Եթե հաճախ եք սուբյեկտիվորեն դատում այլ մարդկանց խոսքը կամ վարքագիծը, հետաքրքրվում եք, թե ինչպիսին են այլ մարդիկ, կարծում եք, որ ուրիշները մտադիր են ձեզ վիրավորել կամ խաբել, ապա ավելի հավանական է, որ դուք կասկածամիտ կամ պարանոիկ լինեք, քան այլ մարդիկ: Կասկածելի միտքը հակված է անհանգստություն առաջացնել և կարողանում է գտնել թաքնված իմաստներ, որոնք ոչ ոքի մտքով չեն անցել: Եթե սկսում եք ինչ -որ մեկին կասկածել, հանգստացեք ՝ հանգստացնող գործունեություն ծավալելով և խորը շունչ քաշելով: Բարելավեք հարաբերությունները `սովորելով լսել ուրիշներին, մտահոգություն ցուցաբերել, հարցեր տալ և եզրակացություններ չանել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հաղթահարման ռազմավարությունների օգտագործում
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ունեք պարանոիա կամ անհանգստության խանգարում:
Այս երկուսն էլ առաջանում են վախի պատճառով և դրսևորվում են ավելորդ անհանգստության և միշտ վտանգի մեջ զգալու տեսքով: Պարանոիան անհիմն համոզմունք է կամ վախ, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա: Պարանոիա զգացող մարդը կասկածամիտ կլինի այլ մարդկանց կամ խմբերի նկատմամբ և կհամարի, որ նրանք են պատասխանատուները, եթե ինչ -որ վատ բան պատահի: Պարանոյան հայտնվում է սպառնալիքի զգացումի և չափազանց մեծ համոզմունքի տեսքով, որ այս խանգարումը տարբերվում է սովորական վախից կամ անհանգստությունից:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Սթրեսը պարանոիդ մտքերի և զգացմունքների առաջացման հիմնական գործոններից մեկն է: Այսպիսով, փորձեք հաղթահարել սթրեսը: Եթե սկսում եք կասկածել ուրիշներին, ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Պարանոիան կամ կասկածը առաջացնում են նույն ֆիզիկական պատասխանը, որը զգում ես վախենալիս, և դա քեզ հոգնեցնում է: Տեղյակ եղեք ձեր ֆիզիկական արձագանքի մասին (օրինակ ՝ սրտի հաճախության բարձրացում, ստամոքսի ցավեր կամ արագ շնչառություն), այնուհետև փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ ուղղորդված պատկերացում կազմելով, աղոթելով կամ խորը շնչելով:
- Սկսեք խորը շնչելու պրակտիկան `կենտրոնանալով շնչառության վրա: Ավելի խորը և հանգիստ շնչելու համար ներշնչեք և արտաշնչեք ավելի երկար: Այս մեթոդը կկարգավորի մարմնի աշխատանքը և խաղաղություն կբերի:
- Մեդիտացիա արեք: Մեդիտացիան ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու միջոց է, որպեսզի ավելի խաղաղ և երջանիկ զգաք:
Քայլ 3. Գրեք օրագիր:
Եթե դուք տառապում եք պարանոյայով և ցանկանում եք ճանաչել ինքներդ ձեզ, ապա գրելը հիանալի միջոց է ձեր մտքերն ու զգացմունքները հասկանալու համար: Գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք, երբ վիրավորված եք, դավաճանված, անհույս կամ նվաստացած: Գրեք նաև այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են փորձը հիշելուց: Գրելը մտածելակերպը ճանաչելու և հասկանալու միջոց է: Բացի այդ, դուք կարող եք գտնել կապը մտքերի և արտաքին ազդեցությունների միջև:
- Գրեք ձեր մանկության փորձի մասին, որը ձեզ կասկածի տեղիք տվեց այլ մարդկանց շարժառիթներին: Դուք դժվարանում եք ասել ՝ ինչ -որ մեկը ստո՞ւմ է, թե՞ ասում է ճշմարտությունը:
- Ձեզ երբևէ դավաճանե՞լ է ինչ -որ մեկը, այնպես որ այլ կերպ եք վստահել մարդկանց:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Կասկածն ու պարանոիան հակված են անվստահության: Այսպիսով, երկարաժամկետ թերապիայի միջոցով վերականգնեք թերապևտի օգնությամբ ուրիշներին վստահելու ունակությունը: Եթե դուք ունեցել եք որևէ խնդիր կամ տրավմատիկ իրադարձություն, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել այն ՝ սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես հանգստանալ և գործնականում կիրառել պարանոյայի դեմ պայքարի տեխնիկա:
- Թերապիայի սկզբում թույլ մի տվեք, որ պարանոիան խանգարի թերապիայի ընթացքին: Թերապևտին դիտեք որպես անձ, որին կարելի է վստահել և չի բացահայտի տեղեկատվությունը ուրիշներին, քանի որ նա պատասխանատու է գաղտնիության պահպանման համար:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք ձեզ ստիպում են չվստահել ուրիշներին և ձեզ ավելի հմուտ դարձնել ուրիշների հետ բեղմնավոր հարաբերություններ հաստատելու մեջ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխելով հարաբերությունների ձևը
Քայլ 1. Սովորեցեք ազնիվ և բաց հաղորդակցվել:
Եթե անհանգստանում եք հարաբերությունների մեջ, օգտագործեք հաղորդակցման լավ հմտություններ: Խնդրեք դիմացինին խոսել ազնվորեն և ուղղակիորեն առանց սարկազմի: Այլ մարդկանց հետ խոսելիս փորձեք լսել և հասկանալ, թե ինչ են նրանք ասում: Եթե կան բաներ, որոնք անհասկանալի են, հարցրեք: Շփվեք հետաքրքրասիրության հետ և մի շտապեք եզրակացությունների:
Հարցրեք, թե դեռ վստահ չեք ինչ -որ մեկի գործողությունների կամ խոսքերի վրա և մի դատեք ուրիշներին: Օրինակ, եթե սկսում եք կասկածել ձեր զուգընկերոջը, երբ նա ցանկանում է մենակ դուրս գալ, հարցրեք. «Ո՞ր ժամին եք տուն հասնում: Ես ուզում եմ այս գիշեր զրուցել ձեզ հետ »:
Քայլ 2. Վստահեք ուրիշներին:
Անվստահությունը կկործանի բարեկամությունն ու հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ: Նույնիսկ եթե կան մարդիկ, որոնց չեք կարող վստահել, մի եզրակացրեք, որ բոլորը վստահության արժանի չեն: Մտածեք հետևանքների մասին, եթե կասկածում եք ուրիշների բարության մեջ: Միգուցե դուք շատ բան կկորցնեք, օրինակ ՝ ուշադրությունը, ներկայությունը, սերը, նույնիսկ ընկերությունը:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ տեղեկացնում է, որ կուշանա, սա նշանակում է, որ նա կուշանա, ոչ ավելին: Նույնիսկ եթե նա հաճախ է ուշանում, սովորության հիման վրա նրան այլ բան մի նշեք, նույնիսկ եթե դրան կտրականապես դեմ եք:
- Եթե դժվարանում եք ինչ -որ մեկին վստահել, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես որոշեցի վստահել, որ նա ինձ կասի ճշմարտությունը»:
Քայլ 3. Մի կանգ առեք անցյալի վրա:
Շատերը մերժում են ժամադրության գնալու հրավերը կամ չեն ցանկանում նորից սիրահարվել, քանի որ նրանց դավաճանել է նախկին սիրեկանը: Անցյալի փորձի համար զղջալը ներկայով ապրելու և ապագային պատրաստվելու առողջ միջոց չէ: Վատ փորձառություն հիշելը միայն պղտորում է այն պահը, երբ դու կյանքին ես նայում: Դադարեցրեք այլ մարդկանց կասկածելու սովորությունը, ովքեր նույն իրավիճակի դեպքում հայտնվում են իմպուլսիվ: Վստահության ձևավորումը պետք է սկսվի ձեզանից, այլ ոչ թե ուրիշներից:
Սովորեք անցյալի փորձից և դարձեք ավելի ուժեղ մարդ: Անցյալը օգտագործեք որպես հետք `ավելի լավ կյանք վարելու համար, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ պարտվող բեռ լինելու:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մտածողության կատարելագործում
Քայլ 1. Պարանոիդ մտքեր նշելու սովորություն ձեռք բեր:
Երբ սկսում եք կասկածել ինչ -որ մեկին կամ ունենալ պարանոիդ մտքեր, գրեք օրագրում: Մանրամասն գրեք իրավիճակը, օրինակ ՝ ում հետ էիք և այն, ինչ տեղի ունեցավ այդ ժամանակ: Այս գրառումները կարող են օգտագործվել կասկածելի կամ պարանոիդ մտքեր առաջացնող բաների բացահայտման համար:
Քայլ 2. Սովորիր տրամաբանական մտածելակերպին:
Նախքան արձագանքելը կամ խոսելը, օգտագործեք ողջամտություն և տրամաբանություն ՝ վերահսկելու հուզական պատասխանները և խթանելու ռացիոնալությունը: Եթե չեք հասկանում, թե ինչ իրավիճակում է գտնվում դիմացինը, ենթադրություններ մի արեք: Փորձեք հանգիստ վերաբերվել ցանկացած իրավիճակի և տրամաբանորեն մտածեք, հարցեր տվեք դատելուց առաջ, բացատրություններ խնդրեք և եզրակացություններ անելուց առաջ ապացուցեք:
Կասկածը կփչացնի հարաբերությունները: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը վերահսկի ձեզ ՝ համոզվելով, որ դա իրական է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Itի՞շտ է դա: Որտե՞ղ է ապացույցը »:
Քայլ 3. Եղեք լավատես և սպասեք, որ լավ բաներ տեղի կունենան:
Դուք կազատվեք կասկածներից, եթե միշտ ակտիվ և նվիրված լինեք իսկապես շահավետ գործունեություն ծավալելուն: Կենտրոնացեք այն գործունեության վրա, որը ձեզ զբաղեցնում է և հաճելի ժամանակ անցկացնում դրական մարդկանց հետ: Օգտվեք արժեքավոր հնարավորություններից, որոնք կշարունակեն ի հայտ գալ, եթե ցանկանում եք բացել ձեր հորիզոնները:
- Փոխանակ մտածելու, որ այլ մարդիկ ձեզ հիասթափեցնեն կամ վիրավորեն, պատկերացրեք, որ դուք անցնում եք զվարճալի իրադարձությունների միջով և հանդիպում եք բարի մարդկանց:
- Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հնարավորություն են տալիս սովորելու և միասին աճելու:
Քայլ 4. Գրանցեք վստահելի վարքագիծ:
Կասկածն ու պարանոյան առաջանում են, քանի որ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ապացուցել, որ դիմացինը անվստահելի է կամ անհավատարիմ: Դուք կփորձեք հաստատել այս համոզմունքները և ապացուցել այլ մարդկանց մասին ձեր հայացքների ճշմարտացիությունը: Այնուամենայնիվ, ապացուցելը, որ ինչ -որ մեկը վստահելի չէ, կարող է դժվարացնել ձեզ վստահել ուրիշներին և ձեզ անվստահ զգալ: Փոխարենը մտածելու, որ ինչ -որ մեկը կվնասի ձեր զգացմունքները, ուշադրություն դարձրեք այն վարքագծի վրա, որն ապացուցում է, որ նրանք արժանի են հաշվելու, վստահելու և ապավինելու:
Օրինակ, եթե այն մարդը, ով խոստացել է ձեզ հետ ճաշել, իրականում հայտնվում է, ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ նա ասել է, որ ուզում է ինչ -որ բան անել և իրականում դա արել է:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Asingգացմունքային ինքնագիտակցության բարձրացում
Քայլ 1. Վերահսկեք զայրույթը:
Դուք լիովին իրավունք ունեք բարկանալու այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեզ ցավ են պատճառում, երբ դուք խոցելի եք կամ զգում եք, որ սովոր եք, բայց ձեր զայրույթը մի հանեք ուրիշների վրա: Angerայրույթ և անվստահություն արտահայտեք այն անձի նկատմամբ, ով ձեզ վիրավորել է: Սովորեք, թե ինչպես զսպել զայրույթը `սթրեսից ազատվելու և հարաբերությունները բարելավելու համար:
Եղեք ավելի լավ հաղորդակից, լուծման կրող և փոխեք մտածելակերպը:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր կարեկցանքի հմտությունները:
Եթե դժվարանում եք վստահել այլ մարդկանց (հատկապես ընկերներին, հարազատներին կամ մտերիմներին), ինքներդ ձեզ դրեք նրանց տեղում: Ի՞նչ կզգայիք, եթե ինչ -որ մեկը, ում մասին դուք հոգ եք տանում կամ ձեզ հետ է, հաճախ պարզվի, որ չի վստահում ձեր գործողություններին կամ խոսքերին: Պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե ինչ -որ մեկը միշտ զններ ձեր տեղը և կասկածեր, թե ինչ եք մտածում: Ինչ ես զգում? Կասկածյալի հետաքննությունը շատ տհաճ պահվածք է, քանի որ այն ստիպում է իրեն հարձակման և անհանգստության զգացում ունենալ:
Եթե կասկածելի եք զգում, փնտրեք ընդհանուր բաներ, որոնք երկուսդ էլ ունեք, օրինակ ՝ ընկերանալով, պարզելով, թե ինչն է նրան դուր գալիս և ձեզ հիշեցնելով, որ նա սովորական մարդ է, ինչպես ձեզ:
Քայլ 3. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Երբ սովորում ես վստահել ուրիշներին, պետք է զարգացնես նաև ինքնավստահության զգացում: Դուք ուրիշների վրա չլուծված վախ կառաջացնեք, եթե միշտ կասկածելի եք ուրիշների նկատմամբ: Դեռ շատ բարի ու անկեղծ մարդիկ կան, որոնց կարող ես հանդիպել առօրյա կյանքում: Առաջին հերթին կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա և ունեցեք վստահություն: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր կասկածում են ձեր ունակություններին և ասում են, որ դատապարտված եք ձախողման: Մնացեք հավատարիմ ՝ կատարելու բաներ, որոնք ցանկանում եք կամ պետք է անեք:
Եթե երբևէ ասում եք, որ ցանկանում եք ինչ -որ բան անել, արեք դա: Օրինակ, ասելուց հետո, որ այսօր ցանկանում եք մարզվել, հասկացեք, որ կարող եք դա անել և իրականում ստանձնեք այդ պարտավորությունը:
Խորհուրդներ
- Կասկածները, որոնք երբեմն առաջանում են հասկանալի պատճառներով, համարվում են նորմալ և ընդունելի, քանի որ դուք միշտ պետք է զգոն լինեք ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Խուսափեք տխրությունից և վիրավորանքներից ՝ ուշադրություն դարձնելով վարքի հստակ ազդանշաններին, որոնք խաթարում են ձեր վստահությունը կամ ձեզ վնասելու մտադրությունները, օրինակ ՝ երբ իմանում եք, որ ինչ -որ մեկը ստում է ձեզ, օգտագործում է գումար առանց ձեր համաձայնության, կաշառք է պահանջում և այլն:
- Օգտագործեք ողջամտություն ՝ ձեր պարանոիդ մտածելակերպը փոխելու համար: Մի խաբվեք բոլորին վստահելու վրա: Չափազանց հեշտ է վստահել և ենթարկվել այլ մարդկանց ցանկություններին, հատկապես ՝ ինքդ քեզ վնասելու չափով, դա վնասակար և անօգուտ վարք է: Օգտագործեք զգայունությունը `տարբերությունը պարզելու համար:
