Եթե ցանկանում եք մարզիկ լինել, կարող եք կիրառել տարբեր խորհուրդներ: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես:
Քայլ
Քայլ 1. Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս:
Դուք ձեզ ձանձրացած և ձանձրացած կզգաք, այնպես որ ցանկանում եք դադարեցնել զբաղվելը, եթե ընտրեք սպորտաձև, որը ձեզ չի հետաքրքրում:
Որոշեք ձեր նախընտրությունը. Ցանկանում եք մարզվել անհատապես կամ թիմով: Յուրաքանչյուր տարբերակ ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Այսպիսով, ընտրություն կատարելուց առաջ ուշադիր մտածեք: Եթե ցանկանում եք աշխատել որպես թիմ, միացեք այնպիսի ակումբի, ինչպիսին է ֆուտբոլը, ֆուտզալը, վոլեյբոլը կամ բասկետբոլի ակումբը: Թենիսը և բադմինտոնը անհատական մարզաձևեր են, որոնք մեծ պահանջարկ ունեն:
Քայլ 2. Գտեք մանրամասն տեղեկություններ ընտրված մարզաձևի մասին:
Ընտրություն կատարելուց հետո սովորեք մարզաձևի մասին (տեղեկատվություն փնտրելով ինտերնետում, գրքեր կարդալով կամ այլ միջոցներով): Takeամանակ հատկացրեք ՝ նոր ռազմավարություններ և տեխնիկա սովորելու մարզիչից կամ փորձառու անձից:
Քայլ 3. Պատրաստվեք ֆիզիկապես և հոգեպես:
Աշխատեք ձեր հմտությունների կատարելագործման, կառուցողական քննադատության ընդունման և համառ լինելու վրա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք դառնալ պրոֆեսիոնալ թենիսիստ, մի ակնկալեք, որ կկարողանաք կատարելապես մատուցել առանց ջանասիրաբար մարզվելու: Բացահայտեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը և օգտագործեք այս տեղեկատվությունը ինքներդ ձեզ զարգացնելու համար:
Քայլ 4. Աշխատեք հետևողականորեն:
Դուք պետք է կանոնավոր կերպով պարապեք, եթե ցանկանում եք որոշակի սպորտում լավ վարվել: Բացի ձեր սպորտի մասին տեղեկատվությունը հասկանալուց, պարզեք, թե որ մկանները պետք է մարզեք, որպեսզի կարողանաք հաղթել հանդիպումները: Տարբեր սպորտաձևերը պահանջում են մկանների տարբեր ուժ:
Քայլ 5. Կիրառեք առողջ սննդակարգ:
Որավարժությունների ռեժիմը պետք է ապահովվի առողջ սննդակարգով: Մի վարեք դիետայի ծրագիր, որը վատ է առողջության համար: Մի պատվիրեք հեռուստատեսությամբ գովազդվող սնունդ: Փնտրեք տեղեկատվություն առողջ սննդակարգի մասին և կիրառեք դրանք ՝ առողջության պահպանման համար ճիշտ սննդակարգի բոլոր խմբերն օգտագործելով:
Քայլ 6. Իմացեք, որ կայացած մարզիկ լինելու համար ձեզ որոշակի բանաձև պետք չէ:
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հետևյալը ՝ տեղեկատվություն փնտրել, հմտություններ զարգացնել, զբաղվել, առողջ սննդակարգ ընդունել: Մարտահրավերը պլանը հետևողականորեն իրականացնելն է և համառություն ցուցաբերելը: Մի օր ձեր պայքարները հատուցվելու են:
Քայլ 7. Միացեք սպորտային թիմին կամ լիգային:
Ձեզ հետաքրքրող սպորտային թիմի մասին տեղեկությունների համար դիմեք հանգստի կենտրոնի կամ դպրոցի տնօրինության աշխատակիցներին: Եթե այո, խնդրեք լսումների ամսաթվերը նոր անդամների համար: Պատրաստվեք օգտվել ձեր նոր յուրացրած հմտություններից:
Քայլ 8. Մտածեք այլ մարզաձևերի `նոր կամ տարբեր գործողություններ փորձելու համար:
Շատերին չի հաջողվում դառնալ մարզիկ, քանի որ ձանձրանում են այն սպորտաձևից կամ վարժություններից, որոնք գործում են: Եթե դուք զգում եք դա, բացեք ձեր միտքը և ուսումնասիրեք այլ տարբերակներ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ մեկ գիշերում չեք կարող դառնալ կայացած մարզիկ: Այսպիսով, ընտրեք ձեզ հետաքրքրող սպորտաձևը և ջանասիրաբար զբաղվեք:
- Համոզվեք, որ սպորտ եք ընտրում ըստ ձեր հոբբիի: Հակառակ դեպքում մարզումները կդադարեն կես ճանապարհին, որպեսզի մարզիկ դառնալու երազանքը չիրականանա:
- Մի՛ հանձնվիր հեշտությամբ: Որոշ սպորտաձևեր ավելի դժվար են զգում, և կան մարդիկ, ովքեր մարզիկ են դառնում բնական տաղանդի պատճառով, բայց շատերի համար մարզիկ լինելը հեշտ չէ: Հետևաբար, ջանասիրաբար զբաղվեք հմտությունները բարելավելու համար, որպեսզի սպորտային գործունեությունն ավելի զվարճալի զգա: Երբ սկսում ես զբաղվել, ընտրիր հեշտ շարժումներ, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրու դրանք, մինչև կարողանաս ավելի դժվար քայլեր կատարել:
- Մարզիկ լինելը չի նշանակում, որ պետք է գերազանցել որոշակի սպորտաձևում: Փոխարենը, սահմանեք ձեզ հետաքրքրող սպորտաձև, բարձրացրեք ձեր գիտելիքները և հետևողականորեն զբաղվեք:
- Եթե դեռ դպրոցում եք, համոզվեք, որ բարձր գնահատականներ եք ստանում: Ընդհանուր առմամբ, ցածր գնահատականներ ունեցող կամ ակադեմիական նվաճումներ ունեցող աշակերտներին չի թույլատրվում մասնակցել սպորտային միջոցառումներին, ինչպիսիք են մրցումները կամ դպրոցում պարապմունքները: Այսպիսով, համոզվեք, որ մարզիկ դառնալու երազանքը հաստատվում է լավ գնահատականներով: Եթե ձեր ակադեմիական կատարումը անբավարար է կամ լսումների պահանջները չեն բավարարվել, հաջորդ տարի ավելի շատ ուսումնասիրեք կամ լսեք:
- Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում մարզվել, ժամանակ հատկացրեք օրական մի քանի անգամ հրում վարժություններ կատարելու կամ տանը վազք կատարելու համար:
Գուշացում
- Մի աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, եթե առաջին անգամ եք մարզվում: Հիշեք, որ ֆիզիկական հմտությունների և ուժի բարելավումը պահանջում է ժամանակ և հետևողական պրակտիկա:
- Համոզվեք, որ ընտրում եք որոշակի սպորտաձև, քանի որ այն զվարճալի է:
- Մի զբաղվեք միայն ուրիշների ցանկությունները կատարելու համար:
- Մի պարծենաք ֆիզիկական վարժություններով:
- Կանգնեք, եթե մկանը ցավում է ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Ֆիզիկական վարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մինչև ուժասպառ չլինեք, մի՛ մարզվեք:
