Ոչ բոլորին է դուր գալիս ժամանակ անցկացնել միայնակ, բայց միայնակ անցկացնելը կարող է հանգստանալու, բարելավելու կամ խնդիրները լուծելու հիանալի միջոց լինել: Եթե դժվարանում եք միայնակ ժամանակ անցկացնել, ձեր միայնակ ժամանակը առավելագույնը օգտագործելու եղանակներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել այդ ժամանակը: Թեև միայնակ ժամանակն առողջ է հոգու համար, հիշեք, որ միայնակ շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Այսպիսով, դուք պետք է օգնություն խնդրեք, եթե ընկճված եք կամ անհանգստացած եք շատ ժամանակ մենակ անցկացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Օգտվեք առավելագույնը միայնակ ժամանակից
Քայլ 1. Մենակ ժամանակ անցկացնելու ծրագիր կազմեք:
Երբեմն միայնակ ժամանակ անցկացնելն է անհրաժեշտ, քանի որ պլանները կարող են լավ չընթանալ կամ անելիք չկա, բայց լավ գաղափար է ՝ ժամանակ առ ժամանակ որոշ ժամանակ անցկացնել միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար: Փորձեք օրական 30 րոպե տրամադրել միայնակ լինելուն և անել այն, ինչ ցանկանում եք: Սկզբում ձեզ կարող է անհարմար թվալ որոշ ժամանակ միայնակ անցկացնելու ծրագրերը, բայց ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա, և դուք կարող եք սկսել անհամբեր սպասել դրան:
- Փորձեք որոշակի ժամանակ հատկացնել միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել որոշ ժամանակ մենակ անցկացնել ամեն օր 5: 30 -ից 18:00:
- Նաև որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել միայնակ ժամանակ անցկացնելիս: Եթե վստահ չեք, թե ինչ պետք է անեք, կարող եք սկսել պարզ գործողություններով, ինչպիսիք են ՝ տանը շրջելը կամ մենակ սուրճ գնալը գիրք կարդալու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք գործունեություն, որից կարող եք հաճույք ստանալ միայնակ ժամանակ անցկացնելիս:
Մենակ ժամանակը ավելի հաճելի դարձնելու համար ծրագիր կազմեք, ինչով ուզում եք զբաղվել: Մենակ ժամանակը հոբբի անելու և ինքներդ ձեզ ավելի լավ վերլուծելու հիանալի միջոց է, ուստի լավ մտածեք, թե ինչ եք ուզում անել, երբ մենակ եք:
- Փորձեք գտնել նոր հոբբի, ինչպիսին է սպորտը կամ արհեստներ պատրաստելը, որոնք միշտ ցանկացել եք ուսումնասիրել կամ զբաղվել: Որոշ սպորտաձևեր, որոնք կարող եք անել միայնակության մեջ, ներառում են վազք, հեծանիվ, սերֆինգ, լող և պար: Մինչդեռ, ձեր զբաղմունքները կարող են զբաղվել ՝ տրիկոտաժի պատրաստում, տորթեր պատրաստել, կարել, ինքնաթիռներ կազմակերպել, գրել, կարդալ և գրություններ պատրաստել:
- Մտածեք ձեր միայնակ ժամանակը լրացնելու այնպիսի ժամանակատար նախագծով, ինչպիսին է շարֆ հյուսելը կամ սերֆինգ սովորելը: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ձեր մենակ ժամանակը նախագիծը կատարելու համար, և երբ այն ավարտեք, դուք գոհ կլինեք ձեռքբերումից:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ինքդ քեզ փայփայելը դժվար է, երբ շուրջդ շատ մարդիկ կան, բայց միայնակ ժամանակը կարող է հնարավորություն տալ ինքդ քեզ փայփայելու և անձնական այլ կարիքներ բավարարելու համար: Փորձեք միայնակ ժամանակ օգտագործել այն բաները, որոնք ցանկանում եք անել ինքներդ ձեզ համար:
Օրինակ, կարող եք միայնակ ժամանակ օգտագործել անձնական կարիքները բավարարելու համար, ինչպիսիք են ցնցուղ ընդունելը, մազերը սանրելը կամ մատնահարդարումը:
Քայլ 4. Իմացեք նոր բան ձեր մասին:
Երբ մենակ եք, կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ցանկանում եք անել ՝ առանց ուրիշների կողմից ընդհատվելու կամ ընդհատվելու: Փորձեք միայնակ ժամանակ օգտագործել ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար:
Օրինակ, կարող եք սկսել գրել ամսագիր և կիսվել ձեր մտքերով և զգացմունքներով, երբ մենակ ժամանակ եք անցկացնում: Կարող եք նաև փորձել լսել երաժշտության նոր ժանր, գտնել նոր հոբբի կամ դնել նոր նպատակ, որին ցանկանում եք հասնել:
Քայլ 5. Հանգստացեք միայնակ ժամանակ:
Անընդհատ այլ մարդկանց հետ լինելը կարող է սթրեսային լինել և շատ էներգիա խլել: Ամեն օր միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է վերականգնել ձեր մարմնի և մտքի էներգիան:
Մենակ հանգստանալու համար կարող եք փորձել մեդիտացիա, յոգա, թայ չի կամ խորը շնչառական վարժություններ:
Քայլ 6. Լուծեք այն խնդիրը, որի հետ բախվել եք մինչ այժմ:
Երբ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ, հնարավոր է, որ չկարողանաք բավականաչափ կենտրոնանալ բարդ խնդիրների լուծման վրա: Ամեն օր ժամանակ անցկացնելու համար միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար թույլ է տալիս անցնել մտքերի մեջ կորցրած ժամանակը և մտածել այն խնդիրների լուծումների մասին, որոնց բախվել եք: Փորձեք միայնակ ժամանակ օգտագործել ՝ նստելու և խորհելու այն խնդրի շուրջ, որը փորձում էիք լուծել:
Օրինակ, դուք կարող եք զբաղվել լուրջ անձնական հարցով, որը ժամանակ է պահանջում դրա մասին մտածելու համար: Կամ մոտ ապագայում դուք կարող եք կանգնել աշխատանքի կամ դպրոցի դժվարին նախագծի առջև, որի մասին պետք է ուշադիր մտածեք:
Մեթոդ 2 2 -ից. Առողջ ժամանակ անցկացնել միայնակ
Քայլ 1. Գտեք մարդկանց, երբ խոսելու կարիք ունեք, սոցիալական ցանցերում ակտիվ լինելու փոխարեն:
Հնարավոր է գայթակղիչ լինի սոցիալական մեդիայում ակտիվ լինելը, երբ միայնակ ես զգում, բայց ամենալավն այն է, որ զանգես ինչ-որ մեկին կամ դեմ առ դեմ խոսես, երբ քեզ անհրաժեշտ է սոցիալական փոխազդեցություն: Սոցիալական մեդիան կարող է թվալ որպես մարդկային լավ փոխազդեցության փոխարինող, բայց այն իրականում կարող է սրել մեկուսացման զգացումը:
Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկի հետ խոսել, զանգահարեք ընկերոջը կամ գնացեք այնպիսի վայր, որտեղ կարող եք զրուցել մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում դիտեք հեռուստացույց:
Եթե դժվարանում եք շրջել կամ ընկերանալ, գուցե փորձեք փոխարինող գտնել մարդկային փոխազդեցությանը, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելը: Այնուամենայնիվ, միայնության զգացումով հեռուստացույց դիտելը, մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, միայն կվատթարանա իրավիճակը:
Փորձեք սահմանափակել ձեր հեռուստադիտման ժամանակը օրական մեկ կամ երկու ժամ և մի օգտագործեք այն որպես մարդկային փոխազդեցության փոխարինող:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը, երբ միայնակ եք:
Okամանակ առ ժամանակ միայնակ խմելը լավ չէ, բայց միայնությունը հաղթահարելու համար ալկոհոլ օգտագործելը կարող է մեծ խնդիր լինել: Դուք չպետք է խմեք կամ օգտագործեք այլ նյութեր, որպեսզի կարողանաք զբաղվել միայնակ ժամանակով:
Եթե միայնության դեմ պայքարելու համար ապավինում եք ալկոհոլին (կամ թմրանյութերին), ապա պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Քայլ 4. Իմացեք միայնության և միայնության միջև եղած տարբերությունը:
Մենակ ու միայնակ երկու տարբեր բաներ են: Մենակ լինելը նշանակում է, որ ոչ ոք ձեր կողքին չէ, մինչդեռ միայնությունը նշանակում է, որ դուք տխրում և/կամ անհանգստանում եք, քանի որ ցանկանում եք շփվել այլ մարդկանց հետ:
- Քանի դեռ դուք ժամանակ եք անցկացնում միայնակ, դուք պետք է ձեզ երջանիկ և հարմարավետ զգաք: Եթե միայնակ ես, կարող ես քեզ ընկճված, անհույս և մեկուսացած զգալ:
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, քանի որ չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացրել միայնակ, գուցե կարիք լինի դիմել թերապևտի ՝ այդ զգացմունքները քննարկելու համար:
Քայլ 5. Հիշեք, որ բնական է վախենալ միայնակ զգալուց:
Կարող է օգտակար լինել հիշել, որ բնական է վախենալ միայնակ ժամանակ անցկացնելուց: Բոլորը ցանկանում են մարդկային շփում, ուստի միայնակ ժամանակ անցկացնելը միշտ չէ, որ հաճելի բան է թվում: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հավասարակշռել միայնությունը և համապատասխան փոխազդեցությունը:
Հիշեք, որ բնական է վախենալ միայնակ ժամանակ անցկացնելուց, բայց առողջ չէ անընդհատ դրանից խուսափելը: Եթե շատ եք վախենում միայնակ ժամանակ անցկացնելուց, դիմեք թերապևտի ՝ քննարկելու ձեր վախը հաղթահարելու ուղիները:
Քայլ 6. Կառուցեք առողջ հարաբերություններ և թողեք անառողջ հարաբերությունները:
Թեև կարևոր է լավ հարաբերություններ պահպանելը, չպետք է մոռանալ թողնել անառողջ կամ ձեզ դժբախտ դարձնող հարաբերությունները: Որոշ մարդիկ մնում են անառողջ հարաբերությունների մեջ ՝ վախենալով միայնակ զգալ, բայց այդ հարաբերություններում մնալը ավելի է վատթարացնում իրավիճակը, քան թե բարելավում:
- Եթե դուք այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որոնք ձեզ դժբախտ են զգում, բայց վախենում եք ավարտել այն, քանի որ չեք ցանկանում մենակ մնալ, խոսեք մեկի հետ, ով կարող է օգնել: Հանդիպեք վստահելի ընկերոջ, հոգևորականի կամ խորհրդատուի հետ ՝ ձեր իրավիճակը քննարկելու համար:
- Համոզվեք, որ ընդլայնում և պահպանում եք ձեր աջակցության ցանցը: Մենակ լինելը ընկերների և ընտանիքի ուժեղ աջակցության ցանց ունենալն է, ովքեր կարող են օգնել ձեզ անհրաժեշտության դեպքում: Փնտրեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու և գոյություն ունեցողների հետ կապ պահելու համար, օրինակ ՝ ձեր տեղական մարզասրահում դասեր անցկացնելը, միասին սրճարան գնալը կամ ձեր հարևանության որոշակի հոբբի խմբին միանալը:
