Ադամանդի հրում վարժությունը դասական հրում վարժության ընդլայնումն է: Այս շարժումը սովորաբար կատարում են զինվորները տաքացման վարժությունների ժամանակ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր մատներով ՝ ադամանդ կազմելով, մարմինը իջեցրեք դեպի հատակը, այնուհետև նորից վերև մղեք այն: Այս վարժությունը կկառուցի կրծքավանդակի մկանները և կուժեղացնի որովայնի մկանները: Կարդացեք այս հոդվածը, եթե ցանկանում եք սովորել ադամանդի հրման տեխնիկան:
Քայլ
Քայլ 1. Նստեք վարժությունների գորգի վրա:
Այս վարժությունը պետք է կատարվի վարժությունների գորգի վրա, որը որպես բարձ ծառայում է երկու ափի համար: Կոշտ մակերեսի վրա զբաղվելը կարող է ցավ պատճառել ափերի և դաստակների շրջանում:
Քայլ 2. Հաջորդը, կատարեք հրում դեպի վեր դիրքը:
Մինչ գորգը նայելը, թեթևակի ձգվեք ՝ պատրաստելով ձեռքերն ու ոտքերը:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ափերը կրծքավանդակի տակ `ադամանդ ստեղծելու համար:
Հպեք ցուցամատների ծայրերին և բութ մատների ծայրերին ՝ ադամանդ կամ բուրգ ձևավորելու համար:
Քայլ 4. Մարմինը մոտեցրեք հատակին, այնուհետև նորից վերև քաշեք:
Փորձեք ուղղել ձեր մեջքը ՝ սեղմելով որովայնի և կրծքավանդակի մկանները: Համոզվեք, որ ձեր մատները մնում են ադամանդի տեսքով: Կրկին կրկնել այս շարժումը:
Խորհուրդներ
- Սկսեք առաջին շարժումը դանդաղ, որպեսզի կարողանաք հարմարվել ադամանդի հրում վարժությանը: Հարմարվելուն պես ՝ արագությունդ ավելացրու, մինչև նորմալ շարժվես:
- Եթե կարող եք առնվազն 20 կանոնավոր հրում կատարել, դա արեք նախքան ադամանդե հրում կատարելը:
- Pորավարժություններ արեք ՝ միացնելով ձեր ձեռքի մկաններն ու մկանները ամբողջ մարմնում:
- Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ, եթե դեռ նոր եք սկսում զբաղվել այս քայլով:
- Մի կողպեք ձեր արմունկները ՝ ձեր ձեռքերը ուղղելիս:
Գուշացում
- Սկզբում այս վարժությունը կարող է ցավ պատճառել ձեր մարմնին, բայց դա նշան է, որ ձեր մկանները զարգանում են: Մի 'հանձնվիր!
- Երբեք մի ուժեք ձեռքի ուժին կամ մի՛ դարձրեք ձեր ափերը թեթևակի այնպես, որ դրանք անմիջապես կրծքավանդակի տակ չլինեն, քանի որ դա կարող է վնասվածք հասցնել:
- Մի արմունկները դեպի մեջքը դեպի դուրս ուղղեք ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես կատարել հրում վարժություններ
- Ինչպես կառուցել մկան
