Լաց լինելը շատ բնական մարդկային զգացմունք է: Երբեմն մենք բոլորս դա զգում ենք: Այսուհանդերձ, այլ պատմություն կլիներ, եթե դպրոցում լաց լինեիք: Այն կարող է ամոթալի զգալ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թաքցնել ձեր լացը դպրոցում, եթե տխուր եք, բայց չեք ցանկանում, որ որևէ մեկն իմանա դրա մասին: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ահաբեկում է դպրոցում, և դա է պատճառը, որ փորձում եք թաքցնել ձեր արցունքները, դուք պետք է դա զեկուցեք ձեր ուսուցչին կամ դպրոցի խորհրդատուին: Դուք չեք կարող պարզապես ժպտալ և պահել այն; ոչ ոք իրավունք չունի քեզ հետ վատ վարվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Դադարեցրեք լացը
Քայլ 1. Շեղել ուշադրությունը:
Եթե դեռ չեք սկսել լաց լինել, բայց զգում եք, որ լաց եք լինելու, փորձեք շեղել ձեզ տխուր մտքերից: Խաղացեք հեռախոսով կամ փորձեք կատակներ անել ձեր ընկերների հետ, կամ փորձեք լրջորեն մոտենալ մաթեմատիկայի գիրք կարդալուն կամ ուշադիր լսել ուսուցչի ասելիքին:
Քայլ 2. Կատարեք որոշակի հեռավորություն:
Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել ձեր զգացմունքները և զգում եք, որ լաց եք լինելու, փորձեք որոշակի հեռավորություն ստեղծել ձեր և ձեր մտքերի միջև:
Որոշակի հեռավորություն ձեռք բերելու համար փորձեք ձեզ պատկերացնել որպես կողմնակի անձ, որը նայում է մի իրավիճակի, որը ձեզ տխրում է: Կարող եք նաև փորձել երրորդ անձով անդրադառնալ ինքներդ ձեզ ՝ ստեղծված իրավիճակի մասին մտածելիս:
Քայլ 3. Գիտակցել:
Եթե դուք տխրում եք մի բանից, որն անտեղի է ներկա պահին (օրինակ ՝ այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում կամ տեղի կունենա ապագայում), փորձեք կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Տեղյակ լինելու համար լիարժեք ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնական զգացողություններին, ձեր զգայարանների միջոցով մտնող բոլոր տեղեկություններին և այդ ընկալումների և զգացմունքների մասին մտքերին:
Քայլ 4. ileպտացեք:
Հնարավոր է ՝ ժպտալով կարողանաք բարելավել տրամադրությունը, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Սա կոչվում է դեմքի հետադարձ վարկած, որը ասում է, որ զգացմունքների և դեմքերի միջև փոխհարաբերությունները երկկողմանի են.
Եթե մատիտ եք պահում, փորձեք այն սեղմել ձեր շուրթերի արանքում և կծել ատամներով: Ձեր այտերը կբարձրանան և կհեշտացնեն ձեզ ժպտալը:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Փորձեք փոխել ձեր տրամադրությունը ՝ մտածելով իսկապես ծիծաղելի մի բանի մասին, որը ձեզ իսկապես երջանիկ է դարձնում: Դուք կարող եք այլ կերպ մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ տխրում են:
- Օրինակ, կարող եք փորձել մտածել մի զվարճալի բանի մասին, որը տեսել եք ինտերնետում կամ ինչ լավ բան է արել ձեր ընկերը ձեզ համար:
- Այլ կերպ մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ տխրում, հաշվի առեք այս կերպ. Օրինակ, դուք տխուր եք, քանի որ թեստի ժամանակ վատ գնահատական եք ստացել, և տխուր եք, քանի որ կարծում եք, որ դա նշանակում է, որ դուք խելացի չեք: Փորձեք մտածել, որ ձեր վատ գնահատականը մարտահրավեր է, որը կարող եք հաղթահարել հաջորդ քննությանը `ավելի շատ սովորելով:
Քայլ 6. Փնտրեք սոցիալական աջակցություն:
Եթե կարող եք, գտեք ընկեր կամ մեկին, ում կարող եք վստահել և ասեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Սա կարող է թեթևացնել ձեր տխրությունը և օգնել ձեզ դադարել լաց լինել դպրոցում:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Ասացեք, որ ձեր աչքերը միացված են:
Կարող եք փորձել ասել, որ մեկ -մեկ դուք անզգույշ եք և պատահաբար խեղդում եք ձեր աչքը և ջուր տալիս: Թերևս մարդկանց մեծամասնությունը դա արել է: Այսպիսով, այս պատճառին շատ հավանական է հավատալ:
Քայլ 2. Ասացեք, որ վատ ալերգիա ունեք:
Կան ալերգիաներ, որոնք առաջացնում են արցունքների արտահոսք և դեմքի կամ աչքերի ուռչում: Դուք կարող եք ասել, որ դուք ունեք ալերգիա, որը երբեմն առաջացնում է այս ախտանիշները: Ավելի համոզիչ լինելու համար փորձեք շարունակել ՝ պատմելով, թե ինչպիսին է ապրել նման ալերգիայի հետ:
Օրինակ, խոսակցությունը լուսավոր պահելու համար կարող եք ասել, թե որքան է նյարդայնացնում, որ դուք ունեք ալերգիա, որը ձեզ նմանեցնում է սկումբրիայի:
Քայլ 3. Ասա, որ ջերմություն ունես:
Երբեմն, երբ մենք հիվանդ ենք, մեր աչքերը ջրվում են: Կարող եք ասել, որ դուք ունեք ջերմություն, որը երբեմն ձեր աչքերը ջրեցնում է:
Քայլ 4. Ասեք, որ զգայուն եք օդի փոփոխությունների նկատմամբ:
Կարող եք փորձել ասել, որ ձեր աչքերը չոր են, այնուհետև ջրալի և զգայուն ջրի պոռթկումների կամ ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունների նկատմամբ:
Քայլ 5. Ասա, որ դու ունես փայլատակում:
Դա կարող է պայմանավորված լինել փոշու, միջատների կամ մաքրիչի մնացորդների պատճառով; ինչ էլ որ վերջապես ասեք, նախ շրջապատում փնտրեք մի բան, որն իմաստ ունի ընկնել ձեր աչքերի վրա և կարող է լինել ձեր լացի պատճառը:
- Հիշեք, որ ինչ էլ որ անեք, մի ստեք ու մի ասեք, որ ձեր աչքին վտանգավոր բան է մտել, օրինակ ՝ քիմիական նյութը: Եթե դուք դա անեք, ուսուցիչը ձեզ անմիջապես կտանի բուժքրոջ մոտ, ինչը կլինի բոլորի ժամանակի վատնում:
- Դուք նաև կստիպեք մարդկանց անհանգստանալ, որ դա անօգուտ է և գուցե ստիպված լինեն ձեզ ասել այն ճշմարտությունը, որը դուք ստել եք: Ձեր գործողությունների պատճառով կարող եք դժվարության մեջ ընկնել:
Քայլ 6. Ասեք, որ նախկինում պարզապես հիստերիկ ծիծաղեցիք:
Երբեմն մենք այնքան ուժեղ ենք ծիծաղում, որ լաց ենք լինում: Եթե ցանկանում եք թաքցնել ձեր լացը, քանի որ չեք ցանկանում, որ ինչ -որ մեկը իմանա ձեր լացը կամ տխրությունը, և դրանք մեկ -երկու րոպե առաջ այնտեղ չէին, կարող եք ասել, որ պարզապես ծիծաղել եք իսկապես ծիծաղելի բանի վրա:
Պատմեք ձեր իմացած անեկդոտը կամ զվարճալի իրավիճակ, որում հայտնվել եք, որպեսզի այն ավելի համոզիչ թվա: Ո՞վ գիտի, նկատի ունենալով այս զվարճալի իրավիճակը, գուցե վերջում զվարճանաք:
Քայլ 7. Հորանջելիս ասա, որ աչքերդ ջրվում են:
Ձգտեք հորանջել ՝ բերանը լայն բացելով և խորը շնչելով: Ես շփում եմ աչքերս, և եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է, ասա, որ հորանջելիս երբեմն աչքերդ ջրվում են:
Քայլ 8. Ասեք, որ դուք քնում եք:
Trueիշտ է, թե ոչ, ոմանք կարծում են, որ մեր աչքերը ջրվում են, երբ բավականաչափ չենք քնում: Եթե ցանկանում եք թաքցնել ձեր լացը ձեզանից հարցեր տվողներից, ասեք, որ դուք ուշ եք մնացել ձեր տնային աշխատանքը կատարելու կամ ինչ -որ այլ խելամիտ բանի համար, որը կարող էիք անել նախորդ գիշեր:
Մեթոդ 3 4 -ից. Թաքցնել լացը
Քայլ 1. Գլուխը դրեք ձեր բազուկներին:
Եթե նստած եք սեղանի շուրջ, ապա գլուխը պահեք ձեռքերի արանքում, որպեսզի ոչ ոք չտեսնի ձեր աչքերը: Ասեք, որ հոգնած եք կամ ձեր գլուխը ցավում է, և ձեզ ընդմիջում է պետք: Մի քանի արցունք բաց թողեք ՝ ձևացնելով, թե հանգստանում եք:
Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե ուսուցիչը չի բարկանում. նա կարող է կանչել ձեզ և ամբողջ դասարանի ուշադրությունը հրավիրել ձեր վրա:
Քայլ 2. Խուսափեք զրուցելուց:
Երբեմն մեր ձայները թրթռում են, երբ տխրում ենք, ինչը մեզ լաց կդարձնի: Փորձեք խուսափել խոսելուց, երբ տխուր եք:
Եթե ձեզ համար անհնար է խուսափել խոսելուց, փորձեք սովորականից ցածր ձայնով խոսել և ավելի ուժով խոսել: Քանի որ տխուր եք, կարող եք ավելի նորմալ հնչել, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ լրացուցիչ բարձր և ծանր եք խոսում:
Քայլ 3. Սրբեք ձեր աչքերը:
Գտեք թուլանալու արդարացում, օրինակ ՝ մատիտը գցելը կամ ուսապարկից ինչ-որ բան հանելը, և եթե ունեք, ձեր աչքերը սրբեք շապիկով կամ անձեռոցիկով:
Քայլ 4. Վերցրեք անձեռոցիկ և «փչեք ձեր քիթը»:
Եթե չունեք, բայց կարող եք ձեռք բերել, ձեռք բերեք անձեռոցիկ: Կարող եք ձևացնել, որ խռմփացնում եք, բայց դա անելուց առաջ զգուշորեն սրբեք ձեր աչքերից արցունքները:
Փորձեք հայացքը թեքել դիմացինից, երբ ձևացնում եք, որ խռմփացնում եք. նրանք, հավանաբար, կմտածեն, որ դու պարզապես քաղաքավարի ես ՝ չխռմփացնելով նրանց վրա:
Քայլ 5. Ձևացրեք, թե ինչ -որ բան հանեք աչքից:
Կարծես թարթիչ կամ աչքի այլ առարկա եք վերցնում ՝ անընդհատ թարթելով կամ քաշելով ձեր կոպը: Մինչ դա անում եք, հանգիստ մաքրեք այն արցունքները, որոնք կարող են տեսնել այլ մարդիկ:
Քայլ 6. Ձևացրեք, որ պետք է փռշտալ:
Հնարավորինս փչացրեք կեղծ փռշտոցը ձեր ձեռքում կամ ձեր արմունկի ներսում և այդ կերպ սրբեք արցունքները: Եթե ինչ -որ մեկը տեսնում է մնացած արցունքը և կասկածի տակ դնում այն, կարող եք կատակով ասել, որ դուք այնքան փռշտացել եք, որ դա արցունքներ է բերել ձեր աչքերին:
Եթե գիտեք, որ հակված եք լաց լինել, ապա պայուսակում պահեք անձեռոցիկը, եթե դրա կարիքը զգաք: Կամ, եթե պայուսակ չունեք, անձեռոցիկ դրեք գրպանում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փախչել իրավիճակից
Քայլ 1. Հարցրեք թույլտվություն:
Եթե դասարանում եք և ձեզ թվում է, որ լաց եք լինելու, խնդրեք թույլտվություն գնալ զուգարան: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լոգարանում մենակ կլինեք դասի ժամերին:
Եթե ճաշում կամ ընդմիջում եք, հեռու մնացեք այլ մարդկանցից: Փորձեք թույլտվություն խնդրել ՝ ինչ -որ բան ասելով այն մասին, թե ինչպես պետք է մաքրեք ձեր միտքը կամ ինչպես եք ցանկանում միայնակ վազել:
Քայլ 2. Նվազեցրեք լսելի լինելու ձեր հնարավորությունները:
Լոգարան մտնելուց հետո մտեք խցիկներից մեկը, որպեսզի կարողանաք մենակ մնալ: Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր լացի ձայնը, փորձեք միացնել ծորակը կամ լվանալ զուգարանը, երբ զգում եք, որ իսկապես լաց լինելու կարիք կա, որպեսզի մարդիկ ձեզ լսեն:
Եթե դուք ճաշում եք կամ ընդմիջում եք, այլ մարդկանցից հեռու մնալը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ լաց լինեն:
Քայլ 3. Հեռացրեք ամեն ինչ:
Երբ դուք լոգարանում մենակ եք կամ լվացել եք զուգարանը, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չլսի, լաց եղեք, մինչև այլևս չեք կարող լաց լինել: Երբ ամբողջ արցունքներդ թափես, մի պահ տրամադրվիր ապաքինվելու համար:
Եթե ճաշում եք կամ ընդմիջում եք, նայեք շուրջը և համոզվեք, որ ոչ ոք շատ մոտ չէ, ապա բոլորին դուրս հանեք:
Քայլ 4. Սպասեք, մինչև ձեր դեմքը վերականգնվի:
Լաց լինելուց հետո ձեր դեմքը կարող է կարմրել կամ այտուցվել: Դասարան վերադառնալուց առաջ մի քանի րոպե սպասեք, մինչև ձեր լացի ապացույցները անհետանան:
- Եթե կարող եք դա անել առանց տեսանելի լինելու, փորձեք արագացնել գործընթացը ՝ ձեր դեմքը սառը ջրով լվանալով:
- Եթե դասարան վերադառնալիս ձեր դեմքը դեռ կարմիր և/կամ այտուցված է, փորձեք ձեռքերը դնել ձեր դեմքի առջև և գլուխը քորելիս քայլելիս և վերադառնալ ձեր տեղը: Այս կերպ դուք ծածկելու եք դեմքի մեծ մասը, և այն պարզապես տեսք կունենա, կարծես քոր եք գալիս:
- Դասարան մտնելիս կարող եք նաև հորանջել, որը կպոկի ձեր դեմքը և կօգնի թաքցնել, որ լացել եք: Դուք կարող եք փորձել այս քայլը միայնակ կամ համատեղել այն գլուխը քորելով:
- Lunchաշին սպասելու կամ ընդմիջում անելու համար հնարավորինս արեք դասընկերներից հեռու մնալու համար:
Քայլ 5. Արգելափակեք այլ մարդկանց աչքերը ձեր դեմքից:
Եթե նստած եք դասարանի ծայրահեղ ձախ կամ աջ կողմում, կարող եք շարունակել թաքցնել ձեր ուռած դեմքը կամ լրացուցիչ լաց լինելը ՝ ձեռքերը դնելով ձեր դեմքին այնպես, որ դա կօգնի շրջափակել ձեր մասին այլ մարդկանց տեսակետները:
- Եթե նստած եք դասարանի ձախ ձախ կողմում, կարող եք աջ ձեռքը դնել դեմքին, կամ եթե աջ ծայրին նստած եք, ձախ ոտքը:
- Doingգույշ եղեք, որ դա անելիս կարծես քնած չլինեք: Հակառակ դեպքում, ուսուցիչը կարող է ձեզ կանչել և անցանկալի ուշադրություն դարձնել ձեզ:
Խորհուրդներ
- Եթե չեք կարողանում լաց լինել, կարող եք ընկերոջից խնդրել բոլորի ուշադրությունը ձեզնից շեղել, մինչ դուք ձեր արցունքները չորացնում եք:
- Պատրաստեք հյուսվածքներ:
- Նայեք ներքև և օգտագործեք ինքնահոս ՝ լացից արագ ազատվելու համար:
- Եթե երկար մազեր ունեք և լաց լինելու ցանկություն ունեք, իջեցրեք ձեր գլուխը, ձեր դեմքը ծածկեք ձեր մազերով և ձեր ձեռքերը պահեք մինչև հանգստանաք: Եթե դժվարանում եք հանգստանալ, խորը շունչ քաշեք և մտածեք այլ բանի մասին:
- Դպրոցում լաց լինելու լավագույն վայրը լոգարանի սենյակն է: Հանգիստ լաց եղեք այնտեղ, և ոչ ոք ձեզ չի լսի:
- Մտածեք ծիծաղելի բաների կամ օրերի մասին, երբ ձեզ շատ երջանիկ զգացիք: Այս քայլը կօգնի ձեզ դադարեցնել լաց լինել, քանի դեռ չեք հասցրել զուգարան գնալ:
- Երբեմն պարզապես պետք է հանել այն: Այսպիսով, պարզապես արա դա: Ոչ ոք ձեզ չի նախատի տխուր լինելու համար: Սա մարդկային է:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, կրեք արևային ակնոց: Այս ակնոցները կթաքցնեն ձեր լաց լինելու փաստը:
Գուշացում
- Երբեմն մենք լաց ենք լինում, քանի որ սա ուրիշներին հաղորդելու միջոց է, որ մենք օգնության կարիք ունենք: Մտածեք այն հնարավորության մասին, որ ձեր լացը թաքցնելը լավագույն տարբերակը չէ: Մտածեք ուսուցչի կամ ընկերոջ սոցիալական աջակցության մասին `ձեր տխրության պատճառը լուծելու համար:
- Emotionsգացմունքները զսպելը երբեմն կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության վրա: Այսպիսով, մտածեք, որ ձեր զգացմունքները բաց թողնեն, երբ դա ձեզ հարմարավետ զգա:
