Երբեմն երազը կարող է այնքան ինտենսիվ լինել, որ պարզապես ուզում ես անմիջապես արթնանալ: Խնդիրը կարող է լինել այն, որ երազը դարձել է մղձավանջ, կամ դուք կարող եք կրկնել ձանձրալի, շփոթեցնող կամ անհարմար երազներ: Չնայած նորմալ է երազել մի բանի մասին, որը ստիպում է ժամանակ առ ժամանակ արթնանալ, բայց եթե այդ երազները շատ հաճախ են տեղի ունենում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հնարավորինս շուտ արթնանալ: Ահա մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Արթնացեք ձեր երազանքից
Քայլ 1. Տեղադրեք ահազանգ:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է տհաճ բան երազելը, ահազանգ տվեք քնելուց հետո մոտ 90 րոպե: REM քունը (աչքերի շարժումների արագ քուն) տեղի է ունենում քնելուց 90 րոպե անց, և հենց այս քնի ցիկլի ժամանակ եք երազում: Այսպիսով, ձեզ արթնացնելու համար ահազանգ դնելը կարող է օգնել:
- Որոշ զարթուցիչներ ունեն մեկից ավելի զարթուցիչ, որը կարող եք կարգավորել, որպեսզի կարողանաք արթնանալ REM քնի առանձին ցիկլերից: Կարող եք օգտագործել նաև բջջային հեռախոս, որի մեծ մասը կարող է ազդանշաններ սահմանել, որքան ցանկանում եք:
- Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք այս քայլը շատ հաճախ անել, քանի որ REM քունը շահավետ քնի ցիկլ է, որն օգնում է ձեզ մշակել տեղեկատվություն, կառուցել հիշողություն և թարմացնել նյարդային հաղորդիչները, ներառյալ քիմիական նյութերը, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում և օգնում են ձեզ լավ զգալ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Թող լույսը մտնի ձեր ննջասենյակ:
Ննջասենյակի լույսերը միացված կամ վարագույրները բաց թողնելը կարող է խաթարել ձեր քնի ցիկլը, հատկապես խոր քնի ցիկլը, այն փուլը, երբ դուք երազում եք, ինչը հիմնականում ձեզ դարձնում է թեթև քուն և, հնարավոր է, օգնում է ավելի հեշտ արթնանալ ձեր երազանքներից: Այնուամենայնիվ, կրկին, դա շատ հաճախ անելը կարող է այլ հետևանքներ ունենալ ձեր չխանգարված քնի լիարժեք օգուտներ ստանալու սովորական սովորության վրա:
Քայլ 3. Երազում օգնություն փնտրեք:
Եթե փոքր -ինչ տեղյակ եք, որ երազում եք և կարող եք քայլեր ձեռնարկել, փորձեք օգնություն խնդրել երազում: Դուք կարող եք հանդիպել իրավիճակների, երբ երազում օգնություն եք գոռում, բայց իրականում դա ոչ այլ ինչ է, քան թույլ շշուկ: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ձեր բերանը բաց չէ իրական աշխարհում: Դուք իրականում չեք ակտիվացնում ձեր ձայնալարերը կամ օգտագործում օդ, այնպես որ իրականում ոչ մի ձայն դուրս չի գալիս: Այնուամենայնիվ, եթե կենտրոնանաք, գուցե կարողանաք խոսել իրական աշխարհում ՝ արթնանալով ինքներդ ձեզ:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես իսկապես օգնության համար գոռալու եմ»: Որոշ մարդիկ զգում են, որ իրենց ուղեղը պատասխանում է մերժմամբ: Շարունակեք ձեր ուղեղին ասել, որ իսկապես օգնություն եք խնդրելու, մինչև սենսացիան չկորչի: Դա կարող է տեղի ունենալ երկրորդ կամ երրորդ անգամ: Այս պահին փորձեք ինչ -որ բան ասել: Այս քայլը կարող է սովորականից մի փոքր ավելի դժվար լինել, և դա այն պատճառով, որ դուք իրականում օգտագործում եք ձեր ձայնալարերը: Այս անգամ սովորաբար հնչում է մի ձայն, և դուք կարթնանաք ՝ հասկանալով, որ այդ ամենը երազ էր:
Քայլ 4. Երազում թարթեք աչքերը:
Եթե երազում օգնության կանչելը չի կարող ձեզ արթնացնել, կարող եք փորձել աչքով անել: Երբ երազում թարթում ես աչքերդ: Երբ դրանք կրկին բացում եք, ձեր աչքերը իսկապես կարող են բացվել նաև իրական աշխարհում: Այս քայլը կատարելը կարող է ձեզ արթնացնել: Այս տեխնիկան պահանջում է պրակտիկա, այնպես որ հաճախ փորձեք այն, հատկապես լուսավոր երազների ժամանակ (տես մեթոդ 2), այնպես որ կարող եք պատրաստ լինել այն օգտագործելուն, երբ երազից արթնանալ եք ցանկանում: Ենթադրելով, որ տեխնիկան աշխատել է ձեզ մոտ, պատրաստ կլինեք արագ արթնանալ, երբ տեխնիկան տիրապետեք:
Քայլ 5. Կատակ արա արթուն:
Այս տեխնիկան լավ է աշխատում նաև լուսավոր երազների մեջ, բայց նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք զարգացրել այս ունակությունը, դեռ կարող եք արթնանալ: Պարզապես ջանքեր գործադրեք ձեր երազում շարժվելու համար `այն հույսով, որ դա անելով կշարժի ձեր մարմինը իրական աշխարհում, և այդպիսով ձեզ կարթնացնի:
- Քնել այնպիսի դիրքում, որը թույլ կտա ազատ տեղաշարժվել:
- Երազում փորձեք ոտքերով հարվածել կամ ձեռքերը շարժել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորել գիտակցաբար երազել (Լուսավոր երազել)
Քայլ 1. effortանք գործադրեք հասկանալու համար, որ երազում եք:
Սա կոչվում է «գիտակցված երազանք» կամ հանրահայտ «լուսավոր երազանք» տերմին: Հիմնականում, լուսավոր երազելը պարզապես պետք է տեղյակ լինել այն փաստի մասին, որ դուք երազում եք առանց արթնանալու: Այս ունակությանը հասնելուց հետո կարող եք վերահսկել ձեր երազանքները: Իրատեսական երազանքները անսահման հնարավորություններ են տալիս ձեր երազանքների համար և նվազագույնի հասցնում տհաճ երազներ ունենալու վտանգը:
Ձեր մտքում գրառումներ արեք արթնության ընթացքում ձեր շրջապատի մասին: Երբ դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք այս քայլը գիտակից վիճակում, ձեր հոգին նույնպես այս սովորությունը կբերի երազանքի վիճակի: Այնուհետև երազելիս կարող եք պարզել ձեր շրջապատի մասին մանրամասները, որոնք կլինեն ձեր երազած հուշումները: Այս ունակությանը հասնելուց հետո գուցե կարողանաք գիտակից դառնալ երազի վիճակում:
Քայլ 2. Կարող եք նաև ժամացույցի պես մի բան հագնել ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար, երբ քնում եք:
Հագեք այն այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն ձեզ հարմարավետ է զգում, բայց ոչ այնքան հարմարավետ, որ ձեզ թվում է ձեր սովորական քնած հագուստը:
Բացի ձեր մտքում ձեր շրջապատի մասին գրառումներ կատարելուց, կարող եք հստակ հարցնել ինքներդ ձեզ `երազում եք, թե արթուն օրվա տարբեր ժամերին: Կրկին, այս քայլին վարժվելը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի երազանքի վիճակի, այն է, երբ երազելիս ինքդ քեզ հարցեր ես տալիս: Սա կոչվում է արտացոլման տեխնիկա:
Քայլ 3. Փորձեք MILD տեխնիկան:
Ստիվեն Լաբերջը մշակեց Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) տեխնիկան ՝ որպես միջոց, որն օգնում է մարդկանց հասնել հասկանալի երազների: Այս տեխնիկան պահանջում է, որ դուք փորձեք արթնանալուց հետո հնարավորինս ամբողջությամբ և հնարավորինս շուտ հիշել ձեր երազանքները: Այնուհետև, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կհիշեք, որ երազում էիք քնելուց հետո, որին հաջորդում էր երևակայությունը, որ տեսել եք լուսավոր երազ և պատկերացնում եք երազանքը:
Եթե դուք արդյունավետորեն հետևեք այս քայլերին, գուցե կարողանաք իրականացնել երազանքը դրա ընթացքում, և դրանով իսկ տեղյակ լինել և վերահսկողություն հաստատել երազի վրա:
Քայլ 4. Կանխել տհաճ երազները:
Բավական կենտրոնացվածությամբ երբեմն կարող եք որոշել, թե ինչի մասին եք երազելու քնելուց առաջ: Սա կոչվում է դիտավորություն և լուսավոր երազելու մեկ այլ միջոց: Միտումնավորությունը իրականում նաև լուսավոր երազների մեկ այլ մեթոդի մի մասն է: Հետևաբար, լավ գաղափար է զբաղվել այս տեխնիկայով, մինչ դուք աշխատում եք լուսավոր երազանքի վրա, նույնիսկ եթե այն ի վերջո ձեզ համար չի աշխատում: Ձեզ համար կարևոր է իմանալ, որ ոչ մի լուսավոր երազանքի տեխնիկա չի գործում բոլորի համար, կամ որ ոչ մի տեխնիկա նույնը չէ բոլորի համար: Հետևաբար, լավ գաղափար է փորձել տարբեր մեթոդներ, և դրանցից մեկն այս դիտավորությունն է:
- Միտումնավորությունը հիմնականում պահանջում է ձեզ օգտագործել ձեր երևակայությունը ՝ ձեր ուզած երազանքը պատկերացնելու համար:
- Պատկերացրեք, թե որտեղ եք ցանկանում լինել երազում և հատկապես, թե ինչպես եք այնտեղ հասնելու: Այս քայլը կարող է քիչ թե շատ օգնել լուսավոր երազների ձեր ծրագրին:
Քայլ 5. Փորձեք թեթև խթան:
Շուկայում կան մի շարք ապրանքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել լուսավոր երազանքի վիճակի ՝ թեթև խթանման միջոցով: Այս ապրանքները դիմակների տեսքով են, որոնք ունեն LED լույսեր (լուսադիոդային լույսեր), որոնք լուսավորվում են ձեր աչքերի մոտ, եթե դրանք օգտագործում եք քնած ժամանակ: Նպատակն այն է, որ երազելիս տեղյակ լինեք լույսի մասին, հատկապես եթե դուք քնում եք դիտավորության տեխնիկայով, և այս գործիքը կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ երազում եք ՝ թույլ տալով ձեզ տեղյակ լինել երազի մասին:
Բացի թեթև գրգռիչներից, այժմ կան նույնիսկ սմարթֆոնների ծրագրեր, որոնք օգնում են դիտավորությանը և հնչյուններ նվագում, որոնք կարող են օգնել երազողին իրազեկ լինել քնի ցիկլի կարևոր մասերի ընթացքում:
Քայլ 6. Միացրեք լուսավոր երազների տարբեր տեխնիկան:
Մի քանի տեխնիկայի համադրություն, որոնք կօգնեն ձեզ լուսավոր երազել, կբարձրացնեն երազանքը երազի ներսից իրականացնելու ձեր հնարավորությունները: Հաջող լուսավոր երազների համար փորձեք տեխնիկայի տարբեր համակցություններ `պարզելու համար, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում:
- Միտումնավորությունը վերը նշված մտավոր նշումների հետ համատեղելու մեկ տեխնիկա (կոչվում է իրականության փորձարկում):
- Մեկ այլ տեխնիկա համատեղում է ամսագիր գրելը, այն է `արթնանալը` օրագրում գրառելով երազանքի հիշողությունը և վերլուծելով ամսագրի մուտքը `դիտավորությամբ նման հատկանիշներ փնտրելու համար: Այս տեխնիկան կոչվում է «արթնանալ քնելու» կամ WTBT (արթնանալ քնել) տեխնիկա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր երազանքները
Քայլ 1. Փորձեք շահարկել մղձավանջը `անհետանալու համար:
Երբ կարողանաք հասնել լուսավոր երազանքի փուլին, կարող եք զգալ, որ կարիք չկա նորից արթնանալ, քանի որ դա կարող է երազը վերածել ավելի քիչ անհանգստացնող բանի: Այնուամենայնիվ, լուսավոր երազելը բոլորի համար տարբեր է, և գուցե երազներ փոխելը ձեզ համար այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ այս քայլը պահանջում է պրակտիկա: Այնուամենայնիվ, երբ գիտակցեք, որ երազի մեջ եք, կարող եք փոխել այնտեղ տեղի ունեցող իրադարձությունները և ազատվել այն ամենից, ինչը սարսափելի է և ստիպում է արթնանալ: Սա ավելի լավ է, քան ամբողջովին արթնանալը:
Երբ դուք գիտակցեք, որ երազի մեջ եք, սովորաբար կկարողանաք վերահսկել երազանքը: Ավելի մեծ վերահսկողություն կունենաք, եթե տեղյակ լինեք երազների աշխարհից, ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Քայլ 2. Ակտիվորեն փոխեք երազանքները:
Ձեր երազանքները փոխելու ամենահեշտ ձևերից մեկը պարզապես անել այն, ինչ ցանկանում եք: Իհարկե, տարբերությունն այն է, որ դու երազի մեջ ես, այնպես որ իրական աշխարհի սահմանափակումներն այնտեղ չեն կիրառվում: Դա պարզելու սովորական եղանակը աղյուսով պատը բարձրացնելն է, այնուհետև ձեռքը դրա միջով անցկացնելը: Սա ձեր երազանքները վերահսկելու ձեր ունակության հիանալի փորձություն է, և գիտակցումը, որ վերահսկողության տակ եք, կարող է ձեզ ուժ տալ փոխելու այն երազանքները, որոնք ձեզ անհարմար են զգում:
Քայլ 3. Երազում հնչեցրեք ձեր ցանկությունները:
Երազների վերահսկումը կիրառելու մեկ այլ միջոց, եթե երազում եք լուսավոր, ձեր ցանկությունների մասին բարձրաձայնելն է: Փորձեք ասել այն, ինչ ցանկանում եք փոխել երազից, և արդյունքի կհասնեք: Օրինակ, եթե ձեզ հետապնդում են, փորձեք ասել, որ ոչ ոք ձեր հետևից չի գալիս, և ձեզ կհաջողվի այնպես անել, որ ինչ -որ մեկը կամ որևէ բան ձեզ հետապնդող անհետանա: Երազում ինչ իրավիճակ էլ պատահեց ձեզ, այն փոխելու ցանկությունը բարձրաձայնելը կարող է ձեզ մոտ աշխատել:
Խորհուրդներ
- Երբ դուք գրեթե մահանում եք երազում, հաճախ երազում մահանալուց առաջ, դուք արթնանում եք իրական աշխարհում:
- Մղձավանջների մանիպուլյացիան ամենաբարդ բանն է, բայց դա հիանալի հմտություն է, եթե հոգնել ես անընդհատ լիարժեք արթուն լինելուց:
- Աչքով անցկացնելու մեթոդը սովորաբար ավելի հեշտ է, քան վոկալ մեթոդը: Այսպիսով, եթե առաջին անգամն է, որ փորձում եք արթնանալ երազից, աչքով անելու մեթոդը ամենահեշտն է:
