Իրատեսական երազելը երազի ականատես կամ վերահսկող ժամանակ երազելու վիճակն է: Թեև շատ փորձագետներ կարծում են, որ լուսավոր երազելու ունակությունը ձևավորվում է երկարատև սովորություններից, բայց դուք կարող եք լուսավոր երազներ զգալ համեմատաբար կարճ ժամանակում ՝ կատարելով հետևյալ եղանակները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատրաստվել գիտակցաբար երազել
Քայլ 1. Սկսեք գրանցել երազանքը:
Գրեք ձեր տեսած կրկնվող երազների կամ ձեր հիշած երազների մանրամասն նկարագրությունը:
- Այն օրը, երբ ցանկանում եք ունենալ լուսավոր երազ, գրեք այնքան երազանք, որքան ցանկանում եք ունենալ:
- Պահեք ձեր նոթատետրն ու գրիչը անմիջապես ձեր մահճակալի կողքին, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն գրառումներ կատարել գիշերը արթնանալուց հետո:
- Դուք կսկսեք լուսավոր երազել, եթե սովորություն ունեք մի քանի ամիս գրանցել ձեր երազանքները:
Քայլ 2. Մի կողմ թողեք ավելի քան 8 ժամ քուն:
Կան մարդիկ, ովքեր հանգստյան օրերին առանձնացնում են 10 ժամ քուն `այս հմտությունը կիրառելու համար:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրեք ՝ կրկին ուսումնասիրելու այն իրավիճակները, որոնք դուք զգում եք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր շուրջը 5 րոպե:
Հնարավորինս գիտակցաբար դիտեք պատերի նախշերը, ժամացույցի, երկնքի և այլ մանրամասների նշած ժամանակը: Այս գործունեությունը կոչվում է «Իրականության ստուգում»:
- Դուք պետք է ունենաք լավ դիտորդ լինելու ունակություն ՝ ձեր կյանքը շարունակելով ՝ արթուն և քնած:
- Փոլ Թոլին մշակեց մի տեսություն, ըստ որի մարդիկ, ովքեր ցանկանում են գիտակցաբար երազել, պետք է ամբողջ օրն իրենց հարցնեն. «Երազու՞մ եմ»: Արթուն վիճակում կյանքը վերլուծելու ձեր ջանքերը կօգնեն ձեզ վերահսկել այն բաները, որոնք հայտնվում են ձեր երազներում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնում ենք գիտակցաբար երազել
Քայլ 1. Վերցրեք 5-HTP հավելում (Hydroxytryptophan
Բնականաբար դեպրեսիան հաղթահարելու համար հավելումները վերցվում են Աֆրիկայում աճող ծառերի սերմերից, և գործառույթը նույնն է, ինչ հնդկահավի մսի մեջ տրիպտոֆանի պարունակությունը:
- Մի ընդունեք այս 5-HTP հավելումը, եթե արդեն ընդունում եք դեպրեսիայի ազատման այլ ապրանքներ, քանի որ դա կազդի ձեր ուղեղում սերոտոնինի մակարդակի վրա:
- Վերցրեք այս հավելումը քնի ժամից մեկ ժամ առաջ ՝ փաթեթի ցուցումներին համապատասխան:
- 5-HTP- ն ճնշելու է աչքերի շարժման ցիկլը (Rapid Eye Movement / REM), ինչը ձեզ ստիպում է ավելի քիչ քնել ավելի երկար երազող վիճակում:
Քայլ 2. Վերցրեք գալանտամինային հաբեր:
Այս ապրանքը երբեմն կոչվում է նաև «լուսավոր երազների հաբ»:
- Գալանտամինը պարունակում է կարմիր շուշանների և նարգիլիների էությունը:
- Կարդացեք գալանտամինի փաթեթավորման նախազգուշացումները `համոզվելու համար, որ թմրամիջոցների օգտագործումից առաջացած փոխազդեցությունների պատճառով խնդիրներ չկան:
- Քնի վերաբերյալ հետազոտություններ իրականացնող Ստիվեն Լաբերջը ներկայումս փորձարկում է այս դեղամիջոցի արդյունավետությունը լուսավոր երազներ ստեղծելու գործում:
- Նախնական հետազոտության արդյունքները ենթադրում են, որ գալանտամինը կարող է բարելավել հիշողությունը `բարելավելով ուղեղի բջիջների կողմից նյարդային հաղորդիչների ընդունումը:
Քայլ 3. Օգտագործեք մելատոնին:
Եթե համաձայն չեք այս նոր հավելումներն ընդունելու մտքի հետ, մինչև հետազոտության հուսալի արդյունքները հասանելի լինեն, կարող եք մելատոնին ընդունել քունը հեշտացնելու համար:
- Մելատոնինի օգնությամբ երազներն ավելի պարզ կդառնան:
- Մելատոնինը հորմոն է, որը կարող է ազդել արթունության և քնի հետ կապված շուրջօրյա ռիթմերի վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գիտակցաբար երազելու հրահանգներին հետևելը
Քայլ 1. Պառկիր քնելուց 30 րոպեից 1 ժամ առաջ:
Նախ խմեք 5-HTP:
Քայլ 2. Setարթուցիչի ժամ սահմանեք քնել սկսվելուց մոտավոր 5 ժամվա ընթացքում:
Տեղադրեք ժամացույցը հնարավորինս մոտ, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք ձանձրանալ ձայնը անջատելու վրա:
5 ժամ քնելուց հետո դուք երկրորդ REM ցիկլի կեսին կլինեք, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձյալ քնել և վերահսկել ձեր երազանքները:
Քայլ 3. Շնչեք մի քանի փուլով 10 վայրկյան, ներշնչեք 10 վայրկյան և ապա արտաշնչեք 10 վայրկյան:
Փորձեք մեդիտացիա անել առնվազն 5 րոպե ՝ ձեր միտքը կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 4. Նայեք ձեր ձեռքերին:
Ասա «Երբ ես երազում եմ, ես կնայեմ իմ ձեռքերին և կիմանամ, որ երազում եմ»: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք պատկերացնել ձեր ձեռքերը մանրամասն:
Քայլ 5. Փակեք ձեր աչքերը:
Մանրամասն պատկերացրեք ձեր նշումների մեջ ամենավառ երազները, մինչև չքնեք:
Քայլ 6. Արթնացեք, երբ ձեր զարթուցիչը անջատվի 5 ժամ անց:
Պարզապես անջատեք այն և գրեք ձեր երազանքը, եթե երազում եք:
Եթե չեք երազում, պատկերացրեք այն երազը, որը նախկինում ունեցել եք քնած ժամանակ:
Քայլ 7. Վերցրեք 8 մգ գալանտամին հաբը:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար այս գալանտամինային դեղահատերը պետք է խմել քնելուց 4-5 ժամ հետո:
Քայլ 8. Երազում իրականության ստուգում կատարեք:
Եթե կարծում եք, որ իսկապես արթուն եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջակայքին և փորձեք տեսնել ձեր ձեռքերը:
Քայլ 9. Վեր կաց և թույլ տուր քեզ 15 րոպե լինել աքաղաղի քնի վիճակում:
Փորձեք պահպանել քնկոտ վիճակ և մտածեք այն երազի մասին, որը դուք պարզապես տեսել եք:
