Մարմնի կերպարը համարվում է կարևոր ժամանակակից մշակույթում, բայց անհերքելի է, որ յուրաքանչյուր մարդ միշտ դժգոհ է իր մարմնի որոշ մասերից, չնայած որ ինքներս մեզ ընդունելու ունակությունը կարևոր գործոն է անձնական երջանկության հասնելու համար: Հետևաբար, եթե դուք դժգոհ եք ձեր ազդրերի ձևից և չափից, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք բարելավել նրանց տեսքը, իհարկե, որոշ չափով: Օրինակ ՝ բնական ձևը շեշտող հագուստ կրելը, ազդրերը ամրացնելու և տոնայնացնելու համար մարզվելը, իսկ անհրաժեշտության դեպքում նիհարելու դիետա վարելը կարող է ունենալ կտրուկ արդյունքներ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ համառությունը հաջողության գրավականն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հագեք ազդրերը նեղացնելու համար
Քայլ 1. Հագեք մուգ գույնի տաբատ:
Հին ասացվածքը, որ «սև նիհարելը» այնքան հաճախ է արձագանքել, որ մարդիկ այլևս դրան լուրջ չեն վերաբերվում և այն համարում են կլիշե: Իրականում, հնագույն խորհուրդը շատ ճշմարտություն է պարունակում: Ընդհանուր առմամբ, աչքը հակված է կենտրոնանալ վառ գույների վրա և անտեսել սևի նման չեզոքին: Այսպիսով, մարմնի ստորին հատվածի համար սև հագնելը և մարմնի լավագույն մասերի համար ավելի բաց գույնի հետ զուգակցելը կարող է ազդրերից ուշադրություն դարձնել այլ ավելի գրավիչ տարածքների վրա:
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այս նիհարեցնող ազդեցությունը կնվազի, եթե միայն սեւ հագնեք, քանի որ մուգ շալվարների և մարմնի մնացած մասերի միջև հակադրություն չկա: Բարակ տպավորություն թողնելու համար հակադրությունը շատ կարևոր է:
Քայլ 2. Մտածեք բարձր գոտկատեղով տաբատների մասին:
Մեկ այլ հնարք ՝ ձեր ազդրերն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար այն է, որ ներքևի մարմնին տեսողականորեն ավելի երկար տեսք ունենաք ՝ կրելով բարձր գոտկատեղով տաբատներ: Քանի որ աչքը շալվարների ընդհանուր երկարությունը մշակելու է որպես մարդու ոտքեր, բարձր գոտկատեղով շալվարը կարող է տպավորություն թողնել, որ ձեր ոտքերը շատ ավելի երկար են (և ավելի բարակ):
Բարձր գոտկատեղով ջինսերը հիշեցնում են 80-ականների նորաձևությունը, որոնք ժամանակին համարվում էին խայտառակ, բայց այս տեսակի ջինսերն այժմ կրկին մեծ ժողովրդականություն են վայելում
Քայլ 3. Ընտրեք ավելի երկար կիսաշրջազգեստներ և զգեստներ:
Նորաձեւ ոճերը, որոնք ազդրի վրա բարակ լինելու տպավորություն են թողնում, չեն սահմանափակվում միայն տաբատով: Կախովի հագուստները, ինչպիսիք են կիսաշրջազգեստը կամ զգեստները, կարող են լավ օգտագործվել: Հիմնական բանը այն է, որ դուք ընտրեք ավելի երկար և կախիչ հագուստ, քան սովորաբար կրում եք: Լրացուցիչ երկարությունը թողնում է երկար ուղիղ գծի տպավորություն, որը կախված է հատակից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մեծ ազդրերի չափը:
Մի հագեք կարճ և նեղ կիսաշրջազգեստ, օրինակ ՝ մինի կիսաշրջազգեստ, մատիտ և այլն): Նորաձեւության ոճի այս ընտրությունը հակված է ուշադրություն հրավիրել ազդրերի վրա, այլ ոչ թե այն շեղել այլ հատվածներ: Բացի այդ, նման փեշն ավելի շատ մերկացնում է ազդրերը:
Քայլ 4. Ընտրեք ուղղահայաց շերտերով մոտիվ `երկարության պատրանք տալու համար:
Ուղղահայաց շերտերը կարող են հիանալի ընտրություն կատարել այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել չափազանց մեծ ազդրերը, ինչպես տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում կրել ուղղահայաց շերտեր `ավելի բարակ տեսք ունենալու համար: Ուղղահայաց գծերը հակված են դեպի վեր քաշել տեսարանը ՝ ստեղծելով ավելի բարձր ու բարակ մարմնի տպավորություն: Այս նիհարեցնող էֆեկտը նույնիսկ հաստատվում է հետազոտությունների արդյունքում:
Մյուս կողմից, հորիզոնական գծերը հակված են այնպիսի ազդեցություն թողնելու, որ մարդը մի փոքր ավելի կարճ և լայն տեսք ունենա: Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք նման տողից:
Քայլ 5. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ, որպեսզի ոտքերի ուրվագիծն ավելի հարթ լինի:
Նույնիսկ այնպիսի պարզ քայլը, ինչպիսին է ճիշտ կոշիկի ընտրությունը, կարող է ազդել ձեր ոտքերի տեսքի վրա: Օրինակ, միջին կրունկները կարող են բարձրացնել ձեր մարմինը մի քանի սանտիմետր ՝ ձեր մարմինը (և հատկապես ոտքերը) մի փոքր ավելի երկար տեսք ունենալու, քան իրականում եք: Ընդհանրապես, ավելի բարձր կոշիկները ճիշտ ընտրություն են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի բարակ մարմնի տպավորություն թողնել:
Մեկ այլ տարբերակ ՝ բարձր կրունկներ հագնել ցածր կտրված վամպով: «Vamp» տերմինը կոշիկի առջևի հատվածն է, որը ծածկում է մատները: Որքան ցածր է կտրվածքը, այնքան ավելի տեսանելի է ոտքը, որի պատճառով ոտքերը ավելի երկար են երեւում:
Քայլ 6. Եթե իրոք անհանգստացած եք ազդրերի չափսերով, հաշվի առեք ձևի հագուստ (կորսետի տեսակ):
Շապիկը հագուստի մի տեսակ է, որը նախատեսված է մարմնի ձևը փոխելու համար ՝ բարձրացնելով, քաշելով կամ հրելով, որպեսզի մարմինը ավելի լավ ձևի ստանա: Նախկինում դուք պետք է կրեիք ամուր և ցավոտ քաշված կորսետներ և գոտիներ, բայց այժմ հագուստի հագուստը սովորաբար ավելի մեղմ է և նախատեսված է ավելի բնական տեսք հաղորդելու համար: Շորերը պետք է օգտագործվեն որպես վերջին միջոց, երբ դուք հուսահատորեն զգում եք ազդրերը նիհարել, ապա հագուստի հագուստն իսկապես կարող է օգնել:
- Շապիկավոր արտադրանքները, որոնք ազդրի նիհարեցման էֆեկտ են հաղորդում, սովորաբար առաջարկվում են այնպիսի անուններով, ինչպիսիք են ՝ սայթաքող ձևավորողը, ազդրն ավելի բարակ (ազդրն ավելի նիհարած), հսկիչ համազգեստը (կորսետով վարտիք) և բոդի:
- Եթե որոշեք գնալ հագուստի հագուստով, մի չափազանցեք: Նույնիսկ եթե դուք կրում եք փափուկ և բարակ ձևի հագուստ, չափազանց ամուր սեղմված հագուստն իրականում կարող է վնասակար լինել ձեր առողջությանը ՝ սեղմելով ձեր ներքին օրգանները:
Քայլ 7. Takeամանակ (և գումար) տրամադրեք իսկապես համապատասխան հագուստ ձեռք բերելու համար:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք հագնում, գրեթե միշտ տեղավորվող հագուստն ավելի լավ տեսք ունի, քան չափազանց ազատ հագուստը: Եթե անհանգստացած եք, թե ինչպես են ձեր ազդրերը նայում որոշակի զգեստ կամ շալվար կրելիս, խնդիրը կարող է լինել ոչ թե ձեր մարմնի, այլ ձեր հագուստի մեջ: Հագուստը չպետք է նայի կամ զգա, որ նեղ է և սահմանափակում է շարժումները: Այսպիսով, եթե դա այն է, ինչ հագնում եք, հավանաբար ավելի լավ է որոշ ժամանակ հատկացնել ՝ չափսերը ճիշտ ձևավորելու համար: Talkրուցեք հագուստի խանութի վաճառքի աշխատակցի (կամ վստահելի ընկերոջ) հետ, որպեսզի ավելի լավ տեղավորվող նոր հագուստ ձեռք բերեք:
Պաշտոնական հագուստի նման «կոկիկ հագուստի» համար գուցե լավ գաղափար լինի այցելել դերձակ ՝ կատարյալ տեղավորվող հագուստ ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս տարբերակը կարող է բավականին թանկ լինել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձգեք ազդրերը վարժությամբ
Քայլ 1. Մի հավատացեք առասպելին, թե ինչպես են նիհարում միայն մարմնի որոշ մասեր:
Թեև հայտնի բժիշկները, ֆիթնեսի խանդավառ մարզիչները և գլամուրային ամսագրերը կարող են տարբեր բաներ ասել, հավատացեք, որ մարմնի մի մասից ճարպից ազատվելու միջոց չկա: Այս փաստը ապացուցված է գիտության կողմից: Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ թենիսիստները (որոնք սովորաբար մի ձեռքն ավելի շատ են օգտագործում, քան մյուսը) երկու ձեռքերում ունեն նույն քանակությամբ ճարպ: Սա նշանակում է, որ ազդրերը մարզելը չի ազդի միայն ազդրերի վրա. Դուք զգում եք քաշի կորուստ ամբողջ մարմնում, ոչ միայն ձեր մարմնի մեկ մասի:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մի քանի բան անել ձեր ազդրերն ավելի գրավիչ դարձնելու համար. Դուք կարող եք ազդրի մկանները տոնայնացնել որոշակի վարժություններով կամ ընդհանուր առմամբ նիհարել (ներառյալ ազդրերը): Այս բաժնում մենք ավելի շատ կքննարկենք յուրաքանչյուր տարբերակի մասին:
Քայլ 2. Վազիր և շարունակիր վազել:
Եթե հանդիպեք հեռավոր վազորդի, նշեք, որ նրանք հակված են ունենալ երկար, նիհար մարմին և մկանոտ (բայց բարակ) ոտքեր: Ընդհանուր առմամբ, ցածր ինտենսիվության սիրտ (ինչպես վազքը) հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը թեքելու և ոտքերի մկանների ուժը մեծացնելու համար: Մինչ ոտքի մյուս վարժությունները կարող են ավելացնել մկանային զանգված, հեռահար վազքի նստաշրջաններն ընդհանուր առմամբ նվազեցնում են մկանային զանգվածը, այնպես որ ժամանակի ընթացքում կարող եք կորցնել ճարպը և կառուցել ամուր մկաններ:
- Շաբաթական չորս կամ ավելի անգամ մոտ 45 րոպեից մեկ ժամ վազելը կարող է նկատելի արդյունքներ ցույց տալ մեկ ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե առաջին անգամ չեք կարողանում վազել այդ ժամանակահատվածում, վազեք ձեր տեմպերով մեկ նստաշրջանում և փորձեք մեկ րոպե ավելացնել հաջորդ վազքի նիստին: Ի վերջո, դուք կհասնեք ձեր օպտիմալ սրտի մակարդակին:
- Փորձեք խուսափել սրտային վարժություններից, որոնք ներառում են բարձր ինտենսիվության, նույնիսկ ավելի կարճ վարժություններ: Օրինակ, հեծանվավազքը (հատկապես ավելացված դիմադրությամբ ստացիոնար հեծանիվ օգտագործելը), անշուշտ, կկորցնի կալորիաները, բայց դա կարող է նաև ազդրի մկանները ավելի մեծ դարձնել, ոչ թե նիհար ու խիտ:
Քայլ 3. fullyգուշորեն հաշվի առեք դիմադրության վարժությունները, որոնք կենտրոնանում են ազդրի մկանների վրա:
Թեև այսպիսի վարժությունները կարող են օգուտ տալ որոշ մարդկանց, ինչպես նշվեց վերևում, դիմադրության մարզումը (օրինակ ՝ ծանրություններ բարձրացնելը) միշտ չէ, որ լավագույն տարբերակն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել իրենց ազդրերը: Դիմադրողական վարժությունների խնդիրն այն է, որ այն կարող է մեծացնել ազդրի մկանների չափը: Եթե դա չի ուղեկցվում ճարպի կորստով (և, թերևս, հարկ է կրկին նշել, որ դիմադրողականությամբ մարզվելն այնքան արդյունավետ չէ, որքան ճարպը այրելու դեպքում վազելը), ամենայն հավանականությամբ, ձեր ազդրերը կմեծանան: Այնուամենայնիվ, եթե պատրաստ եք համատեղել դիմադրողական մարզումները կարդիոյի կամ քաշի կորստի դիետայի հետ `ճարպը կորցնելու համար, կարող եք հիանալի արդյունքի հասնել: Հետևյալ կարճ ցուցակում հաշվի առեք այն վարժությունները, որոնք ուղղված են ազդրերին:
- Squոկատ
- Deadlift
- Ցատկել
- Ոտքերի բարձրացում
Քայլ 4. Մի անտեսեք ձեր սնձանները, հոդերը և միջուկը:
Եթե դիմադրողական վարժություններ եք անում, խելամիտ չի թվում կենտրոնանալ միայն ազդրերի մկանների վրա: Սա կարող է տալ «անհավասարակշիռ» տեսք, օրինակ ՝ քառանկյուններն ամուր և ամուր են, իսկ ազդրի ազդրի հատվածը ՝ թուլացած: Ոտքերի ընդհանուր լավ տեսք ունենալու համար դուք պետք է նվազագույնը թիրախավորեք ձեր գլյուտոները, գոտկատեղը և կարևոր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են ազդրերն ու որովայնը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն մկանային զանգված եք կառուցում ազդրերի վրա, այլ ամբողջ մարմնի ստորին հատվածը:
Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել վարժություններ կատարել, որոնք ուղղված են հորթերին: Ստորին ոտքերի մկանների կառուցումը կարող է վերին վերջույթների մկանները համեմատաբար ավելի փոքր տեսք ունենալ:
Քայլ 5. Լավ հետևեք վարժությունների ժամանակացույցին:
Նույնիսկ եթե դուք իսկապես շատ եք մարզվում, անհնար է ազդրի ազդրի մկաններ ստանալ մեկ ակնթարթում: Սրտային վարժությունները կամ մկանների կառուցման վարժությունները ժամանակ են պահանջում արդյունքը ցույց տալուց առաջ: Մի 'հանձնվիր! Հավատարիմ մնացեք ձեր վարժությունների ծրագրին և երբեք մի դադարեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ և ամեն անգամ մի փոքր ավելի ուժգին հրելով այն, և երկարաժամկետ հեռանկարում զգալի բարելավումներ կտեսնեք:
Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել մոտիվացիա, փորձեք այն դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը: Pբաղվեք ամեն օր միևնույն ժամին, որպեսզի դա դարձնեք սովորություն, և վերջում ձեզ տարօրինակ կզգաք, եթե չզբաղվեք: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ այն սովորություն դարձնելու համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, այլ ոչ թե 21 օր, ինչպես ընդունված է համարել, որ ձևավորում է իսկական սովորություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ամրացնել ազդրերը քաշի կորստի դիետայով
Քայլ 1. Դիտեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը:
Մինչդեռ դուք չեք կարող նիհարել ձեր մարմնի միայն մեկ հատվածում, ընդհանուր առմամբ քաշ կորցնելը նաև հանգեցնում է ազդրերի ճարպի քանակի նվազմանը: Ունենալով լավ հիմնական մկաններ ՝ կարող եք վստահ լինել, որ ունեք ավելի բարակ և տոնայնացված ազդրեր: Առաջին քայլը, որը պետք է արվի, այն է, որ պետք է հետևել օրական ընդունվող կալորիաների քանակին: Դուք կզարմանաք, թե կալորիաները որքան արագ են կուտակվում:
Այստեղ մեծ օգնություն կարող են ցուցաբերել կալորիականության հաշվիչ ծրագրերը: Այս օգտակար առցանց ծրագիրը հնարավորություն է տալիս մուտքագրել ամեն օր օգտագործվող սնունդը և ստանալ օրական կալորիականության ճշգրիտ հաշվարկ, այնուհետև մուտքագրել ձեր հասակը, քաշը, սեռը և վարժությունների մակարդակը ՝ տեսնելու, թե քանի կալորիա եք այրում: Լավ կալորիականության հաշվիչ ծրագրեր կարելի է գտնել Fatsecret.com, MyFitnessPal.com և շատ ավելին: Դուք նույնիսկ կարող եք ներբեռնել ձեր հեռախոսի համար կալորիականության հաշվիչ ծրագիր:
Քայլ 2. Փորձեք ամեն օր այնպես, որ այրված կալորիաների քանակն ավելի շատ լինի, քան մտնող կալորիաները:
Երբ իմանաք, թե օրական քանի կալորիա եք սպառում, քաշը կորցնելը կդառնա պարզ (թեև հաճախ ոչ հեշտ) խնդիր: Քանի դեռ ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, կկորցնեք քաշը: Դա ընդամենը ժամանակի խնդիր է: Որքան մեծ լինի կալորիաների և այրված կալորիաների տարբերությունը, այնքան ավելի արագ կկորցնեք քաշը: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ դիետան, որը ձեզ շատ քաղցած է դարձնում կամ չի կարողանում ամենօրյա գործունեություն իրականացնել, առողջ դիետա չէ:
Ընդհանուր առմամբ, մեկ ֆունտ (0.45 կգ) մարմնի զանգվածը համարժեք է մոտ 3500 կալորիայի: Եթե այրեք այս չափի կալորիան, ապա կկորցնեք մոտ մեկ ֆունտ: Այլ կերպ ասած, եթե դուք ունեք օրական 500 կալորիա պակասուրդ, շաբաթական կկորցնեք մոտ մեկ ֆունտ, քանի որ 500x7 = 3500:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ սննդարար սնունդ եք ուտում:
Դիետա վարելը չի նշանակում, որ ձեր մարմինը չի ստանում այն, ինչ անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար: Իրականում, քանի որ դուք սովորականից քիչ եք ուտում, շատ կարևոր է ուտել առողջ սնունդ, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա բավարար սննդարար նյութեր: Մինչև դիետա եք պահում, հիշեք, որ հիմնական նպատակը կալորիաները նվազեցնելն է, այլ ոչ թե սննդանյութերը և համապատասխանաբար ձեր սննդակարգի ճշգրտումը:
- Դա նշանակում է, որ բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդարար սննդամթերքները (օրինակ ՝ վերամշակված սնունդ, շաքար, յուղոտ խորտիկներ և այլն) առաջինն են, ումից պետք է ազատվել: Իրականում, եթե դուք հակված եք նման սննդատեսակների դուր գալուն, ապա կգտնեք, որ դրանք ձեր սննդակարգից հանելը բավական է քաշ կորցնելու համար ՝ առանց որևէ այլ փոփոխություն կատարելու:
- Փոխարենը ՝ բարձր սննդով և ցածր կալորիականությամբ սնունդն է պարտադիր: Օրինակ, սննդարար նյութերով հարուստ բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը, կարող են ապահովել շատ վիտամիններ և հանքանյութեր և քիչ կալորիաներ, իսկ ամբողջական ձավարեղենն ապահովում է շատ էներգիա և հագեցած մանրաթել: Նույնիսկ հավի կրծքի պես նիհար միսը կարող է հագեցած և հագեցնող սպիտակուց ապահովել (պարտադիր է, եթե փորձում եք մկաններ կառուցել) ՝ առանց հսկողության շատ կալորիաներ սպառելու:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք առողջ սնվելու մասին հոդվածը:
Քայլ 4. Ձեր մարմնին որոշ ժամանակ տվեք «հանգստանալու» համար:
Դիետա վարելը պարտադիր չէ, որ ձեզ դժբախտացնի: Ամանակ առ ժամանակ լավ չէ, եթե դուք վայելում եք խոհարարական հաճույքները, հատկապես հատուկ առիթներին, ինչպիսիք են արձակուրդները, ծննդյան տոները և այլն: Քանի դեռ հաջորդ օրը նորից դիետա եք պահպանում, մի փոքր փայփայելը երկարաժամկետ հեռանկարում չի խաթարի ձեր առաջընթացը:
Իրականում, «խաբեության օրից» եկող բարոյականության բարձրացումը կարող է այնքան օգտակար լինել, որ որոշ սննդաբաններ դա խորհուրդ են տալիս: Մտածեք այն արտադրողականության աճի մասին, որը զգացել եք արձակուրդ գնալուց հետո դպրոցում կամ աշխատավայրում: Ինքներդ ձեզ որոշակի արձակուրդ տալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի կենտրոնացած մնալ ձեր երկարաժամկետ նպատակների վրա:
Քայլ 5. Մի զարգացրեք քաշի կորստի անառողջ սովորություններ:
Ինչպես նշվեց վերևում, կան նիհարելու եղանակներ, որոնք իրականությանը չեն համապատասխանում: Օրինակ, քաշը շատ արագ կորցնելը կարող է վտանգավոր լինել, նույնիսկ եթե այն չվերահսկվի, կարող է առողջական տարբեր խնդիրներ առաջացնել: Բացի այդ, դիետաները, որոնք կիրառում են սովի պայմաններ, ստամոքսի լվացում և այլ կտրուկ լուծումներ, չարժե հաշվի առնել: Այս ռազմավարությունը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների ՝ պոտենցիալ լուրջ վիճակի, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք պարբերաբար հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ անկատար լինելը մարդկային է: Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ աննշան բան, ինչպես ազդրերի արտաքին տեսքը գերիշխի ձեր մտքում:
- Փորձեք շատ ջուր խմել որպես քաշի կորստի ծրագրի մաս: Waterուրը անհրաժեշտ է մարմնի առողջ գործելու համար (հատկապես վարժությունների ժամանակ), բայց շատ ջուր խմելը նույնպես հաճախ նշվում է որպես մի բան, որը կարող է ձեզ ավելի հեշտ դարձնել դիետան պահելը:
