Հաճա՞խ եք չափից դուրս արձագանքում, երբ մարդիկ վիրավորական բան են ասում: Միանգամայն նորմալ է վիրավորված զգալը, երբ ինչ -որ մեկը քննադատում կամ վիրավորում է ձեզ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք օրեր շարունակ բարկության մեջ պայթել, լաց լինել կամ տխրել, պետք է փորձեք մշակել պողպատե մտավոր պողպատ: Թեև զգայուն լինելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց իսկապես զվարճալի չէ, եթե հեշտությամբ ցնցվում ես զուտ մեկնաբանություններից: Սովորելով ամեն ինչին ավելի լայն տեսնել, դրական վերաբերմունք ունենալ և ինքնավստահություն զարգացնել, հաջորդ անգամ, երբ քեզ նվաստացած կզգաս, ավելի դիմացկուն կդառնաս:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Քննադատության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Գործելուց առաջ մտածեք:
Երբ բացասական մեկնաբանություն եք ստանում, ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել պաշտպանվելը, ջղայնանալը կամ նույնիսկ զուգարան վազելը և լաց լինելը: Հավանաբար, ձեր դեմքը կարմիր կդառնա, և դուք կարող եք սկսել քրտնել: Քաջալերելով ինքներդ ձեզ մտածել գործողություններից առաջ, դուք ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք ձեր վրա: Դուք կարող եք չկարողանալ վերահսկել այն զգացմունքները, որոնք կարող է առաջացնել բառը, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում:
- Ընդմիջեք և թողեք, որ զգացմունքների առաջին ալիքը լցվի ձեր մեջ: Թույլ տվեք դա զգալ, ապա սպասեք, որ զգացմունքները հանդարտվեն: Մի արձագանքեք, քանի դեռ պաշտպանողական լինելու առաջին ցանկությունը լիովին չի վերացել:
- Դա օգնում է, եթե ինչ -որ բան ասելուց առաջ հաշվեք մեկից մինչև տասը: Եթե մենակ եք, կարող եք բարձրաձայն հաշվել: Եթե ձեզ հետ այլ մարդիկ կան, ապա դրանք հաշվեք ձեր գլխում: Սովորաբար, տասը վայրկյանը բավական ժամանակ է ՝ գլուխը մաքրելու համար:
Քայլ 2. Տարբերեք քննադատությունը ծաղրից:
Սովորաբար քննադատությունը վերաբերում է ձեզանից առանձին մի բանի: Օրինակ, ձեր ուսուցիչը կարող է ձեզ ասել, որ ձեր գրածը բարելավման կարիք ունի: Չնայած դա ցավում է, դա չի նշանակում, որ նա ցույց է տալիս, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ: Մյուս կողմից, ծաղրանքը ուրիշների կողմից օգտագործվում է ձեզ ստորացնելու համար ձեր մեջ ինչ -որ բանի համար: Սովորաբար, ծաղրանքը կապված է մի բանի հետ, որը դուք չեք կարող փոխել: Քննադատությունը դրական գործառույթ ունի, մինչդեռ ծաղրանքը նախատեսված է ցավ պատճառելու համար:
- Վերաիմաստավորեք մեկնաբանության համատեքստը: Արդյո՞ք այն ասողը լավ պատճառ ունի: Արդյո՞ք մեկնաբանությունը տրվել է մեկին, ում հարգում եք և ճիշտ դիրքորոշում ունի՞ ձեզ քննադատելու համար, օրինակ ՝ ուսուցչի, ղեկավարի կամ ծնողի: Կամ գուցե այդ մարդը պարզապես մտադրե՞լ է ձեզ վիրավորել:
- Սովորաբար, երբ քննադատությունը համարես ծաղր, դու չափազանց կարձագանքես: Եթե կարողանաք երկու բաները ճիշտ առանձնացնել, ապա կկարողանաք ավելի լավ մշակել մտավոր պողպատը դպրոցում, աշխատավայրում և այլ վայրերում, որտեղ կառուցողական քննադատությունը կարող է լինել:
Քայլ 3. Տեսեք, արդյոք իսկապես կարող եք ինքներդ զարգանալ դրա պատճառով:
Trueի՞շտ են Ձեզ ներկայացված քննադատությունները: Այս քննադատությունը կարող է դժվար ընդունվել, բայց դրանում պարունակվող առաջարկությունները կարող են իսկապես վավեր լինել: Երբ գիտակցում եք, որ քննադատությունը որոշակի ճշմարտություն ունի, փորձեք այն պաշտպանողական լինելու փոխարեն ընդունել: Քննադատությունը պարզապես մերժելու փոխարեն ընդունելով ՝ կկարողանաք ինքներդ կատարելագործվել:
- Կա նաև հավանականություն, որ տվյալ քննադատությունը լիովին սխալ է: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է չափազանց արձագանքել: Ի վերջո, դա պարզապես ինչ -որ մեկի կարծիքն է:
- Ինչ վերաբերում է կարծիքներին, ապա ավելի օգտակար կլինի, եթե կարողանաք կարծիքներ ստանալ նաև այլ մարդկանցից: Սա կօգնի ձեզ իմանալ, թե արդյոք իսկապես պետք է ինչ -որ բան շտկել ձեր ներսում:
Քայլ 4. Բացեք ձեր տեսքը `ավելի լայն լինելու համար:
Լայն հեռանկարով դուք կկարողանաք ձեր օրն անցնել առանց չափազանց զգացմունքային դառնալու: Հիշեք, որ վատ բան չկա քննադատություն ստանալիս զգացմունքների, զայրույթի, տխրության կամ պաշտպանողականության առաջին ալիքը զգալու մեջ: Այնուամենայնիվ, չպետք է թույլ տաք, որ ձեր զգացմունքները ձեզ ներքև քաշեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դրան նայեք ավելի մեծ համատեքստից `քան մեկ օր, մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ մեկ տարի, ապա մեկ մեկնաբանությունը այնքան էլ իմաստ չունի:
- Եթե զգում եք, որ չեք կարող դա տեսնել այլ տեսանկյունից, պարզապես սպասեք, մինչև վաղը գա: Youավը, որը զգում եք, կթուլանա մեկ -երկու օր անցնելուց հետո:
- Սպասելիս շեղեք ինքներդ ձեզ: Friendsամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, դիտեք հետաքրքիր ֆիլմ կամ վարժություններ կատարեք:
Քայլ 5. Նպատակ դրեք քննադատությունը դարձնել դրական:
Քննադատությանը դիմակայելու լավագույն միջոցը դա գործողությունների խթան դարձնելն է: Եթե չեք կարողանում դա ձեր մտքից հանել, ինչ -որ բան արեք դրա վերաբերյալ: Բացասական զգացմունքները փոխարինեք դրական նպատակով:
- Օրինակ, եթե դուք ստանում եք ձեր գրած զեկույցի քննադատական ակնարկ, մտածեք վերանայելու զեկույցը ձեր ստացած քննադատական ուղեցույցներով:
- Առանց շատ հեռու գնալու, մտքում պահեք քննադատությունը և հաջորդ անգամ ավելի լավ արդյունքների հասեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Deաղրի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ուշադրություն մի դարձրեք:
Ի տարբերություն քննադատության, ծաղրանքը հաճախ հնչում է ցավ պատճառելու մտադրությամբ: Երբեմն, ծաղրողը նույնիսկ չի էլ մտածում այդ մասին: Anyանկացած ծաղր, այդ թվում ՝ արտաքինից, խելացիությունից, վարպետությունից կամ այլ բանից, կարող է զգացվել որպես անձնական հարձակում: Քանի որ ծաղրի մեջ կառուցողական ոչինչ չկա, պետք չէ դրան ուշադրություն դարձնել: Ի տարբերություն քննադատության, ծաղրանքն ընդհանրապես դրական արժեք չունի: Ինքներդ ձեզ պատճառ տվեք մերժելու ծաղրը ՝ այն որպես նշաձող օգտագործելու փոխարեն, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում:
- Aաղրը կարծիք է, ոչ թե փաստ: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անվանում է տգեղ կամ հիմար, մյուսները կարող են այլ կերպ մտածել:
- Երբ զգաք այն ցավը, որը բերում է ծաղրանքը, փորձեք այն բաց թողնել: Thinkաղրը համարեք որպես փուշ, որը ցավում է միայն այն ժամանակ, երբ մի պահ ծակում է, այլ ոչ թե ցավ, որը ձեզ անհանգստացնում է ողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ վիրավորանքը ավելի շատ կապված է այն կատարողի հետ, այլ ոչ թե դուք:
Մարդիկ սովորաբար ծաղրում են նրանց, քանի որ նրանք ունեն էմոցիոնալ կամ անձնական թուլություններ: Եթե իսկապես հարմար լինեիք ինքներդ ձեզ, չէ՞ որ վատ բաներ չէիք ասի այլ մարդկանց մասին: Գիտակցեք, որ ձեզ ծաղրող մարդիկ են, այլ ոչ թե դուք:
- Պարզեք, թե ինչ հույզեր կան ծիծաղի ետևում: Այն կազմող անձը կարող է տխրել, վրդովվել կամ բարկանալ: Ոմանք դժվարությամբ են արտահայտում իրենց հույզերը, ուստի իրենց խնդիրները տանում են ուրիշներին:
- Օգտագործեք այս տեղեկատվությունը `ինքներդ ձեզ կանխելու համար, որ ծաղրանքը ձեզ շատ խորը չվիրավորի: Aաղրը կարող է ցավ պատճառել սիրտին, բայց տեղյակ եղեք, որ ծաղրանքը պարզապես վարագույր է `ծաղրողի իրական զգացմունքները թաքցնելու համար:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք ունեք խորը վերքեր:
Եթե դուք հակված եք ամենաբացասական մեկնաբանություններն ընկալել որպես վիրավորական, ապա կարող եք զգալ ավելի խորը հուզական խնդիրներ: Դուք կարող եք զրկվածության զգացումներ ունենալ, ինչը դժվարացնում է ձեզ նույնիսկ աննշան մեկնաբանությունները ընդունելը: Սա իմանալը կարող է օգնել ձեզ մտավոր ուժեղանալու:
- Օրինակ, գուցե դուք վստահ չէիք ձեր խելքի վրա, քանի որ սկսեցիք բարդ դասի գնալ: «Հիմար քեզ» նման ծաղրը, որը ինչ -որ մեկը պատահաբար նետում է, կարող է ձեզ ավելի շատ վնասել, քան մարդը կարծում է:
- Լուծումը ՝ հաղթահարել թերության զգացումը, որը տանում է դեպի քո զգայուն տեղը: Երբ ձեր խելացիության մեջ ավելի վստահ զգաք, թույլ կտաք, որ վերը նշվածի նման մեկնաբանությունները ձեզ հեշտությամբ անցնեն:
Քայլ 4. Գործիր լավ:
Դիմադրի՛ր ավելի շատ ծաղրանքներով պատասխանելու ցանկությանը: Դա ձեզ ավելի լավ չի զգա: Ridաղրին ծաղրանքով պատասխանելը միայն ավելի վատ զգացմունքների կհանգեցնի: Փոխարենը, տվեք այնպիսի արձագանք, որով կարող եք հպարտանալ, եթե հետադարձ հայացք գցեք դրան ավելի ուշ:
- Դուք լիովին իրավունք ունեք անտեսել ծաղրանքը: Հնարավորության դեպքում վարվեք այնպես, կարծես ծաղրանքը երբեք չի արվել:
- Կամ, փորձեք բարձրացնել ձեր կզակը, նայեք ձեզ ծաղրող մարդուն և ասեք նրան. Դա ճիշտ չէ."
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում ինքնապաշտպանություն:
Եթե ձեզ անընդհատ ծաղրում են, գուցե անհրաժեշտ լինի հետագա գործողություններ ձեռնարկել այն դադարեցնելու համար: Ոմանք երջանկություն են գտնում ուրիշներին վիրավորելով: Եթե կարծում եք, որ ծաղրանքը չափազանց հեռուն է գնացել, մտածեք հետևյալի մասին.
- Դեմ առ դեմ նրանց: Ասացեք նրանց, որ ցանկանում եք, որ նրանք դադարեն ձեզ ծաղրել: Երբեմն ծաղրողներին հանդիմանելը կթողնի այդ սովորությունը:
- Օգնություն ստանալ. Եթե կարծում եք, որ ձեզ բռնության են ենթարկում, ծաղրողների դեմ առերեսվելը չի օգնի: Խոսեք ուսուցչի, ղեկավարի կամ այլ անձի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ արագորեն հաղթահարել իրավիճակը:
Մեթոդ 3-ից 3-ը ՝ Երկարաժամկետ վստահության ձևավորում
Քայլ 1. Հպարտացեք ձեր ուժով:
Եթե դուք հպարտ եք ձեր բնական ունակություններով, անհատականությամբ և այլ ուժեղ կողմերով, բացասական մեկնաբանությունները դժվարությամբ կվնասեն ձեզ: Դուք կարող եք ամբողջ սրտով ընդունել քննադատությունը և օգտագործել այն ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Դուք կարող եք գիտակցել վիրավորանքի դատարկությունը: Բարձր ինքնավստահության ձևավորումը մտավոր պողպատ մշակելու լավագույն միջոցն է:
- Գիտե՞ք ձեր ուժեղ կողմերը: Փորձեք գրել այն ամենի ցանկը, ինչով հիանում եք ձեր մասին: Exactlyշգրիտ իմանալով, թե ինչում եք իրականում լավ, դուք կկարողանաք հետ մղել ինքներդ ձեզ, երբ ներքև եք զգում:
- Տիրապետեք ձեր ոլորտին: Օգտագործեք ձեր ժամանակը `զբաղվելու, սովորելու և միշտ ձգտելու ավելի լավը լինել: Այսպիսով, դուք կունենաք գիտակցում, որ դուք ձեր ոլորտի փորձագետ եք: Քննադատությունը և վիրավորանքները ձեզ չեն տանի:
Քայլ 2. Մի փորձիր լինել կատարյալ:
Եթե դուք ձգտում եք կատարելության, ապա յուրաքանչյուր մեկնաբանություն կարող է ձեզ տապալել: Հիանալի է, երբ ինչ -որ բան ունես, որի վրա պետք է շարունակես կառուցել: Ոչ մի կերպ չեք կարող կատարյալ լինել այն ամենում, ինչ անում եք անընդհատ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է իջեցնեք ձեր չափանիշները. Պարզապես գիտակցեք, որ կարևորը ձեր լավագույնը տալն է, այլ ոչ թե կատարելության հասնելը:
- Պերֆեկցիոնիստ լինելը կարող է լավ թվալ, բայց կատարելագործողները հաճախ չունեն այն մարդկանց մտավոր ուժը, ովքեր գիտեն, որ կարող են ընկնել և սխալվել:
- Պերֆեկցիոնիստական հակումներից ազատվելու համար ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք նոր բաներ սովորելու: Սովորեք նոր հմտություն, սպորտ, լեզու կամ ձեզ հետաքրքրող այլ բան: Scratրոյից սովորելը լավ փորձ է: Դուք կհասկանաք, որ կատարելության հասնելն անհնար է: Կարևորը ճանապարհորդությունն է:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
Հավանաբար ձեզ շրջապատում են մարդիկ, ովքեր շատ քննադատաբար են վերաբերվում ձեզ: Դուք դժվարությամբ կտեսնեք ձեզ հստակ, երբ մարդիկ սպասում են, որ դուք կհասնեք անհնարին չափանիշների: Լուծումը ոչ թե փորձել փոխել, այլ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր քեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին դու կաս:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում որոշակի մարդկանց հետ շփվելուց հետո: Youգո՞ւմ եք թարմացած և երջանիկ: Թե՞ դրանից հետո ավելի վատ եք զգում:
- Երբ դու այն մարդկանց հետ ես, ովքեր քեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին կաս, պետք չէ անհանգստանալ զգայուն լինելու համար: Վստահություն ձեռք բերելուց հետո դուք կհասկանաք, որ իսկական ընկերը կսիրի ձեզ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ձեզ անվստահ եք զգում:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Դժվար է վստահության հասնել, եթե ինքդ քեզ լավ չես խնամում: Ինքնասպասարկման լավ ռեժիմ ունենալով ՝ դուք ձեզ ավելի առողջ կզգաք ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես: Ձեր հոգեկան վիճակը կբարելավվի, և դուք ավելի լավ կկարողանաք անտեսել ձեզ ուղղված բացասական մեկնաբանությունները:
- Կերեք առողջ սնունդ և զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով: Հնարավոր է, որ դուք բազմիցս լսել եք այս մեկ խորհուրդը, բայց իրականում դա իսկապես օգնում է: Համոզվեք, որ սնվում եք առողջ սնունդով և ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվում եք:
- Բավականաչափ քուն: Հոգնած մարմինը կբարձրացնի ձեր հույզերը ՝ ձեզ ավելի հակված դարձնելով բաները սխալ մեկնաբանելու:
Քայլ 5. Փնտրեք օգնություն ուրիշներից:
Եթե դուք չեք կարող ցնցել ձեր ներսում այն զգացումը, որ մարդիկ փորձում են ձեզ իջեցնել, գուցե դուք պետք է դիմեք բժշկի: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և այլ հիվանդություններ կարող են ձեզ համար դժվարությամբ հաղթահարել բացասականը: Դիմեք խորհրդատուի ՝ ձեր իրավիճակը քննարկելու և օգնություն ստանալու համար:
- Խոսակցական թերապիան կարող է շատ արդյունավետ լինել ինքնավստահության ձևավորման և մտավոր ուժի զարգացման համար: Կարող եք նաև ընդունել, որ զգայուն լինելը վատ բան չէ:
- Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ դեպրեսիայից կամ այլ հիվանդություններից, դեղամիջոցները նույնպես կարող են օգնել: Դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր վիճակի լավագույն տարբերակը:
Առաջարկություն
- Իմացեք, որ պատմության մեջ ոչ ոք զերծ չի մնացել քննադատությունից: Պատմության ամենահաջողակ մարդկանցից ոմանք այնքան քննադատության են արժանացել:
- Դուք պետք է համբերատար լինեք, և դա ժամանակ է պահանջում, բայց արդյունքները կարժենան դրան:
- Երբեմն, այն հարցերը, որոնց նկատմամբ մենք առավել զգայուն ենք, այն հարցերն են, որոնց մենք չենք համարձակվում ինքնուրույն դիմակայել: Քաջություն ունենալով այս բաներին դիմակայել փոփոխությունների կամ ինքնաընդունման միջոցով, դուք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ վստահություն կստանաք:
Գուշացում
- Պողպատե մտածելակերպ ունենալ չի նշանակում լինել կոպիտ կամ անտարբեր:
- Ոչ բոլորը, ովքեր քննադատում են ձեզ, ցանկանում են վիրավորել ձեր զգացմունքները: Տարբերություն կա կառուցողական քննադատության և բացարձակ կոպտության միջև:
