Բռնցքամարտիկի ձեռնոցներ հագնելուց և ռինգ մտնելուց առաջ բռնցքամարտիկը պետք է ձեռքերը բարակ վիրակապով փաթաթի ՝ մկաններն ու ջլերը պաշտպանելու համար և լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերի դաստակի շարժմանը: Բռնցքամարտի համար ձեռքի վիրակապը մի ծայրում ունի Velcro ամրացման ժապավեն, որը թույլ է տալիս նվագախմբին կառչել ինքն իրեն: Կարդացեք հրահանգները, թե ինչպես կարելի է վիրակապել ձեռքերը մարզման համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Աջ ձեռքի սանիտարական և տեխնիկայի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք աջ ձեռքի պահոցը:
Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի ձեռքի բարձիկներ, և կարևոր է ընտրել այն, որն առավել հարմար է ձեր ձեռքի չափին և բռնցքամարտի այն տեսակին, որով զբաղվելու եք: Մտածեք այս տարբերակների մասին, երբ ձեռքի բարձիկներ եք գնում:
- Բամբակյա բարձիկները կանոնավոր վարժությունների համար ճիշտ ընտրություն են: Այս բարձիկներն առկա են մեծ չափերի մեծերի և երեխաների համար: Երկուսն էլ ծայրերում ունեն Velcro:
- Մեքսիկական բարձիկները նույնն են, ինչ բամբակի բարձիկները, բայց հյուսված են առաձգական մանրաթելերով, ինչը հեշտացնում է ձեռքերի ձևավորումը: Այս տեսակը այնքան դիմացկուն չէ, որքան բամբակյա բարձիկները, քանի որ ճկունությունը ժամանակի ընթացքում կնվազի: Այնուամենայնիվ, այս ցեղատեսակը նույնպես լավ ընտրություն է պրակտիկայի համար:
- Գելային բարձիկները փաթաթված չեն ձեռքերին, այլ հագնում են ձեռքերը սեղմած, ինչպես մատների առանց ձեռնոցներ կրելը: Այս տեսակը ավելի թանկ է, քան բամբակը կամ մեքսիկական սանիտարական անձեռոցիկները: Գելային բարձիկները հարմար են կրելու համար, բայց մի պահեք դաստակը, ինչպես նաև սովորական դաստակները: Այդ պատճառով լուրջ բռնցքամարտիկները չեն ընտրում այս տեսակի բարձիկներ:
- Լուցկու սանիտարական անձեռոցիկները բաղկացած են շղարշից և դիմակավոր ժապավենից: Բռնցքամարտի կանոնակարգը սահմանում է բարձիկների շերտերի ճշգրիտ քանակը, որոնք կարող են օգտագործվել `ապահովելու համար, որ յուրաքանչյուր բռնցքամարտիկ ունենա լիցքավորման նույն հաստությունը: Քանի որ այն կարող է օգտագործվել միայն մեկ անգամ, այս տեսակի բարձիկը չի օգտագործվում ամենօրյա վարժությունների համար: Լուցկիների հագնվելու տեխնիկան նույնպես տարբեր է և պետք է դա անի մեկ ուրիշը կամ մարզիչը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար փորձեք ուսումնասիրել վիրակապման այս մասնագիտական մեթոդը:
Քայլ 2. Կցեք բարձիկները պատշաճ խստությամբ:
Վիրակապը պետք է բավականաչափ ամուր լինի, որպեսզի կայունություն ապահովի ձեռքին և դաստակին: Բայց եթե այն չափազանց ամուր է, արյան շրջանառությունը կարող է խախտվել: Նախքան մտերմության ճիշտ մակարդակին հասնելը, ստիպված կլինեք մի քանի անգամ զբաղվել:
Քայլ 3. Խուսափեք վիրակապի վրա կնճիռների առաջացումից:
Lumալքերն ու կնճիռները կարող են անհարմար լինել, երբ փորձում ես կենտրոնանալ բռնցքամարտի քո շարժումների վրա: Բացի այդ, կտորներն ու կնճիռները թողնում են նաև ձեր ձեռքի ոսկորները անպաշտպան, իսկ դաստակը ՝ անկայուն:
Քայլ 4. Վիրակապը դնելիս պահեք ձեր դաստակը ուղիղ:
Եթե ձեր դաստակը թեքվում է այն փաթաթելիս, վիրակապը չի օգնի կայունացնել այն: Դուք ռիսկի եք ենթարկվում լուրջ վնասվածքների, եթե վիրակապի ընթացքում դաստակը ուղիղ չի պահվում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ձեռքերին բարձիկներ դնելը
Քայլ 1. Ձգեք ձեր ձեռքերը:
Հնարավորինս տարածեք ձեր մատները և ձգեք բոլոր մկանները: Ձեռքի բարձիկները նախատեսված են ձեռքը շարժելուն աջակցելու համար: Այսպիսով, դուք պետք է սկսեք վիրակապը մերկացնելով այն բոլոր քայլերին, որոնք կարող եք օգտագործել բռնցքամարտի ժամանակ:
Քայլ 2. Բութ մատը սահեցրեք վիրակապի վերջում գտնվող անցքի մեջ:
Այն գտնվում է velcro մասի վերջի հետևում: Համոզվեք, որ պահոցի ներքևի հատվածը սեղմված է ձեր ձեռքին: Եթե դուք թեքում եք բարձիկը գլխիվայր, հագնվելուց հետո դժվարությամբ կսեղմեք այն: Սանիտարական անձեռոցիկների մեծ մասն ունի գծանշումներ կամ գծանշումներ, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել, թե որ կողմն է ուղղված դեպի ներքև:
Քայլ 3. Փաթաթեք ձեր դաստակը:
Պտտեք վիրակապը դաստակի հետևի մասում ՝ 3-4 անգամ ՝ կախված ձեռքի չափից և ցանկալի կայունության աստիճանից: Ավարտեք ձեր դաստակի ներսի բարձիկով:
- Վիրակապի դիրքը պետք է լինի հարթ և ամեն անգամ պտտվելիս ուղղակիորեն համընկնի նախորդ շերտի հետ:
- Եթե կարծում եք, որ պետք է ավելացնեք կամ նվազեցնեք վիրակապի ծայրերը ծայրերում, պարզապես կարգավորեք ձեր դաստակի վիրակապերի քանակը:
Քայլ 4. Փաթաթեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքը ներքև քաշեք ձեր ձեռքի հետևի մասով, ձեր բութ մատի վերևում գտնվող տարածքի վրա, իսկ մյուս ափի ափի վրայով: Նույն տեղը երեք անգամ փաթաթեք: Վիրակապն ավարտվում է ձեռքի ներսում ՝ բութ մատի մոտ:
Քայլ 5. Փաթաթեք բութ մատը:
Սկսեք մեկ անգամ ձեր դաստակը փաթաթելով, ապա վերջացրեք վիրակապը ձեր բութ մատի մոտ: Փաթաթեք վիրակապը բութ մատի տակից վերև, այնուհետև հետ: Ավարտեք ՝ մեկ անգամ էլ փաթաթելով դաստակը:
Քայլ 6. Փաթաթեք ձեր մատները:
Սկսեք ձեր դաստակի ներսից, ապա փաթեթավորեք վիրակապը հետևյալ կերպ ՝ ձեր մատները տեղում պահելու համար.
- Փաթաթեք վիրակապը ձեր դաստակի ներսից, ձեր ձեռքի վերևում ՝ ձեր փոքր և մատանի մատների միջև:
- Նորից վիրակապը փաթաթեք դաստակի ներսից, ձեռքի վերևով ՝ մատանու և միջին մատների միջև:
- Նորից վիրակապը փաթաթեք դաստակի ներսից ՝ ձեռքի վերևի հատվածով միջին և ցուցամատների միջև: Ավարտեք դաստակի ներքին մասը:
Քայլ 7. Նորից փաթաթեք ձեր ձեռքը:
Սկսեք դաստակը փաթաթելով, այնուհետև անկյունագծով փաթաթեք դաստակի ներսից մինչև ձեռքի արտաքին կողմը: Շարունակեք փաթաթվել ձեռքի ափի և բութ մատի վերևի հատվածում: Կրկնեք մինչև վիրակապի երկարությունը ավարտվի, այնուհետև վերջացրեք դաստակի շուրջը վերջնական փաթաթումով:
Քայլ 8. Կողպեք վիրակապը:
Կողպեք վիրակապը Velcro մասով: Ձգեք ձեր ձեռքերը և մի քանի հարված կատարեք ՝ պարզելու համար, թե արդյոք վիրակապը հարմար է: Եթե վիրակապը չափազանց սեղմված է կամ չափազանց չամրացված, նորից կրկնում եք գործընթացը:
Քայլ 9. Կրկնեք մյուս կողմից:
Սկզբում կարող է դժվար լինել վիրակապել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով: Բայց դուք կսովորեք դրան մի քանի անգամ զբաղվելուց հետո: Եթե օգնության կարիք ունեք, խնդրեք ձեր մարզիչին կամ ընկերոջը օգնել ձեր ձեռքը վիրակապել:
Խորհուրդներ
- Ձեզանից փոքր ձեռքեր ունեցողները պետք է ավելի կարճ բռնցքամարտիկ ձեռք բերեն ՝ սովորական երկարության բարձիկը մի քանի անգամ գլորելու փոխարեն, քանի որ դա ձեռնոցի ներսում վիրակապի կուտակման պատճառ կդառնա ՝ ձեռնոցի դիրքը վերահսկելն ավելի դժվարացնելով:
- Պահպանեք վիրակապի դիրքը, որպեսզի ձեռքը փաթաթելիս այն հարթ մնա: Դուք նաև պետք է հաճախակի մաքրեք բարձիկները, որպեսզի դրանք չկոշտանան և բշտիկների առաջացման հավանականությունը նվազի:
