Ե՞րբ է եղել վերջին անգամը, երբ դու բարձրաձայն լաց ես արձակել: Լացն իրականում կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, քանի որ դա ձեր մարմնի սթրեսից ազատվելու միջոցն է: Բայց եթե ամիսներ կամ տարիներ շարունակ չեք լացել, դժվար է հիշել, թե ինչպես սկսել: Հանգիստ վայր գնալը, շեղումներից ձեզ հեռացնելը և ձեզ թույլ տալով խորը զգացմունքներ զգալ, ձեզ լացելու ճիշտ պայմանների մեջ կդնի: Տեսեք քայլ 1 -ը և ավելին ՝ սովորելու տեխնիկա, որը կօգնի ձեր արցունքներին ազատ հոսել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Թողնել, որ արցունքները հոսեն
Քայլ 1. Գտեք լավ տեղ լաց լինելու համար:
Մարդկանցից շատերը, ովքեր դժվարությամբ են իրենց թույլ տալիս լաց լինել, նախընտրում են զգալ սեփական հույզերը ՝ հեռու այլ մարդկանցից: Ավելի հեշտ է ձեզ թույլ տալ սուզվել ձեր զգացմունքների մեջ ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Իհարկե, մարդկանց առջև լաց լինելը ոչ մի վատ բան չունի, բայց սկզբում կարող ես ավելի հանգիստ զգալ, երբ մենակ ես:
- Ննջասենյակը հիանալի տարբերակ է, եթե այն հանգիստ է և մասնավոր:
- Եթե ձեր տանը շատ մարդ կա, փորձեք մեքենայով գնալ մասնավոր վայր, որտեղ կարող եք մեքենայում լաց լինել: Բայց համոզվեք, որ բավական լավ եք զգում, որ կարող եք ինքնուրույն հեռանալ և տուն գնալ, մեքենա վարելիս լաց լինելը կարող է վտանգավոր լինել:
- Կարող եք նաև լաց լինել ցնցուղ ընդունելիս, ոչ ոք ձեզ չի լսի:
- Տանից դուրս գալը կարող է օգնել ձեզ ազատել ձեր միտքը ՝ ձեր զգացմունքները մշակելու համար: Գտեք միայնակ վայր այգում կամ լողափում:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր գլուխը շեղումներից:
Շատերը մի կողմ են դնում իրենց զգացմունքները և թաղվում շեղումների մեջ, որպեսզի նրանք չլացեն: Այս տեխնիկան այնքան արդյունավետ է, որ արդյունքում կարող եք ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ անցկացնել ՝ չլացելով: Երբ հայտնվում են տխրության առաջին նշանները, հակված եք միացնել հեռուստացույցը և գիշերել ծիծաղելով և դիտելով ձեր սիրած հաղորդումը: Հաջորդ անգամ, երբ հոգնածություն ես զգում, դիմադրիր ցանկությանը և թույլ տուր ինքդ քեզ զգալ զգացմունքները: Սա առաջին քայլն է այն բանի համար, որ կարողանանք թողնել բարձր, բարձր լացը:
Կան բազմաթիվ տեսակի վերահղումներ: Դուք կարող եք ամեն գիշեր ուշ գիշեր մնալ, ժամանակ անցկացնել ՝ տանը մենակ մնալու փոխարեն, կամ ինտերնետային հոդվածներ կարդալ, մինչև քնելը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հակված անել, երբ զգացմունքներ զգալու ճիշտ տրամադրություն չունեք և որոշեք դադարեցնել այդ ճանապարհը և կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա:
Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ տխրում:
Փոխանակ թույլ տաք, որ ձեր միտքը շեղվի դեպի անկարևոր բաներ, կենտրոնացրեք ձեր մտքերը այն հիմնական հույզերի վրա, որոնք անցնում են ձեր գլխով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մտածել դրա փոխարեն, այն փորձելու փոխարեն:
- Եթե տխուր եք, մտածեք այն իրադարձության մասին, որը ձեզ բերել է այդ զգացումը: Մտածեք, թե ինչպես կուզենայիք, որ դա տեղի չունենար, ինչպիսին էր ձեր կյանքը նախկինում, ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը հիմա: Թույլ տվեք հասկանալ և զգալ կորուստը:
- Անկախ նրանից, թե ինչ ուժեղ հույզեր են առաջացնում լաց լինելու ցանկություն, մանրակրկիտ մտածեք դրա մասին և թույլ տվեք զբաղեցնել ձեր ուղեղի կարևոր մասը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է հույզերը ճնշում ձեզ և որքան թեթևանում եք, երբ խնդիրը վերանում է:
Քայլ 4. Թող ձեր զգացմունքները կուտակվեն, մինչև լաց չլինեք:
Դուք սկսու՞մ եք կոկորդի մեջ մի կտոր զգալ: Մի կուլ տուր այն և ինքդ քեզ ստիպիր դադարել մտածել այն բաների մասին, որոնք քեզ տխրում են: Փոխարենը, թող ձեր զգացմունքները տիրեն: Մտածեք այն մասին, ինչ կցանկանայիք, որ երբեք տեղի չունենար: Երբ արցունքները սկսում են հոսել, մի պահեք դրանք:
Երբ սկսում ես լաց լինել, դժվար է կանգ առնել: Շարունակիր լաց լինել, մինչև «չհանես այդ ամենը», կավարտես, կիմանաս: Լացի միջին ժամանակը ՝ 6 րոպե:
Քայլ 5. Թրջվեք դրանից հետո ավելի լավ զգալու համար:
Լացը դադարելուց հետո մտածեք, թե ինչ եք զգում: Եթե դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, կզգաք, որ ձեր ուղեղն ավելի ազատ է այն զգացմունքներից, որոնք ձեզ պահում են ներքև: Հնարավոր է, որ դուք միանգամից չուրախանաք, բայց կլինեք ավելի հանգիստ, ավելի քիչ անհանգստացած և պատրաստ ՝ խնդիրների բախվելու: Պահպանեք զգացմունքը և սովորություն ձեռք բերեք լաց լինել, երբ դա ձեզ դուր է գալիս: Լաց լինելն ավելի հեշտ կլինի, երբ ընտելանաս:
- Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ կանանց 85% -ը ասել է, որ լաց լինելուց հետո իրենց ավելի լավ է զգում, իսկ տղամարդկանց 73% -ը նույնն է հայտնել:
- Եթե լաց լինելուց հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում, հաշվի առեք, թե ինչու: Ձեզ համար կարող է դժվար լինել փոխել այն համոզմունքը, որ լաց լինելը նշանակում է թուլություն և այլն: Եթե ամաչում եք լաց լինելուց, հիշեք, որ լացն իրականում առողջ և բնական է:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Մոռացեք այն, ինչ արդեն գիտեք լաց լինելու մասին:
Ձեզ սովորեցրե՞լ են, որ ուժեղ մարդիկ չպետք է լաց լինեն: Շատ մարդիկ, ում մանկուց սովորեցրել են զսպել արցունքները, մեծահասակների մոտ մեծ դժվարությամբ են արտահայտում զգացմունքները: Բայց լաց լինելը կյանքի կարևոր մասն է, որը կարող է իրականում պահպանել հոգեկան առողջությունը: Լաց լինելը կարող է լինել տխրության, վախի, ուրախության կամ պարզապես մաքուր զգացմունքների արտահայտություն, և դա առողջ և բնական միջոց է այդ հույզերը մեր մարմիններից ազատելու համար:
- Տղամարդիկ ավելի շատ են դժվարանում լաց լինել, քան կանայք, հիմնականում այն պատճառով, որ տղամարդիկ սովոր են զսպել իրենց զգացմունքները: Բայց լաց լինելը նույնքան բնական է տղամարդկանց, որքան կանանց մոտ, չնայած նրանք կարող են դա անել ավելի հազվադեպ: Տղաներն ու աղջիկները նույնքան լաց են լինում մինչև 12 տարեկան դառնալը: Մեծանալով ՝ միջին վիճակագրական տղամարդը լաց է լինում տարեկան 7 անգամ, մինչդեռ կանայք ՝ տարեկան 47 անգամ:
- Լաց լինելը ոչ մի կերպ թուլության նշան չէ: Լացը զգացմունքների արտահայտում է, որը ոչ մի կապ չունի որոշումների կայացման հետ: Դուք դեռ կարող եք համարձակ գործողություններ կատարել, նույնիսկ եթե լաց եք լինում: Իրականում լաց լինելը կարող է օգնել ձեզ վերամշակել ձեր զգացմունքները և ավելի հստակ մտածել այն մասին, ինչ առջևում է:
- Հակառակ այն, ինչ ասում են մարդիկ, լաց լինելը միայն նորածինների համար չէ: Երեխաներն ավելի հաճախ են լաց լինում, քանի որ կարծում են, որ դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Բայց լաց լինելու կարիքը չի վերանում, երբ մեծանում ես:
Քայլ 2. Իմացեք լաց լինելու առավելությունները:
Լացը հուզական լարվածությունն ազատելու մարդկային միջոց է: Լացը մարմնի բնական գործառույթն է, որն առաջանում է զգացմունքների ձևավորման և ազատվելու անհրաժեշտության արդյունքում: Հետաքրքիր է, որ մարդիկ միակ կաթնասուններն են, որոնք արցունքներ են արտադրում որպես զգացմունքների արտահայտման միջոց: Լացն իրականում գոյատևման մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ հետևյալ եղանակներով.
- Լաց լինել ազատել սթրեսը և իջեցնում է արյան ճնշումը: Timeամանակի ընթացքում ինտենսիվ սթրեսը և արյան բարձր ճնշումը կարող են հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, իսկ լաց լինելը օգնում է նվազեցնել այդ խնդիրները:
- Լացը ճանապարհն է ազատվեք թույնից որը ձևավորվում է, երբ դու խաբված ես զգում: Որոշ քիմիական նյութեր կուտակվում են ձեր մարմնում, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, և լացը օգնում է դրանք դուրս մղել արցունքներից, հատկապես հուզական արցունքներից, ի տարբերություն արցունքների, որոնք առաջանում են գրգռվածությունից:
- Լաց լինել բարելավել տրամադրությունը հենց որ դա անես: Սա ոչ միայն ենթադրություն է, այլ գիտական փաստ: Երբ լաց եք լինում, մանգանի մակարդակը, որը քիմիական նյութ է օրգանիզմում, նվազում է: Մանգանի կուտակումն առաջացնում է սթրես և անհանգստություն, ուստի լաց լինելը հուզական ցավը նվազեցնելու բնական միջոց է:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչու եք զսպում ձեր արցունքները:
Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչ լավ բաներ են տեղի ունենում, երբ լաց եք լինում, մտածեք, թե ինչն է խանգարում ձեր արցունքների հոսքին: Եթե ձեր վերջին լաց լինելուց շատ ժամանակ է անցել, գուցե գիտակցական ջանքերի կարիք ունենաք, որպեսզի հասնեք այն կետին, որտեղ կարող եք արտասվելուց հանել ձեր զգացմունքները:
- Լաց լինելու մասին բացասական մտքեր ունե՞ք: Եթե այո, ապա փորձիր փոխել քո հայացքը եւ իմացիր, որ լաց լինելը ոչ մի վատ բան չունի: Լացը լավ է ձեզ համար:
- Դուք ընդհանրապես դժվարանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները: Լաց լինել թույլ տալը լավ սկիզբ է: Emotionsգացմունքներն այս կերպ մշակելու ունակությունը կօգնի ընդհանրապես զգալ հույզերը:
- Երբ դուք ճնշում եք զգացմունքները և զսպում արցունքները, դրանք չեն հեռանա: Դուք կարող եք բարկանալ կամ թմրել:
Քայլ 4. Թույլ տվեք լաց լինել:
Ինքդ քեզ թույլ տալը լաց լինելը քո մասին հոգալու լավագույն միջոցն է: Լացը զգացմունքները գնահատելու միջոց է, ավելի լավ, քան դրանք ժխտելը և ճնշելը: Երբ լաց ես լինում, թույլ ես տալիս ինքդ քեզ լինել: Ինքներդ ձեզ այսպիսի հուզական ազատություն տալը դրական ազդեցություն կունենա ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Եթե դժվարանում եք թույլ տալ ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները, պատկերացրեք ձեզ որպես երեխա: Մտածեք, թե ինչպես եք նախկինում ազատ եղել ինքներդ ձեզ համար, լաց լինելով, քանի որ տխուր էիք, երբ խաղն ավարտվում էր, կամ երբ հեծանիվից ընկնում և վնասում ձեր ծնկները: Այն, ինչ ստիպեց ձեզ մեծահասակ լաց լինել, տարբեր կլինի այն բանից, ինչը ստիպեց ձեզ լաց լինել մանկության մեջ, բայց դեռ կարող եք ձեռք բերել այդ հուզական ազատությունը:
- Մի միջոց, որը կարող է օգնել ՝ մտածել այն մասին, թե ինչպես ես վերաբերվում այլ մարդկանց, երբ նրանք լաց են լինում: Դուք նրանց ասե՞լ եք, որ դադարեցնեն արցունքները, պահեն դրանք: Երբ ձեր լավագույն ընկերը չի կարող օգնել դրան և սկսում է լաց լինել, դուք կարող եք գրկել նրան և ասել, որ բաց թողնի այն, ինչը խեղդում է նրա կրծքավանդակը: Նույն բարությամբ վերաբերվել ինքներդ ձեզ, այն պահելու փոխարեն, կօգնի ձեզ բավականաչափ հարմարավետ լաց լինել:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Արցունքների խթանիչների օգտագործումը `օգնելու ձեզ լաց լինել
Քայլ 1. Դիտեք հին լուսանկարները:
Դա անթիվ միջոց է ձեր աչքերին արցունքներ թափելու համար, երբ տխրում եք, քանի որ ինչ -որ մեկը, ձեր ընտանիքը կամ ինչպես է փոխվել ձեր կյանքը: Որոնեք հին լուսանկարների ալբոմներ կամ ինտերնետային լուսանկարներ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նայել յուրաքանչյուր լուսանկարին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Հիշեք լուսանկարում պատկերված անձի հետ ունեցած երջանիկ ժամանակները և ինչպես եք սիրում որոշակի վայր:
Քայլ 2. Դիտեք տխուր ֆիլմ:
Տխուր սյուժեով ֆիլմ դիտելը կարող է արցունքներ թափել: Նույնիսկ եթե կերպարները ձերից շատ տարբեր իրավիճակներում են, դիտելը, թե ինչպես են նրանք անցնում տխուր ժամանակաշրջանում և թույլ են տալիս իրենց լաց լինել, կարող է օգնել ձեր աչքերին արցունքներ բերել: Եթե դուք սկսում եք լաց լինել ֆիլմի ընթացքում, հեռացրեք ձեր խնդիրը ձեր մտքից, որպեսզի կարողանաք մշակել զգացմունքները ձեր սեփական կյանքում: Եթե ձեզ խորհրդատվության կարիք կա, թե ինչ տխուր ֆիլմեր պետք է դիտել, փորձեք այս վերնագրերը.
- Պողպատե մագնոլիա
- Ստելլա Դալլաս
- Ալիքները կոտրելը
- Կապույտ Վալենտին
- Ռուդի
- Կանաչ մղոն
- Շինդլերի ցուցակ
- Ներսից Դուրս
- Տիտանիկը
- Boyոլավոր գիշերազգեստով տղան
- Իմ աղջիկ
- Մարլին և ես
- Գրքի գողը
- Սենյակ
- Ռոմեո + Julուլիետ
- Նոթատետրը
- Մեր աստղերի սխալը
- Տվողը
- Վերև
- Հին Յելլեր
- Որտեղ աճում է կարմիր պտերը
- Հաչի
- Ֆորեսթ Գամփ
Քայլ 3. Լսեք զգացմունքային երաժշտություն:
Musicիշտ երաժշտությունը կարող է լինել կատարյալ միջոց ՝ օգնելու ձեր զգացմունքները կուտակվել ձեր ուղեղում: Լաց լինելուն նպաստող երաժշտությունից օգտվելու լավագույն միջոցներից մեկն այն ալբոմի կամ երգի ընտրությունն է, որը դուք լսել եք նախկինում, կամ որը ձեզ հիշեցնում է հեռացած մեկի մասին: Եթե ոչ մի երգ կամ երգիչ չի կարող ձեզ այդպես զգալ, փորձեք այս տխուր երգերը.
- «Ոչ այն սերը, որի մասին մենք երազում ենք» - Գարի Նուման
- «Կորած» - Գարի Նուման
- «Ես այնքան միայնակ եմ, որ կարող էի լաց լինել» - Հենկ Ուիլյամս
- «Վիրավոր» - nyոնի Քեշ
- «Արցունքներ դրախտում» - Էրիկ Կլեպտոն
- «Ինքնուրույն» - Les Misérables
- «Oleոլին» - Դոլի Պարթոն
- «Motion Picture Soundtrack (մենակատար դաշնամուր)» - Radiohead
- «Ասա այնպես, ինչպես նշանակում է» - Matchbook Romance
- «Ես քեզ շատ եմ սիրում» - Օտիս Ռեդինգ
- «Ինչպես կարող էր դա պատահել ինձ» - Պարզ ծրագիր
- «Ես գիտեմ, որ քեզ հետաքրքրում է» - Էլլի Գոլդինգ
- «Goodbye My Lover» - Jamesեյմս Բլանտ
- «Քեզ տանի տուն» - Jamesեյմս Բլանտ
- «Բոլորը իմ կողմից» - Սելին Դիոն
- «Իմ սիրտը կշարունակվի» - Սելին Դիոն
- «Երիտասարդ և գեղեցիկ» - Լանա Դել Ռեյ
- «Սառույցը բարականում է». Death Cab for Cutie
- «Շատ ուշ» - M83
- «Բարի գալուստ Սև շքերթ» - Իմ քիմիական սիրավեպ
- «Լույսով հույս կա» - Արքայադուստր One Point Five
- «Ներողություն» - Մեկ հանրապետություն
- «Գիշերային բու» - ryերի Ռաֆերտի
- «Տիկնայք և պարոնայք, մենք լողում ենք տարածության մեջ»
- «8 միլիարդ» - Տրենտ Ռեզնոր և Ատիկուս Ռոս
- «Լացիր անձրևի պես» - Լինդա Ռոնստադտ
- «Կրակոց» - Ռոշել Jordanորդան
- «Callանգը» - Ռեգինա Սպեկտոր
- «Կապույտ շրթունքներ» - Ռեգինա Սպեկտոր
- «Եթե կարողանայիք տեսնել ինձ հիմա» - The Script
- «Street Spirit (Fade Out)» - Radiohead
- «Հիշիր ամեն ինչ» - Five Finger Death Punch
- «Սպիներ» - Պապա Ռոուչ
- «Վար» - Սիգուր Ռոս
- «Մարդը, որին հնարավոր չէ տեղափոխել» - սցենարը
- «Coming Down» - Five Finger Death Punch
- «Գիտնականը» - Coldplay
- «Սպասիր» - M83
- «Վերք» - Արկա
- «Լռության արձագանքներ» - The Weeknd
- «Հուլիսի չորրորդ» - Սուֆջան Սթիվենս
- «Եվս մեկ լույս» - Լինկին Պարկ
- «Երիտասարդություն» - դուստր
- «Մի լացիր ինձ համար Արգենտինա» - Մադոննա
- «Ներողություն եմ խնդրում» - Johnոն Դենվեր
- «Իրիս» - Rոն Ռեզնիկ և The Goo Goo տիկնիկներ
- «Մնա» - Սև վարդագույն
- «Ո՞վ է ապրում, ով է մահանում, ով է պատմում ձեր պատմությունը» - Համիլթոնի Բրոդվեյի օրիգինալ դերասաններ
- «Իմ անմահը» - Ավետարանչություն
Քայլ 4. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Գրիչը դրեք թղթի վրա և փորձեք մոտենալ այն ամենին, ինչ զգում եք: Դուք կարող եք սկսել ՝ գրելով ձեր հույզերի աղբյուրի նկարագրությունը: Նկարագրեք ձեր սիրային հարաբերություններին վերջ տալու դրական և բացասական կողմերը, նկարագրեք ձեր հոր հիվանդության վերջին ամիսները, գրեք, թե ինչպես եք կրճատվել ֆինանսական ճգնաժամի սկզբում: Հետո ավելի խորը գրեք և գրեք այն իրադարձության մասին, որը փոխեց ձեր կյանքը, և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Հիշողություններ գրելը նաև լավ միջոց է քեզ արցունքների եզրին հասցնելու համար:
Քայլ 5. Խոսեք ընկերոջ հետ, եթե դա ձեզ հարմար է:
Կարող է օգտակար լինել խոսել այն մասին, ինչը ձեզ տխրում է, զայրանում կամ հուզվում: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, քանի դեռ խոսելու կամ լաց լինելու ոչինչ չի մնացել:
Կարող եք նույնիսկ մտածել հոգեբանից օգնություն խնդրելու մասին, եթե երկար լաց լինելու կարիք եք զգում: Սա կարող է ազդարարել այնպիսի լուրջ խնդրի մասին, ինչպիսին է չլուծված վիշտը կամ դեպրեսիան:
Խորհուրդներ
- Վերցրեք մի շիշ ջուր և շատ հյուսվածքներ, քանի որ երկուսն էլ կարող են անհրաժեշտ լինել:
- Եթե դպրոցում պետք է լաց լինեք, գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք միայնակ լինել, օրինակ ՝ մարզադաշտի սպիտակների տակ, հանդերձարանում (եթե մարզասրահի դասեր չեն լինելու) կամ դահլիճում (եթե այն չի օգտագործվելու):
- Եթե հոգեվարքի մեջ եք, գտեք ձեր մտերիմ մեկին ՝ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, և պատմեք նրան, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ամեն ինչ հանեք: Լաց լինելը թուլություն չէ:
- Երբ ժամանակ ունեք, լաց լինելուց հետո արեք մի բան, որը ձեզ նորից կուրախացնի:
- Մի ասեք մարդկանց, որ «հեռացեք», երբ լաց եք լինում, թույլ տվեք դա անել ձեր ընկերներին:
- Գիտակցեք, որ միշտ կգա մեկ այլ օր, և մարդիկ կմոռանան, որ դուք լացել եք:
- Լացելու ամոթ զգալու պատճառ չկա, մենք բոլորս դա անում ենք:
- Backսպելու փոխարեն այլ մարդկանց հետ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Նրանք ուրախ կլինեն օգնել:
- Եթե դասի մեջ լաց լինելու ցանկություն ունեք, կարող եք գլուխը ցած իջեցնել կամ դեմքը գրքով ծածկել: Մի՛ աղմկեք կամ հեկեկացեք: Նաև փորձեք չլացել: Պահեք անձեռոցիկը և անմիջապես սրբեք արցունքները, որոնք ընկնում են: Եթե երկար մազեր ունեք կամ խոպոպ, թաքցրեք ձեր արցունքոտ աչքերը դրա հետևում:
- Պահպանեք որոշ տխուր երգեր ձեր iPod- ում կամ հեռախոսում և նվագեք դրանք, երբ լաց եք լինում:
- Լաց եղեք միայնակ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
- Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ վնասելը չի օգնի:
Գուշացում
- Մի լաց եղեք մի խումբ մարդկանց առջև, ովքեր դեմ են ձեզ: Լաց եղեք մեկի հետ, ում վստահում եք կամ երբ մենակ եք:
- Համոզվեք, որ անջրանցիկ տուշ եք կրում, եթե կարող եք լաց լինել ժամադրության ժամանակ:
- Եթե դուք գտնվում եք արգելված տարածքում, կարող եք դժվարության մեջ ընկնել:
