Երբ դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որտեղ կարող եք լաց լինել, ձեզ համար կարող է ամոթալի լինել լաց լինել հանրության առջև, այնպես որ դուք չեք ցանկանում լաց լինել և պահել այն: Բայց միշտ հիշեք, որ լաց լինելը լավ բան է, և դա անում են բոլորը: Յուրաքանչյուր ոք ունի զգացմունքներ, և նրանք կհասկանան, թե ինչու ես լաց լինում: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել ձեր արցունքները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Լացը դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվությամբ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Լացը արձագանք է զգացմունքների առատությանը, և շնչառության հանգստացնող ազդեցությունը կարող է օգնել դադարեցնել լացը: Հավանաբար, դուք վերջերս հիշեցիք մի տխուր հիշողություն, օրինակ ՝ երբ բաժանվեցիք սիրեկանի հետ, կամ ձեր կյանքում տեղի ունեցած ողբերգական իրադարձություն: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելը կարող է երկար ճանապարհ տանել ձեր լացը դադարեցնելու համար: Ձեր միտքը կենտրոնացնելով ձեր շնչառության վրա, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ, կարող է օգնել վերահսկել ձեր զգացած հույզերը և վերականգնել ձեր ներքին հանգստությունը:
- Երբ զգում եք, որ ձեր արցունքները պատրաստվում են ընկնել, երկար, դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Սա անելը կթուլացնի ձեր կոկորդի լարվածությունը, երբ լաց լինելու եզրին եք, ինչպես նաև կհանգստացնի ձեր միտքն ու զգացմունքները:
- Փորձեք հաշվել մինչև 10. Շնչեք ձեր քթով, երբ սկսում եք հաշվել: Արտաշնչեք ձեր բերանից, երբ գտնվում եք թվերի հաշվարկի միջև: Հաշվելը կօգնի ձեր միտքը կենտրոնացնել միայն ձեր շնչառության վրա, և ոչ թե այն ամենի վրա, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել:
- Նույնիսկ մեկ խորը շունչ քաշելը կարող է հանգստացնել ձեզ, երբ բախվում եք ինչ -որ բանի, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել: Խորը շունչ քաշեք, պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա արձակեք այն: Այդ ժամանակ ձեր միտքը կենտրոնացրեք միայն ձեր թոքերից ներս և դուրս եկող օդի վրա: Խորը շունչ քաշելը նաև որոշակի ժամանակ կտա ձեզ հանգստանալու ՝ նախքան ձեր տխրության պատճառին դիմակայելը:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր աչքերը `արցունքները վերահսկելու համար:
Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որտեղ լաց լինելու ցանկություն ունեք, բայց չեք ցանկանում ուրիշներին ցույց տալ ձեր հույզերը, ձեր աչքերը շարժելը կարող է օգնել ձեզ զսպել արցունքները, որոնք մոտ են ընկնելուն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ թարթելը կարող է օգնել դադարեցնել արցունքների հոսքը: Մի քանի անգամ թարթեք աչքերից արցունքները հանելու համար:
- Մի քանի անգամ պտտեք կամ հատեք ձեր աչքերը: Իհարկե, դուք կարող եք դա անել միայն այն ժամանակ, երբ ոչ ոք ձեզ չի նայում: Ինչպես նաև մտավոր շեղումը (քանի որ պետք է կենտրոնացնեք ձեր մտքերը ՝ ձեր աչքերը հատելու համար), սա նաև ֆիզիկապես կկանխի արցունքների առաջացումը:
- Փակիր քո աչքերը. Աչքերը փակելը ժամանակ կտա ձեզ մարսելու, թե ինչ է կատարվում: Աչքերը փակելը և մի քանի խորը շունչ քաշելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ չլացելու վրա:
Քայլ 3. Շեղեք ձեզ ֆիզիկական շարժումներով:
Երբ ձեր արցունքները մոտենում են ընկնելուն, այլ բանի վրա կենտրոնանալը կարևոր է: Ֆիզիկապես ձեզ շեղելը լաց լինելուց մի միջոց է:
- Սեղմեք ձեր վերին ազդրերը կամ բաժակը և սեղմեք ձեր ափերը միասին: Այս ճնշումը պետք է լինի այնքան ուժեղ, որ շեղի ձեզ այն բանից, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել:
- Գտեք այլ բան, որը կարող եք սեղմել ՝ լինի դա խաղալիք, բարձ, ձեր վերնաշապիկը կամ սիրելիի ձեռքը:
- Սեղմեք ձեր լեզուն բերանի տանիքին կամ դեպի վերին ատամները:
Քայլ 4. Դարձրեք ձեր դեմքի արտահայտությունն ավելի հանգիստ:
Մռայլվելն ու խոժոռվելը կարող է ձեզ ավելի շատ լացելու ցանկություն առաջացնել, քանի որ դեմքի արտահայտությունները կարող են ազդել մեր զգացմունքների վրա: Ձեր արցունքները զսպելու համար փորձեք չեզոք դեմքի արտահայտություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Թուլացրեք ձեր հոնքերը և ձեր բերանի շուրջ գտնվող մկանները, որպեսզի անհանգստացած կամ սթրեսային չլինեք:
Եթե դա քաղաքավարի է, կամ կարող եք մի քանի րոպեով դուրս գալ սենյակից, փորձեք ժպիտը պահել ձեր դեմքին, որպեսզի լաց չլինեք: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ժպտալը կարող է դրականորեն փոխել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում ժպտալ:
Քայլ 5. Հեռացրեք ճնշումը ձեր կոկորդից:
Արցունքները զսպելու ամենադժվար բաներից մեկը լաց լինելուց ազատվելն է այն ճնշումից, որը կուտակվում է կոկորդում: Երբ ձեր մարմինը զգում է, որ ճնշման տակ եք, ինքնավար նյարդային համակարգը գործում է բացելով glottis- ը, որը մկանն է, որը վերահսկում է կոկորդի հետևից դեպի ձայնալարերի անցումը: Երբ glottis- ը բացվում է, դուք կզգաք, որ ձեր կոկորդում կա մի կտոր, որը դժվարացնում է կուլ տալը:
- Inkուր խմեք, որպեսզի ազատվի գլոտիսի բացումից առաջացած ճնշումը: Խմելու ջուրը կհանգստացնի ձեր կոկորդի մկանները (և միանգամից կհանգստացնի ձեր նյարդերը):
- Եթե մոտակայքում խմելու ջուր չկա, հանգիստ շնչեք և դանդաղ կուլ տվեք, սա ազդանշան կտա մարմնին, որ glottis- ը բացման կարիք չունի:
- Գոլորշիանալ: Հորանջելը կօգնի հանգստացնել կոկորդի մկանները, ինչը նշանակում է, որ այն կօգնի թուլացնել ճնշումը, որը զգում եք կոկորդում, երբ բացվում է գլոտիսը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ դադարեցնելով լացը ՝ փոխելով կենտրոնացումը
Քայլ 1. Մտածեք մի բան, որի վրա կենտրոնացնելու եք ձեր միտքը:
Երբեմն, դուք կարող եք դադարեցնել արցունքների հոսքը ՝ ձեր ուշադրությունը դարձնելով մեկ այլ բանի վրա: Օրինակ, կարող եք փոխել ձեր մտքի կենտրոնացումը `ձեր գլխում որոշ մաթեմատիկական խնդիրներ լուծելով: Մի քանի թվեր գումարելը կամ գլխում բազմապատկման աղյուսակ պահելը կօգնի ձեզ շեղել այն ամենից, ինչը ձեզ տխրում է և կօգնի ձեզ հանգստացնել:
Այլապես, կարող եք փորձել հիշել ձեր նախընտրած երգի բառերը: Երգի բառերը հիշելը և դրանք ձեր գլխում երգելը շեղելու են ձեզ այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Փորձեք պատկերացնել ուրախ երգի բառեր, որպեսզի կարողանաք ուրախացնել ձեզ:
Քայլ 2. Պատկերացրեք մի ծիծաղելի բան:
Թեև դա դժվար է անել, երբ գործ ունես ինչ -որ բանի հետ, որը ստիպում է լաց լինել, բայց ինչ -որ ծիծաղելի բան պատկերացնելը իսկապես կարող է օգնել քեզ զսպել արցունքներդ: Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ ծիծաղեցնում էր նախկինում `զվարճալի հիշողություն, ֆիլմի թրեյլեր կամ նախկինում լսած կատակ:
Փորձեք ժպտալ, երբ մտածում եք այս զվարճալի բանի մասին:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ուժեղ եք:
Ձեր արցունքների մոտ ընկնելը ձեզ ամրացնելը կարող է օգնել հաղթահարել լաց լինելու ձեր ցանկությունը: Ասա, որ լավ է, եթե տխրում ես, բայց չպետք է տխուր հենց հիմա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն պատճառների մասին, թե ինչու չեք կարող լաց լինել հենց հիմա. Չեք ուզում լաց լինել անծանոթ մարդկանց առջև, կամ ցանկանում եք ուժեղ լինել ուրիշի համար և այլն: Ինքդ քեզ ասա, որ տխրելը լավ չէ, բայց հենց հիմա պետք է ուժեղ լինել:
- Հիշեք, որ դուք հիանալի անձնավորություն եք, ընտանիքի և ընկերների հետ, ովքեր սիրում են ձեզ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հասցրել կյանքում և ինչի եք ուզում հասնել ապագայում:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բառերով ինքդ քեզ ամրապնդելը առողջության համար շատ առավելություններ ունի, քան սթրեսը նվազեցնելը: Այն կարող է նաև երկարացնել ձեր կյանքը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը մրսածության նկատմամբ, նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը, բարձրացնել դժվարին իրավիճակներին դիմակայելու ունակությունը և նվազեցնել ինֆարկտից մահանալու հավանականությունը:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ այլ բանով զբաղվելով:
Ամենավատ բանը, որ կարող ես զգալ, խեղդվելն է այն ամենի մեջ, ինչը քեզ ստիպում է լաց լինել, հատկապես եթե ուզում ես զսպել արցունքները: Շեղումները արցունքները զսպելու ժամանակավոր միջոց են, բայց իմացեք, որ ինչ -որ պահի ստիպված կլինեք զբաղվել այն ամենով, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
- Խաղացեք այն ֆիլմը, որը ցանկանում եք դիտել (կամ նորից դիտեք հին ֆիլմը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս): Եթե չեք սիրում ֆիլմեր դիտել, վերցրեք ձեր նախընտրած գիրքը կամ խաղացեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման որոշակի դրվագ:
- Քայլեք ձեր միտքը մաքրելու համար: Հաճախ բնությունը վայելելը կարող է ինքդ քեզ շեղելու հիանալի միջոց լինել. Թույլ տուր ինքդ քեզ վայելել շրջապատի գեղեցկությունը և փորձել չհիշել այն բաները, որոնք քեզ տխրում են:
- Վարժություն. Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ և ձեզ ավելի լավ են զգում, երբ հոգնած եք: Isingորավարժությունները նաև կստիպեն ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անում եք, այլ ոչ թե ինչպես եք զգում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Թաքցնել ձեր արցունքները
Քայլ 1. Ասա մեկ այլ պատճառ
Մինչդեռ ձեր շրջապատը կարող է նկատել, որ դուք ճշմարտությունը չեք ասում, այլ բան ասելը դեռ կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
- Ասացեք, որ դուք ունեք ծանր ալերգիա: Սա լաց լինելու դասական պատճառն է. Ալերգիան, իրոք, աչքերին ջուր է տալիս և կարմրում:
- Հորանջեք և ասեք նման մի բան.
- Ասեք, որ կարծում եք, որ լավ չեք զգում: Հաճախ, գրեթե հիվանդ մարդկանց աչքերը կդառնան ջրալի: Ասելով, որ լավ չեք զգում, նաև ձեզ լավ առիթ կտա այդ պահին դուրս գալ սենյակից:
Քայլ 2. Սրբեք ձեր արցունքները զուսպ:
Եթե չեք կարողանում զսպել այն և վերջում հայտնվում է մի քանի կաթիլ արցունք, ապա դրանք գաղտնի սրբելը հիանալի միջոց է ձեզ լաց լինելուց:
- Ձևացրեք, որ փորձում եք ինչ -որ բան ստանալ ձեր աչքի անկյունից, այնուհետև սրբեք ձեր աչքի ներքևի մասով և պոկեք ծայրերը: Indexուցամատը նրբորեն սեղմելով աչքի ներքին անկյունին ՝ կօգնի նաև սրբել արցունքները:
- Ձևացրեք, թե փռշտում եք և ձեր դեմքը թաքցրեք արմունկի ներսում (այնպես որ կարող եք արցունքները սրբել ձեր թևով): Եթե չեք կարող փռշտոց կեղծել, ասեք. «Դա փռշտոց չէր»:
Քայլ 3. Դուրս եկեք իրավիճակից:
Եթե դուք գտնվում եք բացասական իրավիճակում, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, մի կողմ քաշվեք: Սա չի նշանակում շտապ դուրս գալ սենյակից: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ -որ բան ձեզ հոգեվիճակի մեջ է գցում, պատրվակ գտեք ՝ որոշ ժամանակով սենյակից դուրս գալու համար: Ազատվել այն ամենից, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և զսպել ձեր արցունքները: Որոշ ժամանակ դադար տալով ՝ կարող եք շեղել ձեզ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական խնդրից:
Երբ դուրս եք գալիս ճանապարհից, խորը շունչ քաշեք, ապա արձակեք նույն երկարությունը: Դուք կգտնեք, որ ձեր լաց լինելու միտումը շատ նվազել է:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Արցունքները բաց թողնելը և առաջ շարժվելը
Քայլ 1. Թող ձեր լացը բարձրանա:
Երբեմն, պարզապես անհրաժեշտ է այն հանել, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Լաց լինելը շատ բնական բան է, և դա անում են բոլորը ՝ բացարձակապես բոլորը: Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ զսպեք ձեր արցունքները, միևնույն է, ձեզ պետք է թույլ տաք ինչ -որ պահի տխրել: Գտեք ձեր հանգիստ տեղը մենակ մնալու համար, և թույլ տվեք երկար լաց լինել, մինչև չթուլանաք:
Լաց լինել թույլ տալը կարող է օգտակար լինել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Լացը կարող է օգնել ձեր մարմնին հեռացնել տոքսինները: Հանգստանալով լաց լինելուց հետո կարող եք նաև ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ սթրես զգալ:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու եք ուզում լաց լինել:
Կարեւոր է ժամանակ հատկացնել մտածելու այն բաների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են լաց լինել կամ լաց լինել: Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ տխրում, դուք կկարողանաք մանրակրկիտ մտածել դրա մասին և լուծումներ գտնել, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան: Վերհիշեք այն, ինչ տեղի ունեցավ և ստիպեց ձեզ լաց լինել: Կա՞ կոնկրետ անձ կամ իրավիճակ, որը ձեզ ստիպում է այդպես զգալ: Արդյո՞ք վերջերս տեղի է ունեցել որևէ բան, որը ձեզ հոգեվիճակ է պատճառել: Թե՞ կա ինչ -որ այլ պատճառ, որը խանգարում է ձեզ լաց լինել:
Եթե դուք չեք կարող որոշել ձեր սեփական տխրության պատճառը, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին: Եթե դուք շատ եք լաց լինում և հաճախ լաց եք լինում, կարող եք դեպրեսիա ունենալ և դրա բուժման համար բուժման կարիք ունենալ:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր կամ օրագիր:
Ձեր սեփական մտքերը գրելը կօգնի ձեզ հասկանալ դրանք և ավելի լավ զգալ: Օրագիր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ձեր զգացմունքներն ու մտքերը գրի առնելու համար: Դուք կարող եք ձեր օրագիրը կազմակերպել այնպես, ինչպես ցանկանում եք և գրել այն, ինչ ցանկանում եք:
Եթե որոշակի մարդ ձեզ ստիպում է լաց լինել, փորձեք նրան նամակ գրել: Հաճախ ավելի հեշտ է գրել այն, ինչ զգում ես, քան ուղղակիորեն ասելը: Նույնիսկ եթե չուղարկեք այս նամակը, ձեր զգացմունքներն ու մտքերը դրա մեջ լցնելուց հետո ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 4. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Արցունքներդ թողնելուց հետո պետք է ինչ -որ մեկի հետ պատմես քո փորձի մասին: Խոսեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Ինչպես ասում են հին ասացվածքները ՝ «ծանրը նույնն է, թեթևը նույնն է», և այն մարդը, ում հետ խոսում ես, կօգնի քեզ դիմակայել այն մարտահրավերներին, որոնց միջով անցնում ես:
- Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը նաև կստիպի ձեզ զգալ, որ իրավիճակում միայնակ չեք: Եթե զգում եք, որ չափազանց շատ եք քաշում, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ և թույլ տվեք, որ նա օգնի ձեզ զբաղվել ձեր զգացմունքների և մտածողության հետ:
- Խոսելը թերապիայի շատ օգտակար ձև է այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են դեպրեսիա, անհանգստություն, կորուստ, առողջական խնդիրներ, հարաբերությունների խնդիրներ և այլն: Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին, եթե լաց լինելու հետ կապված մշտական խնդիրներ ունեք, կամ դուք ունեք մի խնդիր, որի հետ ցանկանում եք խոսել ինչ -որ մեկի հետ, ով դա կպահի անվտանգ և գաղտնի:
Քայլ 5. Ձեր ուշադրությունը շեղեք այն բանի վրա, ինչից հաճույք եք ստանում:
Հոբբիների համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ դժվար պահերին նոր հեռանկար գտնել: Ամեն շաբաթ ժամանակ գտեք ձեր հոբբիներից մեկը վայելելու համար: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ չեք կարող լիովին ուշադրություն դարձնել շրջապատող աշխարհին, քանի որ այդքան տխուր եք, դուք արագ կգտնեք, որ դրանից հաճույք եք ստանում և նույնիսկ կարող եք ծիծաղել:
Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ձեզ երջանիկ են զգում: Doբաղվեք ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս և վայելում, օրինակ ՝ արշավ, նկարչություն և այլն: Եկեք երեկույթների և հանդիպեք նոր մարդկանց, կամ գեղեցիկ հագնվեք ընկերների հետ և կազմակերպեք ձեր սեփական երեկույթը: Լրացրեք ձեր ժամանակացույցը մի շարք գործողություններով. Ժամանակը լրացնելը տխրությունից շեղելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Խորհուրդներ
- Մի զսպեք ձեր զգացմունքները:
- Եթե չես կարող օգնել դրան, լավ է: Երբեմն ոչինչ չի կարող խանգարել ձեր արցունքների հոսքին, պարզապես թող դրանք դուրս գան:
- Ընկերների կամ ընտանիքի գրկախառնությունները կարող են ձեզ լավ զգալ:
- Ատամները սեղմելը կարող է օգնել ձեր արցունքները զսպել հանրության առջև: Հանգստանալուց հետո նորից մտածեք, թե ինչու եք լաց եղել և ով է ձեզ ստիպել լաց լինել:
- Հանգիստ խոսեք այն մասին, թե ինչու եք տխուր այն պատճառող անձի համար:
- Թող ձեր արցունքները հոսեն, նույնիսկ եթե ձեր ընկերները տեսնեն դա, նրանք կհասկանան:
- Խորը շունչ քաշեք, փակեք ձեր աչքերը, պառկեք և հանգստացեք:
- Մտածեք ձեր մանկությունից հանգստացնող և ուրախ բաների մասին:
- Կարդացեք գիրք կամ զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ ձեր զգացմունքները վերահսկելու և ձեր զգացմունքները կարգավորելու փորձերի մասին:
- Եկեք ձեր սիրած հանգիստ վայրը «մենակ մնալու» համար և մտածեք. Հնարավոր է, որ կարողանաք ընկերոջ հետ բերել, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել:
- Ավելի ուղիղ նստելը կամ կանգնելը կարող է ձեզ ավելի վստահ և ուժեղ զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ զսպել արցունքները:
- Աղոթեք:
- Արցունքները զսպելու համար թարթիր աչքերը: Կամ կարող եք բաց թողնել այն ընկերների առջև, ովքեր տեսնում են, որ դուք տխուր եք: Նրանք կհասկանան:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում, ուրվագծվել է, և ամեն ինչ գեղեցիկ կլինի իր ժամանակին:
- Կերեք շոկոլադ կամ այլ սնունդ, բայց ոչ շատ, մի քանի կծու շոկոլադը բավական է:
- Խոսեք ձեր ընկերների կամ ծնողների հետ; պատմիր ինձ ամեն ինչ. Նրանք, անշուշտ, կարող են կրկին ուրախացնել ձեզ:
- Եթե դուք ունեք մտերիմ ընկերներ կամ մտերիմ ընտանիք, ապա պետք է նշան տաք, որ դուք լաց եք լինելու, որը ոչ ոք չգիտի: Նրանք կարող են իմանալ, թե ինչպես օգնել ձեզ: Տվեք լավ նշան ՝ ձայնի փոփոխության տեսքով, կամ որևէ այլ բան, նրանք կիմանան դրա մասին և կանեն հնարավորը ՝ ձեզ օգնելու համար:
- Մի պայքարիր դրա դեմ: Եթե պետք է լաց լինել, ուրեմն լաց եղիր:
- Նվագարկեք ձեր սիրած երգը և պարեք:
Գուշացում
- Եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին վնասելու մասին, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Եթե ձեզ թվում է, որ զրուցակից չունեք, դիմեք մասնագետների օգնությանը: Գնացեք ձեր դաստիարակի կամ թերապևտի մոտ: Միշտ կա մեկը, ով կլսի ձեզ: Նույնիսկ վստահելի այլ մեծահասակների հետ խոսելը, նույնիսկ եթե նրանք ընտանիքի անդամ չեն, կարող է օգնել:
