Ոտքերում արյան լավ շրջանառությունը կարող է օգնել ոտքի հյուսվածքներին կլանել սնուցիչները և ազատվել այն նյութերից, որոնք անհրաժեշտ չեն: Սա, իհարկե, շատ կարևոր է ձեր ոտքերի առողջության և ամրության համար երկարաժամկետ հեռանկարում: Շրջանառության որակը ինքնին կարող է բարելավվել ՝ փոքր սովորություններ անելով, օրինակ ՝ բուսական բաղադրիչների կամ այլ տեսակի հավելումների օգտագործմամբ, կամ դա կարող է նաև լինել ՝ փոխելով ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Ահա ոտքերի արյան շրջանառությունը բարելավելու մի քանի եղանակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Սկսեք առողջ սովորություններ ոտքերի վրա
Քայլ 1. Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց և փորձեք միշտ ակտիվ շարժվել, որպեսզի արյան շրջանառությունը կարողանա սահուն անցնել ոտքի հյուսվածքում:
Սա շատ կարևոր է, քանի որ եթե երկար նստեք կամ կանգնեք, ձեր ոտքերում արյան շրջանառությունը կխոչընդոտվի, որպեսզի արյունը, որը պետք է հոսի դեպի բոլոր հյուսվածքները, կուտակվի մեկ կամ մի քանի կետերում: Արյան շրջանառության խոչընդոտումը, իհարկե, ժամանակ առ ժամանակ կարող է խանգարել ձեր առողջությանը: Հետևաբար, եթե զգում եք, որ մոտ մեկ ժամ նույն դիրքում եք, մի քանի րոպե շարժեք ձեր ոտքերը ՝ նախնական դիրքին վերադառնալուց առաջ:
- Եթե դուք աշխատում եք մի սենյակում, որը պահանջում է ձեզ պասիվ նստել սենյակում, սովորություն դարձրեք յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ կարճ ընդմիջում կատարել ՝ քայլելով: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես քայլում եք զուգարան, այնուհետև վերադառնում գրասեղան, ձեր ոտքերի շարժումը դեռ օգնում է ձեր արյան մեջ արյան շրջանառությանը:
- Կարող եք նաև փորձել ավարտին հասցնել ձեր աշխատանքը ՝ օգտագործելով կանգնած գրասեղան, որպեսզի աշխատանքի ընթացքում ստիպված չլինեք նստել:
Քայլ 2. Նստեք այնպիսի դիրքում, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը:
Դուք տիպի մարդ եք, ով հակված է ձեր ոտքերը խաչած նստել: Այս դիրքը իրականում արգելակում է արյան շրջանառությունը ձեր ոտքերի հյուսվածքներին: Հետևաբար, ընտելացեք լավ դիրքում նստելուն ՝ ձեր արյան սահուն շրջանառության համար:
- Նստեք ձեր ոտքերի միջև փոքր հեռավորության վրա և փորձեք այնպես անել, որ ձեր ոտքերը միշտ դիպչեն հատակին: Մի մոռացեք երբեմն -երբեմն դուրս գալ ձեր աթոռից, որպեսզի երկար չմնաք նույն դիրքում:
- Կարող եք նաև մի փոքր բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Տեղադրեք ձեր ոտքերը նստարանին հատակից 15-30 սմ բարձրության վրա:
Քայլ 3. Սկսեք պարբերաբար մարզվել:
Exerciseորավարժությունների ամենօրյա ռեժիմ դարձնելը, անշուշտ, հսկայական օգուտներ կբերի ձեր արյան շրջանառության անխափան աշխատանքի համար:
- Առավելագույն օգուտ ստանալու համար ամեն օր մարզվեք: Պարզապես ամեն օր կես ժամ քայլելով ՝ ոտքերի առողջությունը կարող է ճիշտ պահպանվել:
- Եթե դուք ցածր ազդեցության վարժություններ եք փնտրում, յոգան կարող է այլընտրանքային տարբերակ լինել ձեզ համար: Յոգան ունի բազմաթիվ շարժումներ, որոնք ուղղված են ոտքերի ուժին, ինչը նաև խթանում է արյան շրջանառությունը ձեր մարմնում:
Քայլ 4. Հագեք հարմարավետ կոշիկներ:
Հագած բարձրակրունկ կոշիկներ, մատնահետք ունեցող կոշիկներ կամ այլ նեղ կոշիկներ կարող են արգելափակել ձեր ոտքերից դեպի սիրտ հոսող արյան շրջանառությունը: Եթե ցանկանում եք բարելավել արյան շրջանառությունը ձեր ոտքերում, փորձեք շարունակել կրել հարթ, փափուկ և հարմարավետ կոշիկներ:
- Հագեք սպորտային կոշիկներ կամ պատահական կոշիկներ, որոնք ձեր ոտքերին տալիս են բավականաչափ տարածք շնչելու համար:
- Dressesգեստների կամ կիսաշրջազգեստների համապատասխանության համար ընտրեք բութ ծայրերով և ոչ բարձրակրունկ կոշիկներ: Եթե ցանկանում եք ձեր մարմնին բարձրություն հաղորդող կոշիկներ, բարձրակրունկների փոխարեն սեպեր օգտագործեք:
Քայլ 5. Հագեք գուլպաներ, որոնք կարող են կայունացնել ձեր ոտքերի հյուսվածքները և բարելավել արյան շրջանառությունը, որը հայտնի է նաև որպես սեղմման գուլպաներ:
Այս տեսակի գուլպաները նման են գուլպաների և կարելի է գտնել տարբեր դեղատներում: Կարող եք նաև տեսնել ձեր բժշկին պատվիրել գուլպաներ, որոնք հատուկ նախագծված են ձեր կարիքներին համապատասխան:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Okingխելը կարող է առաջացնել ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն, որը ոտքերի զարկերակների կարծրացում է, որպեսզի արյան անոթները չկարողանան արյունը ճիշտ շրջանառել: Եթե արյան վատ շրջանառություն ունեք, ծխախոտից և ծխախոտի այլ արտադրանքներից խուսափելը ձեր ոտքերի առողջությունը բարելավելու միջոցներից մեկն է:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բուսական դեղամիջոցների և հավելումների ընդունում
Քայլ 1. Փորձեք խմել կեչի կեղևի թեյ, որը բուսական հյութ է, որը ենթադրաբար խթանում է անոթային համակարգը:
Բացի այն, որ կարող եք ընդունել որպես ամենօրյա հավելում, այս խոտը նաև համեղ է ՝ որպես թեյ, հատկապես այն դեպքում, երբ այն մատուցվում է մի փոքր կոճապղպեղով:
Քայլ 2. Վերցրեք գինկգոյի վրա հիմնված հավելում:
Այս բույսը վաղուց օգտագործվել է մի շարք բուժման համար և ապացուցվել է, որ օգտակար է արյան անոթների բացման և արյան շրջանառության բարելավման համար:
Գինկգոյի տերևի քաղվածք օգտագործելու համար առաջարկվող դեղաչափը օրական 120-240 մգ է: Բաժանեք դոզան երկու կամ երեք փոքր դոզանների:
Քայլ 3. Խմեք թեյ պատրաստված կայնենի պղպեղից (կարմիր պղպեղ):
Ենթադրվում է, որ Կայեն պղպեղը բացում է արյան անոթները և բարելավում արյան շրջանառությունը: Կարող եք նաև ձեր կերակուրը շաղ տալ կայնենի պղպեղով կամ խառնել թեյի և մեղրի հետ: Կայենյան պղպեղի ամեն օր օգտագործումը ժամանակի ընթացքում կբարելավի ձեր արյան շրջանառությունը:
Քայլ 4. Վերցրեք ձկան յուղից պատրաստված հավելում:
Ձկան յուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք, կարծում են, էական նշանակություն ունեն առողջ լիպիդային պրոֆիլի համար: Եթե ձեր HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) մակարդակը բարձր է, ձեր արյան շրջանառությունը կբարելավվի:
Ձկան յուղի հավելումները սովորաբար գալիս են գելային պարկուճներում և պատրաստված են սկումբրիայից, թյունոսից, ձկան լյարդից, սաղմոնից կամ ծովատառեխից:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Առողջ դիետա վարելը
Քայլ 1. Խուսափեք աղ պարունակող սննդից:
Աղը ստիպում է մարմնում ջուրը պահել այնպես, որ հետո մարմինն ուռչի: Այտուցը չափազանց ճնշում է արյան անոթների վրա, որպեսզի արյան շրջանառությունը վատթարանա:
- Սկսեք պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները և խուսափեք տանից դուրս ճաշատեսակներից, քանի որ չգիտեք, թե որքան աղ է օգտագործվում ուտեստի մեկ բաժնում, և այն կարող է պարունակել շատ բարձր աղ պարունակություն:
- Խուսափեք աղի սնունդից, արագ սնունդից և ակնթարթային սնունդից:
- Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմնից աղը դուրս հանելու համար: Մեզ խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմել, որպեսզի մարմինը չջրազրկվի:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Սա շատ կարևոր է ձեր ոտքերի և արյան շրջանառության առողջության համար, քանի որ ավելորդ քաշը կարող է ճնշում գործադրել անոթային համակարգի վրա: Ունեք հավասարակշռված դիետա և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր քաշի խնդրի հետ:
- Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և առանց ճարպի միս:
- Համոզվեք, որ ուտում եք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ լոբի, վարսակի ալյուր և այլն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուժում անցնելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ արյան վատ շրջանառության բուժման մասին:
Եթե առողջ ապրելակերպը չի լուծում ձեր արյան շրջանառության խնդիրները, հնարավոր է, որ դուք ունեք ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս հնարավորության և ինչ բուժման մասին պետք է անցնեք:
- Ipայրամասային զարկերակների հիվանդությունը տեղի է ունենում, երբ ափսեն աճում է արյան անոթի ներսում ՝ խանգարելով արյան շրջանառությունը ոտքերից դեպի սիրտ: Այս հիվանդությունը բնութագրվում է ոտքերի ցավով և արյան շրջանառության այլ խանգարումների ախտանիշներով:
- Սովորաբար, ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունը բուժվում է ոտքերի ցավերի, արյան ճնշման իջեցման և խոլեստերինի մակարդակի դեմ դեղամիջոցներով:
- Ipայրամասային զարկերակների հիվանդությունը կարող է բուժվել նաև սրտի վիրահատությամբ:
Քայլ 2. Դիտեք ախտանիշների համար:
Բժիշկները կարող են տրամադրել ամենահարմար բուժումը, եթե դուք հստակ փոխանցեք հիվանդության ախտանիշները: Դիտեք, թե ինչ ախտանիշներ եք զգում, երբ դրանք զգում եք, և որքան են դրանք տևում: Արյան վատ շրջանառության ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Ոտքերի մեջ քորոց
- Ոտքերի թմրություն
- Ոտքերում բաբախող կամ խայթող սենսացիա
- Legավ ոտքի մկանների մեջ
- մկանային ցավեր
