Շատ մարդիկ ցանկանում են բարձրացնել իրենց և իրենց կյանքի մտավոր գիտակցությունը: Չնայած դա ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, դուք կարող եք մտավոր գիտակցություն ձևավորել ՝ գնահատելով ինքներդ ձեզ և ձեր արժեքները, փոխելով բացասական մտածելակերպը և հավասարակշռություն գտնելով ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Իրազեկության բարձրացում
Քայլ 1. Հետևեք շրջապատին և զգայական զգացողություններին, որոնք զգում եք:
Հոգեկան իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար, առաջին հերթին, պետք է դիտարկել ձեր շրջապատը: Փորձեք ուշադրություն դարձնել շրջակա միջավայրի պայմաններին, զգայական սենսացիաներին և ձեր շնչառությանը:
- Խելամտորեն քայլեք: Մի երազիր երազել կանգառ գնալիս, աշխատանքի գնալիս կամ դպրոց գնալիս: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի շարժումներին: Վայելեք տեսարանները, երբ քայլում եք, դիտելով շրջապատը `օգտագործելով ձեր տեսողության, հոտի և հպման զգայարանները: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց շարժումներին: Փորձեք տեղյակ լինել այն սենսացիաների մասին, որոնք առաջանում են, երբ ձեր ոտքերը դիպչում են հատակին, ձեր թոքերը օդով ընդլայնվում են, իսկ մաշկը `շորերին:
- Բարձրացրեք ընդհանուր տեղեկացվածությունը `ուշադրություն դարձնելով շնչառությանը: Եթե դուք շեղվեք խնդրի մասին մտածելով և սկսեք երազել, անմիջապես կանգ առեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շունչը նկատելը շեղված մտքերը վերահսկելու միջոց է, քանի որ շնչառությունը մարմնի բնական ռիթմիկ գործընթացն է:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացած բոլոր զգայական սենսացիաներին: Ի՞նչ հոտ է զգում առավոտյան խմած սուրճը: Ինչ համ ունի: Ի՞նչ է զգում ձեր լեզուն սուրճի ազդեցության տակ: Ի՞նչ եք զգում, երբ սկսում եք նոր օր: Եթե մեքենայով գնում եք աշխատանքի, ուշադրություն դարձրեք այն զգացողություններին, որոնք առաջանում են ղեկը ձեռքը բռնելուց, ռադիոյից երգ լսելուց, մեքենայի պատուհանից ներս մտնող օդի հոտից: Փորձեք հնարավորինս տեղյակ լինել տեղի ունեցողին ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր զգացած զգայական սենսացիաներին:
Քայլ 2. Սովորություն ունեցեք խելամիտ ուտել:
Շատ մարդիկ, ովքեր ուտում են հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչից օգտվելիս, ժամանակ չունեն ուշադրություն դարձնելու սննդի զգայական սենսացիաներին և ճաշակին: Արդյունքում, նրանք չեն կարող վայելել սնունդը և հակված են չափազանց շատ ուտելու: Հետեւաբար, սովորություն դարձրեք խելամիտ ուտել:
- Ուտելիս մի զբաղվեք այլ գործունեությամբ: Ձևավորեք ընթրիքի սեղանին ուտելու սովորությունը, մինչև այն ավարտվի առանց այլ գործողություններ կատարելու և ոչ թե հեռուստացույց դիտելիս:
- Կերեք դանդաղ ՝ ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր խայթոցին: Սա ձեզ լիարժեք կզգա, որպեսզի այլևս խորտիկ կամ ճաշ չփնտրեք:
Քայլ 3. Դադար տվեք հաջորդ գործունեությունը կատարելուց առաջ:
Շատ մարդիկ միշտ շտապում են ամենօրյա գործունեություն իրականացնելիս, որպեսզի դա նվազեցնի մտավոր գիտակցությունը և սթրես առաջացնի: Մինչև գործունեությունը շարունակելը դադար տվեք: Թող հեռախոսը մի քանի անգամ զանգի, նախքան պատասխանելը: Լսեք նրա ձայնը ՝ մտածելով, թե ով է զանգում և ինչու: Բռնեք դռան բռնակը և տեսեք, թե ինչ եք զգում տուն մտնելուց առաջ: Դադարեք զգալ, դիտել և տեղյակ լինել ներկան ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Եղեք լավ ունկնդիր:
Busբաղվածությունը շատերին խանգարում է ուշադիր լսել: Նրանք զբաղված են պլանավորելով ՝ լսելով, մտածելով տրվող պատասխանի կամ զրուցակցի բնավորությունը գնահատելու ընթացքում: Այս բաներն անելու փոխարեն, ուշադիր լսեք զրուցակցին և փորձեք հասկանալ, թե ինչ է ասվում: Այդ կերպ Դուք կարող եք ճիշտ պատասխանել, երբ խոսելու ձեր հերթը հասնի:
Քայլ 5. Սովորեք կենտրոնացնել ձեր միտքը:
Ներկայի, մտքերի և զգացմունքների վրա ուշադրության կենտրոնացումը կոչվում է մտքի կենտրոնացում: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մտավոր իրազեկությունը `ձեր մտքերը կենտրոնացնելով ձեր ամենօրյա գործունեության վրա:
- Ինչպես բացատրվեց վերևում, միտքը կենտրոնացնելու առաջին քայլը միտքը կենտրոնացնելիս ներկայի մասին տեղյակ լինելն է: Շատերի համար օգտակար է ամեն օր ժամանակ հատկացնել միտքը դիտելու համար: Թող ձեր միտքը թափառի և մի ընդհատեք, եթե ունեք անհանգստություններ, խնդիրներ կամ ցանկություններ: Մի դատեք և մի վերահսկեք մտքերը, քանի որ պարզապես անհրաժեշտ է տեղյակ լինել յուրաքանչյուր մտքի մասին, որը գալիս է:
- Պիտակավորեք յուրաքանչյուր բացասական միտք, որը գալիս է: Այս մեթոդը օգնում է ձեզ բացահայտել բացասական մտքերը ՝ առանց ազդվելու կամ ներքին բացասական խոսակցություններ ունենալու: Ասա ինքդ քեզ. «Չեմ կարծում, որ ես այնքան հաջողակ կլինեմ, որքան ցանկանում եմ» կամ «Հնարավոր է, որ ինձ դուր չեն գալիս իմ ընկերները»:
Քայլ 6. Իրազեկություն բարձրացնող գործողություններ կատարեք:
Կան որոշակի գործողություններ, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր մտավոր գիտակցությունը և կենտրոնացնել ձեր միտքը: Փնտրեք վերապատրաստման տեղեկատվություն, որը սովորեցնում է գործունեությունը կամ զբաղվեք դրանով ինքներդ տանը:
- Մեդիտացիան մտավոր իրազեկության բարձրացման միջոց է ՝ դիտելով մարմնի վրա առաջացած յուրաքանչյուր զգացում: Սկսեք մեդիտացիա սովորել ՝ օգտագործելով ինտերնետում առկա ուղեցույցները կամ գիրք կարդալով կամ մեդիտացիայի դասընթացներ անցնելով:
- Յոգան կանոնավոր վարժություն է ՝ մարմինը ձգելու և ճկելու համար ՝ մի շարք կեցվածքներ կատարելով: Ֆիզիկական առողջության բարելավումից բացի, յոգան նաև շեշտում է ներկայի մասին իրազեկվածության կարևորությունը: Սկսեք յոգայով կանոնավոր զբաղվել յոգայի ստուդիայում կամ հետևեք յոգայի ուղեցույցներին ինտերնետում:
- Taici- ն գրեթե նույնն է, ինչ յոգան, որն ուղղորդում է մասնակիցներին հանգիստ շարժումներ կատարել ՝ կենտրոնանալով մարմնի կեցվածքի և շնչառության վրա: Յոգա և տայչի կարելի է անել տանը կամ ստուդիայում:
Մեթոդ 2 4-ից. Ինքնագնահատում
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեր կյանքի ճանապարհորդության մասին հիշողությունները:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր անձնական կյանքի պատմությունը, կան պատմություններ, որոնք իրականանում են, ոմանք պահվում են ենթագիտակցության մեջ: Ձեր պատմած կյանքի պատմություններն ու փորձառությունները մեծապես ազդում են մտավոր գիտակցության վրա: Այս անձնական պատմության միջոցով ձևավորված ըմբռնումը կազդի ձեր գործողությունների և կյանքի նպատակների վրա:
- Հոգեկան կյանքի պատմությունները կարող են սահմանափակվել որոշակի ձևերով, օրինակ, եթե մարդը ընկալում է, որ ինքը շրջակա միջավայրի զոհ է: Այս հեռանկարը հակված է առաջացնել անօգնականության և հուսահատության զգացում: Աշխատեք մտավոր իրազեկության բարձրացման վրա `գնահատելով մտավոր կյանքի պատմությունները:
- Հիշեք այն բաները, որոնց միջով անցել եք, մարդիկ, իրադարձություններ և փորձառություններ, որոնք ամենամեծ ազդեցությունն են ունեցել ձեր կյանքի վրա և ինչու: Ինչպե՞ս եք դիտարկում հիասթափությունը մինչ այժմ: Ո՞ր պայմաններն են այդքան ազդել ձեզ վրա մտավոր և էմոցիոնալ առումով: Պատասխանելով այս հարցերին, դուք կարող եք տեսնել, թե արդյոք բացասական մտածելակերպը կապ ունի՞ ձեր կյանքի պատմության սխալ հեռանկարի հետ:
Քայլ 2. Փորձեք գնահատել ձեր մասին ձեր համոզմունքները:
Սեփական անձի մասին հավատալիքները ձևավորվում են ինքն ու շրջապատից: Մարդու վարքը սովորաբար կապված է նրա համոզմունքների համակարգի հետ: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վարքի վերաբերյալ ձեր մտավոր գիտակցումը `գնահատելով ձեր մասին ձեր համոզմունքները:
- Որոշեք կյանքի այն սկզբունքները, որոնց դուք հավատում եք: Գրեք այն հինգ առաքինությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենակարևորն են: Դրանից հետո գրեք այն ենթադրությունները, որոնք ընկած են այդ համոզմունքների հիմքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչ եք մտածում այլ մարդկանց մասին: Կարո՞ղ եք վստահել այլ մարդկանց: Ինչո՞ւ: Մտածեք վերացական առաքինությունների մասին: Ի՞նչ է նշանակում լինել լավ մարդ: Վատ մարդիկ? Արդյո՞ք դուք այլ կերպ եք վերաբերվում այլ մարդկանց, քանի որ նրանք հակասում են ձեր տեսակետներին:
- Գտեք սև և սպիտակ մտածողության սովորություններ ձեր համոզմունքներում: Այս մտածելակերպը մեծապես ազդում է այլ մարդկանց հետ շփվելու ձևի վրա: Միգուցե դուք չեք հասկացել, թե ինչ ազդեցություն ունի այն այլ մարդկանց վրա: Օրինակ, դուք կարող եք հավատալ, որ ստելը սխալ վարք է ՝ անկախ պատճառներից: Արդյունքում, դուք չեք ցանկանում ստել ձեր բարիքի համար և թքած ունեք դիմացինի զգացմունքների վրա `ճշմարտությունն ասելով, փոխարենը մարտավարությամբ` հարմարեցնելով ձեր պատասխանը:
- Գտեք ինքներդ ձեզ սև ու սպիտակի մեջ տեսնելու սովորություն: Շատերը հրաժարվում են նոր բաներ անել կամ չեն ցանկանում ավելի մեծ ջանքեր գործադրել հաջողության հասնելու համար ՝ սխալ մտքերի կամ ինքնահարգանքի պատճառով: Օրինակ, մերժումը, որը դուք ապրել եք, խթանել է այն համոզմունքը, որ դուք արժանի չեք սիրային հարաբերությունների մեջ լինելուն: Գուցե դուք զգում եք, որ արժանի չեք սիրվելու, այնպես որ այլևս չեք ցանկանում ժամադրվել կամ փակվել: Իմացեք, որ ձեր մասին ձեր համոզմունքները կարող են լինել ինքնաիրացնող մարգարեություններ, որոնք կիրականանան:
Քայլ 3. Ստացեք անկեղծ կարծիք ձեր մասին:
Բարձր ինքնագիտակցված մարդիկ չեն վախենում քննադատությունից: Նրանք նույնիսկ ազնիվ հետադարձ կապ են խնդրում ՝ իրենց վարքագիծն ու կյանքը բարելավելու համար: Նույնը արեք, եթե ցանկանում եք բարձրացնել մտավոր գիտակցությունը:
- Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ունի անգիտակից հատկություն, այսինքն ՝ մի հատկություն, որը նրանք անգիտակցաբար ցույց են տալիս ուրիշներին: Մտերիմներին խնդրեք անկեղծորեն ասել այս հատկությունները: Հարցրեք ձեր հատկությունների մասին, որոնցից դուք ամենաքիչը տեղյակ եք: Ինչպե՞ս է այս հատկությունը ազդում ձեր վարքագծի վրա:
- Շատերը փորձում են պաշտպանել իրենց, երբ իրենց ասում են, հատկապես, եթե հետադարձ կապ են ստանում, որոնք հակասական են գտնում կամ ստիպում են նրանց ճանաչել վարքի բացասական ձևերը: Փորձեք հրաժարվել հետադարձ կապ խնդրելիս պաշտպանվելու սովորությունից: Հիշեք, որ դուք պայքարում եք մտավոր գիտակից չափահաս դառնալու համար:
Քայլ 4. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների, մտքերի և զգացմունքների համար:
Հոգեկան գիտակցություն ունեցող մարդկանց բնութագրիչներից մեկն այն է, որ կարողանան իրական պատասխանատվություն ստանձնել իրենց գործողությունների համար: Պատասխանատվություն ստանձնեք այն ամենի համար, ինչ մտածում, անում և զգում եք:
- Իմացեք, որ այլ մարդիկ չեն բարելավի ձեր կյանքը: Եթե ցանկանում եք, որ ամեն ինչ լավանա, դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք դա ինքներդ անելու համար: Մարդիկ, ովքեր ունեն մտավոր գիտակցություն, արդեն տեղյակ են այս իրականությանը: Ընդունեք ձեր սխալներն ու թերությունները:
- Հիշեք, որ մտավոր գիտակից մարդիկ ընդունում են ռացիոնալ պատասխանատվություն: Սխալ է ընդունելուց, որ կարող ես փոխել իրերը, սխալ է, բայց պետք է սովորել ընդունել այն փաստը, որ կան բաներ, որոնք չես կարող փոխել միայն գործողություններով: Ընդունեք անխուսափելի դժվարությունները և անխուսափելի հանգամանքները, որպեսզի ձեր կյանքը ժամանակավորապես փոխվի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք զբաղվել վազքով, բայց ամբողջ օրը անձրև է տեղում, ընդունեք այն փաստը, որ մինչև վաղը չեք կարողանա վազել:
Քայլ 5. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Հոգեկան իրազեկված մարդիկ հասկանում են իրենց մասին հոգալու կարևորությունը: Դուք պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և ձեր մտքին ավելի մտովի պահել ձեր և ձեր շրջապատի մասին:
- Ինքներդ ձեզ հոգ տանել նշանակում է կատարել պարզ ծեսեր, որոնք հաճախ անտեսվում են առօրյա կյանքի զբաղվածության պատճառով, օրինակ ՝ գիշերը բավականաչափ քնելու, օրական երեք անգամ ուտելու և ֆիզիկական վարժությունների համար ժամանակ հատկացնելու համար:
- Asideամանցի համար ժամանակ հատկացրեք: Հանգստությունը անհրաժեշտ է հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար: Ձեր օրակարգում մեկ ժամ հատկացրեք հանգստանալու համար, օրինակ ՝ մեղմ երաժշտություն լսել, հանգիստ զբոսնել, խաղալ ձեր կատվի հետ կամ գիրք կարդալ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բացասական մտածելակերպի վերացում
Քայլ 1. Մի՛ հարվածիր քեզ:
Անհաջողության համար ինքդ քեզ մեղադրելը կարող է հանգեցնել անհուսության և անօգնականության: Հոգեկան գիտակցություն ունեցող մարդիկ կարողանում են ընդունել անդառնալի հանգամանքներ: Նույն բանն արեք:
- Անաչեք ինքներդ ձեզ մեղադրելու միտումը, որից տեղյակ չեք: Փորձեք տեղյակ լինել ինքնամեղադրման մտքերի առաջացման մասին ամենօրյա գործունեություն իրականացնելիս: Օրինակ, դուք կարող եք շուտ աշխատանքի գնալ, և զրուցակցուհին ողջունում է ձեզ ՝ պարզապես «բարև» ասելով, մինչ շարունակում եք քայլել: Դուք սկսում եք մեղադրել ինքներդ ձեզ և մտածել ՝ արդյոք սխալ բան եք արել, կամ գուցե նա ձեզ դուր չի գալիս: Գիտակցեք, որ ինքներդ ձեզ եք մեղադրում որոշակի իրավիճակների համար, որոնք անպայման կապ չունեն ձեզ հետ:
- Երբ դուք զգում եք դա, փորձեք մաքրել ձեր միտքը ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Սա ինձ հետ կապ ունի՞»: Շարունակելով վերը նշված օրինակը ՝ ձեր գործընկերը կարող է ուշանալ հանդիպումից ՝ վատառողջ, անձնական խնդիրների պատճառով սթրեսի մեջ: Ձեր զուգընկերոջ վերաբերմունքը կարող է ձեզ հետ կապ չունենալ:
Քայլ 2. Մի եղիր գուշակ:
Անգիտակցաբար, շատերը սիրում են կանխատեսել ապագան: Հոգեկան իրազեկված մարդիկ կարողանում են ընդունել այն փաստը, որ չգիտեն, թե ինչ կլինի հետո:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ դեռ չի եղել: Միակ պահը, որը կարող ես վերահսկել, ներկան է: Կենտրոնացեք ներկայի վրա և թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը թափառի ՝ ստեղծելով «իսկ եթե» սցենարներ:
- Մտածելը, թե ինչ կլինի, կարող է այս անգամ հանգեցնել մահացու սխալի: Եթե ամբողջ օրը երազում եք միայն պատկերացնելու համար, որ մի օր ղեկավարելու եք ընկերությունը, ձեր ընթացիկ խնդիրները անտեսված կլինեն: Աշխատանքի կատարողականը նվազում է, և ձեր երազած հաջողությունը չի իրականանա:
Քայլ 3. Մոռացեք անցյալը:
Դուք կտրված կլինեք ներկայի իրականությունից, եթե շարունակեք հիշել անցյալը: Եթե ցանկանում եք, որ ամեն ինչ վերադառնա նախկինի պես, պարզապես մոռացեք այս ցանկության մասին: Փորձեք ընդունել և գիտակցել այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել:
- Հոգեկան գիտակցված մարդիկ հասկանում են, որ անցյալը, որքան էլ լավը լինի, այլևս չկա: Անցյալի մասին հիշելով պարզապես ժամանակ վատնելու փոխարեն, նրանք փորձում են անել առավելագույնը ներկայում, նույնիսկ եթե ամեն ինչ այնքան լավ չեն, որքան կցանկանային:
- Հին ու բարի օրերը հիշելը հաճելի է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դուք կարող եք բաց թողնել այն դրական բաները, որոնք կատարվում են, եթե շարունակեք մնալ անցյալի վրա: Գնահատեք ձեր փորձը, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր կյանքը վերահսկվի անցյալի կողմից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հավասարակշռություն գտնելը
Քայլ 1. Գրիր արտահայտիչ:
Մարդիկ, ովքեր ունեն մտավոր գիտակցություն, կարողանում են վերահսկել իրենց մտքերը և գնահատել այն, ինչ նրանք ապրում են: Դուք կարող եք դա անել `արտահայտիչ կերպով գրելով: Ձեր մտքերը գրավոր ձևավորելը օգնում է ձեզ տեղյակ լինել ձեր շրջապատի մասին:
- Սովորեք օրագիր պահել: Ամեն գիշեր սահմանեք ամենօրյա ռեժիմ ՝ հնարավորինս ազնիվ և հնարավորինս մանրամասն գրելով ձեր ընթացիկ մտքերը, վախերը կամ հույսերը:
- Պարբերաբար արտահայտիչ գրելը շատերին ազատում է համառ խնդիրներից կամ մտածելակերպից: Սա ձեզ ավելի մտովի տեղյակ կդարձնի և կկարողանա գնահատել այն, ինչ տեղի է ունենում:
Քայլ 2. Սովորեք աջակցել աջակցող մարդկանց հետ:
Հոգեկան գիտակցությունը չի կարող ձևավորվել միայնակ փորձելով: Ընտրեք ինքնագիտակցված, ուժեղ և աջակցող մարդկանց, ովքեր կողքի են, օրինակ ՝ ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, ովքեր կարող են ձեզ դրական խորհուրդներ տալ և երջանիկ կյանք վարել:
Քայլ 3. Ընդունեք ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական զգացմունքները:
Մարդիկ, ովքեր ունեն մտավոր գիտակցություն, կարողանում են ընդունել անփոփոխ հանգամանքներ, ներառյալ զգացմունքները: Իմացեք, որ կյանքը կարող է ձեզ վիրավորված և ընկճված զգալ: Ընդունեք այն փաստը, որ դրական և բացասական զգացմունքները նորմալ են կյանքում:
- Գիտակցեք, որ մարդիկ հակված են խուսափելու հիասթափվելուց: Unfortunatelyավոք, բացասական մտքերը վերացնելու որոշ սովորություններ ավելի շատ վնաս են հասցնում, քան օգուտ: Բացասական գործերով մի զբաղվեք բացասական եղանակով, օրինակ ՝ ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործելով:
- Խնդրից խուսափելով ՝ փորձեք լուծել խնդիրը, փորձեք ճանաչել այն, ինչ ապրում եք, երբ տխրում, վիրավորվում կամ ընկճվում եք: Ասա ինքդ քեզ. «Ես հիմա երջանիկ չեմ, բայց սա սովորական է և շուտով կանցնի»: Հոգեկան իրազեկված մարդիկ ունակ են ընդունել ցանկացած դրական և բացասական հույզեր:
Քայլ 4. Սովորեք ընդունել անորոշությունը:
Հոգեկան իրազեկված մարդիկ կարողանում են ընդունել այն փաստը, որ իրենք ամեն ինչ չգիտեն: Երբեմն ընդունելը, որ չես հասկանում իրավիճակ, զգացում կամ մարդ, ավելի լավ է, քան սխալ բացատրություններ կամ ենթադրություններ անելը: Ընդունեք այն փաստը, որ կյանքը երբեմն շփոթեցնող է, և պատասխանը միշտ չէ, որ կա:
- Մարդիկ հակված են խուսափել անորոշ բաներից, օրինակ ՝ ուրիշներից չափից ավելի հաստատում խնդրելով, ծրագրեր կազմելով, վերստուգելով, ժամանակ գնելով և խնդիրներից խուսափելով: Պահեք օրագիր ՝ գրանցելու այն, ինչ անում եք, քանի որ ցանկանում եք խուսափել անորոշ բաներից: Գրեք բոլոր այն գործողությունները, որոնք անում եք անորոշությունից խուսափելու համար:
- Երբ իմանաք, թե ինչպես եք անում բաները, քանի որ ցանկանում եք խուսափել անորոշությունից, զարգացրեք այնպիսի վարքագիծ, որը ձեզ սովորեցնում է ընդունել անորոշությունը: Օրինակ, եթե դուք բազմաթիվ անգամներ եք ստուգել նախնական նամակներ ուղարկելը, դրանք ուղարկեք օրական մի քանի նամակ ՝ նախապես դրանք չստուգելով: Դուրս եկեք տանից ՝ առանց կրկնակի ստուգելու, թե արդյոք դուռը կողպված է:
- Ձեռք բերեք ամսագիր գրելու սովորություն: Գրեք, թե ինչ եք զգում, օրինակ ՝ էլ. Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել անորոշությունը ՝ գրելով ձեր զգացմունքները:
- Շարունակեք զբաղվել: Անորոշության հետ հարմարավետ զբաղվելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Սկսեք փոքր սովորություններից, օրինակ ՝ տնից դուրս գալը ՝ չստուգելով, արդյոք դուռը կողպել եք, այնուհետև անել ավելի դժվար բաներ: Օրինակ ՝ ձեզ դուր չի գալիս խնջույքների գնալ, քանի որ վստահ չեք, թե ինչ է լինելու շփվելիս: Ստիպեք ձեզ միայնակ գնալ երեկույթների կամ հաճախել սոցիալական հավաքների, որոնցից սովորաբար խուսափում եք:
