Վատ հիշողությունը, որը գալիս է ամոթալի իրադարձությունից կամ գալիս է տրավմատիկ իրադարձությունից, կարող է մնալ օրեր, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Բարեբախտաբար, կան ուղիներ, որոնցով կարելի է մարզել ձեր միտքը ՝ առողջ եղանակով զբաղվելու բացասական հիշողություններով: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու մեթոդներ ՝ նվազեցնելու վատ հիշողությունները վերհիշելու հաճախականությունը և նվազեցնելու անհանգստությունը, երբ դրանք հիշում եք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առողջ մտածելակերպի ստեղծում
Քայլ 1. Խուսափեք առարկաներից և վայրերից, որոնք կարող են հուշումներ առաջացնել:
Նկատո՞ւմ եք, որ անգիտակցաբար հարվածում եք ձեր վատ հիշողություններին, երբ գնում եք որոշակի վայրեր կամ որոշակի իրերի շուրջ: Գուցե դուք դեռ չեք հասկացել, որ դրանք այն բաներն են, որոնք առաջացնում են ձեր հիշողությունները: Օրինակ, գուցե ձեր վատ հիշողությունը կապված է տարրական դպրոցում տեղի ունեցած միջադեպի հետ, և դուք այն հիշում եք ամեն անգամ դրա միջով անցնելիս: Եթե առավոտյան սկսեք աշխատանքի գնալ նոր ճանապարհով և խուսափեք այն փողոցով, որտեղ գտնվում է տարրական դպրոցը, կարող եք ձեր մտքերը մի փոքր ավելի հաճախ զերծ պահել ձեր վատ հիշողություններից:
- Եթե դուք կարողանաք ամբողջությամբ խուսափել այն բաներից, որոնք կարող են ձեզ հուշել վատ հիշողություններից, ապա դրանք բոլորը ի վերջո կանհետանան ձեր մտքից: Դուք ավելի քիչ պատճառներ կունենաք դրանք հիշելու համար, և շարունակելով ձեր կյանքը, ձեր վատ հիշողությունները կփոխարինեք ավելի կարևոր մտքերով:
- Իհարկե, ոչ բոլոր հրահրողներն են լիովին խուսափելի, և գուցե դուք չեք ցանկանում փոխել աշխատանքի գնալու ձեր ուղին, կամ նվիրել ձեր գիտաֆանտաստիկ գրքերի հավաքածուն, կամ դադարել լսել ձեր սիրած խմբին միայն այն պատճառով, որ վերջին անգամ տեսել եք նրանց կենդանի շոուն այն երեկոն էր, երբ նախկինդ ավարտեցիր նրա հարաբերությունները քեզ հետ: Եթե ձգանից խուսափելը հնարավոր չէ, քանի որ շատ գործարկիչներ կան, կամ այն պատճառով, որ դուք ատում եք հիշողությանը ուժ տալը, կան հիշողության հետ վարվելու այլ եղանակներ:
Քայլ 2. Մտածեք հուշերի մասին, մինչև նրանք չկորցնեն իրենց ուժը:
Առաջին անգամ ինչ -որ վատ բանի մասին մտածելիս դա կարող է ձեզ թուլացնել և անհանգստություն և անհանգիստ զգացում առաջացնել: Հնարավոր է, որ ձեր ցանկությունը լինի հնարավորինս խուսափել դրա մասին մտածելուց, բայց հիշողությունից կառչել փորձելը կարող է ձեզ ավելի շատ ուժ տալ հաջորդ անգամ, երբ մտքդ գա: Մտքիցդ դուրս մղելու փոխարեն, թույլ տուր ինքդ քեզ հիշել կատարվածը: Շարունակեք մտածել դրա մասին մինչև այն վերջապես չկորցնի իր խայթոցը: Ի վերջո, դուք կդադարեք դրա մասին մտածել, և երբ դա անեք, դա այլևս չի վնասի: Եթե հիշողությունը ծանրանում է ձեր մտքում, ապա պետք է շտապեք հնարավորինս շուտ զբոսնելու կամ որևէ գործողություն կատարել:
- Փորձեք հարմարավետ մնալ, քանի որ իրականում ավարտվել է հիշողությունը առաջացնող իրադարձությունը: Ինչ էլ որ պատահի, այլ մարդիկ ծիծաղում են ձեզ վրա, կամ ինչ -որ վտանգավոր բան, որ պատահել է ձեզ, ամեն ինչ անցյալում է:
- Որոշ դեպքերում վատ հիշողությունների մասին մտածելը կարող է մի փոքր մոլուցքային լինել: Դիտեք ձեր զգացմունքները, երբ դուք բազմիցս հիշում եք ձեր հիշողությունները: Եթե գիտակցում եք, որ նույնիսկ հիշողության մասին դիտավորյալ մտածելուց հետո, այն դեռ ուժ ունի վնասելու ձեզ, փորձեք վատ հիշողությունից ազատվելու այլ եղանակներ:
Քայլ 3. Փորձեք փոխել ձեր հիշողությունը:
Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան ես հիշում, հիշողությունները փոքր -ինչ փոխվում են: Ձեր ուղեղը փոքր բացեր է ստեղծում հիշողության մեջ ՝ այն փոխարինելու սխալ տեղեկատվությամբ: Դուք կարող եք օգտվել ձեր ուղեղի աշխատանքից ՝ վատ հիշողությունների մասերը փոխարինելով տարբեր տեղեկություններով: Ի վերջո, դուք կսկսեք հիշել փոխված տարբերակը:
- Օրինակ, ենթադրենք, դուք հիշողություններ ունեք ձեր մանկության տարիներին «Երազահան» անվանումով նավակի վրա ՝ ձեր հոր հետ: Դուք հիշում եք, որ ձեր հայրը նավակի հետևի մասում կարմիր շորտեր ու արևային ակնոց էր հագնում, բղավում տեսնելով, թե ինչպես եք դուք չափազանց հենվել ռելսերի վրա և ընկել ջուրը: Դուք «գիտեք», որ դա այն է, ինչ տեղի ունեցավ, բայց տարիներ անց, երբ նայում եք լուսանկարին դեպքի օրը, միայն տեսնում եք ձեր հայրը ջինսով, իսկ նավակի անունը «Թռչնաբուծական» է: Ինչպես տեսնում եք, հիշողությունները միշտ չէ, որ ճշգրիտ են և կարող են փոխվել:
- Փորձեք փոխել հիշողության այն հատվածը, որը ձեզ վատ է զգում: Օգտագործելով վերը բերված օրինակը, եթե հիշում եք, որ գետն ընկնելիս վախեցաք և մենակ զգացիք, փորձեք վերաիմաստավորել հիշողությունները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան երջանիկ էիք զգում ձեր հոր կողմից փրկվելուց:
- Ամեն անգամ, երբ մտածում ես քո հիշողությունների մասին, դրանք մի փոքր այլ են զգում: Եթե ամեն անգամ կենտրոնանաք լավ զգացմունքների վրա վատի փոխարեն, հիշողությունները ռիթմիկ կերպով կփոխվեն: Միգուցե դա վատ հիշողություններից չի վերածվի մեծ հիշողությունների, բայց հավանականությունը, որ այն ավելի քիչ ցավոտ կլինի:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ավելի երջանիկ հիշողությունների վրա:
Երբեմն մեր ուղեղը խրվում է սովորությունների մեջ, որոնք մեզ համար դժվար է թողնել: Եթե գտնում եք, որ ապրում եք շատ վատ հիշողությունների վրա, մարզեք ձեր միտքը, որպեսզի դրանք վերածեն լավ հիշողությունների: Մի տրամադրեք վատ հիշողություններին ձեր տրամադրությունը փոխելու կամ անհանգստություն պատճառելու շատ հնարավորություններ, փոխարենը թույլ տվեք դրանք մտնել ձեր միտքը, փոխեք ձեր կարծիքը ավելի գեղեցիկ հուշերի: Շարունակեք զբաղվել դրական մտածողությամբ, մինչև այլևս ինքնաբերաբար չընկնեք նույն հին մտավոր առօրյայի մեջ:
Փորձեք ձեր վատ հիշողությունները համադրել լավերի հետ: Օրինակ, եթե չեք կարող դադարել մտածել այն ժամանակի մասին, երբ նյարդայնանում էիք ներկայացման ժամանակ, և ամբողջ դասարանը ծիծաղում էր, այդ հիշողությունը զուգակցեք այն ժամանակվա հիշողության հետ, երբ դուք լավ էիք գործում և ձեզ գովում էին: Ամեն անգամ, երբ մտածում ես վատ հիշողությունների մասին, փոխիր մտքերդ լավերի: Ձեր մտքում թարմ հիշողություն պահելը թույլ չի տա ձեզ վատնել ձեր ուղեղը, որպեսզի մտածեք ինչ -որ բանի մասին, երբ վատ եք զգում:
Քայլ 5. Սովորեք լինել ներկայում:
Ներկա իրադարձություններին ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու պրակտիկան կոչվում է նաև մտածողություն: Սա նշանակում է կենտրոնանալ ներկայի վրա ՝ ի տարբերություն անցյալի վրա մտահոգվելու կամ նյարդայնանալու և ապագան կանխատեսելու: Խելամիտ լինելը սթրեսից դուրս գալու և կյանքից ավելի արժեքավորվելու լավագույն միջոցն է: Timeամանակ և էներգիա ծախսելու փոխարեն ՝ անհանգստանալով այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող փոխել, կարող եք թողնել բոլոր բեռները և «ապրել» դրանցով:
- Հաճախ մենք թույլ ենք տալիս մեր միտքը թափառել մեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: «Ավտոպիլոտ» գնալու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ նկատելու փոքր բաներ, ինչպիսիք են ձայները կամ հոտերը, որոնք սովորաբար չէիք նկատի: Սա կարող է օգնել ձեր մտքին վերադառնալ ներկա պահի, այլ ոչ թե հեռանալ և ամրացնել հիշողությունը:
- Իրականացրեք մանտրա, որը կարող եք կրկնել, երբ ձեր միտքը շեղվում է այնտեղ, որտեղ դուք չեք ցանկանում, որ այն գնա: Օրինակ, կարող եք ասել «ես այստեղ եմ» կամ «ես կենդանի եմ»: Ասա մի բան, որի վրա հիմնված ես ներկայում:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը այժմ զգում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգայարաններին. Ինչ եք լսում, տեսնում, զգում և հոտում այս պահին:
- Փորձեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիայի շատ ձևեր ամեն ինչ կապված են ուշադրության հետ: Շնչառության վրա կենտրոնանալը և ձեր միտքը շեղումներից ազատելը օգնում է ձեզ ավելի լիարժեք ապրել ներկայով: Մեդիտացիայի կանոնավոր կիրառումը ոչ միայն օգնում է կենտրոնանալ, այլև ցույց է տալիս, որ բարելավում է ձեր ընդհանուր տրամադրությունը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դրական հեռանկար ունենալ
Քայլ 1. Հաշվի առեք, թե ինչ եք սովորել միջադեպից:
Նույնիսկ ամենասարսափելի փորձառությունները կարող են մեզ դաս տալ: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի հասկանաք ձեր սովորածը, հատկապես, եթե միջադեպը դեռ թարմ է: Բայց եթե կարողանաք հետ նայել և տեսնել, որ իրավիճակից իմաստություն եք ձեռք բերել, ձեր վատ հիշողություններն այլևս չեն կարող ցավ պատճառել: Կարո՞ղ եք հույս ունենալ, որը նախկինում չէիք գիտակցում:
- Հիշեք, որ վատ փորձառությունները կյանքի անխուսափելի մասն են: Դժվար փորձառությունները մեզ ավելի ուժեղ են դարձնում և օգնում են մեզ գնահատել կյանքի լավ ժամանակները: Առանց ժամանակ առ ժամանակ վատ զգալու, մենք չենք կարողանա գնահատել լավ զգացմունքները:
- Փորձեք երախտապարտ լինել ձեր օրհնությունների համար: Ինչ էլ որ կորցնեք այս հիշողությունների արդյունքում, կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք հենց հիմա:
Քայլ 2. Ուրախ հիշողություններից:
Timeամանակի ընթացքում վատ հիշողությունները, բնականաբար, կսկսեն մի փոքր մարել: Դուք կարող եք արագացնել գործընթացը `լիարժեք կյանքով ապրելով և նոր լավ հուշեր ստեղծելով, որոնք կլցնեն ձեր միտքը: Timeամանակ անցկացրեք սիրելի գործերով զբաղվող մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են: Որքան շատ լավ հիշողություններ ստեղծես, այնքան ավելի վատը չես զգա երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Գնալ մի տեղ, որտեղ նախկինում երբեք չէիք եղել, կարող է օգնել, այնպես որ կարող եք ձեռք բերել նոր փորձառություններ, որոնք բոլորովին կապ չունեն անցյալի հետ: Ամրագրեք թռիչք դեպի նոր քաղաք, կամ եղեք զբոսաշրջիկ ձեր քաղաքում և գնացեք այն թաղամասեր, որոնց դուք հազվադեպ եք այցելում:
- Եթե քայլելը ձեր նպատակը չէ, փոխեք ձեր ռեժիմը այլ կերպ: Գնացեք նոր ռեստորան, որը երբեք չեք փորձել, պատրաստեք դժվարին ճաշ կամ հրավիրեք ձեր ընկերներին ճաշելու:
Քայլ 3. Haveբաղված կյանք ունեցեք:
Պահպանեք ձեր գրաֆիկը լիարժեք և խրախուսեք ձեր մտքերը, այնպես որ ավելի քիչ ժամանակ կունենաք բացասականի մասին մտածելու համար: Եթե դուք հակված եք ժամանակ տրամադրել ինքնուրույն, առաջնահերթություն տվեք ավելի հաճախ ընկերների հետ դուրս գալուն կամ ավելի հաճախ այցելել ձեր ընտանիքին: Ինքներդ ձեզ վերածեք հետաքրքիր գրքերի կամ ընտրեք նոր հոբբի: Որքան հաճախ եք նստում տեղում և ոչինչ չեք անում, այնքան ավելի շատ կարող եք մտածել ձեր անցյալի հիշողությունների մասին: Ահա մի քանի գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ զբաղեցնել.
- Physicalբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ քիք -բոքսը: Եթե չեք սիրում վարժություն, մարտահրավեր նետեք ձեզ ամեն օր մի քանի մղոն քայլել կամ սկսել յոգայով զբաղվել: Ֆիզիկապես մարտահրավեր նետելը հիանալի միջոց է ձեր միտքը բացասական մտքերից ազատելու համար: Պրակտիկան ստիպում է ձեր ուղեղին ազատել էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Ստեղծեք նոր բան: Կարող եք զգեստ կարել, նկարել կամ երգ գրել: Ներդրեք ձեր էներգիան ինչ -որ բանի մեջ, և դուք ժամանակ չեք ունենա վատ հիշողությունների վրա կանգ առնելու:
- Փնտրեք ձեր ժամանակը նվիրաբերելու հնարավորություններ: Ուրիշներին օգնելը հիանալի միջոց է ձեր խնդիրներից ձեր միտքը հեռու պահելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից:
Թմրամիջոցների օգտագործումը փոխում է ձեր մտքերը դեպի վատը, հատկապես, եթե վատ հիշողությունները ձեզ ստիպում են ընկճվել և անհանգստանալ: Ալկոհոլը կարող է բարձրացնել դեպրեսիան, զայրույթը, անհանգստությունը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգում են այս ախտանիշները: Հոգեպես դրական մնալու համար ալկոհոլից և թմրանյութերից խուսափելը լավագույն բանն է, որ կարող ես անել:
- Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը ՝ որպես վատ հիշողությունները մոռանալու միջոց կամ որպես ամեն տեսակ բացասական հույզերից խուսափելու միջոց, ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է կախվածության: Եթե հիշողությունը կորցնելու համար դիմում եք ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների, օգնություն խնդրեք հիմա:
- Փախուստի այլ ձևեր նույնպես պետք է խուսափել: Եթե դուք հակված եք խաղամոլության, չափից շատ ուտելու կամ ապաստան գտնելու մի սովորության, որը կարող է վնասել ձեր առողջությանը ՝ որպես վատ զգացմունքները ճնշելու միջոց, կարևոր է ճանաչել ձեր վարքագիծը և զսպել այն ՝ ինքնուրույն կամ թերապևտի օգնությամբ: կամ աջակցության խումբ:
Քայլ 5. Նախևառաջ դրեք ձեր առողջությունը:
Երբ ձեզ հաղթահարեն բացասական մտքերը, ձեզ համար դժվար կլինի հիշել և լավ խնամել ինքներդ ձեզ: Սնուցող սնունդ ուտելը, բավականաչափ քնելը և շաբաթը մի քանի անգամ մարզվելը կարող են վատ հիշողությունները հեռացնել: Ի լրումն այն բանի, որ համոզվեք, որ ձեր հիմնական կարիքները բավարարված են, մի քիչ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ մի փոքր խնամելու համար, որն օգնում է ազատել ձեր անհանգստությունը վատ հիշողություններից:
- Կերեք առողջ սննդակարգ, որը ներառում է համապատասխան մրգեր և բանջարեղեն, սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և լավ ճարպեր:
- Getբաղվեք ամեն օր 30 րոպեից մեկ ժամով, նույնիսկ եթե աշխատանքից հետո պարզապես երկար զբոսնում եք:
- Ամեն գիշեր քնել յոթից ութ ժամ: Հոգնածությունը կարող է ստիպել ձեր զգացմունքները սովորականից արագ բարձրանալ և հակված են ստիպել մտածել վատ հիշողությունների մասին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Տրավմատիկ փորձառությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Հիշողությունների համար տրտմություն:
Ընդունեք դրա հետ կապված բացասական հիշողություններն ու հույզերը: Թեև դա կարող է հակաարդյունավետ թվալ, բայց բաց թողնելը բուժման գործընթացի հիմնական տարրն է: Վատ հիշողությունը ճնշելը կհանգեցնի նրան, որ այն հետագայում նորից հայտնվի: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բարկանալ, տխրել, ամաչել կամ վիրավորվել: Եթե ձեզ հարկավոր է լաց լինել կամ գոռալ, արեք դա: Մյուս կողմից, դուք դուրս կգաք դրան զգալով ավելի ունակ, քան եթե փորձեք անտեսել ձեր ցավը:
Քայլ 2. Խոսեք դիմացինի հետ:
Callանգահարեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամին: Մյուսները կարող են մուտք գործել, կիսվել նմանատիպ պատմություններով և նույնիսկ վստահեցնել ձեզ, որ գուցե դա այնքան էլ վատը չէր, ինչպես կարծում էիք: Հնարավորության դեպքում խոսեք միջադեպի հետ կապ չունեցող մեկի հետ, դա ձեզ անհրաժեշտ տեսակետը կտա:
- Մտածեք միանալու աջակցության խմբին: Որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ ձեր տարածքում աջակցության խմբեր գտնելու համար, որոնք առնչվում են տվյալ խնդրին: Կան բազմաթիվ աջակցող խմբեր `վերջին ամուսնալուծությունների, բաժանման, քրոնիկ հիվանդությունների և այլնի համար:
- Եթե ձեզ հարմար չէ ձեր փորձը կիսել ուրիշների հետ, դրանք գրեք ձեր անձնական օրագրում և պահեք դրանք շատ ապահով վայրում, որտեղ ուրիշները չեն կարող գտնել դրանք:
Քայլ 3. Մտածեք հոգեբուժություն այցելելու մասին:
Եթե կարծում եք, որ ձեզ ավելի քան ընկեր կամ ընտանիքի անդամ է պետք, մասնագետի հետ խոսելը կարող է ձեզ համար ճիշտ ընտրություն լինել: Քանի որ բժիշկ-հիվանդ հարաբերությունները գաղտնի են, պետք չէ անհանգստանալ ինքներդ ձեզ գրաքննության ենթարկելու կամ ամոթ զգալու մասին:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր դրդապատճառները և սովորել դրանց հետ գործ ունենալ: Նա ձեզ կսովորեցնի այն քայլերը, որոնցով կարող եք մոռանալ ձեր մտքում եղած վատ հիշողությունները:
- Պարզվել է, որ ճանաչողական վարքային թերապիան օգնում է վնասվածքներով զբաղվող մարդկանց: Մտածեք այս մոտեցման մեջ մասնագիտացված թերապևտ գտնելու մասին:
Քայլ 4. Պարզեք, արդյոք ունեք հետվնասվածքային սթրեսի խանգարում (PTSD):
Այս խանգարումը կարող է զարգանալ սարսափելի և վտանգավոր փորձից հետո, օրինակ ՝ սեռական ոտնձգության ենթարկվելը, վատ ավտովթարի ենթարկվելը, բռնության ենթարկվելը կամ թուլացնող հիվանդություն ունենալը: PTSD ունեցող մարդկանց համար տրավմայի մասին հիշողությունները հեշտ է կորցնել: Սա անընդհատ անհանգստության զգացում է առաջացնում, որ վատ իրավիճակ նորից կկրկնվի: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ PTSD, ապա շատ կարևոր է դիմել օգնության, քանի որ դա այն չէ, ինչ դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել:
- PTSD- ի ախտանիշները ներառում են հետադարձ հայացքներ, մղձավանջներ և մտքեր, որոնք ձեզ վախեցնում են:
- Դուք կարող եք զգացմունքային թմրություն, դեպրեսիա կամ անընդհատ անհանգստություն զգալ ՝ անընդհատ զգալով եզրին:
Քայլ 5. Փնտրեք հատուկ բուժում:
Եթե դուք զգում եք տրավմատիկ փորձի մասին ձեր հիշողությունների թակարդում, կան մատչելի բուժումներ, որոնք կարող են օգնել: Այս բուժումը սովորաբար օգտագործվում է հոգեթերապիայի հետ համատեղ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Հանդիպեք հոգեբույժի հետ ՝ քննարկելու, թե արդյոք հատուկ բուժումը կարող է օգնել ձեզ վերջապես ազատվել վատ հիշողություններից, որոնք ազդում են ձեր կյանքի որակի վրա:
- Դեղորայքը կարող է լինել առաջին բուժումը, որը պետք է փորձել: Հաճախ հակադեպրեսանտները կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները սահմանվում են այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են խուսափում բացասական մտքերից:
- Սոմատիկ փորձը բուժում է, որը նախատեսված է ձեզ համար ՝ վերապրելու այն, ինչ զգում է ձեր մարմինը: Այն կենտրոնանում է բարելավման վրա, որպեսզի դա տեղի չունենա, երբ վտանգը տեղի չունենա:
- Էլեկտրաշոկային թերապիան արդյունավետ միջոց է տրավմատիկ հիշողությունների մտքերից ազատվելու համար, երբ այլ բուժումներն աշխատում են:
Խորհուրդներ
- Հիշողությունների վերանվանումը կարող է օգնել ձեր ուղեղին ավելի արագ փոխելու համար: Օրինակ ՝ այն «վատ» հիշողություն անվանելու փոխարեն անվանեք «անցյալ» հիշողություն: Գլխում «վատ» բառը կրկնելը ձեզ միայն այդ կերպ կզգա ՝ վատ:
- Մի սգացեք սգո ժամանակ: Միանգամայն բնական է որոշ ժամանակ տխրելը հիասթափեցնող իրադարձության պատճառով, բայց պետք է իմանալ, թե երբ է ժամանակն անցնել վշտի ժամանակաշրջանից և նորից սկսել ապրել:
