Առողջ հարաբերությունները բնութագրվում են հարգանքով, վստահությամբ, ազնվությամբ, լավ շփմամբ և յուրաքանչյուր կողմի անհատական ինքնությունն ու անհատականությունը պահպանելու ունակությամբ: Վատ կամ անառողջ հարաբերությունները երևում են վերը նշված նշանների հակառակ դրսևորումներից, ինչպիսիք են ՝ հարգանքի բացակայությունը, անազնվությունը, սուտը, հաղորդակցության բացակայությունը և ինքդ քեզ փոխելու ճնշումը հանուն զուգընկերոջ: Առողջ հարաբերությունները երբեմն բնութագրվում են նաև ոչ այնքան լավ հատկանիշներով, բայց դրանք հազվադեպ են լինում: Եթե ձեր հարաբերությունները զգացել են վատ «ախտանիշներ» զգալի ժամանակահատվածում, դուք կարող եք վատ հարաբերությունների մեջ լինել, որը պետք է ավարտվի: Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել ձեր հարաբերությունների բացասական նշանները վաղ շրջանում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անառողջ հարաբերություններից խուսափելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ կարող է իսկապես բավարարել ձեզ:
Ի՞նչն է ձեզ համար ամենակարևորը հարաբերություններում: Ի՞նչ համոզմունքներ են անհրաժեշտ հարաբերություններում պահպանելու համար: Որո՞նք են ձեր հետաքրքրությունները, որոնք ձեր գործընկերը պետք է գնահատի: Իրականում ո՞ր գործունեությունն է ձեզ երջանիկ դարձնում և կցանկանայի՞ք շարունակել, չնայած որ արդեն հարաբերությունների մեջ եք: Փորձեք չկենտրոնանալ բացասականի վրա (ինչպես այն, ինչը ձեզ դժբախտ կամ բարկացնում է): Կենտրոնացեք դրականի վրա: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ձեզ իսկապես բավարարում է, ձեզ լավ է զգում, ձեզ երջանիկ է դարձնում և ձեզ ճնշում չի գործադրում:
- Լուրջ մտածեք այս բոլոր բաների մասին, ապա գրեք դրանք: Հնարավոր է, որ ձեզ բավականին ժամանակ տևի ՝ ամեն ինչ պարզելու համար:
- Կրկին կարդացեք ցանկը: Theանկի բովանդակությունն այն ամենն է, ինչ ցանկանում եք և անհրաժեշտ հարաբերությունների մեջ: Itemsանկում նշված ապրանքները սակարկելի չեն:
Քայլ 2. Սովորեք անցյալից:
Երբեմն հեշտ է անընդհատ վատ հարաբերությունների մեջ ընկնել, քանի որ ժամանակ չես գտել փնտրելու այն, ինչ սխալ է եղել քո նախկին հարաբերություններում: Նոր հարաբերությունների մեջ մտնելուց առաջ մի պահ դադար տվեք և մտածեք ձեր բոլոր հին հարաբերությունների մասին: Ձեր հարաբերություններից քանի՞սն են վատ ավարտվել և անառողջ էին: Ինչու՞ պետք է այդպես ավարտվեր: Ձեր զուգընկերոջ ո՞ր կողմերը ձեզ չեն համապատասխանում: Ի՞նչը կարող է լավ լինել:
- Մտածեք հարաբերություններում ձեր հուզական կարիքների և այն մասին, թե արդյոք ձեր նախկին գործընկերը բավարարել է այդ կարիքները: Եթե ոչ, ինչո՞ւ: Ինչ գոյություն չունի: Ի՞նչ եք ուզում տեսնել գործընկերոջ մեջ:
- Մտածեք այն մասին, թե երբևէ ունեցե՞լ եք «լուցկի» գործընկեր: Արդյո՞ք ձեր գործընկերը հասկանում և գնահատում է ձեր յուրահատկությունը: Ձեր գործընկերը աջակցու՞մ է ձեր շահերին: Ինչ եք հուսով, որ գործընկերը կարող է հասկանալ ձեր մասին:
- Փնտրեք օրինաչափություններ ձեր նախկին հարաբերություններում: Արդյո՞ք ձեր բոլոր նախկիններն ունեն նույն բնավորության գծերը: Արդյո՞ք հարաբերություններն այդքան արագ են ընթանում: Դուք պետք է խուսափեք այս օրինակից ապագա հարաբերություններում, քանի որ այն ապացուցվել է անհաջող:
Քայլ 3. Դանդաղ սկսեք նոր հարաբերություններ:
Հարաբերություններ շտապելու պատճառ չկա: Երբ գտնեք մեկին, ով կարծում եք, որ լավ գործընկեր կդառնա, պայմանավորվեք, որ հանդիպեք միայն երբեմն, ոչ շատ հաճախ: Դանդաղ: Եթե դուք ունեք վատ հարաբերությունների պատմություն, մեծ հավանականություն կա, որ դուք շատ սերտորեն և շատ արագ կապվել եք:
Այս անգամ կամաց -կամաց ճանաչեք նրան: Մի կախվեք դրանից (առայժմ): Դիտեք ձեր վերաբերմունքը: Փորձեք խուսափել իմպուլսիվ որոշումներից:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ֆիզիկական գրավչությունը նույնը չէ, ինչ սերը:
Ֆիզիկական գրավչությունը կարող է ուժեղ լինել և երբեմն հանկարծակի առաջանալ: Այդ գրավչությունը գերազանցում է ողջամտությունը և ներուժ ունի ձեզ տանել վատ որոշումների: Որոշ դեպքերում ֆիզիկական գրավչությունը երկարաժամկետ, սիրառատ հարաբերությունների սկիզբն է: Այլ դեպքերում ֆիզիկական գրավչությունը սխալվում է սիրո հետ:
Եթե դուք ներկայումս սոված եք ուշադրության համար, հնարավոր է, որ չկարողանաք տարբերել անհրաժեշտ ուշադրության և ձեր ուզած ուշադրության միջև: Հուսահատության և կարիքի զգացումներն անառողջ են: Մի՛ կայացրեք մեծ որոշումներ հարաբերություններում, երբ հուսահատ և կարիքավոր եք, քանի որ ավելի հավանական է, որ որոշումներ կայացնեք սխալ պատճառների հիման վրա:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր անկախությունը:
Անկախ ձեր հարաբերությունների փուլից, դուք պետք է պահպանեք ձեր անկախությունը: Անկախությունը ոչ միայն ապահովում է առողջ հարաբերություններ, այլ նաև օգնում է ստեղծել առողջ կապեր: Եթե դուք վատ հարաբերությունների մեջ եք եղել, գուցե հիմա ձեզ ստիպում եք արագորեն կախված լինել ձեր զուգընկերոջից, քանի որ դա ավելի հեշտ է: Բայց երբ այդքան ամուր կապված ես, դժվար է նորից թուլանալ, և նույնիսկ ավելի դժվար է տեսնել վատ հարաբերությունների նշանները:
Անկախության պահպանումը նշանակում է նաև պահպանել ձեր ներկա ընկերների շրջանակը և ժամանակ հատկացնել նրանց համար: Սիրային հարաբերությունները չպետք է փոխարինեն բարեկամությանը: Ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունները լրացուցիչ են ընկերներին: Երբ մտածում եք նոր հարաբերություններ սկսելու մասին, օգտվեք ձեր ընկերների շրջապատից և նրանցից աջակցություն խնդրեք:
Քայլ 6. Փնտրեք օբյեկտիվ կարծիք:
Երբեմն դժվար է լինում տեսնել փիղը կոպերի մեջ: Մենք այնքան մոտ ենք, որ չենք կարող դրան օբյեկտիվորեն նայել, հատկապես, երբ դա զգացմունքների հետ է կապված: Երբ մտածում եք նոր հարաբերություններ սկսելու մասին, փնտրեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կարծիքը: Մարդիկ, ովքեր ունակ են լինել օբյեկտիվ և հետաքրքրություն չունեն ձեր պոտենցիալ զուգընկերոջ կամ հարաբերությունների նկատմամբ: Օբյեկտիվ երրորդ կողմը կարող է տեսնել այն բաները, որոնք դուք չեք կարող դիտարկել ձեր հարաբերություններում:
Այս օբյեկտիվ կարծիքը միայն այն բանի մասին չէ, որ դուք կրկին վատ հարաբերությունների մեջ չմտնեք: Օբյեկտիվ կարծիքը նաև օգնում է ապահովել լավ հարաբերություններ: Գուցե դուք երկմտում եք հարաբերություններ սկսել մեկի հետ, ով չունի նույն հատկանիշները, ինչ ձեր նախկին զուգընկերը, բայց իրականում դա լավ բան է:
Քայլ 7. Մշակել դրական սպասումներ:
Վատ հարաբերությունների հիմքում ընկած ամենաանբախտ պատճառն այն է, որ մարդիկ բացասական մտքեր ունեն: Եթե բացասաբար եք մտածում, հավանականությունը մեծ է, որ ինչ -որ բացասական բան տեղի ունենա: Եվ երբ դա իրականում տեղի է ունենում, ձեր կանխատեսումներն իրականանում են: Այլ կերպ ասած, դուք պատրաստվել եք ձախողման (թերևս նույնիսկ դա չգիտակցելով):
- Հարաբերությունների մեջ մտնելուց առաջ կազմեք դրական (և իրատեսական) ակնկալիքների ցուցակ: Մշակեք ակնկալիքներ ՝ հիմնվելով ձեր անձի վերլուծության վրա (օրինակ ՝ այն, ինչը ձեզ բավարարում է) և անցյալի հարաբերությունների վերլուծությամբ (այն, ինչ սխալ էր նախկինում):
- Դուք զոհ չեք, և չպետք է ցանկանաք նաև զոհ դառնալ: Aոհ լինելը կարող է ձեզ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել, բայց սխալ տեսակի ուշադրությունը: Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ խղճան ձեզ: Ուրախացրեք նրանց ձեզ համար:
- Եթե նախկինում բախտներդ չի բերել, չի նշանակում, որ քեզ անիծել են: Դուք չպետք է միշտ վատ հարաբերություններ ունենաք: Դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքի ընթացքը, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է վստահ քայլերով մեծ քայլեր կատարեք կամ ռիսկի դիմեք:
Քայլ 8. Իմացեք վատ հարաբերությունների վաղ նշանները:
Հարաբերությունների շատ տեսակներ դիսֆունկցիոնալ են, բայց ամենավատը `կախվածության մեջ գտնվող հարաբերություններն են: Կապված հարաբերությունները այն հարաբերություններն են, որոնցում կողմերից մեկը թույլ է տալիս կամ աջակցում է ձախողմանը, անպատասխանատվությանը, անհասունությանը, կախվածությանը, հետաձգմանը կամ վատ առողջությանը: Կուսակցությունը, որը, ինչպես ասում են, «աջակցում է», հիմնականում կրում է բոլոր պարտականությունները: Եվ թույլ չտալով, որ «աջակցվող» կողմը տառապի հետևանքներից, նա երբեք դասեր չի քաղում իր սխալներից:
- Unfortunatelyավոք, այս տիպի հարաբերությունները տանջում են «աջակցող» գործընկերոջը և հուզական և ֆիզիկապես հյուծում են (էլ չեմ ասում ֆինանսական):
- Ի վերջո, «աջակցող» կուսակցությունը մեծ ատելություն է առաջացնում «աջակցվող» կուսակցության նկատմամբ անպատասխանատու լինելու համար: Իհարկե, հեգնանքով, մեղքը միայն մի կողմից չէ:
- «Սատարվող» կուսակցությունն էլ ավելի լավ վիճակում չէ: Նա այնքան կախված դարձավ կողմնակիցներից, որ անհնար էր անկախ լինել:
- Ընդհանրապես, հարաբերությունները պետք է հավասարակշռված լինեն: Եթե դուք սկսում եք նկատել, որ ձեր պոտենցիալ գործընկերը միշտ թվում է «պատրաստ է օգնել» կամ միշտ պետք է նրան «օգնել», դա լավ նշան չէ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Անառողջ հարաբերությունների ճանաչում
Քայլ 1. Յուրաքանչյուրին հարգանքով վերաբերվեք:
Հարաբերությունները պետք է լինեն հարգանքը: այսինքն ՝ հարաբերությունների մեջ գտնվող կողմերից ոչ մեկը չպետք է ցանկություն ունենա վերահսկելու կամ շահարկելու մյուս կողմին: Առողջ հարաբերությունների մեջ գտնվող կողմերից ոչ մեկը չպետք է ցանկություն ունենա մյուս կողմին անհարմար, մեղավոր կամ ծաղրի ենթարկելու:
Իսկ սիրային հարաբերություններում սեքսը երբեք չպետք է օգտագործվի որպես զենք կամ գործիք, և պետք է տեղի ունենա միայն այն ժամանակ, երբ երկու կողմերն էլ դա ցանկանան:
Քայլ 2. Վստահեք միմյանց:
Վստահությունը տարբեր ձևեր է ունենում: Հարաբերությունների յուրաքանչյուր կողմ պետք է միշտ վստահի մյուս կողմին: Սա ներառում է հավատալ, որ դավաճանություն չի լինի, հավատալ, որ ոչ ոք անհարգալից չէ, և հավատալ, որ յուրաքանչյուրը կարող է գաղտնիքներ ունենալ ՝ առանց մեղքի զգալու:
Քայլ 3. Ապահով և հարմարավետ զգացեք միմյանց հետ:
Հարաբերությունների երկու կողմերը պետք է իրենց ապահով ու ապահով զգան, երբ միասին են: Ոչ ոք չպետք է վախենա կամ նյարդայնանա, երբ իր գործընկերը ներկա է, հատկապես բռնության բոլոր դրսևորումներից:
Դա նաև նշանակում է, որ ոչ ոք չի վախենում, որ իրենց գործընկերը հանկարծակի պայթի զայրույթից, այնուհետև հարվածի կամ գցի իրերը:
Քայլ 4. Հակամարտությունները լուծեք արդարացիորեն:
Հակամարտություններ կլինեն բոլոր հարաբերություններում: Այնուամենայնիվ, առողջ հարաբերությունները պետք է լինեն հակամարտություններից դուրս: Հակամարտությունները, որոնք առաջանում են առողջ հարաբերություններում, պետք է լուծվեն հարգալից և առանց վնաս պատճառելու: Անառողջ հարաբերությունների կոնֆլիկտները կարող են թվալ, որ լուծված են, բայց ավելի մանրազնին ուսումնասիրության արդյունքում կարող եք պարզել, որ լուծումն անարդար էր:
Փոխզիջումն անհրաժեշտ է, բայց դա միշտ չէ, որ պետք է օգուտ տա մեկ կողմին:
Քայլ 5. Սատարեք միմյանց:
Հարաբերությունների յուրաքանչյուր կողմ պետք է կարողանա աջակցել մյուսին այնպես, ինչպես ուզում է (կամ ոչինչ չանի): Դա նաև նշանակում է, որ յուրաքանչյուր կողմ պետք է ունենա ինքն ու իր կարծիքն արտահայտելու ունակություն ՝ առանց անհանգստանալու բացասական հետևանքներից: Դուք կարող եք չհամաձայնել այն, ինչ ասում է կամ անում է ձեր գործընկերը, բայց պետք չէ նրանց դուր գալ կամ աջակցել:
- Երբեք մի զոհաբերեք ձեր սեփական երջանկությունը հանուն ձեր զուգընկերոջ:
- Երբեմն զուգընկերոջը սատարելը նշանակում է չհամաձայնել նրանց հետ: Սա վերաբերում է, եթե այդ «ինչ -որ բանը» կարող է նրան վնաս կամ վնասվածք պատճառել: Օրինակ ՝ չհամաձայնել ձեր զուգընկերոջը խմել, քանի որ նա ստիպված է մեքենայով տուն գնալ:
Քայլ 6. Հարգեք ձեր գործընկերոջ ընկերներին և հետաքրքրություններին:
Առողջ հարաբերությունները թույլ են տալիս երկու կողմերին ունենալ առողջ բարեկամություն: Յուրաքանչյուր կողմ պետք է կարողանա շարունակել այն բարեկամությունը, որն ուներ մինչ հարաբերությունների հաստատումը: Եվ ոչ ոք չպետք է զգա, որ իրենց բարեկամությունը քննադատության է ենթարկվում կամ որ իրենց ընկերները չեն գնահատվում:
- Առողջ հարաբերությունների մեջ գտնվող կողմերից ոչ մեկը չպետք է զգա, որ հանուն զուգընկերոջ հեռանա ընտանիքից և ընկերներից:
- Եթե կողմերից մեկը զգում է, որ մյուսը անառողջ բարեկամություն ունի, նա պետք է ինչ -որ բան ասի: Այնուամենայնիվ, խոսակցությունը պետք է վարվի հարգանքով, այլ ոչ թե քննադատությամբ:
Քայլ 7. Հարգեք միմյանց գաղտնիությունը:
Առողջ հարաբերությունների յուրաքանչյուր կողմ պետք է հասկանա, որ իրենց գործընկերը պետք է գաղտնիություն ունենա: Ոչ թե այն պատճառով, որ թաքցնելու բան կա, այլ այն պատճառով, որ ոչ մեկի կյանքը լիովին բացահայտված չէ: Գաղտնիությունը ներառում է պարտավորված չզգալ կիսվել ձեր ստացած յուրաքանչյուր հեռախոսազանգով, էլ. Փոստով կամ հաղորդագրությամբ ձեր գործընկերոջ հետ: Եվ կողմերից ոչ մեկը չի վախենում, որ իր գործընկերը խանդոտ ու տիրական կդառնա, եթե իրերն իր մեջ պահի:
Միմյանց գաղտնիությունը հարգելը կապված է այն բանի հետ, որ դուք վստահում եք միմյանց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նախկին հարաբերություններից վերականգնում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ հնարավոր է խրված լինեք անցյալում:
Շատ առումներով, անցյալը հարմար էր: Դուք գիտեք, թե ինչ է սպասվում: Հետևաբար, շատ մարդիկ հակված են ձևավորել այնպիսի հարաբերություններ, որոնք կաջակցեն իրենց նախկին ապակառուցողական վարքագծին: Հավանաբար դուք հավատում եք, որ ձեր գործընկերը լավ է ձեզ համար, քանի որ ձեր նախկին ապակառուցողական, բայց ծանոթ վարքը հաստատված է: Unfortunatelyավոք, սա դիսֆունկցիոնալ է: Ամենայն հավանականությամբ, այդ անցյալի վարքագիծը ձեզ չի օգնել հիմա և չի օգնի ձեզ ապագայում:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան:
Եթե գործընկերոջ հետ բանակցությունները չստացվեն, ապա պետք է գործի դնել ծրագիրը: Planրագիրը լավ բան է, քանի որ այն օգնում է ձեզ մնալ մոտիվացված: Այս դեպքում ծրագիրը պետք է ներառի, թե ինչպես, երբ և որտեղ եք խզելու հարաբերությունները ձեր գործընկերոջ հետ: Planրագիրը պետք է ներառի նաև այն, ինչ կանեք որոշակի հանգամանքներում կամ իրավիճակներում (օրինակ ՝ ի՞նչ ծրագրեր ունեք, եթե ձեր գործընկերը զանգի, ինչպիսի՞ն են ձեր ծրագրերը, եթե ձեր գործընկերը գա ձեր տուն, ինչպիսի՞ն են ձեր ծրագրերը, եթե ձեր գործընկերը ձեզ վատ է խոսում ընկերներ և այլն):
Այն օգնում է, եթե ձեր բոլոր ծրագրերը դնեք «եթե…., Ապա…» ձևաչափով (օրինակ, եթե դա տեղի ունենար, ապա ես դա կանեի): Համոզվեք, որ «ապա» ծրագիրը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեռնտու է ձեզ, այլ ոչ թե այն, ինչը ձեզ ժամանակավոր երջանկություն կպարգևի, որը չի տևի:
Քայլ 3. Իմացեք հարաբերությունների վերջում ընդհանուր արձագանքը:
Երբ վատ հարաբերություններն ավարտվում են, կարող եք զգալ հետևյալներից մեկը կամ մի քանիսը: Դա շատ նորմալ է: Եվ անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում ձեզ այս պահին, իմացեք, որ կրկին երջանիկ կլինեք: Սա մշտական վիճակ չէ:
- Ամոթ կամ մեղք սխալ գործելու համար: Մեղքը, որը ցավ կամ տառապանք է պատճառում ընկերներին կամ ընտանիքին:
- Ընտանիքից և ընկերներից հեռանալու անհրաժեշտությունը, քանի որ ոչ ոք չի հասկանում, թե ինչ եք ապրում:
- Չվստահել այլ մարդկանց, հատկապես ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
- Անհույս և լիովին անօգնական զգացում:
- Սեռական հարաբերություններ ունենալու կամ նույնիսկ վնասակար սեռական գործունեություն ծավալելու անկարողություն:
- Beայրացեք ձեր նախկին ամուսնու, ձեր և այլոց վրա, ովքեր կարող են ներգրավված լինել կամ կարծիք հայտնել:
- Հիշեցումներ, որոնք գալիս են հանկարծակի և անցանկալի են, և ձեզ դժվարացնում են նմանատիպ գործողություններ կատարելը, քանի որ շարունակում եք դրանք հիշել:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ամոթն ու մեղքը:
Դա քո մեղքը չէ: Դա քո մեղքը չէ: Դա քո մեղքը չէ: Անհրաժեշտության դեպքում դա կրկնեք ինքներդ ձեզ այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, քանի որ դա ճիշտ է: Դա քո մեղքը չէ: Դուք նախատեսված չեք վիրավորվելու կամ վատ հարաբերություններ ունենալու համար: Դուք չեք ստիպում ձեր նախկինին անհարգալից կամ նույնիսկ կոպիտ լինել:
Մտածեք հարաբերությունները ավարտելու այլ (և դրական) տեսանկյունից, որ դուք լրացնում եք ձեր զուգընկերոջ գրաֆիկը այլ գործունեությամբ:
Քայլ 5. Շարունակեք առողջ հարաբերությունները:
Հարաբերությունները հարաբերություններ են, որոնք դուք արդեն ունեք, գուցե ընկերների կամ ընտանիքի հետ, կամ նոր ընկերություններ: Հիմնական բանը այն է, որ հարաբերությունները առողջ են և հիմնված են վստահության և հարգանքի վրա: Եթե դուք ապաքինվում եք ապաքինվելուց, գուցե անհրաժեշտ լինի նորից կապ հաստատել ընտանիքի և ընկերների հետ ՝ առողջ հարաբերություններ հաստատելու ձեր պատրաստակամությունը ցույց տալու համար: Բայց եթե նրանք աջակցեն ձեզ, ինչպես ցանկանում եք, նրանք կհասկանան:
Քայլ 6. Սովորեք կրկին վստահել:
Սա կարող է դժվար քայլ լինել, բայց հնարավոր է, եթե ջանքեր գործադրես: Timeամանակի ինչ -որ պահի դուք պետք է սովորեք վստահել ուրիշներին, ուստի ինչու ոչ հիմա: Ուրիշներին վստահելու ունակության մի մասն է սովորել վստահել ինքդ քեզ: Վստահեք, որ լավ որոշումներ կկայացնեք, և եթե սխալվեք, դա աշխարհի վերջը չէ:
Քայլ 7. Թող ձեր զայրույթը դուրս գա:
Իրականում բարկությունը լավ է: Erայրույթը կարող է օգնել վերականգնմանը, այնպես որ ազատ զգացեք բարձը բռունցքով հարվածելը: Մի՛ վախեցիր, եթե ուզում ես լաց լինել: Եթե թույլ ես տալիս զգալ այդ զգացմունքները, դա հիանալի է: Մի ամաչեք զգացմունքներ զգալուց, նրանք ձեր մի մասն են: Սա նաև հիանալի հնարավորություն է բարկությունը արտադրողական բանի վերածելու համար: Գուցե դուք պլանավորում եք անցնել ինքնապաշտպանության դասընթացների կամ գրանցվել մարզասրահ:
