Բոլորը երազել են: Փաստորեն, միջին վիճակագրական մարդը ամեն գիշեր 3-5 անգամ երազում է, գիտե՞ք: Մասնավորապես, երազները տեղի են ունենում, երբ մարդը մտնում է REM փուլ, որը սովորաբար տեղի է ունենում քնելուց 90 րոպե անց: Երազը մեկնաբանելու համար առաջին քայլը, որ պետք է անեք, դա արթնանալուց հետո փորձեք հիշել: Երազը հիշելու ուղեղին խրախուսելուց բացի, կարող եք նաև նվազագույնի հասցնել զգայական մուտքը առավոտյան և երազները գրանցել հատուկ ամսագրում `երազներն ավելի մանրամասն մեկնաբանելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Մարզեք ուղեղը
Քայլ 1. Որոշեք, որ իսկապես ցանկանում եք հիշել երազանքը:
Որոշ մարդիկ ավելի մեծ դժվարությամբ են հիշում իրերը, ներառյալ իրենց երազանքները: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ կհիշեք երազը, որը առաջացել է քնելուց անմիջապես առաջ: Որքան էլ հիմար հնչի, իրականում այս գիտակցված քայլը ազդանշան կուղարկի ուղեղին `երազներն ավելի լավ հիշելու համար:
- Հավանական է, որ արդյունքները տեսնելու համար պետք է մի քանի շաբաթ սպասել:
- Իրականում, միջին վիճակագրական մարդը գիշերը 5 անգամ երազում է, եթե կանոնավոր կերպով քնում է 8 ժամ:
Քայլ 2. Մի դրեք ահազանգ:
Հնարավորության դեպքում մի դրեք ահազանգ: Երազներն ավելի լավ հիշելու համար ձեր մարմինը և միտքը պետք է արթնանան REM փուլ անցնելուց անմիջապես հետո, և ահազանգ հնչեցնելը վտանգում է ձեր քնի ցիկլը սխալ ժամանակին ընդհատելը: Բացի այդ, եթե արթնանալուց հետո շարժվեք կամ լսեք ձայներ, ամենայն հավանականությամբ, երազի հիշողությունը կվերանա: Ի վերջո, ձեր մարմինը ինքնաբերաբար կշարժվի ՝ անջատելու համար չափազանց բարձր ահազանգը, այնպես չէ՞: Հետևաբար, փորձեք ահազանգը մի դնել այնպես, որ մարմինը կարողանա աստիճանաբար արթնանալ ՝ առանց որևէ զգայական մուտքի դրդելու:
Քայլ 3. Դադարեցրեք քնաբեր հաբեր ընդունելը:
Իրականում, անորակ քունը իրականում կօգնի ձեզ հիշել առաջացած երազները, մանավանդ որ ձեր մարմինն ու միտքը գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ բնականաբար կարթնանան, ինչը սովորաբար տեղի է ունենում REM փուլից հետո: Ահա թե ինչու, դուք պետք է դադարեցնեք քնաբեր հաբեր ընդունելը, որոնց գործը քնի որակի բարելավումն է, որպեսզի ավելի դյուրին դարձնեք երազների հիշողությունը:
Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, որ ցանկանում եք դադարեցնել դեղամիջոցները, հատկապես, եթե դրանք նախատեսված են բժշկի կողմից:
Քայլ 4. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր:
Երազները հիշելու մեկ այլ միջոց է քնելուց առաջ մոտ 4 բաժակ ջուր խմելը: Ինչո՞ւ է այդպես: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր միզապարկը գիշերը լիքը կլինի `քնելուց առաջ ջրի մեծ ընդունման պատճառով: Արդյունքում, քունը մի քանի անգամ կխաթարվի, ընդհանրապես REM փուլը զգալուց կարճ ժամանակ անց: Սա նշանակում է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հիշել այն ժամանակ տեղի ունեցած երազները:
Քայլ 5. Մի խմեք ալկոհոլ:
Ալկոհոլը հակված է խանգարել ձեզ հասնել քնի REM փուլ և, հետևաբար, վտանգում է երազները հետաձգելը: Ահա թե ինչու, երազելու հավանականությունը մեծացնելու համար ավելի լավ է խուսափել ալկոհոլի օգտագործումից, հատկապես գիշերը:
Հակադեպրեսանտները նույնպես կարող են նման ազդեցություն ունենալ ալկոհոլի վրա: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `ձեր հակադեպրեսանտների ընդունումը դադարեցնելու կամ տեսակը փոխելու համար` երազելու հաճախականությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր քնի ժամանակը:
Չնայած բավականաչափ հանգստանալը ձեր առողջության պահպանման կարևոր ասպեկտն է, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի մանրամասն հիշել երազները: Փաստորեն, ձեր մարմինը քնի պակասից հետո ավելի արագ կհասնի REM փուլին և ինտենսիվ երազների ավելի մեծ ներուժ կունենա:
Քայլ 7. Փորձեք ընդունել տարբեր սնունդ կամ հավելումներ:
Որոշ մարդկանց կարծիքով, որոշ տեսակի սնունդ ուտելը կարող է մեծացնել նրանց երազների հաճախականությունը և ինտենսիվությունը: Հետաքրքրվա՞ծ եք դա անել: Փորձեք 100 մգ վիտամին B6 խմել քնելուց 1-2 ժամ առաջ `երազների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար, կամ նույն օգուտների համար ուտեք տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, սոյան և թունա:
Բացի տրիպտոֆանով հարուստ սննդից, կարող եք նաև 5-HTP հավելում ընդունել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Երազների ձայնագրում
Քայլ 1. Պատրաստեք հատուկ գիրք `ձեր երազանքները գրանցելու համար:
Չնայած կարող եք օգտագործել ցանկացած գիրք, դուք պետք է պատրաստեք հատուկ գիրք, որը նախատեսված է միայն ձեր երազանքները գրանցելու համար: Այդպես, գիրքդ մահճակալի կողքից տեղափոխելու գայթակղություն չի՞ լինի: Մասնավորապես, ընտրեք գրավիչ դիզայնով գրքեր և կարող են խթանել ստեղծագործությունը, որպեսզի ձեր երազանքները կարողանան ոգեշնչվել դրանցից:
- Երազներ ձայնագրելու սովորությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ հիշել այն պատկերները, որոնք առաջանում են քնի ընթացքում և այնպես անել, որ կարծես ավելի հաճախ եք երազում:
- Իրականում, որոշ տեսություններ կարծում են, որ մարդու ուղեղը պարզապես նախատեսված չէ հիշելու այն ամենը, ինչ հայտնվում է երազներում, հիմնականում այն պատճառով, որ չափազանց շատ երազելը կարող է դժվարացնել երազների և իրականության միջև տարբերությունը: Մինչդեռ մեկ այլ տեսություն ասում է, որ մարդու ուղեղը իրականում պահպանում է երազների մասին տեղեկությունները, բայց նրանց մտքերը չեն կարող դրանք հասանելի դարձնել:
- Մարդկանցից շատերը երազում շատ բաներ են մոռանում, քանի որ շարունակում են քնել: Ահա թե ինչու դուք պետք է արթնանաք, որպեսզի հիշեք ձեր երազանքը, և, ամենայն հավանականությամբ, միակ պատկերը, որը կհիշեք, այն է, ինչ հայտնվել է արթնանալուց անմիջապես առաջ: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա նույնպես չեք հիշի, քանի որ արթնանալուց անմիջապես հետո սկսում եք զբաղվել այլ գործունեությամբ:
Քայլ 2. Պատրաստեք նոթատետր:
Ձեր մահճակալի կողքին պահեք նոթատետր կամ երազանքի օրագիր, որպեսզի արթնանալուց հետո հեշտությամբ մուտք գործեք դրանք: Աչքերը բացելուն պես պահեք գիրքը, որպեսզի ձեր երազանքները չկորչեն զբաղված գրաֆիկի մեջ:
Քայլ 3. Մտածելու համար որոշ ժամանակ հատկացրեք:
Արթնանալուց հետո մի՛ շարժեք ձեր մարմինը անմիջապես: Փոխարենը, ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր երազանքը վերանայելու համար: Այն բանից հետո, երբ երազի պատկերը բավականին պարզ է մտքում, անցեք հաջորդ փուլ:
Քայլ 4. Գրանցեք այն երազները, որոնք հաջողությամբ հստակեցրել եք:
Հավանական է, որ դուք կգայթակղվեք զուգարան գնալ նախքան ձեր երազանքը գրելը: Unfortunatelyավոք, գործունեության ընթացքում ձեր երազանքները կխամրեն և կամաց -կամաց կվերանան: Հետևաբար, անմիջապես գրի՛ր այն առաջին պատկերը, որը գալիս է մտքիդ, երբ բացում ես աչքերդ և բռնում գիրքդ և գրիչդ:
- Թվարկեք ամենակարևոր և առաջնային տեղեկությունները, ինչպիսիք են ձեր երազում հայտնված մարդկանց ինքնությունը, երազում տեսած կարևոր առարկաները և երազը գունավորող հիմնական իրադարձությունները:
- Եթե երազից հետո արթնանում եք գիշերվա կեսին, մի մոռացեք, որ քնելուց առաջ մանրամասն գրեք այն բաները, որոնք կարող եք հիշել:
Քայլ 5. Գրանցեք երազում ասված բաները:
Եթե ինչ -որ մեկը երազում ինչ -որ բան է ասում, մի մոռացեք գրել այն: Հիշեք, որ ասվածները կարող են լինել երազների իմաստը մեկնաբանելու շատ կարևոր ասպեկտ, եթե հետագայում դա ձեզ հետաքրքրում է:
Քայլ 6. Ներառեք մանրամասն տեղեկություններ:
Երազում հիմնական մասը հաջողությամբ գրանցելուց հետո փորձեք լրացնել մանրամասները, որոնք դեռ դատարկ են: Ներառեք այնքան տեղեկատվություն, որքան կարող եք հիշել ՝ տարվա ֆոնից մինչև անձնական հիշողություններ, որոնք հայտնվել են ձեր երազներում:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք առաջացող զգացմունքների վրա:
Իրականում, այն, ինչ զգում ես արթնանալուց, երազի ամենակարևոր տարրն է: Հետևաբար, մի հապաղեք գրանցել ձեր զգացած հույզերը ՝ երազը գունազարդող մանրամասն տեղեկությունների հետ միասին:
Քայլ 8. Օգտագործեք ձայնագրիչ:
Ձեզանից նրանք, ովքեր չեն սիրում գրել, փորձեք ձայնագրել ձեր երազում հայտնված բաները ՝ օգտագործելով բջջային հեռախոսը կամ ձայնագրող այլ սարք: Համոզվեք, որ դիմումը բաց է առավոտյան, որպեսզի արթնանալուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ լինի մուտք գործել:
Ինչպես գրված երազանքի ամսագրի դեպքում, դուք պետք է գրանցեք այնքան տեղեկատվություն, որքան կարող եք հիշել և դա արեք արթնանալուն պես: Եթե դժվարանում եք մանրամասները հիշել, պարզապես գրանցեք այն տպավորությունները, պատկերները և ընդհանուր զգացմունքները, որոնք կարող եք հիշել երազի մասին: Ձայնագրման ընթացքում ձեր ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, կհիշի ավելի շատ տեղեկություններ, որոնք հայտնվում են ձեր երազում:
Քայլ 9. Նկարեք այն, ինչ հայտնվում է ձեր երազներում:
Երազները գրանցելու մեկ այլ եղանակ է դրանք նկարել ձեր ամենօրյա օրագրում: Քանի որ երազները միշտ գունավորվում են պատկերներով, գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ լինի դրանք հիշել `դրանք գրի առնելու փոխարեն գծելով պատկերները: Չե՞ք կարողանում նկարել: Շատ մի անհանգստացեք, քանի դեռ կարող եք թղթի վրա երազելիս առաջացող պատկերները տեղափոխել:
