Փող, սիրավեպ, ընտանիք, առողջություն, դպրոց և կարիերա: Խնդիրները կարող են առաջանալ և կլինեն կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտներում: Որքան երկար ապրես, այնքան ավելի շատ խոչընդոտներ պետք է հաղթահարես: Կյանքի խնդիրներին արդյունավետ կերպով վարվել սովորելը կարևոր հմտություն է, որը կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և երջանկության վրա: Խնդիրների լուծման ամուր ռազմավարությունների և խնդիրների լուծման հմտությունների ձևավորումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել կյանքը, երբ խոչընդոտներ են ծագում:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Խնդիրներ լուծելու ունակության զարգացում
Քայլ 1. Բացահայտեք խնդիրը:
Երբեմն, երբ մենք բախվում ենք կյանքի խնդիրների հետ, դժվար է խնդիրը բաժանել այն առաջացնող ախտանիշներից: Արդյունավետ լուծում ստանալու համար դուք պետք է հստակորեն նշեք խնդիրը:
Օրինակ, հաշիվներ վճարելու համար ձեզ քիչ գումար է պակասում: Գտեք խնդրի աղբյուրը: Ինչու՞ եք այս ամիս կանխիկի պակաս ունենում: Գուցե ձեզ հարկավոր է ավելի լավ վարձատրվող աշխատանք գտնել `ավելացրած ծախսերը հաշվի առնելու, ավելի շատ ժամեր աշխատելու համար կամ դադարեցնելու զուր հաճույքի համար անհարկի գումար ծախսելը:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք:
Նպատակն այն արդյունքն է, որին դուք հույս ունեք հասնել `խնդիրը լավ լուծելու համար:
Օրինակ, եթե կանխիկի պակաս ունեք, ձեր նպատակն է ավելի շատ գումար աշխատել կամ ինչ -որ կերպ ավելացնել ձեր եկամուտը:
Քայլ 3. Նեղացրեք խնդիրը:
Եթե ունեք շատ մեծ խնդիր, որի լուծումը պահանջում է շատ մեծ նպատակ, այս նպատակը բաժանեք ավելի փոքր մասերի: Սա ավելի դյուրին կդարձնի լուծման ծրագրի կազմակերպումը և դրան հասնելու քայլեր ձեռնարկելը:
Օրինակ, եթե դուք հույս ունեք ավելացնել ձեր ընտանիքի եկամուտը, կարող եք նվազեցնել այս նպատակը ՝ նախ խնայելով մինչև 1.000.000 IDR: Այնուհետեւ ձեր նպատակն է կրկնապատկել այդ գումարը եւ այլն: Սա շատ ավելի հնարավոր է, քան նպատակ դնելը ՝ ուղղակի խնայել 5,000,000 IDR անմիջապես:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք բոլոր փոփոխականները:
Մտածեք ձեզ հասանելի բոլոր փոփոխականների մասին: Նշեք այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ընտրած նպատակներին հասնելու համար: Լրիվ պատկերացում կազմելու համար որոշ հետազոտություններ կատարեք յուրաքանչյուր տարբերակի վերաբերյալ:
Եկամուտների ավելացման փոփոխականները կարող են նշանակել ավելի շատ ժամ աշխատել, ավելի լավ վարձատրվող աշխատանք գտնել կամ ավելի շատ վաստակելու համար այլ ծախսերի իջեցում:
Քայլ 5. Իրականացրեք այն լուծումը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակներին:
Յուրաքանչյուր տարբերակի համար հավաքված տեղեկատվությամբ որոշեք, թե որն է ամենայն հավանականությամբ կօգնի ձեզ հասնել ձեր ցանկալի արդյունքի նպատակներին:
Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք միանգամից նոր աշխատանք ստանալ կամ ավելացնել աշխատած ժամերի քանակը: Այսպիսով, ձեզ հասանելի միակ տարբերակը այլ ծախսերի կրճատման ուղիներ գտնելն է:
Քայլ 6. Ստուգեք արդյունքը:
Լուծումն իրականացնելուց հետո որոշ ժամանակ անց նորից վերանայեք `տեսնելու, արդյոք այն համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Եթե ոչ, կարող եք զրոյից սկսել և փորձել պարզել, արդյոք այժմ առկա են այլ փոփոխականներ, որոնք ավելի լավ են համապատասխանում ձեր նպատակներին:
Մեթոդ 2 4 -ից. Խնդիրը լուծելու եղանակ ունենալը
Քայլ 1. Հասկացեք քրոնիկ սթրեսի թերությունները:
Սթրեսի երկարատև պատճառների հետ գործ ունենալն առանց առողջ մեխանիզմների հաղթահարման կարող է վնասակար լինել առողջության և բարեկեցության համար: Սթրեսը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել կամ սրել առկա բժշկական պայմանները: Եթե կասկածում եք, որ դա այդպես է, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Ահա մի քանի ֆիզիկական նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ սթրեսի մեջ եք.
- Գլխացավ
- Ավելորդ կամ պակաս քաշ
- Դեպրեսիա
- Անհանգստացեք
- Անքնություն
- Շնչառության դժվարություն
- Քնի խանգարում
- Ախորժակի փոփոխություններ
Քայլ 2. Callանգահարեք ընկերոջը:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, սոցիալական աջակցության համակարգի հետ կապը կարող է դա լուծելու հիանալի միջոց լինել: Սոցիալական աջակցության ցանցերը ստեղծում են պատկանելիության զգացում և բարձրացնում են ինքնավստահությունն ու անվտանգությունը: Կյանքի խնդիրներին արտահայտելու կամ մտքից հեռացնելու համար ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին դիմելը կարող է նրանց լուծելու հիանալի միջոց լինել:
Քայլ 3. Հաճախ զբաղվիր մի բանով, որը սիրում ես:
Կարելի է ենթադրել, որ հոբբի ունենալը օգտակար է միայն ժամանակ անցկացնելու համար: Իրականում, հոբբիներն օգնում են մեզ վերականգնել էներգիան, ազատել սթրեսը, սովորել նոր բաներ, կապվել ուրիշների հետ և ձեռք բերել նոր հեռանկարներ:
Հոբբին կարող է լինել այն ամենը, ինչ սիրում ես անել: Փորձեք կարդալ, գրել, վարժություններ կատարել, ուսումնասիրել բնությունը, նավարկություն, սահել, նկարել, այգեգործություն և այլն: Անվերջ հնարավորություններ կան ՝ գտնելու այն, ինչ սիրում ես անել և կանոնավոր կերպով դա անել:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր հանգստացեք:
Դուք, հավանաբար, լսել եք գիշերվա 7-8 ժամ քնելու կարևորության մասին (ավելի շատ դեռահասների կամ երեխաների համար): Բայց լավ որակի և քնի տևողությունը կախված է նրանից, թե որքան հանգիստ և հանգիստ եք եղել քնելուց առաջ: Եթե դուք պայքարում եք կյանքի խնդիրների հետ, քնելը շատ դժվար է: Փորձեք քնելուց առաջ ռեժիմ ՝ երազանքների երկիր տեղափոխվելն ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Արեք հանգստացնող մի բան, ինչպիսին է ձգվելը, հանգստացնող երաժշտություն լսել, երկար տաք լոգանք ընդունել կամ մերսում կատարել:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Խնդիրներով զբաղվելը կարող է առաջացնել մեկ շաբաթ քնելու և քնելու ցանկություն: Չպետք է լինի: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքից: Որավարժությունները խթանում են ուղեղում էնդորֆին կոչվող նյարդային հաղորդիչների ազատումը: Այս քիմիական նյութը բարձրացնում է տրամադրությունը և տալիս է էյֆորիայի զգացում, որը հաճախ անվանում են «վազորդի բարձրություն»:
Քայլ 6. Հանգստացեք:
Եթե կյանքը ձեզ սթրեսի մեջ է գցում, ձեզ հարկավոր են մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն պայքարել սթրեսի դեմ և հոգու հանգստություն հաղորդել ձեզ: Հանգստանալու տեխնիկան կարող է կատարվել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ:
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություն ՝ քթի միջոցով խորը ներշնչելով 4. Թողեք ձեր շունչը մի պահ և արտաշնչեք 4 -ի հաշվարկով: Դուք կտեսնեք, որ որովայնի ստորին հատվածը ընդլայնվում է ՝ ներշնչելով և նեղանալով արտաշնչելիս:
- Փորձեք առաջադեմ մկաններ ՝ հանգիստ և հարմարավետ նստելով աթոռին կամ բարձին: Դանդաղ շարժվեք մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի միջով ՝ լարելով և ազատելով տարբեր մկաններ: Սկսեք մեծ մատից: Լարեք 5 վայրկյան և նկատեք, թե ինչ է զգում: Այնուհետև ազատեք լարվածությունը և հանգստացեք 30 վայրկյան ՝ նախքան մկանների նոր խմբին անցնելը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Միջանձնային խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Փորձեք կարեկցել:
Հաճախ մենք բախվում ենք այլ մարդկանց հետ, քանի որ ժամանակ չենք տրամադրում նրանց հեռանկարը լիովին հասկանալու համար: Բոլոր մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի ձևավորումը կարող է օգնել ձեզ դա անել: Կան համակրանք ձևավորելու տարբեր եղանակներ: Ահա որոշ ցուցումներ.
- Փորձեք լսել ոչ թե արձագանքելու, այլ հասկանալու նպատակով: Դուք, հավանաբար, ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք լսելով և մտածելով այն մասին, թե ինչ ասել հետո: Takeամանակ գտեք իսկապես լսելու, թե ինչ են ասում այլ մարդիկ առօրյա շփումներում: Սա ինչ -որ տեղ կթողնի թյուրիմացության համար:
- Փորձեք փարատել կարծրատիպերը: Ունե՞ք չապացուցված կարծիքներ առանձին անձանց կամ խմբերի վերաբերյալ: Makeանք գործադրեք ՝ հանդիպելու, զրուցելու և ճանաչելու այս անհատներին և տեսնելու, թե արդյոք ձեր կարծիքը կփոխվի:
- Իմացեք ավելին աշխարհի մասին `կարդալով, դիտելով ֆիլմեր կամ վավերագրական ֆիլմեր և այցելելով թանգարաններ, որոնք ձեզ կսովորեցնեն մարդկանց ամենատարբեր շերտերից:
Քայլ 2. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Առողջ հաղորդակցության հիմնական խոչընդոտներից մեկը լեզվի օգտագործումն է, որն ունկնդիրին ստիպում է պաշտպանողական դառնալ: Ձեր խոսքերն այնպես ձևավորելը, որը թույլ կտա արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ միաժամանակ չվնասելով դիմացինին, կարող է նվազագույնի հասցնել միջանձնային կոնֆլիկտը:
«Ես» հայտարարությունը սկսվում է ՝ արտահայտելով զգացում, բացատրելով զգացմունքի պատճառը և գործնական լուծում առաջարկելով: «Ես» արտահայտությունը կարող է նման լինել հետևյալին. Ավելի լավ կլիներ, եթե նախօրոք տեղեկացնեիք »:
Քայլ 3. Դադարեք այլ մարդկանց փոխելու փորձերից:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ ձեր մտերիմ մեկը փորձում է փոխել ձեր իսկական էության որոշ ասպեկտները: Միգուցե ձեր մայրիկը ցանկանում է, որ դուք հագնվեք, կամ ձեր զուգընկերոջը դուր չի գալիս ձեր հագնվելու ձևը: Այն լավ համ չունի, այնպես չէ՞: Հիմա պատկերացրեք մեկին, ով կարծես ընդունում է ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Այն պետք է ավելի զվարճալի լինի, այնպես չէ՞:
- Մշտապես դատելով, նախատելով կամ ամոթանք տալով ուրիշներին իրենց սխալների համար ՝ միաժամանակ ընդգծելով ձեր ճշմարտությունը, ոչ մի օգուտ չի բերի: Հիշեք, «եթե մարդը փորձում է համոզվել այլ կարծիքի մեջ, նա դեռ չի ցանկանա փոխել իր կարծիքը»: Այլ մարդկանց փոխելու փորձերը միայն կհիասթափեցնեն ձեզ (և նրանց):
- Կենտրոնացեք ձեր սխալների ուղղման վրա ՝ այլ մարդկանց վրա մեծ էներգիա վատնելու փոխարեն:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ և ինչպես ներողություն խնդրել:
Եթե ձեր խոսքերը կամ գործողությունները վնասում են դիմացինին, դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի ձեր հարաբերությունները չխախտվեն կամ չձախողվեն: Ներողություն խնդրելը ցույց է տալիս ձեր պատրաստակամությունը `ընդունելու ձեր սխալները և բարելավելու հարաբերությունները:
- Ներողությունն արտահայտում է ափսոսանք, ընդունում պատասխանատվությունը, փոփոխություններ կատարում և փորձում կանխել նույն սխալի կրկնությունը:
- Ներողության օրինակ կարող է լինել «sorryավում եմ, որ չեմ գնահատում ձեր ազատ ժամանակը: Ես ինքս դա կանեմ առայժմ, այնուհետև անպայման նախօրոք կտեղեկացնեմ ՝ համոզվելու, որ դու պատրաստ ես »:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ հեռանկար ունենալ
Քայլ 1. Սկսեք խնդիրները դիտել որպես հնարավորություններ:
Փոխեք ձեր մարմնի լեզուն այն խնդիրների հետ, որոնց բախվում եք կյանքում, և դուք կարող եք կտրուկ փոխել դրանց վերաբերմունքը: Յուրաքանչյուր խնդիր դուռ է բացում նորից սովորելու, նոր տարբերակներ ուսումնասիրելու և առկա եղանակները բարելավելու համար: Բայց դա որպես խնդիր դիտելու փոխարեն մտածեք որպես ինքներդ բարելավելու հնարավորություն:
Քայլ 2. Ուղղեք իշխանությունը:
Եթե դուք զգում եք, որ ունակ եք արդյունավետորեն լուծել կյանքի խնդիրները, դուք ձեզ ծանրաբեռնված չեք զգա դրանցից: Եթե դուք հայտնաբերել և սկսել եք օգտագործել ձեր ուժեղ կողմերը, կարող եք ավելի շատ վստահություն ձեռք բերել ՝ կյանքի խնդիրներին դիմակայելու համար:
- Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները, արժեքները և դրական հատկությունները, որոնց մասին կարող եք մտածել: Դիմեք նաեւ մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, ովքեր ձեզ լավ են ճանաչում: Խնդրեք այս մարդուն օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը:
- Եթե դժվարություններ ունեք գտնելու ձեր ուժեղ կողմերը, վերցրեք VIA բնույթի ուժեղ կողմերի գնահատման անվճար առցանց վերլուծությունը:
- Ձեր ուժեղ կողմերը բացահայտելուց հետո սովորեք, թե ինչպես դրանք արդյունավետորեն ուղղորդել կյանքում: Կրկին սովորեք յուրաքանչյուր ուժ և հասկացեք, թե ինչպես է այն օգտագործվել կյանքում: Հետո մտածեք այս ուժը ձեզ օգնելու այլ եղանակների մասին:
Քայլ 3. Մշակեք երախտագիտություն:
Շնորհակալ լինելով ձեր կյանքի լավ բաների կամ նախկին խնդիրների մասին, որոնք կարողացել եք հաղթահարել, կարող է օգնել հաղթահարել այն խնդիրը, որին ներկայումս բախվում եք: Երախտապարտ լինելու համար.
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր պահել ՝ գրելով մի քանի բան, որոնք ամեն օր լավ են ընթանում:
- Ավելի հաճախ ասեք «շնորհակալություն»:
- Գրեք շնորհակալական նամակներ ընտանիքին, ընկերներին և ծանոթներին, ովքեր օգնել են ձեզ:
- Փոխեք ձեր լեզուն այս բառերն ավելի հաճախ օգտագործելու համար ՝ «տաղանդ», «հաջողություն», «օրհնություն» և «առատություն»:
