Մինչ լացը զգացմունքների բնական արտահայտում է և կյանքի արձագանքներին բնական արձագանք, դուք անխուսափելիորեն կհանդիպեք իրավիճակների, որոնք անտեղի և անպատշաճ են լաց լինելու համար: Կամ, դուք բախվում եք մեկի հետ, ով լաց է լինում և ցանկանում է օգնել նրան հանգստացնել: Անկախ վիճակից, կան ֆիզիկական և հոգեբանական որոշ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել դադարեցնել լացը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից ՝ ֆիզիկապես կանխել լացը
Քայլ 1. Փորձեք թարթել, կամ ընդհանրապես չթարթել:
Որոշ մարդկանց համար արագ և անընդհատ թարթելը կարող է արցունքներ տարածել, մինչև նրանք նորից ներծծվեն իրենց ծորաններում ՝ կանխելով սպառնալից արցունքների հոսքը: Մյուս կողմից, որոշ մարդկանց համար ընդհանրապես չթարթելը և հնարավորինս լայնորեն աչքերը բացելը կարող է իրականում կանխել արցունքների առաջացումը, քանի որ աչքերի շուրջ մկանները ձգվում են: Միայն պրակտիկայով կիմանաք, թե որ ուղին է ձեզ համար ճիշտ:
Քայլ 2. Սեղմեք ձեր քիթը:
Քանի որ արցունքաբեր խողովակները անցնում են քթի կողքերից մինչև կոպերի բացում, աչքերը փակելու ընթացքում քիթը և կողմերը սեղմելը կարող է արգելափակել արցունքաբեր խողովակները (այս մեթոդը լավագույնս կիրառվում է արցունքների հոսքը սկսելուց առաջ):
Քայլ 3. ileպտացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը դրական ազդեցություն է ունենում հուզական առողջության վրա: Smպիտը նաև դրականորեն է ազդում այն տպավորության վրա, որ ուրիշները թողնում են ձեր վրա: Ավելին, ժպտալը լաց լինելուն հակառակն է, ուստի ավելի դժվար է արցունքների արտահոսքը:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Ինտենսիվ և տհաճ հույզեր պարունակելու միջոցներից մեկն այն է, որ ընդմիջում կատարեք ՝ ձեր դեմքին սառը ջուր ցայտելու համար: Սա ոչ միայն կհանգստացնի ձեզ, այլև կարող է մեծացնել ձեր էներգիան և հեշտացնել կենտրոնացումը: Կարող եք նաև սառը ջուր դնել դաստակին և շփել ականջի հետևում: Այդ հատվածի հիմնական զարկերակները գտնվում են մաշկի մակերևույթի տակ, իսկ սառը ջուրը կարող է հանգստացնող ազդեցություն թողնել ամբողջ մարմնին:
Քայլ 5. Թեյ խմեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը պարունակում է L-Theanine, մի նյութ, որն աջակցում է հանգստությանը և նվազեցնում լարվածությունը, ինչպես նաև բարձրացնում է իրազեկվածությունն ու կենտրոնացումը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ձեզ թվում է, թե արցունքներով եք ծանրաբեռնված ՝ դուրս գալու սպառնալիքով, մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք:
Քայլ 6. Laիծաղեք:
Laիծաղը թերապիայի հեշտ և էժան ձև է, որը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել զգացմունքները, որոնք ձեզ ստիպում են լաց լինել կամ ընկճվել: Փնտրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ծիծաղեցնում է և զգացեք դրան հաջորդող թեթևությունը:
Քայլ 7. Փորձեք առաջադիմական թուլացում:
Սովորաբար լացը սկսվում է երկար փակված լարվածության պատճառով: Այս գործընթացը հնարավորություն է տալիս ձեր մարմնին թուլացնել լարված մկանները և հանգստացնել ձեր միտքը: Հանգստության այս տեսակը նաև ճանաչողական գործունեություն է, քանի որ այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ճանաչել ձեր մարմնի զգացմունքները քաոսային և լարվածության մեջ, ի տարբերություն հանգստության և հանգստության: Սկսեք ձեր մատների վրա ՝ միաժամանակ մկանների մեկ խումբ 30 վայրկյան ընդմիջումներով, ձեր մարմինը բարձրացնելով դեպի ձեր գլուխը: Այս գործունեությունը նաև լրացուցիչ օգուտ ունի ՝ թեթևացնելով անքնությունը և անհանգիստ քունը:
Քայլ 8. Վերցրեք վերահսկողությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անօգնականության և պասիվության զգացումները հաճախ դրվում են լաց դրվագների հիմքում: Որպեսզի լաց չլինեք, ձեր մարմինը պասիվից անցեք ակտիվի: Դա կարելի է անել ՝ ոտքի կանգնելով և սենյակում շրջելով, կամ թեթև սեղմումով ձեռքերը բացելով և փակելով ՝ մկանները ակտիվացնելու և ձեզ հիշեցնելու համար, որ գործողությունը գիտակցված է, և դուք վերահսկողության տակ եք:
Քայլ 9. painավն օգտագործեք որպես շեղում:
Ֆիզիկական ցավը շեղում է ձեր զգայարանները հուզական ցավի արմատից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով լաց լինելու միտումը: Դուք կարող եք սեղմել ձեզ բութ և ցուցամատով, կծել լեզուն կամ քաշել ոտքի մազերը:
Եթե այս փորձը հանգեցնում է կապտուկների կամ այլ ֆիզիկական վնասվածքների, ապա չպետք է շարունակեք այս մեթոդը և փորձեք այլ մարտավարություն:
Քայլ 10. Քայլ հետ գնացեք:
Հեռացեք իրավիճակից, ֆիզիկապես: Եթե վեճի մեջ եք ընկնում, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել, մի քանի վայրկյան քաղաքավարությամբ հետ կանգնեք: Այնպես չէ, որ դուք փախչում եք դժվարություններից; հեռու մնալը թույլ կտա վերակենտրոնացնել ձեր զգացմունքները և կանխել սպառնացող հակամարտությունները: Այդ ընդմիջումների ժամանակ կիրառեք մի քանի այլ տեխնիկա `համոզվելու համար, որ սենյակ վերադառնալուց և քննարկումը շարունակելուց հետո լաց չեք լինի: Նպատակը `վերականգնել ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը:
Մեթոդ 2 5 -ից. Արգելքների կանխարգելում մտավոր պրակտիկայով
Քայլ 1. Հետաձգեք ձեր լացը:
Որպես ձեր հուզական պատասխանը վերահսկելու մաս, ասեք ինքներդ ձեզ, որ չլացեք, եթե այժմ լաց լինելու ցանկություն եք զգում, այլ թույլ կտաք ձեզ ավելի ուշ լաց լինել: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ձեր արցունքներին սպառնացող զգացմունքների թուլացման վրա: Թեև դա սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ճանաչել այս հույզերի առկայությունը և պայմանավորել մարմնին ճիշտ ժամանակին համապատասխան արձագանքելը, դա երկարաժամկետ լուծում է սխալ պահին լաց լինելը կանխելու համար:
Նկատի ունեցեք, որ ամբողջ արցունքները կուլ տալը լավ գաղափար չէ, քանի որ ճնշված լացը կարող է երկարատև հուզական վնաս հասցնել և սրել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Միշտ հիշեք, որ ձեզ հնարավորություն տվեք արտահայտել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 2. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան սթրեսը նվազեցնելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և անհանգստությունը թոթափելու հին միջոց է: Նաև պետք չէ յոգ փնտրել ՝ մեդիտացիայի օգուտները զգալու համար: Պարզապես գտեք հանգիստ տեղ, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք երկար և խորը, արտաշնչեք դանդաղ և չափված: Դուք կզգաք, որ բացասական զգացմունքները գրեթե անմիջապես գոլորշիանում են:
Քայլ 3. Փնտրեք դրական շեղումներ:
Կենտրոնացեք այլ բանի վրա, բացի բացասական հույզերից: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում կամ ծիծաղում: Դիտեք կենդանիների մասին զվարճալի տեսանյութեր ինտերնետում: Կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեր ուզածի վրա: Եթե հաճույք եք ստանում խնդիրների լուծումից, լուծեք մաթեմատիկական խնդիրներ կամ աշխատեք փոքր նախագծերի վրա: Եթե սա կարծես չի աշխատում, պատկերացրեք մտավոր հանգիստ և խաղաղ վայր: Թող ձեր միտքը կենտրոնանա այն վայրերի մանրամասների վրա, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Սա կհանգեցնի ուղեղի վրա այլ զգացմունքների, քան տխրությունը, զայրույթը կամ վախը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը տարբեր առավելություններ ունի սթրեսը կառավարելու գործում: Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է մեզ հանգստացնել, մինչդեռ կարեկցող բառերով երաժշտությունը կարող է ամրապնդել և հանգստացնել մեզ: Ընտրեք ձեր պայմաններին համապատասխան երաժշտություն և սրբեք արցունքները լավ տեսացանկերի ընտրությամբ:
Քայլ 5. iceբաղվեք զգայունությամբ:
Կենտրոնացեք ձեր վրա տվյալ պահին, ուտելիքի համը, ձեր մաշկի դեմ քամին, ձեր հագուստի գործվածքների զգացումը շարժվելիս: Երբ կենտրոնանաք ներկա պահի վրա և իսկապես ուշադրություն դարձնեք այն ամենի վրա, ինչ զգում են հինգ զգայարանները, ձեր մտավոր սթրեսը կնվազի և կտեսնեք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրն իրականում այնքան էլ մեծ գործարք չէ:
Քայլ 6. Երախտապարտ եղեք:
Մենք սովորաբար լաց ենք լինում, քանի որ ծանրաբեռնված ենք զգում այն, ինչ կարծում ենք, որ սխալ է կյանքում կամ մեր առջև ծառացած խնդրի պատճառով: Խորը շունչ քաշեք և ենթադրեք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրը այնքան էլ լուրջ չէ `համեմատած այլ խնդիրների հետ, որոնք կարող էին առաջանալ կամ բախվել նախկինում: Հիշեք ձեր ունեցած լավ բաները և շնորհակալ եղեք դրանց գոյության համար: Օրագիր պահեք ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր ստացած բոլոր նվերների մասին և օգնելու ձեզ դժվար ժամանակներում:
Մեթոդ 3 -ից 5 -ը ՝ Արցունքների պատճառի վերացում
Քայլ 1. Պարզեք աղբյուրը:
Լաց լինելու ցանկությունն ուղեկցվու՞մ է զգացմունքներով, իրադարձություններով, անհատական կամ ինչ -որ սթրեսներով: Կարո՞ղ եք նվազագույնի հասցնել այս աղբյուրների հետ շփումը կամ փոխազդեցությունը:
- Եթե պատասխանը «այո» է, գտեք աղբյուրի հետ շփումից խուսափելու կամ սահմանափակելու եղանակներ: Դուք կարող եք դա անել ՝ խուսափելով գործընկերների հետ երկար զրույցներից, որոնք վնասում են ձեր զգացմունքները, կամ խուսափելով տխուր կամ բռնի ֆիլմերից:
- Եթե պատասխանը «ոչ» է, մտածեք թերապևտի հետ ՝ դիմակայելու ռազմավարությունները քննարկելու համար: Այս քայլը հատկապես կարևոր է, եթե բացասական հույզերի աղբյուրը, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, կոնֆլիկտ է մտերիմ ընտանիքի կամ սիրելիների հետ:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր զգացմունքների առկայությունը:
Թեև ուշադրությունը շեղելը օգտակար է, երբ լացը սպառնում է անպատեհ պահերին, ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների մասին, երբ միայնակ մնաք ապահով և մասնավոր վայրում: Դիտեք ինքներդ ձեզ, վերլուծեք ձեր զգացմունքները, պատճառի աղբյուրը և ինչպես լուծել այն: Emotionsգացմունքների անտեսումը կամ դրանք ճնշելու փորձերը շարունակելը հակաարդյունավետ կլինեն բուժման և վերականգնման գործընթացի համար: Իրականում երկարաժամկետ խնդիրները կպահպանվեն ենթագիտակցության մեջ և իրականում կբարձրացնեն լաց լինելու ցանկությունը:
Քայլ 3. Հիշեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները:
Մշակեք բացասական մտքերը հաղթահարելու և ձեր մասին բոլոր լավ բաները հիշելու սովորություն: Հնարավորության դեպքում փորձեք պահպանել դրական և բացասական մտքերի 1: 1 հարաբերակցությունը: Սա ոչ միայն ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի երջանիկ կզգա, այլև կօգնի կանխել անցանկալի հույզերը, քանի որ դուք մարզում եք ձեր ուղեղը դրանք ճանաչելու համար, և անկախ դրանից, դուք արժանի անհատ եք:
Քայլ 4. Սովորեցրեք օրագիր գրել ՝ ձեր արցունքների աղբյուրը հասկանալու համար:
Եթե դուք դժվարանում եք զսպել ձեր արցունքները կամ չգիտեք, թե ինչու եք լաց լինում, օրագիրը կարող է օգնել ձեզ պարզել դրա հիմնական պատճառը: Օրագիր գրելու սովորությունը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա, օգնում է ձեզ տեսնել վատ իրադարձությունների դասերը և օգնում է մաքրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Angerայրույթի կամ տխրության մասին գրելը կարող է նվազեցնել այդ հույզերի ուժգնությունը, այնպես որ դուք կնվազեցնեք լաց լինելու ցանկությունը: Դուք նաև ավելի լավ կճանաչեք ինքներդ ձեզ, կդառնաք ավելի վստահ և տեղյակ իրավիճակներից կամ մարդկանցից, որոնք բացասական ազդեցություն են և պետք է հեռացվեն ձեր կյանքից:
- Փորձեք օրագրում գրել ամեն օր 20 րոպե: Գրեք ազատ ոճով, պետք չէ անհանգստանալ ուղղագրության, կետադրության կամ գրելու այլ կանոնների համար: Գրեք արագ, որպեսզի ժամանակ չունենաք գրածը գրաքննության ենթարկելու համար: Դուք կզարմանաք, թե ինչ կարող եք սովորել դրանից և այն փաստից, որ դրանից հետո ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
- Օրագիր գրելը թույլ է տալիս ազատորեն արտահայտել ձեր հույզերը ՝ առանց դատողության կամ սահմանափակումների:
- Եթե դուք վերապրել եք տրավմատիկ իրադարձություն, օրագիրը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և ձեզ ավելի շատ վերահսկողության տակ դնել: Գրեք իրադարձությունների և հույզերի բոլոր փաստերը, որոնք դուք ապրում եք, որպեսզի առավելագույնը ստանաք օրագիր գրելու սովորությունից:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն:
Եթե այլ բան կարծես չի կարող օգնել ճնշել լաց լինելու ցանկությունը և հաղթահարել բացասական հույզերը, որոնք ազդում են ձեր հարաբերությունների կամ աշխատանքի վրա, լուծման առաջին քայլը կատարեք ՝ դիմելով լիցենզավորված թերապևտի: Սովորաբար խնդիրը կարող է լուծվել վարքագծային թերապիայի միջոցով. սակայն, եթե դրա հետևում կա բժշկական պատճառ, թերապևտը կարող է ապահովել, որ դուք համապատասխան բուժում ստանաք:
- Եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ, օգնություն խնդրեք խորհրդատուից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից: Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են `« դատարկ »կամ երկարատև տխրության զգացում, անօգնականության, մեղքի և (կամ) անարժեքության զգացում, ինքնասպանության մտքեր, էներգիայի նվազում, քնի կամ քնի դժվարություն և ախորժակի և (կամ) քաշի փոփոխություն:
- Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, անհապաղ օգնության դիմեք: Փորձեք կապվել Ինդոնեզիայի Հանրապետության Առողջապահության նախարարության Հոգեկան առողջության ծառայության տնօրինության հոգեբուժական խնդիրների վերաբերյալ խորհրդատվության հետ 500-454 հեռախոսահամարով: Կամ զանգահարեք մեկին, ում վստահում եք, խոսելու ձեր զգացմունքների մասին:
Քայլ 6. Գիտակցեք, եթե տխրում եք:
Վիշտը կորստի բնական պատասխան է. դա կարող է կապված լինել ընտանիքի անդամի մահվան, սիրային հարաբերությունների ավարտի, աշխատանքի կորստի, քրոնիկ հիվանդության կամ այլ կորստի հետ: Տխրելու «ճիշտ» միջոց չկա, ինչպես նաև չկան որոշակի սահմանափակումներ և ժամկետներ: Վիշտը կարող է տևել շաբաթներ կամ տարիներ, և գործընթացում կլինեն մի շարք վերելքներ և վայրէջքներ:
- Խնդրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից: Ձեր կորուստը կիսելը կորուստից ապաքինվելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Աջակցության խումբը կամ սգո խորհրդատուն շատ օգտակար կլինեն:
- Timeամանակի ընթացքում վշտի հետ կապված հույզերի ինտենսիվությունը իդեալականորեն կնվազի: Եթե դուք չեք նկատում որևէ առաջընթաց կամ ձեր ախտանիշները, կարծես, ավելի են վատանում, ձեր վիշտը կարող է վերածվել մեծ դեպրեսիայի կամ բարդ վշտի: Կապվեք թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ, ով կօգնի ձեզ հաշտվել իրավիճակի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Նորածինների և երեխաների լացը դադարեցնելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու է երեխան լաց լինում:
Հիշեք, որ լաց լինելը ձեր երեխայի հաղորդակցության միակ ձևն է և նրա կարիքների հետևողական ցուցիչն է: Ներդրեք ինքներդ ձեր երեխայի մտածելակերպի մեջ և մտածեք, թե ինչ կարող է նրան անհանգստացնել: Երեխաների լաց լինելու պատճառներից են.
- Սոված: Նորածիններից շատերը պետք է ուտեն յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ:
- Suծելու ցանկություն. Նորածիններն ունեն բնական ծագում `ինչ -որ բան ծծելու և ծծելու, քանի որ սա սնունդ ստանալու իրենց եղանակն է:
- Միայնակ. Երեխաները սոցիալական փոխազդեցության կարիք ունեն առողջ և երջանիկ երեխաների վերածվելու համար, սովորաբար նրանք լաց են լինում, երբ ուշադրություն են պահանջում:
- Հոգնած: Նորածինները շատ քնի կարիք ունեն, երբեմն նրանք քնում են օրական 16 ժամ:
- Անհարմար: Մտածեք ձեր երեխայի լացի համատեքստում և այն, ինչ նա ապրում է `ակնկալելով իր սովորական կարիքներն ու ցանկությունները:
- Չափից դուրս գրգռում: Չափից ավելի տեսողական գրգռումը, շարժումը կամ ձայնը չափազանց շատ կլինեն երեխայի համար, ինչը կհանգեցնի նրան լաց լինել:
- Հիվանդ Սովորաբար երեխայի հիվանդ լինելու, ալերգիայի կամ վիրավորվելու առաջին նշանները լացն է և ոչ մի արձագանք նույնիսկ հանգստանալուց հետո:
Քայլ 2. Հարց տվեք ավելի մեծ երեխաներին:
Ի տարբերություն գուշակության խաղերի, որոնք մենք օգտագործում ենք նորածինների հետ, երեխաներն արդեն ունեն հաղորդակցության ավելի լավ ձև, և մենք կարող ենք հարցնել. «Ի՞նչ կա»: Սա չի նշանակում, որ նրանք կարող են շփվել մեծահասակների պես, ուստի կարևոր է, որ դուք պարզ հարցեր տաք և հասկանաք այն, ինչ նա, կարծես, չի կարող մանրամասն նկարագրել:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք երեխան վնասվածք ունի:
Ավելի փոքր երեխաները սովորաբար դժվարանում են պատասխանել հարցերին, երբ նրանք ցավ են ապրում, ուստի ծնողների և խնամողների համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել երեխայի ենթատեքստին և ֆիզիկական վիճակին, երբ նա լաց է լինում:
Քայլ 4. Առաջարկեք շեղում:
Եթե ձեր երեխան ցավ կամ անհարմարություն է զգում, դա կարող է օգնել, եթե կարողանաք շեղել նրան, մինչև որ զգացմունքն անհետանա: Փորձեք նրա ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա, որը նրան դուր է գալիս: Որոշեք, արդյոք նա վիրավորված է և որտեղ, ապա հարցրեք նրա մարմնի բոլոր մասերի մասին, բացառությամբ այն մասի, որն իրականում ցավում է: Սա ստիպում է երեխային մտածել ձեր նշած մարմնի ոչ թե այն մասի մասին, որը ցավում է: Սա կոչվում է շեղում:
Քայլ 5. Հանգստացրեք և զվարճացրեք երեխային:
Երեխաները հաճախ լաց են լինում ՝ ի պատասխան ձեր կարգապահության կամ մեծահասակների կամ նրանց հասակակիցների հետ բացասական շփումներից հետո: Երբ դա տեղի ունենա, որոշեք ՝ արդյոք գործողությունը կապահովի իրավիճակի բարելավում (օրինակ ՝ երեխային կռվի վերցնելը), բայց միշտ հիշեք, որ երեխային հիշեցնեք, որ նա ապահով և սիրված է ՝ անկախ ձեզ հետ հակամարտությունից:
Քայլ 6. Տվեք պատիժը կեռիկի տեսքով:
Բոլոր երեխաները ժամանակ առ ժամանակ իրենց վատ են պահելու: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխան լաց է լինում, զայրանում կամ գոռում է ՝ փորձելով հասնել իր ուզածին, դուք պետք է կանխեք երեխայի մտքում վատ վարքի և բավարարվածության միջև կապի ձևավորումը:
- Եթե ձեր երեխան ունի կատաղություն (aant tantrum), դրեք նրան հանգիստ սենյակում և թողեք այնտեղ, մինչև որ կատաղությունը դադարի: Theայրույթի մեղմումից հետո նրան վերադարձեք սոցիալական միջավայր:
- Եթե կատաղությունը բավականաչափ մեծ է քայլելու և հրամաններին ենթարկվելու համար, ուղարկեք նրան իր սենյակ, հիշեցրեք նրան, որ երբ հանդարտվի, կարող է դուրս գալ, ասել այն, ինչ ուզում է և բացատրել, թե ինչու է բարկացած: Այն նաև ուսուցանում է բարկության և հիասթափության դեմ պայքարելու արդյունավետ ռազմավարություններ ՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ ձեր երեխան իրեն սիրված և գնահատված է զգում:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Հանգստացնող մեծահասակների լացը
Քայլ 1. Հարցրեք, արդյոք նա օգնության կարիք ունի:
Ի տարբերություն նորածինների և երեխաների, մեծահասակները կարող են գնահատել իրենց վիճակը և որոշել, արդյոք օգնության կարիք ունեն: Մինչև ներգրավվելը և օգնելը փորձելը, միշտ հարցրեք, թե կարո՞ղ եք օգնության ձեռք մեկնել: Եթե նա զգացմունքային նեղություն է ապրում, գուցե նրան ժամանակ է պետք այդ զգացմունքները վերամշակելու համար ՝ նախքան վերականգնման գործընթացում ուրիշներին ներգրավելը: Երբեմն միայն առաջարկը բավական է, որպեսզի օգնի նրան հաղթահարել անհանգստությունը:
Եթե իրավիճակը լուրջ չէ, և նա ողջունում է շեղումը, պատմեք զվարճալի պատմություն կամ կատակ: Մեկնաբանեք ինտերնետում կարդացած զվարճալի/տարօրինակ հոդվածները: Եթե նա անծանոթ մարդ է կամ հեռավոր ծանոթ է, հարցրեք նրան իր նախասիրությունների և նախասիրությունների մասին:
Քայլ 2. Իմացեք նրա տառապանքի պատճառը:
Արդյո՞ք դա ֆիզիկական ցավ է: Զգացմունքա՞ն: Շոկի մեջ է եղել, թե՞ ինչ -որ բանի զոհ է դարձել: Հարցեր տվեք, բայց նաև հետևեք իրավիճակին և շրջապատին ՝ թելեր գտնելու համար:
Եթե նա լաց է լինում և կարծես վիրավոր է կամ բժշկական օգնության կարիք ունի, անհապաղ շտապ օգնության կանչեք: Մնացեք նրա հետ մինչև օգնության ժամանումը: Եթե վայրը անվտանգ չէ, հնարավորության դեպքում նրան տարեք մոտակա անվտանգ վայր:
Քայլ 3. Ապահովեք համապատասխան ֆիզիկական շփում:
Ընկերոջ կամ սիրելիի հետ հանդիպելիս գուցե կարողանաս գրկել կամ բռնել նրանց ձեռքը: Նրա ուսերի շուրջ ձեռքերը կարող են լինել նաև աջակցության և հարմարավետության աղբյուր: Այնուամենայնիվ, տարբեր իրավիճակներ թույլ են տալիս տարբեր ֆիզիկական շփումներ: Եթե վստահ չեք, որ հանդիպող անծանոթը կստանա մխիթարություն ֆիզիկական շփումից, նախ հարցրեք:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Առանց թեման փոխելու, փորձեք կենտրոնանալ հուզական խնդրի պատճառի դրական կողմերի վրա: Սիրելիի կորստի դեպքում նշեք այդ մարդու հետ ունեցած երջանիկ ժամանակները և նրանց մասին որոշ զարմանալի բաներ: Հնարավորության դեպքում հիշեք մի զվարճալի հիշողություն, որը կարող է առաջացնել ժպիտ կամ գուցե ծիծաղ: Laughիծաղելու ունակությունը կարող է նվազեցնել լաց լինելու ցանկությունը և բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը:
Քայլ 5. Թող նա լաց լինի:
Լաց լինելը բնական արձագանք է ինտենսիվ հուզական նեղության, և նույնիսկ եթե իրավիճակը նպաստավոր կամ հարմար չէ լաց լինելու համար, եթե ոչ ոք չի վիրավորում, ինչ -որ մեկին լաց լինելը կարող է լինել ամենաանվտանգ և աջակցող տարբերակը:
