Նախկին ամուսինը ձեզ վիրավորե՞լ և նվաստացրել է: Բնական է, որ ձեր բնական արձագանքներից մեկն այն է, որ ցանկանում եք վերադառնալ նրան: մանավանդ որ մարդիկ հակված են հաճույք ստանալ պատկերացնելով իրենց վիրավորողների դեմ հնարավոր վրեժի փորձերը: Եթե ձեր զգացմունքներն իսկապես վիրավորված են, ապա նրա գործողություններին «վրեժ լուծելու» մեջ վատ բան չկա, քանի դեռ ձեր վրեժը դեռ ողջամիտ միջանցքում է: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ հաճախ վրեժխնդիր լինելը միայն կվատացնի առանց այն էլ վատ իրավիճակը: Հավատացեք ինձ, ամենալավ վրեժն այն է, երբ դուք պատրաստ եք կատարելագործվել ինքներդ ձեզ և ավելի լավ շարունակել կյանքը առանց դրա: Այլ կերպ ասած, ձեր երջանկությունը լավագույն վրեժն է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փոքր վրեժխնդրություն
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր նախկինի հիմար լուսանկարները նրանց սոցիալական լրատվամիջոցների էջերին:
Բայց հիշեք, մի տեղադրեք անպատշաճ լուսանկարներ կամ լուրջ խայտառակեք ձեր գործընկերոջը: Ուղղակի նրան ուղարկեք իր լուսանկարը տարօրինակ կամ տգեղ դիրքով, որպեսզի մի փոքր ջղայնանա:
- Ննեք հին լուսանկարները, որոնք դեռ ունեք: Արդյո՞ք նա երբևէ իսկապես թմբլիկ տեսք է ունեցել կամ իսկապես տարօրինակ է լուսանկարվել: Հավաքեք լուսանկարները և տեղադրեք դրանք ձեր նախկին սոցիալական ցանցերի էջերում:
- Լուսանկարներն ուղարկեք սոցիալական ցանցերի նրանց ակտիվ էջերին: Եթե դուք երկուսդ դեռ ընկերներ եք Facebook- ում, փորձեք տեղադրել լուսանկարը ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերում և նշել այն ձեր նախկին ամուսնու անունով:
Քայլ 2. Գրանցեք էլփոստի հասցեն `սպամ ստանալու համար:
Եթե պահեք էլփոստի հասցեն, կարող եք գրանցել այն ՝ ամենօրյա աստղագուշակների նման տհաճ սպամ ստանալու համար: Բայց հիշեք, մի օգտագործեք այս ծառայությունը անօրինական գործողություններ կատարելու համար, օրինակ ՝ նախկին գործընկերների անձնական տվյալները հավաքելու համար:
Կարող եք նաև էլ. Եթե ներքնազգեստի խանութը խնդրում է ձեր էլ. Փոստի հասցեն, կարող եք նաև տրամադրել ձեր նախկինի էլ. Վաղ թե ուշ դուք նրա մուտքի արկղը կլցնեք անկապ խթանումներով:
Քայլ 3. Փորձեք սիրախաղ անել որոշ ընկերների հետ:
Եթե դուք դեռ հանդիպել եք ձեր նախկին ընկերոջը տարբեր սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ, փորձեք մոտենալ և սիրախաղ անել նրա որոշ տղամարդ ընկերների հետ: Հավատացեք ինձ, այս պահվածքը կդարձնի նրան խանդոտ ու անվստահ: Փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են կապված լինել սիրախաղի հետ, օրինակ ՝ ժպտալիս դիպչեք տղայի թևին և նայեք նրա աչքերին:
Beգույշ եղեք, այս գործունեությունը զվարճալի է. բայց շատ հեռու մի գնացեք և հույս տվեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս:
Քայլ 4. Փորձեք խեղկատակություն անել:
Խեղկատակության կոչը զվարճալի վրեժխնդրության փորձի օրինակ է, որը ուղղակիորեն չի վնասի ձեր նախկին ամուսնուն: Օրինակ ՝ խնդրեք ձեր ընկերոջը ձևացնել վարկային քարտի գործակալ, ով ցանկանում է հավաքել պարտքերը: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ ՝ ձևանալով որպես էլեկտրական ընկերության գործակալ, որը կդադարեցնի էլեկտրական սպասարկումը նախկին ամուսնու տանը:
Փորձեք չծիծաղել և հնարավորինս լռել, երբ ձեր ընկերը զանգում է ձեր նախկին ընկերոջը: Համոզվեք, որ նա չի հասկանում, որ դուք նրան ծաղրում եք:
Քայլ 5. Ամաչեցրեք նրան նոր գործընկերոջ առջև:
Եթե նա բռնել է ինչ -որ մեկի հետ հանդիպելիս, ինչ -որ բան արեք նրան ամաչելու համար: Կարող եք անմիջապես գնալ նրա մոտ և պատմել այն ամոթալի բաների մասին, որոնք նա թողել է ձեր տանը: Կարող եք նաև ձևացնել, թե քաղաքավարի ներկայանում եք որպես նախկինին ամոթանք տալու փորձ:
Մի կոպիտ կամ անհարգալից վերաբերվեք այն մարդկանց նկատմամբ, ում չեք ճանաչում: Հիշեք, որ նախկին գործընկերն է ձեզ ցավ պատճառում, այլ ոչ թե նոր գործընկերը: Մի՛ հանեք ձեր զայրույթը մեկի վրա, ով արժանի չէ դրան:
Քայլ 6. Անտեսեք նրան:
Սա նախկինին վիրավորելու ամենահեշտ միջոցն է: Եթե նա դեռ փորձում է կապվել կամ ընկերանալ ձեզ հետ, փորձեք անտեսել նրան: Մի պատասխանեք տեքստերին, նամակներին և զանգերին: Նա, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանա, որ դու բարկացած ես և նրան չես ներել իր արածի համար:
Հեռացրեք նախկին ամուսնու հաշիվները ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներից: Մարդկանցից շատերն իրենց նվաստացած կզգային, եթե հանվեին այն մարդկանց ընկերների ցուցակից, ովքեր ժամանակին սիրում էին իրենց:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ նա հասկանում է ձեր զայրույթի պատճառը:
Ձեր վրեժխնդրության փորձերը չեն աշխատի, եթե նա չհասկանա ձեր զայրույթի պատճառը: հատկապես, որ վրեժխնդրությունը պետք է կարողանա մարդուն տեղյակ պահել, որ նա ձեզ վիրավորել է: Ամեն ինչ հստակ բացատրեք, որպեսզի ձեր վրեժխնդիր ջանքերն ապարդյուն չանցնեն:
- Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք ստիպել նրան հասկանալ ձեր գործողությունները: Օրինակ, դուք կարող եք նրանց ուղղակիորեն ասել ՝ ասելով. «Ես չեմ պատասխանել ձեր հաղորդագրություններին, քանի որ դուք ինձ վիրավորել եք»:
- Եթե չեք ցանկանում խոսել նրա հետ, փորձեք գրել, թե ինչ եք զգում սոցիալական ցանցերում, որտեղ նա ավելի հավանական է կարդալ այդ մասին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ապրել լավ կյանքով
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք վրեժխնդրությունը ճիշտ քայլ է:
Իսկապե՞ս վրեժի կարիք ունեք: Նախքան որևէ գործողություն ձեռնարկելը, լավ մտածեք ձեր մոտիվացիայի մասին: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ օգուտներ կստանաք դա անելուց հետո:
- Հաճախ վրեժխնդիր լինելը միայն կբարելավի, այլ ոչ թե կբարելավի իրավիճակը: Եթե որոշեք երես թեքել նախկինից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կշրջի դատարկության, տխրության կամ բարկության զգացումը:
- Գործելուց առաջ մտածեք: Համոզվեք, որ լիովին հասկանում եք իրավիճակը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր վրեժխնդրության փորձը արժե: Ուշադիր մտածեք, թե արդյոք դա անելուց հետո ավելի երջանիկ կզգաք:
- Փորձեք վրեժ լուծելու ձգտումը ընդունել որպես բնական: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ «պարզապես դրա մասին մտածելը» հաճախ շատ ավելի լավ է, քան «իրականում դա անելը»:
Քայլ 2. Սկսեք մարզվել:
Խզվելուց հետո անձի որակի բարելավումը վրեժխնդրության կատարյալ փորձերից մեկն է: Գիտակցեք ձեր նախկին ամուսնուն, որ հեռանալուց հետո կարող եք ավելի լավ մարդ լինել: Exորավարժություններ ՝ ձեր արտաքին տեսքի և ընդհանուր առողջության բարելավման համար:
- Ընտրեք վարժությունների մի տեսակ, որը կարող եք վայելել և հետամուտ լինել: Եթե ձեզ դուր է գալիս հեծանիվ վարելը, սկսեք կանոնավոր հեծանիվ վարել շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ:
- Նախքան որևէ նոր վարժություն կամ դիետայի ծրագիր փորձելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը բավականաչափ պիտանի է դա անելու համար:
Քայլ 3. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Եթե փորձում եք վերականգնվել ջախջախիչ ցավից, այս քայլը ձեզ համար կարևոր է: Փորձեք ընդունել հույզերը, որոնք զգում եք և փորձեք դրանք կառավարել ձեր սեփական ձևով:
- Թույլ տվեք ձեզ զգալ և կառավարել առաջացած հույզերը: Եթե վիրավորված եք զգում, մի անտեսեք այդ զգացումը: Եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, լաց եղեք այնքան, որքան ցանկանում եք:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Դուրս եկեք տնից և զվարճացեք ձեր ընկերների հետ: Հնարավորության դեպքում այցելեք նաեւ ձեր ամենամոտ հարազատներին:
- Երբեմն երջանիկ մարդ լինելը վրեժխնդրության ամենակատարյալ ձևն է: Պատկերացրեք, թե ինչ է զգում ձեր նախկին գործընկերը, երբ ձեր սոցիալական ցանցերի էջերում տեսնում է, որ դուք դեռ երջանիկ եք առանց նրա: Հավատացեք ինձ, նա դրանից շատ ավելի կզգա:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա:
Անցյալում ապրելու փոխարեն կենտրոնացեք ներկայում լավ կյանք վարելու վրա: Հիշեք, դուք չեք կարող ջնջել անցյալը. միակ բանը, որ կարող ես անել, ներկից առավելագույնս օգտվելն է:
- Naturalավի ու վշտի մեջ խեղդվելը բնական է: Բայց երբ դա անելու գայթակղություն զգաք, փորձեք դանդաղ հեռանալ անցյալի ստվերից: Ասա ինքդ քեզ. «Դա իմ անցյալի մի մասն է: Ես պատրաստ եմ առաջ շարժվել և ավելի լավ ապրել իմ կյանքով »:
- Մտածեք այն դրական բաների մասին, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում: Կենտրոնացեք ձեր հոբբիների, կարիերայի և սոցիալական կյանքի վրա: Հեշտությամբ մի՛ գայթակղվեք անկարևոր բացասական մտքերով:
Քայլ 5. Փորձեք ներողություն խնդրել:
Ապաքինվելուց հետո փորձեք ներել ձեր նախկին ամուսնուն. փորձեք լուսաբանել անցյալը և ավելի լավ շարունակեք ձեր կյանքը:
- Հիշեք, որ նրան ներելը նույնը չէ, ինչ արդարացնել նրա վարքը: Ներելու համար պարզապես պետք է ընդունել, որ մեկ վատ արարքը պարտադիր չէ, որ նրան դարձնի վատ մարդ: Մտածեք այս մասին. «Նա սխալներ թույլ տվեց, ինչպես այս երկրի բոլոր մարդիկ: Ես պատրաստ եմ ներել նրան ու առաջ գնալ »:
- Հիշեք, որ ներողություն խնդրելը պարտադիր չէ, որ ձեզ թույլ մարդ դարձնի: Հավատացեք ինձ, հսկայական ուժ և քաջություն է պետք ներել մեկին, ով ձեզ վիրավորել է:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ առերեսվել ձեզ վնասող տղամարդու հետ
Քայլ 1. Գրեք ձեր մտքերը:
Երբեմն, պատմելով քո զգացմունքները և բացատրելով, թե ինչ է նա արել քեզ, դա վրեժ լուծելու կատարյալ միջոցն է: Հնարավորության դեպքում, տեղեկացրեք ձեր նախկին ամուսնուն, որ ցանկանում եք խոսել նրանց հետ: Հավատացեք ինձ, արդյունավետ առճակատումը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ոչ շատ արագ: Նախկին ամուսնու հետ առերեսվելուց առաջ փորձեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը գրի առնել թղթի վրա:
- Գրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչու եք դա զգում: Փորձեք կոնկրետ բացատրել յուրաքանչյուր մանրուք:
- Կենտրոնացեք ձեր ուզած արդյունքների վրա: Կցանկանա՞ք ներողություն ընդունել: Թե՞ պարզապես ցանկանում եք ստիպել ձեր նախկին ամուսնուն մեղավոր զգալ ՝ բացատրելով, թե ինչ է նա արել ձեզ վիրավորելու համար:
Քայլ 2. Ազատվեք ցանկացած ակնկալիքից:
Հավատացեք ինձ, սպասումները մեծապես կազդեն ձեր վարքագծի վրա. իսկ երբ բարկացած ես, ավելի քիչ հավանական է, որ վերահսկես քո զգացմունքները: Եթե դուք ակնկալում եք, որ ձեր նախկին ամուսինը որոշակի կերպ կարձագանքի զրույցի ընթացքում, ավելի հավանական է, որ բարկանաք կամ սթրես ունենաք, եթե ամեն ինչ գերազանցի ձեր սպասելիքները:
- Թող ձեր երկուսի խոսակցությունը բնական հունով ընթանա: Կարիք չկա զարմանալու կամ հիասթափվելու, եթե զրույցը չանցնի այնպես, ինչպես դուք եք պատկերացրել:
- Մուտք գործեք խոսակցություն ՝ ընդունելով, որ հաստատ չգիտեք, թե ինչ է լինելու: Այս հեռանկարն ունենալով ՝ դուք, անկասկած, ավելի հեշտությամբ կպատասխանեք անցանկալի իրավիճակներին:
Քայլ 3. Օգտագործեք «Ես» խոսքը:
«Ես» խոսքը կենտրոնանում է «ինչ ես զգում», այլ ոչ թե «ինչ է նա արել»: Դա անելը կօգնի ձեզ չդատել իրավիճակը և չմեղադրել ուրիշներին: «Ես» արտահայտությունը երեք կարևոր մաս ունի. Առաջին մասն այն է, երբ դուք փոխանցում եք ձեր զգացմունքները ՝ ասելով. «Ես զգում եմ…»: Երկրորդ մասն այն է, երբ բացատրում ես այն պահվածքը, որն առաջացնում է զգացմունք: Մինչդեռ երրորդ մասը այն է, երբ բացատրում ես զգացմունքի պատճառը:
- Օրինակ, մի ասա. «Դուք ստել եք և վիրավորել ինձ: Դուք ասացիք, որ ձեզ միայնակ ժամանակ էր պետք, երբ իրականում սկսեցիք հանդիպել այլ կանանց հետ մեր բաժանվելուց հետո: Կարող եք անմիջապես ասել, որ ինձ այլևս ձեզ չի հետաքրքրում »:
- Փոխեք վերը նշված նախադասության տեսանկյունը ՝ օգտագործելով «ես» բառերը, օրինակ ՝ «Ես շատ վիրավորված եմ զգում, երբ ընդունում ես, որ քեզ ժամանակ է պետք, երբ իրականում ուղղակիորեն հանդիպում ես մեկ այլ կնոջ հետ: Ես տխուր և հիասթափված եմ, քանի որ դու անկեղծ չէիր իմ հետ »:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք նրանից:
Ձեզ ցավ պատճառած անձի ներողությունը հզոր դեղամիջոց է ձեր զգացմունքները շտկելու համար: Լսելուց հետո, անշուշտ, ձեր նախանձը կնվազի, և դուք նույնպես կօգնեք նրան ներել: Մինչ խոսակցության ավարտը փորձեք քաղաքավարի ներողություն խնդրել:
- Դուք կարող եք զրույցն ավարտել ՝ ասելով.
- Հավատացեք ինձ, դուք շատ ավելի լավ կզգաք, երբ արտահայտեք ձեր զգացմունքները և ընդունեք ներողությունը: Դրանից հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի առաջ շարժվել:
