Շատերը ցանկանում են հոգեկան հանգստություն զգալ, բայց դժվարանում են ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զգալ հոգեկան հանգստության զգացում ՝ կիրառելով որոշ տեխնիկա, որոնք հետագայում կբացատրվեն այս հոդվածում: Եթե հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեք, դիմեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի, քանի որ դրանք կարող են օգնել այն խնդիրներին, որոնք դուք չեք կարող ինքնուրույն լուծել:
Քայլ
Մեթոդ 1-ից 3-ը ՝ Հոգևոր բարեկեցության զգացում
Քայլ 1. connectedգացեք, որ կապված եք ձեր աղբյուրից ավելի մեծ ուժի աղբյուրի հետ:
Մի քանի տեսություններ շեշտում են երջանկություն զգալու համար հավասարակշռության կարևորությունը առօրյա կյանքում: Հոգևոր բարեկեցությունը մեկն է, որը ազդում է հավասարակշռության վրա ՝ խթանելով հանգստություն և ներդաշնակություն ձեր և ձեր կյանքում: Բացի այդ, հոգևոր բարեկեցությունը մեծապես ազդում է մտավոր բարեկեցության վրա: Հոգևոր բարեկեցություն զգալու համար դու ազատ ես որոշելու ՝ ուզու՞մ ես լինել կրոնական անձնավորություն, թե՞ ոչ, քանի որ այն ամենը, ինչ պետք է անես, դա քո ուժից ավելի մեծ ուժի հետ կապված զգալն է:
Փորձեք կապ զգալ բնության և այլ մարդկանց հետ: Շրջապատող իրերին դիտելը, որպեսզի կապ զգաք, ձեր միտքը հանգստացնելու միջոցներից է:
Քայլ 2. Գտեք կյանքի իմաստը ձեր ամենօրյա կյանքի միջոցով:
Հոգևոր բարեկեցությունը հնարավորություն է տալիս հասկանալ կյանքի նպատակը, որը հնարավորություն է տալիս իմաստ գտնել առօրյա կյանքում: Ձեր միտքը ավելի հանգիստ կլինի, եթե ամենօրյա գործունեության մեջ ձեր ներդրումը ձեզ երջանիկ զգա:
- Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ ավելի լավ կհասկանան կյանքի իմաստը: Օրինակ ՝ բարեգործական գործունեության միջոցով ուրիշների հետ շփվելը կամ սոցիալական գործունեության միջոցով օգնություն և ծառայություններ տրամադրելը:
- Բացի այդ, դուք կարող եք կյանքի իմաստը գտնել այլ եղանակներով, օրինակ ՝ ուշադրություն դարձնել ձեզ ամենամոտ մարդկանց և հարազատներին կամ աշխատանքի ընթացքում լավագույն արդյունքը տալ:
Քայլ 3. Գործեք, որը համահունչ է ձեր համոզմունքներին:
Հոգևոր բարեկեցություն կառուցելու մեկ այլ միջոց է այնպիսի գործողություններ ձեռնարկելը, որոնք ներդաշնակ են ձեր հիմնական արժեքներին և համոզմունքներին: Դա հաստատելու համար դիտեք այն գործունեությունը, որն այժմ կատարում եք, այնուհետև ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք ձեր գործողությունները համահունչ են ձեր համոզմունքներին, որոնք ձեր կյանքը դարձնում են երջանիկ և իմաստալից: Հավատի արժեքը և կյանքի իմաստը գտնելու մի քանի վարժություններ կան, օրինակ ՝ խորհրդածելով կամ աղոթելով: Դուք կարող եք սովորել և զբաղվել մեդիտացիայով ՝ դասընթացներ անցնելով, գրքեր կարդալով, ինտերնետում տեղեկատվություն փնտրելով կամ ձայնագրված մեդիտացիայի ուղեցույցներով:
- Կատարեք կարճ մեդիտացիա: Գտեք հանգիստ և հարմարավետ տեղ ՝ խորհրդածելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել նստած կամ պառկած վիճակում: Հարմարավետ դիրք գտնելուց հետո սկսեք ձեր շուրջը պատկերացնել հաճելի, սիրող և հոգատար մթնոլորտ: Կենտրոնացեք այն զգացողության վրա, որ ձեզ խնամում են և լիովին վստահում եք ձեր զգացմունքներին:
- Եթե նախընտրում եք աղոթել, պատկերացրեք, որ ձեր կողքին կա մի ուժ, որը պաշտպանում է ձեզ և խթանում վստահություն, սեր և հոգատարություն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սովորեք տեղյակ լինել ներկայի մասին
Քայլ 1. Սկսեք գրել ամսագիր:
Հոգեկան հանգստություն զգալու համար, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է բացահայտել ներկայիս իրավիճակը `օրագիր պահելով: Սա կուղղորդի ձեր միտքը, երբ որոշակի ինքնաքննություն կատարեք ՝ պարզելու, թե ինչն է ձեզ խանգարում հոգեկան հանգստություն զգալ: Գրեք, թե ինչ եք մտածում և զգում ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Հանգիստ զգալու համար մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ամենից շատ ցանկանում և ձեզ երջանկացնում, օրինակ ՝ իմաստություն և ստեղծագործականություն:
Կյանքում ամենակարևոր բաները գտնելու և հոգեկան հանգստություն զգալու համար օրագիր պահեք երախտագիտության, մտադրությունների կամ կյանքի իմաստի թեմայով:
Քայլ 2. Սովորեք զարգացնել իրազեկությունը:
Մտածողության զարգացման վարժությունները օգնում են ձեզ հոգեկան հանգստություն զգալ ՝ տեղյակ լինելով ներկային: Հոգեկան հանգստությունը կարող է խախտվել, եթե մտահոգված եք ապագայով կամ հիասթափված եք անցյալից: Խելամտորեն ապրել նշանակում է տեղյակ լինել ձեր ընթացիկ մտքերի, շրջապատի և զգացմունքների մասին ՝ առանց դատելու: Բացի այդ, այս մեթոդը օգնում է թեթևացնել սթրեսը և իջեցնել արյան բարձր ճնշումը, որն ապահովում է հարմարավետության զգացում ձեր ամբողջ մարմնում: Practբաղվելով խոհեմությամբ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել ձեր հույզերը և հարմարվել սթրեսային կամ բարդ իրավիճակներին:
- Մտածողության զարգացման վարժությունները նոր նյարդային ցանցերի ձևավորման և ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելու միջոց են `փոխելով ուղեղի կառուցվածքը, որպեսզի կարողանաք հոգեկան հանգստություն զգալ` հարմարեցնելով ձեր մտածելակերպը:
- Մտածողության պրակտիկան սկսելու համար նստեք հարմարավետ և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Շնչառությանը ուշադրություն դարձնելիս դիտեք, թե ինչ եք ապրում հինգ զգայարանների միջոցով: Եթե ձեր միտքը շեղված է, ձեր գիտակցությունն ուղղեք դեպի ներկա և ձեր շուրջը ստեղծված իրավիճակը:
Քայլ 3. Թողեք անցյալը ետեւում:
Դուք կդժվարանաք հոգեկան հանգստություն զգալ, եթե դեռ պահում եք անցյալի տառապանքը: Հուզական իրարանցում առաջացնող տրավմատիկ իրադարձությունները հաճախ թվում են, թե երբեք չես կարող հանդարտվել: Անցյալ փորձառություններից տառապելը կարող է առաջանալ հուզական, ֆիզիկական կամ սեռական բռնության, տրավմատիկ իրադարձությունների, ընտանիքում անուշադրության կամ անտեսման հետևանքով: Միջադեպը ձգտում է ձեզ մեղավոր զգալ, ամաչել, վախենալ կամ ընկճվել:
Եթե դուք դա զգացել եք, խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ, ով կօգնի ձեզ զբաղվել դրանով ՝ ցուցումներ տալով: Հոգեկան առողջության մասնագետները պատրաստված են, որոնք կօգնեն ձեզ ապաքինվել, որպեսզի կարողանաք ներել և սիրել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ազատեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Հոգեկան հանգստություն զգալու համար սովորություն դարձրեք երախտապարտ լինելուն: Փնտրեք և հիշեք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք կամ օրհնություններ, որոնք դուք զգում եք ամեն օր: Ներկա իրավիճակից ազատվելու համար որոշ ժամանակ հատկացնելը և այն բոլոր բաների նկատումը, որոնց արժանի եք երախտագիտության, ձեզ կհանգստացնի: Բացի այդ, դա օգնում է ձեզ գտնել հոգեկան հանգստություն և զգալ ավելի կապված ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:
- Դուք նաև հոգևոր բարեկեցություն կզգաք և կապ կունենաք ավելի մեծ ուժի հետ:
- Սովորեք կարճ շնորհակալություն հայտնել, օրինակ ՝ նշելով հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Այս ցուցակը կազմեք ձեր հեռախոսի, համակարգչի կամ փոքր կտոր թղթի վրա `որպես հիշեցում օգտագործելու համար: Շնորհակալություն հայտնելը սկսվում է փոքր բաներից կամ սովորական իրադարձություններից, օրինակ ՝ արևոտ օրից կամ հորդառատ անձրևից, որը պարարտացնում է հողը:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել կապ երախտագիտության սովորությունների և ավելի լավ ինքնագնահատականի, կարեկցանքի ավելի ունակ զգալու և դեպրեսիայի և ագրեսիվ վարքի զարգացման նվազման միջև:
Քայլ 2. Ազատվեք մռայլությունից:
Վրդովմունք առաջացնող անցյալի մասին մտածելու սովորությունը կոչվում է տրամադրություն: Ասում են, որ դուք ընկճված եք, երբ ձեր միտքը ընկնում է անհանգստության ցիկլի մեջ ՝ նույն խնդրի մասին անընդհատ մտածելուց: Այս մտածելակերպը ձեզ դարձնում է շատ ընկճված, հոգնած և անհանգիստ:
Երբ այս սովորությունը հայտնվի, հակադարձեք դրան ՝ ասելով հետևյալ բառերը. Մռայլությունն անօգուտ է և միայն նյարդայնացնում է ինձ: Ես զբաղված եմ լինելու/կենտրոնանալու եմ դրականի վրա/հանգստանալու եմ »: Դրանից հետո փորձեք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ զբաղեցնում է, ինչ -որ բան գտնել, որի վրա կենտրոնացնելու եք միտքը կամ զբաղվել ձեզ հանգստացնող գործունեությամբ: Տրամադրությունը միշտ սթրեսային է և ժամանակի և էներգիայի վատնում: Դուք չգիտեք և չեք կարող կանխատեսել, թե ինչ կլինի: Այսպիսով, դադարեք մռայլ լինել և ապրեք ներկայով, որպեսզի միշտ երջանիկ զգաք !
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Հոգեկան հանգստություն զգալու համար դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք ստեղծել և պահպանել հավասարակշռություն ձեր առօրյա կյանքում: Հանգստությունը սթրեսից ազատվելու և միտքը գրաֆիկից, պարտավորություններից կամ խնդիրներից ազատելու հնարավորություն է: Գտեք հանգստանալու մի եղանակ, որը ձեզ շատ հարմարավետ կզգա, քանի որ բոլորն ունեն հանգիստը վայելելու տարբեր եղանակներ:
- Հանգստանալու մի քանի եղանակ կա: Շատերը յոգայով վազելիս կամ զբաղվելիս իրենց հանգիստ են զգում: Ֆիզիկական առողջությունը բարելավելուց բացի, վարժությունը նաև խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը ՝ հորմոններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում, բարելավում են տրամադրությունը և ավելացնում էներգիան:
- Կան նաև մարդիկ, ովքեր նախընտրում են մեդիտացիա, ընկերների հետ բացօթյա գործունեություն ծավալել, օգտակար գրքեր կարդալ կամ զբաղվել հոբբիով: Թիմում մարզվելը կամ ընկերների հետ շփվելը կյանքում երջանկություն և բավարարվածություն զգալու միջոց է:
- Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ հանգիստ կզգա և դա արեք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ ՝ հոգեկան հանգստություն զգալու համար:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ուրիշների ազդեցության մասին:
Մի բան, որ դուք անգիտակցաբար ազդում եք ձեր հոգեկան հանգստության վրա, այլ մարդկանց ազդեցությունն է: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում հանդիպում եք ամեն օր և դիտեք, թե ինչպես են նրանք ազդում ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Բոլորն անցնում են ծանր ժամանակներ և բողոքում, բայց եթե ինչ -որ մեկը դա անում է որպես սովորություն, դա կթուլացնի ձեր էներգիան կամ բացասաբար կազդի ձեր զգացմունքների վրա:
- Եթե նման մարդիկ կան ձեր առօրյա կյանքում, հաճախ մի շփվեք նրանց հետ: Եթե այս մարդն անխուսափելի է (գուցե ընտանիքի անդամ կամ գործընկեր), փորձեք լինել դրական, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասելով.
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են և կարող են հոգեկան հանգստություն զգալ: Հակառակ դեպքում, ինքներդ ձեզ վրա կազդեն բացասական սովորությունները ՝ դժվարացնելով հոգեկան հանգստություն գտնելը կամ պահպանելը:
