Լացը բնական արձագանք է, երբ զգացմունքները սաստկանում են: Այնուամենայնիվ, որոշակի իրավիճակներում լաց լինելը կարող է անիմաստ և անարդյունավետ լինել, օրինակ ՝ աշխատավայրում կոնֆլիկտների ժամանակ կամ երբ պետք է խստապահանջ լինել այլ մարդկանց հետ: Գոյություն ունեն մի քանի եղանակներ ՝ երբ և որքան հաճախ պետք է լաց լինել, օրինակ ՝ խնդիրներից հեռու մնալը, ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը կամ ապրելակերպը փոխելը ՝ առողջ մնալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Խնդրի աղբյուրից հեռու պահելը
Քայլ 1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Խորը շնչելը ձեր մարմնին կրկին կհանգստացնի, քանի որ այս մեթոդը կարող է թուլացնել լարվածությունը, որը, եթե թույլատրվի շարունակել կուտակվելը, կստիպի ձեզ լաց լինել: Կենտրոնացեք շնչառության վրա ՝ դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով 4 -րդ համարով:
Քայլ 2. Հայացքդ մի կողմ դարձրու:
Եթե զրուցելիս լաց լինելու ցանկություն ունեք, մի պահ այլուր նայեք: Ուշադիր նայեք պատի կամ ձեր ձեռքի որոշակի առարկայի: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի պահ է, փորձեք շեղել ձեզ ներկա իրավիճակից `ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք խնդրահարույց իրավիճակներից:
Ազատվեք խնդրահարույց իրավիճակներից կամ մարդկանցից, որոնք ստիպում են ձեզ լաց լինել, որպեսզի ձեզ հնարավորություն տա մենակ մնալ ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար, որպեսզի լաց չլինեք:
Քայլ 4. Փորձեք քայլել:
Գնացեք զբոսնելու, որպեսզի հեռանաք այն իրավիճակներից, որոնք ստիպում են ձեզ լաց լինել: Շնչառության ռիթմը կարգավորելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերի և ոտքերի շարժմանը:
Լոգարան մի գնացեք, եթե ցանկանում եք դադարեցնել լաց լինելը, քանի որ ձեր լացը միայն կվատանա:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք մեկ այլ օբյեկտի վրա:
Կարդացեք ամսագիր կամ դիտեք զվարճալի տեսանյութ ՝ ազատվելու այն զգացումներից, որոնք ստիպել են ձեզ լաց լինել: Կենտրոնացեք կարդացածի կամ մանրամասն դիտածի վրա: Մեկնաբանեք ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ «Այդ շապիկն այնքան գեղեցիկ է» կամ «Չեմ հավատում, որ կատուն կարող է այդքան բարձր ցատկել»:
Մեթոդ 2 5 -ից. Փոխել արձագանքման եղանակը
Քայլ 1. ileպտացեք:
Դուք կարող եք հաղթահարել բացասական զգացմունքները ՝ ստիպելով ձեզ ժպտալ, երբ այլ կերպ եք զգում: Նույնիսկ եթե դա պարզապես ձևացնելն է, ժպտալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ազատել սթրեսը, քանի որ կարող է խաբել ձեր ուղեղին ՝ մտածելով, որ երջանիկ եք զգում:
Քայլ 2. Ձեր դեմքի արտահայտությունը չեզոք պահեք:
Հանգստացեք կնճռոտված ճակատը, բերանը և լարված այտերը: Ձեր դեմքի արտահայտությունը չեզոք պահելը կարող է օգնել ձեզ զսպել արցունքները:
Քայլ 3. Փոխիր զգացմունքներդ, որպեսզի բարկանալու ցանկություն ունենաս:
Հաճախ, դուք սկսում եք լաց լինել, քանի որ փորձում եք մնալ իրական հուզական վիճակում: Կռվի ժամանակ բարկանալը սովորաբար համարվում է անտեղի, մինչդեռ ադրենալինը, որը սկսում է հոսել, իրականում ազատում է լացը հարուցող զայրույթը: Թույլ տվեք, որ բարկությունը հայտնվի և ցույց տա ձեր զայրույթը:
- Կանայք ընդհանրապես զայրացած վարքագիծը համարում են արգելված, որպեսզի իրենցից չնայեն: Անտեսեք այս զգացմունքները և թողեք, որ ձեր զայրույթը դուրս գա:
- Մի եղեք ագրեսիվ, երբ ցույց տաք, որ զայրացած եք: «Ես խելագարված եմ, որ չկարողացա լիարժեք մասնակցել» ասելը բավական է ՝ օգնելու ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները և զսպել արցունքները:
Քայլ 4. Պատրաստեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել:
Պատրաստել պատասխաններ կոնկրետ իրավիճակներին: Օրինակ, եթե հեշտությամբ լաց եք լինում, երբ ձեր ղեկավարը քննադատում է ձեզ, մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել, որպեսզի պատրաստ լինեք արձագանքելու: Նույնիսկ եթե դա նախապես պայմանավորված է, դուք չեք լացի, եթե պատրաստ լինեք արձագանքել:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ֆիզիկական օգնության օգտագործում
Քայլ 1. Կպչեք ինքներդ:
Շեղեք ձեզ լաց լինելու ցանկությունից ՝ ստիպելով ձեր մարմնին մի փոքր անհարմար զգալ: Կպչեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնեք լաց լինելու ցանկությունից:
Քայլ 2. Օգտագործեք մեկ այլ մեթոդ, այն է ՝ կրծել ներքին այտը (նրբորեն, որպեսզի չվնասի):
Կամ սեղմեք ձեր եղունգը ձեր ափի մեջ:
Քայլ 3. Կցեք ձեր քթի կամուրջը:
Սեղմեք քթի կամուրջը աչքի ծայրին մոտ ՝ օգտագործելով բութ և ցուցամատ: Սա կփակի արցունքաբեր խողովակները, որպեսզի նրանք կարծես լաց չլինեն:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր աչքերը ՝ բարձրացնելով:
Աչքի գնդիկները չորանալու են, եթե դրանք լայն բացվեն: Արցունքները կվերադառնան ձեր կոպերի մեջ, եթե ձեր աչքերը լայն բացեք վերև նայելիս:
Քայլ 5. Լեզուն սեղմեք բերանի տանիքին:
Փորձեք զսպել արցունքները ՝ լեզուն սեղմելով միաժամանակ սեղմելով բերանի մկանները:
Քայլ 6. Կուլ տալու շարժում կատարեք:
Կոկորդի մկանները կծկվում են կուլ տալու ժամանակ և բացվում, երբ լաց եք լինում: Այսպիսով, դուք կարող եք զսպել արցունքները ՝ կուլ տալու շարժումով:,
Նույն ազդեցությունը կարող է ունենալ նաև խմելու ջուրը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Առողջության պահպանման սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Սովորիր մարզվելուն:
Վազքը կամ հեծանվավազքը կարող են ձեզ հեռու պահել լաց պատճառող իրավիճակներից: Որավարժությունները կբարձրացնեն թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ և կառաջացնեն էնդորֆիններ, որոնք ձեզ հանգստացնում են:
Քայլ 2. Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:
Սովորեք առողջ սնունդ ուտել, որպեսզի ձեր մարմինը էներգիայով լի և ուժեղ լինի բացասական զգացմունքներին դիմակայելու համար: Ստացեք բավարար սպիտակուցներ և նվազեցրեք շաքարի և նուրբ ածխաջրերի ընդունումը:
- Սովորեցեք ամեն առավոտ առողջ նախաճաշել ՝ արյան շաքարի մակարդակն ու հույզերը կայուն պահելու համար:
- Բարձրացրեք կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ պարունակվող ֆոլաթթվի ընդունումը:
Քայլ 3. Բավարար հանգստացեք:
Սովորաբար հոգնածության դեպքում դժվար է հաղթահարել բարձր զգացմունքները: Քնի պակասը դժվարացնում է ձեզ արցունքները զսպելը: Սովորեք քնել 7-8 ժամ գիշերային ժամերին, որպեսզի նյարդերի վիճակը պահպանվի և կարողանա ճիշտ աշխատել:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Այլ կերպ վարվել
Քայլ 1. Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ:
Հարցրեք մասնագետին, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչու եք լաց լինում որոշակի իրավիճակներում: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ գտնել հաղորդակցության ավելի լավ եղանակներ, որպեսզի լաց չլինեք: Նա կարող է նաև պարզել, թե ինչն է ձեզ ստիպում լաց լինել:
Քայլ 2. Խոսեք լավ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Ապավինեք մեկին, ում կարող եք վստահել, խոսելու այն հարցերի մասին, որոնք ձեզ ստիպում են լաց լինել: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքային կոնֆլիկտ է, թե՞ հարաբերությունների խնդիր, կարող եք ներդրում ստանալ ՝ խոսելով դրա մասին:
Քայլ 3. Պահեք անձնական օրագիր:
Ձեր մտքերն ու զգացմունքները օրագրում գրելը կարող է բուժական լինել, քանի որ արտահայտում և ճանաչում է ձեր զգացմունքները: Այս մեթոդը շատ օգտակար է ձեր կյանքում սթրեսների դեմ պայքարելու համար, ինչպես նաև օգտակար է որպես լացը վերահսկելու միջոց, որից փորձում եք խուսափել:
Քայլ 4. Փորձեք ասեղնաբուժության թերապիա:
Ասեղնաբուժությունը բուժիչ մեթոդ է Չինաստանից, որը կատարվում է մարմնի վրա որոշակի կետեր սեղմելով ՝ հանգստություն ապահովելու և առողջության որոշ խանգարումներ բուժելու համար: Փորձեք ասեղնաբուժության թերապիան `ազատելու այն անհանգստությունը, որը սովորաբար մարդուն ստիպում է կամայականորեն լաց լինել:
- Սեղմեք կետը հենց հոնքերի միջև 1-3 րոպե:
- Սեղմեք դաստակի ներսը: Տեղադրեք երեք մատներ դաստակի վրա `մատանիով դաստակի ծալքի մեջ: Elգացեք ցուցամատի տակ երկու ջիլերի միջև եղած բացը: Սեղմեք այս բաժինը անհանգստությունից և լաց լինելու սովորությունից ազատվելու համար:
- Սեղմեք բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած մկանները:
Խորհուրդներ
- Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե շատ եք լաց լինում հանրության առջև: Լացը բնական արձագանք է ինտենսիվ հույզերին: Երբ լաց եք լինում, ձեր մարմինը սթրեսի դեմ պայքարող հորմոններ է արտադրում, որոնք ձեզ հանգստություն և հանգստություն են հաղորդում:
- Լացելու սովորությունը կոտրելու փոխարեն փորձեք այն հետաձգել: Դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել առաջացած զգացմունքները, իսկ հետո լաց լինելն իսկապես կօգնի վերականգնմանը:
