Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ -որ պահի իրեն մեղավոր է զգում: Մեղքը նշանակում է պատասխանատվություն զգալ ինչ -որ վատ կամ սխալ բանի համար: Մեղքի զգացումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, օրինակ ՝ այն պատճառով, որ դուք գիտեք, որ սխալ եք արել, որևէ մեկին վիրավորել եք, կամ որ ոչինչ չեք արել, երբ ստիպված եք եղել գործել: Մեղքը կարող է առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ դու հաջողության ես հասնում, իսկ մյուսները ՝ տապալվում, ինչպես դա հաճախ զգում են վերապրածները: Մեղքի զգացումը միշտ չէ, որ վատ է, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել զսպվածության զգացում, վարքի փոփոխություն և խթանել կարեկցանք: Այնուամենայնիվ, մեղքի զգացումը կարող է խնդիր դառնալ, եթե այն օգտակար չէ և չի կարող փոխել վարքը, այլ փոխարենը առաջացնում է երկարատև մեղքի և ամոթի առաջացում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով ձեր մեղքը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում շահավետ մեղքը:
Մեղավորությունը կարող է օգտակար լինել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա մեզ ստիպում է աճել, հասունանալ և որ ամենակարևորն է, օգնում է մեզ սովորել զգալ, թե ինչպիսին է հարձակման ենթարկվելը, ուրիշին վիրավորելը կամ ինքներս մեզ վնասելը: Այսպիսով, մենք կշարժվենք ուղղելու մեր բարոյական կյանքը և (կամ) վարքագիծը `ըստ կիրառելի կանոնների: Օրինակ:
- Այն խոսքերն ասելուց հետո, որոնք վնասում են ձեր լավագույն ընկերոջ զգացմունքները և ձեզ մեղավոր են զգում դրանք թողնելու համար, հասկանում եք, որ այսուհետ չպետք է նորից այդպես խոսել, որպեսզի չկորցնեք ձեր ընկերոջը: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք սովորել ձեր սեփական սխալներից: Սա օգտակար մեղք է, քանի որ այն կարող է բարելավել ձեր վարքագիծը:
- Մեղավորությունը, որն առաջանում է, երբ ավարտում եք կասավայի չիպսերով լի տոպրակը, ձեր ուղեղի միջոցն է ձեզ հիշեցնելու, որ այս վարքագիծը (որը դուք հավանաբար արդեն հասկանում եք) իրականում լավ չէ և կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր երջանկության վրա: Սա նշանակում է, որ ռացիոնալ մեղքը կարող է մոտիվացիա ապահովել ձեր վարքը ճանաչելու և բարելավելու համար:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում անիմաստ մեղքի զգացում:
Մեղավորությունը կարող է նաև անօգուտ լինել, եթե ձեզ մեղավոր եք զգում, չնայած որ իրականում կարիք չունեք անդրադառնալու կամ փոխելու ձեր վարքագիծը: Այս իռացիոնալ մեղքը կհայտնվի անընդհատ, չնայած որ պատճառ չկա, և դա ստիպում է քեզ անընդհատ մեղավոր զգալ:
- Օրինակ, շատ կանայք, ովքեր նոր են ծննդաբերել իրենց առաջնեկին և ստիպված են եղել վերադառնալ աշխատանքի, մտահոգված են իրենց երեխային խնամակալով կամ ցերեկային խնամքի կենտրոնում թողնելու խնդրով, քանի որ կարծում են, որ դա կհանգեցնի հոգեկան խնդիրների կամ կխոչընդոտի իրենց երեխայի ֆիզիկական զարգացմանը:. Բայց իրականում շատ երեխաներ նորմալ են մեծանում, նույնիսկ եթե ծնողներից մեկը կամ երկուսն էլ աշխատում են: Այս իրավիճակը չպետք է մեղքի պատճառ դառնա, բայց շատերն են դա առաջացնում: Այլ կերպ ասած, մեղքի այս զգացումն անօգուտ է եւ իռացիոնալ:
- Մեղքի զգացումն, որն օգտակար չէ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական ունակությունների վրա, օրինակ ՝ մարդուն դարձնելով չափազանց ինքնաքննադատական, իրեն ստորադաս զգա և չունենա ինքնահարգանք:
Քայլ 3. ognանաչեք, որ լինում են պահեր, երբ մենք մեզ մեղավոր ենք զգում այն իրադարձությունների համար, որոնց վրա մենք վերահսկողություն չունենք:
Օրինակ ՝ ավտովթարի ենթարկվելը կամ ուշ ժամանումը սիրելիին մահանալուց առաջ հրաժեշտ տալու համար: Երբեմն, տրավմատիկ իրադարձություն ապրած մարդիկ զգում են, որ ամեն ինչ գիտեն դրա մասին և ինչպես վարվել դրա հետ: Այսինքն, այս մարդիկ կարծում են, որ կարող են կամ պետք է ինչ -որ բան անեն, բայց իրականում չեն կարող: Մեղքի այս խորը զգացումը նրանց ստիպում է անօգնական և վերահսկողությունից դուրս զգալ:
Օրինակ, ավտովթարի ենթարկված անձը իրեն մեղավոր է զգում, քանի որ նրա ընկերը մահացել է այս վթարի արդյունքում: Գոյատևման մեղքը սովորաբար առաջանում է, երբ մենք բացատրում և փորձում ենք ընդունել տրավմատիկ փորձը: Guiltանր մեղքի դեմ պայքարելու համար լավ գաղափար է դիմել պրոֆեսիոնալ թերապևտի օգնությանը, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել լավագույն լուծումը:
Քայլ 4. Խորհեք ձեր զգացմունքների և փորձառությունների մասին:
Կատարեք որոշակի ինքնազննում ՝ ձեր զգացմունքներին ծանոթանալու համար ՝ համոզվելու համար, որ ձեր զգացած հույզը մեղավոր է և ուրիշ ոչինչ: Ուղեղի սկանավորման համար MRI- ի միջոցով կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեղքը ամոթից կամ տխրությունից տարբեր զգացմունք է: Միևնույն ժամանակ, ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ամոթն ու տխրությունը սովորական են և փոխկապակցված են մեղքի հետ: Այսպիսով, փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեր զգացմունքներին անդրադառնալու համար ՝ որոշելու, թե կոնկրետ ինչի վրա պետք է աշխատեք:
- Անոթացեք այն մտքերի, զգացմունքների, միջավայրի և զգացմունքների հետ, որոնք զգում է ձեր մարմինը: Դուք կարող եք դա անել ճանաչողականորեն ՝ զբաղվելով միտքը հանգստացնելով: Պրակտիկայի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում այս պահին ՝ առանց դատելու կամ հետադարձ կապ տալու:
- Բացի այդ, կարող եք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում: Գրելով այն, ինչ ապրում եք, կարող է օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր զգացմունքները բառերով:
- Օրինակ ՝ «Այսօր ես մեղքի ծանրաբեռնվածություն եմ զգում և տխրում եմ: Ես անընդհատ մտածում էի դրա մասին: Ես գիտեմ, որ ես հիմա սթրեսի մեջ եմ, քանի որ գլուխս շատ է ցավում, ուսերս լարված են, և ստամոքս ցավում է անհանգստությունից »:
Քայլ 5. Հստակեցրեք, թե ինչն է ձեզ մեղավոր զգում:
Մտածեք, թե ինչու եք մեղավոր զգում: Կրկին, սկսեք մեղքի ճանաչման գործընթացը `գրելով այն ամենը, ինչ զգում եք: Օրինակ:
- «Ես թույլ տվեցի Բլեկին խաղալ դրսում և ինձ հարվածեց մեքենայով: Բլեքի կորցնելը ինձ մեղավոր է զգում, քանի որ իմ ընտանիքը շատ է սիրում Բլեքիին »:
- «Ես չեմ սովորել, այնպես որ իմ թեստի գնահատականը եղել է F. Ես մեղավոր եմ զգում ծնողներիս տխրելու համար, քանի որ նրանք մեծ գումարներ են ծախսել, որպեսզի ես կարողանամ դպրոց գնալ»:
- «Ես պարզապես բաժանվեցի Բոբիից: Ես մեղավոր եմ զգում նրան վիրավորելու համար »:
- «Ընկերոջս մայրը մահացել է, մայրս առողջ է: Ես ինձ մեղավոր եմ զգում, քանի որ ընկերս կորցրել է մորը, մինչդեռ ինձ միշտ ուղեկցում է մայրս »:
Քայլ 6. Ընդունեք մեղքը:
Սովորեք ընդունել այն փաստը, որ չեք կարող փոխել անցյալը կամ կատարվածը: Ընդունելությունը նաև նշանակում է դժվարությունների մասին տեղյակ լինել և ընդունել, որ ի վիճակի եք դիմանալ ձեր կրած ցավոտ զգացումներին: Սա առաջին փուլն է, որի միջով դուք պետք է անցնեք, որպեսզի հաղթահարեք ձեր մեղքը և շարունակեք կյանքը: Սկսեք հաստատող նախադասություններ ասել, որոնք ընդգծում են ձեր նկատմամբ ընդունելիությունն ու հանդուրժողականությունը, օրինակ.
- «Մեղքի հետ համակերպվելը հեշտ չէ, բայց հիմա ես գիտեմ, որ կարող եմ գլուխ հանել»:
- «Չնայած դժվար էր, ես կարողացա ընդունել կատարվածը և չփորձել պայքարել կամ խուսափել այդ զգացումներից: Կփորձեմ իրավիճակն ընդունել այնպես, ինչպես կա »:
3 -րդ մաս 2 -ից. Հարաբերությունների վերանորոգում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր հարաբերությունները այն անձի հետ, ում վիրավորել եք:
Եթե դուք մեղավոր եք զգում այն բանի համար, որ արել եք ինչ -որ բան, որը բացասաբար է անդրադարձել մեկ այլ անձի վրա, սկսեք վերականգնել ձեր հարաբերությունները նրանց հետ: Թեև անկեղծ ներողությունը պարտադիր չէ, որ վերականգնի մեղքը, դուք կարող եք սկսել այս գործընթացը ՝ ձեզ հնարավորություն տալով արտահայտել, թե որքան եք ափսոսում:
- Հրավիրեք այս անձին հանդիպել, որպեսզի կարողանաք անկեղծորեն զրուցել և ներողություն խնդրել: Որքան շուտ համակերպվես, այնքան լավ:
- Հիշեք, որ նա չպետք է ընդունի ձեր ներողությունը: Դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշների արձագանքները կամ գործողությունները ձեր ասածի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ համար, գիտակցեք, որ սա միայն առաջին քայլն է ձեր մեջ մեղքը վերականգնելու համար: Նույնիսկ եթե նա չի ցանկանում ընդունել ձեր ներողությունը, դուք դեռ կարող եք հպարտանալ, որ կարող եք ընդունել և ընդունել սխալները, պատասխանատվություն վերցնել, զղջալ և կարեկցել:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր վարքագիծը փոխելու հնարավորության մասին:
Եթե օգտակար մեղքի զգացում ունեք, պարտավորվեք փոխել ձեր վարքագիծը, որպեսզի այս խնդիրը չկրկնվի և ձեզ կրկին մեղավոր զգա: Օրինակ, դուք չեք կարող Բլեքիին կյանքի կոչել, բայց կարող եք թույլ չտալ, որ ընտանի կենդանիները խաղան դրսում, եթե նրանք շղթայի վրա չեն: Կամ, եթե քննություն չես հանձնել, ավելի շատ սովորիր, որպեսզի ծնողներիդ փողը չվատնես:
Հնարավոր է, որ կարիք չունենաք փոխելու ձեր վարքագիծը, բայց կարող եք բարելավել ձեր հեռանկարը: Օրինակ, դուք չեք կարող հետ բերել քաղցկեղից մահացած ձեր ընկերոջ մորը, բայց կարող եք աջակցել տխուր ընկերոջը և համոզվել, որ նա գիտի, թե որքան նշանակություն ունի նա ձեր կյանքում:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ:
Մարդիկ, ովքեր իրենց մեղավոր են զգում, հակված են ամաչելու իրենց արածի կամ որոշ բաներ չկատարելու համար: Նույնիսկ եթե ձեր երկուսը նորից փոխհատուցվեն, մեղքը դեռ կարող է լինել և ստիպել ձեզ մտածել դրա մասին: Հետեւաբար, դուք նույնպես պետք է բարի լինեք ձեր հանդեպ: Դուք պետք է սովորեք ներել ինքներդ ձեզ ՝ մեղքի կամ ամոթի պատճառով վնասված ինքնագնահատականը վերականգնելու և այլ քայլի դիմելու համար:
Նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ ներելու գործընթացը սկսելու եղանակներից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ նամակ գրեք, երբ երիտասարդ եք եղել կամ անցյալում: Նամակ գրեք բարի և սիրալիր բառերով ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ անցյալը հաճախ տալիս է ուսման արժեքավոր հնարավորություններ և ձեզ ավելի համակրում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր վարքագիծը կամ այն, ինչ արել եք, այն էր, ինչ դուք գիտեիք այդ ժամանակ: Ավարտեք ձեր նամակը փակման բառերով կամ ճանաչումով, որը հարցը խորհրդանշականորեն ավարտում է: Երբ կարողանաք ընդունել, գործ ունենալ և ապաքինվել մեղքից, փորձեք հաղթահարել այն:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Վերափոխեք ձեր ըմբռնումը
Քայլ 1. Մեղքը վերածեք երախտագիտության:
Մեղավորությունը կարող է օգտակար լինել որպես վարքագիծը փոխելու կամ կարեկցանք զարգացնելու միջոց: Մեղքի դրդող հայտարարությունները վերածեք երախտագիտության արտահայտությունների `ձեր փորձն ավելի արժեքավոր դարձնելու և անցյալի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար: Այն նաև օգնում է ապաքինվել մեղքից և անիմաստ մեղքը վերածել մի բանի, որը կարող է կոնկրետ կերպով բարելավել ձեր կյանքը:
- Գրեք հայտարարություններ/մտքեր, որոնք ձեզ մեղավոր են զգում և դրանք վերածեք երախտագիտության արտահայտությունների: Մեղքի արտահայտությունները սովորաբար սկսվում են «Ես պետք է ունենայի…», «Իրականում ես կարող էի …», «Ես չեմ կարող հավատալ, որ ես…» և «Ինչու չէի…» բառերով: Փոխեք հայտարարությունը նախադասության մեջ, որն ընդգծում է երախտագիտությունը:
- Օրինակ. «Ես չպետք է այդքան քննադատեի ամուսնուս, երբ մենք միասին էինք» արտահայտությունը փոխի «Ես շնորհակալ եմ, որ կարող եմ նվազեցնել քննադատելու սովորությունը ՝ որպես հետագայում հարաբերությունների նախապատրաստում»:
- Օրինակ. Փոխեք հայտարարությունը «Ինչու՞ չեմ կարող դադարեցնել խմելը: Այս սովորությունը փչացրեց իմ ընտանեկան կյանքը »:« Ես երախտապարտ եմ, որ կարողացա դադարեցնել խմելը իմ ընտանիքի աջակցությամբ, որպեսզի մեր հարաբերությունները վերականգնվեն »:
Քայլ 2. dailyբաղվեք ամենօրյա հաստատումներով:
Հաստատումները դրական նախադասություններ են, որոնք խիզախություն և ոգևորություն են առաջացնում: Հաստատումներ ասելով ՝ դուք կարող եք վերականգնել ինքնագնահատականը և ավելի կարողանալ սիրել ինքներդ ձեզ, որը սովորաբար քայքայվում է ամոթից և մեղքից: Մշակեք ինքնասիրություն ամեն օր ՝ ասելով, գրելով կամ մտածելով հաստատումներ: Օրինակ:
- «Ես լավ մարդ եմ և արժանի եմ լավագույնին ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եմ արել նախկինում»:
- "Ես իդեալական չեմ. Ես սխալներ եմ թույլ տվել, բայց կարողացել եմ դասեր քաղել իմ նախկին փորձից »:
- «Ես նույնպես սովորական մարդ եմ, ինչպես բոլորը»:
Քայլ 3. Որոշեք մեղքի այլ իմաստներ:
Ստորև բերված հայտարարությունները կարող են տալ մեղքի դրդող գործողությունների և փորձի այլ իմաստներ, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր մտածելակերպը ՝ մեղքի վերացման գործընթացը սկսելու համար: Հիշեք հետևյալ հայտարարությունը, երբ վերադառնաք մտածելու ձեր ձեռնարկած գործողության մասին անօգուտ բաների մասին:
- «Մեղքը կարող է լինել լավագույն միջոցը սովորելու համար, թե ինչպես ապրել կյանքն առաջիկա օրերին»: Իմացեք, թե ինչ կարող եք սովորել և իմացեք, որ սովորելը ձեզ ավելի իմաստուն է դարձնում: Օրինակ, եթե ափսոսում եք, որ երկար ժամանակ չեք հարգել ձեր զուգընկերոջը ՝ հասկանալուց հետո, որ ձեր զուգընկերոջը վայր դնելը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ ձեր ամուսնության վրա, այս գիտելիքը կարող է ձեզ ապագայում ավելի իմաստուն գործընկեր դարձնել դժվար ուսուցման գործընթաց:
- «Նախկին գործողությունների համար մեղքի զգացումը կարող է խթանել կարեկցանքը, քանի որ հասկանում եք, թե ինչ հետևանքներ են ունեցել ձեր գործողությունները: Սա թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչպես են ձեր գործողություններն ազդում ուրիշների վրա »: Կարեկցելու ունակություն ունենալը ձեզ ավելի լավ է կարողանում հասկանալ այլ մարդկանց զգացմունքները: Օրինակ, այն մեղքը, որը գալիս է այն բանից հետո, երբ դուք բարկանում եք ընկերոջ վրա, ով շատ խմել է, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է զգում ձեր ընկերը ձեր գործողությունների պատճառով:
- «Դուք չեք կարող փոխել կատարվածը, բայց կարող եք որոշել, թե ինչպես է անցյալն ազդում ձեր ներկա և ապագա կյանքի վրա»: Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել ձախողումը, բայց կարող եք որոշում կայացնել `ավելի լավ փորձելու համար` ապագայում հաջողության հասնելու համար:
Քայլ 4. Մի թակարդվեք կատարելության մեջ:
Կյանքի որոշ ասպեկտներում կատարելության ձգտելը անիրատեսական ցանկություն է: Սխալները սովորական բան են առօրյա կյանքում և կարող են սովորելու հնարավորություն լինել: Կատարեք դրական գործունեություն և հաստատեք ինքներդ ձեզ ՝ լավ բաներ անելով: Օգտվեք առիթից և տեսեք, թե ինչպես կարող են մեղքի դրդող սխալները ձեզ ձևավորել ավելի պատասխանատու անձնավորության:
