Պայմանական չափանիշներով գրավիչ տեսք ունենալու ճնշումը այնքան մեծ է, որ նույնիսկ փոքրիկները զգում են դա: Գուցե երբեմն ձեզ անհրապույր եք զգում, և գուցե այս զգացողությունը միշտ կա: Այն, ինչ պարզ է, անհրապույր զգալը երջանկությունը մերժելու պատճառ չէ: Փորձեք սովորել ընդունել ձեր ինքնավստահության այս թերությունը, մշակել գրավչություն և սիրել ինքներդ ձեզ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Նայելով ինքդ քեզ
Քայլ 1. Փորձեք հակադրվել գեղեցկության չափանիշներին:
Ինքներդ ձեզ տեսնելու ձևը ձևավորվում է այն գործոններից, որոնք իրականում չեն արտացոլում իրականությունը: Գեղեցկության չափանիշները հակասական են և անընդհատ փոփոխվում են: Այս չափանիշները պետք է արտացոլեն ուժի անհավասարակշռությունը `ռասիզմը, տարիքային խտրականությունը և սեքսիզմը: Երբ ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական մտքեր ունեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք ես կենտրոնանում եմ ապակառուցողական չափանիշների վրա:
- Հաճախ հեռուստացույց դիտելը մարդկանցից շատերին ստիպում է ցանկանալ, որ այլ տեսք ունենային:
- Հասկացեք, որ գովազդի որոշ ասպեկտներ քիչ կապ ունեն այն ամենի հետ, ինչը գրավիչ է դարձնում մարդուն իրական կյանքում:
- Լուսանկարներում պատկերված մարդկանց շահարկում են գրավիչ և համապատասխան տեսք ունենալու համար: Մարդը սարսափելի տեսք կունենա, եթե իրական կյանքում նրա մարմնում չկան կնճիռներ, ճարպեր կամ անհամաչափություն:
- Հասկացեք, որ տարբեր գեղեցկուհիներին ինչ -ինչ պատճառներով դուր են գալիս: Օրինակ, նորաձեւության ցուցադրության մոդելը բարակ մարմին ունի, որպեսզի չշեղվի իր կրած հագուստից:
Քայլ 2. Գտիր օրինակելի մոդել:
Ոչ ոք եզակի չէ: Փնտրեք հետաքրքիր մարդկանց, ովքեր նման են ձեզ: Դժվար է տեսնել, թե ով ես դու իրականում, երբ շրջապատված ես քեզ նմանվող մարդկանցով: Հիշեք տգեղ բադի պատմությունը. Մեծանալով նա գրավիչ չդարձավ, բայց մանուկ հասակում սխալ գնահատվեց:
- Հավաքեք այն մարդկանց լուսանկարները, որոնք ձեզ հետաքրքրում են, որոնք ձեզ հետ ընդհանրություններ ունեն: Փնտրեք մազերի, մարմնի տիպի և մաշկի նման մարդկանց լուսանկարներ և նկարներ, որոնք նման են ձեզ և նման աչքերով, քթերով և բերաններով:
- Դուք կարող եք դրանք գտնել ամսագրերում, թանգարանների կատալոգներում և ինտերնետում:
- Փնտրեք մարդկանց լուսանկարներ, որտեղից եք:
- Փնտրեք տարբեր դարաշրջանների հետաքրքիր մարդկանց լուսանկարներ: Դուք կնկատեք, որ գեղեցկության չափանիշներն անընդհատ փոխվում են և երբեք չեն մնում նույնը, նույնիսկ մեկ երկրի ընթացքում մեկ տարվա ընթացքում:
- Տեղադրեք այս լուսանկարները ձեր սենյակում:
- Փորձեք հագնվել ձեր սիրած գեղեցկության պատկերակի պես տարազային երեկույթին:
Քայլ 3. Ընդունեք հաճոյախոսություններ:
Երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ դու գրավիչ տեսք ունես, հավատա, որ նա դա անկեղծորեն նկատի ունի: Պետք չէ մտածել, որ գրավիչ տեսք ունես, որպեսզի հավատաս այն, ինչ ասում են մարդիկ, որ դու գրավիչ տեսք ունես: Ասա «շնորհակալություն» և վերադարձիր հաճոյախոսությունը:
- Երբ ինչ -որ մեկը հետաքրքրվում է քեզանով, վստահիր նրան:
- Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հրաժարվում են ժամադրությունից, քանի որ նրանք դժվարությամբ են ընդունում այդ առաջարկները: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ժամադրության է խնդրում, ասեք այո:
- Հարցրեք այն մարդուն, ով ձեզանից հարցնում է, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մեջ: Դուք կզարմանաք ՝ լսելով այն իրերը, որոնք նրանց գրավում են դեպի ձեզ:
- Համոզվեք, որ ասեք նրանց, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս նրանց մեջ: Անկեղծ հաճոյախոսությունները նույնպես գրավիչ են դարձնում մարդուն:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բաց թողնել բացասականությունը
Քայլ 1. Դիմացի՛ր զգացմունքներիդ:
Երբ տհաճ մտքեր և զգացմունքներ են ծագում, զբաղվեք դրանցով: Երբ անհանգիստ ես զգում, հարցրու ինքդ քեզ. «Ինչու՞ եմ ես հանկարծ վատ զգում»: Հետո փնտրեք հրահրիչներ, օրինակ ՝ դուք չափազանց մեծ ուշադրություն եք դարձնում գովազդին, ընկերների կողմից անտեսվում եք կամ սոված կամ հոգնած եք զգում: Դրանից հետո ուսումնասիրեք ձեր զգացմունքները: Պարզեք, արդյոք զգում եք «ես տգեղ եմ»: կամ «Պետք է նիհարել» կամ «Միայն գրավիչ մարդիկ կարող են երջանիկ լինել»:
- Պետք չէ պայքարել այս զգացմունքների դեմ: Պարզապես պետք է զբաղվել դրանով, իսկ հետո բաց թողնել այն:
- Եթե այս զգացմունքները շարունակվեն, ասեք նրան, որ հեռանա: «Հեռացիր այն զգացումից, որն ինձ ստիպում է մտածել, որ միայն գեղեցիկ մարդիկ կարող են երջանիկ լինել: Ես հոգնել եմ, և դու միշտ հայտնվում ես, երբ հոգնած եմ: Հիմա ես ուզում եմ հանգստանալ, և ես պետք է, որ դու դադարես ինձ անհանգստացնել քո հիմարություններով»:
- Սիրեք ինքներդ ձեզ, նախքան որևէ բան փոխելը: Ընդունեք, թե ինչ տեսք ունեք և ինչպես եք զգում: Եթե փորձեք փոխել կամ «կատարելագործվել» ինքներդ ՝ առանց նախապես մտածելու ձեր մարդկային արժեքների մասին, ապա առաջընթաց չեք ունենա:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես իրավունք ունե՞մ երջանիկ լինելու: Կարո՞ղ եմ ես, ով եմ»:
- Եթե կարող եք այո ասել այս հարցին, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 2. Անտեսեք ատողներին:
Երբ մարդիկ վիրավորում են ձեզ կամ փորձում ուղղել ձեզ, ստիպեք նրանց լռել կամ անտեսել դա: Երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, նշանակում է, որ ինչ -որ բան կատարվում է նրա հետ: Ուրախ, առողջ և ինքնավստահ մարդիկ չեն անհանգստանում այլ մարդկանց վիրավորելու համար: Վիրավորանքը վերադարձնելու կամ նյարդայնացնելու փոխարեն կարճ դադարեցրեք փոխազդեցությունը: Ասա «փորձիր մեծանալ» կամ «մտածիր քո գործի մասին» բառերը:
- Մի վիրավորեք նրան ՝ այս վիրավորանքը սրտին մոտ ընդունելով, այլ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նյարդայնանալ, ինչպես ցանկանում եք: Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք վրդովված եք, որ ինչ -որ մեկն անբարյացակամ է և փորձում է ձեր անվստահությունը բորբոքել: Քննեք ձեր զգացմունքները:
- Ազատվեք «ընկերներից», ովքեր փորձում են ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Ընկերացեք աջակցող և բարի մարդկանց հետ:
- Փորձեք չնեղանալ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ գեղեցկության խորհուրդներ է տալիս: Փոխարենը, գուցե դուք կարող եք ընկերանալ մեկի հետ, ով կարծես գիտի, թե ինչպես վարվել վարսեր, դիմահարդարում և գեղեցկության այլ թեմաներ: Կարող է լինել, որ դուք հաճույք եք ստանում այս բաները սովորելուց և կարող եք ավելի վստահ դառնալ, երբ գեղեցկության մասին ավելին իմանաք:
Քայլ 3. Օգտագործեք սիրո լեզու `ինքներդ ձեզ նկարագրելու համար:
Երբ կհայտնվեք, որ սկսում եք ինքներդ ձեզ վայր դնել, կանգ առեք: Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք լավ ընկերոջ հետ: Ձեր ընկերոջը «տգեղ» կասե՞ք, թե՞ կքննադատեք նրան: Անընդհատ մտածու՞մ եք նրա արտաքինի մասին:
- Գրեք նամակ ձեզ, նկարագրելով ինքներդ ձեզ լավ ընկերոջ աչքերով: Դադարեցրեք, երբ հայտնվեք, որ գրում եք ինչ -որ բան, որն իրեն զգում է անկեղծ կամ պարտադրված: Փորձեք գրի առնել, թե ինչպես կվերաբերվեիք ձեզ սիրող մեկի կողմից:
- Հիշեք, որ «տգեղ» բառը հազվադեպ է օգտագործվում, բացառությամբ դժբախտ պատանիների և անկեղծ մեծահասակների: Եթե ձեզ տգեղ եք համարում, կարող եք զարմացնել և տխրել ձեր շրջապատին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ես սիրտ ունե՞մ մտածելու, որ իմ ընկերը տգեղ է:
- Դուք հավանաբար չեք կարծում, որ այլ մարդիկ վատն են, եթե դուք ինքներդ ձեզ վատ չեք զգում:
Քայլ 4. Փնտրեք օգնություն ուրիշներից:
Եթե իսկապես հիասթափված եք ինքներդ ձեզանից, ապա չեք կարող զբաղվել այս զգացմունքներով, դիմեք մասնագետների օգնությանը: Դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, եթե ունեք ինքնավնասման մտքեր: Եթե ընկճված եք, եթե խուսափում եք ձեր սիրած զբաղմունքներից, եթե շատ անհանգիստ եք շփվելու կամ աշխատանք կատարելու համար, օգնության դիմեք:
Դիմեք բժշկի, եթե ձեր մարմնի ձևը չի համընկնում այլ մարդկանց ասածների հետ, կամ եթե ձեր միտքը զբաղված է ձեր արտաքինի մասին մտքերով:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Պարզեք ձեր կիրքը:
Գուցե դուք ավելի լավ եք զգում ձեր կյանքի և ձեր մասին, եթե անում եք մի բան, որից իսկապես հաճույք եք ստանում: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ հուզում: Գրեք ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք դրանք նորից կարդալ և օգտագործել դրանք ՝ օգնելու ձեզ զարգացնել ձեր տաղանդները: Գրելու որոշ գործողություններ, որոնք կօգնեն գտնել ձեր կիրքը, հետևյալն են.
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ էիք ուզում անել մանկության տարիներին:
- Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնցով հիանում եք: «Փորձեք կազմել բոլոր այն մարդկանց ցուցակը, որոնցից ամենից շատ հիանում եք: Գրեք, թե ինչով եք հիանում նրանցով և ինչպես է դա կապված ձեր կրքի հետ:
- Պատկերացրեք, թե ինչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ հաջողակ եք լինելու:
Քայլ 2. Մշակել տաղանդ:
Երբ գիտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, գտեք դա ավելի հաճախ անելու եղանակներ: Դուք կարող եք այս կիրքը վերածել հոբբիի կամ կարող եք անել ավելի արկածային մի բան, ինչպիսին է կարիերան փոխելը:
- Եթե ձեր կիրքը մի աշխարհ է, որի ներթափանցումը դժվար է, օրինակ `դերասանական խաղը, փորձեք թատերական դասընթացներ անցկացնել` այս կիրքը ուղղորդելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ օգտագործում եք ձեր տաղանդները: Դուք պետք է տեսնեք, որ թեթև և երջանիկ եք զգում: Սա կարող է օգնել ձեզ հաստատել, որ այս գործունեության նկատմամբ ձեր կիրքը խորն է: Եթե ծանր, տհաճ զգացողություն ունեք, գուցե ցանկանաք վերագնահատել:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր գրավչության ուժը:
Գեղեցկությունն ու գրավչությունը նույն բանը չեն: Գրավչությունն այն ուժն է, որը գրավում է այլ մարդկանց դեպի քեզ: Մարդկանց մեծամասնության չափանիշներով գեղեցիկ կարող է լինել այն, ինչը գրավիչ է դարձնում մեկին: Այնուամենայնիվ, կան շատ բաներ, որոնք մարդուն գրավիչ են դարձնում:
- Խելացիությունը, բարությունը, ինքնավստահությունը, առողջությունը և հումորի զգացումն այն են, ինչը մարդուն գրավիչ է դարձնում:
- Մարդիկ, ովքեր ունեն իրատեսական ինքնապատկեր, հուզական առումով կայուն են և լավ են հոգ տանում իրենց մասին, համարվում են գրավիչ:
Քայլ 4. Օգտվեք արտաքին գրավչության ուժից:
Բացի ձեր անձնական ուժեղ կողմերից, ձեզ հասանելի է գրավչության ուժը: Քայլելու, կրելու, ժպտալու և ծիծաղելու եղանակը կարող է ուշադրություն գրավել ձեզ վրա: Փորձեք քայլել նրբաճաշակ և հանգստանալ հանգիստ վիճակում: Հնարավորինս ուղղեք մարմինը:
- Smպտալը ամենահետաքրքիր բաներից է, որ կարող ես անել: Երբ մտնեք սենյակ, ժպտացեք դրանում գտնվող բոլորին: Կապ հաստատեք, երբ ժպտում եք:
- Կարմիր հագնելը գրավիչ է: Ինչ -ինչ պատճառներով կարմիր բան կրելը կարող է դրական ուշադրություն գրավել: Նույնիսկ կարմիր պայուսակ կրելը կամ կարմիր կոշիկ կրելը կարող են փոփոխություն մտցնել:
- Չափից շատ շպարվել: Մի փոքր շպարվելը կարող է ձեզ ավելի գեղեցիկ տեսք ունենալ, սակայն դրա չափազանց շատ հագնելը կարող է ձեզ ավելի քիչ գրավիչ դարձնել: Մարդիկ արձագանքում են ձեր բնական արտաքինին, ուստի դիմահարդարվեք `ձեր գեղեցկությունն ընդգծելու համար, այլ ոչ թե թաքցրեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ լավագույն տեսք ունեք:
Դուք շատ երջանիկ կլինեք, երբ համոզվեք, որ ձեր լավագույն տեսքը ունեք: Հաճախ լոգանք ընդունեք և հագեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ: Փորձեք խորհրդակցել խանութպանուհու հետ և խնդրեք նրան չափել ձեր մարմինը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ընտրած հագուստը չափազանց նեղ կամ չափազանց մեծ չէ: Հագեք մաքուր հագուստ, որը համապատասխանում է ձեզ: Հագնվեք ձեր ոճով. Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս երաժշտության մեկ տեսակ, հագնվեք ըստ այդ ոճի երաժշտության:
- Նույնիսկ եթե արթնանում եք անհանգստության զգացումով, փորձեք լավ հագնվել: Սա կարող է օգնել թեթևացնել զգացումը:
- Պետք չէ շատ գումար ծախսել հագուստի վրա:
- Հագեք այնպիսի հագուստ, որն ընդգծում է ձեր այն հատվածները, որոնք ձեզ գրավիչ են թվում, բայց մի փորձեք թաքցնել ձեր մարմնի որևէ հատված: Ընդունեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես կա:
- Գտեք մազերի խնամքի ռեժիմ, մաշկի խնամքի ռեժիմ և հագնվելու ոճ, որը ձեզ դուր է գալիս: Մինչև օրվա սկիզբը պատրաստվելը պետք է լինի զվարճալի, այլ ոչ թե տնային աշխատանք:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք առողջությանը:
Սովորաբար քնել, ուտել և մարզվել: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քնել ամեն գիշեր, իսկ դեռահասներին `9-11 ժամ: Հոգնածության զգացումը կարող է գիրացնել եւ առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Պարբերաբար սնվեք և համոզվեք, որ ձեր ուտած սնունդը բազմազան է: Տարբեր մթերքների օգտագործումը ստիպում է մարմնին ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ամեն օր կերեք միրգ և բանջարեղեն, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձվերը, հավի մաշկը և ընկույզը: Մի մոռացեք բարդ ածխաջրերի մասին, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ցորենի հացը:
- Պարբերաբար մարզվեք: Մեծահասակները պետք է շաբաթական կատարեն 150 րոպե միջին աերոբիկ ակտիվություն կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության աերոբիկա:
Քայլ 7. eatingգույշ եղեք ուտելու խանգարումների դեպքում:
Սնվելու խանգարումները շատ վտանգավոր բժշկական պայմաններ են: Եթե դուք տեսնում եք այս ուտելու խանգարման որևէ նշան, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Անորեքսիան ուտելու սովորական խանգարում է: Որոշ նշաններ սահմանափակում են այն, ինչ ուտում եք, անընդհատ մտածում եք ուտած սննդի մասին, մեղավոր եք զգում ուտելիս, կամ զգում եք ճարպ, երբ իրականում չեք: Չափից ավելի վարժությունը եւս մեկ ախտանիշ է:
- Բուլիմիան սննդային խանգարում է, որի դեպքում մարդիկ չափազանց շատ են ուտում, այնուհետև փսխում, վարժություններ անում կամ լուծողական միջոցներ օգտագործում ՝ նվազեցրած կալորիաների քանակը նվազեցնելու համար: Եթե տարված եք ձեր քաշով, ձեզ մեղավոր եք զգում ուտելու համար, զգում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել այն, ինչ ուտում եք, կամ մեծ քանակությամբ սնունդ եք ընդունում, փորձարկվեք ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք բուլիմիա:
- Չափից շատ ուտելը կամ չափազանց ուտելը ուտելու խանգարում է: Եթե դուք չափազանց շատ եք ուտում, բայց ոչինչ չեք ձեռնարկում այս կուլ տալու դեմ, փորձեք դիմել բժշկի:
