Անցյալի հարաբերությունները թողնելը երբեմն կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք այլևս չեք շփվում նախկինի հետ կամ նախկինի հետ հարմարավետ չեք զգում: Մինչ հարաբերությունները թողնելը ժամանակ է պահանջում, դուք կարող եք շարունակել ձեր կյանքը ՝ որոշակի հեռավորություն դնելով ձեր և ձեր հարաբերությունների միջև, կենտրոնանալով ձեր զգացմունքների մշակման վրա և առանց հարաբերությունների ապագա պլանավորելու:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հեռավորություն դարձրեք ձեր և ձեր հարաբերությունների միջև
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր շրջապատի հարաբերությունների բոլոր ֆիզիկական հիշողություններից:
Հարաբերությունները թողնելու և թողնելու համար դուք պետք է ֆիզիկապես և էմոցիոնալ կերպով հեռանաք, որպեսզի շարունակեք ձեր կյանքը: Եթե դուք շրջապատված եք սենտիմենտալ իրերով, որոնք ձեզ հիշեցնում են անցյալի հարաբերությունները, ապա պետք է փաթեթավորեք այն և դրեք այն ինչ -որ տեղ թաքնված, կամ վերադարձեք այն նախկինին: Երբեմն հարաբերությունների մասին հիշողություններից ազատվելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել հարաբերությունները թողնելը:
Հարաբերությունների ֆիզիկական հիշողությունները պետք է ներդնել ներման ծեսի հետ: Theիսակարգում դուք վերամշակում եք ձեր զգացմունքները ՝ իրերը դեն նետելով կամ թողնելով ձեր միջավայրից շատ հեռու: Այն կարող է հանդես գալ որպես խորհրդանշական գործողություն և կօգնի ձեզ շարունակել ձեր կյանքը առանց հարաբերությունների:
Քայլ 2. Փոխեք բնակության վայրը, եթե ապրում եք ձեր զուգընկերոջ հետ:
Եթե դուք դժվարանում եք մնալ նույն տեղում, որի հետ հարաբերություններ ունեք, գուցե ցանկանաք մտածել այլ բնակարան տեղափոխվելու կամ ձեր ունեցվածքը տան մեկ այլ սենյակ տեղափոխելու մասին: Խզվելուց հետո նոր տուն ունենալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հարաբերությունները թողնելը:
Քայլ 3. Կտրեք ձեր նախկինի հետ հաղորդակցությունը:
Եթե դուք դեռ շփվում եք ձեր նախկինի հետ, ապա պետք է դադարեցնեք, որպեսզի կարողանաք զգացմունքային կերպով հեռանալ հարաբերություններից: Թեև կարող եք գայթակղվել պատասխանել ձեր նախկին զանգերին կամ հաղորդագրություններին, փորձեք անտեսել դրանք: Կարող եք նաև գրել ձեր նախկին ընկերոջը ՝ բացատրելով, որ ձեզ որոշակի ժամանակ է պետք հարաբերությունների ավարտը մշակելու և այն թողնելու համար:
Կարող եք մտածել, որ նախկինի հետ խոսելը թույլ կտա հաշտվել հարաբերությունների հետ: Այնուամենայնիվ, հաճախակի զրուցելը կամ նախկինի հետ ժամանակ անցկացնելը միայն ձեզ ավելի շփոթեցնելու և վիրավորելու են: Նախկինից հուզականորեն հեռանալը նշանակում է ժամանակ անցկացնել առանց նախկինի, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր սեփական կարիքների վրա:
Քայլ 4. Սահմաններ դրեք ձեր նախկինի հետ, եթե պետք է մոտ լինել:
Գուցե դուք աշխատում եք ձեր նախկինի հետ կամ ապրում եք նույն տեղում, որպեսզի չկարողանաք ամբողջությամբ խզել կապերը: Հարաբերությունների հետ հաշտվելու համար պետք է խոսել նախկինի հետ և սահմաններ դնել: Դա կարող է նշանակել աշխատանքից բացի այլ նամակներ կամ հաղորդագրություններ չուղարկելու և գրասենյակում պրոֆեսիոնալ լինելու համաձայնություն տալ:
Կարող եք նաև խնդրել ձեր նախկին ընկերոջը ձեզ տարածք տրամադրել և համաձայնել մի քանի ամիս շփվել ձեզ հետ: Միմյանց համար տեղ ազատելը կարող է օգնել թույլ տալ հարաբերությունները: Դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ ավելի լավ է, եթե մենք չխոսենք և մենակ չլինենք: Լավ եք, եթե մի քանի ամիս չշփվենք, այնպես չէ՞ »:
3 -րդ մաս 2 -ից. Processգացմունքների վերամշակում
Քայլ 1. Գրեք հրաժեշտի նամակ նախկինին:
Ձեր մտքերը և զգացմունքները գրելը կարող է լավ միջոց լինել դրանք մշակելու և ավելի մոտենալու նախկին ամուսնուն թողնելուն: Takeամանակ գտեք և գրեք, թե ինչպես եք զգում բաժանման մասին, բայց համոզվեք, որ գրելիս ուղղակի հղում եք կատարում ձեր նախկին ամուսնուն: Գրեք ձեր շփոթության, կորստի և զայրույթի զգացմունքները, ինչպես նաև ձեր մտքերը, թե ինչու եք բաժանվել:
Երբ ավարտեք նամակը գրելը, կարող եք այն դնել նույնիսկ ծրարի մեջ և փակել: Այնուհետև որոշ ժամանակ դրեք այն գզրոցում կամ ապահով վայրում, մինչև պատրաստ չլինեք կարդալ այն առանց վրդովվելու կամ զայրանալու: Այս նամակը գրելու գործողությունը ավելի կարևոր է, քան այն նախկինին ուղարկելը: Այս պարզ արարքը կարող է օգնել ձեզ համակերպվել ավարտված հարաբերությունների հետ:
Քայլ 2. Կատարեք ներման ծեսը:
Նույնիսկ եթե դուք չեք հավատում սնահավատություններին կամ ծեսերին, ներման ծեսը կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր հարաբերությունների ավարտից: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան մոմ վառելը և թույլ տալը, որ այն փայլի այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք թողնել հարաբերությունները, կամ այնպիսի կտրուկ գործողություններ, ինչպիսիք են անձնական իրը այրելը, որը ձեզ հիշեցնում է հարաբերությունները:
Թողնելու մեկ այլ միջոց, որը կարող է օգնել, թաղել այն իրերը, որոնք խորհրդանշում են անցյալի հարաբերությունները: Այս տարրը կարող է լինել ձեր և ձեր նախկին ամուսնու լուսանկարը կամ այն, ինչը սենտիմենտալ արժեք ունի ձեր երկու սրտերում: Դուք կարող եք փոս փորել և առարկան թաղել որպես անկեղծություն խորհրդանշող ծես:
Քայլ 3. feelingsգացմունքներ արտահայտեք ստեղծագործական գործունեության միջոցով:
Emotionalգացմունքային ցնցումների ժամանակ ստեղծագործ լինելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր զգացմունքները մշակելու և դրանցից շեղելու համար: Կենտրոնացրեք ձեր զգացմունքները ստեղծագործական մի բանի վրա, ինչպիսին է նկարելը կամ նկարելը: Գրեք բանաստեղծություններ զգացմունքների մասին, քանդակներ պատրաստեք կամ նկարեք իրեր: Նույնիսկ եթե դուք երբեք որևէ մեկին ցույց չեք տալիս արվեստի գործը, դա անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի մոտենալ ներողամտությանը:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Խզվելուց հետո դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր կարիքների վրա: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և թույլ կտա կենտրոնանալ ձեր վրա `բաժանման փոխարեն:
Կատարեք օրական առնվազն մեկ ինքնասպասարկում, օրինակ ՝ երկար լոգանք ընդունելը, առողջ նախաճաշ պատրաստելը կամ վազքը ձեր նախընտրած տարածքում: Ինքնասպասարկումը կարող է նաև ձեզ հիշեցնել ձեր կյանքի կարևոր բաների մասին և որքան արժեքավոր է ժամանակ հատկացնել ձեր անձի վրա կենտրոնանալուն: Ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է հիանալի միջոց լինել խզել ձեր միտքը և օգնել թողնել հարաբերությունները:
Քայլ 5. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընկերների և ընտանիքի հետ:
Խուսափեք զգացմունքների պահումից և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել ձեր բաժանումը ուրիշներին: Կիսվեք ձեր զգացմունքներով և բաժանման գործընթացի ձեր ճանապարհով: Հենվեք ընտանիքի և ամենամոտ ընկերների վրա և մի վախեցեք օգնություն փնտրել, երբ դրա կարիքը ունեք:
Շաբաթը մեկ կարող եք հանդիպել ընկերների հետ ՝ արտահայտելու այն զգացմունքները, որոնց հետ գործ ունեք: Կարող եք նաև հանգստյան օրերին ծնողներին այցելելու սովորություն ձևավորել ՝ որպես ձեզ հետապնդող զգացմունքներից շեղելու, ինչպես նաև շրջապատողների հետ մտերիմ հարաբերություններ հաստատելու ձև:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք թերապևտի կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ:
Կարող եք նաև օգուտ քաղել թերապևտի հետ ձեր զգացմունքների մասին, հատկապես, եթե չեք ցանկանում անընդհատ ձեր մտքերով ծանրաբեռնել ընկերներին և ընտանիքին և մասնագիտական առաջնորդություն եք փնտրում:
Լավ թերապևտը կլսի և կաջակցի ձեզ: Նա նաև կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր հուզական կարիքների հաղթահարման մեխանիզմները, ինչպես նաև թույլ կտա հաշտվել հարաբերությունների հետ:
Քայլ 7. Փորձեք ներել ձեր նախկինին:
Ներողամտությունը հարաբերությունները թողնելու և թողնելու էական մասն է: Այնուամենայնիվ, ինչ -որ մեկին իսկապես ներելը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ մի փորձեք շտապել այս քայլին: Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքները վերամշակելու համար և բացվեք ներողամտությամբ ձեր նախկինի համար այն ամենի համար, ինչը դեռ անհանգստացնում կամ վրդովեցնում է ձեզ: Timeամանակի ընթացքում դուք կգտնեք, որ կարող եք ներել ձեր նախկին ամուսնուն և թողնել հարաբերությունները:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ կենտրոնանալով ապագայի վրա
Քայլ 1. Սահմանեք նոր անձնական թիրախ:
Հարաբերությունները թողնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ապագայի վրա կենտրոնանալն է: Դա նշանակում է նոր անձնական նպատակներ դնել դրանց հասնելու վերջնաժամկետով: Կազմեք ողջամիտ անձնական նպատակների ցուցակ և փորձեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Ինքներդ ձեզ ստիպելով փորձել նոր բաներ, ձեզ հնարավորություն է ընձեռում զարգանալ անձամբ և թողնել անցյալի հիշողությունները:
Ձեր անձնական նպատակների ցանկը պետք է լինի կոնկրետ և հասանելի: Դուք կարող եք ֆիթնես նպատակներ դնել, ինչպիսիք են նիհարելը կամ շաբաթական առնվազն չորս տնական կերակուր ուտելը, և ավելի մեծ նպատակներ դնել ՝ փորձելով նոր բաներ, ինչպիսիք են առաջին անգամ զբոսնելը կամ գործիք նվագել սովորելը:
Քայլ 2. Ստեղծեք նոր սոցիալական խումբ:
Թեև ձեզ հարկավոր չէ փոխարինել հին ընկերներին և փոխարենը պետք է հենվեք նրանց վրա, նոր սոցիալական խումբ ձևավորելը կարող է օգնել ձեզ թարմանալ բաժանվելուց հետո: Սա կարող է լավ քայլ լինել, եթե դուք և ձեր նախկին ամուսինը կիսում եք նույն ընկերների խումբը, քանի որ դա թույլ կտա ավելի շատ հեռավորություն դնել ձեր երկուսի միջև:
Դուք կարող եք նոր ընկերներ ձեռք բերել ՝ միանալով թիմին կամ ժամանցի մարզական ակումբին: Կարող եք նաև հանդիպել նոր մարդկանց ՝ զբաղվելով նոր հոբբիով կամ միանալով սոցիալական ակումբի:
Քայլ 3. Բացահայտեք նոր տարածքները միայնակ կամ ընկերների հետ:
Ձեր առօրյայից տարբեր տեսարան տեսնելը կարող է նաև ազատվել վատ զգացումներից և օգնել ազատվել անցյալի հարաբերություններից: Սովորական երթուղի վարելու փոխարեն, փորձեք նոր երթուղի այլ տարածքում կամ ընկերոջ հետ ճաշելու տեղ պատվիրեք ռեստորանում, որը երբեք չեք փորձել: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և փնտրեք նոր փորձառություններ ՝ աշխատանքի գնալիս այլ ճանապարհ ընտրելով կամ զվարճանալու նոր վայր:
Քայլ 4. Նահանջի կամ արձակուրդի գնացեք միայնակ:
Բոլորովին այլ տեսանկյունից կարող եք պլանավորել մասնավոր նահանջ, որտեղ կարող եք ժամանակ ունենալ կենտրոնանալու ձեր կարիքների վրա և հեռու մնալու ձեր նախկին հարաբերությունների մասին ցանկացած հիշողությունից: Հնարավոր է, որ վերջապես կարողանաք գնել ձեր երազած Japanապոնիայի ուղևորության տոմսը և ինքնուրույն ուսումնասիրել նոր երկիր: Նոր միջավայրում անցկացրած ժամանակը կարող է օգտակար շեղում լինել և ձեզ համար կարևոր տարածք տրամադրել հարաբերությունները թողնելու համար:
