Լաց լինելը լիովին բնական միջոց է լարվածությունն ազատելու, հույզերն ազատելու և դժվարին իրավիճակներից դուրս գալու համար: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ մենք իսկապես չենք ուզում լաց լինել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ընդհանուր առմամբ մենք դժվարանում ենք զսպել արցունքները: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հնարքներ, որոնցով կարող եք շեղել ձեզ լաց լինելուց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական մեթոդների օգտագործումը
Քայլ 1. Կպչեք ինքներդ:
Մի փոքր ֆիզիկական ցավ օգտագործելը ՝ ձեր ներքին տառապանքից շեղելու համար, կարող է օգնել կանխել լաց լինելը: Կպչեք ձեր մարմնի զգայուն հատվածներում, օրինակ ՝ քթի կամուրջը կամ մատների միջև եղած միսը: Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է շատ մարդկանց լացը կանխելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Նկատի ունեցեք, որ մարմնի բնական շնչառության օրինակը կարող է օգտագործվել նաև լացը կանխելու համար: Կենտրոնացեք, թե ինչպես ներշնչել և արտաշնչել: Կարող եք նաև խորը շնչառություն կիրառել ՝ ներշնչելով քթով և արտաշնչելով բերանը, օդը քաշելով ձեր ստամոքսը: Սա կարող է հանգստացնել և հանգստացնել ՝ ստիպելով ձեզ ավելի լավ զգալ, թե որն է լացի աղբյուրը:
Քայլ 3. Օգտագործեք ցուրտ սենսացիան `որպես շեղում:
Sensգացմունքների փոփոխությունը կարող է նաև օգնել խուսափել լաց լինելուց: Տեղադրեք մի շիշ սառը ջուր կամ սառույց ձեր դաստակի վրա: Ձեր դեմքին մի քիչ սառցաջուր ցանեք: Այն ամենը, ինչ կարելի է հանգիստ անել ֆիզիկական զգացողություն ստեղծելու համար, կշեղի ձեզ լաց լինելու ցանկությունից:
Քայլ 4. Նայիր վերև:
Որոշ մարդկանց համար վերև նայելը կարող է կանխել լաց լինելը: Սա կանխելու է արցունքների թափվելը: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդի անբարենպաստությունն այն է, որ այն կարող է տեսանելի դարձնել վերահղումները, և հաջողության մակարդակն այնքան մեծ չէ, որքան մյուս մեթոդները: Արցունքները սովորաբար ընկնում են գլուխը նորմալ վիճակին վերադառնալուց հետո:
Մեթոդ 2 3-ից. Երկարաժամկետ լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Իմացեք լաց լինելու առավելությունները ցանկացած պահի:
Լաց լինելը առողջ է և դա անելը նորմալ է: Պետք չէ անընդհատ զսպել արցունքներդ: Հնարավորության դեպքում շաբաթական մեկ անգամ լաց լինելու հնարավորություն տվեք: Դիտեք տխուր ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում տանը միայնակ: Թույլ տվեք ձեզ տխրություն զգալ:
- Լացը ապահովում է հզոր և անհրաժեշտ ներքին ազատում: Բացի այդ, լացը նաև օրգանիզմից հեռացնում է որոշակի տոքսիններ, որոնք էլ իրենց հերթին աջակցում են իմունային համակարգին: Թույլ տալով ձեզ կանոնավոր կերպով լաց լինել, լավ ազդեցություն կունենա ֆիզիկական և հոգևոր առողջության վրա:
- Cryամանակ առ ժամանակ լաց լինելը իրականում կարող է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել: Լացը նպաստում է ուրախության զգացումին և բարձրացնում է կարեկցանքի մակարդակը: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ լացը լարվածության վերահսկման ձև է: Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ են զգում թեթևացումից և առողջությունից:
Քայլ 2. Փնտրեք վարքի փոփոխման թերապիա:
Վարքագծի փոփոխման թերապիան թերապիայի մի ձև է, որը թույլ է տալիս բացահայտել բացասական վարքի ձևերը, այնուհետև աշխատել գիտակցաբար դրանք փոխելու համար: Եթե շատ եք լաց լինում, այս թերապիան կարող է օգնել ձեզ գտնել սթրեսից ազատվելու ավելի լավ ուղիներ: Խնդրեք ձեր բժշկի ուղեգիր թերապևտին, ով վարում է վարքագծի փոփոխման թերապիա: Եթե ուսանող եք, կարող եք քոլեջից կամ համալսարանից անվճար խորհրդատվության իրավունք ունենալ:
Քայլ 3. Բաց եղեք ներքին կարիքների վերաբերյալ:
Շատ լաց լինելը հաճախ առաջանում է շրջապատին ներքին կարիքներ արտահայտելու անկարողության պատճառով: Խոսեք սիրելիների հետ այն մասին, թե երբ և ինչու է ձեզ անհրաժեշտ հոգեկան աջակցություն: Ամոթ չէ, երբ ինչ -որ մեկին խնդրեք ժամանակ հատկացնել ձեր սրտին լսելու, ձեռք բռնելու և ներքին հարմարավետություն ապահովելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորը լաց լինելը կանխելը
Քայլ 1. Նահանջեք այն իրավիճակից, որը ձեզ ստիպեց լաց լինել:
Եթե զգում եք, որ զգացմունքային սթրեսի պատճառով արցունքներ են ընկնելու, երբեմն իրավիճակից հետ կանգնելը կարող է օգնել կանխել դրանք: Ձեր և սթրեսի պատճառների միջև որոշակի հեռավորություն դնելը կարող է օգնել զսպել լացը:
- Եթե լաց եք լինում ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ նշանակալից այլ անձի հետ վեճի ժամանակ, ասեք նրանց, որ պետք է հանգստանալ: Ասա «Ինձ մի քանի րոպե է պետք» բառը և դուրս եկեք սենյակից: Գնալ քայլելու. Գիրք կարդալ. Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի շեղվեք ինքներդ ձեզ աճող հույզերից:
- Եթե դուք աշխատում եք կամ դպրոցում, թողեք հանդիպման սենյակը կամ դասարանը և գնացեք զուգարան: Հնարավորության դեպքում կարճ ընդմիջումներ կատարեք հինգ րոպեից: Վերադարձեք աշխատանքային տարածք կամ խցիկ և շնչեք մի քանի վայրկյան:
Քայլ 2. Փնտրեք վերահղումներ:
Դուք միշտ չեք կարող հեռանալ որոշակի իրավիճակներից, երբ լաց լինելուն եք մոտենում: Եթե դուք չեք կարող դուրս գալ հանդիպումների սենյակից կամ դասից, փորձեք ձեր միտքը հեռացնել սթրեսից:
- Նշումներ կատարեք: Գրառումները չպետք է առնչվեն այն, ինչ կատարվում է: Գրեք երգի բառեր, պոեզիա, պարզ խզբզոցներ և ցանկացած այլ բան, որը կարող է ձեր միտքը հեռացնել ներկա պահից:
- Օգտագործեք հեռախոսը: Եթե հնարավոր է, փորձեք հեռախոսով հեռացնել ձեր մտքերը այն իրավիճակից, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Այցելեք զվարճալի կայքեր: Ստուգեք Facebook- ի պրոֆիլը: Ուղարկեք հաղորդագրություններ ընկերներին:
Քայլ 3. Թույլ տվեք զգալ զայրույթը:
Հաճախ մարդիկ լացը օգտագործում են հիասթափություն և սթրես արտահայտելու համար: Սա գիտակցված որոշում չէ, որը պետք է կայացվի: Արցունքներով արտանետվող քիմիական նյութերը ընդհանուր առմամբ հանգստացնում են զայրույթը, ուստի լաց լինելը երբեմն ինքնապաշտպանական զարգացման ձև է: Այնուամենայնիվ, նվաստանալիս զայրույթ զգալն ու արտահայտելը, ընդհանուր առմամբ, ավելի արդյունավետ է, քան լացը:
- Օրինակ, դուք նշանակված եք բժշկի հետ, բայց նա աշխատանքի չի գալիս: Ձեր գրաֆիկը շատ զբաղված է, և այսօր միակ հնարավորությունն է, որը դուք ունեք տարեկան առողջական ստուգման համար: Երբ նրանք հասան կլինիկա, բժիշկը ներս չեկավ, իսկ ընդունարանի աշխատակիցն անմեղ ասաց, որ մոռացել է չեղյալ համարել հանդիպումը: Այդ իրավիճակներում դուք կարող եք հիասթափությունից լաց լինել: Փոխարենը, դրա փոխարեն արտահայտեք զայրույթ:
- Angerայրույթը արտահայտեք ամուր, բայց համապատասխան ոճով: Մի՛ անիծեք ընդունարանի աշխատակցին և մի սկսեք բղավել և դրամա ստեղծել կլինիկայում: Փոխարենը ասեք հետևյալը. «Դա շատ, շատ կոպիտ է, և դա ինձ իսկապես դուր չի գալիս: Խնդրում եմ, ինձ նշանակեք ևս մեկ անգամ »: Դա բացահայտորեն արտահայտում է ձեր դժգոհությունը իրավիճակի վերաբերյալ: Բացի այդ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ իրավիճակի արդյունքում լաց լինեք ակամայից:
