Փոխազդելու ունակությունը կարևոր գործոն է առողջ, երջանիկ և հաճելի կյանք վարելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրական փոխկապակցվածություն կա փոխազդեցության ունակության և հոգեկան առողջության միջև: Այս հոդվածը տալիս է առաջարկություններ, թե ինչպես բարելավել ձեր փոխազդեցության հմտությունները
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բարելավում է բանավոր հաղորդակցությունը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձայնի ձայնին և ձայնին:
Մի խոսեք շատ դանդաղ կամ շատ բարձր: Խոսեք լսելի ձայնով և վստահություն ցուցաբերեք, բայց երբեք մի հարձակվեք:
- Հիշեք, որ ձայնը կարգավորեք ըստ շրջապատի:
- Հնարավորության դեպքում խոսեք նույն ձայնով և տոնով, ինչ ձեր շրջապատը:
Քայլ 2. Իմացեք զրույց սկսելու ճիշտ եղանակը:
Դուք կարող եք սկսել ինչ -որ բան ասելով, որը ընդհանուր առմամբ ճշմարիտ է կամ համընդհանուր ճշմարտություն, այլ ոչ թե ինչ -որ անձնական բան, որովհետև ոմանց համար դա վիրավորական կամ վիրավորական կհնչի: Օրինակ, մեկնաբանեք եղանակը կամ վերջին իրադարձությունները, որոնց մասին լսում եք նորություններում: Կարող եք նաև հաճոյախոսել, թե ինչ է հագնում դիմացինը կամ ձեր մազերը հարդարելիս: Փոքրիկ խոսակցությունները նույնպես միշտ չէ, որ հեշտ են, որովհետև դուք դժվարանում եք մտածել, թե ինչ ասել: Ահա մի օրինակ.
- «Գեղեցիկ գլխարկ, որտեղի՞ց եք գնել»:
- «Ինչո՞ւ է եղանակն այսքան քաոսային այս պահին»:
- «Ինձ դուր է գալիս այստեղի տեսարանը»:
- «Պարոն oniոնիի դասը հաճելի է, այնպես չէ՞»:
Քայլ 3. Գտեք զրույցը ընդլայնելու եղանակներ:
Ընդհանուր թեմաներ քննարկելուց հետո, ինչպիսիք են վերջին իրադարձությունները, փորձեք վեր հանել ավելի մոտ կամ առնչվող թեմաներ: Հարցեր տվեք, որոնք մակերեսից մի փոքր ավելի խորն են: Օրինակ, ընտանիքի, աշխատանքի կամ հոբբիների վերաբերյալ քաղաքավարի հարցերը կարող են զարգացնել զրույցը և այն դարձնել ավելի իմաստալից: Հիշեք, որ զրուցարանն ընթանում է երկու ուղղությամբ: Այնպես որ, մի խոսեք շատ քիչ կամ շատ: Փորձեք տալ բաց հարցեր, որոնք հարցեր են, որոնք սկսվում են «Ինչպես», «Ինչու» կամ «Ինչ» բառերով, այլ ոչ թե հարցեր, որոնց արդեն կարելի է պատասխանել միայն «այո» -ով կամ «ոչ» -ով: Դա չի խրախուսում դիմացինին ավելի շատ խոսել: Ահա զրույցը ընդլայնելու և խորացնելու մի քանի եղանակ.
- - Ուրեմն ի՞նչ գործ ունես:
- - Կպատմե՞ք ավելին ձեր ընտանիքի մասին:
- «Որտեղի՞ց եք ճանաչում այս երեկոյի վարողին»:
- «Որքա՞ն ժամանակ եք մարզվել/դարձել այս մարզասրահի անդամ»:
- «Այս շաբաթավերջին պլաններ կա՞ն»:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք զգայուն թեմաներից:
Մարդկանց հետ շփվելիս, որոնց լավ չեք ճանաչում, կան որոշ թեմաներ, որոնցից պետք է խուսափել: Ընդհանուր առմամբ, այս թեմաներն ընդգրկում են վիճելի թեմաներ, ինչպիսիք են կրոնը, քաղաքականությունը կամ անձի էթնիկ/ռասայական պատկանելությունը: Օրինակ:
- Թեև տեղին է թվում հարցնել առաջիկա ընտրությունների մասին, բայց հարցնել, թե ում օգտին է քվեարկելու զրուցակիցը, կարող է վիրավորական լինել:
- Թեև դա կրոնի վերաբերյալ սովորական հարց կարող է թվալ, սակայն եկեղեցու տեսակետների մասին որոշակի սեռական բնույթի հարցումներ տալը կարող է վատ գաղափար լինել:
Քայլ 5. Ավարտեք զրույցը քաղաքավարի:
Կտրուկ մի ավարտեք խոսակցությունը և հեռացեք, այլ պահպանեք քաղաքավարի վերաբերմունք: Քաղցր, ոչ վիրավորական ձևով ասեք, որ դուք պետք է գնաք և տպավորություն ստեղծեք, որ հաճույք եք ստանում դիմացինի հետ շփվելուց: Փորձեք զրույցը եզրափակել հետևյալ հայտարարությամբ.
- «Ես պետք է առաջինը գնամ, բայց հույս ունեմ, որ շուտով նորից կտեսնվենք»:
- «Ես այսօր հանդիպում ունեմ բանկի հետ, հաճելի է զրուցել ձեզ հետ»:
- «Ավելի լավ է գնամ, որովհետև տեսնում եմ, որ զբաղված ես: Հաճելի է զրուցել քեզ հետ»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ոչ խոսքային հաղորդակցության կատարելագործում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք մարմնի լեզվին:
Oftenեստերը հաճախ ուղերձներ են փոխանցում ավելի հզոր, քան բառերը: Հիշեք, որ մարմնի լեզուն կարևոր դեր է խաղում սոցիալական փոխազդեցության մեջ: Ուշադրություն դարձրեք և մտածեք ձեր հաղորդագրության մասին կեցվածքի, աչքերի շփման և դեմքի արտահայտությունների միջոցով:
- Եթե դուք խուսափում եք աչքերի շփումից, առանձին եք կանգնում կամ ձեռքերը խաչում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, արտահայտում եք դժկամություն շփվելու համար:
- Showույց տվեք ինքնավստահ կեցվածք, ավելի հաճախ ժպտացեք, աչքի շփում կատարեք դիմացինի հետ, կանգնեք ուղիղ և մի հատեք ձեր ձեռքերը: Այսպիսով, դուք լավ տպավորություն կստեղծեք դիմացինի աչքերում:
Քայլ 2. Դիտեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ իրենց պահում սոցիալական իրավիճակներում:
Ուշադրություն դարձրեք նրանց մարմնի լեզվին և մտածեք, թե ինչու են նրանց փոխազդեցություններն ավելի լավը: Դիտեք նրանց կեցվածքը, ժեստերն ու դեմքի արտահայտությունները, ինչպես նաև աչքերի հետ շփման եղանակը: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ընդօրինակել կամ բարելավել մարմնի լեզուն, երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ:
- Որոշեք, թե որքան լավ են միմյանց ծանոթ մարդիկ: Սա կարևոր է, քանի որ զրուցող երկու մտերիմ ընկերների միջև մարմնի լեզուն շատ տարբերվում է երկու անծանոթ մարդկանց մարմնի լեզվից, նույնիսկ եթե նրանք պատահական իրավիճակներում են:
- Հիշեք այն, ինչ տեսել և դիտել եք: Այս մտավոր գրառումները կառաջնորդեն և կօգնեն ձեզ ավելի տեղյակ լինել մարմնի լեզվին:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր ոչ վերբալ հաղորդակցությունը տանը:
Սովորաբար, տունը ամենալավ տեղն է նոր բան սովորելու համար, քանի որ ծանոթ միջավայրում անշնորհք չեք լինի: Դուք կարող եք ձայնագրել ձեր զրույցը ձեր ընտանիքի հետ, ապա մտածել ձեր մարմնի լեզուն բարելավելու ուղիների մասին: Կարող եք նաև ոչ բանավոր ժեստեր անել հայելու առջև: Ընտանիքի անդամի կամ մտերիմ ընկերոջ օգնությունը որպես արդյունավետ մոտեցում, քանի որ նրանք կարող են օգտակար արձագանքներ տալ, որոնք ուրիշները չեն կարող: Մեկ այլ հուշում է ՝ ուսերը հետ քաշել, ուղղել ողնաշարը և կզակը բարձրացնել այնպես, որ այն զուգահեռ լինի հատակին:
- Տնային ուսուցման լավագույն մասն այն է, որ դա մասնավոր է և ցածր ճնշում:
- Մի ամաչի. Դուք միայն հայելու դիմաց եք: Փորձեք մարմնի տարբեր լեզուներ, նշաններ և ժեստեր:
Քայլ 4. Showույց տվեք իսկական ժպիտ ինչ -որ մեկին հանդիպելու պահից:
Aպիտը համընդհանուր լեզու է ՝ ցույց տալու համար, որ դու բաց ես ուրիշների համար և հանգստացնելու ուրիշներին: Այլ մարդկանց հանդիպելիս ժպտալը ամեն ինչ կդյուրացնի:
Քայլ 5. ractբաղվեք աչքի շփմամբ:
Փորձեք ավելի հաճախակի շփվել աչքերի հետ, երբ հարմարավետ եք զգում: Մի նայեք դիմացինի աչքերին, հատկապես, եթե դա ձեզ հարմար չէ, քանի որ դա կարող է նյարդայնացնել: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք աչքով շփվել, նայեք ինչ-որ մեկի աչքերին ընդամենը 3-5 վայրկյան: Որքան երկար տևի, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար դա ճիշտ անել:
- Եթե իսկապես մտերիմ եք, նայեք ականջի բլթակին կամ դիմացինի աչքերի միջեւ ընկած կետին: Սա իսկապես ծաղրական հնարք է, բայց չի կարելի տարբերությունը տարբերել:
- Եթե նյարդայնանում եք աչքի հետ շփումից, որոշ սոցիալական հոգեբաններ առաջարկում են զբաղվել հեռուստատեսությամբ մարդկանց հետ: Գտեք նորությունների ծրագիր և փորձեք նայել նորությունների հաղորդավարի աչքերին:
Քայլ 6. Դուրս գալուն պատրաստվելիս մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք:
Արտաքինով ավելի վստահ կլինեք: Լրացուցիչ ժամանակը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր արտաքին տեսքն ու ինքնավստահությունը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի սոցիալական իրավիճակների հետ գործ ունենալը: Մարմնի բուժում, նոր հագուստ կամ կոշիկ, որը ձեզ դուր է գալիս, և ձեր լավագույն տեսքը ոչ միայն կբարձրացնեն ձեր վստահությունը, այլև ձեզ ավելի բնական կզգան շփվելիս:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Դիմում իրական աշխարհում
Քայլ 1. Գտեք մի վայր, որտեղ մարդիկ հանգիստ են թվում:
Անծանոթի հետ զրույց սկսելն ավելի քիչ ռիսկային է թվում և նման միջավայրում բոլորի համար ավելի ընդունելի: Կան իրավիճակներ, երբ ավելի հեշտ է սկսել սոցիալական փոխազդեցությունը: Սուպերմարկետները կամ բանկերը ամենավատ վայրերն են անծանոթ մարդկանց հետ զրույց սկսելու համար (նրանք պարզապես ցանկանում են այնտեղ ամեն ինչ մաքրել): Այնուամենայնիվ, սուրճի խանութները, սպորտային իրադարձությունները և համայնքային կենտրոնները հիանալի վայր են նոր մարդկանց հետ զրուցելու համար:
Նոր մարդկանց հանդիպելու համար փորձեք միանալ այնպիսի խմբին, ինչպիսին է սիրողական սպորտային ակումբը կամ գրքի ակումբը: Ֆիթնես կենտրոնը նույնպես հիանալի գաղափար է:
Քայլ 2. Սկսեք փոքրից, ինչպես զրուցել ձեզ օգնող սպասարկող անձնակազմի հետ:
Հարցրեք, թե ինչպե՞ս է բարիստան: Շնորհակալություն հայտնեք անցնող փոստատարին կամ հարցրեք գործընկերոջը, թե ինչպիսի՞ն է հանգստյան օրերը: Անհրաժեշտ չէ անմիջապես անցնել խորը, ինվազիվ և հյուծիչ զրույցների: Սկսեք փոքրից: Հիշեք, որ մարդկանց վնասելը ոչ մի վնաս չունի: Հնարավոր է ՝ դրանք այլևս երբեք չտեսնեք, և այսպիսի փոքր խոսակցությունները լավագույն փորձն են սկսելու համար:
Քայլ 3. Ընտրեք մարդկանց, ովքեր կարծես զբաղված կամ անհետաքրքիր չեն:
Մոտեցեք նրան մարմնի բաց լեզվով և նրան ճանաչելու հետաքրքրությամբ: Սովորաբար, սա լավ հնարավորություն կստեղծի իմաստալից զրույց սկսել:
- Վստահություն ցուցաբերեք մեկին մոտենալիս: Եթե դուք չափազանց նյարդայնացած եք, այն մարդը, ում հետ խոսում եք, նույնպես կարող է նյարդայնանալ:
- Հիշեք, որ պետք է ազատվել հեռախոսից: Phoneրուցելիս հեռախոսը ստուգելը կնյարդայնացնի դիմացինին և կստիպի նրան մտածել, որ ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է ձեր հեռախոսը, քան խոսում եք նրա հետ:
Քայլ 4. Մտածեք զրույցի ընթացքի մասին:
Եթե փոխազդեցությունը լավ անցավ, հիշեք ձեր արածը և կրկնեք այն մեկ այլ անգամ: Եթե փոխազդեցությունը լավ չի ընթանում, գնահատեք իրավիճակը `որոշելու, թե ինչ գործողություններ կամ խոսքեր եք արել, որոնք չեն տպավորել դիմացինին:
- Մոտենու՞մ եք այն մարդկանց, ովքեր թվում է, թե զբաղված են կամ մարմնի փակ լեզու են ցուցադրում:
- Ձեր մարմնի լեզուն բաց է և գրավիչ:
- Սկսեցի՞ք զրույցը համապատասխան թեմայով:
Քայլ 5. Խոսեք ավելի շատ մարդկանց հետ:
Գործնականում կբարելավվի փոխազդեցության ձեր ունակությունը: Որքան հաճախ շփվեք և շփվեք, այնքան ավելի լավ կլինեն ձեր հմտությունները:
Մի հուսահատվեք բացասական փոխազդեցություններից: Սովորաբար, նման միջադեպերը ձեր մեղքը չեն:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խումբը անվտանգ և հարմարավետ միջավայր է ուրիշների հետ զրուցելու սովորելու համար: Դուք միակ մարդը չեք, ով ցանկանում է բարելավել ձեր հաղորդակցման և փոխգործակցության հմտությունները: Ինչու՞ չզբաղվել նույն խնդիր ունեցող մյուսների հետ: Այն փաստը, որ ցանկանում եք բարելավել ձեր փոխազդեցության հմտությունները, ապացուցում է, որ դուք լավ, բաց մարդ եք, ով ցանկանում է կատարելագործվել: Gageբաղվեք մի խումբ մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ընդհանուր նպատակը ՝ օգնել ձեզ աճել:
Խորհուրդներ
- Մարդկանց համար, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներից, որոնք նրանց համար դժվարացնում են այլ մարդկանց հետ խոսելը, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խմբային թերապիան, որը կենտրոնացած է սոցիալական փոխազդեցությունների վրա, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ:
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է սոցիալական անհանգստություն, մտածեք խմբային թերապիա փնտրելու մասին:
- Փորձեք լինել ուշադիր ՝ պահպանելով հարգանքի և քաղաքավարության վերաբերմունք: Smileպիտը նույնպես չի ցավում:
- Հրավիրեք այլ մարդկանց խմբով զրուցել ձեզ հետ: Մարդիկ կնկատեն ձեր վերաբերմունքի փոփոխությունը և կսկսեն գնահատել ձեզ:
- Միշտ եղեք քաղաքավարի և վստահեք, որ հարգալից շփումները կարող են ձեզ շատ բան սովորեցնել, երբ փորձում եք օրինակ լինել ուրիշների համար:
- Երբեք մի մոռացեք, որ փորձը լավագույն ուսուցիչն է:
Գուշացում
- Ալկոհոլ օգտագործելը կամ թմրանյութեր ընդունելը կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում բարելավել ինքնավստահությունը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում չի բարելավել ձեր փոխազդեցության ունակությունը:
- Socialգույշ եղեք ֆիզիկական շփումներից սոցիալական շփումների ժամանակ: Կան մարդիկ, ովքեր բաց են դիպչելու և ֆիզիկական շփման համար: Այնուամենայնիվ, շատերը դա համարում են անտեղի կամ նույնիսկ վիրավորական: Նախ հաստատեք մտերմություն, և միայն դրանից հետո կարող եք շոյել նրա ուսին կամ բարձր հնգյակ կատարել:
- Փոխազդեցությունը խիստ մշակութային կախվածություն ունի: Հիշեք, որ այն, ինչ տեղին է արևմտյան հասարակության մեջ, կարող է ընդունելի չլինել աշխարհի այլ մասերում, հատկապես զարգացող երկրներում, որտեղ մարդիկ հակված են պահպանողական լինելու և ունեն տարբեր նորմեր:
