Հաճա՞խ եք կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն կամ գլխացավեր ունենում: Ձեզ համարու՞մ է սրտի կաթվածի բարձր ռիսկը: Հետևեք ստորև ներկայացված առաջարկություններին ՝ ամբողջ մարմնում արյան շրջանառությունը բարելավելու և սրտի կաթվածի հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը
Քայլ 1. Պարբերաբար քայլեք:
Ուտելուց հետո զբոսնելը կարող է օգնել բարձրացնել շրջանառությունը և օգնել ձեր մարսողական համակարգին կատարել իր աշխատանքը: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն 30 րոպե քայլել:
Եթե ունեք ծայրամասային անոթային հիվանդություն, ինչպիսին է երակների վարիկոզ լայնացումը, անպայման հագեք օժանդակ հագուստ, ինչպիսիք են գուլպաները կամ սեղմման վիրակապերը: Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի առավել հարմար առաջարկություն:
Քայլ 2. Մարզվեք, երբ կարող եք:
Այն, ինչ աջակցում է ֆիթնեսին, կբարելավի ձեր արյան շրջանառությունը: Եթե մարզվում եք, փորձեք հետևյալը.
- Սրտանոթային վարժություն: Լող, հեծանվավազք, վազք, սպորտային խաղեր խաղալ և այլն: Աերոբիկ գործունեությունը կբարելավի սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:
- Ուժի ուսուցում: Trainingորավարժությունները (քաշի բարձրացում) կօգնեն ձեզ կառուցել մկաններ, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է ձեր սրտանոթային և ավշային շրջանառության արդյունավետությունը:
- Ամեն ժամ վեր կացեք և փորձեք կատարել ձգվող կամ փոքր վարժություններ 3 -ից 5 րոպե: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ եք և հազիվ հնարավորություն ունեք շրջելու: Փորձեք ձեռքի փոքր շրջանաձև շարժումներ կատարել, ձեռքերը դիպչել մատներին, ոտքերը առաջ տանել կամ դանդաղ թռիչքներ կատարել (այնքան, որքան ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար):
Քայլ 3. Կատարեք մերսում:
Մերսումը, ինչպես վարժությունը, բարելավում է տեղային շրջանառությունը ՝ խթանելով արյան հոսքը դեպի նուրբ հյուսվածքներ: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել մերսման արդյունավետությունը բուժումը խթանելու գործում:
Կարդացեք հոդվածներ, թե ինչպես վարժություններ կատարել ձեր նստարանին նստած: Սա կօգնի բարձրացնել շրջանառությունը, եթե չկարողանաք ժամանակ գտնել համապատասխան վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Ոտքերը բարձրացնելը հիանալի միջոց է միաժամանակ շրջանառությունը բարձրացնելու և հանգստանալու համար: Այն նաև նվազեցնում է վարիկոզ երակների առաջացման հավանականությունը, որոնք առաջանում են արյան բարձր ճնշման կամ պարզապես երկար ժամանակ կանգնելու պատճառով:
Քայլ 5. Changeնցուղ ընդունելիս փոխեք ջրի ջերմաստիճանը:
Փոփոխաբար օգտագործեք տաք և սառը ջուր: Այս տեխնիկան կոչվում է հակադրություն ցնցուղ, որը կարող է օգնել բարելավել շրջանառությունը, քանի որ ազդում է արյան անոթների կծկման և ընդլայնման վրա: Տաք ջուրը կբացի արյան անոթները և կբարձրացնի շրջանառությունը, իսկ սառը ջուրը ՝ արյան անոթները:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով լողանում եք, ձեր արյան շրջանառության համակարգը կդառնա ավելի ճկուն, որպեսզի մարմնի արյան շրջանառությունը դառնա ավելի հարթ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ և խուսափեք անառողջ սնունդից:
Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր (հայտնաբերված ձկան յուղի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների և սերմերի մեջ): Հեռու մնացեք վերամշակված սնունդից, ավելորդ շաքար և աղ պարունակող և անառողջ ճարպերով (հագեցած և տրանս ճարպեր) սննդից:
Քայլ 2. Խմեք ճիշտ:
Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր օրգանները ստիպված չլինեն պայքարել էներգիա արտադրելու և իրենց ամենօրյա գործառույթներն իրականացնելու համար: Պարտադիր չէ օրական լիտր ջուր խմել, բայց պետք է ջուր խմել, երբ ծարավ ես: Փորձեք տաք ջուր խմել, քանի որ սառը ջուրը նեղացնում է ձեր անոթները:
- Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը: Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց դրա, գոնե նվազեցրեք ձեր ընդունումը: Օրինակ, եթե սովորաբար առավոտյան երկու բաժակ սուրճ եք խմում, դրա փոխարեն խմեք միայն մեկ բաժակ: Կամ, եթե այն ինչ -որ տեղ գնել եք սրճարանից, փորձեք անցնել առանց սրճարանների, կամ պատվիրեք ավելի փոքրը:
- Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները և այլ քաղցր ըմպելիքները ձեր ապրելակերպից: Սոդան և չափազանց քաղցր ըմպելիքները չեն բարելավում ձեր շրջանառությունը և շատ վնասակար ազդեցություն են ունենում ձեր առողջության վրա:
Քայլ 3. Փորձեք տաք լոգանք ընդունել կամ ջերմության հետ կապված այլ բուժումներ:
Լոգանք ընդունեք (Epsom աղերով կամ առանց դրա, որոնք հանքային աղեր են, որոնք օգտակար են առողջությանը) և հանգստացեք 20-30 րոպե: Լրացրեք տաք ջրի շիշը, անհրաժեշտության դեպքում ծածկեք այն այրվածքներից խուսափելու համար և տեղադրեք այն ոտքերի և ձեռքերի վրա `արյան հոսքը խթանելու համար:
Քայլ 4. Եթե ծխում եք, թողեք այն:
Okingխելը ոչ միայն վնասակար է ձեր առողջության համար, այլև ազդում է ձեր շրջանառության վրա: Նիկոտինի օգտագործումը շրջանառության հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է:
Քայլ 5. Գտեք ձեր սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ:
Timeամանակի ընթացքում սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի շրջանառության վրա: Փնտրեք ձեր սթրեսից ազատվելու առողջ, վերահսկվող եղանակներ, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, մեդիտացիայի տեխնիկան և հոգեթերապիան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
Քայլ 1. Իմացեք, արդյոք ախտանիշները վատն են:
Դուք պետք է կարողանաք ճանաչել, երբ ձեր մարմինը դժվարանում է ձեր մարմնի շուրջ արյունը մղել: Նշանները, որ ձեր արյան շրջանառությունը իդեալականից ցածր է, ներառում են.
- Varicose veins
- Քորոց ոտքերի և ձեռքերի մեջ
- Սառը ձեռքեր և ոտքեր
- Կապույտ մաշկ
- Հին վերքերի բուժում
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումների միջոցով արյան շրջանառության ավելացման հնարավորության մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել կամ ուղղորդել ընտրել ճիշտ հավելում ՝ առողջ դոզանով, արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
