Գրեթե բոլորը կաշկանդված են եղել, քանի որ իրենց ծույլ են զգում: Lazուլությունը ձեզ ստիպում է չկատարել առաջադրանքներ, նախընտրել գործազուրկ լինել, հեշտությամբ շեղվել կամ կորցնել մոտիվացիան: Չնայած դժվար է, դուք կարող եք հաղթահարել ծուլությունը ՝ ձևավորելով լավ սովորություններ, սահմանելով առաջնահերթություններ և վերացնելով բացասական մտքերը, որպեսզի ամեն առավոտ արթնանաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Շենքի մոտիվացիա
Քայլ 1. Մտածեք այն շարժառիթների մասին, որոնք ձեզ մոտիվացնում են:
Հիմնական պատճառը, որը ստիպում է մարդուն ծույլ զգալ, մոտիվացիայի բացակայությունն է: Միգուցե դուք անբարյացակամ եք, քանի որ զգում եք, որ ձեզ ծանրաբեռնում են առաջադրանքների կույտը կամ այն մարտահրավերները, որոնց պետք է դիմակայեք, բավական մոտիվացնող չեն:
Որոշեք հասնելու նպատակները: Ամեն օր ապրելիս շատ մարդիկ շարժվում են առանց ծրագրի և չգիտեն, թե ինչի են ուզում հասնել: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ապահովելու համար, որ ձեր գործունեությունը կարող է իրականացնել ձեր երազած անձնական և մասնագիտական կյանքը, օրինակ ՝ ֆինանսական, առողջապահական կամ կրթական առումներով: Գրեք մի քանի պատճառ, որոնք ձեզ ստիպում են հնարավորինս լավ կատարել առաջադրանքը:
Քայլ 2. Նշեք թիրախների հաջողությունն ու ձեռքբերումը:
Դուք կկորցնեք մոտիվացիան, եթե ստիպված լինեք անել մի բան, որն անհարթ է թվում: Եղեք լավատես և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ կատարում եք առաջադրանքը: Այս մեթոդը կանխում է ծուլության սկիզբը, քանի որ դուք կստանաք պարգևներ:
Մարզվելուց, ուսումնասիրելուց կամ աշխատելուց առաջ իրատեսական նպատակներ դրեք ՝ որոշակի նպատակներով: Գրեք նպատակը և նշեք այն, եթե այն հասել է:
Քայլ 3. Մի՛ հարվածիր քեզ:
Lazուլությունը կարող է դառնալ կրկնվող ցիկլ, որը ստիպում է քեզ չսիրել ինքդ քեզ: Tasksույլ լինելու պատճառով առաջադրանքները չկատարելը կարող է դեպրեսիա առաջացնել, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի ծույլ:
- Դուք միշտ ծույլ կլինեք, եթե անընդհատ ինքներդ ձեզ ասեք, որ ծույլ եք: Այսուհետ դադարեցրեք մտավոր երկխոսությունը: Կրկնեք ինքնահաստատումներ, որոնք ասում են, որ աշխատասեր եք: Պատկերացրեք, որ դուք աշխատասեր եք, ով միշտ ավարտին է հասցնում աշխատանքը: Կատարեք այս քայլը 30 օր, մինչև նոր սովորություն ձևավորվի:
- Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար: Կա տեսակետ, որը ասոցացնում է այն մարդկանց, ովքեր ակտիվ չեն, որպես ծույլ մարդիկ: Սա առաջացնում է մեղքի զգացում և մեծացնում ծուլությունը: Ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ հանգստանալով ՝ առանց մեղքի զգալու:
Քայլ 4. Եղեք անձամբ պատասխանատու:
Բացառապես միայն ինքներդ ձեզ ապավինելու փոխարեն, կատարեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու տարբեր եղանակներ `ներգրավելով ընկերներին և ընտանիքի անդամներին: Ուրիշների աջակցությունը, որոնք ձեզ ստիպում են պատասխանատվություն կրել, առողջության պահպանման, առաջադրանքների կատարման և նպատակների իրականացման մոտիվացիայի հիմնական աղբյուրն է:
Եթե ցանկանում եք մնալ մարզավիճակում, հրավիրեք ընկերոջը միասին մարզվել կամ միանալ դասին: Այս մեթոդը ձեզ ստիպում է կանոնավոր զբաղվել, քանի որ գիտեք, որ նա հիասթափված կլինի, եթե չզբաղվեք: Ուսումնասիրության ձեր նպատակներին հասնելու համար գտեք դասընկերներ, ովքեր պատրաստ են միասին սովորել, այնպես որ կարող եք և՛ քննարկել, և՛ ստանալ լավագույն գնահատականները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերացրեք ժամանակի գնման ցանկությունը
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ սիրում եք ժամանակ ձգել:
Հետաձգելու միջոցներից մեկն այն է, որ ինքդ քեզ զբաղեցնես չնչին առաջադրանքներով, որպեսզի չկարողանաս վստահ լինել, թե իրականում ինչ է կատարվում: Ասում են, որ մարդը կանգ է առնում, երբ.
- Պարզապես սկսեց աշխատել ինչ -որ կարևոր բանի վրա, բայց որոշեք սուրճ խմել կամ խորտիկ ուտել:
- Լրացրեք ձեր առօրյան ՝ զբաղվելով ավելի քիչ օգտակար գործունեությամբ:
- Կարդացեք հուշումներ կամ էլ. Նամակներ անընդհատ, նախքան որոշեք, թե ինչ պատասխան տալ:
Քայլ 2. Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ:
Շատերը մոտիվացված են անելիքների ցուցակ ստեղծել, բայց այս քայլը հաճախ կարող է ճնշող լինել: Բացի այդ, այն գրաֆիկը, որը չի կիրառվում ձեր առօրյա կյանքով զբաղվելիս, ձեզ թվում է, թե պատկերացնում եք: Որոշեք, թե որքան ժամանակ ունեք ձեր տրամադրության տակ և որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր առաջադրանքով, որպեսզի ձեզ պահի էներգիայով և ավելի քիչ ծույլ լինի:
- Համոզվեք, որ ի վիճակի եք ճշգրիտ գնահատել յուրաքանչյուր առաջադրանքի կատարման ժամանակը: Այս մեթոդը նվազեցնում է հետաձգելու հավանականությունը, քանի որ առաջադրանքի կատարումն արդեն նախատեսված է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ չվացուցակները կարող են հանկարծակի փոխվել չնախատեսված հանգամանքների պատճառով: Սա սովորական բան է: Ներառեք այս գործողությունները ձեր ժամանակացույցում և այնուհետև ճշգրտումներ կատարեք:
- Սահմանեք սահմաններ: Մարդիկ, ովքեր սիրում են հետաձգել աշխատանքը, պետք է առանձին սահմաններ սահմանեն անձնական և մասնագիտական գործունեության համար: Օրինակ, դուք կարող եք արդյունավետ աշխատել որոշակի ժամանակում, եթե որոշել եք, որ աշխատանքից կհեռանաք 16: 30 -ին:
Քայլ 3. Նվազեցրեք զբաղվածությունը և ամեն մի գործունեություն լավ կատարեք:
Միգուցե ցանկանում եք հետաձգել աշխատանքը, քանի որ շատ առաջադրանքներ կան կատարելու, և չգիտեք, թե որտեղից սկսել: Շատերը կարծում են, որ ավելի շատ են աշխատել, քան իրենք: Դա տեղի է ունենում, քանի որ նրանք ծանրաբեռնված են զգում, և անվերջանալի աշխատանքը դժվարացնում է նրանց կենտրոնացումը: Մեզ միշտ ռմբակոծում են խթանումներով և տարբեր աղբյուրներից ստացված տեղեկատվությամբ: Ապրեք պարզ կյանքով, որպեսզի ծանրաբեռնված չզգաք և ոչինչ չանեք:
Մեկ շաբաթ մի մուտք գործեք լրատվամիջոցներ: Լրատվամիջոցների միջոցով մեզ հասած տեղեկատվությունը պարտադիր չէ, որ օգտակար լինի: Աշխատավայրում անհրաժեշտ տեղեկատվություն ստանալուց բացի, մեկ շաբաթ անտեսեք բոլոր mediaԼՄ -ները ՝ հեռուստացույց չնայելով, թերթեր կարդալով, սոցիալական ցանցեր մուտք գործելով, վեբ կայքերում ժամանցային տեղեկատվություն փնտրելով և տեսանյութեր դիտելով ինտերնետով: Սահմանեք կանոնները `ըստ ձեր պահանջի` այս քայլն իրականացնելու համար:
Քայլ 4. Ձևավորեք նոր սովորություններ ՝ փոքր բաներ անելով, դրանք տեսնելուն պես:
Օրինակ, եթե տեսնում եք մի կույտ թուղթ, որը պետք է դեն նետել, անմիջապես դրեք աղբարկղի մեջ: Նույնիսկ եթե սա կարևոր չէ, վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք դա անել: Սովորեք դա անել հենց հիմա, որպեսզի ազատ լինեք անելիքների երկար ցուցակներից:
Սկզբում այս քայլը կարող է դժվար թվալ, բայց այն լավ սովորություններ կձևավորի, եթե դա անեք հետևողականորեն: Հետաձգման և ծուլության սովորությունը միայն կվատանա, եթե անընդհատ հետաձգեք առաջադրանքների կատարումը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օրը լավ սկսելը
Քայլ 1. Օրը լավ սկսեք:
Theարթուցիչը անջատելու և նորից քնելու փոխարեն, անմիջապես վեր կացեք անկողնուց ՝ սկսելու ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Եթե օրը սկսեք շարժվել, դուք ավելի էներգիայով լի և էներգիայով լի կլինեք:
Դուք պետք է ջանասիրաբար զբաղվեք, որպեսզի դա նոր սովորություն դառնա: Տեղադրեք ահազանգը մի վայրում, որտեղ դուք չեք կարող հասնել ձեր ձեռքերով, այնպես որ դուք պետք է կատարեք մահճակալից վեր կենալու ֆիզիկական շարժումը `զանգը անջատելու համար:
Քայլ 2. Գիշերը բավականաչափ քնել:
Քնի պակասը նյարդայնացնում է ձեզ առավոտյան արթնանալիս: Այս պայմանը կարող է նվազեցնել մոտիվացիան և ստիպել ձեզ չկարողանալ հաղթահարել ծուլությունը ամբողջ օրվա գործունեության ընթացքում: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, որպեսզի առավոտյան արթնանալուց հետո լինեք լավագույն մարզավիճակում ՝ զգալով թարմություն, էներգիա և պատրաստ շարժվելու:
Բոլորի կարիքները տարբեր են, բայց սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր 6-7 ժամ քնել, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր լավագույն կատարմանը: Գիշերը քնելուց առաջ հանգստանալիս անջատեք էլեկտրոնային սարքերը և հեռու դրեք բջջային հեռախոսը: Ստեղծեք հարմարավետ մթնոլորտ և անտեսեք շեղումները, որոնք ակտիվ են պահում միտքը:
Քայլ 3. Օրը սկսեք որոշակի ֆիզիկական գործունեությամբ:
Սովորեցեք առավոտյան մարզվել ՝ էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու և հորմոնների ամենաարդյունավետ սեկրեցներից առավելագույնս օգտվելու համար: Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ և կենտրոնանալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
