Դուք կարող եք նկատել, որ շատ դժվար է քնել, երբ կոկորդը ցավում և քոր է գալիս: Բարեբախտաբար, քնելուց առաջ հարմարավետության շատ պարզ եղանակներ կան: Դուք կարող եք դեղատոմսով դեղեր ընդունել ՝ ձեր կոկորդը խոնավացնելու համար և փորձել տնային միջոցները ՝ կուլը հեշտացնելու համար: Ստեղծեք հանգիստ մթնոլորտ, որը հեշտացնում է ձեզ հանգիստ քնելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերցրեք դեղամիջոց ՝ կոկորդը մաքրելու համար
Քայլ 1. Օգտագործեք կոկորդի լակի կամ ողողեք գլուխը քնելուց առաջ:
Ձեռք բերեք առանց դեղատոմսի կոկորդի լակի կամ բերանի լվացման միջոց: Այս ապրանքներից շատերը պարունակում են անզգայացնող միջոցներ, ինչպիսիք են լիդոկաինը, որը բավական երկար կթմացնի ձեր կոկորդը, ինչը թույլ կտա ձեզ հանգիստ քնել: Առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելիս հետեւեք արտադրողի հրահանգներին:
- Եթե ցանկանում եք կոկորդի բնական լակի, ընտրեք այն, որը պարունակում է էխինասեա և եղեսպակ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս սփրեյները նույնքան արդյունավետ են, որքան լիդոկաին պարունակողները:
- Մեկ այլ տարբերակ `1.4% ֆենոլային լակի, օրինակ` Chloraseptic: Ձեր կոկորդի հետևի հատվածը ցողելուց հետո այն պահեք բերանում 15 վայրկյան, նախքան այն թքելը
- Կարող եք նաև փորձել պաթիլներ, որոնք պարունակում են բենզոկաին և մենթոլ: Վերցրեք մեկ դեղահատ յուրաքանչյուր 2 -ից 4 ժամվա ընթացքում:
- Ձեր բժիշկը կարող է լիդոկաինի բերան լվանալ ՝ կոկորդը ցավը թեթևացնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում յուրաքանչյուր 3 -ից 4 ժամը մեկ 1 -ից 2 թեյի գդալ (5-10 մլ) 2% լիդոկաինի հաստ լուծույթով ողողեք հեղուկ: Ավարտելուց հետո թքեք այն:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող `կոկորդի առաջին նշանների դեպքում:
Թեև գիտեք, որ ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը դեղամիջոց են ՝ ջերմությունը նվազեցնելու կամ գլխացավը նվազեցնելու համար, դրանք իրականում կարող են նվազեցնել կոկորդի ցավը և թեթևացնել կոկորդը: Վերցրեք ացետամինոֆեն (պարացետամոլ) կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, ըստ ցուցումների:
Հուշում
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շուտ ընդունեք NSAID- ները, երբ կոկորդը ցավում է, այնքան արագ կբուժվի:
Քայլ 3. Խմեք հազի օշարակ `կոկորդը մաքրելու համար:
Եթե դուք նույնպես այնքան եք հազում, որ չեք կարողանում քնել, վերցրեք առանց դեղատոմսի հազի օշարակ, որը պարունակում է ճնշող միջոց, ինչպիսին է դեքստրոմետորֆանը: Այս դեղամիջոցը ժամանակավորապես դադարեցնում է հազը, որը կոկորդը բավականաչափ երկար է պահում քնելու համար:
- Հիշեք կարդալ պիտակը, հատկապես, եթե դեղեր եք ընդունում, որոնք պարունակում են նաև ցավազրկող: Օրինակ, կան մրսածության դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են ինչպես հազը ճնշող միջոց, այնպես էլ ացետամինոֆեն:
- Վտանգավոր է, եթե ընդունում եք մեկից ավելի դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են նույն բաղադրիչները: Օրինակ, եթե դուք արդեն ընդունում եք հազի դեղամիջոց, որը պարունակում է ացետամինոֆեն, դադարեցրեք Պանադոլի օգտագործումը: Հակառակ դեպքում, դուք չափից մեծ դոզա կունենաք ացետամինոֆենի հետ:
Քայլ 4. Խուսափեք դեղերից, որոնք ձեզ արթուն են պահում:
Դուք պետք է ստուգեք այն դեղորայքի տեսակը, որը դուք ընդունում եք ՝ համոզվելու համար, որ խթանիչներ կամ բաղադրիչներ չեն ստիպում ձեզ արթնանալ: Մի ընդունեք «օրվա դեղամիջոց» կամ «քնկոտություն չի առաջացնում» պիտակով դեղամիջոցներ:
Կարդացեք արտադրանքի պիտակները և մի ընդունեք դեղեր, որոնք պարունակում են կոֆեին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փորձեք տնային միջոցներ
Քայլ 1. Գիշերը մեղրով տաք թեյ խմեք:
Պատրաստել բուսական թեյ կամ առանց կոֆեին պարունակող սև թեյ և ավելացնել մեղր: Այնուհետև քնելուց առաջ մի փոքր խմեք: Թեյ խմելը կհանգստացնի ձեր կոկորդը, իսկ մեղրը կթաքցնի այն, որպեսզի հեշտությամբ կուլ տաք:
- Սև թեյը պարունակում է հազի ճնշող միջոցներ, սակայն ընտրեք առանց կոֆեին պարունակող տեսակը, որպեսզի գիշերը արթուն և թարմացնեք:
- Կարող եք նաև հանգստացնել ձեր կոկորդը ՝ խմելով սովորական տաք ջուր (քանի դեռ այն շատ տաք չէ, որն իրականում այրում է ձեր բերանն ու կոկորդը)
Քայլ 2. Քնելուց առաջ լվանալ աղի ջրով:
1 թեյի գդալ (2,5 գրամ) բնական աղը խառնեք 1 բաժակ (250 մլ) տաք ջրի մեջ: Խառնել մինչև աղը լուծվի: Այնուհետեւ, ողողեք հեղուկը, որը կենտրոնանում է կոկորդի հետեւի մասում: Թքեք և նորից ողողեք, մինչև լուծումը սպառվի:
- Աղի ջրի ողողումը կթուլացնի կոկորդի ցավը, և աղը կարող է սպանել ցանկացած մանրէ, որը կարող է ձեզ հիվանդացնել:
- Մինչև 6 տարեկան երեխաներին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել աղի ջուր:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ մենթոլի գել քսեք կրծքին և պարանոցին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենթոլի գելը կամ կրեմը կարող են բարելավել քունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն վերին աղեստամոքսային տրակտի վարակներ, որոնք առաջացնում են կոկորդի ցավ: Գելի մեջ պարունակվող մենթոլը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ՝ դարձնելով ավելի հեշտ շնչելը:
Քայլ 4. Մահճակալի մոտ պարկուճներ կամ ջուր ունեցեք:
Եթե կեսգիշերին արթնանում եք կոկորդի ցավով, վերցրեք կոնֆետը կամ խմեք այն: Սա խոնավացնելու է կոկորդը, որը չորանում է քնելիս: Պաղպաղակները ծծելը նաև կխթանի թքի արտադրությունը, որը կուլ տալու ժամանակ խոնավեցնում է կոկորդը:
- Մի պառկեք պողպատները ծծելիս, քանի որ դա կբարձրացնի շնչահեղձ լինելու վտանգը: Նստեք մինչև քաղցրավենիքն ամբողջությամբ լուծարվի:
- Փորձեք կոնֆետ, որը պարունակում է 7 մգ պեկտին: Անհրաժեշտության դեպքում նրբորեն ծծեք յուրաքանչյուր 1 -ից 2 ժամը մեկ:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ սառը բան կերեք կամ խմեք:
Սառը ըմպելիքները կամ սնունդը կարող են բավական երկար թմրել ձեր կոկորդը ՝ քնելու համար: Օրինակ ՝ ծծել սառույցի կտորներ կամ խմել սառցե ջուր:
Կարող եք փորձել նաև պղպեղ, պաղպաղակ կամ սառեցված յոգուրտ, որը կթուլացնի կոկորդը: Եթե ջերմություն ունեք, խուսափեք կաթից, քանի որ կաթը մեծացնում է փսխման և ստամոքսի խանգարման հավանականությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ննջասենյակն ավելի հարմարավետ դարձնել
Քայլ 1. Միացրեք խոնավացուցիչը և թողեք այն քնելիս:
Չոր օդը կարող է գրգռել կոկորդի ցավը: Խոնավության ավելացման համար ամբողջ գիշեր աշխատեք խոնավացուցիչով սենյակում: Ընտրեք 49-50%խոնավության մակարդակ:
- Որոշ սարքեր ունեն սառը կամ տաք գոլորշու կարգավորումներ, այնպես որ կարող եք ավելի արդյունավետ վերահսկել ձեր սենյակի ջերմաստիճանը:
- Նաև լավ գաղափար է ձեր մարմինը խոնավեցնել քնելուց անմիջապես առաջ: Խմեք մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ դրեք ձեր անկողնում:
Քայլ 2. Քնի ժամանակ օգտագործեք լրացուցիչ բարձեր:
Եթե առավոտյան լորձը կուտակվում է կոկորդի հետևի մասում, քնելիս գլուխը բարձրացրեք: Գլխի ավելի բարձր դիրքը չորացնելու է լորձը, որպեսզի այն չգրգռի կոկորդը:
Կողքի վրա քնելը և ձեր ծնկների միջև բարձը նույնպես օգնում է կանխել լորձի արտահոսքը քթից դեպի կոկորդ:
Հուշում
Մտածեք հատուկ սեպով բարձ օգտագործելու մասին, եթե չեք ցանկանում քնել սովորական բարձերի կույտով:
Քայլ 3. Սենյակի ջերմաստիճանը 16 -ից 19 ° C սահմանեք ջերմաչափով:
Նույնիսկ եթե դուք մրսում եք, ցանկանում եք քնել հաստ վերմակով, որպեսզի տաքանաք, իրականում ավելի արագ կքնեք, եթե մի փոքր մրսեք: Պառկելուց առաջ ջերմաստիճանը կարգավորեք 16 -ից 19 ° C ջերմաստիճանի սահմաններում: Առավոտյան անհրաժեշտության դեպքում ջերմաստիճանը կարող է բարձրացվել:
- Կարող եք նաև քնել վերմակով, որը հեշտությամբ հեռացվում է, եթե տաք եք զգում:
- Թույն սենյակը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց հնարավորության դեպքում խուսափեք օդորակիչ օգտագործելուց: AC- ն կարող է չորացնել օդը ՝ այն ավելի նյարդայնացնելով կոկորդին:
Քայլ 4. Քնելուց առաջ հանգստացեք թույլ լուսավորված սենյակում:
Փորձեք հանգստանալ քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Հարմարության համար մարեք լույսերը և հարմարավետ դիրքավորվեք: Փորձեք ձեր նախընտրած ինքնասպասարկման տեխնիկան ՝ լավ գիրք կարդալը, տաք լոգանքով թրջվելը կամ մեդիտացիան:
- Տաք լոգանքը կարող է նաև հանգստացնել ձեզ քնելուց առաջ, քանի որ այն կթուլացնի լորձը և կազատի մրսածության ախտանիշներից:
- Խուսափեք պայծառ էկրանին նայելուց կամ բարձր երաժշտություն լսելուց:
- Պառկեք կողքի վրա, որպեսզի քթի լորձը չգրգռի ձեր կոկորդը:
- Նվազեցրեք ներսի գրգռիչները, ինչպիսիք են ծխախոտի ծխը կամ չոր, սառը օդը:
