Եթե այս պահին կարդում եք այս հոդվածը, հավանական է, որ դուք պարզապես վատ ծննդյան օր եք ունեցել: Թվում է, թե այնքան անարդար է ձեր ծննդյան օրը վատ օր ունենալը, քանի որ դա այն հատուկ օրերից է, երբ ամեն ինչ կարող է կենտրոնանալ ձեր վրա: Բայց քանի որ ենթադրվում է, որ ծննդյան օրերն այնքան կախարդական են, դրանք հաճախ կարող են լինել հիասթափության և տխրության օր `տոնակատարությունից հետո:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Կրկին լավ զգացում
Քայլ 1. Անցեք արագ խղճահարության երեկույթ, այնուհետև առաջ շարժվեք:
Վատ ծննդյան օր ունենալը հսկայական հիասթափություն է: Կարևոր է ընդունել, որ դա հիասթափեցնող էր և կարևոր է որոշ ժամանակ վշտանալ. եթե ձևացնում եք, որ չեք նեղանում, դա կարող է հանգեցնել մշտական վատ տրամադրության: Պաղպաղակ կերեք կամ լաց եղեք, հետո շարունակեք: Funվարճալի է պլանավորել:
Քայլ 2. Անցկացրեք ձեր ծննդյան տարեդարձը:
Եթե ձեր ծննդյան օրը չի ընթանում այնպես, ինչպես ցանկանում էիք, վերահսկեք խնդիրը և փորձեք այն դարձնել ձեր ծննդյան օրը: Ընտրեք տոնելու օր (համոզվեք, որ մարդկանց ժամանակ տրամադրելու համար բավականաչափ ժամանակ եք տրամադրում) և զբաղվեք խնջույքով: Հետծննդյան հիանալի խնջույք կազմակերպելու մի քանի խորհուրդ.
- Հրավիրեք այնքան, որքան կամ քիչ մարդ, որքան ցանկանում եք. Դուք վերահսկում եք հյուրերի ցուցակը:
- Եթե խնջույքը բացօթյա է անցկացվում, ընտրեք այնպիսի ռեստորան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս կամ, եթե արկածախնդիր եք, այցելեք նոր վայր, որտեղ երկար ժամանակ ցանկանում էիք գնալ:
- Եթե խնջույքն անցկացվում է տանը, գնեք կամ պատրաստեք սնունդ և դեկորացիաներ `ծննդյան օրվա թեման ընդգծելու համար, կամ մտածեք այն կյանքի կոչելու համար անսովոր թեմա ներառելու մասին, ինչպիսին է սիրված սեզոնը կամ միտումը:
- Գնեք կամ թխեք տորթ, որպեսզի այն նման լինի իսկական ծննդյան տոնի:
Քայլ 3. Treatննդյան օրվա լրացուցիչ իրերով հյուրասիրվեք:
Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ նվերներ կարող եք ստանալ միայն ձեր ծննդյան օրը, այնպես որ դուրս եկեք այնտեղ և հյուրասիրեք ձեզ որոշ նվերներով: Birthdayննդյան օրվա կրկնությունների ժամանակ, անպայման դա արեք այն օրը (կամ շաբաթը), որը ձեզ հաճելի կլինի: Դա իսկապես չի բարելավի ձեր ծննդյան օրը, բայց ինքներդ ձեզ փայփայելը կարող է օգնել որոշ ժամանակով թեթևացնել ցավը:
- Գնիր քեզ նվեր այն բանի տեսքով, որի վրա հույս ունեիր, բայց չստացար:
- Վարձեք ձեր նախընտրած ֆիլմերը և պատվիրեք սնունդ ձեր նախընտրած ռեստորաններից:
- Հրավիրեք մի քանի ընկերների կամ առողջարանային օր անցկացրեք միայնակ:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ արտահայտելով ձեր հույսը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր հիասթափության մասին:
Մի քիչ ժամանակ հատկացրեք `գնահատելու, թե ինչու եք զգում, որ վատ ծննդյան օր եք ունեցել: Ուզու՞մ եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել որևէ մեկի կողմից: Կա՞ն գործունեություն, որը կցանկանայիք անել, բայց չեք անում: Doննդյան տոները միշտ հիասթափությո՞ւն են առաջացնում: Հասկանալը, թե ինչու եք հիասթափված զգում, կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վատ տրամադրությունը:
Քայլ 2. Գնահատեք ՝ կանխատեսում էիք հիասթափություն, թե ոչ:
Ոմանց համար ծննդյան օրերն այն են, երբ մենք այնքան ենք անհանգստանում մինչ այդ տեղի ունեցած մեծ օրը, և մենք հիասթափություն ենք ապրում, կարծես դա արդեն տեղի է ունեցել: Birthdayննդյան տարեդարձին մոտենալիս հաշվի առեք.
- Կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, տեղի չի ունենա: Եթե դուք այդքան անհանգստացած եք, թե ինչ նվեր կստանաք կամ չեք ստանա, կամ արդյոք այդ յուրահատուկ անձը կզանգի ձեր ծննդյան օրը, թե ոչ, դուք ծանրացել եք ձեզ նույնիսկ ծննդյան օրը գալուց առաջ: Այսպիսի մտածելակերպն այնքան մեծ անհանգստություն է առաջացնում ծննդյան տարեդարձի մաղթանքների կապակցությամբ, որ զվարճանալը դառնում է դաժան պայքար:
- Անհամբեր սպասում ենք, թե ինչ կարող է լինել: Ավելի շուտ անհանգստանալու, թե ինչ չի լինելու, մտածողության այս տեսակը շատ ավելի հուսադրող է բոլոր հնարավորությունների համար: Փոխանակ ապագային նայելու անհանգստությամբ, թե ինչ կարող է տեղի չունենալ, դուք հուզմունքով և սպասումով սպասում եք ձեր ծննդյան տարեդարձին:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր սպասելիքները:
Birthdayննդյան տոների ակնկալիքները, այսինքն ՝ այն օրվա սպասումները, որոնք հաճախ տանում են դեպի վատ և հիասթափեցնող ծննդյան օրեր, հիմնականում ընկնում են հետևյալ կատեգորիաներից մեկի վրա.
- Հուսանք, որ ծննդյան տոնն ինքնին կլինի: Քանի որ մեզանից շատերը ակնկալում են, որ ծննդյան օրը կլինի մի օր, որը լի է բազմաթիվ և կարևոր իրերով, որոնք մեզ ցնցում են նվերներով և ուշադրությամբ, երբ հաճույքի այս մակարդակը չի բավարարվում, օրվա ընդհանուր զգացումը դառնում է հսկայական հիասթափություն: Մենք չափազանց կենտրոնացած ենք, թե ինչպիսին պետք է լինի ծննդյան տարեդարձը, ուստի չենք վայելում այն այնպես, ինչպես կա:
- Հուսանք, թե որտեղ և ինչպես պետք է լինի մեր կյանքը: Dayննդյան տոները գալիս են տարին մեկ անգամ և հիանալի ժամանակ են ՝ մտածելու անցած տարվա մասին և մտածելու ապագայի մասին: Ոմանց համար սա նշանակում է փորձել ընդունել մեր առջև դրված նպատակների ժամկետների անճշտությունը: Այս ակնկալիքները հաճախ ավելի դժվար է հաղթահարել, և իսկապես կարող են վատ զգալ ծննդյան օրը:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Վերափոխեք ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ հիասթափությունը գալիս է ներսից:
Այո, ծննդյան օրերը հատուկ օրեր են, դուք արժանի եք ծննդյան օրերին զգալ ջերմություն և սեր: Բայց չկա մի կանոն, որ ամբողջ աշխարհն այդ օրը պետք է կենտրոնանա քո վրա: Հիասթափությունը ներքին զգացում է, և գիտակցելը, որ հենց դու ես ստեղծել քո սեփական տառապանքը, դա բանալին է օրվա մասին քո մտածելակերպը փոխելու համար:
Քայլ 2. Գտեք հիասթափության հետևում հայտնվող ճշգրիտ պատճառը:
Քանի որ հիասթափությունը ներքին զգացում է, հիասթափության պատճառ դարձած զգացմունքների մեկուսացումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վատ տրամադրությունը:
- Ձեզ մերժվա՞ծ եք զգում: Հատկապես, որ ամեն ինչ տեղադրված է սոցիալական ցանցերում, նույնիսկ մի փոքր մերժում, ինչպես շատերը չեն գրում «Happyնունդդ շնորհավոր»: ձեր պատին, դա կարող է ցավոտ լինել: Փորձեք հիշել, որ ցանկացած մարդ, ով կապվում է ձեզ հետ, լավ վերաբերմունք ունի. սա մրցույթ չէ ամենաշատ հավանումները վերբեռնելու կամ ստանալու համար:
- Ձեզ անհանգստացնո՞ւմ են արտառոց թիրախները: Եթե ակնկալիքները, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր կյանքը հիմա, ձեզ վատ տրամադրություն են պատճառում, մտածեք, թե երբ և ինչու եք առաջին հերթին այդ նպատակը դրել: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը երբեք լավ գաղափար չէ, և գուցե այն նպատակները, որոնք ինքներդ ձեզ դրել եք երիտասարդ տարիքում, այլևս համահունչ չեն այն ամենին, ինչ իրականում ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար:
- Մտածու՞մ եք, որ ինչ -որ մեկը չի ողջունի ձեզ ծննդյան օրը: Գուցե նախկին ընկերուհին կամ սիրահարվածը չի զանգահարել ձեզ ծննդյան օրը, ինչը կարող է ցավոտ լինել: Մեկ անձի մասին չմտածելու փոխարեն մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր զանգել են: Վերընթերցեք ստացված քարտերն ու պատի գրառումները և վերահղեք ձեր մտքերը:
Քայլ 3. Թողեք ձեր հիասթափությունը հետևում:
Այդ օրը բացասական բաներ կրկնելը չի փոխի իրավիճակը կամ այն մարդիկ, ովքեր կարծում եք, որ ձեր ծննդյան օրը անտեսել են ձեզ: Դրա մասին մտածելը չի փոխի այն, ինչ տեղի ունեցավ, բայց դա ձեզ ավելի վատ կզգա: Փոխարենը, վերահղեք ձեր մտքերը և կենտրոնացեք ինչ -որ դրական բանի վրա: Օրինակ:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հասցրել անցած տարի և դրանից առաջ: Գուցե դուք այնտեղ չեք, որտեղ կարծում էիք, որ հիմա կլինեք, բայց չպետք է հրաժարվեք այն նպատակներից, որոնց հասել եք: Մի քիչ ժամանակ տրամադրեք տարվա «հաղթանակների» ցուցակ կազմելու համար:
- Պլանավորեք այն, ինչին ցանկանում եք հասնել այս տարի և դրանից հետո: Պարզապես հիշեք, որ ձեր նպատակները խելամիտ դարձնեք, որպեսզի հաջորդ տարի ձեզ շատ հեռու չդնեք ավելի ու ավելի շատ հիասթափությունների մեջ:
- Պլանավորեք իրականում նշել ուրիշի ծննդյան օրը: Եթե ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի ծննդյան օրն է մոտենում, մոռացեք ձեր հիասթափության մասին ՝ օգնելով համոզվել, որ նա չի հիասթափվի, ինչպես դուք ՝ իր հատուկ օրը: Դա քեզ ավելի լավ կզգա, եւ ստիպեք նրան իրեն սիրված զգալ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սպասելիքները:
Միգուցե մանուկ հասակում ունեցել եք մեկշաբաթյա ծննդյան տոն, որն ավարտվել է մեծ խնջույքով ՝ շատ մեծ տորթով: Դա լավ է, բայց դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչ եք ակնկալում այժմ ձեր ծննդյան օրը: Մեծ տոն ակնկալելու փոխարեն ՝ եկող տարի փորձեք ոչ ոքից ոչինչ չակնկալել: Սա կարող է բացասական թվալ, բայց իրականում նշանակում է, որ ինչ լավ էլ պատահի, անսպասելի անակնկալ կլինի:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել
Քայլ 1. Հասկացեք, որ կարող եք միայն ինքներդ ձեզ վերահսկել:
Դուք չեք կարող ստիպել ձեր ընկերներին և ընտանիքին նշել ձեր տարեդարձը, բայց դուք վերահսկում եք, թե ինչ կարող են ձեզ անել այդ հիասթափությունները: Թույլ մի տվեք, որ այն վերահսկի ձեզ, բայց նաև մի անտեսեք դա: Ընդունեք, որ հիասթափված եք, ապա շարունակեք ձեր ներքին երկխոսությունը:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին:
Հավանական է, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը տեղյակ չեն, որ դուք զգում եք, որ վատ ծննդյան օր եք ունեցել: Միգուցե դա այն պատճառով է, որ նրանք զգում են, որ ճիշտ նշել են ձեր ծննդյան օրը, և ձեր սպասելիքները դրանից ավելին են, կամ գուցե ծննդյան օրերն իրենց համար այդքան էլ կարևոր չեն: Ինչևէ, հաշվի առեք այս խոսակցությունների սկսնակներից մեկը.
- «Կարծում եմ, որ իմ հոգնած մարմնին անհրաժեշտ է արագ մերսում, քանի որ նախորդ շաբաթ իմ ծննդյան օրն էր»: Սա թույլ կտա նրանց իմանալ, որ դուք ակնկալում եք, որ ձեր ծննդյան օրը ավելի շոյված կլինեն:
- «Ուզու՞մ եք իմ ծննդյան օրվա համար ուղևորություն կազմակերպել, չնայած որ ուշ է»: Ոչ մի վատ բան չկա օգնություն խնդրելու մեջ. փաստորեն, սա ոչ միայն թույլ կտա նրանց իմանալ, որ ձեր սպասելիքները չեն արդարացվում, այլև կապահովի, որ գործունեությունը հենց այնպիսին է, ինչպիսին դուք ցանկանում էիք:
- «Իմ ծննդյան օրը մենք իսկապես ճաշելու էինք, բայց ես դեռ քեզ հետ չեմ պարել: Ուզու՞մ ես »: Սա նուրբ, բայց ոչ պասիվ-ագրեսիվ միջոց է ՝ ցույց տալու համար, որ ձեզ դուր է եկել ծննդյան տարեդարձը, բայց նաև ցանկացել եք մի փոքր ավելի զվարճանալ օրվա ավարտից առաջ:
Քայլ 3. Սովորեք փորձից:
Անկախ նրանից, թե դուք շարունակում եք հիասթափվել ձեր ծննդյան տարեդարձից կամ սա առաջին տարին է, երբ դուք վատ ծննդյան օր եք ունեցել, դասեր քաղեք ձեր փորձից և թողեք, որ այդ գիտելիքը ազդի ձեր վրա ամբողջ տարվա ընթացքում: Վերցրեք դա նաև որպես հեռանկար. Արդյո՞ք ծննդյան օրվա հիասթափությունն այն է, ինչ դուք կհիշեք 6 ամսից: 3 ամիս? Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք: Ծնունդդ շնորհավոր!!
