Քեզ նախատող մեկի առջև լաց լինելը շատ ամոթալի փորձ է: Բացի այդ, ձեր հեղինակությունը կարող է արատավորվել դրա պատճառով: Որպես մարդ, լաց լինելը անհանգստացնող իրավիճակի համար բնական արձագանք է. իրականում, որոշ մարդիկ սովոր են արցունքով արձագանքել իրենց հանդիպած խնդիրներին: Եթե դուք շատ եք լաց լինում (և եթե վճռել եք հրաժարվել այդ սովորությունից), ապա մի քանի խորհուրդ ստանալու համար կարդացեք այս հոդվածը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ Արցունքներդ պահելը
Քայլ 1. Մաշկը կպցրեք բութ մատի և ցուցամատի միջև:
Համոզվեք, որ կիրառեք մի պտղունց, որը բավական ամուր է ցավոտ, բայց ոչ շատ ուժեղ, որպեսզի հետք չթողնի: Իհարկե, ցավը կշեղի ձեր լաց լինելու ցանկությունը:
Կարող եք նաև սեղմել քթանցքները ՝ արցունքաբեր խողովակները փակելու համար, երբ ուզում եք լաց լինել:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Ամեն անգամ, երբ զգացմունքային եք զգում, փորձեք խորը շունչ քաշել: Խորը շնչելը կդարձնի ձեր մարմինը ավելի հանգիստ, ինչպես նաև կկարողանա ձեր միտքը կտրել բոլորից, ովքեր ձեզ վրա բղավում են: Ենթադրաբար, դա անելով կվերանա ձեր լաց լինելու ցանկությունը:
Քայլ 3. Թեքեք ձեր աչքերը:
Փորձեք չնայել ձեր վրա բղավող անձի վրա. օրինակ, կարող եք կենտրոնանալ ձեր գրասեղանի, ձեռքերի կամ ձեր առջև դրված ցանկացած առարկայի վրա: Անձի հետ աչքի շփումը կարող է օգնել վերականգնել ինքնատիրապետումը:
Քայլ 4. Հետ կանգնեք:
Հեռացեք ձեզանից բղավող անձից ՝ հետ կանգնելով կամ հենվելով աթոռի հետևին: Ձեր տարածքը վերահսկելը կարող է ձեզ ավելի բարձր զգալ և լաց լինել չցանկանալ:
Քայլ 5. Հեռացեք ձեզ իրավիճակից:
Եթե իսկապես չեք կարողանում լաց լինել, փորձեք ցանկացած պատճառով հեռանալ իրավիճակից: Օրինակ, դուք կարող եք ընդունել, որ լավ չեք զգում կամ որ չեք կարող արդյունավետ քննարկում ծավալել: Դրանից հետո գնացեք մասնավոր վայր ՝ զովանալու:
- Ասա նման մի բան. «Ես իսկապես դժվարանում եմ դա քննարկել քեզ հետ: Մենք կարող ենք ավելի ուշ խոսել, բայց հիմա ես պետք է որոշ ժամանակով դադարեմ ձեզ հետ զրուցել »:
- Սանհանգույցը սովորաբար փախուստի ամենաապահով վայրն է:
- Քայլեք դրսում ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժություններով կարող եք վերականգնել նաև ինքնատիրապետումը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ինքնապատկերի պահպանում
Քայլ 1. Գտեք մասնավոր վայր:
Մտեք ձեր մեքենան, գրասենյակը, լոգարանը կամ այլ վայր ՝ նվազագույն շեղումներով: Եթե լաց լինելու կարիք եք զգում, ձեր բոլոր արցունքները դրեք այնտեղ: Որքան հնարավոր է շատ ժամանակ տրամադրեք զովանալու համար:
Եթե դեռ ուզում ես լաց լինել, մի ստիպիր քեզ կանգ առնել: Հավատացեք ինձ, անավարտ լացը կպահի ձեր արցունքները հոսել նույնիսկ եթե փորձեք դրանք կանգնեցնել:
Քայլ 2. Բուժեք այտուցված աչքերը:
Ձեր աչքերի տակ թրջեք սառը ջուր ՝ այտուցը նվազեցնելու համար: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաեւ սեղմել այն թաշկինակով փաթաթված սառցաբեկորներով:
Հնարավորության դեպքում փորձեք փաթաթել ոլոռի պլաստիկ տոպրակը թղթե սրբիչի մեջ և այն օգտագործել դեմքին կոմպրես քսելու համար: Այլապես, կարող եք աչքերը սեղմել նաև կանաչ թեյի տոպրակներով:
Քայլ 3. Օգտագործեք Visine- ի նման կաթիլներ `կարմրած աչքերը բուժելու համար:
Օգտագործեք առնվազն մեկից երկու կաթիլ յուրաքանչյուր աչքի համար; պետք է, ձեր աչքերի գույնը կվերականգնվի 10-15 րոպեից:
- Շատ հաճախ մի՛ օգտագործեք աչքի կաթիլներ: Իրականում, առաջարկվող ժամանակը շաբաթական մի քանի անգամ է (ոչ ամեն օր), քանի որ չափազանց շատ աչքի կաթիլների օգտագործումը կարող է ձեր աչքերը ավելի կարմրել:
- Կոնտակտային ոսպնյակներ օգտագործելու դեպքում համոզվեք, որ ձեր օգտագործած աչքի կաթիլներն անվտանգ են կոնտակտային ոսպնյակ օգտագործողների համար:
Քայլ 4. Ամրագրեք դիմահարդարումը:
Եթե դիմահարդարում եք, մի քանի րոպե տրամադրեք այն շտկելու համար: Հեռացրեք աչքերի բծերը և օգտագործեք հիմք կամ քողարկիչ ՝ լացից հետո կարմրության տարածքները թաքցնելու համար: Դրանից հետո շտկեք տուշը, կարմրությունը և այլ դիմահարդարումը, որը վնասվել է լաց լինելիս:
Եթե շատ եք լաց լինում, փորձեք ձեր աշխատասեղանի դարակում կամ դրամապանակում պահել դիմահարդարման փոքրիկ տուփ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հակամարտությունների լուծում
Քայլ 1. Ասացեք ուրիշներին, որ դուք հեշտությամբ եք լաց լինում:
Եթե դուք հաճախ արձագանքում եք իրերին լացելով, փորձեք նախ իրավիճակը բացատրել ձեր ղեկավարին, գործընկերներին, հարազատներին և ընկերներին: Ընդգծեք, որ իրավիճակը սովորական է ձեզ համար, որպեսզի նրանք ստիպված չլինեն չափազանցել դա:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես այն մարդկանցից եմ, ովքեր հեշտությամբ են լաց լինում: Ուրեմն մի անհանգստացեք, եթե տեսնեք, որ ես լաց եմ լինում, լա՞վ: Դա ինձ համար շատ նորմալ է: Ես իսկապես փորձում էի վերահսկել դա, և անկեղծ ասած, ինձանից ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում հանդարտվելու համար, եթե այդ իրավիճակը կրկնվի »:
Քայլ 2. Խոսեք այն անձի հետ, ով ձեզ հարվածել է:
Հանգստանալուց հետո փորձեք անձից խնդրել ձեզ հետ առանձնազրույց ունենալ: Բացատրեք խնդիրը և ներողություն խնդրեք, եթե սխալ եք թույլ տվել: Դրանից հետո բացատրեք, թե ինչ զգացումներ ունեցաք, երբ լսեցիք նրա բղավոցը և խնդրեք նրան հետագայում իրեն ավելի շատ վերահսկել:
Ասա մոտավորապես հետևյալը. Այդ պատճառով ես դժվարանում եմ լուծում գտնել մեր նախկին խնդրին: Հաջորդ անգամ կարո՞ղ ենք ավելի անկաշկանդ քննարկում ծավալել »:
Քայլ 3. Մտածեք, թե ինչու խնդիրը կարող է ստիպել ձեզ լաց լինել:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, երբ ինչ -որ մեկը գոռում է ձեզ վրա: Եթե կարողանաք պարզել լացի արմատը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ կգտնեք դրա դեմ պայքարելու միջոց:
- Եթե ձեր ադրենալինն արագ է բարձրանում, փորձեք սեղմել ռետինե գնդակը ՝ ձեր մարմնում լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Եթե ձեզ ցածր եք զգում, երբ ինչ -որ մեկը գոռում է ձեզ վրա, փորձեք հիշել, որ այդ մարդը նույնպես մարդ է և կարող է սխալներ թույլ տալ; մեծ է հավանականությունը, որ նա նույնիսկ իրավունք չունի ձեզ վրա բռնել:
Քայլ 4. Փնտրեք այլ ռազմավարություններ:
Մտածեք, թե ինչ այլ տարբերակներ կարող եք անել կամ ասել, երբ ինչ -որ մեկը բարկանում կամ գոռում է ձեզ վրա: Նոր ռազմավարություն իրականացնելիս փորձեք պատկերացնել, որ կարող եք հանգիստ և վերահսկողությամբ զբաղվել իրավիճակով:
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը միշտ գոռում է ձեզ վրա, պատկերացրեք ՝ ասելով. «Կներեք, որ սա ձեզ դուր չի գալիս: Խոստանում եմ շուտով լուծում գտնել: Բայց հաջորդ անգամ կարո՞ղ ենք ավելի հանգիստ քննարկում անցկացնել: Ես դժվարանում եմ հասկանալ, թե ինչ նկատի ունեք, երբ անընդհատ գոռում եք »:
Քայլ 5. Սթրեսի դեմ պայքարեք առողջ ճանապարհով:
Խրոնիկ սթրեսի ենթարկվածը դժվար իրավիճակներում բախվելիս ավելի հեշտ լաց կլինի: Դրա համար սթրեսը դրական կերպով կառավարելը լաց լինելու սովորությունից ազատվելու հզոր միջոց է: օրինակ, դուք կարող եք բավականաչափ ժամանակ հատկացնել ամեն օր տարբեր զվարճալի գործողություններ կատարելուն:
Սթրեսից ազատվելու որոշ դրական եղանակներ են յոգա, մեդիտացիա, մտերիմ ընկերոջը զանգելը, դրսում զբոսնելը կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելը: Համոզվեք, որ սա փորձում եք ամեն անգամ, երբ սթրես կամ հիասթափություն եք զգում:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք առողջապահական խորհրդատուի հետ:
Եթե լացը ազդում է այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա և/կամ վատթարացնում ձեր աշխատանքը դպրոցում կամ աշխատավայրում, անհապաղ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել գտնել ձեր լացի սովորության պատճառը և դադարեցնել այն:
Քայլ 7. Եթե դուք դժկամությամբ եք խորհրդակցում խորհրդատուի հետ, փորձեք ասել ձեր ամենամոտ ընկերներին կամ հարազատներին:
Փորձեք բացվել ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ; անկասկած, դրանից հետո ձեզ կօգնեն ավելի բաց լինել ինքներդ ձեզ համար: Եթե դուք չեք ցանկանում ձեր խնդիրները կիսել ուրիշների հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դժվարությամբ կհասկանաք խնդրի հրատապությունը: Մի անհանգստացիր; իսկական ընկերները անպայման կփորձեն հանգստացնել ձեզ, այլ ոչ թե պարզապես նստել շուրջը և հետևել, թե ինչպես եք տառապում:
