Աքսորի հետ գործ ունենալն այնքան հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Եթե մարդն ապրում է շրջապատից սոցիալական մեկուսացում, ինքնաբերաբար կզգա հուզական ցավ, որը, ըստ հոգեբանների, կարող է ազդեցություն ունենալ նույնքան ուժեղ, որքան ֆիզիկական ցավը: Դուք երբևէ զգացե՞լ եք, թե՞ զգում եք դա: Մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել հեռանկարը բարելավելու և ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Իրականացնելով ստորև նշված քայլերը ՝ դուք, անկասկած, մոտիվացիա կունենաք նորից նոր ընկերներ ձեռք բերելու և ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Մեկուսացման Պերիստիվայի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ընդունեք իրավիճակը:
Ձեր պատճառով աքսորը տեղի չունեցավ: Նույնիսկ եթե ձեր բարեկամությունը խզված է, դա չի նշանակում, որ դուք եք պատճառը. Դա չի նշանակում, որ դուք հավերժ այլևս ընկերներ չեք ունենա: Վերցրեք դրական կողմը. Սովորաբար, մեկուսացման բացասական ազդեցությունը ձեր հուզական վիճակի վրա երկար չի տևի: Սա նշանակում է, որ երբ պատրաստ լինեք ընդունել իրավիճակն այնպես, ինչպես դա տեղի է ունենում, հուզական ազդեցությունն ինքն իրեն կնվազի: Ի վերջո, ձեր միտքն ավելի հստակ կզգա, և դա կօգնի ձեզ արձագանքել համապատասխան ձևով:
- Ընդունեք առաջացող ցավն ու զայրույթը, բայց երկար չմտածեք դրա վրա: Իրավիճակն ընդունելու համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ զգացմունքները մշտական չեն: Բացի այդ, այս զգացմունքներն առկա են ձեր սոցիալական միջավայրի մասին իմաստալից դասեր տալու համար:
- Theավը կարող է խանգարել ուրիշների հետ դրական փոխազդեցության ձեր ունակությանը: Որքան շուտ ընդունեք ծագող բացասական զգացմունքները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ կառավարել դրանք:
- Մի անտեսեք այն ցավը, որը գալիս է ձեր մերժումից: Չնայած շատ ցավոտ են, բայց այս զգացմունքները կարող են ձեզ դրդել մտածել հաջորդ քայլի մասին ավելի հստակ: Ձեզ անհրաժեշտ է նոր կապ գտնել: Թե՞ պետք է որոշակի մարդկանցից ազատվել ձեր կյանքից:
Քայլ 2. Իրավիճակը դրեք պատշաճ հեռանկարում:
Հաճախ մենք մերժում ենք անձամբ: Օրինակ, դուք անմիջապես ենթադրեք, որ կա բնավորություն կամ վարք, որը խնդրահարույց է ուրիշների աչքերում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մերժումները կապված են մի կերպարի հետ, որը դուք չեք կարող փոխել. օրինակ, երբ դու չես կարող ստանալ քո երազած աշխատանքը կամ մերժվել քո երազած կնոջ կողմից:
- Մերժումը մի մեկնաբանեք որպես մահվան օր: Նույնիսկ եթե դուք զգացել եք մեկուսացում կամ մերժում, հասկացեք, որ մեկուսացումը ձեր բնավորության բացասական դատողությունը չէ: Իրականում մեկուսացումը հաճախ անհամատեղելիության նշան է:
- Եթե պարզվի, որ ինչ -որ բան, որը դուք արեցիք, մեկուսացման պատճառ դարձավ, փորձեք ներողություն խնդրել ներգրավված կողմերից: Ներողություն խնդրելը հզոր դեղ է ինչպես նրանց, այնպես էլ ձեզ համար. վստահիր ինձ, դու քեզ շատ ավելի լավ կզգաս, քանի որ ինչ -որ բան արել ես դրա համար:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր ընտրանքները:
Մերժումը զգալուց հետո մարդկանց մեծամասնությունը անցնում է «գնահատման փուլ»: Այս փուլում նրանք սկսում են դիտարկումներ կատարել և պլանավորել իրենց հաջորդ քայլերը: Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ պետք է անեք ՝ որոշակի սոցիալական միջավայրում ավելի ներգրավվելու համար: Անուղղակիորեն ՝ մեկուսացում ձեզ ավելի զգայուն կդարձնի պոտենցիալ հարաբերությունների և հարակից սոցիալական հարաբերությունների ազդանշանների նկատմամբ, և դուք կշարժվեք ուրիշներին ավելի լավ վերաբերվել (հատկապես այն պատճառով, որ չեք ցանկանում, որ իրավիճակը կրկնվի): Օգտագործեք այս զգայունությունը հարաբերություններ հաստատելու համար: Պատասխանեք հարցերին ստորև ՝ պարզելու համար, թե իրո՞ք ցանկանում եք բարելավել ձեր հարաբերությունները ձեզ օտարած մարդկանց հետ.
- Ձեր աքսորը պարզապես թյուրիմացություն էր: Դուք ձեզ մեկուսացվա՞ծ եք զգում, չնայած որ ձեր ընկերները միշտ փորձում են ներգրավել ձեզ:
- Արդյո՞ք աքսորյալներն այն մարդիկ են, որոնց հետ դուք մտերիմ և բովանդակալից հարաբերություններ ունեք:
- Արդյո՞ք դրա քննարկումը ճիշտ միջոց է, որը կօգնի ձեզ շարունակել ձեր կյանքը: Եթե այո, ապա նրանք պատրա՞ստ են բացատրել իրենց հեռանկարը:
Քայլ 4. Խուսափեք կատաղի կամ բռնությամբ պատասխանելուց:
Եթե այն ձեզ բավական է, բնական է, որ գայթակղության եք ենթարկվում ձեր զայրույթը թափելու միջոցով ՝ ագրեսիայի նկատմամբ ագրեսիվ լինելով: Ոմանց համար ուրիշների վրա ճնշում գործադրելը իրավիճակի վերահսկողությունը վերականգնելու հզոր միջոց է:
- Սովորեք զայրույթի վերահսկման տեխնիկան `ձեր բացասական ազդակները ճնշելու համար: Եթե դուք շրջապատված եք օստրակիստներով (կամ մարդիկ, ովքեր հակված են ձեր ցավը հրահրելու), դիտեք ձեր մարմինը ախտանիշների համար և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք նախքան ուրիշներին վնասելը:
- Բռնությամբ պատասխանելը միայն ձեզ կվերադարձնի նույն արատավոր շրջանը: Բացի այդ, այն մարդիկ, ովքեր սովոր են ագրեսիվ արձագանքելուն, նույնպես ավելի դժվարությամբ կընկալվեն իրենց սոցիալական միջավայրի կողմից:
Քայլ 5. Սոցիալական հարաբերություններ փնտրեք այլուր:
Անկախ այն բանից, թե ինչ քայլեր եք ձեռնարկում աքսորյալների հետ գործ ունենալու համար, համոզվեք, որ դուք ընկերներ եք մնում աքսորից դուրս մարդկանց հետ: Հաճախ աքսորի զոհերը ձգտում են բարձրացնել իրենց ինքնագնահատականը ՝ աքսորից դուրս մարդկանց հետ դրական հարաբերություններ հաստատելով:
- Մտածեք ձեր կյանքի այն մարդկանց մասին, ովքեր կարող են ստիպել ձեզ ներգրավվածություն զգալ: Ձեր կյանքի մարդկանց հետ սոցիալական հարաբերությունների միջոցով ձեր ինքնավստահության բարձրացումը կարևոր քայլ է վերականգնման գործընթացն արագացնելու համար: Իհարկե, կարող եք փորձել նոր ընկերներ ձեռք բերել, երբ պատրաստ լինեք:
- Օրինակ, չնայած ընտանիքն իրականում չի կարող լրացնել ձեր սոցիալական կյանքի դատարկությունը, ոչ մի վատ բան չկա որակյալ ժամանակ անցկացնելու ձեր հարազատների կամ ծնողների հետ:
Քայլ 6. Վերցրեք պլանավորողի դերը:
Եթե ձեր մեկուսացումն այնքան ուժեղ չէ, որ ձեզ հետ պահի աքսորի հետ շփվելուց, ոչ մի վատ բան չկա նրանց հետ նորից ներգրավվելու փորձի մեջ: Դուք կարող եք դա անել ՝ պլանավորել մի զվարճալի գործունեություն, որը դուք երկուսով կարող եք անել, կամ նրանց ուղևորել այնպիսի հարմարավետ վայր, որը թույլ է տալիս շփվել (ինչպես ձեր տունը կամ սրճարանը, որտեղ հաճախ եք հաճախում):
Քայլ 7. Հաղորդեք չարաշահված մեկուսացման մասին:
Եթե ձեզ անընդհատ քշում են նույն անձը (կամ խումբը), արարքը կարող է դասակարգվել որպես ահաբեկում: Բուլինգը լուրջ խնդիր է, որը միայն կվատանա, եթե անհապաղ չլուծվի: Եթե դուք զգում եք դա, անմիջապես տեղեկացրեք իրավիճակը վստահելի ուսուցչի, ծնողի կամ խորհրդատուի մասին. նրանք կտրամադրեն ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունն ու օգնությունը: Դիտեք մեկուսացման հետ ուղեկցվող ահաբեկման նշանները և անմիջապես դիմեք օգնության, եթե դրանք զգաք.
- Մեկուսացումն ուղեկցվում է դաժան գործողություններով, ինչպիսիք են սպառնալիքները, ասեկոսեներ տարածելը և ֆիզիկական և (կամ) բանավոր հարձակումները:
- Վարքագիծը շարունակաբար տեղի է ունենում և, կարծես, չի դադարում:
- Կռվարարը վտանգավոր մարդ է ձեզ համար. օրինակ ՝ կռվարարն ավելի ուժեղ է, ավելի հայտնի և/կամ ունի տեղեկատվություն, որը տարածվելու դեպքում կարող է վնասել ձեզ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մեկուսացման զգացմունքային ազդեցության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Թույլ տուր քեզ տրտմել:
Բացի ամոթալի և ցավալի լինելուց, մեկուսացումը հիմնականում իրավիճակ է, որը կրում է բացասական խարան: Ուղեղի այն հատվածը, որը մշակում է աքսորից հետո հուզական ցավը, նույնն է, ինչ մշակում է մարդու ֆիզիկական ցավը: Սա նշանակում է, որ մեկուսացումը ոչ միայն կխաթարի ձեր էգոն, այլև ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Հասկացեք, որ աքսորից հետո ձեզ անհարմար կզգաք. և ինքդ քեզ տրտմություն թույլ տալը շատ կարևոր քայլ է քո ողջամտությունը պահպանելու համար:
Ամբողջ օրվա հանգիստը վերցրեք իրավիճակը շտկելու համար: Մի վախեցեք լաց լինելուց, լսեք տխուր երաժշտություն, որը նկարագրում է ձեր զգացմունքները, կամ գոռացեք, երբ զայրացած կամ հիասթափված եք զգում: Մի անհանգստացեք, այս բացասական զգացմունքներն ինքնուրույն կանցնեն, երբ դրանք արտահայտեք:
Քայլ 2. Պահպանեք դրական և բովանդակալից հարաբերություններ:
Կենտրոնացեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու և դրական, հարմարավետ հարաբերություններ պահպանելու ձեր ջանքերի վրա: Օրինակ ՝ գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել և լսեք ձեր լուրջ խնդիրները (և հակառակը): Այս կերպ, նույնիսկ եթե խնդիրներ ունեք սոցիալական որոշակի շրջանակներում, գիտեք, որ կան մարդիկ, ովքեր միշտ պատրաստ են աջակցել և լսել ձեզ:
Քայլ 3. Նախապատվությունը տվեք որակին, այլ ոչ թե քանակին:
Երբեմն, մերժման ցավը արմատավորված է այն չափանիշներից, որոնք դուք սահմանում եք «իդեալական» սոցիալական կյանքի համար: Հուսալով ունենալ հարյուրավոր ընկերներ, ովքեր միշտ կհետևեն ձեզ, ուր էլ որ գնաք, անիրատեսական է թվում: Հիշեք, որ հաճելի սոցիալական կյանքը գալիս է բազմաթիվ ձևերից. հիմնական գործոնը, որը ստիպում է ձեզ զգալ կապված և ներգրավված, այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների որակն է, այլ ոչ թե քանակը: Պարզ ասած, կարևորը ոչ թե քանի ընկեր ունեք, այլ այն, թե որքան իմաստալից է ձեր հարաբերությունները ձեր ունեցած ընկերների հետ:
Շատերի համար մեկ կամ երկու նշանակալից ընկերություն ունենալը շատ ավելի կարևոր է, քան շատ ընկերներ ունենալը, բայց նրանցից ոչ մեկը շատ մտերիմ չէ:
Քայլ 4. Showույց տվեք ձեր վստահությունը:
Եթե վստահ եք, գրեթե ոչ մի գործողություն չի մեկնաբանվի որպես «մեկուսացում» (թեև ձեզ դեռևս հազվադեպ կարող են հրավիրել երեկույթների կամ հրապարակավ խոսել ձեզ հետ): Վստահությունը նշանակում է, որ դուք հասկանում եք, որ անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, միշտ տեղ կգտնվի ձեր և ձեր յուրահատկության համար: Հավատացեք ինձ, այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, ձեզ անպայման - կամ սովորեցրեց - ինչ -որ իմաստալից բան: Ամենադժվարը ձեր սպասելիքներից և համոզմունքներից հրաժարվելն է այն մասին, թե ինչպես են «պետք» լինել իրերը:
- Կենտրոնացեք ձեր նախկին հաջողությունների և որակների վրա: Օգտագործեք այս հատկությունները ձեր կյանքի այլ ասպեկտների զարգացման համար, օրինակ ՝ նոր մարդկանց հետ ընկերություն անելու համար:
- Օտարացման ամենատարածված արձագանքներից է «զոհի դերը խաղալը» ՝ ցույց տալով տխրության դրամատիկ և չափազանցված արտահայտություններ: Careգույշ; դա ցույց է տալիս, որ դուք մեծ հույսեր եք կապում այլ մարդկանց հետ: Սովորաբար, նման վերաբերմունքը իրականում չի ստիպի մարդկանց հետաքրքրվել ձեզ հետ ընկերությամբ: Առանց գիտակցելու, նման վերաբերմունքը իրականում նվազեցնում է այլ մարդկանց հետ ընկերություն անելու ձեր անկեղծ ջանքերը:
Քայլ 5. Դեն նետեք աքսորի մասին ձեր բոլոր հուշերը:
Եթե դուք մշտապես մեկուսացված եք մեկ տարածքում (օրինակ ՝ դպրոցում կամ աշխատավայրում) կամ նույն խմբի մարդկանց կողմից, փորձեք հնարավորինս ջնջել վատ հիշողությունը: Իհարկե, սա անմիջապես չի աշխատի, նույնիսկ եթե դուք շատ էներգիա եք ծախսել դա անելու համար: Բայց, գոնե, փորձեք նորից չզբաղվել կոնկրետ հանցագործների կամ աքսորի վայրերի հետ:
- Մեկուսացումը շատ զգացմունքային իրավիճակ է: Ահա թե ինչու, նույնիսկ երբ իրավիճակն ավարտված է, ձեր հիշողությունը դեռ ի վիճակի է առաջացնել խոր ցավ կամ վնասվածք:
- Եթե ձեզ օտարած կողմը դպրոցում ձեր դասընկերն էր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա խուսափել դրանից: Այնուամենայնիվ, միշտ կարող եք նվազեցնել նրա հետ փոխազդեցության ինտենսիվությունը արձակուրդի ընթացքում և դպրոցից հետո:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր գործունեությունը:
Էնդորֆինները, որոնք արտազատվում են սրտանոթային վարժություններ կատարելիս, իսկապես կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե ձեր մեկուսացումը կապված է մեկ իրադարձության հետ, մարզվելը կարող է նաև օգնել ձեզ դիմակայել դրան հաջորդող հատուկ հույզերին: Սովորեք կանոնավոր քայլելուն կամ փորձեք ավելի եռանդուն զբաղմունքներ կատարել, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը և յոգայով զբաղվելը:
Քայլ 7. Մտածեք դեղատոմսով դեղեր ընդունելու մասին:
Դուք կարող եք ացետամինոֆեն (օրինակ ՝ Տիլենոլ) ընդունել գիշերը (քնելուց առաջ) և առավոտյան (երբ արթնանում եք) առաջարկվող դեղաչափով: Acetaminophen- ը կարող է նվազեցնել ձեր ուղեղի տվիչների զգայունությունը ցավի նկատմամբ, ուստի, հուսով եմ, որ այն ընդունելուց հետո ձեր ցավը կնվազի:
Beգույշ եղեք, առանց դեղատոմսի այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, ունեն կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են վնասել օգտագործողին: Հետևաբար, համոզվեք, որ նախքան որևէ դեղամիջոց վերցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե պլանավորում եք ացետամինոֆեն ընդունել անսովոր/առանց պիտակավորման ցուցումների համար (այսինքն ՝ դեղը ընդունելու պատճառը ենթադրյալ/հաստատված ցուցումից դուրս է):):
Քայլ 8. Հետևեք թերապիայի գործընթացին:
Խիստ տրավմատիկ կամ համառ սոցիալական մեկուսացումը իսկապես կարող է խաթարել ձեր կյանքը: Careգույշ; դեպրեսիան, թմրամոլությունը և ինքնասպանությունը հաճախակի բացասական հետևանքներ են երկարաժամկետ մեկուսացման զոհերի վրա: Եթե դուք նույն իրավիճակում եք, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր զգացմունքները վերականգնելու համար: Փորձագետ հոգեբանը կարող է օգնել կառավարել ձեր զգացմունքները, փոխել ձեր վարքագիծը և բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:
