Անհաջող հարաբերություններից ազատվելու և այդ բարդ զգացմունքները ձգձգելու փոխարեն սովորելու համար ինքդ քեզ բուժելու համար ահռելի ջանքեր են պահանջվում: Սովորելու համար, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր մտածելակերպը, խզել ընկերների հարաբերությունները նախկինի հետ և նորից վայելել ձեր կյանքը, հետևեք այս քայլերին և սկսեք ինքնաբուժում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից
Քայլ 1. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Տխուր լինելը նորմալ է, քանի որ հարաբերություններն ավարտվել են: Անկախ նրանից, թե դուք մի քանի ամիս միասին եք եղել, կամ տարիներ շարունակ միասին եք ապրել և միասին խնամել ընտանի կենդանուն, դուք լիովին իրավունք ունեք զգալու այդ զգացմունքները: Թույլ տվեք լաց լինել, անդրադառնալ անցյալին և ընդունել, որ այն ավարտված է:
- Օգտագործեք այս ժամանակը `արտացոլելու համար: Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում և իսկապես մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչպես եք զգում:
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ թողնել հարաբերությունները: Ոմանք ընտրում են «սգո ամսաթիվ փակուղում»: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ այդ պահին դուք կմոռանաք հարաբերությունների մասին, ոչ էլ նշանակում է, որ գիտակցական ջանքեր կգործադրեք առաջ շարժվելու համար:
Քայլ 2. Բաց թողեք ձեր զգացմունքները:
Եթե ցանկանում եք ամբողջ օրը անկողնում լաց լինել, դա արեք: Եթե ցանկանում եք լաց լինել կամ ընկերոջից բացականչել ձեր բոլոր հիասթափությունների մասին, դա նույնպես արեք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դա անեք միայն անհրաժեշտության դեպքում, մի շտապեք նոր հարաբերություններ կառուցել մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն այն պատճառով, որ ձեր նախկինն արդեն դա արել է կամ պարզապես նրան նախանձելու համար:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու ավարտվեց հարաբերությունները:
Բնական է կարոտել նախկին ամուսնուն և ցանկանալ, որ նա դեռ քո կողքին լիներ. Բայց դուք պետք է ամուր մնաք և ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու ավարտվեց հարաբերությունները:
Նույնիսկ եթե դա վիրավորված է, փորձեք հիշել մի պահ, երբ դուք ձեզ շատ դժբախտ էիք զգում հարաբերություններում: Գրեք ինդեքսի քարտի վրա կամ պահեք այն ձեր հեռախոսի վրա և կրեք այն ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք: Նայեք դրան ամեն անգամ, երբ զղջում եք ձեր որոշման համար կամ մտածում, թե ինչու դուք և ձեր նախկին ամուսիններն այլևս միասին չեք:
Քայլ 4. Սովորեք ճանաչել բացասական մտքի օրինաչափությունները:
Դառնությունը, մեղքը և ափսոսանքը կարող են առաջացնել թուլացնող հուզական կոկտեյլ, երբ փորձում եք հաղթահարել հարաբերությունները: Կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ճանաչել դառը մտքի ձևերը, չնայած դրանք գրի առնելով, այնուհետև ուսումնասիրելով դրանք ՝ ձեր հույզերի դրդապատճառներ գտնելու համար: Եթե կարողանաք մատնանշել այն բաները, որոնք ձեզ ստիպում են բախվել զգացմունքների ճահճի հետ, կարող եք սովորել հեռանալ դրանցից:
- Կարդացեք ձեր օրագիրը, կարծես ուրիշի: Ո՞րն է, ըստ ամենայնի, պատճառը այս անձի համար: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք նրան: Ինչից նա պետք է խուսափի:
- Կլոր բառեր կամ արտահայտություններ, որոնք բազմիցս հայտնվում են: Եթե բռնում եք, որ մտածում եք մի բառի կամ արտահայտության մասին (գուցե ձեր նախկին անունը, գուցե որոշակի վայրի կամ հայեցակարգի մասին) ընդհատեք ինքներդ ձեզ: Պատրաստեք կարդալու կամ լսելու համար մանտրա կամ երգ ՝ որպես ինքներդ ձեզ ընդհատելու և ինքներդ ձեզ պարգևատրելու միջոց ՝ ծագած բացասական մտքերից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք ինքնակործանման պահվածքից:
Okingխելը միայն այն պատճառով, որ դուք զայրացած եք հարաբերությունների համար, ոչ մի օգուտ չի բերի ձեզ ավելի լավ զգալու ձեր մասին: Ինքնատիրության, խմելու և թմրանյութերի ընդունումը միայն հետաձգելու է սգո գործընթացը, քանի որ դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ սկսել նորից:
Եթե դա մտքի շեղում է, որը դուք փնտրում եք, ինչու՞ այն առողջ այլընտրանք չդարձնել: Smokingխելու փոխարեն փորձեք հեծանիվ վարել, զբաղվել գեղարվեստական նախագիծով կամ օգտագործել ձեր հին գործիքը, որին երկար ժամանակ ձեռք չի տվել:
2 -րդ մաս 4 -ից. Նախկինների հետ ընկերների խզումը
Քայլ 1. Դադարեք շփվել նախկինի հետ:
Դադարեցրեք հաղորդագրություններ կամ զանգեր: Մի հանդիպեք ձեր անհատի հետ անհարմար ճաշի շաբաթական մեկ անգամ, երբ հարաբերություններն ավարտվեն: Թեև գուցե երբևէ կարողանաք ընկերանալ ձեր նախկինի հետ, դա պետք է արվի, երբ սովորեք առանձին ապրել: Այս պահին վնասի հավանականությունը հսկայական է, քանի որ նախկինի հետ շփվելը կդժվարացնի հարաբերությունները թողնելը:
- Եթե զգում եք, որ որոշ ժամանակով դադարել եք շփվել ընդհանուր ընկերների հետ, ապա դա արեք: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հանդիպել նրանց, ապա հատուկ պլաններ կազմեք հանդիպելու համար: Դուք վախկոտ չեք, եթե դա անում եք, այլ պարզապես պաշտպանվում եք ինքներդ ձեզ: Նմանապես, փնտրեք սոցիալական նոր վայրեր ՝ ժամանցի համար. Կան բազմաթիվ բարեր, ռեստորաններ և զբոսայգիներ, որոնցում կարելի է զբոսնել, առանց հուզական ուղեբեռի:
- Եթե դուք պատահաբար հանդիպեք ձեր նախկին ընկերոջը, ապա պետք չէ այլ ճանապարհով գնալ: Եղեք հասուն և բարևեք, բայց պետք չէ կանգ առնել վիրավորական խոսակցությունների համար
Քայլ 2. Որոշ ժամանակ խուսափեք սոցիալական ցանցերից:
Թեև կարող եք գայթակղվել մուտք գործել ձեր Facebook ՝ ձեր նախկին սիրեցյալի հետ ձեր նախկինի նկարները տեսնելու համար, բայց դա միայն կարող է երկարացնել ցավը և նույնիսկ ձեզ մի փոքր մոլուցք զգալ: Նույնիսկ եթե որոշեք չկապվել ձեր նախկինի հետ սոցիալական ցանցերում, դուք չեք կարողանա դադարել հետաքրքրվել, թե արդյոք նա տեսել է ձեր վերջին լուսանկարներն ու գրառումները:
- Մի գնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներ, քանի դեռ ձեր նախկին լուսանկարը տեսնելու միտքը չի թողնում ձեզ զգացմունքների ինտենսիվ սպեկտր զգալ:
- Կամ, փորձեք արգելափակել կամ «անբարյացակամություն» անել ձեր նախկինի հետ: Սա կարող է լինել շատ իրական միջոց ՝ ցույց տալու, որ հարաբերություններն ավարտված են:
Քայլ 3. Ազատվեք այն իրերից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինին:
Կատարեք հարաբերությունների մաքրման աշխատանքներ: Եթե դուք չեք դիմանում այդ ամենը դեն նետել, ապա այն պահեք աղբարկղի մեջ ՝ ձեր պահարանի հետևի մասում: Նույնիսկ եթե ձեր նախկին սիրած իրը ձեր սիրելին է ձեր նախկին ընկերը, այն մնացածի հետ միասին գցեք պայուսակի մեջ:
Եթե նախկին ամուսնու որոշ իրեր դեռ մնացել են `շապիկներ, գրքեր, էլեկտրոնիկա, դրանք անմիջապես վերադարձեք: Դուք կարող եք ընկերոջը ուղարկել ձեզ, որպեսզի նվազագույնի հասցնի ցավը:
Քայլ 4. Կառուցեք կամ վերազինեք ձեր տունը ՝ այն դարձնելով ձեր սեփականը:
Հատկապես, եթե միասին եք ապրել, ազատվեք հին իրերից, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ նախկինին չեն հիշեցնում: Տեղափոխեք ձեր կահույքը, դեկորացիայի և խաղաղության համար ավելացրեք որոշ բույսեր: Արեք այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի ձեր տարածքը նոր զգա: Շատ կարևոր և առողջ է ՝ նրա հետ ձեր կյանքից շատ բաներ չպահել:
Քայլ 5. Կարճ արձակուրդ վերցրեք:
Մինչ դուք կարող եք հավաքել ձեր ամբողջ իրերը և տեղափոխվել Հավայան կղզիներ այն պահին, երբ բաժանվում եք ձեր նախկին ընկերոջից, եթե ձեր բախտը չի բերում, այցելելով հարազատներին կամ այն վայրին, որտեղ երբեք չեք եղել, առայժմ ձեր աշխարհը մի փոքր ավելի մեծ կդարձնի: Սա առաջարկում է անհրաժեշտ հեռանկար և հիանալի սկիզբ է ձեզ հաճոյանալու և սկսելու անել այն, ինչ ցանկանում եք:
Մաս 3 -ը 4 -ից ՝ Կրկին վայելելով ձեր կյանքը
Քայլ 1. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ:
Երբ պատրաստ լինեք, կարող է զվարճալի լինել, որ հասնեք, ծիծաղեք և վերադառնաք ձեր ընկերների հետ երկար ու բուռն խոսակցություններին: Ազատ ժամանակ օգտագործեք հին ընկերների հետ նորից կապ հաստատելու, նոր ծանոթություններ ձեռք բերելու կամ ծանոթությունները բարեկամության վերածելու համար:
Կատարեք բաներ, որոնք չէիք կարող անել հարաբերությունների ժամանակ: Եթե ձեր գործընկերը ատում է սուշին, կազմակերպեք ճաշել ընկերների հետ ձեր քաղաքի լավագույն սուշի ռեստորանում: Եթե ձեր նախկինը չի դիմանում մետալ շոուներին, որոշ ընկերների համերգի տարեք:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ:
Հատկապես, եթե զբաղված եք եղել ձեր հարաբերություններով, գուցե չկարողանաք այնքան ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ, որքան կցանկանայիք: Նրանք կլինեն ձեր կողքին և ձեզ հնարավորություն կտան հանգստանալ, նորից միանալ և նույնիսկ փոփոխության համար վայելել տնային խոհանոցը: Ի վերջո, ձեր հայրենի քաղաքում ժամանակ անցկացնելը ձեզ հնարավորություն կտա նորից կապ հաստատել մանկության ընկերների, անցյալի սիրած վայրերի և զվարճանալու հետ:
Քայլ 3. Հաճույք գտեք նոր գործողություններից:
Հին սովորություններին հավատարիմ մնալու փոխարեն, որոնք դուք և ձեր նախկին ամուսինը միշտ անում էին, փորձեք գտնել նոր հետաքրքրություն, գտնել նոր հոբբի կամ իսկապես դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Բացահայտեք ձեր ստեղծագործական կողմը: Փորձեք երգ գրել, բանաստեղծություն գրել, նկարել կամ ուրվագծել: Արտահայտվեք այնպես, ինչպես երբեք չեք արել, բայց միշտ ցանկացել եք փորձել:
- Փորձեք վարժության նոր ձև: Վերցրեք յոգայի կամ umումբայի այն դասը, որը միշտ ցանկացել եք փորձել: Որավարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սթրեսը և ձեզ դարձնում ավելի կենտրոնացած, այլ կարող եք նոր կիրք գտնել:
- Արեք ինչ -որ բան ձեր հարմարավետության գոտուց բոլորովին դուրս: Փորձեք սնունդ, որը նախկինում երբեք չեք կերել, արշավի գնացեք, նույնիսկ եթե բացօթյա տարածքը ձեզ իսկապես դուր չի գալիս, կամ նույնիսկ արկածախնդրություն զգալու դեպքում երկնքով սուզվեք:
- Takeբաղվեք նոր հոբբիով, ինչպիսին է տրիկոտաժը, մետաղադրամ հավաքելը, թռչունների դիտումը կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած է զգում:
Քայլ 4. Գտեք հոգու հանգստություն:
Մինչև զբաղված եք ընկերների հետ շփվելով և զվարճալի գործունեությամբ, սա հիանալի միջոց է ձեր նախկին մտքից հեռացնելու համար: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք թողնել անհաջող հարաբերությունները, ապա պետք է կարողանաք լավ զգալ ձեր մասին: Ի վերջո, դուք կարող եք վայելել մի պահ միայնակ մնալու համար:
- Շաբաթը մի քանի անգամ զբոսնեք: Շփվեք բնության հետ ՝ ուսումնասիրելով տեղական զբոսայգիները կամ լճերը: Սա ոչ միայն լավ վարժություն է, այլև արտացոլելու կատարյալ հնարավորություն:
- Կարդացեք: Ընկղմվեք գրքի մեջ և ժամեր ծախսեք ընթերցանության և մի բաժակ թեյի վրա:
- Գրեք: Գրեք ձեր օրագիրը կամ փորձեք գրել կարճ պատմություն: Տեսեք, թե ինչ կարող եք իմանալ ձեր մասին պարզապես գրելով:
4 -րդ մաս 4 -ից. Նորից ժամադրություն
Քայլ 1. Նախ, վայելեք միայնակ կյանքը:
Մի փնտրեք հարաբերություններ կառուցելու հնարավորություններ, հենց որ դուք պարզապես բաժանվել եք: Փոխարենը, ժամանակ գտեք միայնակ կյանքից վայելելու համար և արեք այն, ինչ ցանկանում եք, երբ ուզում եք: Հարաբերություններում գտնվող շատ մարդիկ անհամբերությամբ սպասում են միայնակ լինելուն, գոնե որոշ ժամանակ, այնպես որ դուք պետք է դա դիտեք որպես արկածախնդրություն, այլ ոչ թե խնդիր:
Եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ դուրս գալ նախքան պատրաստ լինելը, մի վախեցեք նրան ասել «Շուտ է», հատկապես, եթե կարծում եք, որ ձեզ կարող է հետաքրքրել: Երկուսիդ համար էլ կանեք այն, ինչ ճիշտ է ՝ չշտապելով սկսել: Եթե ինչ -որ բան կա, դեռ պատրաստ կլինի:
Քայլ 2. Գտեք մարդկանց հետ հանդիպելու և նրանց հետ սիրախաղ անելու հաճույքը:
Միայնակ լինելու մի մասը հաճելի զուգադիպությունների հուզմունքն է: Ո՞վ գիտի, թե ում կարող եք հանդիպել սուպերմարկետում կամ գրադարանում: Նոր մարդկանց հետ խոսելը կարևոր քայլ է կյանքը շարունակելու համար:
Քայլ 3. Երբ պատրաստ լինեք, գնացեք ժամադրության:
Թող ձեր ընկերները ձեզ ստեղծեն փոխադարձ ծանոթների հետ կամ նույնիսկ պրոֆիլ ստեղծեն առցանց ծանոթությունների համար: Կարևոր է դա դանդաղ տանել, վայելել նոր մարդկանց հանդիպելու հաճույքը ՝ առանց սպասելիքները բարձրացնելու:
Քայլ 4. Արտահայտեք ձեր ցանկությունը նոր հարաբերությունների համար և եղեք ազնիվ:
Եթե այո, ապա ի՞նչ կսպասեիք, որ այլ կերպ կվարվեիք ձեր վերջին հարաբերություններում: Սա ձեր հնարավորությունն է ամեն ինչ լավ սկսելու համար:
Մի վախեցեք արտահայտել ձեր կարծիքը: Եթե որևէ «խզում», հարաբերությունները բարդացնող նշանակալից բաներ առաջանում են առաջին ժամադրության սկզբում, մի անտեսեք այս միտքը միայն այն պատճառով, որ այն շատ լավ է զգում մեկ այլ ժամադրության ժամանակ:
Խորհուրդներ
- Գլուխդ բարձր պահիր: Վերականգնեք վերահսկողությունը ձեզանից գողացված երազների վրա: Վերադարձեք ձեր հպարտությունն ու ինքնահարգանքը:
- Կյանքը կարճ է; isամանակ չկա թույլ տալու, որ մեկը, ով քեզ չի գնահատում, կործանի քո կյանքը:
- Painավն անխուսափելի է, բայց երկարատև տառապանքն ընտրություն է: Թող ամեն ինչ գնա:
- Երբեք մի հուսահատվեք միայն ձախողված հարաբերությունների պատճառով:
Գուշացում
- Մի բաժանվեք ինքներդ ձեզ բաժանվելուց հետո: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ դեպրեսիայի:
- Ձեր խնդիրը լուծելու համար մի դիմեք ալկոհոլին կամ թմրանյութերին, դա ձեզ միայն կախվածություն կդարձնի և ավելի մեծ խնդիրներ կառաջացնի:
