Հարաբերությունների ավարտից հետո կյանքը կարծես թե տեղում է: Թվում էր, թե այս մարդը ամենուր է, և ներկա դժվարություններից դուրս գալը տարբերակ չէր: Այնուամենայնիվ, դա չպետք է այդպես լինի: Փոխելով միջավայրը, վերահսկելով միտքը և զբաղված լինելով ՝ կարելի է անցյալ դառնալ: Հետևեք ստորև նշված քայլերին ՝ ինչ -որ մեկին մոռանալու և ձեզ ավելի երջանիկ, առողջ և ավելի կատարյալ դառնալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացասական հիշեցումներից խուսափելը
Քայլ 1. Կտրեք ֆիզիկական շփումը:
Դուք չեք կարող մոռանալ մեկին, եթե դուք միշտ նայում եք նրան կամ անընդհատ տեղյակ եք նրա գործունեության մասին: Մտածեք հետևյալ ռազմավարությունների մասին.
- Համոզվեք, որ դուք չեք հանդիպի նրան ամենօրյա ամենօրյա գործունեության մեջ: Եթե դուք գնումներ եք կատարում միևնույն ժամանակ կամ նույն ճանապարհով գնում եք տնից մինչև աշխատատեղ, մի փոքր փոխեք ձեր գրաֆիկը, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է, որ հանդիպեք նրա հետ:
- Առայժմ խուսափեք այն հավաքներից, որտեղ գիտեք, որ նա մասնակցելու է: Հարգանքով բացատրեք հաղորդավարին, որ հույս ունեք, որ միջոցառումը լավ կանցնի, և որ չեք ցանկանում ներկա լինել, քանի որ ցանկանում եք խուսափել ցավոտ հանդիպումից:
Քայլ 2. Հեռացրեք նրան ձեր էլեկտրոնային կյանքից:
Dayամանակակից դարաշրջանում մարդիկ, ում հետ մենք շփվում ենք, ավելի հաճախ են հայտնվում էլեկտրոնային սարքերի էկրանների միջոցով: Նույնիսկ եթե դուք նրան չեք տեսնում, շատ ավելի հեշտ է պարզել, թե ինչ է կատարվում նրա հետ: Որքան էլ ցավալի թվա, հեռացրեք նրան ձեր օգտագործած սոցիալական մեդիայի բոլոր ձևերից:
- Հեռացրեք նրա կոնտակտային տվյալները հեռախոսի և էլփոստի հաշիվներից:
- Արգելափակել Facebook, Twitter, Instagram պրոֆիլները և այլն:
- Փորձեք խուսափել անցանկալի շփումներից: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք ձեր էլ. Փոստի հասցեն:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր ընկերներին դադարել նրանց պատմել իրենց կյանքի մասին:
Շատ հետաքրքիր բան կարող է պատահել, բայց պետք չէ լսել դրա մասին: Եթե ձեր ընկերը մոռանում է և պատահաբար ասում իր անունը, նրբորեն հիշեցրեք նրան ՝ ասելով հետևյալը. Միգուցե մենք կարող ենք այլ բանի մասին խոսել »:
Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք նոտա ավելացնել այս քաղաքականությանը. Երբեմն նոր բաներ սովորելը կօգնի ձեզ գտնել պատասխանը: Գուցե նա սկսեց ծխել, տեղափոխվեց այլ քաղաք, կամ կորցրեց աշխատանքը: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որ եթե նրանք գիտեն մի բան, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել պատասխան, ապա նրանք պետք է դա ասեն:
Քայլ 4. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրա մասին:
Մաքրեք ձեր կյանքը նրա մասին ցավոտ հիշողություններից: Դրա հետ կապված առարկաներին չնայելով ՝ դուք կօգնեք բարձրանալ:
- Եթե չեք կարողանում ազատվել նրա հետ կապված որոշակի իրերից, հավաքեք դրանք բոլորը և խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ մտերիմ ընկերոջը դրանք տեղավորել իրենց տանը: Խնդրեք դրանք պահել ձեր հասանելիությունից առնվազն վեց ամիս:
- Նայեք ձեր MP3 նվագարկիչի երգերի ցանկին և ջնջեք այն երգերը, որոնք ձեզ կհիշեցնեն դրանք: Փոխարինեք դրանք բարձրացնող, արագընթաց երգերով, որոնք ձեզ վստահություն կհաղորդեն և կվերադառնան:
- Եթե նրա հետ երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ ունեք, անկասկած չեք կարող ազատվել նրանցից: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ դուք արել եք նրա մասին հոգալու և լավ կյանք պարգևելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Փոխելով հեռանկարները
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք, որ վրեժխնդրության ցանկությունը վերահսկի ձեզ:
Իմացեք, որ ինչ -որ մեկից վրեժ լուծելու ցանկությունը (նրան խանդի, բարկության կամ ափսոսանքի պատճառ դարձնելով) դեռ մտածում է նրա մասին: Դուք չեք կարող վեր կենալ և մոռանալ դրա մասին, եթե դեռ տարված եք վրեժխնդրությամբ, այնպես որ սովորեք բաց թողնել այն:
- Եթե դուք հավատում եք ավելի բարձր ուժի, կարմայի կամ համընդհանուր արդարության որևէ ձևի, տրամաբանորեն մտածեք, որ այն համապատասխան վարձատրություն կստանա:
- Եթե չեք հավատում, որ ինչ -որ մեկը կպարգևատրվի իր արարքների համար, համակերպվեք այն փաստի հետ, որ կյանքը արդար չէ: Նա գուցե անարդարացիորեն վիրավորել է ձեզ, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կրկնօրինակեք նրան:
- Հիշեք Georgeորջ Հերբերտի մեջբերումը. «Լավ ապրելը լավագույն վրեժն է»: Շարունակելով ձեր կյանքը և հրաժարվելով նույն մակարդակի վրա լինելուց, ինչ -որ մեկը ցույց կտա նրան, որ դուք չեք ենթարկվի այն ամենի, ինչ տեղի է ունենում, և որ դրանք անիմաստ են:
Քայլ 2. Takeամանակ գտեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար:
Եթե դուք փորձել եք ամեն ինչ և դեռ չեք կարողանում դադարել մտածել դրա մասին, ապա փորձեք նոր մոտեցում: Որոշ ժամանակ տրամադրեք (ասեք մեկ -երկու ժամ) նստելու և գրելու կատարվածի վերաբերյալ ձեր բոլոր զգացմունքները: Երբ ժամանակը սպառվում է կամ բառերը սպառվում են (ինչ պատահեց առաջինը), փակեք ձեր գրառումը և պահեք այն: Հաջորդ անգամ, երբ գայթակղվելու եք մտածել այդ մասին, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ոչ, ես արդեն արտահայտել եմ, թե ինչ եմ զգում դրա համար: Չեմ ուզում ժամանակ կորցնել դա նորից անելու համար:
Եթե բացարձակապես անհրաժեշտ է, օրական տրամադրեք 10-15 րոպե ՝ զգացմունքներ զգալու համար: Երբ այդ րոպեներն անցնեն, ասեք ինքներդ ձեզ, որ վաղը դրա մասին կմտածեք: Օրերն անցնում են, պարզապես ավելի քիչ ժամանակ է պետք զգացմունքայնանալու համար: Գիտակցելով, որ ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է պետք, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 3. Շեղեք ձեր մտքերը:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք վերահսկել ձեր մտքերը: Եթե չես ուզում ինչ -որ բանի մասին մտածել, ապա պետք էլ չէ: Ինքներդ ձեզ զբաղեցրեք դպրոցով, աշխատանքով կամ ձեր միտքը կենտրոնացած նախագծերով: Երբ այլ բաներ ունեք մտածելու, այդ ժամանակ նրա մասին մտքերը կվերանան:
Եթե նկատում եք, որ մտածում եք դրա մասին, շեղեք ինքներդ ձեզ: Մենք հաճախ երազում ենք և հասկանում, որ մտածում ենք մեզ զարմացնող բաների մասին, քանի որ մտածում ենք դրանց մասին: Երբ նա մտքովդ անցնի, ասա ինքդ քեզ, որ չես մտածի նրա մասին կամ հետագայում կմտածես նրա մասին (ակնարկ. Դու նրան պետք չես): Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել, խաղ խաղալ կամ որևէ այլ բան, որը կարող է պահել ձեր ուշադրությունը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է: Դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քայլ 4. Մի լսեք զգացմունքային երաժշտություն կամ մի դիտեք զգացմունքային ֆիլմեր:
Փորձելով մոռանալ մեկին, կառավարում է տրամադրության արագ փոփոխություններ և դեպրեսիա: Այժմ դուք կարող եք զգալ, որ խոցելի վիճակում եք: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, արտաքին խթանումն է, որն ուժեղացնում է ձեր զգացմունքները, ուստի լսեք արագընթաց երաժշտություն և դիտեք հեռուստատեսային շոու կամ ֆիլմ, որը ձեզ ավելի լավ կզգա:
Խնդրեք ձեր ընկերներին ուշադրություն դարձնել սրան: Նրանք կարող են օգնել թեթեւ բաներ ապահովել նման բաներից խուսափելու համար: Երբ ուժեղացման կարիք ունեք, զանգահարեք ձեր ընկերներին, և նրանք գիտեն, թե ինչ անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:
Քայլ 5. Հարգեք ինքներդ ձեզ:
Այն մարդը, ում փորձում եք մոռանալ, գուցե սխալ է արել: Ի վերջո, նա ձեզ չի գնահատում այնպես, ինչպես պետք է: Նա այն մարդը չէ, ով պետք է լինես քո կյանքում: Հարգելով ինքներդ ձեզ, ավելի հեշտ կլինի դա գիտակցելը: Նա ձեզ լավ չի վերաբերվում, և դա ճշմարտություն է: Ձեզ կարող են շրջապատել միայն այն մարդիկ, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում:
Ձեր ինքնագնահատականը հաշվի առնելով ՝ շատ ավելի հեշտ կլինի սկսել: Հիշեք. Դուք հիանալի անձնավորություն եք: Աշխարհը ձեր առջև է և լի հնարավորություններով: Հետո ի՞նչ կանեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Երջանկության վերադարձ
Քայլ 1. Հետապնդեք ձեր հետաքրքրությունները:
Վերականգնեք ինքներդ ձեզ ՝ փոխարինելով նրա հետ անցկացրած ժամանակը (կամ մտածել եք նրա մասին) նոր գործունեությամբ: Takeբաղվեք հոբբիով, որը միշտ ցանկացել եք անել, միացեք դպրոցական սպորտային լիգային, սկսեք նոր մարզում: Ինչ էլ որ լինի, ձեր զբաղմունքը պետք է լինի հետաքրքիր և հուզիչ, որպեսզի այլ բանի մասին չմտածեք:
Նոր կարողության տիրապետելը և ինքներդ կատարելագործելը ձեզ երջանիկ կզգան: Դուք կարող եք զգալ, որ դարձել եք նոր և ավելի լավ մարդու պես, և չափազանց լավ, որպեսզի ձեր սեփականությունը չլինի այն անձի մասին, ում մասին մոռացել եք ՝ բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը: Ինքդ քեզ կատարելագործելը լավագույն բանն է, որ կարող ես անել այս իրավիճակում քեզ, քո ինքնագնահատականի և հոգեկան հանգստության համար:
Քայլ 2. Լավ սնվեք և մարզվեք:
Երբևէ ունեցե՞լ եք մի ժամանակ, երբ չկարողանաք դադարեցնել անպիտան սնունդ ուտելը, և միակ բանը, որ կարող եք անել, նստել եք բազմոցին և հեռուստացույց դիտել: Եվ արդյունքները պետք է վատ լինեն: Zyույլ և անառողջ վիճակում լինելը տխուր կլինի: Wellիշտ սնվելը և մարզվելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ են զգում էներգիայով լի և դրական մտածելու ձեր շրջապատի և ձեր մասին:
- Կերեք սննդակարգ, որը բաղկացած է հիմնականում մրգերից, բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից և նիհար միսից: Հավասարակշռություն մանրաթելերի, սպիտակուցների, բարդ ածխաջրերի և առողջ ճարպերի միջև (օրինակ ՝ ձկների, ընկույզների կամ ձիթապտղի յուղերի): Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից, որոնք սկզբում ձեզ ուժ կտան, բայց հետո միայն թույլ կդարձնեն ձեզ:
- Exerciseորավարժություններ կատարեք օրական 30 րոպե, դա կարող է լինել քայլելով, լողալով, վազելով կամ նույնիսկ պարելով կամ մաքրելով տունը: Դա արեք փոքր մասերում, եթե ձեր ժամանակացույցը թույլ չի տալիս մեծ չափաբաժիններ ընդունել: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի փոքր զբաղմունք է, ինչպիսին է տրանսպորտային միջոցը դարպասից հեռու կայանելը, երկար ժամանակ անց դա առավելագույն արդյունք կտա:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ ընկերներով և ընտանիքով:
Ձեր միտքը զբաղված պահելու, ձեր գրաֆիկը զբաղված և ինքներդ ձեզ դրական պահելու լավագույն միջոցը ձեզ շրջապատել զարմանալի մարդկանցով, ովքեր անկեղծորեն մտածում են ձեր մասին: Անկախ նրանից, թե դա ձեր մայրիկն է, ձեր քույրը, ձեր լավագույն ընկերը, թատերախումբը, բասկետբոլի թիմը, կապ պահեք նրանց հետ: Նրանք ձեզ ծիծաղ կպահեն և կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ ձեր ներսում միլիոնավոր բաներ են կատարվում:
Երբ ցանկանում եք ապաստան փնտրել և թաքնվել, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մնալ տանը մոտ մեկ ժամ, այնուհետև ասեք այո, երբ հրավեր ստանաք, դուրս եկեք դրսում և շփվեք այլ մարդկանց հետ: Սկզբում դա ձեզ դուր չի գա, բայց, ի վերջո, ուրախ կլինեք, որ դա դուր եկավ:
Քայլ 4. Տվեք ձեզ հնարավորություն:
Մարդու ուղեղը զարմանալի է ինքնաբուժմամբ: Կա մի հին ասացվածք, որն ասում է ՝ «ժամանակը կբուժի բոլոր վերքերը», այն միշտ ճշմարիտ է և միշտ կլինի: Ուղեղը սկսում է կենտրոնանալ ներկայի վրա, մոռանում է անցյալը և անհրաժեշտության դեպքում հաճախ հարմարեցնում անցյալը: Այսպիսով, այս ամենը ժամանակ է պահանջում: Ձեր համբերատար լինելու դեպքում ձեր ուղեղը կկատարի իր աշխատանքը:
Սգալու գործընթացը բնական է և սովորաբար պետք է անցնի: Կան հինգ փուլեր, և բոլորն էլ ժամանակ են պահանջում: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Progressամանակի ընթացքում դուք կնկատեք առաջընթացը:
Քայլ 5. Ներիր և մոռացիր:
Ի վերջո, ինչ -որ մեկին մոռանալը մի բան է, որը գրեթե անհնար է անել, եթե չես կարող մոռանալ նրան: Եթե հետևել եք վերը նշված բոլոր քայլերին և դեռ չեք կարողանում մոռանալ, սովորեք ներել: Նա միայն մարդ է և ամեն ինչ կատարվել է: Կյանքը պետք է շարունակվի.
Մի մոռացեք ներել ինքներդ ձեզ: Մեզանից շատերն ավելի հեշտ են վիրավորվում մեզանից, քան ուրիշներից: Հիշեք, որ այդ պահին դուք անում էիք այն, ինչ ճիշտ էր թվում: Նա նույնպես նույնն արեց: Ոչ ոք մեղավոր կամ մեղավոր չէ: Անցյալն անցյալում է և կմնա այնտեղ: Դա ամենալավն է: Այդ կերպ դուք ազատ եք բարձրանալու:
Խորհուրդներ
- Ինչ -որ մեկին մոռանալը կարող է օգնել ձեզ հետ վերադառնալ, բայց փորձեք չմոռանալ այն, ինչ սովորել եք հարաբերություններից: Noամանակ մի վատնեք, երբ ինչ -որ բան սովորում եք:
- Մի փորձեք կապվել նրա հետ: Նա կարող է փորձել կապվել ձեզ հետ, բայց մնում է ձեր որոշմանը և թույլ չի տալիս նրան վերադառնալ: Հիշեք պատճառը, թե ինչու եք հեռու մնացել նրանից:
- Դժվար է մոռանալ վաղեմի հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ դուք արժանի եք ավելի լավին, և ոչ ոք կատարյալ չէ: Հասկացեք, որ կյանքը պետք է շարունակվի, և դրանում գտնվող մարդիկ նույնպես:
- Մի տարվեք «պատասխաններ» ստանալու վրա: Անջատեք կապն այժմ և դիմադրեք ավելորդ միջոցներից օգտվելու ցանկությանը, ինչպիսին է «հրաժեշտի նամակ» ուղարկելը): Ամեն դեպքում, դադարեցրեք ամեն ինչ:
- Կատարեք այլ գործողություններ, որոնք տարբերվում են նրանցից ձեր կատարած գործունեությունից: Սկսեք նոր բաներ անել:
- Մի փորձեք ատել մարդուն: Երբ կփորձեք ատել այն, ապա ձեր միտքը կտիրվի և կգերի դրանով, այնպես որ ձեզ կգայթակղի մտածել դրա մասին ամեն վայրկյան և ամեն վայրկյան: Արդյունքում, դուք չեք կարողանա մոռանալ այն և փոխարենը շեղվել: Անհանգիստ վիճակում երաժշտություն մի լսեք, քանի որ դա կբարդացնի իրավիճակը:
- Մի փորձեք հետ բերել ձեր իրերը: Ավելի լավ է չզանգես նրան, որ հետ վերցնի քո իրերը, եթե դա ադամանդե մատանի կամ յուրահատուկ իր չէ: DVD- ներ, հագուստ, ատամի խոզանակներ, անտեսեք այդ ամենը: Դա պարզապես սովորական բան է: Մի փոխեք ձեր սեփական հարգանքը անարժեք բաների հետ:
- Մի շտապեք նոր հարաբերությունների մեջ մտնել ՝ վերջինը մոռանալու համար: Այս մեթոդը միշտ ձախողվելու է:
Գուշացում
- Երբեք բռնություն մի գործադրեք:
- Եթե ամիսներ են անցել, դեռ չեք կարողանում դադարել մտածել այդ մասին, դիմեք հոգեբանի:
