Ունե՞ք միշտ ծիծաղելու այլ մարդկանց խոսակցությունը լսելուց հետո: Շատ դեպքերում այս վարքագիծը ցույց է տալիս, որ դուք ունեք անհանգստության խանգարում, չնայած, իհարկե, կարող են խաղալ այլ գործոններ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, թեթևանալու ճնշումը, ակամա երազելը կամ կենտրոնանալու դժվարությունը: Սովորությունը դադարեցնելու կամ գոնե նվազեցնելու համար փորձեք բացահայտել հույզերը, որոնք զգում եք ծիծաղելիս ՝ պատճառը գտնելու համար: Այնուհետև կիրառեք ծիծաղը զսպելու տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են ՝ ինքդ քեզ սեղմելը, շնչառությանդ վրա կենտրոնանալը և տարբեր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը ՝ ծիծաղի ցանկությունից շեղելու համար: Եթե դժվարանում եք խոսակցություններ վարել, կիրառեք ուշադիր լսելու հմտություններ, օրինակ ՝ ընդօրինակելով դիմացինի վարքագիծը և լրացուցիչ հարցեր տալու:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Identիծաղի աղբյուրի բացահայտում
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր ծիծաղի պոռթկումների պատճառները:
Youիծաղու՞մ եք, քանի որ անհանգստություն, նյարդայնություն կամ վախ եք զգում: Թե՞ ծիծաղում եք, քանի որ ինչ -որ ծիծաղելի բան եք դիտում: Օրինակ, դուք կարող եք դիտել մի պատկեր, որն այնքան տարօրինակ է, որ իրականում ծիծաղելի է թվում: Հիմնականում մարդիկ ծիծաղում են տարբեր պատճառներով, և դա իմանալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի այդ սովորությունը: Այսուհետ, երբ ձեզ թվում է, որ չափից շատ եք ծիծաղում, փորձեք մտածել. «Ինչպե՞ս եմ ես ինձ զգում այս պահին»: Եթե վախեցած կամ անհանգիստ եք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ ծիծաղը պաշտպանական մեխանիզմ է, որը ենթագիտակցականը դնում է վախի կամ անհանգստության դեմ պայքարելու համար:
Անհանգստության ժամանակ ծիծաղից խուսափելու լավագույն միջոցը զրույցի իրավիճակն ավելի հարմարավետ դարձնելն է ձեզ համար: Մի անհանգստացեք, կան բազմաթիվ կանխարգելիչ միջոցառումներ և ֆիզիկական հնարքներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Recանաչեք ծիծաղը, որը բխում է ձեր ակտիվ լսելու ունակությունից:
Իրականում, շատ մարդիկ ծիծաղում են երազելիս, չգիտեն ինչ ասել կամ զգացվում են բառերի կամ իրավիճակների տատանումներից, որոնց վրա պետք չէ ծիծաղել: Եթե դուք միշտ դրսևորում եք այս պահվածքը, փորձեք հաշվի առնել հնարավորությունները: Եթե խոսակցությունը չի ստիպում ձեզ լարված կամ հանգիստ զգալ, ավելի հավանական է, որ ծիծաղում եք ՝ բացը լրացնելու համար, կամ այն պատճառով, որ ձեր ուշադրությունը լիովին ներգրավված չէ փոխազդեցության մեջ:
Եթե ծիծաղում եք, քանի որ միշտ երազում եք, չգիտեք ինչ ասել կամ ուրիշների խոսակցությունները լսելիս հիմար բաներ եք պատկերացնում, փորձեք կատարելագործել ձեր լսելու հմտությունները և ինքներդ ձեզ մարզեք, որ խոսքի մեջ կենտրոնացած մնաք ՝ այդ միտումները ճնշելու համար:
Քայլ 3. Սովորեք վերահսկել ծիծաղը անձնական զրույցներում:
Հիմնականում ձեզ ավելի դժվար կլինի հարմարավետ զգալ, կենտրոնանալ ձեր ունկնդրող դերի վրա և վերահսկել ձեր ազդակները սոցիալական իրավիճակներում, որտեղ ներգրավված են շատ մարդիկ: Հետևաբար, ծիծաղելու սովորության պատճառը պարզելու համար փորձեք ավելի ինտիմ և անձնական զրույցներ վարել: You'veիծաղի առաջացման պատճառները պարզելուց և այն խնդիրը, որը դուք զգում եք, ազատորեն աստիճանաբար ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը ՝ ծիծաղի վերահսկման հմտությունները կիրառելու համար:
Ո՞վ կարող է կենտրոնանալ լսելու վրա `շեղումների մեջ: Եթե դուք նույն կերպ եք զգում, մի անհանգստացեք: Պարզապես սովորություն ունեցեք անձնական զրույց վարել ՝ նվազեցնելու համար արտաքին շեղումները: Արդյունքում, դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ զրույցի վրա:
Հուշում
Այս մեթոդը հատկապես կարևոր է, եթե ձեր ծիծաղի հակումները պայմանավորված են վախով կամ անհանգստությամբ, և շատ մարդաշատ սոցիալական միջավայրը կամ իրավիճակը, որը պահանջում է ձեզ հրապարակավ խոսել, կարող է ուժեղացնել այդ բացասական հույզերը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե առանց պատճառի ծիծաղի հակում ունեք և դժվարանում եք վերահսկել այն:
Եթե դուք միշտ դժվարություն եք ունեցել վերահսկել ձեր ծիծաղը և/կամ չգիտեք ձեր անվերահսկելի ծիծաղի պատճառը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հավանական է, որ կա նյարդային համակարգի խանգարում, որը դժվարացնում է ձեզ վերահսկել հուզական արտահայտությունը: Բժշկական աշխարհում այս խանգարումը հայտնի է որպես ակամա հուզական արտահայտման խանգարում (IEED), որն իրականում կարող է բուժվել թերապիայի և դեղորայքի միջոցով: Որոշ ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, չափազանց լաց լինելն է, անընդհատ վրդովմունքը, տրամադրության ինտենսիվ փոփոխությունները և ինքդ քեզ վերահսկելու դժվարությունը:
- Հոգեբույժի ներկայությամբ խոսքի թերապիա անելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել IEED- ի ախտանիշները:
- Շատ ծայրահեղ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է հակադեպրեսանտներ նշանակել ՝ ձեր հուզական արձագանքը հանդարտեցնելու, ինչպես նաև ձեր ախտանիշների տարբեր ձևերը վերահսկելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Laիծաղի կանխարգելում, որը առաջացնում է անհանգստություն կամ նյարդայնություն
Քայլ 1. lowիծաղը սկսելուն պես դանդաղեցրեք:
Եթե դուք սխալ ժամանակ եք ծիծաղել, փորձեք ձեր ուշադրությունը վերադարձնել ձեր շնչառական մոդելին: Փակեք շուրթերը, ապա դանդաղ ներշնչեք 2-3 վայրկյան քթով: Այնուհետեւ, դանդաղ արտաշնչեք սեղմված շրթունքների միջեւ եղած նեղ միջակայքով: Շարունակեք կատարել այս գործընթացը, մինչև կարողանաք ներշնչել 5 վայրկյան, և արտաշնչեք նաև 5 վայրկյան: Ձեր շնչառության լավ վերահսկումը կդժվարացնի ծիծաղը, մանավանդ որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած կլինի այլ բանի վրա:
Որպեսզի ուրիշները չնկատեն ձեզ, փորձեք այնպես թեքվել, կարծես կապում եք ձեր կոշիկի կապերը, կամ նայեք ձեր հայացքը, կարծես ուրիշի տեքստային հաղորդագրությանը պատասխանելու կարիք ունեք:
Հուշում
Սա ծիծաղն անհանգստությունից զսպելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Երբ դանդաղեցնում եք ձեր շնչառության տեմպը, ձեր սրտի բաբախյունը աստիճանաբար կնվազի: Արդյունքում, դուք կսկսեք հանգիստ զգալ: Բացի այդ, արտաշնչելու համար անընդհատ սեղմված շուրթերը կդժվարացնեն ձեր դեմքին ցուցադրել այն արտահայտությունը, որն ուղեկցում է ծիծաղին:
Քայլ 2. Pinպտացեք գայթակղությանը դիմակայելու համար սեղմեք ձեր մաշկը:
Մասնավորապես, սեղմեք ձեր ձեռքի կամ ոտքի մաշկը ծիծաղից առաջ: Համոզվեք, որ պտղունցը բավական ամուր է, որ կարողանաք զգալ, բայց ոչ այնքան կոշտ, որ ցավ չզգաք: Այս ֆիզիկական սենսացիաները կշեղեն ծիծաղի մղումը, այնպես որ ավելի հեշտ կլինի անշարժ մնալ:
- Մաշկը սեղմելը կատարյալ միջոց է ծիծաղը զսպելու համար անպատշաճ իրավիճակներում, օրինակ ՝ երբ դիմացինը փոխանցում է տեղեկություններ, որոնց վրա պետք չէ ծիծաղել:
- Մաշկը սեղմելու փոխարեն փորձեք կծել ձեր շուրթը կամ թեքել ձեր մեծ մատը և ձեր ամբողջ քաշը դնել այնտեղ:
Քայլ 3. Ձեռքերդ ամուր բռնիր և բութ մատներդ խոթիր նրանց մեջ, որպեսզի շեղես քեզ:
Եթե ծիծաղի ցանկությունը սկսի առաջանալ, անմիջապես բռնեք ձեր ձեռքը որքան հնարավոր է ամուր և բութ մատը դրեք դրա մեջ: Այս պահվածքը արդյունավետ է կենտրոնացումը շեղելու և իրավիճակի վրա ծիծաղելու ձեր ցանկությանը դիմակայելու համար:
- Այս մեթոդը կիրառեք աջ և ձախ բութ մատների կամ նույնիսկ երկուսի վրա: Արդյունքը նույնն է, իրոք:
- Այս հնարքը սովորաբար օգտագործվում է փսխելու ցանկությունը դադարեցնելու համար, մանավանդ, որ ձեռքի մկանների ակտիվացումը միաժամանակ կսրի կրծքավանդակի մկանները: Արդյունքում, ձեր մարմինը կդժվարանա ցնցվել ծիծաղելիս կամ փսխելու ցանկության զգացում ունենալիս: Արդյունքում ՝ դա անհանգստության պատճառով ծիծաղը կանխելու հզոր միջոց է:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր աչքերը, որպեսզի խուսափեք աչքերի շփումից և կենտրոնացեք մեկ այլ առարկայի վրա:
Եթե դժվարանում եք զսպել ծիծաղը փոխհարաբերությունների միջև, փորձեք ձեր հայացքը մի քանի վայրկյանով տեղափոխել դիմացինի կամ հաղորդակցողի հետևից մի տեղ: Մասնավորապես, փորձեք գտնել ծառ, թռչուն կամ շինություն, այնուհետև կենտրոնացեք օբյեկտը 10-15 վայրկյան դիտելու վրա, մինչև ձեր մարմինն ու միտքը ձեզ ավելի հանգիստ զգան: Երբ ձեր տրամադրությունն ու կենտրոնացումը նորմալանան, խնդրում ենք վերադառնալ դիմացինին կամ հաղորդակցողին ուշադրություն դարձնելուն:
Այս մեթոդը հարմար է կիրառելու համար, եթե խոսակցության մեջ ձեր դիրքը հանդիսատեսի կամ հանդիսատեսի դիրքն է, այլ ոչ թե որպես մյուս անձի: Սա նշանակում է, որ այս մեթոդը հարմար չէ անձնական զրույցի համար, մանավանդ, որ ձեզանից ակնկալվում է կենտրոնացման պահպանում և կանոնավոր արձագանք:
Քայլ 5. Շարունակեք շարժել առարկան `ձեր անհանգստությունը շեղելու համար:
Երբ դուք գտնվում եք անհարմար սոցիալական իրավիճակում, փորձեք խաղալ գնդիկավոր գրիչով, մետաղադրամներով կամ սղոցել թղթի վրա `ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Մասնավորապես, դուք կարող եք անընդհատ պտտել կամ շփել ընտրված օբյեկտը `բոլոր զգայարաններն ակտիվ պահելու համար: Այսպիսով, ձեր մարմինը կպահպանվի ակտիվ, մինչ ականջները պասիվորեն կլսեն այլ մարդկանց ասելիքը: Արդյունքում, միշտ ծիծաղելու ցանկությունը ավելի հեշտ կլինի ճնշել:
- Հասկացեք, որ այս մեթոդը հարմար չէ մասնագիտական իրավիճակներում օգտագործելու համար, որոնք պահանջում են ձեզ պաշտոնական լինել:
- Եթե խաղալու ոչինչ չունեք, կարող եք նաև մատով թակել սեղանին, աթոռին կամ այլ հարթ մակերեսին:
Քայլ 6. Մտածեք ինչ -որ ձանձրալի բանի մասին, որը ձեր միտքը կտրում է ծիծաղելու ցանկությունից:
Այլ մարդկանց մեկնաբանությունների վրա ծիծաղելու հաճախականությունը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է ձանձրալի բաների մասին մտածելը: Օրինակ, կարող եք փորձել ոչխար հաշվել, մտածել անավարտ տնային աշխատանքի մասին կամ հիշել ցանկացած երգի բառերը: Հիմնականում, ցանկացած թեմա կարող է օգտագործվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն չի վտանգում ծիծաղեցնել:
Այս մեթոդը գործում է այն ժամանակ, երբ դուք պետք է կենտրոնանաք ունկնդիր լինելու վրա, օրինակ, երբ կինոթատրոնում ֆիլմ եք դիտում կամ դասախոսության հաճախում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Gageրույցի մեջ մտեք ՝ դիմակայելու ծիծաղելու ցանկությանը
Քայլ 1. Բանավոր մրմնջացեք կամ պարզապես ասեք «լավ» ՝ դիմացինին ցույց տալու համար, որ դուք լսում եք:
Որոշ մարդիկ հակված են պասիվ ծիծաղն օգտագործել որպես ոչ վերբալ հաղորդակցության ձև ՝ խոսակցության մեջ իրենց ներգրավվածությունը ցույց տալու համար: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, փորձեք օգտագործել մեկ այլ ոչ բանավոր ազդանշան կամ պարզապես ասել «լավ», այլ ոչ թե ծիծաղել դիմացինի ավարտին: «Mmm» - ի նման ստանդարտ բանավոր մրմնջոցը կարող է օգտագործվել նաև ձեր ներգրավվածությունը ցույց տալու համար ՝ առանց խոսելու:
- Սովորաբար, այս կատեգորիայի մարդիկ ծիծաղում են ՝ ծածկելու իրենց նյարդայնությունը, կամ խոսակցության մեջ չներառվելու վախը: Մասնավորապես, նրանց անհանգստության և ակտիվ լսելու անկարողության համադրությունն էր, որ առաջացրեց ծիծաղի պոռթկում: Եթե երկուսն էլ ձեզ համար խնդիր են, ազատ զգալ համատեղեք նախկինում առաջարկված բոլոր մեթոդները:
- Wantանկանում եք օգտագործել ոչ բանավոր հուշումներ: Պարզապես գլխով արեք, երբ դիմացինն ավարտի խոսքը:
Քայլ 2. Ձևացրեք, որ հիշում եք դիմացինի խոսքերը:
Մեկ այլ միջոց ՝ խոսակցության մեջ մնալու և ծիծաղելու ցանկությանը դիմակայելու համար, երբ լսում եք ինչ -որ մեկի խոսքը, կենտրոնանալն է նրա խոսքերը հիշելու վրա: Երբ դիմացինը սկսում է խոսել, փորձեք կրկնել նրա խոսքերը ձեր գլխում: Պատկերացրեք նրա բերանից դուրս եկած յուրաքանչյուր բառ և տպավորություն ստեղծեք, որ կենտրոնացած եք այն հիշելու վրա: Որքան ավելի կենտրոնացած լինեք, այնքան ավելի հավանական է, որ շարունակեք ներգրավվել խոսակցությունում ՝ առանց ամբողջ ժամանակ ծիծաղելու ՝ առանց դա գիտակցելու:
Այս մեթոդը շատ լավ է ձեզանից նրանց համար, ովքեր սիրում են երազել երազելիս: Բացի այդ, ձեզ կօգնեն զսպել ծիծաղը անպատշաճ պահերին:
Քայլ 3. Ընդօրինակեք դիմացինի ձայնի տոնն ու դեմքի արտահայտությունները:
Theրույցին ներգրավվելու և ծիծաղելու ցանկությանը դիմակայելու մեկ այլ միջոց է դիմացինի վարքագծի ընդօրինակումը: Անուղղակիորեն փորձեք ընդօրինակել նրա ձայնի տոնն ու դեմքի արտահայտությունները, որոնք հեշտ է կրկնօրինակել: Եթե նա ծիծաղում է, ծիծաղեք նրա հետ: Եթե նա ծիծաղում է, ապա հեգնանք: Դրանով դուք, անկասկած, կկարողանաք ավելի հեշտությամբ որոշել ծիծաղելու ճիշտ ժամանակը:
Գուշացում
Որոշ մարդկանց համար դիմացինի վարքագիծն ընդօրինակելն իրականում վատ քայլ է, հատկապես, եթե դիմացինին նույնպես հեշտ է ծիծաղել չնչին բաների վրա: Հետևաբար, եթե դժվարանում եք կիրառել այս մեթոդը, կամ եթե այս մեթոդը դժվար թե որևէ ազդեցություն ունենա ձեր վրա, դադարեք դա անել:
Քայլ 4. Askրույցին ակտիվորեն ներգրավվելու համար լրացուցիչ հարցեր տվեք:
Եթե ասելիք ունեք, կարող եք ինքնաբերաբար ճնշել ծիծաղի ցանկությունը, այնպես չէ՞: Հետևաբար, մինչ ինչ-որ մեկը խոսում է, փորձեք մտածել հետագա հարցերի կամ մեկնաբանությունների մասին, որոնք կարող եք ուղարկել նրան: Նախագծեք ամբողջ հարցը կամ մեկնաբանությունը ձեր գլխում, ապա սպասեք, մինչև դիմացինն ավարտի պատմությունը: Այդպես դուք ժամանակ չեք ունենա ծիծաղելու:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը պատմում է իր շան հիվանդ լինելու մասին և ասում է. վստահ չե՞ք »: կամ ասեք. «Հուսով եմ, որ Ֆլաֆին լավ է, լավ: Նա հնազանդ շուն է »: Այսպիսով, դուք դարձել եք խոսակցության ակտիվ մասնակից, այլ ոչ թե պարզապես դիտորդի դեր կատարել:
Քայլ 5. Թողեք խոսակցությունը մի քանի րոպե հանգստանալու և զովանալու համար:
Եթե ծիծաղելու ցանկությունն այնքան ինտենսիվ է, որ դժվարացնում է կենտրոնանալը, ազատ զգացեք որոշ ժամանակ թողնել խոսակցությունը: Օրինակ, դիմացինին ասեք, որ դուք պետք է ստուգեք ձեր հեռախոսը կամ գրառումներ կատարեք, ապա սենյակից դուրս եկեք 3-5 րոպե: Մեկ այլ սենյակում ծիծաղեք ձեր սրտով: Երբ ծիծաղն ավարտվի, խոսակցությանը վերադառնալուց առաջ վերահսկեք ձեր շնչառությունը `ձեր մարմինը նորմալացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Անհնար է մեկ գիշեր դադարեցնել ծիծաղը: Ամենակարևորը `փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել սովորությունը և պահպանել ձեր հետևողականությունը:
- Մի ստիպեք ձեզ դադարեցնել ծիծաղը, երբ այլ մարդիկ ծիծաղում են: Փոխարենը, օգտագործեք պահը `ձեր ամբողջ ծիծաղը արտազատելու համար:
- Քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Իրականում, մարդիկ հոգնելու ժամանակ ավելի հաճախ ծիծաղելու հակում ունեն, և հոգնածության դեպքում ձեզ ավելի դժվար կլինի վերահսկել ձեզ:
