«Վավերական» բառը նոր միտում է դարձել: Ամեն ինչ ՝ ջիներից մինչև կարտոֆիլի չիպսեր և պատմական շրջագայություններ, այժմ պիտակավորված են «իսկական», այսինքն ՝ իսկական: Այնուամենայնիվ, իսկություն հասկացության հետևում այլ բան կա: Մեր զբաղված և կեղծ աշխարհում շատ անազնվություն, խաբեություն և կեղծ կատարելություն կա: մենք բոլորս փորձում ենք ապրել պատկերներով և իդեալներով: Ընթացքում մենք ինքներս մեզ կկորցնենք: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ դուք իրականում դեռ ունակ եք ազնիվ լինելու ձեր շրջապատի հետ և ընդունելու ձեր բոլոր անզգուշությունը, ազնվությունը և իսկական մասերը, որոնք կազմում են ձեր ամբողջ էությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ինքներդ ձեզ հասկանալը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է նշանակում վավերական:
Հոգեբանները դա սահմանում են որպես մարդու իրական եսի դրսեւորում առօրյա կյանքում: Հիմնականում դա նշանակում է, որ ձեր հիմնական եսը արտացոլված է այն ամենի մեջ, ինչին հավատում եք, ասում և անում: Ազնիվ մարդիկ ընդունում են իրենց այնպիսին, ինչպիսին կան ՝ իրենց բոլոր ուժեղ և ուժեղ կողմերով: Նրանք իրենց պահում են իրենց արժեքներին համահունչ ձևերով և խուսափում են այդ արժեքներին անհամապատասխան վարքից: Իր էությամբ, իսկական լինելը նշանակում է լինել իսկական և ազնիվ:
- Անկեղծ լինելու առաջին քայլը սկսվում է այն ժամանակ, երբ ակտիվորեն փորձում ես ազնիվ լինել: Այս որոշումը պետք է կայացվի գիտակցաբար: Դուք նաև պարտավորվում եք պարտավորվել գործել ըստ ձեր անձի, նույնիսկ եթե դա կարող է դժվար լինել և երբեմն խոցելի զգալ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք անել ուրիշների համար ոչ ժողովրդականություն վայելող բաներ, կամ ընդունեք ինքներդ ձեզ իդեալական ոչ այնքան ասպեկտներ, բայց դա կարևոր է, քանի որ ճանաչելով այն, ինչ գնահատում կամ չեք գնահատում, ձեզ կբերի բաց, ազնիվ և ավելի անկեղծ ապրելուն: կյանք..
- Իսկական լինելը օգուտ կտա հոգեկան առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իսկական մարդիկ իրենց ավելի լավ են զգում և, ամենայն հավանականությամբ, համառ են, երբ բախվում են անձնական մարտահրավերների, և ավելի քիչ են ենթարկվում ինքնավնասման վտանգի, օրինակ ՝ ալկոհոլի չարաշահումից կամ այլ վատ վարքներից: Իսկական մարդիկ նույնպես հակված են ավելի շատ նպատակասլացություն ցուցաբերել իրենց ընտրության հարցում և ավելի կենտրոնացած են կյանքի նպատակների վրա և նվիրված են հաջողության հասնելուն:
Քայլ 2. Մշակիր պարտավորություն `ավելի լավ ճանաչելու քեզ:
Իրական լինելու բանալին ինքնագիտակցումն ու գիտելիքն են: Պետք է ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ շատ խորը ճանաչելու համար: Իրական լինել նշանակում է, որ դու ապրում ես քո սեփական կյանքով, այլ ոչ թե ուրիշի: Սովորաբար, կյանքում, հատկապես երբ մենք երեխաներ ենք, մենք կլանում ենք հաղորդագրությունները ՝ հիմնվելով այլ մարդկանց ասածների և արածների վրա, այնուհետև դրանք ներառում ենք մեր սեփական համոզմունքների համակարգում: Ի վերջո, մենք ենթադրում ենք, որ այս մտքերը մեր սեփական մտքերն են: Ինքնաճանաչումը օգտակար է այս բոլոր համոզմունքներն ու արժեքները վերլուծելու և տեսնելու, թե որոնք են իրականում ձեր մի մասը, և որոնք եք ներառում պարզապես այլ մարդկանց պատճառով:
- Ինքնաճանաչման առավելությունն այն է, որ երբ ճանաչում ես քո արժեքները, ապա կարող ես քայլեր ձեռնարկել `համոզվելու համար, որ երկուսը զուգահեռ են: Ահա թե ինչպես կարող եք իսկապես վարվել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Օրինակ, եթե հավատում եք Աստծուն, ամեն կիրակի եկեղեցի գնալն այս համոզմունքին աջակցելու միջոց է և ձեզ համար կարևոր: Այնուամենայնիվ, եթե չեք հավատում դրան կամ չեք հավատում, կարող եք որոշ ժամանակով դադարել եկեղեցի գնալուց ՝ փորձելով դրա մասին մտածել:
- Գիտակցեք, որ ինքնագիտակցությունը մշտական ջանք է, բայց ոչ մի բան, որը կարող եք ամբողջությամբ տիրապետել, իսկ հետո մոռանալ:
Քայլ 3. Գրեք ձեր մասին և ձեր մասին:
Ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար արտացոլեք և գրի առեք այն ամենը, ինչը ձեզ համար կարևոր է և այն, ինչ իրականում արձագանքում է ձեր ներսում: Բառեր ընտրելու և գրելու գործընթացը կարող է օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր ներքին արժեքները:
- Մտածեք օրագրում գրելու մասին: Օրագիրն օգնում է ձեզ լինել ավելի զգոն և ուղիղ ուղի է տալիս ՝ հետադարձ հայացք գցելու և անցյալը խորհելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հետևել կյանքի օրինաչափություններին կամ տենդենցներին:
- Եթե դժվարանում եք օրագիր պահել և փոխարենը «գրել շրջանակների մեջ» մեծ բաների մասին, մտածեք գրել մի քանի գործիքներով, օրինակ ՝ «Սիրած բաներ» կամ «Ով եմ ես հիմա»: Միացրեք ժամաչափը 10 րոպե և գրեք թեմաներից մեկը տևողության համար: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք իմանալ ձեր մասին:
- Կարող եք նաև փորձել նախադասություններ լրացնելու և դրանք ընկերների հետ կիսելու կամ դրանք ձեզ համար պահելու սովորությունը. «Եթե դու ինձ իսկապես ճանաչեիր, կիմանայիր սա. Այս վարժությունը հրավիրում է ինքնազննում և օգնում է մարդկանց ճանաչել արժեքներն ու բաղադրիչները, որոնք ամենակարևորն են դրանցում:
Քայլ 4. Շարունակեք հարցնել:
Ապրեք հետաքրքրասեր կյանքով և ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ կյանքի կենտրոնը գտնելու համար: Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց տեսակետներին և ձեր կյանքի ցանկություններին: Այս տեսական հարցերն ու իրավիճակները կարող են օգնել ձեզ մտածել այն մասին, ինչն իսկապես կարևոր է, միևնույն ժամանակ զարգացնելով պատասխանները և ապահովելով մոտիվացիա, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքը ճիշտ ուղու վրա տանելու համար: Այս հարցերը կարող են լինել. Եթե փող չլիներ, ի՞նչ կանեիք կյանքում: Եթե ձեր տունը հրդեհվեր, ո՞ր երեք բաները կփրկեիք: Ձեր կարծիքով, ի՞նչը կարող է պակասել ձեր կյանքից: Ի՞նչն է ձեզ առանձնացնում մյուսներից:
- Այս հարցերը կարող են լինել նաև ավելի անմիջական: Փորձեք շատ չմտածել և հետևել ձեր ինտուիցիային: Օրինակ ՝ դու համբերատար՞ մարդ ես: Ինտրովերտ, թե՞ էքստրավերտ: Դուք պատասխանատու եք ձեր սխալների համար: Դուք «այո» կամ «ոչ» ասողներից մեկն եք: Նախընտրու՞մ եք առավոտը կամ երեկոն:
- Փորձեք վերանայել մանկության տարիներին ունեցած «հիմնական գաղափարները»: Տարբեր մշակույթների, փիլիսոփայությունների և կրոնական մտքերի մեջ ընկղմվելը կարող է օգնել ձեզ յուրահատուկ և խելամիտ որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար վավերական:
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր զրույցը ինքներդ ձեզ հետ:
Ինքնագիտակցումը նշանակում է, որ դուք ինքներդ եք լսում: Մտածեք ոչ միայն այն, ինչ ասում և անում եք աշխարհում, այլև այն, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս եք դա անում: Ինչ ես մտածում? Հաճա՞խ եք բացասական վերաբերմունք ունենում և քննադատում ինքներդ ձեզ ՝ ավելի խելացի, գեղեցիկ, բարի և այլն չլինելու համար: Թե՞ ավելի առատաձեռն եք ինքներդ ձեզ հետ և փորձում եք կենտրոնանալ դրականի վրա և մոռանալ սխալների մասին: Վերլուծելով, թե ինչպես պետք է ինքներդ ձեզ հետ զրուցեք, կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր զգացմունքները ձեր և ձեր կյանքի ուղու վերաբերյալ, քանի որ ներքին աշխարհը ձեր ամենաանհավանական եսն է:
Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք հանգիստ նստելու և ձեր ներքին ձայնին լսելու համար: Փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել և ուսումնասիրել ձեր միտքը: Այլապես, կարող եք նաեւ կանգնել հայելու առջեւ եւ բարձրաձայն խոսելիս «դիմակայել» ինքներդ ձեզ: Ասա այն ամենը, ինչ մտածում ես բարձրաձայն:
Քայլ 6. Անհատականության թեստ անցեք:
Թեև յուրաքանչյուր անհատ եզակի է, անհատները ուսումնասիրող հոգեբանները նաև կարծում են, որ կան մի քանի անհատական տիպեր, որոնք կիսում են ընդհանուր հատկանիշներ: Ձեր անձի տիպը իմանալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք մտածում, զգում և գործում այնպես, ինչպես անում եք:
- Թեև կան բազմաթիվ անհատական թեստեր առցանց և սոցիալական լրատվամիջոցներում, ամենահայտնին Myers-Briggs Type Indicator (MBTI)-ն է, որը սահմանում է չորս հոգեբանական սանդղակ ՝ էքստրովերտ-ինտրովերտ, բնազդ-ինտուիտիվ, մտածել-զգալ և դատավոր-վերլուծել: Այս թեստը նշում է, որ յուրաքանչյուր մարդ հակված է կշեռքի յուրաքանչյուր կողմի:
- Պետք է հիշել, որ անձի թեստերը, չնայած հետաքրքիր և օգտակար են, չեն կարող ձեզ ասել, թե ով եք իրականում: Հիշեք, որ այս թեստերից ոմանք նույնիսկ ունեն վիճակագրորեն ցածր վավերականություն և վստահության մակարդակ: Ավելին, անձի ինքնությունը բաղկացած է անձի թեստերի չորսից ավելի գործոններից: Այնուամենայնիվ, նման թեստերը կարող են ձեզ գաղափար տալ, մինչ դուք մտածում և մտածում եք արդյունքների մասին:
Քայլ 7. Ավելի լավ ճանաչեք ձեր զգացմունքները:
Feգացմունքներն ու հույզերն ինքնաբուխ արձագանքներ են կյանքի փորձին և կարող են օգտակար տեղեկատվություն և ներդրում տալ մեր և աշխարհում մեր վայրի մասին: Ոչ բոլորին է դուր գալիս մտածել, թե ինչ են զգում, բայց դա օգտակար վարժություն է, քանի որ այն կարող է պատմել ձեզ, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս, ինչը ձեզ դարձնում է ուրախ, տխուր, անհարմար, անհանգստացնող և այլն: Մի բան, որ կարող եք փորձել, դա ձեր զգացմունքների մասին ավելի տեղյակ լինելն է, որպեսզի կարողանաք անդրադառնալ ձեր զգացմունքների ֆիզիկական դրսևորումների վրա: Որպես օրինակ.
- Ստամոքսի տարօրինակ զգացումը կարող է ցույց տալ անհանգստություն կամ նյարդայնություն:
- Դեմքի տաք զգացումը կարող է ցույց տալ զայրույթ կամ ամոթ:
- Ատամները կամ ծնոտը սեղմելը կարող է նշան լինել, որ դուք տխուր եք, հիասթափված կամ զայրացած:
Քայլ 8. Ինչ -որ բան արեք ձեր փոխարեն և ինքներդ ձեզ համար:
Մեկ օր արձակուրդ վերցրեք և միայնակ քայլեք լեռը: Ուտել միայնակ ռեստորանում: Կամ ՝ մենակ ճանապարհորդել: Որոշ մարդիկ իրենց մասին սովորելու լավագույն միջոց են համարում միայնակ ժամանակը: Նրանք սովորում են այն մասին, թե ինչ կարող են և ինչ չեն կարող անել, և ինչ են ուզում և չեն ուզում: Այս զգացմունքները սովորաբար ծագում են մենակ լինելու և ես -ի մեջ ավելի խորը լինելու փորձից: Գուցե, օրինակ, դուք գտնում եք, որ իսկապես սիրում եք «մոլորվել» քաղաքում և նախընտրում եք շրջել շրջագայությունների ժամանակացույցին հետևելու փոխարեն:
Երբեմն, ժամանակակից աշխարհում, միայնակ լինել ցանկանալը կարող է տարօրինակ լինել: Այնուամենայնիվ, միայնակ ժամանակը իրականում ունի մի քանի առավելություն. Կարող եք ինքնավստահություն ձևավորել, գիտակցել, որ ձեզ ուրիշների հավանությունը պետք չէ, սովորել հարգել ձեր սեփական կարծիքը (ոչ միայն ուրիշների) և հրավիրել հնարավորություններ ՝ անդրադառնալու վերջին փոփոխություններին և «վերադասավորելու մտավոր կահույքը» հարմարվելու համար: անընդհատ փոփոխվող կյանք: Մենակ ժամանակը կարող է նաև օգնել ձեզ մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում կյանքից և տրամադրել օգտակարության և առաջնորդության զգացում, որը շատերն են ցանկանում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Շարունակեք գործել այնպես, ինչպես կա
Քայլ 1. Վերակայեք ձեր արժեքները:
Հիշեք, որ իրական լինելը անընդհատ փոփոխվող գործընթաց է: Կյանքը կշարունակի փոխվել, և դրա արժեքները ՝ նույնպես: Դուք նույն մարդը չեք 30 -ում, ինչպես 15 -ում, ժամանակի ընթացքում:. Այսպիսով, դուք պետք է շարունակեք սովորել ձեր մասին, վերլուծել ձեր վստահությունը և ազատվել անհամապատասխաններից և ընդունել այն, ինչը կարևոր է ներկա պահին: Լինելով այն, ինչ դուք եք, ինքներդ ձեզ և ձեր այն տարբերակի վերաիմաստավորման անընդհատ գործընթաց է, որը ցանկանում եք լինել ապագայում:
- Գուցե, օրինակ, երբ 13 տարեկան ես, ուզում ես ամուսնանալ և երեխաներ ունենալ մինչև 26 տարեկան դառնալը, որպեսզի կարողանաս երիտասարդ մայր լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այժմ 30 տարեկան եք և ամուսնացած չեք կամ երեխաներ ունեք, գուցե կարիք ունենաք վերագնահատելու ձեր նպատակներն ու վստահությունը: Հավանաբար, դուք որոշում եք, որ կրթությունն ու կարիերան ամենաբարձր առաջնահերթություններն են, կամ պարզապես ճիշտ գործընկեր չեք գտել: Հնարավոր է նաև, որ ձեր համոզմունքները փոխվել են, և դուք այլևս չեք հավատում ամուսնությանը: Կյանքի և ես -ի մասին մտածելը (զգացմունքների և մտքերի առումով) կարող է օգնել կյանքի տարբեր փուլերում համոզմունքների և ինքնությունների վերաիմաստավորման մեջ:
- Իմացեք, որ ցանկացած տարիքում իրական լինելը դժվար է, եթե չգիտեք ձեր ներքին ցանկությունները, ցանկությունները, կարիքները և արժեքները: Դուք պետք է պատրաստակամ լինեք գիտակցելու, որ ամեն ինչ փոխվում է, և որ ամենակարևորն է, դուք փոխվում եք նաև ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 2. Մշակել բաց միտք:
Բաց և բաց եղեք իրերի վերաբերյալ նոր գաղափարների և հեռանկարների համար: Երկուական մտածողության համակարգերը (լավ/վատ) կարող են ձեզ թակարդել դատողության ցիկլի մեջ և սահմանափակել ինքներդ լինելու ունակությունը: Երախտապարտ եղեք կյանքի համար ՝ որպես ուսման անվերջանալի ցիկլ; ինչպես փոխվում են ձեր կարծիքները, գաղափարներն ու արժեքները, այնպես էլ կփոխվի, թե ով եք դուք ՝ դրսից և ներսից:
- Բաց լինելը կարող է նշանակել տարբեր բաներ, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ ուսումնական դասընթացներ անցկացնելը մի բանի համար, որին դու լավ չես, կամ նույնիսկ այն դասը, որը, կարծում ես, արդեն գիտես: Սա կարող է օգնել ձեզ պատասխանել աշխարհի վերաբերյալ հարցերին, ինչպես նաև զարգացնել ձեր սեփական հավատքի համակարգը:
- Օրինակ, քոլեջի շատ ուսանողներ ենթարկվում են ինքնության փոխակերպման, երբ սովորում և հանդիպում են նոր բաների և առաջին անգամ բաժանվում են ծնողներից: Սովորելը ձեր աչքերը բացելու և որոշելու այն է, ինչ ձեզ հարմար է: Միգուցե կրոնի վերաբերյալ հարց ունեք, ուստի դասեր վերցրեք տարբեր կրոնների վերաբերյալ: Հավանաբար, դուք ցանկանում եք իմանալ ձեր դիրքը որպես կին աշխարհում, ուստի մասնակցում եք կանանց ուսման ներածական դասին:
- Հիշեք, որ աշխարհի նկատմամբ հետաքրքրասիրության զգացում պահպանելը կյանքի հուզմունքից և էներգիայից պահելու մի միջոց է:
Քայլ 3. Բաց թողեք ձեր անցյալը:
Մխիթարիչ կարող է լինել ենթադրելը, որ կյանքը - և, ընդ որում, մեր եսը - մնում է նույնը ժամանակի ընթացքում: Թեև կարող են լինել ձեր ինքնության տարրեր (օրինակ ՝ ստեղծագործական կամ էքստրովերտ լինելը), որոնք ժամանակի ընթացքում համահունչ են, բայց նաև շատ բան է փոխվում, ինչը կարող է լինել սարսափելի և անհանգստացնող:
Օրինակ ՝ գուցե մանուկ հասակում ձեզ սովորեցրել են չաջակցել միասեռ ամուսնություններին, բայց այժմ դուք հակամարտություն եք ապրում, քանի որ հասուն տարիքում ձեր ինքնընկալումը փոխվել է: Սա նորմալ է: Փոփոխությունը լավ բան է: Փոփոխությունը կարող է փոխակերպիչ լինել: Բաց թողեք անցյալը և ողջունեք նոր ձեզ: Գնահատեք, թե ով եք այս պահին և այն, ինչ ձեզ ճիշտ է զգում ՀԻՄԱ: Սա կարող է սարսափելի լինել, բայց ահա թե ինչպես կարող եք վարվել այնպես, ինչպես կաք:
Քայլ 4. Մշակիր քաջություն:
Ինքդ քեզ հավատարիմ լինել նշանակում է նաև, որ դու համարձակ ես: Երբեմն, դուք խոցելի եք ուրիշների կողմից քննադատության ենթարկվելու դեպքում, եթե ապրում եք ձեր սեփական սկզբունքներով և չեք արդարացնում ձեր ակնկալիքները ձեզանից: Ավելին, ինքնակամ լինելը կարող է հանգեցնել ձեր կյանքում փոփոխությունների, որոնց դուք պետք է պատրաստ լինեք ընդունել: Օրինակ, գուցե ինքնաարտացոլման գործընթացում դուք գիտակցում եք, որ երջանիկ չեք ձեր ներկայիս հարաբերություններում և չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ՝ կատարյալ գործընկեր դառնալու համար, որպեսզի անեք այն, ինչ ակնկալվում և ճիշտ է: Ուժ և քաջություն է պետք սոցիալական ճնշումներին և այլ մարդկանց արձագանքներին դիմակայելու համար:
- Հիշեք, որ դուք միշտ արժանի եք սիրո և ընդունման: Դու այն ես, ով կաս: Եթե մարդիկ չեն կարող քեզ սիրել դրա պատճառով, նրանք, հավանաբար, արժանի չեն իրենց պահել:
- Մի ամաչեք ինքներդ ձեզ: Ավելի գիտակից լինել նշանակում է, որ դուք նույնպես պետք է իմանաք, որ անկատար եք և ունեք թերություններ: Ոչ ոք կատարյալ չէ: Դուք գուցե չափազանց ուրախ կլինեք վերահսկել կամ պատվիրել այլ մարդկանց: Ինքներդ ձեզ խայտառակելու փոխարեն ընդունեք այս բոլոր թերությունները և փորձեք գտնել դրանք հարմարեցնելու և մի փոքր ճնշելու եղանակներ: Նաև հաշվի առեք, թե ինչպես կարող են այդ թույլ կողմերը որոշ դեպքերում դրական գնահատվել. օրինակ, ձեր վերահսկող բնույթը նշանակում է, որ դուք երբեք չեք ավարտում որևէ առաջադրանք կամ մասնակցում հանդիպման: Բացի այդ, քանի որ դուք ունեք թերություններ, ավելի լավ կկարողանաք կարեկցել, երբ այլ մարդիկ սխալներ թույլ տան: Ձեր բոլոր տարբեր մասերը, ներառյալ ձեր թույլ կողմերը և այլն, այն են, ինչը ձեզ դարձրեց այնպիսին, ինչպիսին այսօր եք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Trueշմարիտ եղեք ուրիշների նկատմամբ
Քայլ 1. Մի հետևեք տարածված կարծիքին:
Չափից շատ իրավիճակներում մենք հաճախ գործում ենք բոլորի պես կամ անում ենք այն, ինչ անում են, պարզապես հարմարվելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է բարձր ճնշման իրավիճակներին, օրինակ ՝ խնջույքին, որին մասնակցում են նոր մարդիկ, կամ հանդիպում, որտեղ կարծում եք, որ պետք է լավ մասնակցեք: Սովորաբար, սոցիալապես ընդունված լինելու մեր ցանկությունը գերազանցում է ինքներս մեզ լինելու ցանկությունը: Այնուամենայնիվ, այս կերպ ձեզ համար դժվար կլինի գործել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Այն, ինչ պետք է անես, այն է, որ լինես ինքդ քեզ, և ասես ու անես այնպիսի բաներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ով ես դու որպես մարդ:
- Ձևացնելը, թե ինչ -որ մեկը կամ այնպիսին ես, ինչպիսին դու չես, պարզապես ուրիշի հետ տեղավորվելը կխթանի կեղծիքի զգացմունքները, որոնց դեմ իսկապես ցանկանում ես պայքարել: Նաև տեղյակ եղեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ իրենք կարող են ունենալ ավելի շատ մտերիմ ընկերներ, և ավելի հաջողակ են, երբ անում են իրենց սիրելի գործերը: Դուք նաև ավելի գոհ կլինեք ձեր սոցիալական և կարիերայի շրջանակներում, երբ կյանքի տարբեր իրավիճակների մեջ դնեք ոչ թե հակառակը:
- Ընկերների ճնշումը կարող է շատ իրական վտանգավոր երևույթ լինել: Հիշեք, որ շատ վատ բաներ կան մարդիկ իրենց և ուրիշների հետ (ծխելուց մինչև ահաբեկում կամ սպանություն), պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չափազանց հոգ են տանում այն մասին, ինչ ասում են ուրիշները և զգում են, որ եթե իրենց հեղինակությունը վնասվի, եթե դա չանեն: Մի արա այն, ինչ չես ուզում անել: Հիշեք, որ օրվա վերջում դուք միակն եք, ով ստիպված է մշտապես ապրել ձեզ հետ: Լսեք և հետևեք ձեր հոգու ցուցումներին:
Քայլ 2. Խուսափեք թունավոր անհատներով շրջապատվելուց:
Թունավոր մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր դիմակավորվում են որպես «ընկերներ», որոնք ճնշում են ձեզ անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել (օրինակ ՝ ալկոհոլ խմել, ծաղրել ուրիշներին կամ աշխատանքից դուրս գալ) կամ ովքեր ձեզ մեղավոր կամ ամոթալի են զգում դու ես.
Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, ով սիրում է ձեզ ծաղրել, որ միշտ սև եք հագնում և «կնոջ» պես չեք հագնվում, դա ձեզ համար առողջ չէ: Ընկերները պետք է ստիպեն ձեզ դրականորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ և կարողանան ձեր լավագույն տարբերակը ներկայացնել, այլ ոչ թե հուսահատեցնեն ձեզ չաջակցելուց:
Քայլ 3. Դուք պետք է կարողանաք այլ մարդկանց ասել «ոչ» և երբեմն «այո»:
Երբ դուք չեք ցանկանում անել մի բան, ինչ այլ մարդիկ ակնկալում են, քանի որ դա հակասում է ձեր արժեքներին, դուք պետք է պատրաստ լինեք պաշտպանելու ձեր սկզբունքները: Մենք բոլորս ուրիշներին հաճոյանալու բնական միտում ունենք, ուստի պետք է բավական համարձակ լինել ՝ «ոչ» ասելու համար: Թեև սկզբում կարող եք անհարմար զգալ և մի փոքր նյարդայնանալ, բայց ի վերջո կսովորեք լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Միևնույն ժամանակ, երբեմն պետք է ասել «այո», երբ ինչ -որ մեկը հրավիրում է ձեզ փորձել ինչ -որ նոր կամ անսպասելի բան: Այն նաև քաջություն է պահանջում, քանի որ մենք բոլորս հակված ենք վախենալու ուրիշներին հուսահատեցնելուց: Օրինակ, գուցե ընկերները ձեզ հրավիրում են եթովպական ուտեստներ փորձելու կամ հանգստյան օրերին նավարկության գնալու. Ընդունեք նրանց հրավերը: Ինքդ քո հանդեպ հավատարիմ լինել նշանակում է նաև փորձել նոր բաներ և սովորել քո մասին տարբեր ձևերով, նույնիսկ եթե դա կարող ես ձախողել: Մարդիկ պետք է այդպիսին լինեն:
Քայլ 4. Իմացեք, որ պետք չէ որևէ մեկին ինչ -որ բան ապացուցել:
Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ճանաչվել ուրիշների կողմից: Մենք ցանկանում ենք, որ ուրիշները հպարտ զգան իրենց ով լինելը և կապված լինեն: Բայց պետք չէ որևէ բան ապացուցել, պետք չէ շրջապատին կամ ընդհանրապես աշխարհին ցույց տալ, որ դու լավ մարդ ես, ով նույնպես լավ բաներ է անում: Այս սկզբունքին համահունչ, դուք չպետք է թաքցնեք ձեր թերությունները որպես մարդ: Իմացեք, որ եթե երբեմն ուշանում եք, հավանական է, որ ուրիշն էլ դա ունենա: Ինքդ քեզ հավատարիմ լինել նշանակում է, որ դու ոչ միայն ընդունում ես քո ուժեղ և թույլ կողմերը, այլ նաև թույլ ես տալիս ուրիշներին տեսնել դրանք: Հավատացեք, որ եթե կարողանաք ներել և ընդունել ինքներդ ձեզ, մյուսները կհետեւեն ձեզ:
Ուրիշին գոհացնելու համար ուրիշ լինելը հոգնեցուցիչ է: Պարզապես եղեք իրական, և մարդիկ, հավանաբար, ավելի լուրջ կվերաբերվեն և կաջակցեն ձեզ, քանի որ տեսնում են, որ դուք էլ նրանց պես եք `սովորական մարդ, որը երբեմն սխալներ է գործում, բայց կարող է նաև մեծ գործեր անել և տաղանդավոր է: Օրինակ, դուք կարող եք հակված լինել ուշ ժամանելու, բայց միշտ ավարտեք աշխատանքը գրասենյակից դուրս գալուց առաջ:
Քայլ 5. Եղեք լավ հաղորդակից:
Մտածեք, թե ինչպես եք շփվում ուրիշների հետ և ինչ և ինչպես եք խոսում: Եղեք ազնիվ ձեր մտքերի և կարծիքների հետ, բայց հիշեք, որ կարող եք լինել ազնիվ ՝ չնսեմացնելով ուրիշների մտքերն ու կարծիքները, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ համաձայն չեք: Հիշեք, որ այն, ինչ ուզում ենք ասել, օգտակար և կառուցողական կլինի միայն այն դեպքում, երբ կարողանանք դա արտահայտել հասուն և լավ: Սովորաբար, ավելի լավ է օգտագործել «ես» արտահայտությունները, որոնք կենտրոնանում են ձեր արժեքների և գործողությունների վրա, այլ ոչ թե շեշտը դնում դիմացինի վրա, քանի որ «դու» արտահայտությունները սովորաբար մեղադրական են համարվում:
- Օրինակ, եթե դուք հավատարիմ բուսակեր եք, կիսվեք ձեր համոզմունքներով ՝ առանց ձեր կողակից միս ուտողներին «դաժան մարդասպաններ» անվանելու: Դա անելու փոխարեն ասեք նրանց, թե ինչու՞ եք բուսակեր դարձել ՝ առանց դատելու իրենց մսի ընտրության մասին: Ուղղակի լինել նշանակում է ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ, բայց դա չի նշանակում, որ չեք գնահատում այլ մարդկանց իսկության վարկածները:
- Միշտ, հիշեք, որ խոսելուց առաջ միշտ մտածեք: Այս կանոնները լավ են ընդհանուր առմամբ ապրելու համար, բայց շատ օգտակար են հուզիչ կամ բարդ իրավիճակներում:
Քայլ 6. Պատմեք մեկին անկեղծ լինելու ձեր հանձնառության մասին:
Գտեք ձեր մտերիմ մեկին, ում սիրում և վստահում եք, ով կօգնի այս գործընթացին: Նա կարող է լինել ամուսին, ընտանիքի անդամ կամ մտերիմ ընկեր: Ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք խոցելի իրավիճակում, օրինակ ՝ տարօրինակ ղեկավարի հետ աշխատանքային հանդիպման ժամանակ, դիմեք այս սոցիալական պաշտպաններին ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու և ստի թակարդներից խուսափելու համար:
Երբ անհանգստություն եք զգում, զանգահարեք անձին և տեղեկացրեք նրան, թե ինչ եք զգում: Օրինակ, կարող եք խոստովանել, որ դուք իրականում պատրաստել եք այն, ինչ ցանկանում էր լսել ղեկավարը, այլ ոչ թե այն, ինչ իրականում ցանկանում էիք ասել կամ անել: Սխալ ուղու վրա որևէ մեկին ասելը կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել ձեր վարքագծից և ըստ անհրաժեշտության կարգավորել այն, այնպես որ կարող եք մնալ ազնվության և իսկության ճանապարհին: Շատ դեպքերում աջակցող մարդիկ ձեզ կխնդրեն «լինել ինքներդ» դժվարին իրավիճակների հանդիպելիս: Ճիշտ են ասում: Լսեք նրանց խորհուրդները:
Քայլ 7. Մշակեք առօրյան կամ երգեք բարձրացնող երգ:
Կան բազմաթիվ սոցիալական իրավիճակներ, որոնք ստիպում են մեզ անհանգստանալ և մեզ ստիպել կատարել խոստումները ինքներս մեզ: Նման պահերին, երբ վստահ չես, երբ բախվում ես այլ մարդկանց կամ աշխարհի հետ, ինչպես անծանոթներով լի խնջույքի կամ հարսանիքի գնալ, դպրոց սկսել կամ նոր վայրում աշխատել, քաջալերիր քեզ լավ զգալ: Գրեք որոշ ինքնորոշող հիմնաբառեր և կրկնեք դրանք, կամ նույնիսկ գոռացեք դրանք: Կարդացեք ձեր սիրած ոգեշնչող բանաստեղծություններից մեկը բարձրաձայն: Ստեղծեք ձեր նախընտրած երգերից մի քանի երգացանկ, որոնք կարող են աջակցել ինքներդ լինելու ձեր ջանքերին:
Ինչ էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ դա օգնում է ձեզ լինել իրական: Այս ուշադրության կենտրոնում գտնելը կհիշեցնի ձեզ, թե ով եք իրականում և ինչն է ձեզ համար կարևոր:
Քայլ 8. Ընդունեք ուրիշների իսկությունը:
Հիշեք, որ նրանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեզ հետ վարվեն: Այն, ինչ իրական է մեկ մարդու համար, շատ տարբեր կլինի մյուսից: Դուք չպետք է պարտադրեք արժեքներ կամ դատողություններ. մեզանից յուրաքանչյուրը տարբեր է: Սա նորմալ է, իրականում դա այն է, ինչը ձեր բիզնեսը դարձնում է զվարճալի և դինամիկ:
