Հոգեկան խանգարում կամ անհանգստության հարձակում (մտավոր խանգարում կամ նյարդային խանգարում) սուր և անցողիկ հոգեկան վիճակ է, որը կապված է սթրեսի և նորմալ ինքնաշխատման անկման հետ: Հոգեկան խառնաշփոթը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, որոնք ընդօրինակում են անհանգստության և դեպրեսիայի պայմանները: Կարևոր է հիշել, որ մտավոր խառնաշփոթ կամ անհանգստության հարձակում տերմինը բժշկական կամ հոգեբանական տերմին չէ և չի վերաբերում որևէ հոգեկան խանգարման: Սթրեսի վերահսկումը և ինքնասպասարկումը սթրեսը նվազեցնելու և սթրեսին սուր արձագանքները կանխելու բանալիներն են:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հոգեկան առողջության պահպանում
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր կյանքի այն բաները, որոնք վերահսկողությունից դուրս են:
Փորձեք տարբերել այն, ինչ կարող եք վերահսկել և այն, ինչ չեք կարող վերահսկել: Feգալով, որ դու ընդհանրապես չես կարող վերահսկել քո կյանքը, կարող է սթրեսային լինել, ուստի փորձիր ընդունել այն, ինչը չես կարող փոխել և կենտրոնանալ այն բաների վրա, ինչ կարող ես: Սա ձեզ ավելի վերահսկելի կզգա և ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սթրեսը:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալ. Արդյո՞ք այս իրավիճակն անխուսափելի է: Այս իրավիճակի ո՞ր հատվածը կարող եմ վերահսկել: Կա՞ այս իրավիճակի որոշակի հատված, որը ես պարզապես պետք է ընդունեմ հիմա, քանի որ այն իրոք իմ վերահսկողությունից դուրս է: Ի՞նչ ծրագրեր ունեմ այն մասերի վերահսկման համար, որոնք կարող եմ վերահսկել այս իրավիճակից:
- Փորձեք դիտել մեծ պատկերը և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք այս իրավիճակը դեռ կարևոր է հաջորդ տարի կամ հինգ տարի հետո: Արդյո՞ք այս մեկ իրավիճակը կազդի ձեր կյանքի այլ բաների վրա: Ձեզ համար որքանո՞վ է կարեւոր այս իրավիճակը վերահսկելը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին, մտահոգություններին և արձագանքներին և դրանք կիսեք ուրիշների հետ:
Հետևեք ձեր յուրաքանչյուր արձագանքին կամ ձեր զգացմունքներն ու հույզերն արտահայտելու եղանակին: Ingsգացմունքներին և զգացմունքներին անհրաժեշտ է ապահով ուղարկում: Յուրաքանչյուր մարդ ունենում է զգացմունքային ժամանակներ, հատկապես սթրեսային իրադարձությունների հետ առնչվելիս, բայց կարևոր է, որ դուք գիտակցեք, որ չբուժված հույզերը կարող են սրել սթրեսը:
- Փորձեք նշել սթրեսի ազդեցությունը ձեր զգացմունքների վրա: Օրագիր ունենալն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, այդ թվում ՝ մտավոր բարեկեցության բարձրացում, ինքնագնահատականի զգացում ձևավորելը և սթրեսի մակարդակի նվազեցում: Գրեք այն զգացմունքները, որոնք ամբողջ օրը թոթափվել էին և օգտագործեք այս օրագիրը որպես հուզական լարվածությունը հեռացնելու միջոց:
- Խոսեք վստահելի մեկի հետ, ով պատրաստ է լսել ձեզ և աջակցություն ցուցաբերել: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեզ զգալ սիրված և խնամված, ինչը, իր հերթին, օգնում է թեթևացնել սթրեսը:
Քայլ 3. Եղեք ավելի ճկուն ձեր սպասելիքներում:
Կատարելության մոլուցքը կարող է հանգեցնել հոգեկան ցնցումների: Դուք չափազանց կո՞ղմ եք ինքներդ ձեզ վրա, թե՞ շատ եք փորձում ձեր ուժերից վեր: Որոշ մարդիկ չափազանց կոշտ են իրենց նկատմամբ, քանի որ զգում են, որ պետք է հասնել կատարելության:
- Փորձեք զբաղվել ինքնախղճումով և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հասնել բավարար չափանիշների և բավականաչափ անել մեկ օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե գուցե չկարողանաք այդ օրը կատարել ձեր ցուցակի բոլոր պարտականությունները:
- Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում կամ ինչպես եք անում, դուք միշտ բարելավման տեղ կունենաք:
Քայլ 4. Սովորեք ասել «ոչ»:
Չափից ավելի նվիրվածությունը, այն է ՝ «Այո» ասելով ՝ ուրիշներին չվնասելուց հակվածությունը, կարող է մեզ ընկղմել հոգեկան ցնցումների մեջ: «Այո» ասելն առանց սահմանափակումների մասին տեղյակ լինելու կամ առանց սահմաններ դնելու կարող է քանդել մեր կյանքը: Այն կարող է նաև վնասել մեր արտադրողականությանը, քանի որ մեզ համար դժվար է կենտրոնանալ հիմնական խնդիրների, գործունեության և պարտականությունների վրա: «Ոչ» ասել սովորելը առաջին քայլն է ՝ ինքդ քեզ, քո արտադրողականությունը և ողջամտությունը փրկելու համար:
- Հիշեք, որ «ոչ» ասելը եսասիրություն չէ: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք բավականաչափ հոգ եք տանում ձեր բարեկեցության մասին, որպեսզի ինքներդ ձեզ համար առողջ սահմաններ պահեք: «Ոչ» ասելը միշտ նշանակում է, որ դուք հոգ եք տանում ուրիշների մասին և ցանկանում եք համոզվել, որ ունեք բավարար էներգիա և մտավոր ունակություն ձեր յուրաքանչյուր պարտավորության համար:
- Տվեք ուղղակի և պարզ պատասխաններ: Պետք չէ բացատրել, թե ինչու կամ արդարացումներ անել: Պարզապես ասեք. «Ոչ, ոչ: Կներեք, ես այս շաբաթ չափազանց շատ պարտականություններ ունեի: Ուղղակի մեկ այլ անգամ, լա՞վ »:
Քայլ 5. Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Կրկնեք ձեր հին հոբբին կամ գտեք նորը: Հոբբին կարող է լինել ամեն ինչ, օրինակ `նկարչություն, այգեգործություն, կամավորություն, երաժշտություն կամ պար: Հոբբիները ձեր միտքը հանում են առօրյա կյանքի սթրեսից և ձեր ուշադրությունը սևեռում են սթրեսային գործունեությունից, առաջադրանքներից և իրադարձություններից, նույնիսկ թեկուզ մի պահ: Այս ակնթարթային ժամանակը լավ աջակցություն է տրամադրում ձեր հոգուն:
Հոբբի և զվարճալի գործունեությամբ զբաղվելը կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը `ապահովելով առօրյա սթրեսից ընդմիջում, հանգստանալու միջոց և բուֆեր կամ պաշտպանություն ձեզ սթրեսի հետևանքներից:
Քայլ 6. Laիծաղեք որքան կարող եք:
Դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգական շոուն կամ ֆիլմը: Եկեք համերգին: Laիծաղելն ավելի լավ է, երբ արվում է սիրելիների հետ:
- Laիծաղը մեծ օգուտ ունի սթրեսից ազատվելու համար, քանի որ այն ուղեղում էնդորֆին է արտազատում: Այս էնդորֆիններն են հանգստացնում մեր մարմինը, և այս ազդեցությունը կարող է տևել 45 րոպե յուրաքանչյուր ծիծաղից հետո:
- Laիծաղը ամրապնդում է իմունային համակարգը և կարող է նաև թեթևացնել ցավը, երկուսն էլ շատ կարևոր են սթրեսից ազատվելու համար:
- Պարզվել է, որ ծիծաղը բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում անհանգստության մակարդակը:
Քայլ 7. Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
Համոզվեք, որ դուք միշտ տեղյակ եք և հաշվում եք այն օրհնությունները, որոնք նրանք ստանում են ՝ դրանք հիանալի ընտանիք են, աջակցող ընկերներ, ձեր սիրած աշխատանքը, ձեր դրական ազդեցությունը ուրիշների կյանքի վրա և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, նվազեցնում սթրեսը ՝ բարձրացնելով մտավոր տոկունությունը և նպաստում է երջանկության զգացումներին: Երբեմն ինքներդ ձեզ հիշեցնելով այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք, կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և կանխել լրացուցիչ սթրեսի կուտակումը:
Փորձեք օրագրում գրել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, ամեն օր ձեզ հիշեցնելու համար:
Քայլ 8. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Մտածողության նման մտավոր վարժությունները օգնում են ազատվել մարմնի սթրեսից: Այս վարժությունը նաև զարգացնում է ինքնավստահություն և ինքնագնահատական: Մեդիտացիան ուղեղին հնարավորություն է տալիս դադար առնել ամբողջ օրվա ընթացքում ընթացող մտավոր գործընթացներից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը, զարգացնելով ստեղծագործական կարողությունը և վերականգնելով ձեր ուշադրությունը:
Փորձեք հաճախել խմբային դասընթացներ, որոնք սովորեցնում են հիմնական մեդիտացիա կամ փնտրեք անվճար առցանց տեղեկատվություն, ինչպիսիք են ուղղորդված մեդիտացիայի ձայնագրությունները որոշակի թեմաների և տևողության վերաբերյալ:
Քայլ 9. Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Պատվիրեք հոգեբանի, հոգեբույժի կամ թերապևտի հետ: Այս մասնագետները հատուկ պատրաստված են օգնելու այն մարդկանց, ովքեր զգում են մտավոր շփոթության ախտանիշներ: Նրանք կարող են ձեզ տալ մի շարք գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, նախքան շատ վատանալը:
- Թերապիայի մի տեսակ, որը կոչվում է itiveանաչողական վարքային թերապիա (CBT), կարող է օգտագործվել մտքի բացասական ձևերը կոտրելու և ձեզ ավելի շատ վերահսկելու ինքներդ ձեզ/իրավիճակը:
- Որոշ դեպքերում բուժումը նույնպես ձեռնտու է: Խոսեք հոգեբույժի հետ `ձեր վիճակին համապատասխան հակադեպրեսանտներ կամ անհանգստության դեմ դեղեր ընդունելու տարբերակների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկական առողջության պահպանումը
Քայլ 1. ercորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին արտադրել էնդորֆիններ, որոնք ազատում են սթրեսը:
Երբ մարդիկ գրեթե զգում են հոգեկան շփոթություն, ուղեղի հիպոկամպուսի բջիջների թիվը շարունակում է նվազել: Այնուամենայնիվ, եթե մարմինը ենթարկվում է ֆիզիկական գործունեության, այս հիպոկամպալ բջիջների թիվը կրկին ավելանում է: Բացի այդ, ավելանում է էնդորֆինների մակարդակը (դրական զգացողության հորմոններ):
- Ercորավարժությունները արտադրում են էնդորֆիններ և սահմանափակում սթրեսի հորմոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, որոնք սովորաբար հոգեկան շփոթության պատճառ են հանդիսանում:
- Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելիս ձեր ուշադրությունը հակված է շեղվելու ձեր ներսում առկա սթրեսային առաջադրանքներից, իրադարձություններից և իրավիճակներից ՝ ձեր մտքին ժամանակ տալով սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 2. Ամեն գիշեր ավելացրեք ձեր քունը:
Երբ դուք զգում եք սթրեսի բարձր մակարդակ, դուք կունենաք քնի տարբեր խնդիրներ, այդ թվում ՝ անքնություն: Քնի պակասը կուժեղացնի սթրեսը և կարող է մտավոր խառնաշփոթ առաջացնել:
Փորձեք ամեն օր քնել յոթ ժամ որակյալ քուն: Բոլորի քնի կարիքները տարբեր են, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել քիչ թե շատ ժամեր ՝ կախված ձեր գործունեության մակարդակից, տարիքից և այլ գործոններից:
Քայլ 3. Պլանավորեք առողջության կանոնավոր ստուգումներ `համոզվելու համար, որ դուք չեք զգում սննդային թերություններ:
Երբեմն սթրեսը առաջանում է որոշակի բժշկական պայմանների պատճառով, օրինակ ՝ վիտամինի պակասի պատճառով: Վիտամինի անբավարարության տարածված դեպքը վիտամին D- ի, B6- ի և B12- ի անբավարարությունն է: Այս սննդային տարրերի բացակայությունը կարող է սրել սթրեսը և հանգեցնել հոգեկան շփոթության:
Եթե երկար ժամանակ չեք այցելել բժշկի, նախ նշանակեք առողջության ամբողջական ստուգում `համոզվելու համար, որ առողջ եք և որևէ սննդային տարրերի պակաս չունեք:
Քայլ 4. Կերեք ամինաթթուներ `ձեր ուժն ու մտավոր առողջությունը պահպանելու համար:
Ամինաթթուները կարևոր դեր ունեն սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշների վերահսկման գործում, և այդպիսով կանխում են մտավոր շփոթությունը: Ամինաթթուները ուղեղի նյարդային հաղորդիչների ամենամեծ մասն են, ուստի դրանց առկայությունը էական նշանակություն ունի հոգեկան առողջության համար: Տարբեր տեսակի սպիտակուցների հիմնական կառուցվածքը ձևավորվում է ամինաթթուներից:
- Ամինաթթուների առավելությունները ստանալու համար օգտագործեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ/ըմպելիքներ, օրինակ ՝ կաթ, կաթնամթերք, ձու, թռչուն, այլ միս, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, հատիկաընդեղեն և սերմեր:
- Դոպամինը թիրոզին կոչվող ամինաթթվի ածանցյալ արտադրանք է, մինչդեռ սերոտոնինը տրիպտոֆանի արտադրանք է: Ուղեղում նյարդային հաղորդիչների անբավարար սինթեզը կապված է վատ տրամադրության և տրամադրության փոփոխության ախտանիշների հետ: Սա նույնիսկ ավելի կարևոր է, եթե գործընթացը տեղի է ունենում նեյրոհաղորդիչներ դոպամինի և սերոտոնինի մեջ:
Քայլ 5. Սահմանափակեք շաքարի և վերամշակված սննդի ընդունումը:
Շաքարի ավելցուկ ընդունումը կարող է բորբոքում առաջացնել մարմնում, որն էլ իր հերթին կխանգարի ուղեղի բնականոն գործունեությանը: Մշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, զովացուցիչ ըմպելիքները և այլն, հակված են ամենաշատ շաքար պարունակել: Հնարավորինս ազատվեք այս մթերքներից ՝ բորբոքումները նվազեցնելու և կանխելու համար:
Շաքարի և ածխաջրերի ավելցուկ ընդունումը հանգեցնում է ինսուլինի ավելցուկային արտազատման, ինչը կարող է առաջացնել հիպոգլիկեմիա: Հիպոգլիկեմիան կարող է ուղեղին թողնել գլուտամատի վնասակար մակարդակներ և կարող է առաջացնել մտավոր խառնաշփոթի նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և խուճապի հարձակումները:
Քայլ 6. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, այլ ոչ թե պարզ ածխաջրեր:
Ածխաջրերի երկու տեսակներն էլ բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը (հորմոն, որը հանգստացնում է ուղեղը և բարելավում տրամադրությունը), բայց բարդ ածխաջրերը (օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղենը կամ հացահատիկը) աստիճանաբար և հետևողական գործընթաց են առաջացնում, քանի որ դրանք դանդաղ են մարսվում: Պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք, շաքար պարունակող սնունդ, զովացուցիչ ըմպելիքներ), որոնք հարուստ են շաքարով, արագ մարսվում են, ինչը հանգեցնում է արտադրության աճի և սերոտոնինի մակարդակի կտրուկ անկման:
Խուսափեք կամ սահմանափակեք վերամշակված սննդամթերքների և շաքարի և սնձանով հարուստ սննդի ընդունումը: Նման մթերքները կարող են վնասակար լինել արդեն սթրեսի մեջ գտնվող մարմնի համար և կարող են արագացնել մտավոր շփոթության գործընթացը:
Քայլ 7. Բարձրացրեք ֆոլաթթվի ընդունումը:
Ֆոլաթթվի պակասը կարող է նաև ազդել սթրեսին ձեր արձագանքի վրա: Նաև նշեք, որ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է ախտորոշել միայն բժիշկը, և ցանկացած հավելում պետք է վերահսկվի բժշկի խորհրդով և վերահսկողությամբ: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային խնդիրների, օրինակ ՝ դեպրեսիայի: Մարմնի մեջ ֆոլաթթվի համարժեքությունը կբարձրացնի նաև սպառված հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը:
Սննդից ֆոլաթթվի ավելի մեծ քանակություն ստանալու համար ձեր ամենօրյա ճաշացանկում ներառեք սպանախ և ցիտրուսային մրգեր (օրինակ ՝ նարինջ):
Քայլ 8. Փորձեք ուտել այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է B վիտամիններ:
B վիտամիններ պարունակող մթերքները օգնում են ձեզ պաշտպանել դեպրեսիայից և հոգեկան ցնցումներից: Վիտամին B համալիրը և հատկապես B1, B2 և B6 վիտամինները հիանալի արդյունքներ են ցույց տալիս տրամադրության բարելավման գործում: Ստորև բերված են B խմբի վիտամիններ պարունակող մթերքների օրինակներ.
- մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն,
- Կարմիր միս,
- ամբողջական ձավարեղեն,
- ոլոռ,
- Ոսպ և հատիկներ, ինչպիսիք են պեկան և նուշը,
- կաթ, մածուն, պանիր,
- թռչնամիս, ձուկ, ձու,
- հատիկաընդեղեն, գետնանուշ,
- ծովամթերք,
- բանան,
- կարտոֆիլ:
Քայլ 9. Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը `սթրեսից ազատ մնալու համար:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցինկի մակարդակը հաճախ ցածր է այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգում են սթրեսի, դեպրեսիայի ախտանիշներ կամ հակված են մտավոր շփոթության: Նմանապես, դիետայի կամ լրացուցիչ սննդային հավելումների միջոցով մարմնում ցինկի բավարար ընդունումը կարող է բարձրացնել ներկայիս դեղամիջոցների արդյունավետությունը դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան խանգարումների բուժման համար: Zincինկ պարունակող մթերքների օրինակներ են.
- ծովամթերք,
- ընկույզ,
- ցորենի սերմ,
- դդմի սերմեր,
- սպանախ,
- բորբոս,
- հատիկաընդեղեն,
- միս.
Քայլ 10. Կերեք երկաթով, յոդով և քրոմով հարուստ սնունդ:
Այս երեք նյութերը կարևոր դեր են խաղում մտավոր խառնաշփոթը կանխելու համար: Այս հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դեպրեսիայի և տրամադրության փոփոխության:
- Երկաթով հարուստ սննդամթերքի օրինակներ ՝ կարմիր միս, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ձվի դեղնուց, չիր (չամիչ, սալորաչիր), թռչնամիս, հատիկաընդեղեն, ոսպ, արտիճուկ:
- Յոդով հարուստ սննդամթերքի օրինակներ `կովի կաթ, յոգուրտ, ելակ, ծովամթերք, ձու, սոյայի լոբու հյութ, ծովամթերք և պանիր:
- Քրոմով հարուստ սննդամթերքի օրինակներ. Ամբողջական ձավարեղեն, միս, շագանակագույն բրինձ, ծովամթերք, բրոկոլի, սնկով, կաթնամթերք, ձու, պանիր, կաթ, թռչուն, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, ձուկ, լոլիկ, ջալի, վարսակ, խոտաբույսեր և համեմունքներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հանգստության տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա:
Կիրառեք խորը շնչառության թուլացման տեխնիկա: Խորը շնչառությունը ընդլայնում է դիֆրագմային տարածությունը և առաջացնում ձեր մարմնի հանգիստ արձագանքը: Այս հանգիստ պատասխանի շրջանակներում ձեր արյան ճնշումը և կորտիզոլի մակարդակը կնվազեն:
- Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա ՝ դանդաղ շունչ քաշելով, մինչև ձեր բոլոր թոքերը լցվեն օդով: Միևնույն ժամանակ, թույլ տվեք, որ ձեր ստամոքսը ընդլայնվի, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
- Դուք նաև կարող եք զբաղվել շնչառության այս տեխնիկայով ՝ յոգայով զբաղվելիս կամ զբաղվելիս:
Քայլ 2. Փորձեք ապրել ներկա պահով `զբաղվելով ինքնագիտակցմամբ:
Ինքնագիտակցումը ներկա պահին ապրելու և անցյալի ափսոսանքներից կամ ապագա անհանգստություններից ուշադրությունը շեղելու տեխնիկա է: Ինքնագիտակցությունը կարող է ինտեգրվել ձեր առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտին: Դուք կարող եք այն մարզել մարզվելիս, ուտելիս, աշխատելիս, զրուցելիս կամ կարդալիս: Ինքնագիտակցության վերաբերյալ հետազոտություններն ապացուցել են, որ այս պրակտիկան նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը `նվազեցնելով ձգձգվող բացասական/վատ մտքերը: Ինքնագիտակցությունը զարգացնում է նաև հիշողության ուժը, կենտրոնացումը և բավարարվածությունը հարաբերություններում:
Ինքնագիտակցություն կիրառելու համար կենտրոնացրեք ձեր բոլոր զգայարանները և թույլ տվեք, որ ձեր պարտավորությունների մասին մտահոգությունները կամ մտքերը հեռանան ձեր գիտակցությունից: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ երկար մնալ մի բանի վրա: Փոխարենը, փորձեք մի պահ դիտարկել յուրաքանչյուր միտք, այնուհետև թողնել, որ այն անցնի:
Քայլ 3. Փորձեք յոգա:
Յոգայով զբաղվելը կրոնականորեն փոխում է մարմնի քիմիական օրինաչափությունները և առաջացնում մարմնի բնական թուլացման արձագանքը: Յոգան խրախուսում է օրգանիզմում կենսաքիմիական թուլացման պայմանները, այն է ՝ մարմնում առկա թթվածնի քանակը, որպեսզի սրտի կշիռը և արյան ճնշումը նորմալ դառնան: Բացի ֆիզիկական առավելություններից, յոգան օգնում է նաև մարմնից թունավոր նյութերի հեռացման գործընթացին: Յոգայի շնչառական տեխնիկան նույնպես էական ազդեցություն ունի ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա, քանի որ դրանք օգնում են մաքրել մարմնի համակարգերը և վերականգնել հավասարակշռությունը մտքում և զգացմունքներում:
Փորձեք յոգայի դաս սկսել սկսնակների համար մոտակա յոգայի ստուդիայում կամ գնել յոգայի պրակտիկայի DVD, որպեսզի կարողանաք դա անել տանը:
Քայլ 4. Սթրեսից ազատվելու համար օգտագործեք արոմաթերապիայի տեխնիկա:
Եթերայուղերն ունեն տրամադրություն բարձրացնող հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը: Հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար լավ բուրմունքը նարդոս, վալերիան, ցիտրուս, խորդենի, մեխակ, մենթոլ և բարդի է (օգտակար է նաև հոգեկան շփոթության ախտանիշների հետ կապված անքնության բուժման համար):
- Անանուխի եթերայուղը կարող է թեթևացնել գլխացավը և նույնիսկ օգնել սրտխառնոցից և ստամոքսի անհանգստությունից, սթրեսի հետևանքով առաջացած պայմաններում: Մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ խառնել լուծիչ յուղի հետ, օրինակ ՝ նուշի յուղի հետ և փոքր քանակությամբ քսել տաճարներին և ճակատին: Այս յուղը քսելիս խորը շնչեք ՝ հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար:
- Մի քանի վերջին ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ եթերայուղերը, ինչպիսիք են նարդոսի յուղը և կիտրոնի յուղը, բարելավում են տրամադրությունը:
