Մարդիկ չեն կարող իրենց սովորեցնել քնել ՝ սողունների պես բաց աչքերով: Միակ մարդիկ, ովքեր կարող են բաց աչքերով քնել, նրանք են, ովքեր տառապում են Nocturnal Lagophthalmos կոչվող հիվանդությամբ, կամ ունեն քնի խանգարումներ և վնասվածքներ (օրինակ ՝ ինսուլտ կամ դեմքի մկանների կաթված): Այս վիճակը շատ վտանգավոր է, և բաց աչքերով քնելը վատ կլինի ձեր տեսողության և ընդհանուր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, շատերի ցանկությունը ՝ բաց աչքերով քնել (հանգիստ քնել և հասնել գիտակցության այլ մակարդակի) կարելի է հասնել մի քանի այլ եղանակներով: Օրինակ, դուք կարող եք հասնել նմանատիպ էֆեկտի կարճ, բայց որակյալ ցերեկային քունով, լուսավոր երազներով կամ պարզապես բաց աչքերով մեդիտացիայի միջոցով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնկոտ աննկատ
Քայլ 1. Իմացեք կարճատև քնի առավելությունները:
Քնելը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե է, կարող է օգնել բարելավել էներգիան, կենտրոնացումը, հիշողությունը և կենտրոնացումը: Երազելը պետք է դիտարկվի որպես արտադրողականության բարձրացման ակտիվ: Մտածեք ձեր ցերեկային ժամերը ներառելու ձեր ամենօրյա գրաֆիկում, որպեսզի կարողանաք առավելագույնի հասցնել ձեր ներուժը աշխատավայրում կամ դպրոցում:
Խորհուրդ չի տրվում երկարատև քնելը, քանի որ ձեզ ավելի հավանական է բռնել, ինչպես նաև առավելագույն օգուտներ չտալ: Փորձեք ընդամենը մի քանի րոպե քնել, երբ դպրոցում կամ աշխատավայրում եք:
Քայլ 2. Գտեք քնելու գաղտնի վայր:
Իդեալական սցենարի դեպքում դուք կկարողանաք քնել գաղտնիությամբ լի վայրում, այնպես որ ձեր ընկերներն ու ղեկավարը չեն նկատի, որ դուք քնում եք: Գտեք մի վայր, որը հեռու է այլ մարդկանցից, որպեսզի մի քանի րոպե ձգեք և փակեք ձեր աչքերը: Եթե կարող եք, ստուգեք քնելու այս հնարավոր վայրերը.
- Անձնական գրասենյակային տարածք
- Մեքենա
- Լոգարան
- Հազվադեպ օգտագործվող պահեստային տարածք
Քայլ 3. Նստեք սենյակի հետևի մասում:
Պետք չէ քնել մասնավոր վայրում: Եթե հոգնել եք և ստիպված եք գնալ դպրոց կամ աշխատել, նստեք սենյակի հետևում ՝ խոսողից կամ ուսուցչից հեռու: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք հանգստանալ առանց բռնվելու: Քանի դեռ ձեր մեջքը անշարժ եք պահում, շատ քիչ հավանական է, որ որևէ մեկը նկատի, որ ձեր աչքերը փակ են:
Քայլ 4. Կրեք արևային ակնոց:
Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում սկսում եք քնկոտ լինել, կրեք արևային ակնոց: Ձեր արևային ակնոցների մութ լույսի ներքո ոչ միայն ավելի արդյունավետ կքնեք, այլև ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ բռնեն: Ոչ ոք չի նկատի, որ ձեր աչքերը փակ են:
Եթե դուք չունեք արևային ակնոց, մտածեք գլխարկ կրելու մասին, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող եք քաշել ձեր աչքերի վրայով:
Քայլ 5. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Քնած լինելու հստակ նշաններից մեկը բոլորովին աչքերը չեն, այլ մարմնի լեզուն: Թուլացած ծնոտով, թուլացած ձեռքերով և բաց բերանով մարմնի անկված դիրքը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի մյուսներին հասկանալ, որ դուք քնում եք: Երբ քնում եք այլ մարդկանց ներկայությամբ, ձեր արմունկները դրեք սեղանին և թեքեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով: Ապա ձեր գլուխը պահեք ձեր բաց ափի մեջ: Այս դիրքը կօգնի ձեր գլուխը պահել ուղիղ և քողարկել քնելու փաստը:
Քայլ 6. Գտեք դաշնակիցներ:
Եթե դուք ստիպված եք քնել գործընկերոջ կամ դասընկերոջ շրջակայքում, պարզեք, թե ով կարող է օգնել, եթե ձեզ բռնեն: Այս դաշնակիցները կարող են արթնացնել ձեզ, եթե ձեր անունը կոչվի կամ ձեզ դրդեն, եթե մյուսներն արդեն տուն են գնում: Համոզվեք, որ դուք նույնն եք անում, եթե նա նույնպես ստիպված է քուն գողանալ:
Քայլ 7. Իմացեք միկրո քնի առավելություններն ու թերությունները:
Միկրո քունն այն է, երբ ուղեղը քնում է, երբ մեքենա վարելիս կամ աշխատելիս նման բաներ ես անում: Այս ժամանակահատվածում ձեր աչքերը կարող են բաց մնալ, նույնիսկ եթե ձեր ուղեղը նորմալ չի գործում: Այս պայմանն ունի իր առավելությունները, քանի որ ոչ ոք չի նկատի, որ դուք քնած եք, և ձեր աչքերը կարծես բաց են: Այնուամենայնիվ, այս վիճակը նույնպես վտանգավոր է, հատկապես, եթե մեքենա եք վարում կամ մեքենա եք վարում: Եթե ձեզ թվում է, թե մի քանի րոպե կորցրել եք գիտակցությունը, կարող եք միկրո-քնի մեջ լինել:
- Միկրո քունը հակված է առաջանալ, եթե դուք զգում եք բավական երկար քնի պակաս: Այս պայմանը տարածված է նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով:
- Դուք չեք կարող միտումնավոր հասնել միկրո քնի վիճակի, դա կարող է տեղի ունենալ միայն քնի պակասի և քրոնիկ հոգնածության պատճառով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մտածեք բաց աչքերով
Քայլ 1. Իմացեք մեդիտացիայի առավելությունները:
Մեդիտացիան կարող է մեծացնել կենտրոնացումը, կենտրոնացումը, էներգիան և ընդհանուր երջանկությունը: Մեդիտացիան կարող է նաև զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ամենօրյա մեդիտացիայով, ընդհանուր առմամբ ավելի լավատես են կյանքի նկատմամբ:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ մեդիտացիան կարող է նմանվել, բայց չի կարող ամբողջությամբ փոխարինել քունին:
Ավելին, մեդիտացիան թույլ է տալիս ուղեղին շրջել բետա ալիքներից (երբ արթնանում ես) մինչև ալֆա ալիքներ (փուլը քնելուց անմիջապես առաջ): Դուք չեք փոխարինում քնի ցիկլը մեդիտացիայով: Այնուամենայնիվ, դուք տալիս եք ձեր ուղեղին հանգստանալու հնարավորություն, որպեսզի այն լիովին արթուն լինի բետա ցիկլի ընթացքում: 10-15 րոպե տևած մեդիտացիան բավական է դրական առավելություններ ապահովելու համար, ինչպիսին է քունը: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով խորհրդածում են, կարիք չունեն քնելու այնքան հաճախ, որքան այն մարդիկ, ովքեր չեն մեդիտացիա անում:
- Սա մեկն է այն պատճառներից, որ շատերը մեդիտացիայից անմիջապես հետո հեշտությամբ են քնում, քանի որ ուղեղը պատրաստ է քնի: Բայց կրկին, մեդիտացիան նույնը չէ, ինչ քունը:
- Մեդիտացիան կարող է օգտագործվել նաև քնի խանգարումների խնդիրը լուծելու համար:
Քայլ 3. Ասա ինքդ քեզ, որ մեդիտացիան կարելի է անել բաց աչքերով:
Շատերը կարծում են, որ մեդիտացիան պետք է անել փակ աչքերով: Այնուամենայնիվ, կան մեդիտացիայի եղանակներ, որոնք չեն պահանջում ձեր աչքերը փակել: Ոմանք հայտնում են, որ իրենց բաց աչքերով մեդիտացիայից հետո կրկին իրենց զգում են շատ թարմ և երիտասարդ:
Մեդիտացիայի այս տեսակը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր խորհրդածում են հասարակական տրանսպորտում, ինչպես նաև դպրոցում կամ աշխատավայրում առօրյա կյանքում, քանի որ դուք կարող եք մեդիտացիա անել ՝ առանց որսալու: Պարզապես պետք է նստելու տեղ և մի քանի րոպե մեդիտացիայի համար:
Քայլ 4. Գտեք հանգիստ և մութ տեղ `մեդիտացիայի տեխնիկան կիրառելու համար:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք մութ, հանգիստ և հանգիստ վայր ՝ բաց աչքերով մեդիտացիա իրականացնելու համար: Ավելի հմուտ դառնալով ՝ կկարողանաք խորհրդածել բազմամարդ միջավայրում: Բայց սկսելու համար փորձեք ձեր տան մեկ սենյակ, որն ունի թույլ լուսավորություն: Փակեք վարագույրները և անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը `հնարավորինս շեղումները նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Գտեք հարմարավետ դիրք:
Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, բայց մնացեք հանգիստ: Հարմար նստեք: Շատերին դուր է գալիս լոտոսի դիրքը մեդիտացիայի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դուք ազատ եք ընտրելու ցանկացած դիրք, քանի դեռ մարմինը հանգիստ է: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր կեցվածքը լավ է, այլ ոչ թե թեքվել կամ թեքվել: Դուք կարող եք նստել աթոռին, ծնկի գալ կամ նույնիսկ պառկել, այն ամենի հետ, ինչ ձեզ հարմարավետ է զգում: Թող ձեր ձեռքերը հանգստանան և բացվեն ձեր գրկում:
Որոշ մարդիկ գտնում են խունկ կամ բուրավետ մոմեր, որոնք կօգնեն նրանց հանգստանալ և կենտրոնանալ: Խնդրում ենք փորձել այն, երբ սկսում ես զբաղվել մեդիտացիայով:
Քայլ 6. Սովորեք կենտրոնանալ միաժամանակ երկու օբյեկտների վրա:
Առաջին անգամ փորձելիս չեք կարողանա խորհրդածել ձեր բաց աչքերով: Բաց աչքերով մեդիտացիայի ունակություն զարգացնելու համար սկսեք երկու աչքերը տարբեր առարկաների վրա կենտրոնացնելով: Ընտրեք մեկ օբյեկտ ձախ կողմում որպես ձախ աչքի կիզակետ և մեկ օբյեկտ `աջ կողմում` աջ աչքի կենտրոնացման համար: Փորձեք պահպանել այս երկակի ուշադրությունը հնարավորինս երկար, նույնիսկ եթե ընդամենը մի քանի վայրկյան:
- Ձեր ուղեղն այնքան կենտրոնացած կլինի տեսողական տեղեկատվության վրա, որ բոլոր շեղումները և մտավոր այլ հնչյունները սկսում են ցրվել ՝ թույլ տալով հասնել հանգիստ և հանգիստ մեդիտացիոն վիճակի:
- Աստիճանաբար ավելացրեք պրակտիկայի ժամանակը ՝ կենտրոնանալով երկու առարկաների վրա: Եթե ցանկանում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, գուցե կարող եք փորձել շրջել ձեր գլուխը ՝ միևնույն ժամանակ հիշելով, թե ինչ տեսք ունեն այս երկու առարկաները ձեր մտքում:
- Noամանակի ընթացքում դուք կսկսեք նկատել ձեր առջև դրված այլ առարկաներ: Տեղյակ եղեք օբյեկտների մասին, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ուշադրությունը շեղվի: Օրինակ, դուք կարող եք հիանալ սենյակի գեղեցիկ լույսով: Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ դուք պետք է մաքրեք ձեր տեսած փոշոտ դարակը: Մտքիցդ հանիր այդպիսի անհանգստությունը:
Քայլ 7. Խորը շունչ քաշեք:
Երբ դուք սովոր եք կենտրոնանալ միաժամանակ երկու օբյեկտների վրա, սկսեք ձեր մեդիտացիայի մեջ ներառել խորը շնչառական վարժություններ: Շնչեք ձեր քթով 5 վայրկյան, պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արձակեք ձեր բերանից: Թեև որպես սկսնակ, սկզբում իսկապես պետք է չափեք ժամանակը, բայց հետագայում պետք է կարողանաք ինքնաբերաբար շնչել, որպեսզի ձեր գլխում «հաշվելու» կարիք չլինի:
Քայլ 8. Ամենօրյա կյանքում զբաղվեք մեդիտացիայով ՝ բաց աչքերով:
Հանգիստ և վերահսկվող միջավայրում բաց աչքերով մեդիտացիայի արվեստին տիրապետելուց հետո կարող եք սկսել այն կիրառել ձեր առօրյա կյանքում: Սկզբում դա բավականին դժվար կլինի, բայց ինքներդ ձեզ պետք է համբերատար և հասկացող լինեք: Թող ձեր մարմինը հանգստության և հանգստության աղբյուր լինի նույնիսկ այն դեպքում, երբ շրջապատող աշխարհը քաոսային է և շատ անհանգստացնող: Շատ ժամանակ անց դուք կկարողանաք հասնել հանգստի վիճակի և կենտրոնանալ ձեր աչքերը բացված աշխատանքի ընթացքում, դպրոցում կամ ավտոբուսում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պրակտիկա Իրականացված երազանքների իրականացում
Քայլ 1. Մտածեք քնի և արթնության միջև այլընտրանքային վիճակներ:
Շատ կենդանիներ, որոնք քնում են բաց աչքերով, քնի և արթունության միջև ընկած վիճակ են զգում: Մարդկանց մոտ այս մեթոդը գոյություն չունի: Այնուամենայնիվ, կա մեկ այլ միջոց ՝ քնի ընթացքում իրազեկության և զգոնության հասնելու համար, որը կոչվում է լուսավոր երազանք: Լուսավոր երազը տեղի է ունենում, երբ այն ապրող մարդը հանկարծ հասկանում է, որ երազում է: Հետո նա կարող է վերահսկել երազների աշխարհը և քնելիս լիովին տեղյակ է:
Քայլ 2. Կարդացեք տեղեկատվություն լուսավոր երազների մասին `ձեզ գրավելու համար:
Գիտնականները վստահ չեն, թե ինչու, բայց լուսավոր երազի երևույթի մասին կարդալը կարող է ստիպել նրան զգալ դա: Որոշ մարդկանց համար մեկ երեւույթի մասին իրազեկվածության բարձրացումը բավական է հենց այդ երեւույթը զգալու համար: Այցելեք ձեր տեղական գրադարան ՝ այս թեմայով հետազոտություններ կատարելու կամ տեղեկատվություն առցանց կարդալու համար: Կարդացեք այնքան հոդվածներ և պատմություններ, որքան կարող եք մտքում լուսավոր երազի զգացում ներշնչել: Գուցե դուք բախտ կունենաք և կզգաք ձեր սեփական լուսավոր երազանքը:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
Երազների նկատմամբ վերահսկողություն հաստատելու ամենակարևոր քայլը ամեն գիշեր բավականաչափ քնելն է: Սա առավելագույնի կհասցնի REM քունը, որը երազելու ամենահավանական շրջանն է:
Քայլ 4. Պահեք մի տեսակ երազանքի օրագիր:
Երազների օրագրում գրեք ձեր երազած փորձառությունները և դրանք թարմացրեք կարգապահությամբ: Այս սովորությունը կմարզի ձեր ուղեղին `ձեր երազներից ճանաչելու ընդհանուր թեմաներն ու հույզերը: Սա կօգնի ուղեղին հասկանալ, որ դուք երազում եք հենց երազի արանքում: Ձեր մահճակալի մոտ օրագիր պահեք, որպեսզի կարողանաք արթնանալուն պես գրանցել ցանկացած երազանք: Եթե երազից հետո ձեզ անհանգստացնում են, հավանական է, որ դուք մոռանաք այն, ինչ կատարվել է երազում:
Քայլ 5. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք լուսավոր երազել:
Քնելուց անմիջապես առաջ ասեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք ունենալ լուսավոր երազանք: Պատրաստեք ուղեղը `երազելու ընթացքում զգայուն լինելու համար: Ամեն գիշեր, գիտակցաբար կենտրոնացեք ձեր ցանկության վրա:
Քայլ 6. Ներբեռնեք լուսավոր երազանքի ծրագիրը:
Կան մի քանի բջջային հեռախոսի հավելվածներ, որոնք նախատեսված են ազդանշան տալու ձեր ուղեղին `հասկանալու համար, որ երազում եք: Ներբեռնեք այս ծրագրերից մեկը և օգտագործեք այն քնած ժամանակ: Հավելվածը կօգնի մոնիտորինգի ժամանակ, երբ երազում եք, և կհնչի աուդիո ազդանշաններ ՝ փորձելով ձեզ տեղյակ պահել ձեր երազանքի վիճակի մասին ՝ առանց լիարժեք արթուն լինելու:
Խորհուրդներ
- Խորհուրդ չի տրվում (կամ հնարավոր չէ) դիտավորյալ քնել: Վիճակը կարող է վնասել ձեր աչքերը և նվազեցնել անհրաժեշտության դեպքում քնելու ունակությունը:
- Որոշ մարդիկ սովոր են բաց աչքերով քնել: Այնուամենայնիվ, սովորությունը ձևավորվում է կենսաբանական գործոնների և վնասվածքի պատճառով, այլ ոչ թե վերապատրաստման և պրակտիկայի: Մարդիկ, ովքեր կարող են բաց աչքերով քնել, ներառում են երեխաներ և նորածիններ (որոնք շուտով կդադարեն ինքնուրույն), քնած մարդիկ, գիշերային սարսափ ապրող մարդիկ, ինսուլտով հիվանդներ, դեմքի վնասվածքներ ունեցող մարդիկ կամ գլուխը, Ալցհեյմերի հիվանդները և քուն, աչք և նյարդային խանգարումներ:
Գուշացում
- Բուժման բացակայության դեպքում բաց աչքերով քնելը կարող է առաջացնել աչքի ցավ, վարակ և եղջերաթաղանթի վերքեր:
- Բաց աչքերով քնելը կարող է լուրջ բժշկական հիվանդության նշան լինել: Պայմանները, որոնք կարող են տառապել, ներառում են Բելի կաթվածը, ինսուլտը, վարակը, Ալցհեյմերը, կոպերի օրբիկուլյար մկանների վնասումը, գենետիկական խանգարումները, բազմակի սկլերոզը և դեմքի վնասվածքները: Եթե նկատում եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ անձը հեշտությամբ քնում է բաց աչքերով, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի կամ նյարդաբանի:
- Գիտակցեք, որ աշխատավայրում կամ դպրոցում քնելը կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ, օրինակ ՝ աշխատանքից ազատվելը կամ աշխատանքից ազատվելը: Փորձեք ուշադրություն չգրավել, երբ ընդմիջման կարիք ունեք:
- Մի փորձեք մեդիտացիա անել կամ քնել, երբ մեքենա եք վարում կամ ծանր տեխնիկա եք վարում: Դուք պետք է կենտրոնացած մնաք առաջադրանքի վրա ՝ շատերի անվտանգության համար:
