Դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ ամերիկացիների 40% -ը միայնակ են: Մենակությունը կարող է ազդել մարդու մտավոր, հուզական և ֆիզիկական առողջության վրա: Ձեր իմունային համակարգը կազդի, դեպրեսիայի և անհանգստության ռիսկը կբարձրանա, և ձեր հայացքը բացասաբար կփոխվի: Դուք կարող եք միայնակ զգալ, եթե ապրում եք փոքր քաղաքում, և ձեր տարիքի ոչ ոք չկա ընկերանալու: Երբեմն միայնակությունը կյանքի փոփոխության արդյունք է, օրինակ ՝ նոր քաղաք տեղափոխվելը, նոր աշխատանք ստանալը կամ նոր դպրոց ընդունվելը: Երբ դուք անցումային շրջանում եք, ձեզ անպայման մի փոքր միայնակ կզգաք: Կան տարբեր բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի ընդունել միայնությունը և լավ վերաբերվել դրան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Մենակության մասին մտածեք ոչ թե որպես պայման, այլ որպես զգացում:
Մենակության զգացումը կարող է առաջացնել այլ զգացմունքներ, ինչպիսիք են լքվածության, անհույսության կամ ինքնամեկուսացման զգացումները: Տեղյակ եղեք, երբ այդ զգացմունքները ծագում են: Հետո, հիշեք, որ դա չի նշանակում միայն այն պատճառով, որ դուք այդպես եք զգում, այդ զգացումն իրականություն է դառնում: Պետք չէ միայնակ զգալ:
Feգացմունքները կարող են արագ փոխվել ՝ հարմարվելով իրավիճակներին և վերաբերմունքին: Մի պահ, դուք կարող եք միայնակ զգալ, ապա մեկ այլ պահ, կարող եք զգալ, որ մենակ եք ընկերների հետ դուրս գալու փոխարեն: կամ, հնարավոր է, որ ընկերդ հանկարծ զանգի քեզ և ազատի միայնության զգացումից:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Մի անտեսեք ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները կարևոր ազդակներ են, որոնք նշում են ձեր կյանքում տեղի ունեցող և՛ լավ, և՛ վատ բաները: Թույլ տվեք ձեզ միայնակ զգալ, ճիշտ այնպես, ինչպես թույլ եք տալիս զգալ ցանկացած այլ զգացմունք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի վիճակին, երբ առաջանում է միայնության այս զգացումը: Ձեր մարմինը կարող է ծանր զգալ կամ լաց լինել ցանկանաք: Թույլ տվեք զգալ ֆիզիկական և հուզական կապը և թույլ տվեք լաց լինել:
Ձեր բնազդները կարող են ձեզ ասել, որ փախեք միայնությունից: Մի ենթարկվիր: Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է անտեսել միայնության զգացումը ՝ հեռուստացույց դիտելով, աշխատելով, նախագծեր անելով կամ այլ գործունեությամբ, խուսափելու միայնության ցավից: Այս բնազդներին հետևելու փոխարեն, տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների, ինչպես եք վերաբերվում դրանց և ինչպես պետք է հարգեք ձեր սեփական մարմինը և զգացմունքները:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը:
Երբ «ես միայնակ եմ» կամ «ես ինձ մենակ եմ զգում» մտքերը ծագում են, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կապված են բացասական բաների հետ: Այդ տեսանկյունից դուք կսկսեք բացասական մտածել, օրինակ ՝ կասկածել ձեր սեփական արժանապատվությանը, ուրիշների համար անարժեք զգալ կամ հուզական կամ ֆիզիկական ուժասպառ լինել: Նախքան այս անհատակ փոսի մեջ ընկնելը, փորձեք հարմարվել միայնության զգացումներին: Ընդունեք այն փաստը, որ այժմ հնարավորություն ունեք միայնությունը զգալ որպես հանգստացնող և վերականգնող: Երբ դուք համակերպվեք միայնության հետ, կկարողանաք հաղթահարել ձեր ներսում ծագած այլ խնդիրներ:
- Օգտագործեք այս ժամանակը `ձեր անձը ուսումնասիրելու համար, օրինակ` օրագիր պահելով, խորհրդածելով և ձեզ հետաքրքրող գրքեր կարդալով:
- Երբեմն, շատ ժամանակ կունենաք միայնակ, օրինակ ՝ նոր քաղաք կամ երկիր տեղափոխվելիս: Ընդունեք սա միայնակ ժամանակ: Գիտակցեք, որ այս ժամանակները հավերժ չեն տևի: Նշեք ձեր միայնակ ժամանակը որպես նոր փորձ:
Քայլ 4. ractբաղվեք կարեկցանքով:
Իմացեք, որ միայնությունը համընդհանուր մարդկային փորձ է: Յուրաքանչյուր ոք, իր կյանքի ինչ -որ պահի, պետք է զգա միայնություն: Մենակությունը մարդ լինելու մաս է: Պատկերացրեք, որ ընկերը զանգում է ձեզ և ասում, որ իրեն միայնակ է զգում: Ինչպե՞ս եք պատասխանում: Ի՞նչ կասեք ձեր ընկերոջը: Նույնը արեք ինքներդ ձեզ համար: Թույլ տվեք կապվել և աջակցություն խնդրել ուրիշներից:
Մենակությունը ամոթ չէ: Բոլորը պետք է զգան միայնություն: Պետք չէ տխրել միայնակ լինելու համար: Բարի եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատի մյուսների նկատմամբ, ովքեր կարող են միայնակ լինել:
Քայլ 5. Հարցրեք, թե ինչն է պակասում ձեր կյանքում:
Մենակությունը երբեմն ցուցիչ է, որ ինչ -որ բան բացակայում է մեր կյանքում: Գուցե դուք շրջապատված եք շատ մարդկանցով և հաճախում եք բազմաթիվ սոցիալական իրադարձությունների, բայց դեռ միայնակ եք զգում: Մենակությունը չի ծնվում սոցիալական շփման բացակայությունից, այլ սերտ և բովանդակալից հարաբերությունների բացակայությունից: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու, թե ինչ եք ուզում ձեր կյանքում:
Գրեք ցանկացած պահի, երբ միայնակ եք զգում: Հավանաբար, դուք ամենից շատ միայնակ եք զգում մեծ սոցիալական իրադարձության ժամանակ, կամ երբ տանը մենակ եք: Մտածեք, թե ինչ կարող է լինել հակաթույն այս իրավիճակներում, օրինակ ՝ ընկերոջը սոցիալական իրադարձության տանելը կամ ձեր եղբորը կամ քրոջը կինոթատրոն տանելը, երբ տանը մենակ եք: Փնտրեք իրատեսական լուծումներ, որոնք կարող եք անել անմիջապես (այլ ոչ թե, օրինակ, գտնել նոր ընկերոջը, որը կլուծի ձեր միայնակության բոլոր խնդիրները):
Քայլ 6. Հաղթահարեք ամաչկոտությունն ու անապահովությունը:
Հիշեք, որ ոչ ոք չի ծնվում սոցիալական հմտություններով: Նույնիսկ սոցիալական հմտությունները հմտություններ են, այլ ոչ թե գերտերություններ: Ամաչկոտությունը և ինքնավստահությունը սովորաբար արմատավորված են սեփական սոցիալական ընկալման վերաբերյալ կեղծ համոզմունքների կամ վախերի մեջ: Ձեր մտքերը, որ ձեզ դուր չեն գալիս մարդիկ, որ դուք տարօրինակ եք և այլն, իրականություն չեն, այլ պարզապես ընկալում են: Պետք չէ կատարյալ լինել, որպեսզի մարդկանց դուր գաս: Երբ ձեզ անվստահ եք զգում, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի միջավայրի վրա, այլ ոչ թե ձեր ներքին ձայնի և զգացմունքների: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն անձի վրա, ում հետ խոսում եք և ինչ է նա ասում:
- Բոլորը պետք է սոցիալական սխալներ թույլ տային:
- Մարդիկ իսկապես չեն նկատում ձեր սխալները: Շատ ավելի քիչ, քան կարծում եք: Նրանք ավելի զբաղված են սեփական սխալների մասին մտածելով:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք WikiHow- ի մեկ այլ հոդված ՝ ամաչկոտության վերաբերյալ:
Քայլ 7. Պայքար մերժման վախից:
Երբեմն մենք ավելի շատ ենք հակված խուսափել սոցիալական իրավիճակներից, քան մերժվել: Մերժման վախը սովորաբար արմատավորված է ուրիշների նկատմամբ անվստահության մեջ: Հավանաբար, նախկինում ձեզ դավաճանել են, իսկ այժմ վախենում եք հանդիպել կամ նոր ընկերներ ձեռք բերել: Նույնիսկ եթե ձեզ վիրավորել են, հիշեք, որ ոչ բոլոր ընկերական հարաբերությունները, որոնք դուք ապրում եք կյանքում, դավաճանությամբ կավարտվեն: Նորից փորձեք:
- Ոչ բոլոր մերժումները, որոնք դուք ապրում եք, մերժումն են ձեր անձի: Երբեմն, այլ մարդիկ չեն հասկանում կամ չեն գիտակցում ձեր մտադրությունները:
- Հիշեք, պարտադիր չէ, որ ձեզ դուր գան բոլորը, ում հանդիպում եք, և ոչ բոլորը, ում հանդիպում եք, ձեզ դուր են գալիս: Դա կարեւոր չէ.
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Միայնության հաղթահարումը վերացել է
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր սոցիալական հմտությունները:
Գուցե միայնակ ես զգում, քանի որ վստահություն չունես քո սոցիալական հմտությունների նկատմամբ: Կիրառեք սոցիալական հմտություններ, ինչպիսիք են ՝ ժպտալ ուրիշներին, հաճոյախոսություններ անել և զրուցել մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք ամբողջ օրվա ընթացքում (գանձապահը սուպերմարկետում, մատուցողուհին ձեր սիրած սրճարանում, գործընկերներ):
- Եթե դուք նոր իրավիճակում եք, խնդրեք ինչ -որ մեկին զրուցել: Ասա. «Ես նախկինում երբեք դա չեմ արել, դու՞ Միայն երկու արդյունք կա. Անձը կիսվում է ձեզ հետ իր փորձով, կամ դուք երկուսով ինչ -որ նոր բան եք անում:
- Մարմնի լեզվով փոխանցեք բացություն: Դուք անբարյացակամ եք թվում, երբ կռանում եք, ներքև նայում, խուսափում եք աչքերի շփումից և ձեռքերը խաչում կրծքի վրա: Մյուս կողմից, դուք ընկերասեր կլինեք, երբ ժպտաք, բացեք ձեր մարմինը (բացեք ձեռքերը կամ ոտքերը), մոտենաք և նայեք զրուցակցին:
- Փնտրեք մի բան, որը կարող եք գովել: Մի գովեք միայն նրա արտաքին տեսքը («Ես սիրում եմ ձեր բաճկոնը»), գովեք նաև նրա ունակությունները. «Դուք միշտ կարողանում եք լավ տեսք ունենալ»: Եթե ինչ -որ մեկին բավական լավ եք ճանաչում, գովեք այդ մարդու բարությունը կամ խելացիությունը:
- Կան նաև բազմաթիվ այլ հոդվածներ WikiHow- ում ՝ սոցիալական հմտությունները բարելավելու համար:
Քայլ 2. Եղեք լավ ունկնդիր:
Որպեսզի խոսակցությունը սահուն ընթանա, ձեզ հարկավոր է ոչ միայն իմանալ ճիշտ արձագանքները, այլև լինել լավ ունկնդիր: Սրացրեք ձեր լսելու հմտությունները: Ամբողջ ուշադրություն դարձրեք խոսողին: Մի փորձեք համապատասխան պատասխան պլանավորել կամ սպասել, թե երբ կարող եք խոսել, քանի որ այդ ժամանակ թվում է, թե սպասում եք. Ձեր ուշադրության կենտրոնում կլինի ոչ թե խոսողը, այլ ձեր անձը: Թող մարդը խոսի և ուշադրություն դարձնի իր ասածին:
- Դուք կարող եք հաղորդակցվել ձեր լսելու հմտություններին ոչ բանավոր ՝ օգտագործելով գլխի շարժումները, ինչպիսիք են ՝ շարժվելը կամ գլխով շարժվելը, աչքերի հետ շփումը և «Օհ» -ի նման կարճ արտահայտությունները:
- Կարդացեք «Դառնալ լավ ունկնդիր» հոդվածը `սովորելու, թե ինչպես լինել լավ ունկնդիր:
Քայլ 3. Հանդիպեք ձեր հարևանությամբ գտնվող մարդկանց:
Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները և համապատասխանում են ձեզ: Betterանոթացեք այս մարդկանց ավելի լավ. Հարցրեք նրանց իրենց մասին (ընտանիքի, ընտանի կենդանիների, հետաքրքրությունների և այլն) և համոզվեք, որ նրանք նույնպես հարցեր են տալիս ձեր մասին:
- Նոր մարդկանց հանդիպելու միջոցներից մեկը կամավոր աշխատանքն է: Եթե դուք կենդանասեր եք, կարող եք աշխատել կենդանիների արգելավայրում: Դուք, անշուշտ, կհանդիպեք այլ մարդկանց, ովքեր սիրում են կենդանիներին և անմիջապես լավ հարաբերությունների մեջ եք նրանց հետ ՝ կենդանիների հանդեպ ձեր սիրո պատճառով:
- Փնտրեք հետաքրքրությունների խմբեր ձեր հարևանությամբ: Օրինակ, եթե դուք ունեք ասեղնագործության հոբբի, հավանականությունը մեծ է, որ դուք արդեն ունեք մի խումբ մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են ձեր շուրջը ասեղնագործությամբ: Նման խմբեր փնտրեք ինտերնետում:
- Wantանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ընկերանալ այլ մարդկանց հետ: Կարդացեք WikiHow հոդվածը Ինչպես գտնել ընկերներ:
Քայլ 4. Ընկերացիր այլ մարդկանց հետ:
Անհրաժեշտ է ընկերանալ այն քաղաքի մարդկանց հետ, որտեղ դուք ապրում եք: Ընկերությունը կարող է ձեզ երջանկացնել և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, ձեր ընկերները նույնպես կօգնեն ձեզ ցմահ: Գտեք ձեր վստահելի, հավատարիմ ընկերներին և ցանկանում են աջակցել ձեզ: Մյուս կողմից, դուք պետք է նաև լավ մարդ լինեք ձեր ընկերոջ համար. Եղեք վստահելի, հավատարիմ և աջակցող:
- Եղիր իրական դու: Եթե դուք չեք կարող ձեր իրական եսը ցույց տալ ձեր ընկերներին, ապա մեծ է հավանականությունը, որ նրանք իրականում ձեր ընկերները չեն: Ձեր ընկերները կգնահատեն ձեզ այն բանի համար, թե ով եք դուք ՝ ձեր բոլոր հնարքներով ու թերություններով հանդերձ: Եթե զգում եք, որ «կապի մեջ չէ» մեկ անձի հետ, նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
- Կիրառեք այն հատկությունները, որոնք ձեզ արժանի անձնավորություն են դարձնում ուրիշների հետ ընկերանալու համար: Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք կցանկանայիք ունենալ ձեր ընկերներին և գործեք դրանց հիման վրա:
Քայլ 5. Հոգ տանել կենդանիների մասին:
Որդեգրեք շուն, կատու կամ այլ կենդանիների կենդանիների արգելավայրից: Ձեր առողջությունը կբարելավվի, և ընկերներ կունենաք: Այն մարդիկ, ովքեր շներ ունեն, հակված են ավելի ցածր մակարդակի դեպրեսիայի և անհանգստության և կարող են ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:
- Գնացեք մոտակա կենդանիների արգելավայր և ուշադրություն դարձրեք շան կամ կատվի վրա, որն այլևս ընտանիք չունի: Եթե կարող եք, որդեգրեք շուն/կատուն:
- Անշուշտ, անասուն դաստիարակելը մեծ պատասխանատվություն է: Համոզվեք, որ կարող եք ձեր ժամանակացույցը տեղավորել ընտանի կենդանու հետ, որպեսզի նա նույնպես երջանիկ լինի:
Քայլ 6. Ստացեք խորհրդատվություն կամ թերապիա:
Մենակությունը երբեմն շատ ցավոտ է և դժվար հաղթահարելի: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը, հասկանալ անցյալի դավաճանությունները և բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները: Խորհրդատվությունը կարող է լավ առաջին քայլը լինել ձեր խնդիրը լուծելու համար:
Գտեք լավ հոգեբան առցանց կամ ձեր բժշկին:
Խորհուրդներ
- Մասնակցեք տարբեր գործողությունների ձեր համայնքներում կամ թաղամասերում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին: Դուք պետք է իմանաք, արդյոք ինչ -որ մեկը դժվարության մեջ է: Ստիպեք մարդուն ուտել և լսել պատմությունը: Ուշադիր լսեք, ձեր մասին մի խոսեք:
- Ողջունեք այն մարդկանց, ովքեր սովորաբար չեն ողջունվում, ինչպես օրինակ վճարովի կրպակների պահակները, սուպերմարկետի գանձապահները, կայանատեղիի սպասավորները: Եթե ժամանակ ունեք, հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք:
