Որոշ հիշողություններ կարող են այնքան ցավոտ լինել, որ ցանկանաս մոռանալ դրանք: Թեև անհնար է հիշողությունները ջնջել ձեր մտքից, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք դրանք պղտորել: Կարող եք նաև փորձել փոխել զգացմունքները, որոնք առաջացնում է հիշողությունը, և վատ հիշողությունները փոխարինել նորերով ՝ լավերով: Հիշեք, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է մոռանալ հիշողությունը, ուստի կարող եք հոգեբանի հետ զրուցել այն հիշողությունների մասին, որոնք խանգարում են ձեր կյանքին:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Հիշողությունների մոռացում
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ եք ուզում մոռանալ:
Նախքան հիշողություն մոռանալը, պետք է մանրամասն հիշել հիշողությունը: Այս քայլը կարող է դժվար լինել, բայց շատ անհրաժեշտ: Գրեք հետևյալ հարցերի պատասխանները ՝ մանրամասն պարզելու համար այն հիշողությունները, որոնք ցանկանում եք մոռանալ:
- Ինչ է պատահել?
- Ո՞վ է ներգրավված:
- Որտե՞ղ և ե՞րբ է տեղի ունեցել միջադեպը:
- Ուրիշ ի՞նչ եղավ հետո:
- Ինչպես ես քեզ զգում?
Քայլ 2. Հիշեք այն, ինչը ձեզ ամենից շատ անհանգստացրել է այդ հիշողության մեջ:
Հաջորդ քայլը հիշողության ամենավատ մասն գտնելն է: Անհանգստացնող զգացմունքների աղբյուրը գտնելը երկար ճանապարհ կտա որոշելու, թե ինչը մոռանալ: Գրեք այն հատուկ, որպեսզի կարողանաք փորձել մոռանալ այն:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող պարզապես մոռանալ ձեր նախկին ներկայությունը, բայց կարող եք մոռանալ որոշ ամսաթվերը, իրադարձությունները կամ զգացմունքները ձեր հիշողություններում: Օրինակ, գուցե կարողանաք մոռանալ նրա օծանելիքի հոտը, առաջին միասին հանդիպումը կամ նրա ասածը:
- Եթե զգում եք, որ ընկղմված եք տրավմատիկ հիշողության մեջ, կազմեք այն մարդկանց անունները, ովքեր չարաշահել են ձեզ, կոնկրետ վայրերը, որոնք ձեզ տխրել են և այլ զգացողություններ, ինչպիսիք են ճաշասենյակի, հանդերձարանի կամ մարզասրահի բույրը:
Քայլ 3. Մաքրել հիշողությունը `բաց թողնելու ծեսով:
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր անգիր արված կոնկրետ տեղեկատվությունը ՝ բաց թողնելու ծեսը կատարելու համար: Այս ծեսը մտավոր վարժություն է, որը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ հիշողությունը: Այս ծիսակարգը կատարելու համար մնում է միայն հիշողությունը դարձնել հիշողության մեջ պատկերված պահի և պատկերացնել, թե ինչպես ես այրում այն:
- Պատկերացրեք հիշողության այն հատվածը, որը ցանկանում եք մոռանալ ձեր մտքում: Փորձեք այն մանրամասն պատկերել, ինչպես լուսանկարը: Հետո, պատկերացրեք, որ այրում եք լուսանկարը: Պատկերացրեք, որ լուսանկարի եզրերը մաշված ու կնճռոտված են, այնուհետև սևացած և քանդված: Պատկերացրեք, որ հրդեհ է այրվում ձեր հիշարժան լուսանկարը գետնին:
- Կարող եք նաև այլ կերպ նկարագրել ձեր հիշողությունները: Օրինակ, դուք կարող եք կռվարարին պատկերացնել որպես Honda մեքենա, որը խորտակվել է լճում կամ որպես գնացք, որը բախվել է ժայռի պատին:
Քայլ 4. Ազատվեք այն ամենից, ինչը առաջացնում է ձեր հիշողությունները:
Որոշ օբյեկտներ կամ լուսանկարներ կարող են դրդել ձեզ վերհիշել վատ հիշողությունները և դրանք ավելի դժվար դարձնել մոռանալը: Տեղափոխեք առարկաներ կամ լուսանկարներ, որոնք կարող են ձեր վատ հիշողությունները խթանել թաքնված վայր, կամ մտածեք դրանք դեն նետել:
Օրինակ, ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկինին, ներառյալ լուսանկարները և նվերները, որոնք նա նվիրել է ձեզ:
Քայլ 5. Մտածեք հիպնոսի մասին:
Հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ անհանգստացնող հիշողությունները: Այս մեթոդով դուք պետք է մտնեք հանգիստ վիճակ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի առաջարկներ ընդունել: Գտեք ձեր տարածքում պրոֆեսիոնալ հիպնոսային թերապևտ, եթե ցանկանում եք փորձել այն:
Հիշեք, որ ոչ բոլորին է հնարավոր հիպնոսացնել, ուստի դա կարող է ձեզ մոտ չաշխատել: Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են հիպնոսացվել, դեռևս հնարավորություն կա, որ հետևանքները կտևեն միայն կարճ ժամանակ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հիշողությունների փոխարինում
Քայլ 1. Tryվարճալի գործողություններ կատարելիս փորձեք հիշել վատ հիշողությունները:
Հիշողությունից առաջացած տխրության զգացումներին դիմակայելու միջոցներից մեկը հիշողությունը հաճելի գործունեության հետ կապելն է: Նպատակն է նվազեցնել տխրությունը, որը զգում եք դրական ասոցիացիաների միջոցով:
- Վատ հիշողությունները հիշելիս ուրախ գործ արեք: Օրինակ, հիշեք այն շփոթության մասին, որը զգացել եք, երբ բաժանվել եք զուգընկերոջից հանգստացնող երաժշտություն լսելիս: Կամ, մտածեք այն մասին, երբ աշխատանքից ազատվել եք բուրավետ մոմերով լոգանք ընդունելիս:
- Եթե այս դրական ասոցիացիաները չօգնեն, կարող եք նաև փորձել բարձրաձայն լսել սպիտակ աղմուկը ՝ խեղդելու ցավալի հիշողությունները: Մտածեք ռադիո ստատիկի կամ սպիտակ աղմուկի մեքենայի միացման մասին `միաժամանակ հիշելով ցավալի հիշողությունները:
Քայլ 2. Ստեղծեք նոր հիշողություններ:
Վատ հիշողություններից ազատվելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է առաջ շարժվել և ստեղծել նորերը: Նույնիսկ եթե ոչինչ չանեք այն հիշողությունների դեմ, որոնք ցանկանում եք մոռանալ, նորերի ստեղծումը վատ հիշողությունները կթաղի ձեր մտքում: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել նոր հիշողություններ ստեղծելու համար, ներառում են.
- Փորձեք նոր հոբբի
- Գիրք կարդալ
- Ֆիլմեր դիտելը
- փնտրում է նոր աշխատանք
- Փնտրում եմ նոր ընկերներ
Քայլ 3. Գտեք վատ հիշողությունները շտկելու եղանակներ:
Հնարավոր է, որ կարողանաք փոխարինել հիշողությունները, որոնք ցանկանում եք մոռանալ ՝ ստեղծելով նմանատիպ հիշողություններ: Փորձեք միջոց գտնել, որպեսզի կարողանաք դրականորեն վերաբերվել այն հիշողությանը, որը ցանկանում եք մոռանալ: Timeամանակի ընթացքում ձեր մտքերը կսկսեն միահյուսվել և պղտորել հին հիշողությունները:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք մոռանալ ձեր ճանապարհորդությունը դեպի Բանդունգ, մտածեք նորից այնտեղ ճանապարհորդելու կամ մոտակա քաղաքի մասին: Այցելեք Սուկաբումի, Գարուտ կամ Տասիկմալայա: Tripամփորդության ընթացքում գնեք նոր շապիկներ, լուսանկարեք նոր վայրերում և այցելեք նոր ռեստորաններ:
- Այցելեք օծանելիքի խանութ, եթե ձեր նախկին ընկերոջ օծանելիքի հոտը խորապես արմատավորված է ձեր հիշողության մեջ: Ներշնչեք որքան կարող եք տղամարդկանց օծանելիք, որպեսզի ձեր միտքը լցվի նոր, այլ օծանելիքի բույրով:
- Ժամադրություն. Սա կարող է օգնել ձեզ շարունակել ձեր կյանքը և ստեղծել նոր հիշողություններ, եթե ձեր նախկին հիշողությունները ձեզ շատ են անհանգստացնում:
Քայլ 4. Մտածեք հոգեբանի հետ խորհրդակցելու մասին:
Եթե չեք կարողանում հաղթահարել կամ հաղթահարել հիշողության պատճառով առաջացած տխրության զգացումները, հոգեբանի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հիշողության զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:
Խորհուրդներ
- Աուդիոգրքեր լսելը և սցենարի վրա կենտրոնանալը կարող են օգնել ձեզ: Փորձեք թեթև, բայց հետաքրքիր պատմություն ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
- Համբերատար եղիր. Մոռացման բոլոր մեթոդները ժամանակ և կրկնություն են պահանջում, մինչև նրանք աշխատեն: Մի հանձնվեք, երբ ձախողվում եք, այլ շարունակեք փորձել: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք:
