Մենք բոլորս ցանկանում ենք լինել ավելի անհոգ մարդիկ, ապրել ուրախ, ուրախ կյանքով: Խնդիրն այն է, որ մենք բոլորս խնդիրներ ունենք: Աներես մտքերն ու անհանգստությունները իսկապես կարող են մեզ հոգեվիճակ առաջացնել: Բարեբախտաբար, կան մի շարք եղանակներ ՝ մոռանալու ձեր խնդիրները և վերահսկելու ձեր երջանկությունը: Ինչպես նշվում է հանրահայտ Judուդի Գարլանդի «Մոռացիր քո դժվարությունները, արի՛, երջանիկ եղիր» երգում: Ավելի լավ է վանեք ձեր բոլոր հոգսերը (մոռացեք ձեր խնդիրները, եկեք, երջանիկ եղեք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոխել ձեր տեսակետը
Քայլ 1. Գնացեք քաղաքից դուրս:
Փորձեք մի քանի օրով լքել ձեր տան միջավայրը: Անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել կամ գնալ էկզոտիկ վայրեր: Երբեմն տեղանքի մի փոքր փոփոխությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի չանհանգստանաք ձեր խնդիրների մասին:
- Այցելեք ընկերոջը մոտակա մեկ այլ քաղաքում:
- Ամրագրեք տեղ գյուղում գտնվող տնակներից մեկում:
- Փնտրեք հյուրընկալողներ ՝ բնակարանների փոխանակման կայքերի միջոցով և նոր քաղաքը տեսեք նրա բնակիչների աչքերով:
Քայլ 2. Անցեք դուռը:
Մենք բոլորս դա զգացել ենք. Հիշում եք, որ դուք պետք է զանգահարեք ձեր վարկային քարտերի ընկերությանը, ուստի մտնում եք խոհանոց `հեռախոսը վերցնելու համար: Հանկարծ, խոհանոցում, չես կարող հիշել, թե ինչու ես այնտեղ մտել: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ պարզապես մեկնելով մեկ այլ սենյակ, մենք հակված ենք մոռանալ իրերը: Հետաքրքիր է, որ դուք կարող եք նաև օգտագործել այս մոռացկոտ ուժը ՝ ժամանակավորապես մոռանալու խնդիրների մասին:
- Երբ ինչ -որ միտք անհանգստացնում է ձեզ, պարզապես վեր կացեք և դռնով մտեք մյուս սենյակ:
- Կրկնեք սա, երբ անհանգստացնող մտքեր են ծագում:
Քայլ 3. Այդ միտքը հեռու պահիր:
Եթե կա մի կոնկրետ միտք, որը ցանկանում եք մոռանալ, կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել «ակտիվ մոռացության» միջոցով: Ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել բաներ հիշել, այնպես էլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել մոռանալ:
- Ամեն անգամ, երբ այդ անցանկալի միտքը ծագում է ձեր գլխում, հեռացրեք այն:
- Դա կարող է օգնել, եթե ասեք. Ես չէի մտածի այդ մասին »:
- Կրկնեք այս մարտավարությունը կրկին ու կրկին: Հիշելու պես, մոռանալը կպահանջի մի փոքր պրակտիկա և ժամանակ:
- Դուք կսկսեք մոռանալ հիշողության այս մանրամասները: Ի վերջո, ձեր հիշողությունը կդառնա շատ ձանձրալի:
Քայլ 4. Ստիպեք ձեզ ձանձրույթ զգալ:
Կրկնեք շեղող մտքերն այնքան հաճախ, որ դրանք ձեզ համար ձանձրալի են դառնում: Բացահայտեք մտքերը շեղելու ուժը ՝ դրանք դարձնելով սովորական: Կենտրոնացեք անհանգստացնող մտքի կամ գաղափարի վրա և նորից ու նորից բարձրաձայն կրկնում այն:
- Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է, թե ինչպես եք ձեր աշխատավայրում վարվում, կարող եք ասել. «Ես աշխատանքս կկորցնեմ: Ես կկորցնեմ աշխատանքս, կկորցնեմ աշխատանքս »:
- Բավականաչափ կրկնությամբ, շեղող մտքերը տարօրինակ, ձանձրալի կամ նույնիսկ ծիծաղելի կթվան:
- Գործնականում այս մտքերն այլևս ձեզ չեն անհանգստացնի:
Քայլ 5. Հաշվեք ձեր նվերները:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն բանի համար, ինչի համար շնորհակալ եք, հիանալի միջոց է խնդիրների մասին մոռանալու համար: Երախտագիտության մշակումը ձեր հեռանկարը մտահոգիչից կփոխի աշխարհի հետ ավելի դրական փոխազդեցության:
- Ամեն անգամ, երբ դժվարության մեջ եք հայտնվում, կանգ առեք և կազմեք այն հինգ բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Գուցե դուք երախտապարտ եք ձեր ընտանիքի, ձեր առողջության, ապրելու վայրի, լավ հիշողության կամ լավ հնարավորության համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեկան արձակուրդ վերցրեք
Քայլ 1. Ընկղմիր մտացածին աշխարհում:
Լավ գիրք կարդալը կամ ֆիլմ դիտելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մտահոգությունները մոռանալու համար: Ընտրեք հետաքրքիր պատմություն այն ժանրի մեջ, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Ընտրեք գիրք (կամ ֆիլմ), որին հետևելը դժվար չէ: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընկղմվել պատմվածքի մեջ:
- Երիտասարդ չափահաս վեպերը կարող են լավ ընտրություն լինել մի շարք պատճառներով. (1) դրանք դյուրընթեռնելի են, (2) դրանցից շատերը սերիալային են, և (3) դրանցից մի քանիսը հայտնվում են գրքի և ֆիլմի տեսքով:
- Փորձեք Հարրի Փոթերը, Սովի խաղերը կամ Մթնշաղը:
Քայլ 2. Գնացեք ձեր «երջանիկ տեղը»:
Դուք կարող եք հեշտությամբ հանգստացնել ձեր խնդիրները ՝ մտովի ճանապարհորդելով այնտեղ, որտեղ եղել եք, կամ այնտեղ, որտեղ երբեք չեք եղել: Ձեր երջանիկ վայրը ընդամենը մի քանի րոպեով ճանապարհորդելը հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը վերականգնելու և մոռանալու, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
- Փակիր քո աչքերը.
- Հանգստացեք ձեր մկանները:
- Հիշեցրեք այդ ուրախ տեղը:
- Հնարավորինս մանրամասնեք. Ի՞նչ ձայն եք լսում: Ինչ եք դուք տեսնում? Ինչ հոտ է գալիս: Ինչպե՞ս է օդը զգում ձեր մաշկի վրա:
- Մի քանի րոպե անցկացրեք այս վայրում:
- Կրկնեք ամեն անգամ, երբ վերականգնման կարիք ունեք:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարևոր կապ ունի մարդկային զգացմունքների հետ: Ինչպես տխուր երգերը կարող են տխրություն առաջացնել, այնպես էլ զվարճալի երգերը կարող են կանխել բացասական հույզերի առաջացումը: Մոռացեք ձեր խնդիրները ՝ արագ ռիթմիկ երաժշտություն նվագելով: Եթե այն միացնեք բավականաչափ բարձր և և/կամ երգեք երգին զուգահեռ, արդյունավետորեն կվերացնեք ձեր առջև ծառացած խնդիրները:
Սթրեսից ազատվելու համար կարող եք կրկնապատկել երաժշտությունը ՝ ոտքի կանգնելով և պարելով:
Քայլ 4. Callանգահարեք ընկերոջը:
Եթե ցանկանում եք ինչ -որ խնդիր հանել ձեր մտքից, վերցրեք հեռախոսը և սկսեք զանգահարել որևէ մեկին: Խոսակցությունը կենտրոնացրեք ձեր ընկերոջ վրա: Հարցեր տվեք և ուշադրություն դարձրեք պատասխաններին: Ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և հեռացնել ձեր մտքերը ձեր խնդիրներից:
- Հարցրեք նրա աշխատանքի մասին:
- Հարցրեք նրա կյանքի վերջին փոփոխությունների մասին:
- Խնդրեք նրան նկարագրել մի հաճելի փորձ, որը նա պարզապես ունեցել է:
Քայլ 5. Եկեք հաճելի մտքերով:
Negativeանկացած բացասական մտքեր փոխարինեք դրական մտքերով: Ստեղծեք շատ ուրախ մտքեր, որոնք կարող են ազատվել ձեր մտքում առկա բոլոր խնդիրներից: Սկսեք ՝ հաճոյախոսություններ անելով այն ամենի մասին, ինչ ձեզ դուր է գալիս (նույնիսկ շատ փոքր բաների մասին): Շարունակեք ՝ գովաբանելով այն բաները, որոնք վայելում եք ձեր կյանքում:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես գեղեցիկ մազեր ունեմ», «Ես երբեք չեմ հիվանդանում» կամ «Ես իսկապես հիանալի եմ բասկետբոլում»:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես ապրում եմ մի գեղեցիկ քաղաքում», «Մայրս և հայրս դեռ ողջ են» կամ «Ես երբեք չպետք է սոված զգամ»:
Քայլ 6. iceբաղվեք խոհեմությամբ:
Խնդիրները հաճախ ծագում են, երբ մենք շատ ենք կենտրոնանում ապագայի կամ անցյալի վրա: Վերադառնալով ինքներդ ձեզ ներկայիս ՝ զբաղվելով խոհեմությամբ: Ընտրեք մեկ հիմնական խնդիր, օրինակ ՝ հագուստը ծալելը կամ թեյ պատրաստելը, այնուհետև հինգ րոպե հատկացրեք ՝ կենտրոնանալու այդ մեկ առաջադրանքի վրա և ուրիշ ոչինչ: Փորձեք ուշադրություն դարձնել որքան հնարավոր է շատ մանրուքների: Այս հինգ րոպեների վերջում ապագա կամ անցյալի խնդիրների ազդեցությունը ձեր վրա կնվազի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր մարմինը փոխելը
Քայլ 1. Քրտինք:
Քիչ բաներ նույնպես ապացուցված են, որ օգտակար և հետևողական են, ինչպես վարժությունը ՝ խնդիրները մոռանալու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ և վերահսկել ձեր կյանքը, ի լրումն զգացմունքային էնդորֆինների ազատման, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել այդ զգացումը:
- Պարել: Գնացեք պարային ակումբ կամ պարզապես պարեք տանը:
- Հեծանվավազք: Շատ քաղաքներ առաջարկում են հեծանիվների վարձույթ:
- Թենիս խաղացեք գործընկերոջ հետ կամ մենակ պատին:
- Փորձեք հաճախել յոգայի տաք դասի:
Քայլ 2. Քայլեք:
Aerույց է տրված ցանկացած տեսակի աերոբիկ վարժություններ, որոնք ազատում են անհանգստությունը և բարելավում տրամադրությունը: Քայլելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր խնդիրները մոռանալու համար: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն գնահատում է, որ 30-րոպեանոց եռանդուն քայլելը կարող է ապահովել նույն արդյունքները, ինչ մեղմ հանգստացնող դեղամիջոց ընդունելը:
Քայլ 3. Laիծաղ:
Հայտնի է, որ իսկական ծիծաղը մեծացնում է ուղեղում բետա-էնդորֆինների (երջանկության հորմոններ) արտադրությունը: Ազատվեք ձեր խնդիրներից սրտանց ծիծաղով:
- Գնացեք կատակերգական շոուների:
- Դիտեք հումորային սիթքոմներ:
- Հիշեք ընկերների հետ ունեցած զվարճալի փորձառությունները:
Քայլ 4. Քնիր:
Ձեր խնդիրները մոռանալու արդյունավետ մեթոդներից մեկը երազանքի երկիր գնալն է: Դուք չեք կարող մտահոգիչ բան մտածել, եթե քնած եք: Ավելին, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի վաղ են քնում, հակված են ավելի քիչ շեղումների, որոնք առաջանում են բացասական մտքերից:
- Նպատակ ունեցեք քնել 8 ժամ գիշերվա ընթացքում:
- Եթե սովորաբար շատ ավելի քիչ եք քնում, սկսեք 6 ժամ քնելուց և շարժվեք դեպի վեր:
Քայլ 5. Գրկախառնվեք:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական հպումը դրական ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա: Փաթաթվելը մեր մարմինները կլցնի օքսիտոցինով (կապեր ստեղծելու հորմոն): Դա մեզ ավելի ապահով է զգում, ինչպես նաև նվազեցնում է մեր կորտիզոլի (սթրեսի հորմոնի) մակարդակը:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ կյանքում միշտ կան ավելի լավ բաներ, քան այն, ինչ ձեզ պակասում է: Եվ միշտ իրերին նայեք դրական կողմից: Անկախ ամեն ինչից, դա միայն ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի:
- Եթե ունեք ֆինանսական խնդիրներ, երկար արձակուրդ մի գնացեք, այլ փոխարենը մեկ շաբաթով այցելեք ձեր շրջանի մի վայր կամ էժան հանգստավայր: Մի ծախսեք շատ գումար:
- Թմրանյութերն ու ալկոհոլը չեն օգնի: Ազդեցությունը միայն ժամանակավոր է, և այն սպառելուց հետո ավելի վատ կզգաք:
- Դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե կարծում եք, որ չեք կարող գլուխ հանել դրանից:
- Եթե խնդիրներ ունեք ձեր ընկերոջ հետ, պարզապես շփվեք նրա հետ կամ մոռացեք նրա մասին:
