Ինքնասպանության մտքեր երբևէ անցե՞լ են ձեր մտքում: Նման մտքեր ունենալը պետք է շատ դժվար լինի քո կյանքի համար: Ինքնասպան եղած անձը սովորաբար իրեն այնքան անհույս կամ ընկճված է զգում, որ մտածում է և ծրագրում է վնասել կամ սպանել իրեն: Եթե երբևէ ձեր մտքով անցնում են ինքնասպանության մտքերը, ապա մի քանի բան կարող եք անել դրա դեմ պայքարելու համար: Առաջին հերթին, դուք պետք է նախ ապահովեք ձեր անվտանգությունը: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել սովորել ավելի նվիրված լինել կյանքին, փնտրել սոցիալական աջակցություն և հետևել հոգեբանական թերապիայի գործընթացին:
- Եթե վերջերս ձեր մտքում հաճախ էին անցնում ինքնասպանության մտքերը (կամ ինքնավնասումը), անհապաղ օգնության դիմեք:
- Եթե իրավիճակը ավելի վտանգավոր դառնա, անմիջապես զանգահարեք ոստիկանություն կամ Հոգեկան առողջության թեժ գիծ 500-454 հեռախոսահամարով.
- Ամբողջ աշխարհում ինքնասպանության դեպքերը կարգավորող թեժ գծի ծառայությունների ցանկը կարող եք ստուգել https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html հասցեով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեզ ապահով պահելը
Քայլ 1. Գնացեք ապահով վայր:
Իմացեք, թե ինչ անել, եթե ինքնասպանության մտքերը սկսեն պտտվել ձեր մտքում. ապահով վայրում ապաստան գտնելը, անշուշտ, կնվազեցնի ձեր ՝ ձեզ վնաս պատճառող գործողություններ կատարելու ռիսկը:
- Որոշեք այն վայրերը, որտեղ կարող եք ժամանակավոր ապաստան տրամադրել, օրինակ ՝ ընկերոջ տուն, հարազատի տուն կամ ձեր հոգեբանի գրասենյակ:
- Կարող եք նաև լրացնել անվտանգության պլանավորման քարտ, որին կարող եք ծանոթանալ հետևյալ հղումով:
- Եթե իրավիճակը ձեզ դժվարացնում է այս վայրեր մուտք գործելը, անմիջապես դիմեք ոստիկանությանը կամ ցանկացած առկա ինքնասպանության թեժ գծին:
Քայլ 2. Ազատվեք վտանգավոր առարկաներից:
Որքան հեշտ լինի ձեզ հասանելի լինել այս օբյեկտներին, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ դիմակայել ծագած ինքնասպանության մտքերին:
- Անմիջապես հեռացրեք դանակները կամ այլ զենքերը ձեր տնից:
- Ազատվեք դեղամիջոցներից, որոնք ձեզ վտանգի են ենթարկում:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Մենակ կամ մեկուսացած զգալը կարող է մարդուն հասցնել ինքնասպանության կամ ինքնավնասման: Հետևաբար, մտերիմ հարաբերություններ ունեցեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ, որպեսզի նվազեցվեն ինքնասպանության գործողություններ հրահրող մտքերը:
- Նախ, բացահայտեք այն մարդկանց, ում կարող եք զանգահարել, երբ ծագում են ինքնասպանության մտքեր `ընտանիքի անդամներ, ընկերներ, առողջապահության ոլորտի մասնագետներ (բժիշկներ կամ հոգեբաններ), ոստիկանություն կամ թեժ գիծ: Դրանից հետո սկսեք կապվել ցուցակում նշված կողմերի հետ: Սկսեք ՝ կապվելով մերձավոր ազգականի, ընկերոջ կամ հոգեբանի հետ (եթե ձեր վիճակը դեռ ապահով չէ):
- Որոշեք, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ: Օրինակ, նրանք կարող են օգնել ձեզ տեղափոխել հիվանդանոց, լսել ձեր բողոքները, հանգստացնել ձեզ, շեղել ձեզ բացասական մտքերից կամ քաջալերել ձեզ:
- Սոցիալական աջակցությունը ամենամեծ գործոններից մեկն է, որը կարող է նվազեցնել անձի ինքնասպանության գաղափարը: Այսպիսով, արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է (անվտանգ և դրական) ՝ ձեր ամենամոտ մարդկանցից աջակցություն ստանալու համար: Խոսեք ձեր ընկերների հետ, ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ և շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր աջակցում և սիրում են ձեզ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեզ աջակցող մարդիկ չունեն, փորձեք զանգահարել առողջապահության մասնագետ կամ Հոգեկան առողջության թեժ գիծ 500-454 հեռախոսահամարով: Նրանք վերապատրաստված են օգնելու այն մարդկանց, ովքեր նման իրավիճակ ունեն ձեր իրավիճակում:
- Հաճախ, ԼԳԲՏQ անձինք (լեսբուհի, գեյ, բիսեքսուալ, տրանսգենդեր և քուեր/ինտերսեքս) `հատկապես երիտասարդները, հակված են ինքնասպանության մտքերի` աջակցության համակարգերի բացակայության պատճառով: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք առցանց խորհրդակցություն անցկացնել Հարցրեք հոգեբանին էջում:
Քայլ 4. Սեղմեք ձգանը:
Ինքնասպանության ախտանիշները կամ հրահրող գործոնները ներառում են զգացմունքներ, մտքեր, վարք կամ իրավիճակներ, որոնք դժվարացնում են ձեզ վերահսկել կամ տանել դեպի ինքնասպանության մտքեր: Սադրիչների հասկանալը կարևոր քայլ է ձեր մտքում սուիցիդալ մտքերի դեմ պայքարելու և կառավարելու համար:
- Սթրեսը մարդու սուիցիդալ մտքի ընդհանուր հրահրող գործոնն է: Երբ դուք զգում եք սթրես կամ հոգնում եք կյանքի խնդիրներից, երբևէ մտածե՞լ եք ինքնասպանության մտքերի մասին:
- Բացահայտեք իրավիճակներ, որոնք կարող են մեծացնել ինքնասպանության միտքը, օրինակ ՝ ընտանիքի հետ կռիվը, տանը մնալը, սթրեսը, ցածր տրամադրությունը, հարաբերությունների խնդիրները, դպրոցում կամ աշխատավայրում առկա խնդիրները և ֆինանսական խնդիրները: Խուսափեք այս հրահրողներից որքան հնարավոր է:
Քայլ 5. Օգտագործեք ինքնակառավարման մեթոդներ, որոնք ձեզ հարմար են:
Առնվազն այս մեթոդները կարող են պաշտպանել ձեզ ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ վնասելու ցանկություն է առաջանում: Մտածեք այնպիսի գործողությունների մասին, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը կամ շեղել ձեզ բացասական մտքերից և դրանք օգտագործել որպես ինքնակառավարման մեթոդ:
- Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ հանգստացնում են: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք փորձել, վարժություններ կատարելն է, ընկերների հետ խոսելը, օրագիր պահելը, հանգստանալը, խորը շնչելը և մեդիտացիան (ներառյալ ինքնագիտակցության մեդիտացիան): Հետո օգտագործիր այդ հմտությունները:
- Emotionsգացմունքները կրոնական ձևով կառավարելը (աղոթելը, խորհրդածելը կամ երկրպագության վայր գնալը) ապացուցված է, որ արդյունավետ է մարդու մեջ ինքնասպանության մտքերի դեմ:
- Երբեք բացասական հույզերը չփոխեք ալկոհոլի կամ այլ վնասակար նյութերի վրա: Չնայած այն կարող է մի պահ օգտակար թվալ, այդ վնասակար նյութերը կարող են իրականում մեծացնել ապագայում ինքնասպանության ձեր ռիսկը:
Քայլ 6. Ինքդ քեզ դրական բաներ ասա:
Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը ինքնասպանության գաղափարների կառավարման գործընթացում կարևոր բաղադրիչ է: Դուք լիարժեք ուժ ունեք ձեր մտքերի միջոցով տրամադրությունը փոխելու համար: Նշեք այն բաները, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել (հատկապես ողջ մնալու պատճառները) ամեն անգամ, երբ ինքնասպանության մտքերը վերադառնում են:
- Եթե ձեր ընկերոջ հետ պատահեր այս վիճակը, ի՞նչ կասեիք նրան: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կասեք հուսադրող խոսքեր, ինչպիսիք են. «Ես գիտեմ, որ այս իրավիճակը ծանր է ձեզ համար: Բայց հավատացեք ինձ, ամեն ինչ մի օր ավելի լավ կլինի; Դուք միշտ չէ, որ այսպես եք մտածում: Քանի դեռ այս ժամանակներն իսկապես չեն անցել, ես քո կողքին կլինեմ: Ես սիրում եմ քեզ; Ես ցանկանում եմ, որ դուք ողջ մնաք և միշտ երջանիկ լինեք »:
- Փորձեք սա ասել ինքներդ ձեզ. «Ես ապրելու շատ պատճառներ ունեմ: Ես ուզում եմ ողջ մնալ իմ ընտանիքի և ընկերների համար: Ես շատ չիրականացված նպատակներ ու կյանքի ծրագրեր ունեմ »:
- Ինքնասպանության մասին մտածելը որպես մեղավոր և բարոյապես սխալ արարք է մեկ այլ գործոն, որը կարող է հակազդել ձեր ինքնասպանության մտքին: Եթե կարծում եք, որ ինքնասպանությունը բարոյապես սխալ է, միշտ հիշեք կյանքի արժեքը, երբ ուզում եք ինքներդ ձեզ սպանել: Դուք կարող եք մտածել կամ ասել. «Ինքնասպանությունը ճիշտ բան չէ: Իմ բարոյականությունը չի արդարացնում դա, ուստի ես հաստատ չեմ կարողանա դա անել: Ես պետք է վերակազմակերպեմ իմ մտքերն ու զգացմունքները դրական կերպով, որն ինձ չի վնասի »:
- Հավատալով, որ սոցիալական աջակցություն ունեք, կարող է նաև թեթևացնել ձեր ինքնասպանության միտքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այնտեղ շատ մարդիկ կան, որոնց մասին դուք մտածում և սիրում եք: Ինքդ քեզ ասա. «Ես ունեմ ինձ սիրող մարդիկ: Իմ ընտանիքը սիրում է ինձ, իմ ընկերները նույնպես: Չնայած ես հիմա այդ կարծիքին չեմ, բայց հոգու խորքում գիտեմ, որ նրանք ինձ սիրում են: Նրանք չէին ուզում ինձ վիրավորված տեսնել և շատ կբարկանային, եթե ես ինքս ինձ վիրավորեի »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կյանքի պարտավորություն ստանձնելը
Քայլ 1. Պարտավորվեք ճնշել ինքնասպանության միտքը:
Անկախ նրանից, թե որքան վատ են ձեր բացասական մտքերն ու զգացմունքները, պարտավորվեք ճնշել ձեր ինքնասպանության միտքը կամ անել այլ բան, որը կարող է ձեզ վնասել: Կենդանի մնալու պարտավորությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել սթրեսը:
- Որոշ պարտավորություններ, որոնք կարող են նվազեցնել ինքնասպանության միտքը. Ասեք ինքներդ ձեզ դրական բաներ, նշեք նպատակները և հավատարիմ մնացեք դրանց, հիշեցրեք ձեզ կյանքի դրականության մասին և գտեք բացասական մտքերն ու տրամադրությունները կառավարելու այլընտրանքային ուղիներ:
- Դուք կարող եք գրել այս պարտավորությունները մի կտոր թղթի վրա, օրինակ ՝ «Ես պարտավորվել եմ ողջ մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրավիճակը իսկապես դառնում է շատ կոշտ: Ես պարտավորվում եմ իմ կյանքի նպատակները դնել և աշխատել դրանց հասնելու համար: Ես հավատարիմ եմ բացասական մտքերը առողջ կերպով կառավարելուն և օգնություն եմ փնտրում, երբ դրա կարիքը ունեմ »:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր կյանքի նպատակները և հավատարիմ մնացեք դրանց:
Կյանքում նպատակ ունենալը կյանքին հանձնվելու միջոց է, որն անուղղակիորեն կնվազեցնի ձեր ինքնասպանության միտքը: Կյանքի նպատակը ցույց է տալիս, որ ձեր կյանքը իմաստ ունի: Վերապրեք այդ նպատակները, երբ ինքնասպանության մտքերը ձեր մտքով անցնում են:
- Կյանքի նպատակների մի քանի օրինակ. Ունենալ հիանալի կարիերա, ամուսնանալ, երեխաներ ունենալ և ճանապարհորդել աշխարհով մեկ:
- Հիշեք ձեր կյանքի նպատակը: Trueի՞շտ է, որ ցանկանում եք բաց թողնել այն ապշեցուցիչ պահը, երբ դրան կհասնեք ապագայում:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր կյանքի դրական կողմերը:
Կյանքին հավատարիմ մնալու և ինքնասպանության գաղափարները կառավարելու մեկ այլ միջոց է `ճանաչել ձեր կյանքի դրական կողմերը: Սա կարող է թեթևացնել ձեր ինքնասպանության միտքը և օգնել ձեզ առաջ շարժվել, մանավանդ որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչու եք ուզում (և պետք է) կենդանի մնալ:
- Գրեք այն ամենը, ինչ գնահատում եք կյանքում: Այս ցուցակը կարող է ներառել ընտանիք, ընկերներ, սիրելի ուտեստներ, պիկնիկներ, արշավներ, ուրիշների հետ շփում, կիթառ նվագել և երաժշտություն նվագել: Theանկում թվարկված իրերը ինքդ քեզ մխիթարելու միջոց են, երբ ինքնասպանության մտքեր են ծագում:
- Ո՞ր գործունեությունն եք ամենից շատ վայելում և կարող են ձեզ գոհունակություն պատճառել: Ձեզ դուր է գալիս եփել կամ խաղալ շների հետ: Եթե ամբողջ օրը ինչ -որ բան անելու ազատություն ունենայիք, ի՞նչ կանեիք: Մտածեք պատասխանների մասին ուշադիր և ավելի շատ ժամանակ ծախսեք այս բաների վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապավինելով արտաքին աջակցությանը
Քայլ 1. Հետևեք հոգեբանական թերապիայի գործընթացին:
Եթե ինքնասպանության միտքը երբևէ (կամ այժմ կա) ձեր մտքում, անհապաղ հոգեբանական օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: Նրանք վերապատրաստված են ինքնասպան հիվանդներին բուժելու համար և կարող են ճիշտ աջակցություն ցուցաբերել ձեզ համար:
Եթե ներկայումս չունեք հոգեբան կամ խորհրդատու, դիմեք ձեր առողջության ապահովագրողին: Askածր (կամ նույնիսկ անվճար) առողջապահական կլինիկա գտնելու հարցում օգնություն խնդրեք նրանցից:
Քայլ 2. Պահպանել կամ կառուցել առողջ աջակցության համակարգ:
Սոցիալական աջակցությունը կարևոր դեր է խաղում անձի ինքնասպանության գաղափարների նվազեցման գործում: Եթե դուք չունեք աջակցության ճիշտ համակարգ, ապա ձեզ սպասվում է երկարատև դեպրեսիայի զգացում, որը կարող է ավելի մեծացնել ձեր ինքնասպանության միտքը: Եթե ունեք ընկերներ կամ հարազատներ, որոնք կարող եք օգտագործել որպես օժանդակ համակարգ, հենվեք նրանց վրա: Հակառակ դեպքում, ձեր հոգեբանը կամ խորհրդատուն կարող են լինել հավասարապես լավ աջակցության համակարգ:
- Կիսվեք ձեր մտքերով այն մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել: Եթե չունեք վստահելի ընկերներ կամ հարազատներ, փորձեք այցելել հոգեբանի կամ զանգահարեք Հոգեկան առողջության թեժ գիծ 500-454 հեռախոսահամարով:
- Կիսեք ձեր փրկարարական ծրագիրը ուրիշների հետ, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ անհրաժեշտության դեպքում:
- Առողջ հարաբերություններում չպետք է անընդհատ վիրավորել, վիրավորել կամ վիրավորել: Եթե դուք ներգրավված եք վիրավորական հարաբերությունների մեջ, անհապաղ օգնություն խնդրեք իշխանություններից:
- Առողջ աջակցության համակարգը ներառում է բոլոր նրանց, ովքեր կարող են օգնել և աջակցել ձեզ, ինչպիսիք են ընկերները, հարազատները, ուսուցիչները, խորհրդատուները, բժիշկները, հոգեկան առողջության մասնագետները և շտապ օգնության ծառայությունները:
Քայլ 3. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Դեղամիջոցները, հատկապես հակադեպրեսանտները, կարող են օգտագործվել դեպրեսիայի ախտանիշների բուժման համար, որոնք հաճախ ուղեկցում են ինքնասպանության մտքին: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք հակադեպրեսանտների որոշ տեսակների մասին, որոնք իրականում կարող են ամրապնդել ձեր ինքնասպանության միտքը: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ դեղամիջոցների օգտագործման կողմնակի ազդեցությունների և ռիսկերի հետ:
- Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ և խնդրեք հակադեպրեսանտ կամ նման դեղամիջոց, որը կարող է օգնել կառավարել ձեր ինքնասպանության մտքերն ու վարքագիծը:
- Եթե դուք չունեք կանոնավոր բժիշկ կամ հոգեբան, դիմեք ձեր առողջության ապահովագրությանը կամ փնտրեք ցածր գնով առողջապահական կլինիկա, որը հասանելի է ձեր տարածքում:
Խորհուրդներ
- Շնորհակալ եղեք ձեր վիճակի առաջընթացի համար, որքան էլ այն փոքր լինի: Showույց տվեք ձեր երախտագիտությունը (ինքներդ ձեզ) ապագայում լավ հոգալով ձեր մասին:
- Հնարավորինս շնորհավորեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ շատ պարզ բաների համար: Դու արեցիր դա! Չէ՞ որ ահռելի քաջություն է պետք այդ քայլին գնալու համար: Հպարտացեք ինքներդ ձեզանից:
