Այնտեղ աշխարհը կոշտ է: Եթե դուք ապրում եք զգալով, որ բոլորը խաբում կամ վիրավորում են ձեզ, ձեր կյանքը սպառիչ կլինի: Իրավիճակը նույնիսկ ավելի վատ է, երբ գիտես, որ քո ամենամեծ թշնամին դու ես: Ինչպե՞ս կարող ես դիմակայել և հաղթել պարանոյային: Ինչպե՞ս կարող ես վերահսկել աշխարհին քո վերաբերմունքը:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ Իրավիճակի գնահատում
Քայլ 1. Տարբերեք պարանոյայի և անհանգստության միջև:
Անհանգստությունը նույնը չէ, ինչ պարանոիան, բայց երկու պայմաններն էլ որոշ ընդհանրություններ ունեն: Անհանգստությունից տառապող մարդիկ միշտ լուրջ անհանգստություններ ունեն: Նրանք կարող են մտածել. «Իմ ծնողները մահանալու են ավտովթարի հետևանքով»: Մինչդեռ պարանոիդ մարդը կմտածի. «Կան մարդիկ, ովքեր կսպանեն իմ ծնողներին ինձ վնասելու համար»: Եթե կարծում եք, որ ձեր խնդիրը անհանգստությունն է, կարդացեք wikiHow հոդվածը Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը:
- Անհանգստությունը տարբեր ձևեր է ունենում, երբեմն պատահում է անհանգստություն որոշակի իրադարձության վերաբերյալ, օրինակ ՝ քննությունից սթրեսը և մշտական անհանգստությունը, որը միշտ ուղեկցում է ձեզ: Անհանգստության խանգարումները հոգեկան առողջության ամենատարածված խանգարումներն են: Եթե ձեր անհանգստությունը ընդհանուր է թվում «ամեն անգամ», այլ ոչ թե կոնկրետ իրադարձություն կամ իրավիճակ, դուք պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի: Հնարավոր է, որ դուք տառապում եք անհանգստության խանգարումով:
- Անհանգստությունը շատ ավելի տարածված է, քան կլինիկական պարանոիան: Անհանգստության նոպաներ ունեցող մարդկանց միջին տարիքը 31 տարեկանն է, չնայած այն կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում: Անհանգստության կամ GAD- ի (ընդհանրացված անհանգստության խանգարում) ախտանիշները հիմնականում ներառում են հանգստանալու անկարողությունը, հեշտությամբ ցնցվելը և կենտրոնանալու դժվարությունը: Լավ նորությունն այն է, որ այս ախտանիշները շատ բուժելի են:
Քայլ 2. Հավաքեք դատավորներին:
Դժվար է հավատալ, բայց պարանոիայի որոշակի աստիճանը նորմալ է: Մենք բոլորս ունենք անապահովություն և բոլորս գիտենք, թե ինչ է ամաչկոտությունը: Աշխարհի մարդկանց մոտ մեկ երրորդը ունեցել է պարանոիդ մտքեր: Նախքան եզրակացություններ անելն ու պարանոիդ ենթադրելը, հավաքեք 4 կամ 5 ընկերների և հարցրեք նրանց, թե արդյոք ձեր մտքի գործընթացը հասկանալի է, կամ, այո, զառանցանք: Սա միակ միջոցն է իմանալու ՝ դու իրոք պարանոիդ ես, թե ոչ:
- Գոյություն ունի պարանոյայի հինգ մակարդակ: Մեզանից շատերը վտանգի վախ ունեն և կասկածներ ունեն («Ես կարող էի սպանվել այս մութ նրբանցքում» կամ «Նրանք գաղտնի խոսում են իմ մասին, այնպես չէ՞»): Բայց եթե ենթադրեք, որ անձնական սպառնալիքը մեղմ է («Նրանք հարվածել են իրենց ոտքերին ՝ ինձ նյարդայնացնելու համար»), չափավոր («Իմ զանգերին հետևում են») կամ խիստ («Ոստիկանությունը հեռուստացույցով հետևում է ինձ»), դա նշան է դուք կարող եք պարանոյիկ լինել:
- Տեսեք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա: Հնարավոր է, որ դուք երբեմն ունենում եք պարանոիդ մտքեր, բայց եթե այդ մտքերը էական ազդեցություն չեն ունենում ձեր կյանքի վրա, դուք կլինիկորեն պարանոիդ չեք:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ դուք իրոք պարանոյա՞կ եք, թե՞ պարզապես լսում եք անցյալի կյանքի փորձառությունները:
Երբեմն ձեր ընկերները կամ ձեզ ամենամոտ մարդիկ մտքում «պարանոիդ» են անվանում, եթե ինչ -որ բանի կասկածում եք, բայց կասկածը միշտ չէ, որ նշանակում է վատ հատկություն: Երբեմն կյանքի փորձը սովորեցնում է ձեզ ունենալ կասկածելի համարվող որոշակի տեսակետներ: Ինչ -որ բան կասկածելը, ինչպես որ ինչ -որ մեկը պատրաստվում է վիրավորել ձեզ, անպայման չի նշանակում պարանոյա: Գուցե դուք պարզապես դժվարանում եք վստահել մարդկանց: Սովորաբար դա տեղի է ունենում վնասվածք կամ շատ վատ իրադարձություն ապրելուց հետո:
- Օրինակ, գուցե կասկածում եք հակառակ սեռի նկատմամբ, ով «չափազանց կատարյալ» է թվում: Եթե դուք կոտրված սրտի միջով եք անցել, հավանաբար լսել եք միայն անցյալի փորձի նախազգուշացումները:
- Մյուս կողմից, եթե կասկածում եք, որ ձեր ժամադրությունը գաղտնի մարդասպան է, որը ուղարկվել է ձեզ սպանելու համար, հավանաբար դա պարանոյա է:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ինչ -որ բան «սխալ» է իրավիճակում կամ անձում, որը ձեզ կասկածելի է դարձնում: Նման արձագանքը պարտադիր չէ, որ նշանակում է պարանոիդ: Թեև ձեր արձագանքը պետք է գնահատվի, այն պետք չէ անմիջապես բացասական լինել:
- Takeամանակ գտեք ձեր արձագանքներն ու կասկածները գնահատելու համար: Դուք կարող եք անմիջապես արձագանքել, օրինակ ՝ վախով կամ անհանգստությամբ: Մի շտապեք, փորձեք պարզել, թե որտեղից է գալիս արձագանքը: Կա՞ հիմք, օրինակ ՝ նախկին փորձը, որը կարող էր առաջացնել արձագանքը:
- Կատարեք փաստերի արագ ստուգում: Սա չի նշանակում ֆոնային ստուգում կատարել ձեր նոր ընկերոջ վրա: Նստեք մի կտոր թղթի հետ և գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Նկարագրեք, թե ինչ իրավիճակ է, ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին, որքան ուժեղ են այդ զգացմունքները, ինչ եք հավատում իրավիճակին, արդյոք այդ համոզմունքներն օժանդակող (կամ հերքող) փաստեր ունեն, և արդյոք կարող եք փոխել ձեր համոզմունքները այդ փաստերի հիման վրա:
Քայլ 4. Մտածեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների և այլ անօրինական նյութերի ազդեցությունը:
Պարանոյան նյութերի չարաշահման ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Ալկոհոլը կարող է հալյուցինացիաներ և պարանոյան առաջացնել ուժեղ հարբեցողների մոտ: Խթանիչները, ներառյալ կոֆեինը (այո, կոֆեին), Adderall- ը կամ Ritalin- ը, կարող են առաջացնել պարանոիա և անքնություն: Խթանիչը համակցելով առանց դեղատոմսի հակադեպրեսանտների կամ սառնամանիքի քայքայիչ դեղամիջոցների հետ կարող է մեծացնել այս կողմնակի ազդեցությունը:
- Հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD- ն, PCP- ն (հրեշտակի փոշին) և դեղերը, որոնք ազդում են մտքի վրա, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ, ագրեսիա և պարանոյան:
- Շատ այլ անօրինական թմրանյութեր, ներառյալ կոկաինը և մեթը, նույնպես կարող են առաջացնել պարանոիա: Կոկաին օգտագործողների գրեթե 84% -ը զգում է կոկաինից առաջացած պարանոիա: Նույնիսկ մարիխուանան կարող է պարանոիա առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր օգտագործում են այն:
- Շատ դեղատոմսով դեղեր չեն առաջացնի պարանոիա, եթե ընդունվեն ըստ սահմանված կարգի: Այնուամենայնիվ, Պարկինսոնի հիվանդության որոշ դեղատոմսեր, որոնք խթանում են դոպամինի արտադրությունը, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոյան: Եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում և կասկածում եք, որ դա ձեզ պարանոիդ է դարձնում, խնդրեք ձեր բժշկին այլընտրանքային դեղամիջոց: Մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը նախքան ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին:
Վերջերս տրավմատիկ իրադարձությունը կամ կորուստը կարող են նաև որոշ մարդկանց դարձնել պարանոիդ: Եթե դուք վերջերս կորցրել եք ինչ -որ մեկին կամ հայտնվել եք հատկապես սթրեսային իրավիճակում, ապա դրա լուծման ձեր միջոցը կարող է լինել պարանոիան:
Եթե ձեր պարանոիան, կարծես, բխում է բավականին վերջին իրավիճակից (առնվազն վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում), ապա դա, հավանաբար, քրոնիկ չէ: Վիճակը դեռ ուշադրություն է պահանջում, և դուք պետք է աշխատեք դրա շուրջ, բայց ավելի հեշտ է, երբ այն համեմատաբար նոր է:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Պարանոյական մտքերի հաղթահարում
Քայլ 1. Սկսեք օրագիր գրել ՝ ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրանցելու համար:
Ամսագրերը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ստիպում պարանոիդ զգալ և կարող է նաև սթրեսը նվազեցնելու միջոց լինել: Journամփորդությունը կարող է նաև օգնել բացահայտել գործոնները, կամ մարդիկ, վայրերը և իրավիճակները, որոնք, թվում է, առաջացնում են պարանոիա: Գրել սկսելու համար ընտրեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք օրական մոտ 20 րոպե գրելու համար: Մտածեք մի իրավիճակի մասին, որը ձեզ դարձնում է պարանոիդ: Օրինակ:
- Ե՞րբ եք ամենից շատ պարանոիկ զգում: Երեկո? Վաղ առավոտ? Ինչու եք այդ ժամանակ պարանոիդ զգում:
- Սովորաբար, երբ դու պարանոիդ ես, ո՞վ է քո շուրջը: Կա՞ մարդ կամ խումբ, որն ստիպում է ձեզ ավելի պարանոիդ զգալ: Ինչու եք կարծում, որ դրանք ձեզ սովորականից ավելի պարանոիդ են դարձնում:
- Որտե՞ղ եք ձեզ ամենից շատ պարանոիկ զգում: Կա՞ մի վայր, որտեղ ձեր պարանոյան գագաթնակետին է հասնում: Ինչու է այդ վայրը ձեզ պարանոիդ դարձնում:
- Ո՞ր իրավիճակներում եք հաճախ պարանոյա առաջացնում: Սոցիալական վիճակ? Դա կապ ունի՞ ձեր շրջապատի հետ:
- Ի՞նչ հիշողություններ են գալիս մտքում, երբ այն զգում ես:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր `խուսափելու կամ նվազեցնելու պարանոիայի գործոնների ազդեցությունը:
Երբ պարզեք իրավիճակները և մարդիկ, որոնք, թվում է, նպաստում են ձեր պարանոյային, կարող եք ծրագիր կազմել ՝ նվազեցնելու ձեր ազդեցությունը այդ գործոնների վրա: Մինչ որոշ մարդիկ, վայրեր և իրավիճակներ անխուսափելի են, օրինակ ՝ աշխատանքը կամ դպրոցը, պարանոիայի պատճառների մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր ազդեցությունը այլ բաների վրա, որոնցից կարող եք խուսափել:
Օրինակ, եթե որոշակի երթուղու մոտ առաջանում է պարանոիդ զգացում, գնացեք այլ ճանապարհով կամ ընկերոջից խնդրեք ձեզ ուղեկցել:
Քայլ 3. Սովորեք կասկածի տակ դնել ձեր մտքի գործընթացները:
Անխուսափելի դրդապատճառների դեպքում պարանոիդ մտքերը կասկածի տակ դնելը սովորելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել կամ վերացնել դրանք առաջացնող անձի կամ իրավիճակի վերաբերյալ մտքերը: Հաջորդ անգամ, երբ անձի, վայրի կամ իրավիճակի վերաբերյալ պարանոիդ մտքեր կունենաք, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Սա ի՞նչ միտք է: Ե՞րբ սկսեցի դրա մասին մտածել: Ո՞վ ունի սա մտքում: Երբ? Ինչ է պատահել?
- Արդյո՞ք այս միտքը հիմնված է փաստի կամ կարծիքի վրա: Ինչպե՞ս կարող եմ պարզել:
- Ի՞նչ ենթադրություններ կամ համոզմունքներ ունեմ այս մտքի վերաբերյալ: Արդյո՞ք իրատեսական են իմ ենթադրությունները կամ համոզմունքները: Ինչո՞ւ: Ի՞նչ է նշանակում, եթե այս մտքերը իրական չեն:
- Ինչպե՞ս եմ զգում ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
- Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի դրականորեն վերաբերվեմ այս մտքերին:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը պարանոիդ մտքերից:
Եթե բովանդակության մասին դատելով չես կարող նվազեցնել պարանոիան, փորձիր շեղել քեզ: Կարող եք զանգահարել ձեր ընկերներին, զբոսնել կամ ֆիլմ դիտել: Գտեք պարանոիդ մտքերը ձեր մտքից հեռու պահելու եղանակներ, որպեսզի չխեղդվեք դրանցում:
- Շեղումները կարող են օգնել ձեզ խուսափել այն մոլուցքային մտքի ձևերից, որոնք առաջանում են անընդհատ նույն բանի մասին մտածելիս, օրինակ ՝ ռեկորդը խախտված է: Այս մոլուցքային մտքերը կապված են անհանգստության և դեպրեսիայի բարձր մակարդակի հետ:
- Այնուամենայնիվ, միայն շեղումը բավարար չէ այս մտքերն ամբողջությամբ հաղթահարելու համար: Շեղումը կանխարգելման ձև է, այսինքն ՝ պետք է նաև այլ քայլեր ձեռնարկել պարանոյայի դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 5. Մի պատժեք ինքներդ ձեզ:
Պարանոիդ մտքերը կարող են ձեզ ամոթանք տալ և ստիպել ձեզ ինքներդ ձեզ խիստ դատել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «պատժի» կիրառման տեխնիկան արդյունավետ չէ պարանոիդ մտքերով զբաղվելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս փորձել վերագնահատել (գնահատել մտքի գործընթացները), սոցիալական վերահսկողություն (ուրիշներից խորհուրդներ փնտրել) կամ շեղել, ինչպես նշվեց վերևում:
Քայլ 6. Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն:
Թեթև պարանոիան կարող է ինքն իրեն սահմանափակել, բայց ձեզ հարկավոր կլինի մասնագետի օգնություն, եթե ձեր պարանոիան չափավորից մինչև ծանր է: Եթե դուք հաճախ պարանոիդ եք, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
- Դուք մտածու՞մ եք գործել վնասակար մտքերով:
- Մտածու՞մ եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Մտածու՞մ և պլանավորում եք ինչ -որ մեկին վիրավորելու ուղիներ `իրականում դա անելու մտադրությամբ:
- Լսու՞մ եք ձայներ, որոնք ասում են ՝ վիրավորեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Ձեր մոլուցքային մտքերը կամ վարքագիծը ազդու՞մ են ձեր անձնական կամ աշխատանքային կյանքի վրա:
-
Դուք նորից ու նորից վերապրու՞մ եք ձեր գլխում տրավմատիկ փորձառություն:
Եթե այդ հարցի պատասխանը «այո» է, ապա հնարավորինս շուտ պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով պարանոյան
Քայլ 1. Defիշտ սահմանեք «պարանոյան»:
Մեզանից շատերը թույլ են օգտագործում «պարանոիդ» տերմինը: Այնուամենայնիվ, կլինիկական պարանոիան ներառում է երկարատև տանջալից զգացում և կարևորության աճող զգացում: Ի տարբերություն սովորական կասկածների, պարանոիան ռացիոնալ հիմք չունի: Կան մի քանի բժշկական կամ հոգեկան առողջության պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել պարանոիա, բայց դրանք սովորական չեն: Դուք չեք կարող և չպետք է փորձեք ինքնորոշվել: Եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, ինչպիսիք են հոգեբույժը կամ կլինիկական հոգեբանը: Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը կարող է ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունը:
Քայլ 2. Բացահայտեք պարանոիդ անձնավորության խանգարման բնորոշ ախտանիշները:
Անձի պարանոիդ խանգարումը ազդում է աշխարհի բնակչության 0.5% -ից 2.5% -ի վրա: Մարդիկ, ովքեր տառապում են այս խանգարումով, այնքան կասկածամիտ են ուրիշների նկատմամբ, որ դա դիսֆունկցիայի պատճառ է դառնում նրանց առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ սոցիալական կյանքից ծայրահեղ հեռանալը: Ախտանիշները ներառում են.
- Ուրիշների անհիմն կասկած, հատկապես կասկածներ, որ դուք նրանցից վիրավորված, շահագործված կամ խաբված կլինեք
- Կասկածեք, որ ուրիշներին չի կարելի վստահել, նույնիսկ ձեր սեփական ընկերներին և ընտանիքին
- Feelingsգացմունքների մասին խոսելու կամ այլ մարդկանց հետ համագործակցելու դժվարություն:
- Ենթադրելով, որ այնտեղ թաքնված կամ սպառնալից նշանակություն կա անվնաս մեկնաբանությունների կամ իրադարձությունների մեջ
- Վիրավորություն պահելը
- Դաժան կամ սոցիալապես հետ քաշված
- Ուժեղ բարկացած արձագանք
Քայլ 3. Դիտեք պարանոիդ շիզոֆրենիայի նշանները:
Պարանոիդ շիզոֆրենիայով տառապող մարդիկ կարծում են, որ ուրիշները կվնասեն իրենց կամ իրենց սիրելիներին: Թերևս նրանք նույնպես հավատում են, որ դրանք շատ կարևոր են (մեծության մոլորություններ): Աշխարհում շիզոֆրենիա ունեցող մարդկանց միայն 1% -ն է: Պարանոիդ շիզոֆրենիայի նշանները ներառում են.
- Սոցիալական մեկուսացում կամ հեռացում
- Կասկածեք ուրիշների նկատմամբ
- Մենակ կամ զգուշավոր
- Delառանցանքային խանդը
- Լսողական հալյուցինացիաներ («ձայներ լսելը»)
Քայլ 4. Դիտեք զառանցանքային խանգարման նշանները:
Delառանցողական խանգարումը հավատ է մեկ կամ մի քանի շատ հատուկ պարանոյաների նկատմամբ (օրինակ ՝ «Ոստիկանությունը հեռուստացույցով հետևում է իմ յուրաքանչյուր քայլին»): Այս համոզմունքները հստակ են և միշտ չէ, որ գլոբալ են, և տառապողը կարող է նորմալ գործել ՝ առանց տարօրինակ վարք ցուցաբերելու: Այս խանգարումը շատ հազվադեպ է ՝ մարդկանց մոտ միայն 0,02 տոկոսը, ովքեր տառապում են զառանցանքային խանգարումով: Պատրանքային խանգարման ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Ինքներդ ձեզ չափազանց շատ անդրադառնալով: Սա նշանակում է, որ անձը որևէ կերպ տեսնում է իր մասին հղումները, նույնիսկ այն հանգամանքներում, որոնք դժվար թե ճշմարիտ լինեն (օրինակ ՝ հավատալով, որ ֆիլմի դերասանը անմիջականորեն խոսում է իր հետ):
- Բարկանալ
- Դեպրեսիվ բնույթ
- Ագրեսիվ պահվածք
Քայլ 5. Մտածեք, արդյոք դուք կարող եք ունենալ հետվնասվածքային սթրեսի խանգարում:
Պարանոիան կարող է ուղեկցել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում, որը հոգեկան առողջության վիճակ է, որը կարող է զարգանալ այն բանից հետո, երբ մարդը վնասվածքներ է ստացել: Վնասվածքային փորձերը կարող են նույնիսկ հալյուցինացիաների, ինչպես նաև պարանոյայի պատճառ դառնալ: Եթե դուք նախկինում ունեցել եք վնասվածքներ, ինչպիսիք են բռնությունը, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք տառապում եք հալածանքի գաղափարներով, կամ այն համոզմունքով, որ ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորելու է: Այս համոզմունքները կարող են ձեզ կասկածելի դարձնել ուրիշների նկատմամբ կամ անհանգստանալ վիրավորվելու համար, նույնիսկ այն իրավիճակներում, որոնք կասկածելի կամ վտանգավոր չեն մարդկանց մեծամասնության համար: Ի տարբերություն պարանոյայի շատ տեսակների, այս տեսակի վախն ունի իր հիմքը, այն է ՝ տրավմայի արձագանքը: Դուք կարող եք բուժել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը `հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ` վնասվածքների դեպքերի հետ կապված փորձով:
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման ամենատարածված բուժումը ճանաչողական վարքային թերապիան է, որը կենտրոնանում է մտքերի և վարքի վրա տրավմայի հետևանքների ուսումնասիրման վրա: Դուք կարող եք սովորել ձեր և աշխարհի մասին մտածելու նոր ուղիներ, մտածողության եղանակներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ախտանիշները
- Այլ բուժումները ներառում են մերկացման թերապիա կամ աչքերի շարժումների վերամշակում և զգայունացում:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր զգացմունքները քննարկելու թերապևտի հետ:
Առանց օգնության, դժվար կլինի պարզել, թե ինչու եք ձեզ պարանոիդ զգում և որոշել այդ զգացմունքների դեմ լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այս զգացմունքները և օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
- Հիշեք, որ պարանոիդ զգալը կարող է լինել հոգեկան առողջության մեկ այլ վիճակի մաս, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
- Թերապևտին դիմելը սովորական բան է: Շատ մարդիկ դա անում են իրենց վիճակը բարելավելու և կյանքի որակը բարելավելու համար: Դուք պետք է երջանիկ լինեք, որ որոշեցիք օգնություն խնդրել. Ձեր գործողությունները համարձակ էին և ցույց տվեցին, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Խնդրում ենք փոխել թերապևտներին: Շատերը խրված են զգում առաջին հանդիպած թերապևտի հետ: Եթե դա չի աշխատում, գտեք նոր թերապևտ: Գտեք թերապևտ, ում համար հարմար եք և կարող եք վստահել: Թերապևտների փոփոխությունը կարող է ավելի արագ դարձնել ձեր առաջընթացը:
- Տեղյակ եղեք, որ ձեր թերապևտն իրավաբանորեն պարտավոր է ձեր տրամադրած տեղեկությունները գաղտնի պահել: Մարդիկ, ովքեր տառապում են պարանոյայով, հակված են վախենալու կիսվել իրենց խնդիրներով, սակայն թերապևտները օրինական և էթիկապես պարտավոր են գաղտնիքներ պահել: Այս կանոնից միակ բացառությունն այն է, եթե դուք կիսում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս հասցնելու ծրագրերը, եթե ձեր իրավիճակը ենթադրում է բռնություն կամ անտեսում, կամ եթե դատարանը հանձնարարում է թերապևտին տեղեկություններ հայտնել, քանի որ դատական նիստ եք անցնում:
Խորհուրդներ
- Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Դուք կարող եք զգալ, որ այս անօրինական նյութը օգնում է, բայց դա չի օգնում: Այդ ամենը միայն սրում է քո պարանոիան:
- Սովորեք մեդիտացիա անել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, երբ ձեզ վրա հարձակվեն պարանոիդ մտքերը:
- Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը լավն են, և նրանք ձեր դեմ դավադրություն չեն պատրաստում:
- Հիշեք, որ ի վերջո ամեն ինչ լավ կլինի, անկախ ամեն ինչից:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մտածեք հանգստացնող, գուցե ուրախ հիշողության մասին: Եթե դա ձախողվի, փորձեք միջանկյալ մտավոր թվաբանություն. օրինակ ՝ գլխում բազմապատկիր 13 x 4:
Գուշացում
- Մի վիրավորեք այլ մարդկանց ՝ միայն ձեր կասկածների հիման վրա:
- Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով ուրիշների հետ: Խեղճացած զգացմունքները, ի վերջո, կպայթեն, դրանք ճնշելը լավ չի լինի ձեր առողջության համար: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք:
