Քեզ վիրավորած մարդկանց ներելը հեշտ բան չէ: Այնուամենայնիվ, անկեղծորեն ներելը մեկին կարող է օգնել բարելավել ձեր զգացմունքները և նույնիսկ բարելավել հարաբերությունները: Someoneույց է տրվել, որ ներել մեկին, ով քեզ վիրավորել է, սթրեսը թեթևացնում է, այնպես որ դու իրականում ինքդ քեզ օգնում ես այդ գործընթացում: Սովորել ներել ինչ -որ մեկին երբեմն երկար և բուռն գործընթաց է, բայց դա ավելի լավ է, քան վրդովմունքը պահելը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փոխելով տեսակետը
Քայլ 1. Ազատվեք ատելությունից:
Եթե դուք ատում եք մեկին այն գործողությունների պատճառած ցավի պատճառով, դուք երբեք չեք կարողանա առաջ շարժվել, ո՛չ ձեր սեփական կյանքում, ո՛չ էլ հարաբերությունները շարունակելու մեջ: Ընդունեք, որ տեղի է ունեցել այն, ինչ տեղի է ունեցել, ասելով այսպիսի բաներ. «Angryայրացած եմ, որ _ -ն խախտել է իմ վստահությունը և ընդունում եմ, որ այս ամենը տեղի է ունեցել» և «Ես ընդունում եմ այն, ինչ տեղի է ունեցել և այս ցավը»:
- Ընդունեք նրա արածը և ընդունեք, որ չեք կարող վերահսկել այն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում:
- Ընդունեք ձեր սեփական թերությունները և ուրիշներին վիրավորելու հնարավորությունը, որոնք կօգնեն ընդունել ձեր թերությունները և թողնել դժգոհությունը: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և սխալներն ընդունելը կօգնի ձեզ հասկանալ այն անձի սխալները, որոնք ձեզ վիրավորել են:
- Ատելության վերացումը մեկ գիշերվա ջանք չէ, բայց որքան շուտ փորձես, այնքան այն կդառնա գերակա խնդիր: Idնցվելու փոխարեն կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Քայլ 2. Տեսեք մեծ պատկերը:
Երբ գնում եք դեպի ներում, մի քայլ հետ արեք և մտածեք, թե որքան ցավ է դա պատճառում: Իսկապես ներելի՞ է նրա արարքը, թե՞ մեկ ամիս անց նորից չեք մտածի այդ մասին: Մտածեք. «Արդյո՞ք սա վաղը դեռ խնդիր է»: Միայն դուք կարող եք որոշել:
Ձեր վերլուծության մեջ ներառեք բարոյական և անձնական համոզմունքներ: Եթե դուք իսկապես չեք կարող հանդուրժել դավաճանությունը, և ձեր գործընկերը դավաճանում է ձեզ, ձեր բարոյական կողմնացույցը կարող է թույլ չտալ ձեզ ներել նրան: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անձամբ կարծում եք, որ ձեր անհավատարմությունը կարող է շտկվել, գուցե կարողանաք ներել:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր հարաբերությունների բոլոր լավ բաների մասին:
Ձեզ հաճու՞մ է նրա հետ լինելը, քանի որ նա ծիծաղելի է, թե՞ դուք երկուսդ հաճախ եք խելացի խոսում: Դուք երկուսդ էլ լավ ծնողներ եք երեխաների դաստիարակության հարցում: Դուք գո՞հ եք սեռական կյանքից: Կազմեք պլատոնական կամ ռոմանտիկ հարաբերությունների բոլոր լավ բաների ցանկը այն անձի հետ, ով ձեզ վիրավորել է: Գնահատեք, թե արդյոք լավ կողմը գերազանցում է իր թույլ տված սխալները:
Սկսեք գրել ավելի փոքր դրական հատկանիշներ, օրինակ ՝ «Նա աղբը հանեց» կամ «Նա աշխատանքից օգտակար հղումներ ուղարկեց», այնուհետև հասեք ավելի մեծ դրական հատկանիշների, ինչպիսիք են անհատականությունը կամ նրա կատարած բարի գործը:
Քայլ 4. Քննարկեք իրավիճակը ինչ -որ մեկի հետ:
Եթե դուք շատ վիրավորված և զայրացած եք զգում, ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ իրավիճակն այլ տեսանկյունից դիտել: Մտքերի մեջ ընկնելու կամ ինքդ քեզ մեկուսացնելու փոխարեն խոսիր այլ մարդկանց հետ ՝ ամեն ինչ նոր հնարավորություններով տեսնելու համար, այնպես որ դու քեզ մենակ չզգաս: Կարող եք նաև արժեքավոր խորհուրդներ ստանալ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը և հարաբերությունները շարունակելու ավելի ուժեղ մտադրություն ունենալ:
Գուցե դուք չեք ցանկանում խոսել շատ մարդկանց հետ և վտանգել կարծիքների հեղեղը: Ընտրեք մի քանի վստահելի ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնց կարծիքները իսկապես գնահատում եք:
Քայլ 5. Թող ժամանակը անցնի:
Ինչ -որ մեկին ներելու մեկ այլ կարևոր ասպեկտ է ժամանակ տրամադրելը ՝ ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու համար: Եթե ինչ -որ մեկն իսկապես վիրավորել է ձեզ, օրինակ ՝ սիրահարը, ով դավաճանել է ձեզ կամ ընկերը, որը վիրավորական խոսքեր է ասել ձեր թիկունքում, մի քանի րոպե տրամադրեք միայնակ մնալու համար: Բացի այդ, ընթացքում դուք կստանաք տարբեր տեսակետներ: Օրինակ, հենց հիմա այն, ինչ ասում է ձեր գործընկերը կամ լավագույն ընկերը, կարող է շատ վիրավորական թվալ: Այնուամենայնիվ, որոշ մտածելուց հետո, գուցե հասկանաք, թե ինչու է նա դա ասել:
Եթե դուք և այս անձը միասին եք ապրում, հնարավոր է, որ ժամանակավորապես ապրելու այլ տեղ գտնեք, եթե դա հնարավոր է: Եթե միասին չեք ապրում, բացատրեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ միմյանցից հեռու, և որ պատրաստ լինելուն կհասնեք նրանց:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Խոսելուց առաջ մտածեք:
Պատրաստվեք, թե ինչպես կսկսեք զրույցը և ինչ կուզեք ասել: Չնայած դուք կարող եք դառը, զայրացած, վիրավորված կամ շփոթված զգալ, դուք պետք է գտնեք ձեր զգացմունքները մեղմ ձևով արտահայտելու միջոց, այլ ոչ թե պայթեցնելու կամ ասելու այն, ինչ իրականում նկատի չունեք: Խորը շունչ քաշեք յուրաքանչյուր մեկնաբանությունից առաջ և հետո և փորձեք հնարավորինս բնական լինել:
- Նախքան ձեր խոսքը բացելը, գնահատեք, թե ինչպես է դիմացինը լսում ձեր խոսքերը, երբ խոսվում է կամ ինչ տպավորություն է թողնում դիմացինը: Ձեր խոսքերը կարող են վնասել նրան, իսկ հետո դուք կարող եք ներողություն խնդրել և պետք է ներվել:
- Փորձեք գրել այն, ինչ ուզում եք ասել, և զբաղվեք հայելու մեջ, որպեսզի ձեր խոսքերը լինեն այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Theրույցի շրջանակներում ասեք, թե ինչ ազդեցություն են ունենում նրա գործողությունները ձեր զգացմունքների վրա: Դուք պետք է հնարավորինս ազնվորեն փոխանցեք այն ցավը, որը զգում եք: Բաց արտահայտեք ձեր զգացմունքները ՝ ցույց տալու համար, որ նա իսկապես վիրավորել է ձեզ, և որ դուք դժվարությամբ եք զբաղվում դրա հետ: Նայեք նրա աչքերին և դանդաղ խոսեք ՝ ցույց տալու համար, որ դուք լուրջ եք:
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները, ինչպիսիք են ՝ «Ես հիվանդանում եմ, երբ դու ինձ դավաճանում ես, քանի որ ես միշտ հավատարիմ եմ եղել և սիրում եմ քեզ, և կարծում եմ, որ դու նույնն ես զգում», կամ «ես բարկանում եմ, երբ դու բամբասում ես իմ մասին, քանի որ ես դա չեմ անում»: զգացեք, որ ես անում եմ մի բան, որի մասին արժե բամբասել »:
- Օգտագործեք «Ես զգում եմ _ երբ _ _ պատճառով _» ընդհանուր բանաձևը: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքները փոխանցելու վրա, այլ ոչ թե նրա կատարած բացասական գործողությունների:
Քայլ 3. Լսեք նրա տեսակետը:
Յուրաքանչյուր մետաղադրամ ունի երկու կողմ: Տվեք նրան հնարավորություն և լսեք, թե ինչ է նա ասում: Թող խոսի, մի ընդհատիր: Փորձեք իրավիճակը տեսնել նրա տեսանկյունից:
- Լավ լսող լինելու համար կապ հաստատեք աչքի հետ, ազատվեք բջջային հեռախոսների նման բոլոր շեղումներից և բացեք ձեր միտքը: Փորձեք նաև համապատասխան արձագանքներ տալ ՝ պարզաբանում խնդրելով կամ կրկնելով այն, ինչ նա ասել է ձեր իսկ խոսքերով:
- Օրինակ, ինչ -որ բան ասելուց հետո պարզաբանեք և վերափոխեք նրա հայտարարությունը ՝ ասելով. «Այսպիսով, դու ասացիր …»:
- Մի եղեք կամակոր կամ պաշտպանողական: Խորը շունչ քաշեք կամ մի փոքր հեռացեք, եթե բարկանաք նրա ասելիքի վրա:
Քայլ 4. Showույց տվեք ջերմություն:
Միգուցե սերը վերջին բանն է, որը ցանկանում ես ցույց տալ, երբ մեծ ցավ ես ապրում: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ դնեք նրա տեղը և մտածեք նրա զգացմունքների մասին, գուցե այդքան բարկացած կամ գրգռված չզգաք: Հարցեր տվեք և ձեր նախապաշարմունքները մի կողմ դրեք: Ուշադիր լսեք և բաց եղեք նրա համար:
Կարեկցանքը և ներողամտությունը երկու բան են, որոնք զուգորդվում են միմյանց հետ, և ինչ -որ մեկին ներելը ՝ առանց կարեկցանք զգալու, գրեթե անհնարին բան է:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում կարճ տարածություն վերցրեք:
Մտածեք այն մասին, թե ձեզ ինչ -որ ժամանակ է պետք առանձին մարդուց, ով ձեզ վիրավորել է: Եթե այո, ապա մի ամաչեք ասել, որ ձեզ հարկավոր է մի քանի շաբաթ, մի քանի ամիս կամ որ ցանկանում եք պահպանել ձեր հեռավորությունը, մինչև պատրաստ չլինեք կրկին միասին լինելու: Համոզվեք, որ նա դա հասկանում է, կամ նա շարունակելու է փորձել վերականգնել հին հարաբերությունները, երբ պատրաստ չեք:
Ազնիվ: Ասեք մի բան, որը հնչում է. «Ես այլևս պատրաստ չեմ ձեզ հետ լինել: Հուսով եմ ՝ կգնահատեք »:
Քայլ 2. Դանդաղ բարելավեք հարաբերությունները:
Պատրաստ լինելուց հետո աստիճանաբար շարունակեք հարաբերությունները: Հենց այդ ժամանակ էլ ամեն ինչ չի կարող վերադառնալ նորմալ հուն: Տեսեք նրան շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, ոչ թե ամեն օր կամ մի խումբ ընկերների հետ ընկերություն անելով, մինչև ձեր երկուսը նախկինի պես ավելի մտերիմ և անձնական ինչ -որ բան անեն:
- Սիրային հարաբերություններում մտածեք այս քայլի մասին որպես առաջին ժամադրության: Պետք չէ նախկինի պես գրկել, գրկել կամ ձեռք բռնել, եթե պատրաստ չես:
- Ձեր հարաբերությունները հունի մեջ գցելու համար փոքր քայլեր կատարելուց բացի, ամբողջությամբ ներել սովորելը նաև պահանջում է փոքր քայլեր և պրակտիկա: Այսպիսով, հարաբերությունների դանդաղ շտկումը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ներել:
Քայլ 3. Մոռացեք անցյալը:
Հարաբերությունները շարունակելիս մի ընկեք անցյալի մեջ: Անցյալի վրա շարունակելը կսահմանափակի ձեր վստահությունը, այնպես որ հարաբերությունները կխոչընդոտվեն: Պետք չէ «ներել և մոռանալ», այլ ներել և սովորել փորձից: Եթե ձեր գործընկերը դավաճանել է ձեզ, և դուք ընտրում եք նրան ներել, գիտակցեք, որ այժմ կարող եք ճանաչել դավաճանության նշանները, կամ կարող եք մտածել, թե ինչն է առաջացրել ձեր զուգընկերոջ անհավատարմությունը և թույլ չտալ, որ այն կրկնվի: Բոլոր իրադարձությունները ընդունեք որպես հարաբերություններ ամրապնդելու ուսուցման հնարավորություններ:
Երբ հանկարծ կորչեք անցյալում, կենտրոնացեք ներկայի վրա: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեր աչքի առաջ է, սենյակի հոտը, ընկերների հետ զրույցները և այլն:
Քայլ 4. Որոշեք ՝ կարո՞ղ եք իսկապես ներել և առաջ գնալ:
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Խոստովանեք, որ իսկապես չեք կարող ներել: Unfortunatelyավոք, կան իրավիճակներ, երբ դուք կարծում էիք, որ կարող եք ներվել, բայց հետո հասկացաք, որ չեք կարող դա անել, երբ այդ անձի հետ որոշ ժամանակ գտնվելուց հետո: Եթե դուք կրկին շփվեք նրա հետ և դեռ մտածեք, թե որքան է նա ձեզ նորից ու նորից վնասել, գուցե դուք պետք է դադարեցնեք հարաբերությունները:
Շարունակելով պլատոնական կամ ռոմանտիկ հարաբերությունները ՝ հասկանալով, որ չես կարող ներել նրան, լավ չի լինի ձեզանից ոչ մեկի համար: Դուք կարող եք դառնանալ կամ նեղանալ դրանից, և դա առողջ չէ: Հասկանալով, որ ներողամտությունը պատասխան չէ, հնարավորինս շուտ բաժանվեք:
Քայլ 5. Ներիր և սիրիր ինքդ քեզ:
Հարաբերություններում ներելու և շարունակելու կարևոր մասը սիրելն ու ներելն է ինքդ քեզ: Միգուցե դուք ինքներդ ավելի կոշտ եք, քան մյուսների վրա: Հնարավոր է, որ դու քեզ չսիրված ես զգում կամ չափազանց կոպիտ ես վերաբերվում քեզ վիրավորող անձին:
