:
- Գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքում, որը ձեր մեջ հիանալի է: Եթե դժվարանում եք մտածել նման բաների մասին, օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից:
- Արտահայտեք ձեր սերը ձեր հանդեպ: Օրինակ, ասեք. «Ես կարող եմ այս պահին ինձ թույլ զգալ, բայց ես դեռ հեծանվասպորտի մեծ մրցում եմ, և ինձ իսկապես դուր է գալիս իմ վարպետությունը»:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Սկսեք վերականգնումը
Քայլ 1. Խուսափեք հիշողության գործարկիչներից:
Շատ դժվար է վերականգնել անպատասխան սիրուց, եթե անընդհատ մտածում եք այդ անձի մասին: Խուսափեք փնտրել երգեր կամ վայրեր, որոնք ձեզ կհիշեցնեն նրան, կամ այն լավ ժամանակները, որ դուք երկուսով միասին եք անցկացրել:
- Այս հրահրող գործոնները կարող են լինել ամեն ինչ ՝ «Ֆեյսբուքում» նրա նկարը տեսնելուց մինչև երգ լսելը, որը վերաբերում է նրա հետ անցկացրած լավ ժամանակներին: Իրականում, այս գործոնը կարող է լինել նաև որոշակի հոտ (ինչպես խնձորի կարկանդակի հոտը, որովհետև ժամանակին նրա հետ, օրինակ, մասնակցեցիք խնձորի կարկանդակի պատրաստման մրցույթին):
- Եթե դուք պատահաբար ենթարկվում եք ինչ -որ բանի, որը ձեզ հիշեցնում է իր մասին, քանի որ դա կարող է տեղի ունենալ, ապա ամենալավն է ճանաչել հիշողությունը և անմիջապես անցնել այլ բանի: Մի մտածեք այն զգացմունքների վրա, որոնք անպայման առաջանում են: Օրինակ, եթե ռադիոյով հնչում է դրա հետ կապված մի երգ, անջատեք ռադիոն կամ փոխեք ալիքը: Ընդունեք առաջացած տխրությունն ու ափսոսանքը և ուշադրություն դարձրեք ինչ -որ դրական կամ չեզոք բանի վրա (օրինակ ՝ ընթրիքին, որը պատրաստվում եք ուտել, կամ արձակուրդի, որին գնում եք):
- Հիշեք, դուք ստիպված չեք լինի ընդմիշտ խուսափել այս բաներից: Դուք պարզապես ցանկանում եք, որ վերականգնումը հնարավորինս հեշտ լինի, մինչդեռ այն անընդհատ հիշելը վերականգնման գործընթացն ավելի կբարդացնի: Եթե ձեզ հաջողվել է վերականգնել ձեր կյանքը հունի մեջ, դրանք, հավանաբար, դեռ կհիշվեն, բայց դա այլևս այնքան ցավ չի պատճառի:
Քայլ 2. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Ավելի լավ է դժվար զգացմունքներն ու իրերը դուրս թողեք այս բուժման գործընթացից և դրանք ձեր ներսում չպահեք: Եթե դուք դեռ պահում եք ձեր զգացմունքները, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի դժվար կլինի դրանք թողնել: Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք խոսել այս զգացմունքների և այն ամենի մասին, ինչ ապրում եք:
- Համոզվեք, որ վստահում է այն անձը, ում հետ խոսում եք: Միգուցե նա ծանոթ ընկեր է, որը չի փորձի շտապ վերականգնել ձեր առողջությունը, կամ ընտանիքի անդամ, որին երբևէ բարկանալու դեպքում կարող եք զանգահարել: Հնարավոր է նաև, որ անձը թերապևտ է, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք հաղթահարելու երկարաժամկետ սերը կամ սերը ՝ կապված մեկ այլ խնդրի հետ:
- Կարող եք նաև գրել ձեր զգացմունքները օրագրում, եթե կարծում եք, որ չեք կարող կամ չեք ցանկանում խոսել այլ մարդկանց հետ: Ձեր զգացմունքները օրագրում գրի առնելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կկարողանաք նորից դիտել բուժման ընթացքը, ինչը կապացուցի, որ ի վիճակի եք մոռանալ անպատասխան սերը:
- Նման մեկի միջով անցած մեկի հետ խոսելը կարող է շատ ձեռնտու լինել: Դուք կարող եք հարցնել նրան իր փորձի և այն մասին, թե ինչպես է նա հաղթահարել այդ փորձը:
- Մարդիկ, ովքեր անցել են նմանատիպ փորձառություններ, իսկապես կարող են հասկանալ այլ մարդկանց խնդիրները: Դուք միայն պետք է նրանց մի փոքր, շատ ավելի քիչ ասեք, քան եթե ասեիք մեկ ուրիշին, ով դա չի զգացել, և այդ մարդիկ շատ ավելի լավ կկարողանան հասկանալ նաև ձեր խնդիրը:
- Մի ասեք մեկին, ով նախկինում երբեք նման ցավ չի զգացել, հատկապես, եթե նա խնդրի մասին ձեզ ծաղրելու ներուժ ունի: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ծաղրեն միայն այն պատճառով, որ նրանք չգիտեն, թե ինչպիսին է դա և չեն կարողանում հասկանալ ձեր խնդիրը:
- Ստեղծեք ավելի ամուր անձնական հարաբերություններ Աստծո հետ: Այս հոգևոր ուժը կարող է շատ օգտակար զենք լինել ձեզ համար և օգնել ձեզ դիմակայել շատ դժվարին ժամանակների:
Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր անձնական աջակցության ցանցը:
Kindանկացած տեսակի մերժման, հատկապես սիրո մերժման հիմնական կողմնակի էֆեկտներից է `դիմացինից անջատված և մեկուսացած զգալը: Հնարավոր է, որ չկարողանաք ստանալ ինչ -որ մեկի հետ ձեր ուզած հարաբերությունները, բայց կարող եք ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ձեր կյանքի մյուս մարդկանց հետ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սիրելի մարդկանց հետ շփվելը կարող է արագացնել ձեր մարմնի վերականգնումը: Քանի որ հուզական ցավը հաճախ գալիս է ֆիզիկական ցավի տեսքով, ձեր սիրած մարդկանց հետ լավ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել այս անպատասխան սիրուց:
- Funվարճանալու հատկապես կարևոր էֆեկտն այն է, որ այն նվազեցնում է ձեր զայրույթի մակարդակը և կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ: Ughterիծաղն իրականում լավագույն դեղամիջոցն է: Laիծաղը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք հորմոններ են, որոնք բնականաբար բարելավում են ձեր տրամադրությունը:Ughterիծաղը կարող է նույնիսկ բարձրացնել մարմնի ՝ ցավին դիմակայելու ունակությունը: Այսպիսով, դիտեք զվարճալի ֆիլմեր, երգեք կարաոկեում խենթերի պես, ցատկեք հսկա բատուտների վրա կամ արեք այն, ինչ կարևոր է, կարևորն այն է, որ դուք զվարճանաք, ծիծաղեք և սովորեք վերականգնվել:
Քայլ 4. Հաղթահարեք անօգուտ մտքերը:
Մտածողության որոշակի օրինաչափություններ կարող են սաբոտաժի ենթարկել ձեր վերականգնման գործընթացը և դժվարացնել ձեզ հետ վերադառնալը:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք ապրել առանց ձեզ մերժող անձի, և որ նա կատարյալ չէ: Դուք շատ ունակ եք սիրելու այլ մարդկանց:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակները և մարդիկ կարող են փոխվել: Այն, ինչ զգում ես այս պահին, չի տևի քո կյանքի մնացած մասը, հատկապես, եթե դու ջանաս շատ փոխել այդ զգացումը:
Քայլ 5. Դիտեք այս փորձը որպես դաս:
Ոչ ոք չի ցանկանում սրտացավ լինել, բայց եթե դուք կարողանաք սիրո այս մերժումը դիտել որպես փորձառություն սովորելու և աճելու հնարավորություն, ապա այս անգամ ավելի արժեքավոր բան կլինի, քան կյանքի տխրությունը: Դուք կարող եք այն օգտագործել ձեր ապագայի համար դրական աճ ապահովելու համար:
- Օրինակ ՝ ձեր փորձից արժեքավոր բաներ փնտրեք: Իրոք, դու քո սիրտը տվել ես այդ մարդուն, և պարզվում է, որ նա չի ցանկանում քոնը: Այնուամենայնիվ, դուք ուժեղ և համարձակ եք, այնպես որ կարող եք հաղթահարել այս հիասթափված ժամանակները: Առանց այս հիասթափությունն ընդունելու պատրաստակամության, մենք չենք կարող ընդհանրապես հարաբերվել այլ մարդկանց հետ կամ զգալ այնպիսի խորը զգացումներ, ինչպիսիք են ուրախությունն ու սերը:
- Մտածեք, թե արդյոք դա ավելի մեծ օրինաչափության մաս է կազմում: Որոշ մարդիկ կարող են նորից ու նորից սիրահարվել այն մարդկանց, ովքեր հակված են մերժել նրանց, հատկապես, եթե նրանք իրենց մանկության մեջ ապահով չէին զգում իրենց ծնողների հետ զգացմունքային կապից: Եթե դուք սիրահարվել եք մարդկանց, ովքեր ձեզ մեկ անգամ չէ, որ մերժել են, կարող եք ենթագիտակցորեն ընտրել մարդկանց ՝ հիմնվելով ձեր ծնողների հետ ունեցած խնդիրների վրա: Այս հարցում թերապևտի հետ խորհրդակցելը օգտակար կլինի ձեզ համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս փորձի միջոցով դուք շատ բաներ եք սովորել, որոնցից են ձեր սեփական ուժն ու դիմանալու ունակությունը: Մերժված սերը սովորելու զվարճալի միջոց չէ, բայց եթե ինքդ քեզ ողբալու փոխարեն կենտրոնանաս սովորելու վրա, ապա վերջում ավելի ուժեղ կվերադառնաս: Գուցե դուք նույնիսկ ավելի լավ հասկանաք ձեր սեփական զգացմունքներն ու կարիքները:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր առօրյան:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինչ -որ նոր բան անելը, ինչպես արձակուրդ վերցնելը կամ աշխատանքի մեկ այլ ուղի բռնելը, հին սովորությունները թողնելու և դրանք նորերով փոխարինելու լավագույն անշեղ միջոցներից մեկն է:
- Եթե չեք կարող մեծ փոփոխություններ կատարել, ամեն օր կատարեք փոքր փոփոխություններ: Այցելեք ձեր քաղաքի մյուս կողմերը: Փորձեք նոր զվարճալի վայր շաբաթ երեկոյան: Վերադասավորեք ձեր կահույքը: Միացեք նոր խմբին: Սովորեք նոր հոբբի, ինչպիսիք են խոհարարությունը կամ ժայռամագլցումը:
- Փորձեք չափազանց կտրուկ փոփոխություններ չանել, եթե դուք իսկապես դա չեք ցանկանում: Նման պահերին իսկապես շատ մարդիկ կտրում են իրենց մազերը կամ դաջվածքներ անում: Չնայած, ավելի լավ է սպասեք, մինչև վերականգնումը սկսվի, նախքան նման բաներ անելը որոշելը:
Քայլ 7. Վերագտեք ինքներդ ձեզ:
Քանի որ մեկին չափազանց շատ ես սիրում, գուցե մոռացել ես, թե ինչպիսին է լինել ինքդ քեզ: Անպատասխան սիրուց վերականգնելը լավ ժամանակ է ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար ՝ առանց ազդվելու այլ մարդկանց վերաբերմունքից:
- Փորձեք զարգանալ ինքներդ: Մի փոխվեք միայն այն պատճառով, որ ուրիշներին ձեր մեջ ինչ -որ բան դուր չի գալիս: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես գտնում եք ձեր մի մասը, որը ցանկանում եք զարգացնել կամ կատարելագործել, ապա դա արեք: Սովորեք նոր լեզու: Պարբերաբար մարզվեք ֆիթնես կենտրոնում: Սկսեք ֆլամենկո կիթառ նվագել:
- Մշակեք ձեր սեփական եզակի կողմերը: Մինչ դուք ժամանակ եք ծախսում նրան հետապնդելու համար, իրականում ձեր շատ կարևոր կողմերը սկսում են մարել: Նորից զբաղվեք այնպիսի բաներով կամ մարդկանցով, որոնց հազվադեպ եք հանդիպել և հանդիպել նախկինում, մինչդեռ զբաղված էիք այդ անպատասխան սիրով:
- Դիմադրեք գայթակղությանը ենթադրելու, որ մերժումը պայմանավորված է ձեր անձնական թերություններով: Հեշտ է զգալ, որ մարդը մերժում է ձեզ, քանի որ դուք գեղեցիկ/գեղեցիկ/խելացի/սառը/ինչ էլ որ լինի: Այնուամենայնիվ, սովորեք հեռու մնալ այս սխալ մտածելակերպից, որպեսզի շատ չվիրավորվեք: Բացի այդ, սխալ մտածելակերպից ազատվելը նույնպես կխանգարի ձեզ «շտկել» ձեր երազանքների աղջկա/տղայի սիրտը գրավելու համար: Միշտ հիշեք, որ մերժումը ձեր մեղքը չէր:
Քայլ 8. Դուրս մղեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Նոր բաներ փորձելը կօգնի ձեզ դուրս գալ սովորական առօրյայից և ազատվել հարաբերություններից այն անձի հետ, ում փորձում եք մոռանալ: Դուք չափազանց զբաղված կլինեք նոր բաներով փորձելով և հաճույք ստանալով, այնպես որ ժամանակ չեք ունենա տարվել այն անձով, ով ձեզ չի սիրում:
- Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս մղելը նաև մի քանի այլ առավելություններ ունի: Comfortableույց է տրված, որ չափազանց հարմարավետ լինելը նվազեցնում է փոխվելու ինքնամոտիվացիան: Մի փոքր կասկածը կարող է օգնել ձեզ փոխել այն բաները, որոնք ձեր կյանքում իսկապես փոխվելու կարիք ունեն:
- Սովորելով ինքներդ ձեզ դուրս մղել ձեր հարմարավետության սահմաններից, նաև ձեզ վարժեցնում է ապագայում կասկածի առաջ կանգնել: Ռիսկի դիմելը (վերահսկվող, ոչ վայրի) և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը թույլ կտա ձեզ ընդունել անորոշությունը որպես կյանքի փաստ, այնպես որ դուք այլևս այդքան ավերված չեք զգա, եթե հաջորդ անգամ ինչ -որ անսպասելի բան պատահի:
- Եթե դուք տրվեք վախին և համոզված մնաք, որ այս մերժումը ձեր սեփական թերությունների պատճառով է, ապա կարող եք վախենալ կրկին անգամ ընդմիշտ փորձել: Քեզ խրախուսել ռիսկերի գնալ, նույնիսկ փոքրերը, կօգնեն դուրս գալ վախի ստվերից:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Վեր կաց և նորից շարունակիր քո կյանքը
Քայլ 1. Որոշեք այն ժամանակը, երբ պատրաստ եք վերսկսել կյանքը:
Չկա հստակ ժամանակային սահմանափակում, երբ խոսքը վերաբերում է միակողմանի սիրուց հարություն առնելուն: Յուրաքանչյուրին պետք է տարբեր տևողություն: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պատրաստ եք առաջ շարժվել և մոռանալ այն մարդու մասին, ով մերժել է ձեր սերը:
- Դուք սկսում եք նկատել այն, ինչ տեղի է ունենում այլ մարդկանց հետ: Հաճախ, երբ խոր վշտի մեջ ես, հակված ես մի քիչ եսասեր լինելու: Եթե դուք սկսում եք հետաքրքրվել, թե ինչով են զբաղված այլ մարդիկ այժմ, դա նշանակում է, որ դուք առաջընթաց եք ապրում վերականգնման գործընթացում:
- Ամեն անգամ, երբ լսում եք ձեր հեռախոսի զանգը (հատկապես, եթե այն անհայտ համարից է), դուք դադարում եք զգալ, որ գուցե հենց նա է զանգահարում, քանի որ այժմ հասկանում է, թե որքան է ձեզ սիրում:
- Դուք դադարում եք մտածել նրա հետ ձեր սեփական պատմության մասին, երբ տեսնում եք/լսում եք միակողմանի սիրո մասին ֆիլմեր և երգեր: Փաստորեն, դուք սկսում եք այլ բաներ փնտրել, որոնք ոչ մի կապ չունեն սիրո կամ սիրո համար տառապելու հետ:
- Դուք դադարում եք պատկերացնել, որ անպատասխան սերը հանկարծ հայտնվի և խոնարհվի ձեր ոտքերի առաջ ՝ ասելով, որ նա միշտ սիրել է ձեզ:
Քայլ 2. Խուսափեք այդ անձի հետ որևէ այլ շփումից:
Չնայած դուք կարող եք զգալ, որ պատրաստ եք ևս մեկ քայլ առաջ կատարել, բայց եթե զգույշ չլինեք, կարող եք հայտնվել ռեցիդիվի վիճակում: Սա նման է ամբողջովին չբուժած վերքը վերցնելուն: իսկապես բուժման գործընթացը շարունակվում է, բայց վերքը դեռ չի բուժվել:
- Խուսափեք այդ անձի հետ ինչ-որ բաներ անելուց կամ թույլ տալուց, որ նրանք նորից մտնեն ձեր կյանքը, քանի դեռ չեք համոզվել, որ դա չի հանգեցնի կրկին սիրահարվելու և դժբախտության:
- Եթե հայտնվում եք, որ նորից սիրահարվում եք, շատ մի մտածեք դրա մասին: Դուք փորձել եք մոռանալ դա, և բոլոր ջանքերը ի վերջո հատուցվելու են: Անհաջողություններ կարող են լինել, բայց եթե անմիջապես հանձնվես, ամեն ինչ երկարաժամկետ կտրվածքով միայն կդժվարանա:
Քայլ 3. Վերադարձեք միասին:
Դուրս եկեք և հանդիպեք նոր մարդկանց: Գայթակղեք ձեզ դուր եկած մարդկանց և վայելեք ուրիշների կողմից հետապնդման զգացումը: Դուք պետք է վերակառուցեք ձեր ինքնավստահությունը ՝ միաժամանակ հանդիպելով նոր, հետաքրքիր մարդկանց: Իրականում, ամեն անգամ դուք կհանդիպեք մեկին, ով ավելի լավն ու հետաքրքիրն է, քան այն մարդը, ում հետապնդում էիք նախկինում. և դուք կհիշեք այս բոլոր առավելությունները: Այս ամենը կօգնի ձեզ ստանալ ճիշտ հեռանկար:
- Պետք չէ անմիջապես նոր սիրային հարաբերություններ սկսել: Պարզապես վայելեք նոր մարդկանց ներկայությունը ՝ որպես կյանքի շատ օգտակար քաջալերանք:
- Carefulգույշ եղեք փախած հարաբերություններից: Երբեմն ձեր բժշկի կողմից կարող է առաջարկվել փախչել նոր հարաբերությունների տեսքով, բայց դա օգտակար կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք լիովին պատրաստ լինեք, ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ, որ սա պարզապես փախուստ է, և անկեղծ ձեր նոր զուգընկերոջ հետ, որ այս հարաբերությունները փախուստ են:. Մի ստիպեք այս նոր մարդուն խենթորեն սիրահարվել ձեզ, ինչպես դուք խենթորեն սիրահարված էիք այն մարդուն, ում փորձում եք մոռանալ:
Քայլ 4. Մնացեք մոտիվացված:
Մոռանալ նրանց, ում սիրում ենք, հեշտ չէ: Այդ մարդուն մոռանալու գործընթացում գրանցված ցանկացած առաջընթաց արժանի է մեծարման: Պետք է նաև հիշել, որ միայն այն պատճառով, որ այս մարդը քեզ հետ չի սիրում, դա չի նշանակում, որ ուրիշ ոչ ոք քեզ չի սիրի:
Խորհուրդներ
- Գիտակցեք, որ դուք արժանի եք մեկին, ով ձեզ հետ վարվում է այնպես, ինչպես դուք եք վերաբերվում նրան:
- Հիշեք, որ սերը պետք է փոխադարձ լինի: Հակառակ դեպքում, դուք կկորցնեք ձեր կյանքի արժեքավոր տարիները ՝ պարզապես սպասելով մի բանի, որը երբեք չի պատահի:
- Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ, նախքան ուրիշին փնտրելը, ում կսիրահարվեք:
- Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ կամ հիմար մի զգացեք այս զգացմունքներն ունենալու համար: Սա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, և դուք բավականաչափ ուժեղ եք, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դա: Այսպիսով, հպարտացեք ինքներդ ձեզ դրա համար:
- Carefulգույշ եղեք ՝ տալով ձեր սերն ու վստահությունը:
- Ստեղծեք նոր սկիզբ:
