Գիշերը ոտքերի ցավերը խանգարում են, որոնք, ցավոք, կարող են զգալ յուրաքանչյուրը տարբեր պատճառներով: Այնուամենայնիվ, հղի կանայք և տարեցները առավել զգայուն են ոտքերի ցավերի համար, ինչպես նաև նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ որոշակի դեղամիջոցներ են ընդունում: Ոտքերի ցավերը բավականին տարածված են, բայց դուք ինքներդ պետք է կարողանաք ազատել խնդիրը: Այնուամենայնիվ, եթե ոտքերի քրոնիկ ցավերը ձեզ շատ են անհանգստացնում, կամ եթե թեթև ձգվելուց և մերսումից հետո խնդիրը չի լավանում, դիմեք ձեր բժշկի օգնությանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ Ձգեք ձեր ոտքերը ՝ ցավերից ազատվելու համար
Քայլ 1. Հորթի մկանները ձգելու համար օգտագործեք սրբիչ:
Նստեք ձեր ոտքը ձեր առջև ձգված, այնուհետև սրբիչով փաթաթեք ձեր ոտքի գնդակը: Բռնեք սրբիչի երկու ծայրերը և քաշեք այն ձեր մարմնին այնպես, որ ձեր ոտքի հետևը ձգված զգա: Պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 3 անգամ:
- Այս ձգումը արդյունավետ կերպով սեղմելու և մերսելու է ձեր ոտքերը:
- Carefulգույշ եղեք, ոտքը չափազանց չձգեք, հակառակ դեպքում վնասվածքը կխորանա: Դադարեք ձգվել, եթե ձեր սրունքները ցավում են:
Քայլ 2. Նստած դիրքով առաջ թեքվեք ՝ ներքին սրունքները ձգելու համար:
Նստած դիրքում սեղմված ոտքը երկարացրեք առաջ և թեքեք մյուս ոտքը: Դրանից հետո թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր ծնկները մոտ լինեն կրծքին: Բռնեք ձեր երկարած ոտնաթաթի ստորին ծայրը և հնարավորինս քաշեք այն մարմնին:
Եթե դուք ի վիճակի չեք կատարել այս ձգումը կատարյալ կերպով, պարզապես թեքվեք և ձեռքերը ձգեք ձեր մատներին այնքան, որքան կարող եք:
Քայլ 3. Հորթերը ձգելու համար հենվեք պատին:
Թեքեք առաջ և ձեռքերը դրեք պատին: Հաջորդը, մի քայլ առաջ կատարեք ոչ սեղմված ոտքով և ձգեք սեղմված ոտքը հետ: Ձգված ոտքերի մատներն ու կրունկները հարթ պահեք հատակին և դանդաղ փոխանցեք ձեր քաշը թեքված ոտքին, մինչև սեղմված ոտքը ձգվի: Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան:
- Դուք պետք է կրկնեք այս ձգումը, մինչև ձեր սրունքի ջղաձգումը չթուլանա:
- Այս ձգումը կարող եք անել նաև քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր ոտքերը գիշերը չձգվեն:
Քայլ 4. Պառկիր և բարձրացրու ոտքերդ, որպեսզի ձգվես ազդրի (ազդրի) մկանների հետևի հատվածը:
Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք ոչ սեղմված ոտքի ծունկը, որպեսզի ներբանը հարթ լինի հատակին: Դրանից հետո, ձգեք և բարձրացրեք սեղմված ոտքը, այնուհետև այն մոտեցրեք մարմնին ՝ դեռ ուղղելով այն: Պահեք 10-15 վայրկյան:
- Համոզվեք, որ քաշեք ազդրի հետևը, այլ ոչ թե ծունկը, որպեսզի ապահովեք, որ ձգեք ազդր մկանների հետևը:
- Եթե չեք կարողանում ամբողջովին երկարացնել սեղմված ոտքը, երբ այն բարձրացնում եք, պարզապես այն երկարացրեք այնքան, որքան կարող եք, մինչև չզգաք, թե ինչպես է մկանները ձգվում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Տնային բուժման օգտագործումը ոտքերի ցավերի բուժման և կանխարգելման համար
Քայլ 1. Խուսափեք նեղ սավանների վրա քնելուց:
Նեղ սավանները կամ անկողնային պարագաները կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք անգիտակցաբար իջեք ձեր մատները քնի ժամանակ, և դա կարող է առաջացնել սրունքների ցավեր: Ավելի լավ է օգտագործել չամրացված սավաններ ՝ նվազագույնի հասցնելու հավանականությունը, որ ձեր ոտքերը շատ երկար կմնան մեկ դիրքում ՝ առաջացնելով ջղաձգություն:
Դուք նաև կարող եք կանխել ձեր մատների դիրքի փոփոխությունը ՝ ներքնակի վերջում կախելով ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք քնի ժամանակ ուղղված լինեն դեպի ներքև:
Քայլ 2. Կիրառեք տաք սեղմում սեղմված ոտքին:
Սեղմված տարածքի վրա ջերմություն կիրառելը կարող է իսկապես օգնել թուլացնել լարված մկանները և թեթևացնել ցավը: Օգտագործեք ջեռուցման պահոց, տաք սրբիչ կամ նույնիսկ տաք ջրի շիշ, որը փաթաթված է կտորի մեջ ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու և ցավերը թեթևացնելու համար:
- Եթե նախընտրում եք օգտագործել էլեկտրական ջեռուցման բարձիկ, համոզվեք, որ այն քնելիս չեք քնում, որպեսզի խուսափեք հրդեհի վտանգից: Համոզվեք, որ օգտագործվող ջեռուցման պահոցը կարող է ինքնաբերաբար անջատվել:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ջերմությունը ՝ մկանների ցավերը հանգստացնելու համար ՝ տաք լոգանք ընդունելով կամ տաք ջուր լցնելով ձեր ոտքերի վրա:
- Այս քայլը փորձելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն այտուցված: Եթե ձեր ոտքը այտուցված է ցավից և ցավերից, ապա ձեր մարմնում կարող է առաջանալ թրոմբ կամ խորը երակային թրոմբոզ: Այս դեպքում դիմեք բժշկի ուշադրությանը և մի օգտագործեք ջեռուցման պահոց:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ճիշտ չափի կոշիկ եք հագնում:
Ոտքերի ջղաձգումները երբեմն կարող են առաջանալ անհամապատասխան կոշիկ հագնելուց, հատկապես հարթ ոտքերով կամ կառուցվածքային այլ խնդիրներով: Կոշկեղենի հետևանքով առաջացած ոտնաթաթերից խուսափելու համար համոզվեք, որ հագեք միայն համապատասխան կոշիկ և համապատասխանեք ձեր ոտքերի ցանկացած կառուցվածքային խնդիրներին:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք գնել կոշիկներ, որոնք չափված են և հատուկ պատրաստված են մանկաբույժի կողմից: Չնայած դրանք ավելի թանկ են, քան սովորական կոշիկները, դրանք կարող են օգնել նվազեցնել ոտքերի ցավերը: Կոշիկի ներսի բարձը սովորաբար չի օգնում:
- Մարդիկ, ովքեր գիշերը ոտքի ցավ են զգում, պետք է խուսափեն նաև բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց, քանի որ հայտնի է, որ դրանք կապված են ոտքերի ցավերի հետ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Փորձեք խմել մոտ 250 մլ տոնիկ ջուր, եթե ձգվելը չի օգնում:
Տոնիկ ջուրը պարունակում է քինին, որը ոմանց կարծիքով կարող է օգնել թեթևացնել ոտքերի ցավերը գիշերը: Այնուամենայնիվ, քինինի օգտագործումը ցավերից ազատվելու համար FDA- ի կողմից հաստատված չէ: Մյուս կողմից, տոնիկ ջուրը պարունակում է միայն փոքր քանակությամբ քինին:
Քանի որ տոնիկ ջրում քինինի պարունակությունը փոքր է, կողմնակի ազդեցությունների հավանականությունը փոքր է:
Քայլ 2. Բարձրացրեք կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի ընդունումը:
Կան որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ ոտքերի ցավերը կարող են առաջանալ սննդային թերությունների պատճառով, մասնավորապես ՝ կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի ցածր մակարդակի պատճառով: Այս խնդիրը կարող է ավելի տարածված լինել մարզիկների մոտ: Խուսափելու համար, համոզվեք, որ այս հանքանյութերը սպառեք բավարար քանակությամբ ՝ սննդից կամ հավելումներից:
- Հանքանյութերի լավ աղբյուրներն են `կաթը, բանանը, նարինջը, ծիրանը, խաղողը, կաղամբը, բրոկոլին, քաղցր կարտոֆիլը, յոգուրտը և ծովային ձուկը:
- Տեղյակ եղեք, որ հանքային անբավարարության և ոտքերի ցավերի պատճառահետեւանքային կապի վերաբերյալ հետազոտության արդյունքները միատեսակ չեն: Այսպիսով, միայն այս հանքանյութի ընդունման ավելացումը չի կարող թեթևացնել ոտքերի ցավերը գիշերը: Փոխարենը, վարեք հավասարակշռված դիետա `սննդային կարիքները բավարարելու համար, ձեր սննդակարգը կտրուկ փոխելու փոխարեն:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին մագնեզիումի հավելումներ ընդունելու մասին, եթե հղի եք:
Հղի կանայք շատ զգայուն են ոտքերի ցավերի նկատմամբ, հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք և ոտքերի ցավեր ունեք `որոշելու, թե կարող եք մագնեզիումի հավելումներ ընդունել:
- Մագնեզիումի հավելումների օգտագործումը, որոնք էական են մարմնի բնականոն գործունեության համար, հղի կանանց օգուտ տալու ավելի մեծ հնարավորություն ունեն: Մինչդեռ տարեցների և մեծահասակ կանանց մոտ, ովքեր չեն կրծքով կերակրում, միևնույն հավելումներն օգտագործած ուսումնասիրությունները շատ ավելի կասկածելի են:
- Համոզվեք, որ առանց բժշկի թույլտվության չսկսեք որևէ հավելում օգտագործել, հատկապես, եթե հղի եք: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք ձեր մագնեզիումի ընդունումը կարող է բավարարվել պարզապես ձեր սննդակարգը փոխելով:
Քայլ 4. Ամեն օր խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր `ջրազրկումից խուսափելու համար:
Գիշերը ոտքերի ցավերը երբեմն կարող են առաջանալ ջրազրկման պատճառով: Կանայք պետք է օրական 2 լիտր ջուր խմեն, իսկ տղամարդիկ `օրական 3 լիտր ջուր:
- Եթե համոզված չեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում, ստուգեք մեզի հստակությունը: Մաքուր մեզի նշանակում է, որ բավականաչափ ջուր եք խմել: Մինչդեռ դեղնավուն մեզի կամ հազվագյուտ միզելու մասին կարելի է ասել, որ դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում:
- Խուսափեք ալկոհոլի ավելորդ ընդունումից: Ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կնվազեցնի ջուրը մարմնում ՝ դրանով իսկ մեծացնելով սպազմերի հավանականությունը:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կալցիումի ալիքների արգելափակում վերցնել:
Կալցիումի ալիքների արգելափակիչները կարգելափակեն կալցիումի մուտքը մարմնի որոշակի արյան անոթների բջիջներ և պատեր: Չնայած այն հիմնականում օգտագործվում է արյան բարձր ճնշման բուժման համար, այս դեղամիջոցը կարող է նաև օգնել գիշերային մկանների ցավերին: Այս դեղամիջոցն օգտագործելիս պետք է կանոնավոր չափեք արյան ճնշումը:
- Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք պետք է կալցիումի ալիքների արգելափակում վերցնեք, նա ձեզ դեղատոմս կտա `դեղաքանակի ամբողջական տեղեկատվությամբ:
- Կալցիումի ալիքների արգելափակումների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են `քնկոտություն, ախորժակի ավելացում, քաշի ավելացում և շնչառության դժվարություն (առաջին մի քանի դեղաչափերում, եթե դեղորայքի նկատմամբ ալերգիա ունեք):
- Նկատի ունեցեք, որ կալցիումի ալիքների արգելափակումներ ընդունելիս չպետք է խաղող ուտել, խաղողի հյութ կամ ալկոհոլ խմել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խուսափեք դեղամիջոցներից, որոնք կարող են ոտքերի ցավեր առաջացնել
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք միզամուղ դեղամիջոցների օգտագործմանը:
Արյան բարձր ճնշման բուժման համար օգտագործվող միզամուղ միջոցները կարող են նաև օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ջուրը: Unfortunatelyավոք, հետևանքներից մեկը ջրազրկումն է, որը գիշերը ոտքերի ցավերի հաճախակի պատճառ է հանդիսանում:
Եթե դուք ընդունում եք միզամուղ դեղամիջոցներից մեկը և գիշերը ոտքի ցավեր եք զգում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Իմացեք, որ հիպերտոնիայի որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել ոտքերի ցավեր:
Արյան բարձր ճնշման և սրտի անբավարարության բուժման համար օգտագործվող թիազիդային միզամուղ դեղամիջոցները կարող են սպառել կարևոր էլեկտրոլիտների մարմինը ՝ մեծացնելով սպազմերի հավանականությունը: Միևնույն ժամանակ, ACE ինհիբիտորները կարող են առաջացնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն և առաջացնել մկանների ցավեր:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե արյան ճնշումը աննորմալ է հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցներ օգտագործելիս: Բժիշկը կարող է փոխել դեղաչափը կամ դադարեցնել դեղամիջոցի օգտագործումը:
Քայլ 3. Մտածեք ստատինների և ֆիբրատների փոխարինումը այլ դեղամիջոցների հետ:
Ստատինները և ֆիբրատները, որոնք օգտագործվում են բարձր խոլեստերինի վերահսկման համար, կարող են խանգարել մկանների աճին ՝ նվազեցնելով էներգիան: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք փոխարինել այս դեղամիջոցը վիտամին B12- ով, ֆոլաթթվով և վիտամին B6- ով: Այս տարբերակը կարող է բաց լինել ձեզ համար, եթե ձեր խոլեստերինի մակարդակը մոտ է շեմին և բարձր չէ:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ոտքի ցավեր ունեք նոր դեղամիջոց օգտագործելուց անմիջապես հետո: Հաճախ բժիշկները կարող են նշանակել այլ դեղամիջոցներ բարձր խոլեստերինի բուժման համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կարող եք վերահսկել ձեր խոլեստերինը ՝ պարզապես փոխելով ձեր սննդակարգը: Բացի այդ, համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում միայն 1 դեղ եք ընդունում ՝ խոլեստերինը վերահսկելու համար:
- Սովորաբար ստատինային դեղամիջոցները ներառում են `Lipitor, Lescol և Crestor: Մինչդեռ, սովորաբար նշանակվող ֆիբրատները ներառում են ՝ Բեզալիպ, Լիպիդիլ և Լոպիդ:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ, եթե հակասեպտիկ դեղամիջոցներ ընդունելիս զգում եք ոտքերի ցավեր:
Դեպրեսիայի, շիզոֆրենիայի և այլ հոգեկան խնդիրների բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցները կարող են առաջացնել հոգնածություն, թուլություն և թուլություն, իսկ երբեմն նաև ոտքերի ցավեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր ոտքերի ցավերը պայմանավորված են հոգեմետ դեղամիջոցներով և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք այլ դեղատոմս ստանալ:
- Այս խմբին պատկանող դեղերը ներառում են Abilify, Thorazine և Risperdal:
- Որոշ հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք մկանների սպազմեր և այլ բաներ, որոնք ազդում են ֆիզիկական շարժումների վրա, ինչպես օրինակ ՝ ցնցում կամ քայլելու դժվարություն ՝ հակասեպտիկ դեղամիջոցների օգտագործման պատճառով:
Խորհուրդներ
- Չնայած կլինիկական փորձարկումների արդյունքները միատեսակ չեն, կան այլ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել որոշ մարդկանց մոտ թեթևացնել ոտքերի ցավերը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք գարնանածաղի կամ գարեջրի խմորիչի կանոնավոր օգտագործումը ձեզ օգուտ կբերի:
- Փորձեք փոքր օճառ տեղադրել ոտքի այն հատվածի տակ, որը սպազմեր է ապրում: Կամ, ուղղակի հիպոալերգենային հեղուկ օճառ քսեք սպազմի կենտրոնին: Թեև չկա որևէ հետազոտություն, որն աջակցում է այս մեթոդին, որոշ մարդիկ պնդում են, որ այն օգտակար են համարում իրենց զգացած ոտքերի ցավերը թեթևացնելու համար:
