Լուսավոր երազանքն այն գիտակցումն է, որ դուք երազում եք: Այս գիտակցումը կարող է ի հայտ գալ փաստերը ճանաչելու ունակության կամ շատ կարևոր բանի բաց ըմբռնման տեսքով: Լուսավոր երազը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մարդը գտնվում է նորմալ երազող վիճակում և հանկարծ հասկանում է, որ երազում է: Սա երազի նախաձեռնած գիտակցված երազ է: Գիտակցված երազը, որը սկսվում է արթուն վիճակից, տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդը արթուն վիճակից անմիջապես մտնում է երազող վիճակի ՝ առանց գիտակցության կորստի զգացած: Ամեն դեպքում, լուսավոր երազները սովորաբար տարօրինակ և ավելի զգացմունքային են թվում, քան սովորական երազները: Եվ որ ամենակարևորն է, գոնե դուք ունակ եք վերահսկելու «երազող ես» -ը և շրջապատը երազում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ «Երազների իրականացման պրակտիկա» տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Պահեք երազանքի օրագիր:
Քնելիս օրագիր դրեք ձեր անկողնու մոտ և արթնանալուց անմիջապես գրանցեք ձեր երազանքները: Նաև նշեք այն զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք դուք զգացել եք երազում: Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ հիշել երազում շատ կարևոր բաներ, որպեսզի կարողանաք գիտակցաբար երազել: Բացի այդ, դուք չեք կարող վերահսկել ձեր երազանքները, եթե առավոտյան արթնանալով մոռացել եք, թե ինչ է կատարվել երազում:
- Այլապես, պատրաստեք ձայնագրող սարք մահճակալի մոտ:
- Նախքան գրել, փորձեք մի քանի րոպե դադար տալ ՝ կենտրոնանալու և հիշելու այն երազանքը, որը դուք պարզապես տեսել եք, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ հիշել դրա մասին:
Քայլ 2. Կատարեք իրականության բազմաթիվ ստուգումներ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Երազո՞ւմ եմ» հարցը օրվա ընթացքում մի քանի ժամվա ընթացքում և կատարեք իրականության ստուգման հետևյալ տեխնիկաներից մեկը: Բավական պրակտիկայից հետո այս սովորությունը կհայտնվի ձեր երազներում որպես հուշում այն իրականության մասին, որը դուք երազում եք:
- Verածկեք ձեր քիթն ու բերանը և փորձարկեք ՝ արդյոք դեռ կարող եք շնչել:
- Նայեք ձեր ձեռքերին և ոտքերին: Երազում դրա ձևը կարող է փոխվել, եթե մեծ ուշադրություն դարձնեք:
- Կարդացեք սցենար կամ նայեք ժամացույցին, նայեք հեռվից, ապա նորից նայեք: Երազելիս սցենարը կամ ժամացույցը տեսք կունենան աղոտ, տարօրինակ, կամ ամեն անգամ նայելով ժամանակը կփոխվի:
- Փորձեք ցուցամատը սեղմել ափի միջով: Hardուցամատը ուժգին սեղմեք ՝ հարց տալով, թե երազում էիք առաջ կամ հետո: Երազում ձեր ցուցամատը կկարողանա թափանցել ափի մեջ: Մինչդեռ հարց տալը, թե արդյոք դուք անընդհատ երազում եք, կբարձրացնի ձեր հնարավորությունները հասկանալու, որ դա նորմալ չէ:
Քայլ 3. Կրկնեք «Ես կհասկանամ, որ երազում եմ» կրկին ու կրկին, մինչև չքնեք:
Ամեն գիշեր քնելուց առաջ ասեք ինքներդ ձեզ «Ես կիմանամ, երբ երազում եմ» կամ նույն իմաստով այլ բան, մինչև գիտակցությունը չկորցնեք: Այս տեխնիկան կոչվում է «Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD): Հիշողության ինդուկցիա նշանակում է ինդուկցիա `օգտագործելով հիշողության միջոցներ կամ այս դեպքում` բառերի անգիր օգտագործումը `երազելու ընթացքում առաջացած գիտակցումը ավտոմատ սովորության վերածելու համար:
Ոմանք այս մեթոդը համատեղում են իրականության ստուգման հետ ՝ քնելուց մի քանի րոպե նայելով նրանց ձեռքերին:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել այն նշանները, որոնց մասին երազում եք:
Պարբերաբար օրագիր կարդացեք և փնտրեք կրկնվող «երազանքի նշաններ»: Այս նշանը կարող է լինել կրկնվող իրավիճակ կամ իրադարձություն, որը հայտնվում է երազում: Լավ ճանաչեք այս նշանը, որպեսզի երազում կարողանաք ճանաչել այն: Այս կերպ դուք կիմանաք, որ երազում եք:
Հավանաբար, դուք արդեն ճանաչել եք երազի որոշ նշաններ: Երազներում սովորաբար հայտնվող իրադարձությունները ներառում են ատամներ կորցնելը, ինչ -որ մեծ բանի հետևից ընկնելը կամ հանրային վայրում մերկ լինելը:
Քայլ 5. Փորձեք նորից քնել երազից արթնանալուց հետո:
Երբ արթնանաք և հիշեք երազը, գրեք այն օրագրում, ապա փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք երազի վրա: Պատկերացրեք, որ երազի մեջ եք, դիտեք երազի ցանկացած նշան կամ իրականության ստուգում կատարեք և գիտակցեք, որ սա երազ է: Պահեք այս մտքերը, մինչև նորից չքնեք, որպեսզի կարողանաք մտնել լուսավոր երազանքների մեջ:
Տեղյակ եղեք, որ լուսավոր երազները սովորաբար տեղի են ունենում, երբ մարդը խոր քնած է լինում, հաճախ տարօրինակ իրադարձությունները ճանաչելու և հասկանալու, որ նա երազում է: Սա այլընտրանքային ձգան է, որը հաջողությամբ խթանում է լուսավոր երազների մոտ 25% -ը:
Քայլ 6. Օգտագործեք թեթև ահազանգ:
Գնեք թեթև ահազանգ, այլ ոչ թե ձայնային ազդանշան կամ լամպ, որը հատուկ պատրաստված է լուսավոր երազներ ներշնչելու համար: Այս լույսը միացրեք 4, 5 ժամ քնած կամ 6-7 ժամ հետո: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լույսը որպես ուղեցույց օգտագործելը ամենաարդյունավետ միջոցն է `մարդուն տեղյակ պահելու համար, որ երազում է աչքերի արագ շարժում (REM) զգալիս: Այնուամենայնիվ, ձայնը, հպումը կամ այլ եղանակներով խթանումը նույնպես կարող են նույն օգուտները տալ:
Անհրաժեշտ չէ ամբողջովին արթուն լինել (եթե չեք օգտագործում «Արթնացիր և հետո նորից քուն» տեխնիկան, որը կբացատրվի ավելի ուշ): Տեղադրեք այս լուսային ազդանշանը ձեր մահճակալից հեռու և/կամ ծածկեք այն կտորով, որպեսզի լույսը մարվի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ «Արթնացիր, հետո նորից քնի» տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ են ամենից հաճախ հայտնվում լուսավոր երազները:
Գիտակցված երազներն ու երազները, որոնք ընդհանրապես վառ են հիշվում, գրեթե միշտ տեղի են ունենում, երբ մարդը քնած է REM վիճակում, որը բնութագրվում է աչքերի արագ շարժումներով: REM- ի առաջին փուլը սովորաբար տեղի է ունենում 90 րոպե քնելուց հետո, իսկ հաջորդ փուլը `մոտ 90 րոպե անց: Այս մեթոդը թույլ է տալիս արթնանալ REM փուլում, այնուհետև նորից քնել և շարունակել երազել ՝ գիտակցելով, որ երազում եք:
Անհնար է ճշգրիտ չափել REM փուլի տևողությունը, եթե դուք քնի ռեժիմի հետազոտման լաբորատորիայում չեք, կամ որևէ մեկը պատրաստ չէ ամբողջ գիշեր դիտել ձեր կոպերը: Ավելի հեշտ դարձնելու համար շարունակաբար կատարեք հետևյալ մեթոդը, մինչև որ մի օր չհասկանաք, որ գտնվում եք REM փուլում:
Քայլ 2. Սովորեք քնել ավելի երկար REM փուլով:
REM քնի տևողությունը երկարացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, ինչպես նկարագրված է «Ինչպես ավելի երկար REM քուն զգալ» հոդվածում: REM- ը պարբերաբար փորձելու համար սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և բավական երկար քնել, որպեսզի առավոտյան արթնանալուց հետո ձեր մարմինը ավելի թարմանա:
Այս մեթոդը մի փոքր դժվար է համատեղել հետևյալ քայլերի հետ, քանի որ դուք պետք է ընդհատեք ձեր քունը գիշերվա կեսին: Եթե այլևս չեք կարողանում քնել, փորձեք այլ մեթոդ կամ օգտագործեք այս մեթոդը միայն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 3. Արթնացեք գիշերվա կեսին:
4 Set, 6 կամ 7 ժամ քնելուց հետո ահազանգ հնչեցրեք (ընտրեք մեկը): Թեև դժվար է կանխատեսել, ավելի հավանական է, որ 4½ ժամ քնելուց հետո REM քուն զգաք: REM- ը ավելի երկար կտևի քնելուց 6-7 ժամ հետո, որպեսզի ավելի հեշտ լինի երազել լուսավոր կամ լուսավոր երազանքներ:
Քայլ 4. Մի՛ վերադարձեք անմիջապես քնելու:
Գրեք ձեր երազանքները, եթե երազում եք, խորտիկ եք ուտում կամ կարճ զբոսնում եք, որպեսզի ձեր գիտակից միտքը ակտիվ և արթուն մնա, մինչդեռ ձեր մարմնում դեռ կան քուն ներշնչող բազմաթիվ հորմոններ:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ լուսավոր երազելն ավելի հեշտ է, եթե արթուն մնաք 30-60 րոպե ՝ նորից քնելուց առաջ:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք երազի վրա, ապա նորից քուն մտեք:
Փակեք ձեր աչքերը և նորից քնեք: Եթե դեռ հիշում եք երազը արթնանալուց առաջ, նորից պատկերացրեք, որ շարունակում եք երազը մինչև քնելը: Չնայած դա ժամանակ է պահանջում, այս մեթոդը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ լուսավոր երազներ ապրել:
Քայլ 6. Փորձեք կենտրոնանալու այլ եղանակ:
Եթե ձեր միտքը շարունակում է թափառել, երբ փորձում եք հիշել ձեր երազանքը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ մոռացել այն, կենտրոնացեք ձեր մատների շարժման վրա: Կատարեք փոքր շարժումներ ՝ ըստ որոշակի օրինաչափության, օրինակ ՝ «ցուցամատը վերև, միջնամատը ներքև, միջնամատը վերև, ցուցամատը ներքև»: Կրկնեք այս ռիթմիկ շարժումը մինչև քնելը:
Մեթոդ 3 3 -ից. Այլ մեթոդների օգտագործում
Քայլ 1. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Քնելուց առաջ փորձեք խորհրդածել հանգիստ, մութ տեղում: Մեդիտացիայի արդյունքները ավելի լավ կլինեն, եթե դասընթաց անցնեք, բայց սկզբից պարզապես դիտեք ձեր շունչը կամ պատկերացրեք մի սանդուղք, որը բարձրանում կամ իջնում է: Այս մեթոդը նպատակ ունի ստիպել ձեզ դադարել մտածել հանգիստ և հարմարավետ վիճակի մեջ մտնելու համար, որպեսզի կարողանաք գիտակցաբար երազել:
- Հիշեք, որ արթնությունից առաջացած լուսավոր երազները հազվագյուտ և ավելի դժվար են, քան արթնանալը քնելուց հետո:
- Կան բազմաթիվ առցանց մեդիտացիայի ուղեցույցներ, որոնք հատուկ նախագծված են ՝ օգնելու ձեզ լուսավոր երազել:
Քայլ 2. Շարունակեք լուսավոր երազել, եթե այն սկսի անհետանալ:
Մարդկանց համար, ովքեր առաջին անգամ տեսնում են լուսավոր երազներ, սովորական փորձերից մեկն այն է, որ արթնանում են ոգևորված ՝ լուսավոր երազելու ունակությամբ: Սովորաբար, նախապես նախազգուշացում կստանաք, եթե ձեր երազանքը «անկայուն» է կամ սկսում է սենսացիաներ առաջացնել իրական կյանքից: Ահա մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն երկարացնել լուսավոր երազանքը.
- Երազում ձեր մարմինը ոլորեք կամ հետ գցեք այն: Ոմանք դա օգտակար են համարում այս կերպ, չնայած պատճառը դեռ հստակ չէ:
- Երազում ափերդ շփեք ՝ ձեր իրական մարմնից առաջացած զգացմունքները շեղելու համար:
- Շարունակեք այն, ինչ անում եք (մինչ երազը անկայուն կդառնա) ՝ միաժամանակ հաստատելով, որ դեռ երազում եք: Այս մեթոդը ավելի քիչ արդյունավետ է, քան վերը նշված երկու մեթոդները:
Քայլ 3. Լսեք երկակի հարվածներ:
Եթե յուրաքանչյուր ականջում լսում եք տարբեր հաճախականությամբ ձայն, ձեր ուղեղը այս երկու համընկնող հնչյունների ալիքի ձևը կընկալի որպես հարված, նույնիսկ եթե այս ձայնի մեջ թակոց չկա: Այս մեթոդը կփոխի ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, մինչ այժմ գիտնականներին չէր հաջողվում որոշել, թե արդյոք այս մեթոդը կարող է իրականում խթանել լուսավոր երազանքը: Շատ կայքեր տրամադրում են երկակի ձայնի ձայնագրություններ, որոնք շատ հեշտ է օգտագործել, եթե կարող եք քնել ականջակալներով: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են երազել, գիտակցաբար փորձում են REM- ի ընթացքում լսել հնչյուններ, որոնք նման են թետայի ուղեղի ալիքներին: Կան նաև նրանք, ովքեր ձայնը լսում են գամմա և ալֆա ալիքներով կամ այլ, ավելի առաջադեմ եղանակով:
Երկուական հարվածները կարող են զուգակցվել մեղմ երաժշտության հետ կամ առանձին լինել:
Քայլ 4. Փորձեք խաղալ տեսախաղ:
Գիտակից երազներն ավելի տարածված են խաղացողների շրջանում: Թեև դա դեռևս պետք է ուսումնասիրվի, բայց շաբաթական մի քանի ժամ խաղեր խաղալը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում լուսավոր երազելը: Խաղի տեսակն իրականում նշանակություն չունի:
Քայլ 5. Վերցրեք գալանտամին:
Գալանտամինը ձնծաղկի բույսից դեղ է, որը շատ արդյունավետ է առաջացնում լուսավոր երազներ: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար գիշերվա կեսին վերցրեք 4-8 մգ գալանտամին: Եթե ընդունվում եք քնելուց առաջ, այս դեղամիջոցը կարող է խանգարել քունը և առաջացնել տհաճ երազներ: Քանի որ այն կարող է բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնել, գալանտամինը խորհուրդ է տրվում միայն որպես հավելում ՝ որոշակի պայմանների դեպքում:
- Առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Գալանտամինը կարող է վատթարացնել ասթման և սրտի հիվանդությունները:
- Այս դեղամիջոցը մեծացնում է նաեւ քնի ժամանակ կաթվածի հավանականությունը: Չնայած վտանգավոր չէ, այս վիճակը բավականին սարսափելի է, քանի որ արթնանալուց հետո չեք կարող մի քանի րոպե շարժել ձեր մարմինը:
Քայլ 6. Պարբերաբար ընդունեք B վիտամինային հավելում:
Վիտամին B5- ի կամ վիտամին B6- ի հավելումները կարող են բարձրացնել երազների ընթացքում զգացմունքների հստակությունը, տարօրինակությունը և ինտենսիվությունը, որոնք ձեզ կհանգեցնեն լուսավոր երազների: Այնուամենայնիվ, արդյունքների համար դուք պետք է ընդունեք այս հավելումը 100 մգ դեղաչափով: Այս դոզան ավելի բարձր է, քան առաջարկվող օրական դոզան: Եթե բավականաչափ երկար ընդունեք, B վիտամինները կարող են վնաս հասցնել ծայրամասային նյարդերին: Օգտագործեք այս հավելումը հատուկ միայն լուսավոր երազների համար, և դուք պետք է պատրաստ լինեք այն վերցնել ձեր ռիսկով:
- Նախ հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ցանկանում եք դեղորայք ընդունել, կամ արյան շրջանառության, ստամոքսի, մարսողության կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
- Այս դեղամիջոցը կարող է ձեզ արթնացնել գիշերը և, հետևաբար, ավելի քիչ օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն քնի հետ:
Խորհուրդներ
- Կան հմտություններ, որոնք պետք է սովորել, որպեսզի կարողանաք լուսավոր երազել: Մարդիկ, ովքեր կարողանում են կանոնավոր լուսավոր երազներ տեսնել, սովորաբար դա զգում են ամիսը մեկ կամ երկու անգամ: Դուք պետք է համբերատար լինեք և շարունակեք կիրառել նկարագրված տեխնիկան, որպեսզի լուսավոր երազելու հնարավորությունները ավելի ու ավելի հաճախակի դառնան:
- Եթե երազում «արթուն եք» զգում, սովորություն դարձրեք արթնանալուն պես իրականություն ստուգել (օրինակ ՝ գիրք կարդալ): Հակառակ դեպքում, արթուն լինելու այս զգացումը կարող է լուսավոր երազը վերածել սովորական երազի:
- Երբ լուսավոր երազում ես, արթնացիր մի քանի րոպե երազելուց հետո, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հիշելը:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ ոչինչ մի՛ խմեք, որպեսզի արթնանաք, երբ տեսնում եք լուսավոր երազ, միայն այն պատճառով, որ դուք պետք է զուգարան գնաք:
- Եթե երազում եք տհաճ բաների մասին, երազելիս «փակեք ձեր աչքերը», ապա դրանք նորից լայն բացեք: Դա արեք նորից ու նորից, մինչև արթնանաք:
- Եթե ձեզ թվում է, թե կորցնում եք վերահսկողությունը, գոռացեք, մինչև չկարողանաք նորից վերահսկել երազանքը կամ իրականում տեղի ունենա այն, ինչ ցանկանում եք:
Գուշացում
- Հստակ երազը կարող է կաթված առաջացնել քնի ժամանակ: Այս վիճակում դուք չեք կարող շարժել մկանները ձեր ամբողջ մարմնով, չնայած դուք արթուն եք և տեղյակ եք ձեր շրջապատի մասին: Այս վիճակը վտանգավոր չէ, բայց սովորաբար վախ է առաջացնում: Ավելին, այս փորձը կարող է հանգեցնել սենյակում ինչ -որ տարօրինակ բանի հալյուցինացիաների: Քանի որ որոշ մկաններ ավելի շատ կազդեն, փորձեք կենտրոնանալ ձեր մատների շարժման կամ կուլ տալու վրա, մինչդեռ փորձում եք հանգիստ մնալ մինչև հալյուցինացիաների անհետացումը:
- Դուք անմիջապես կարթնանաք, եթե չափազանց ոգևորված լինեք, երբ տեսնում եք հստակ երազ: Երազելը շարունակելու համար փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր արթնանալուց առաջ կրկին հիշելու ձեր երազանքի վրա: Եթե արթուն եք, բայց դեռ երազի մեջ եք, շրջվեք կամ շփեք ձեռքերը:
